MODELO PLANO DE TREINO

Universidade de Trás-os-Montes e Alto Douro

Departamento de Ciências do Desporto, Exercício e Saúde

Curso de 1º Ciclo (Licenciatura) em Ciências do Desporto

Unidade Curricular: Teoria e Metodologia do Treino
Ano 2º | Turma: 1 Época: 1º Semestre - 2022/23
Instalação: Sala de Cardio-Musculação Data: 14/12/2022
Hora: 12:15-12:25 Tempo horário: 10 minutos

Aluno: Joana Queiroz da Costa Baptista

Objetivo Geral: Esta sessão tem como objetivo o treino de força, tendo como público-alvo as
crianças e os jovens. Treino consiste em 2 blocos.

Objetivo específico: Treino de força Conteúdos: agachamento (treino dos

membros inferiores)

Objetivos Operacionais
1º Objetivo
Ação: Aquecimento geral
Contexto: Individualmente

Critérios de êxito : Intensidade do esforço e postura adequada

2º Objetivo (1ºObjetivo Operacional)

Ação:Agachamento
Contexto:Exercício realizado individualmente, com o peso corporal

Componentes críticas: Olhar em frente; pés totalmente apoiados no solo durante o

movimento; abdominal contraído; pés a uma largura que permita agachar de forma
confortável; cervical alinhada com o resto da coluna; joelho apontado para o hálux.

Sequência Estratégias de controlo e avaliação

Tempo
das Tarefas Descrição Esquema
Os alunos encontram-se em meia-
lua, de frente para o professor, que
Introdução vai explicar o exercício, o seu
12:15:00 1’
da UT contexto e as suas componentes
críticas.

12:16:00

Sequência Estratégias de controlo e avaliação

Tempo
das Tarefas Descrição Esquema
Os alunos irão realizar um exercício de
cardio- bicicleta. Aquando desta realização o
professor vai relembrar os fatores mais
12:16:00 2’ Aquecimento
importantes do exercício.

12:18:00
 MODELO PLANO DE TREINO

Sequência Estratégias de controlo e avaliação

Tempo
das Tarefas Descrição Esquema

O treino vai consistir em 2 blocos:

1ºbloco: (entre cada exercício há 20

segundos de descanso)

-Agachamentos laterais- burpee (para

a esquerda e depois para a direita);

- 12 agachamentos;

-Agachamento- lunge (frente)-

agachamento- lunge (trás), “squat
1º Objetivo hold” 5 segundos;
12:18:00 6’
Operacional
-12 agachamentos,

-5 agachamentos explosivos.

1 minuto de descanso

2ºbloco:

Semelhante ao 1º bloco, no entanto

não se realiza o 1º exercício,
começando-se logo com os 12
agachamentos.

12:24:0

Os alunos realizam alongamentos,

enquanto o professor faz um
Retorno à balanço do treino.
12:24:00
calma

12:25
 MODELO PLANO DE TREINO

O agachamento inicia-se em pé, numa posição vertical, com os pés a uma largura
confortável. De seguida, o quadril realiza uma flexão durante a fase excêntrica do
movimento sjn(enquanto desce), existindo então a aproximação da coxa e do tronco. Por
outro lado, na fase concêntrica (enquanto sobe) há uma extensão do quadril.