PROF/PERSONAL : DAVID DE LIMA

ALUNO(a) : LARISSA C.

Obs: CASO SENTIR QUALQUER TIPO DE ALGIA MUSCULAR OU ARTICULAR ,

DEVIDO AOS EXERCÍCIOS. POR FAVOR , PARE E PROUCURE UM
PROFISSIONAL MAIS PRÓXIMO OU O RESPONSÁVEL QUE ESBOÇOU AS
ATIVIDADES.

OBS: 3X15 EM TODOS OS EXERCÍCIOS

■ TEMPO ESTIMADO DE INTERVALO 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS .

TREINO A

ALONGAMENTO

 AGACHAMENTO C/ PESO CORPORAL

 ELEVAÇÃO DE QUADRIL UNIL
 PONTE FRONTAL 3X20”
 PASSADA P/ TRÁS
 FLEXÃO DE QUADRIL ( SENTADO COM OS COTOVELOS
APOIADOS)
 ABDOMINAL SUPRA C APOIOS NOS PÉS
 SUPERMAN ESTATICO ( DECÚBITO VENTRAL )
 ABDUÇÃO DE QUADRIL C/ ELÁSTICO EM PÉ
TREINO B

ALONGAMENTO

》》》》》》 CARDIO TODOS OS DIAS / 45 MINUTOS OU 4KM 《《《《《《

● OBS :

NA PARTE DOS AERÓBIOS , IREMOS EVITAR IMPACTO COMO POR

EXEMPLO ; JUMPS , STEPS OU ATE CORRER EM ESTEIRAS .

INTENSIDADES LEVES OU MODERADAS DE ACORDO COM O TREINO .

DURAÇÃO DE 45 MINUTOS OU 4 QUILÔMETROS TODOS OS DIAS .