7/24/23, 8:58 PM 1.

План питания - 3 x 15

Б Ж У Ккал
Завтрак

Яйцо куриное 1с 2 шт. 15.24 13.08 0.84 188.4

Огурец 100 гр. 0.8 0.1 2.8 15

Томат 150 гр. 0.9 0.3 6.3 30

Перекуc

Яблоко зеленое 200 гр. 0.88 0.38 27.2 116

Обед

Говядина 50 гр. 9.45 6.2 0 93.5

Капуста белокочанная 50 гр. 0.9 0.05 2.35 13.5

Картофель 50 гр. 1 0.05 8.5 38.5

Подсолнечное масло 1 ст.л. 0 16.95 0 152.49

Огурец 100 гр. 0.8 0.1 2.8 15

Томат 150 гр. 0.9 0.3 6.3 30

Куриная грудка 100 гр. 23.6 1.9 0.4 113

Перекус

Молоко 2,5% 300 мл. 8.4 7.5 14.1 156

FitMax Whey Protein 81+ 1 пор. 25.2 1.1 3 125.5

Ужин

Банан 200 гр. 3 0 44.8 182

Йогурт 2,5% 200 мл. 6.4 5 9.2 108

Изюм 4 ч.л. 0.8 0.16 18.48 73.92

Яйцо куриное о 2 шт. 19 16.34 1 235.5

Б Ж У Ккал

Итого в таблице: 117.3 69.5 148.1 1686.3

Ваш идеальный рацион должен содержать: 131.3 67.5 179.3 1850

Сохрани свой рацион питания и добавь продуты в таблицу!

Собрано 17542 из 200000 руб.

(https://money.yandex.ru/embed/?
from=sbal)

3-x-15.ru 1/2
7/24/23, 8:58 PM 1. План питания - 3 x 15

Три статьи о том, как правильно считать калории:

1. Счетчик калорий. (http://3-x- 2. Сырые продукты и прочие 3. Готовые блюда. (http://3-x-

Подробное руководство по ускорению метаболизма:

1. О чем речь вообще? (http://3- 2. Сухая масса тела (http://3-x- 3. EPOC, HIIT и силовые

3 х 15

916 followers

3-x-15.ru 2/2