Mindfulness

Apesar da confusão com práticas meditativas com objetivos específicos, o

Mindfulness é um exercício de concentração, e essa prática de atenção plena
está inserida dentro do contexto das terapias cognitivas comportamentais.

1. E uma técnica primordialmente de concentração

2. Visa trazer nossa atenção para o momento presente
3. Trabalhar numa postura de aceitação e de não julgamento

Vários dos sintomas vêm do nosso funcionamento de ficar remoendo coisas

do passado ou ficar antecipando problemas do futuro. O mindfulness (prática
da atenção plena) é um recurso para te tornar mais consciente do momento
presente.

Três elementos centrais caracterizam o mindfulness:

1. A atenção: objeto principal

2. A intenção: levar a atenção para o presente propositalmente
3. A atitude: como esse movimento vai ser feito, com uma postura de
aceitação e não julgamento.

PRÁTICA Formal Separe um tempo para treinar a concentração em uma

âncora escolhida. A âncora mais comum é a respiração, observar as sensações,
o ritmo das respirações, e treinar para trazer a todo momento a atenção para a
respiração. Mas nunca julgue caso aconteçam distrações

Informal Ocorre com as situações do dia a dia como entrar no piloto

automático, o objetivo é trazer a atenção naquilo que você está fazendo como
lavando a louça ou escovando os dentes por exemplo. Isso estimula a prática
constante."

A prática da atenção plena (mindfulness) é um exercício de concentração que

está inserido no contexto das terapias cognitivas comportamentais1. Ela visa
trazer nossa atenção para o momento presente e trabalhar numa postura de
aceitação e não julgamento1. Vários dos sintomas dos transtornos mentais
vêm do nosso funcionamento de ficar remoendo coisas do passado ou ficar
antecipando problemas do futuro1. O mindfulness é um recurso para te tornar
mais consciente do momento presente1.

Três elementos centrais caracterizam o mindfulness:

1. A atenção: objeto principal.

2. A intenção: levar a atenção para o presente propositalmente.
3. A atitude: como esse movimento vai ser feito, com uma postura de
aceitação e não julgamento1.
A prática pode ser dividida em dois tipos: formal e informal1.

 Prática formal: Separe um tempo para treinar a concentração em uma

âncora escolhida, como a respiração. Observe as sensações e o ritmo
das respirações, treinando para trazer a todo momento a atenção para a
respiração. Mas nunca julgue caso aconteçam distrações1.
 Prática informal: Ocorre com as situações do dia a dia, como lavar
louça ou escovar os dentes. O objetivo é trazer a atenção naquilo que
você está fazendo, estimulando assim uma prática constante1.

A relação entre atenção plena e transtornos mentais é estreita. O

mindfulness tem sido utilizado como parte integrante das terapias cognitivas
comportamentais no tratamento de diversos transtornos de ansiedade 2. Além
disso, tem-se observado que intervenções baseadas em mindfulness podem ser
eficazes tanto individualmente quanto em grupo, além de complementarem
tratamentos farmacológicos 2.

Espero que essas informações sejam úteis! Se você tiver mais alguma dúvida
ou precisar de mais informações, estou aqui para ajudar.