MIÉRCOLES

• DESAYUNO
Té o café
LUNES 1 pan tostado con mermelada SÁBADO
1 vaso (200 ml) de jugo de naranja
• DESAYUNO 1 quesadilla • DESAYUNO
1 yogurt con frutas • COMIDA Té o café
4 galletas tipo Marías con miel de 1 filete (200 g) de res 4 galletas tipo Marías
abeja 1 porcion de frijoles 1 rebanada de melón con
2 rollitos de jamón de pavo 1 rebanada de piña fresca picada 2 cucharadas de queso cottage
• COMIDA • CENA • COMIDA
2 bistec de res asado 1 vaso (200 ml) de leche 1 plato mediano de sopa de
1 plato de verduras 1 sandwich de panela zanahoria
2 tortillas 1 pan integral
• CENA JUEVES 1 manzana
1 vaso (200 ml) de leche • DESAYUNO • CENA
descremada Té o café 1 plato de fruta
1 plato de ensalada de atún 1 plato de cereal integral rico en 1 vaso (200 ml) de leche
12 galletas saladas fibra,
1 manzana sin azúcar (All-Bran/All-Bran
Flakes)
1 vaso (200 ml) de leche
• COMIDA
1 plato grande de sopa de
verduras sin grasa
1 filete de pescado (200 g) DOMINGO
MARTES 1 plato de coctel de frutas
• CENA • DESAYUNO
• DESAYUNO 1 cucharada de avena Té o café
1 vaso (200 ml) de jugo de naranja 1 yogurt 1 plato mediano de fresas picadas
sin colar ½ manzana 3 guayabas picadas
1 quesadilla con tortilla de maíz y 2 cucharadas de queso cottage
queso panela 1 cucharada de miel
1 plato mediano de cereal integral VIERNES • COMIDA
• COMIDA • DESAYUNO 1 plato grande de ensalada
1 pieza de pan Té o café de ,jitomate,cebolla,betabel,
1 pechuga de pollo (200 g) asada 1 yogurt descremado Zanaoria,elote
1 plato zanahoria y champiñones 1 plátano grande 2 rebanadas de panela (picada en
poco elote cocidos al vapor • COMIDA la ensalada)
1 taza de fresas 1 torta ahogada 1 poco de crotones
• CENA 1 plato mediano de ensalada 1 plato chico de fresas cortadas
Café o té • CENA • CENA
1 huevo a la mexicana 1 plato mediano de frutas 1 tortilla de maíz con jamón york y
1 vaso (200 ml) de licuado de fruta 1 taza de yogurt queso panela
con leche 1 plato mediano de fruta
1 rebanada de pan integral