SELECCIÓN VOLEY MASCULINA

SESION DIARIA DE ENTRENAMIENTO PERIODO: DESARROLLO

OBJETIVO: Movilidad/PreHAB
RODILLA

CORE + PREVENCION
12-15 MOVIMIENTOS
MOVILIDAD DORSIFLEXION TOBILLOS PRIMEROS MOVIMIENTOS SUAVES, LUEGO IR
FORZANDO PARA AUMENTAR ROM

MOVILIDAD ROTACION CADERAS 12-15 MOVIMIENTOS

PRIMEROS MOVIMIENTOS SUAVES, LUEGO IR
EXTERNA-INTERNA FORZANDO PARA AUMENTAR ROM

CINTURON RUSO EXCENTRICO + ISO repeticiones 3 4 5

10" carga
SEGUNDOS 8 10 12
ISOMETRIA EN BARRA SPLIT
carga
SEGUNDOS 20 25 30
ISOMETRIA PARED CON DISCO 15 KG

repeticiones
ESTOCADA EXCENTRICA TRX (bajo con 10 10 12
un pie lento, subo apoyando los dos)

repeticiones 8 8 8
PASO CANGREJO
carga
ESTOCADA POSTERIOR CON CARGA SEGUNDOS 10 15 20
INTERNA ISOMETRICA
repeticiones 10 12 14
SPANISH SQUAT
C/PIERNA
CAMILLA ISQUIO ISOTONICA (carga repeticiones 10 10 12
moderada)
CAMILLA CUADRICEPS 5 REPS repeticiones 3 4 5
ISOTONICO + 5 SEG ISO carga

Volumen Total 298