IDRATOS "ayanee a ratei iza efiricarncecarcoucis wovoseiouavenos ees SE OS ‘¥fc0P000 SUPLEMENTO MAGNESIO,CALIOEPOTASSIO -PeiyeseFrutos éomar Ovas Queiios \erbutito: Torre vermelha e carne Branca (bl orc, corde, pen argo ganna = unto,mortadela, solame. ete) Saladas, verduras e legumt i rrioncz CIE OOSNCA Saladas, verduras e legume \ 12 1cOPO DE CHA TERMOGENICO au 1COPO DE WHEY ou 1COPO DE COLAGENO CG sre iat Herr vera dt = Betnela A PORCADDEPROTEINAS W{VEROURAS.SALADAS e LEGUMES AUTORZADAS| Brota de soja Qube shies ora. ocouesn 18s ors uaacoNN aaa safe comadocante a vontade pert anateoCoa de enaperenoOenc. - “ e . _ fats DpuinaDs muscUAR. CAMERAS: sce simanin EH) EI) Fique de olho nos rétulos \ Eee eat men pained cae | 7 do alimentos | m cabolratos oes, Voce everasomaresteitem € a xe 1s dias, Passa) a s alimentos cansumidos durante odia. -DORES DE CABECA:€ transit e aparece dnt os eos das Pa nsconunies@ureneadas Bo ian ae ( ataico: Inger na minima 2 ties de gue por Saaanear a \.Consumir na maxima 40g, de carbodratos por dia Condimentos autorizados | « PERDA DE PESO INSUFIGENTE € LENTA; Pode ocorrer durante 9 periodo | ant -Gieos comestivelse azeitedealiva -Salavontade | pxe-menstrual. Sobretuda nao desanime, voltara a perder peso ranidamer -Condimentas, especattes eras rigieaeee maa | uma vez passade este periada daciclomenstual LQUEDADECABELO; Se deve a uma possive falta de vitarinas.€ abrigattiog 50.9 Polvtaminice, Pca cansetho aa Coach de &magrecimento Clete | -MAUHALITO: < um ettexo de queima de sua gordura corporal. Omaunlig |sinal que voce est fazendo bem a sua cleta. Consuma pastithas e balas He) | mentasemacucar l Pde carrer Intestino peso, para methorar, aument & | guantidade de verdurasesaladas, 3 Carbo asin do Coach de Enagrednenio GencoYn co, ox Oxo CONSUMIR COM MODERACAO : 2.A3 PORCOES POR SEMANA PST ALCACHOFRA ‘CHAMPIGNON COGUMELOS EM GERAL —_PALMITO EM CONSERVA LIGHT ASPARGOS ‘ABOBRINHA ALFACE RUCULA BETERRABA CRUA BATATA YACON BROCOLIS COUVE FLOR MOSTARDA PIMENTAO FUNGUI SECHI ‘CHUCHU QUIABO ‘ACELGA SOIA VAGEM CENOURA CRUA ENDIVIA ESPINAFRE BERINJELA ESCAROLA AIPO COUVE FOLHA RABANETES VAGEM REPOLHO ALHO TOMATE PEPINO EM CONSERVA LIGHT CAGRECENTRO Be, ee | Lomchur | wPrursaisaf case! FASE 2 - DIETA SSeS ‘ACAI PURO NATURAL MAMIAO PAPAIA \ MAGA VERDE TANGERINA MARACUJA MELAO PITANGA kiwi FRAMBOESA MORANGO coco PESSEGO | GOIABA ABACATE / LARANJA, cA ‘AMEIXA CARAMBOLA a CEREIA ACEROLA _NAO CONSUMIR ATE ATINGIR O PESO [DEAL — ABACAXI UVA ‘SUCOS DE FRUTAS (Natural ou industrializado mesmo os diets ou zeros) cagut MELANCIA © FRUTAS SECAS (AMEIXA, DAMASCO, UVA PASSA) NECTARINA ERA » AGUA DE COCO MANGA MACAVERMELHA BANANA LENTILHA AGRIAO BROTO DE SOJA PEPINO NABO CEBOLA Sad AMENDOAS AVELA CASTANHA DO PARA GERGELIM LINHAGA NozeES MACADAMIA PISTACHE SEMENDE DE GIRASSOL ‘SEMENTE DE ABOBORA ‘SEMENTE DE CHIA AMARANTO QUINUA CASTANHA,€Emagrecimento F Spee CIENTIFICO 4 FASES @Porcao de proteinas autorizadas: Quantidade liberada DE SHAKE PROTEICO 0 €/0U QUELIOS DE 50g, DEFRUTAS q ~ Came vermalhae came branca (bo. porc,cordevo, pe, tango. gatinha, ee) +Peixes eFrutos dma 5 ELEGUMES AUTORIZADAS. mbt (ores e legumes e cozidas ww afPorcAo ne | INAS |SNACK PROTEICO, s A‘ BIOTINA cépsula anid Frutas autorizadas TAbacate =Coreja ca | Acero boesa Mela Te sa ania =Pesseeo *Garambola *Mamao Pepaia *Tangerind rentos permitides podem ser lem qualquer quantidade. MILA CAMERAS Se 9 Bebidas Autoreodee DORES DE CARECA ‘ er minim 20s de we café comadocante a vontade ico No -Retigerante dite pe -Limonadacom adocante : Bebidas alcodlcasdestiadas permitidas: whisky, vocka, aguardente.etc. | Bebidas alcolicasfeementadasndo permitidascervela vin, saques< QUEDA DE n ct fata 0 : permis: cervela nee Fique de olho no tule PESO INSUFICIENTE ELENTA: Pode ocrrer durante o period aD if os rotulos pretudonndo desanime,voltarda perder pesorapidamente | los alimentos do est periodo docielomenstval ianee oem caroidrats totals, vac tera que somareste lem de um refiexo a 2 gorda corporal. Om {aos osalmentosconsumios durante da ce esta azendabem a ua deta, CONSUMA: pati as ‘ATENCAG: Ingerir no minimo 2 litroS de BUS B \ Consumir no maxima 60g. de earboidra€magrecimento z CIENTIFICO|4 FASES eee ced Pete roll © DESIEWUM € MUITO IMPORTANTE € DEVE SER COMPLETO € SER FEITO) DIARIAMENTE | inate enna Gane ute cm aT adi Sp snsoa evens eed ie’ © Cees \ wean De PRONTEGRAL CUTORRADA NTEGPAL foun mle & _3\-plesaassas mec. emcee con a ae ay joe \ Y LL Farsi ~/3-FEs - tes ota vues as esos no pc csp ress rt eee ee ‘desequillbrios nutricianais e micro deticiéncias nutricionals. Suas respastas devem ‘Sartre dre ar operate do nai. ov 2 eres tar pao alneres opal irc RTE RAL CARNE PERE AVS OVOSETE) five ‘Wf PORCAODE LEGUMES CO71005 0U RUS $f PoRCAGDE GRADS (LENTILHAS. GRAO DEBICO,BATATA ETC Beir ACUCAR - A sua ngestio deve representr menos de 10% das, RY clarias totes consumidas por da JANTAR DEVE SER LEVE “SR SAL- asuaingestio deve sermenar do que uma colher de cha por dia Ifipenchone PEA AAW crane pancsines oves 1a), (| SM APRATODE SALADAOUVERDURAS FRUTAS - 2 VEZES AODIA (25g por dia) re \VERDURAS € SALADAS - 2 VEzes AO DIA Res (de 4 a6 escumadeiras por dla) — ana moc jrtar rus caidas Qo Fique de olho nos rotulos AZEITES - 2 VEZES AODIA (6caineres de sopa) _/ dos alimentos -W/\PORCAD DE GRAOS (LENTILHAS, GRAO DE ICO, BATATA ETC) + Escoaazelte de ova, vite ose demargarina Vea ele o item carboirats tata. Voce devers somar este LACTEOS 2 Vee AO DIA@ woes eo fo + €scotna quolos eee eee eee Pririariogurte natural ule integral auteite de soja sem adicso de Sell apt a eer sire CARNES, AVES OU OVOS - 2 VEZES AQ DIA dia) Pea Yel aaa ix a) ems UZie- ated Lcaie ae - PEIXES - PELOMENOS 2 VEZES POR SEMANA (2008) (AIENCAG: ings no minima 2s de a por da + Pens cco a0 fre de Crea tm sand. sah, anche free \Consumir no maximo 8Og_de carboidratos por dia. Ateneo sensi de 80 gras de carbon por er ge contr ‘ALIMENTOS INTEGRAIS 04 SOMA -2 VEZES AODIA (2008 35 calarias dos alimentos enaouitrapassro consumo de 1800 calaias por da + Poo integral oumacarrao integral ouproteina de sola. ‘Se ocorer aumento de pes, rociteseumécica. Se comer exageradamente,no + Gos cereals de preferénca nojanta. dia seguinte (0°2 dois asda Fs oe ® BEBIDAS AUTORIZADAS [ribo e ascatr do Coach 6 Eg ecto Calc, Seber minino 2 tras de sguapordia, mil iter Retngerante det ¢ permit Camila C- Pe “Recauonle ae Nutricionisia ata 04) oC