MINISTERUL EDUCAȚIEI, CULTURII ȘI CERCETĂRII

REPUBLICA MOLDOVA UNIVERSITATEA

REFERAT
La disciplina: Pregătirea fizică

Tema: Saritul corzii: beneficiile pentru sanatate si silueta

 Saritul corzii este un mod distractiv de a face miscare si de a te mentine in forma. Mai mult

de atat, acesta are numeroase beneficii, fiind eficient in cazul persoanelor care vor sa

slabeasca, sa capete rezistenta sau sa-si tonifieze corpul.

 Beneficiile oferite de saritul corzii

 Sfaturi daca vrei sa sari coarda

 Postura corporala corecta pentru a sari coarda

Cu toate ca saritul corzii a devenit in ultimii ani din ce in ce mai popular, acest sport inca

ramane unul subapreciat. Nu multa lume cunoaste beneficiile numeroase pe care le poate

oferi, acesta fiind chiar mai eficient decat joggingul. Saritul corzii poate fi efectuat aproape

oriunde: in timpul unei excursii, in parc, in curte si chiar in sufragerie. Nu ai nevoie decat de o

coarda si putina vointa.

Daca vrei sa incepi sa practici aceasta activitate cu regularitate, alege o coarda de plastic

pentru a putea ajunge sa sari la o viteza mai rapida. Coarda are intre 2 si 3 metri si poate fi

ajustata cat este nevoie. Pentru a te asigura ca este marimea potrivita, pune un picior in

mijlocul franghiei, iar manerele trebuie sa ajunga la nivelul umerilor.

Atunci cand sari coarda, alege o suprafata care sa nu aiba denivelari, recomandate fiind

zonele cu beton sau podea mata. Dacă în copilărie singurul motiv pentru care săreai coarda

era distracția, acum, o poți face pentru a scăpa de centrimetrii din talie și pentru a avea un

abdomen mai tonifiat!

În mod eronat, majoritatea persoanelor cred că abdomenele sunt singurele exerciții cu efecte

benefice asupra taliei, însă acest lucru nu este adevărat. Exercițiile de tip „abdomene scurte”

(crunch) ajută la dezvoltarea musculaturii abdominale, dar nu ajută la eliminarea grăsimii din

această zonă, deci rezultatele sunt cu greu vizibile. În realitate, pentru a avea un abdomen

plat sau bine definit, trebuie să apelezi la două tipuri de exerciții: cardio și anti-extensie.

Primele sunt foarte eficiente pentru arderea grăsimilor și pentru îndepărtarea țesutului

adipos, iar cele din urmă întăresc musculatura și o fac mai puternică.

Săriturile cu coarda fac parte din prima categorie, fiind la fel de folositoare precum înotul sau

alergarea. Mai mult decât atât, un antrenament de 15 minute de sărit coarda echivalează cu

30 de minute de jogging, în ceea ce privește caloriile arse. În plus, pe lângă caracteristicile

exercițiilor cardio, precum creșterea ritmului cardiac sau consumarea caloriilor nu doar în

timpul, ci mai ales după terminarea sesiunii sportive, săriturile cu coarda implică și o postura
specifică, în care abdomenul este puțin încordat. Astfel, partea superioară a corpului devine

mai suplă și mai tonifiată!

Beneficiile oferite de saritul corzii.

Saritul corzii ofera o serie de beneficii importante organismului. Iata care sunt acestea:

Te ajuta sa arzi multe calorii – oamenii de stiinta au demonstrat ca saritul corzii timp de o

ora inseamna 1.000 de calorii arse. Rata in care caloriile sunt arse este foarte mare in cazul

acestui sport. Comparand cu alte activitati, sariturile de coarda sunt unele dintre cele mai

eficiente tipuri de exercitii pentru a slabi.

Iti imbunatateste capacitatea mintala – saritul corzii in mod regulat ajuta la dezvoltarea

emisferelor creierului, ceea ce sporeste constientizarea spatiala, imbunatateste memoria si te

face mai alert psihic.

Imbunatateste coordonarea – prin faptul ca te face sa te concentrezi asupra picioarelor.

Creierul tau este constient de ceea ce fac picioarele tale, iar acest antrenament efectuat in

mod repetat ajuta la o coordonare mai buna.

Ajuta la dezvoltarea rezistentei si a respiratiei – saritul corzii poate creste ritmul cardiac

cu aproape de doua ori mai mult decat il creste un alt sport. Pe langa asta, saritul corzii are

un impact mai mic asupra incheieturilor decat are joggingul.

Ajuta la tonifiere – Atunci cand sari coarda, toate grupele de muschi ale corpului sunt puse

in functiune, lucru ce transforma acest sport intr-unul de fitness complet. Astfel, muschii se

vor dezvolta armonios si vor fi bine conturati.

Contribuie la obtinerea unei posturi corecte a corpului – o postura dreapta nu doar ca te

poate feri de dureri ale spatelui, insa conteaza foarte mult si din punct de vedere social.

Postura este modul in care te prezinti in lume, iar o persoana care nu sta dreapta poate da

impresia ca este nesigura. Saritul corzii te obliga sa mentii corpul drept atunci cand sari, astfel

ca iti vei forma obiceiul sa mentii postura corecta.

Exercițiile cardio au multiple beneficii asupra organismului, iar unul dintre ele este

pierderea în greutate.

De fapt, acesta reprezintă principalul motiv pentru care cele mai multe persoane includ

sesiunile cardio în rutina lor de antrenament. Mai mult decât atât, organismul tău va

continua acest proces pentru câteva ore după ce ai făcut efort, consumând energie și oxigen

și îmbunătățind procesele metabolice. Pentru a slăbi, însă, trebuie să urmezi și o dietă

echilibrată, sănătoasă! De asemenea, a fost observat faptul că mișcările de sus în jos

(săriturile) reduc considerabil pofta de mâncare, sațietatea fiind menținută pentru o perioadă

mai lungă de timp!

Săriturile cu coarda sunt foarte populare în rândul celor care își doresc o viață mai activă,

pentru că sunt distractive, pot fi făcute oriunde și nu necesită un echipament complex sau

scump. Dacă alte exerciții sunt intimidante sau prea dificile pentru cineva la început de drum,

nu te vei confrunta cu astfel de probleme când vine vorba de săritul corzii! Astfel, șansele de

a renunța la antrenamentul săptămânal sunt mai mici decât în cazul altor tipuri de mișcare

fizică.

Cel puțin 15 minute de sărit coarda pe zi reprezintă o armă puternică împotriva

kilogramelor în plus. Dar, în afară de slăbit,te poți bucura și de alte efecte pozitive pe care

săriturile cu coarda le au asupra organismului tău. Printre ele, se numără:

-Îmbunătățirea echilibrului și a posturii fizice

-Tonifierea întregului corp

-Îmbunătățirea capacității cardiace și pulmonare

-Îmbunătățirea circulației sanguine

-Creșterea nivelului de rezistență fizică la efort

-Întărirea oaselor

-Dezvoltarea coordonării și a agilității

Sfaturi daca vrei sa sari coarda.

Daca ai decis ca vrei sa sari coarda regulat, nu iti trebuie altceva decat un cronometru, pe

langa coarda in sine. De asemenea, opteaza pentru incaltaminte sport și haine comode.

Inainte sa incepi sa sari coarda, fa cateva exercitii de incalzire pentru a-ti pregati muschii.

Exista mai multe moduri in care poti sari coarda, iar cel mai bine este sa alternezi stilurile. E

indicat sa sari 10 ori la rand si apoi sa faci o pauza de 30 de secunde, la inceput.

Salturile pe picior despartit - sunt acelea cand incepi cu piciorul drept in fata si stangul in

spate. E recomandat ca dupa 10 sarituri si 30 de secunde pauza, sa reiei exercitiul schimband

picioarele.
Salturile largi inguste - presupun o saritura cu picioarele despartite, in latimea umerilor,

urmata de o saritura cu picioarele apropiate.

Salturile intr-un picior - acum, poti sa-ti setezi cronometrul si sa petreci 30 de secunde

sarind in fiecare picior. Odihneste-te 15-30 de secunde, dupa care sari iar 30 de secunde in

celalalt picior, urmand din nou o pauza. Asigura-te ca te antrenezi in total 5 minute sarind

astfel.

Salturi asemanatoare cu alergatul - presupun alternarea sariturilor de pe un picior pe altul.

Timp de 60 - 90 de secunde e indicat sa faci aceste salturi. De asemenea, e recomandat ca 10

secunde sa fie facute la o intensitate mare, iar urmatoarele 10 secunde sa fie la o intensitate

mai mica. Incearca sa faci 6 seturi de cate 60-90 de secunde, cu pauze de 15-30 de secunde.

Saltul cu ambele picioare in acelasi timp - este tipul clasic de sarit coarda. Incearca sa sari

30 de secunde cu repaus de 15 secunde, timp de 3-4 minute. Cu cat antrenamentele sunt

mai dese, cu atat vei reusi sa faci cat mai multe sarituri si cu pauze cat mai mici. Dupa ce

termini, sprijina-te cu piciorul drept de un perete. Impinge cu talpa si asigura-te ca ai

genunchiul intins perfect. Stai asa timp de 30-45 de secunde, iar apoi reia miscarea cu piciorul

stang.

Pentru a avea rezultate foarte bune, dar și pentru a te feri de incidente neplăcute, este bine

să iei în considerare următoarele sfaturi de la specialiști:

-Chiar dacă poți sări coarda oriunde, este bine să alegi un loc în care nu ai obiecte în jur,

pentru a evita riscul de lovire

-Poartă întotdeauna adidași de fitness, ce au o talpă specială care absoarbe șocurile și

reduce riscul accidentărilor

-Alternează exercițiile pentru a stimula eficient arderile

-În timpul săriturilor cu coarda, se recomandă ca femeile să poarte o bustieră pentru fitness

-Dacă ai probleme cu articulațiile sau cu sistemul osos, consultă un medic specialist înainte

de a urma un program intens de sărituri cu coarda.

Așadar, dacă vrei să slăbești, să te menții în formă sau să descoperi un sport pe care îl

poți practica oriunde, ia în considerare săritul cu coarda!

 Postura corporala corecta pentru a sari coarda.
Postura corporala este foarte importanta atunci cand sari coarda. E indicat sa tii gatul,

capul si coloana verterbala drepte. Umerii trebuie lasati in jos, coatele aproape de corp si

antebratele la 90 de grade in raport cu bratele. De asemenea, e recomandat sa mentii

flexibila zona genunchilor, iar sariturile sa fie efectuate pe varfuri.

Asadar, saritul corzii este un sport distractiv ce te poate ajuta sa-ti transformi corpul intr-

unul mai sanatos si rezistent.