Corpo

Blindado
AUMENTE SUA IMUNIDADE EM ATÉ 10X
CONTRA GRIPES, VIROSES E MAIS DE 20
DOENÇAS!

Dr Rafael Freitas
Cofundador Doutor Nature
CORPO BLINDADO
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O autor tem trabalhado em todos os sentidos para ser o mais

preciso e completo possível na criação deste livro, contudo, devido à
rápida evolução do assunto não há garantia que o conteúdo do livro
seja preciso. Além disso, novas pesquisas podem ser feitas sobre o
presente tema que poderiam tanto modificar as evidências apresenta-
das quanto invalidar alguns tópicos apresentados. Normalmente, é in-
dicado verificar em revistas científicas ou com um médico especialista
os detalhes adicionais que podem surgir recentemente!

Embora todas as tentativas tenham sido feitas para verificar cada

trecho de informação fornecida nesta publicação, o autor não se res-
ponsabiliza por eventuais erros, omissões ou interpretações contrárias
ao assunto presente neste livro. Alguns estudos que foram avaliados e
apresentados neste manual ainda estão em elaboração. Informações
adicionais podem ser necessárias no futuro. Todas as orientações e os
conselhos apresentados aqui não são substitutos de aconselhamento
médico. Fale com seu médico sobre qualquer tratamento que possa
decidir seguir. Esse é o caso se estiver usando medicamentos, se esti-
ver grávida ou se possuir alergias. Você concorda em usar algumas ou
todas as informações fornecidas por esse livro por seu próprio risco.
O autor não será responsável por qualquer prejuízo que possa ocorrer
seguindo as orientações dadas neste conteúdo. Se estiver tomando
medicamento ou se tiver dúvidas após os conselhos dados nesse livro,
orientamos que consulte o seu médico para receber ajuda o mais rá-
pido possível. Isso é mais crítico se você é alérgico a qualquer um dos
ingredientes recomendados neste guia.

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AGRADECIMENTOS
Agradeço a Deus primeiramente que sempre me presenteia com
desafios importantes fundamentais à minha evolução como ser huma-
no. Ao meu pai, Joaquim Filho, que nos deixou recentemente. Minha
mãe Susi e todos os meus familiares, amigos e pacientes, e à toda
equipe do Doutor Nature na pessoa do meu grande amigo Rodrigo.
Obrigado ao universo pelas pessoas que foram colocadas no caminho.
SUMÁRIO
Entendendo o Sistema Imunológico.....................................5
Enriquecendo o Sistema Imunológico..................................8
1) Coma bem ..................................................................................8
2) Beba água....................................................................................9
3) Controlar o Estresse ................................................................... 10
4) Mova seu corpo..........................................................................14
5) Durma Bem................................................................................14
6) Conecte-se mais com as pessoas ................................................ 16
7) Faça mais sexo...........................................................................17
8) Evite o Cigarro ...........................................................................18
9) Escolha Bactérias Amigáveis ....................................................... 18
10) Exposição ao Sol. ..................................................................... 19
11) Sabedoria no uso de suplementos de Vitaminas e Minerais ......... 20
12) Tome Vacinas...........................................................................21
13) Familiarize-se com Ervas que melhoram a imunidade .................. 22
14) Encontre o seu Peso Saudável .................................................. 23
15) Cerque-se de Pessoas Queridas ................................................ 24
16) Meditação e Técnicas de Relaxamento ....................................... 25
17) Sorria ......................................................................................25
18) Limpe sua casa ........................................................................ 26
19) Lave suas Mãos........................................................................ 27
20) Faça Exame Dental Anual.......................................................... 27
Maneiras simples de se manter saudável............................28
Exercite-se.....................................................................................28
Mova seu corpo..............................................................................29
Desligue a TV ................................................................................29
Ande mais......................................................................................29
Comer Bem ...................................................................................30
Coma mais frutas ...........................................................................30
Mais vegetais..................................................................................30
Mude o molho de sua salada........................................................... 30
Encontre substitutos....................................................................... 30
Truques para se sentir bem...............................................32
Pegue os dedos dos seus pés e puxe................................................ 32
Mantenha informações médicas em mãos......................................... 32
Diminua o volume...........................................................................33
Lave as esponjas ...........................................................................33
Coma cenoura................................................................................33
Vá para fora...................................................................................34
Cheire alecrim................................................................................34
Abrace os alimentos amargos.......................................................... 34
Tome probióticos............................................................................34
Ame lavanda..................................................................................35
Faça uma massagem....................................................................... 35
Use alho.........................................................................................35
Converse mais................................................................................35
Utilize uma garrafa.......................................................................... 36
Arme-se com arnica........................................................................ 36
Hidrate-se......................................................................................36
Experimente a acupressão............................................................... 36
Beba chá de menta......................................................................... 36
Plano de 5 passos fáceis para eliminar a fadiga..................37
Hidratação ....................................................................................38
Controle do Sono............................................................................38
Exercite-se.....................................................................................39
Autocontrole...................................................................................40
Vida saudável com receitas saudáveis ...............................41
Grãos.............................................................................................43
Legumes........................................................................................43
Vegetais.........................................................................................43
Frutas............................................................................................43
8 substâncias químicas tóxicas presentes em sua casa........44
1. Perclorato...................................................................................45
2. Lítio...........................................................................................45
3. Dioxinas.....................................................................................46
4. Atrazina......................................................................................46
5. Ftalatos......................................................................................46
6. Bisfenol A (BPA).......................................................................... 47
7. Chumbo.....................................................................................48
8. Mercúrio.....................................................................................49
Conclusão........................................................................50
INTRODUÇÃO
Você provavelmente ouve todos os dias que o segredo de uma vida
feliz é estar saudável. Isso nem sempre significa fazer mudanças radi-
cais na forma como a gente vive, ou sejam, nunca mais comer coisas
“não saudáveis”, gastar muito dinheiro com alimentos de lojas naturais
ou correr maratonas de 42 km.

Você não necessita de excessivos esforços para ter uma ótima

qualidade de vida. Só precisa estar bem informado em relação aos
hábitos prejudiciais que podem lhe causar sérios problemas de saúde
e saber truques simples que podem mantê-lo mais saudável.

O nosso organismo não é bobo, aliás, é muito esperto e inteli-

gente. Sempre que comemos algo que faz mal à saúde o nosso corpo
encontra alguma forma de compensar essa “agressão”. Se eu tomo
muito refrigerante, que além de conter uma grande quantia de açúcar,
tem muito gás e é muito ácido, de alguma forma o meu organismo irá
desenvolver estratégias para lutar contra essa agressão e me manter
vivo. Caso contrário morreríamos com um copo de refrigerante ou um
pedaço de carne gordurosa. Mas o nosso corpo passa anos e anos
tentando lutar contra os maltratos que vêm através de alimentos ruins,
venenos, ingredientes tóxicos, drogas, açúcar e gordura em excesso,
pouca água e sedentarismo. Isso acaba gerando um custo alto para
nós, onde o primeiro ponto é que atingimos um limite em que o corpo
não consegue mais segurar o péssimo hábito de vida, e nessa hora,
chegam às doenças. O segundo ponto é que se gasta muita energia
para estar sempre adaptando nosso metabolismo à coisas ruins, e
essa energia falta na sua disposição diária, na motivação de aproveitar
cada minuto nesse mundo.

Além disso, se você não estiver motivado o suficiente para mudar

algo em sua vida, começando a conhecer os benefícios de um estilo
de vida saudável, fica difícil dar uma nova direção ao cuidado que você

Corpo Blindado 1
 tem com o seu corpo. Pontuais mudanças em sua rotina podem ajudá-
-lo a prevenir diferentes doenças e a melhorá-la em todos os aspectos.
Sua forma física e mental ficarão excelentes e você não se arrepende-
rá por ser responsável quando se trata de bem-estar e saúde.

Quando o nosso corpo e mente estão saudáveis, nossa forma de

ver a vida muda e, de repente, o mundo fica mais brilhante, uma sen-
sação indescritível de força e vitalidade se intensifica em nosso interior.

É necessário coragem para mudar nossos hábitos e ficar em forma.

É necessário força para superar o medo da opinião dos outros quando
você adota um estilo de vida diferente. Mas, acredite em mim: vale a
pena você se conscientizar da importância de cuidar do seu corpo e
mente, equilibrá-los responsavelmente e atingir a plenitude da vida.
Viemos ao mundo para vivermos em abundância, e começar a cuidar
do que entra na sua boca, e na sua mente, é o passo mais importante
para se alcançar dias alegres, sem dores e mais proveitosos.

Esse livro foi feito com muito carinho para ajudar você a se tornar
mais saudável e blindado contra doenças, dores e falta de energia.
Assuma o controle da sua saúde e seja o mestre de sua própria vida.
Buscar uma saúde ideal é nos honrar e demonstrar à nossa existência
a gratidão pelo dom de estar aqui neste mundo. É estar pronto para
fazer a diferença na sua vida e na vida das pessoas que você ama. O
escritor brasileiro Mário Bonatti escreveu: “A vida tem a cor que você
pinta”, o que traduz no que venho aprendendo como Médico desde
meus primeiros dias de faculdade: temos o poder de dar um novo
significado às nossas vidas. E somente você tem o poder de fazer isso
com a sua realidade.

Assim que terminei minha faculdade, Universidade Federal do Pa-

raná, a quem tenho tanta gratidão, iniciei minha formação em Alta
Performance Humana. E nessa segunda etapa de formação intelectual
eu fiquei maravilhado com o poder que nossa mente possui na admi-
nistração de nossos resultados. Também fiquei extremamente surpre-
so ao saber que podemos nos conscientizar e fazer a mente atuar da
maneira que nós queremos.

2 Corpo Blindado
 Eu queria tanto, mas tanto, estar pessoalmente explicando tudo
isso para você, para toda sua família, e para seus amigos, devido ao
grande amor que possuo por essa formação em Alta Performance Hu-
mana. Sinto como se tivesse muito conhecimento entalado em meu
peito sendo pressionado para sair. Mas, hoje estamos tendo nosso
contato através deste livro, e peço tão carinhosamente que leve em
consideração o que estou compartilhando. Faça o teste por pelo me-
nos 3 semanas e sinta a alegria de viver uma nova fase em sua vida.
Mas lembre-se: todos podemos viver dias melhores, mesmo que sua
vida esteja passando por uma etapa muito alegre, de sucesso, saiba
que sempre podemos mais.

Os métodos que você irá ler são baseados em estudos e não em

opiniões. Você encontrará maneiras de melhorar seu Sistema Imune e
também justificativas científicas para essas afirmações. Você receberá
dicas para fazer mudanças em sua vida, e ao final haverá uma tabela
detalhada do que você leu e o que fazer. Assim, será como uma lista
de vitaminas e minerais que o seu corpo precisa.

Comece a apagar as cicatrizes que o seu estilo de vida lhe causou

até hoje e inicie o fortalecimento do seu sistema imune agora mesmo.
Todas as pessoas querem viver intensamente, em abundância, sem
dor e cercado por pessoas felizes. Ouço alguns pacientes dizerem:
“ah, Doutor, eu não cuido da minha saúde porque não quero viver até
cem anos” e eu digo: e quem falou que só cuida da saúde quem quer
morrer aos cem anos? Cuidamos de nossas saúde para vivermos em
paz, sem sofrimento, respirando gostosamente, tendo energia para
acordar e fazer o que queremos fazer. É cada vez mais frequente ver
pessoas com muitas doenças aos trinta anos, quarenta anos, enfim,
se não começarmos a cuidar do corpo hoje os próximos anos poderão
ser muito tristes.

Quando passo pela UTI de algum hospital e falo um pouco com pa-
cientes em estado grave, ouço a mesma cantiga: “Ah por que eu não
tenho uma segunda chance para voltar e fazer tudo diferente?”. Ver
um paciente com insuficiência respiratória, renal, cardíaca, hepática,
sem fôlego, sem energia, extremamente cansado, fico desesperado em

Corpo Blindado 3
 alertar o maior número de pessoas para
não tenham aquele fim. Digo por mim:
eu quero morrer vivo. Mas como assim?
Quero morrer saudável, e por mais que
isso seja um pouco engraçado, é a mais
pura verdade. Morrer vivo, saudável, e vi-
ver até o último momento sem dor, sem
sofrimento, deitar e não acordar. Quem
não gostaria de encerrar seus dias nesse
mundo dessa forma?

Convido você a estar comigo com

alegria, responsabilidade, e compromis-
so com a sua vida de Alta Performance:
sem dor, sem tristeza, com disposição
e blindado contra doenças que insistem
em nos incomodar o tempo todo. Cora
Coralina, poetisa goiana, escreveu: “Fe-
liz o homem que compartilha o que sabe
e aprende o que ensina”. Aprendo todos
os dias com meus compartilhamentos de
informações, aprendo com meus pacien-
tes, aprendo com a Medicina e a Alta Per-
formance Humana. Não encare esse livro
como uma ditadura da saúde, com de-
veres infinitos, jogando a culpa aos seus
ombros. Faça uma leitura agradável e vá
mudando aos poucos. Faça uma lista dos
locais que estão menos saudáveis em sua
rotina e comece por eles devagarzinho, e
ao longo dos meses faça essa transfor-
mação que lhe dará paz, alegria, energia
e alta performance em todas as áreas de
sua vida.

4 Corpo Blindado
ENTENDENDO O SISTEMA
IMUNOLÓGICO
O Sistema Imunológico, ou Sistema Imune, é uma rede de células,
tecidos e órgãos que trabalham juntos para defender o corpo contra
ataques de invasores externos. Esses invasores são principalmente
micróbios (germes), como bactérias, vírus, fungos e parasitas (ver-
mes), organismos que causam infecções. O interior do nosso corpo é
quente, tem muita comida, e esse é um ambiente muito desejado por
esses germes, que tentam invadir e sobreviver nele o tempo todo. Se
temos um corpo com condições ideais para a sobrevivência de muitos
agentes infecciosos, torna-se necessário termos, também, algo que
defenda nosso organismo dessas invasões.

E é trabalho do sistema imune mantê-los fora, e caso eles consi-

gam adentrar, nossa defesa busca destruí-los a qualquer custo – uma
verdadeira guerra é travada. Se nosso Sistema Imune está fraco, ou
desregulado, uma infinidade de doenças podem ser geradas poden-
do nos levar à morte. Você já deve ter ouvido falar de uma doença
chamada Lúpus. Ela acontece quando o Sistema Imunológico tem um
erro que o faz atacar as próprias células. No caso da AIDS, o vírus HIV
destrói células do Sistema Imunológico, deixando-o fraco, sem con-
dições de lutar contra esses invasores e o resultado é a incapacidade
de proteção, podendo levar à morte. Mas, hoje há vários tratamen-
tos modernos que tentam impedir essa perda de força pelo sistema
imunológico, e os pacientes HIV positivos que fazem os tratamentos
adequados possuem uma vida praticamente normal. Para o Lúpus e
outras doenças, por exemplo, que o Sistema Imune ataca o próprio
corpo, é necessário tomar remédios que enfraquecem ele, isso mes-
mo, é preciso deixar o Sistema Imunológico mais fraco para ele não
agredir tanto as células do corpo - células do bem.

Corpo Blindado 5
 Os micróbios causadores de doenças mais comuns são as bacté-
rias, vírus, fungos e parasitas (vermes). Cada grupo usa uma tática
diferente para infectar o corpo humano, e, portanto, cada um é com-
batido por um mecanismo diferente do Sistema Imune.

A vacinação funciona imitando a Resposta Imunológica natural do

corpo. Vacinas induzem uma resposta natural do corpo sem o sofri-
mento de passar pela doença. As vacinas são seguras porque os vírus
ou bactérias usados estão mortos ou foram severamente enfraqueci-
dos. O nosso corpo reconhece esses invasores enfraquecidos e criam
anticorpos para nos protegerem contra uma futura infecção. Dessa
forma nós enganamos nosso sistema, fazendo-o achar que nós já ti-
vemos a doença.

Um exemplo simples é associar o Sistema Imunológico a um Exér-

cito cheio de soldados, aviões, tanques e armas. Nosso corpo é como
um país que precisa ser muito protegido. No caso, esse país é muito
rico e há muitos invasores que querem roubá-lo ou destruí-lo. Logo,
esse exército precisa estar sempre atento para desarmar o inimigo.
Se o inimigo vem pelo ar em aeronaves, nosso exército, Sistema Imu-
nológico, precisa utilizar também aeronaves ou mísseis; se eles vêm
por submarinos nosso corpo precisa também utilizar radares, mísseis
e submarinos. Ou seja: para cada inimigo, e forma que ele utiliza para
tentar invadir, deve ser utilizado um meio específico de proteção. Você
precisa entender que há a necessidade de fortalecer as forças armadas
que cuidam do seu corpo, e é justamente esse o intuito deste livro.

Vamos demonstrar com um exemplo para ficar mais fácil o enten-

dimento e ainda mais claro: Corpo Humano (país rico que muitos que-
rem atacar), Forças Armadas, com Soldados, Tanques, Aviões, Subma-
rinos, Radares, Armas Poderosas, Satélites, Generais e Comandantes
Inteligentes (Sistema Imunológico), Inimigos que tentam invadir o
país (Vírus, Bactérias, Protozoários, Vermes).

Se o nosso corpo é invadido por um determinado tipo de bactéria,

rapidamente o Sistema Imunológico a reconhece, ataca de primeira, e
ainda produz outro tipo de ataque que é mais elaborado. É como se o

6 Corpo Blindado
primeiro ataque fosse um soldado que está na fronteira e de repente
avista um inimigo se aproximando. Ele não sabe quem é esse inimigo,
de onde vem, nem que arma está utilizando; ele atira com a arma
que está segurando na tentativa de derrubar esse inimigo. Ao mesmo
tempo, ele avisa pelo rádio superior, e este aciona um satélite para es-
tudar melhor esse inimigo: que tipo de arma usa, como é o uniforme,
de onde ele deve vir, e qual a melhor forma de abater ele. Em seguida
chega o reforço para aquele primeiro soldado. Esse reforço é mais
poderoso porque sabe exatamente como aquele inimigo se comporta
e qual a melhor maneira de abater ele. É exatamente assim que fun-
ciona nosso Sistema Imunológico.

O Câncer acontece quando uma célula do nosso corpo fica enlou-

quecida, fora de controle, e começa a se reproduzir sem limite, o que
é prejudicial ao corpo. Todas as nossas células têm o tempo certo de
se reproduzir e morrer.

Quando o Sistema Imunológico está saudável ele reconhece rapi-

damente as células do corpo que estão anormais, doentes, e as eli-
minam, deixando o corpo saudável e povoado por células normais.
Quando ele está fraco, devido a uma péssima qualidade de vida, por
exemplo, essas células doentes driblam nossas defesas e ficam se mul-
tiplicando até que é gerado um tumor. A situação vai se tornando mais
grave, e, muitas vezes, fora do controle.

Lavar as mãos adequadamente, com sabonete e movimentos por

toda a extensão da pele, inclusive debaixo das unhas, ter uma nutri-
ção saudável e etiqueta ao tossir (colocando as mãos na boca) podem
ajudar a diminuir a propagação de microrganismos. Mas essas práticas
importantes muitas vezes não são eficazes no impedimento da propa-
gação de doenças infecciosas.

Corpo Blindado 7
 ENRIQUECENDO O SISTEMA
IMUNOLÓGICO
Vimos que se você mantiver seu Sistema Imunológico ativo e forte,
conseguirá viver livre de doenças infecciosas e inflamatórias. É muito
importante você entender o que está fazendo de errado e como po-
derá melhorar o seu Sistema. Felizmente há maneiras de fortalecê-lo
para viver saudável até a velhice extrema. Confira algumas dicas:

1) COMA BEM
A desnutrição atrapalha a função imunológica. Comidas de lancho-
netes, doces, frituras, alimentos industrializados e processados, refri-
gerantes e álcool, não constroem células de defesa fortes. Pelo contrá-
rio: esse tipo de alimento contém inúmeras substâncias que além de
tóxicas exigem muita energia do corpo para eliminá-las. Energia essa
que pode faltar para a produção de defesas para o corpo.

As dietas saudaveis que envolvem frutas, vegetais, castanhas e

alimentos integrais dão os nutrientes que o Sistema Imunológico pre-
cisa para ficar fortalecido e ágil. O consumo adequado de proteínas,
carnes e ovos, também é muito importante.

Cogumelos medicinais, como shitake, maitake e reishi contêm be-

ta-glucanos (carboidratos complexos) que melhoram a atividade imu-
ne contra infecções e cânceres, além de reduzirem as alergias.

A Água de Coco é um poderoso alimento que ajuda a reforçar as

nossas células de defesas, incluindo também as mais externas, que
ficam no Estômago e Intestino. Na Guerra do Vietnã muitos soldados
Americanos precisavam de reposição volêmica com soros, e muitas
vezes, na falta do soro, era utilizado água de coco, abundante na
região asiática. Descobriram que a mesma possui uma composição
semelhante ao sangue humano.

Uma substância que você deve evitar é o açúcar simples, o branco,

8 Corpo Blindado
que está na sua cozinha, porque ele atrapalha a Função Imune. Sucos
industrializados, sejam líquidos ou em pó, refrigerantes, tortas, doces,
pães, devem ser consumidos o mínimo possível. O açúcar é uma fonte
de calorias vazias consideradas uma péssima fonte de energia. No
corpo ele se transforma em gordura, que pode gerar infartos e AVCs,
ou esgotar a capacidade do Pâncreas de produzir insulina para colocar
o açúcar do sangue para o interior das células, ocasionando a temida
Diabetes. Frutas e vegetais possuem açúcares saudáveis que benefi-
ciam nosso corpo, deixando-o saudável e livre de problemas.

2) BEBA ÁGUA
Beber muitos líquidos, principalmente água, irá manter o seu cor-
po hidratado. O corpo humano perde muito líquido através da trans-
piração, na urina e respiração. A água repõe esse volume perdido. A
filtração de nosso sangue com a retirada de impurezas se dá através
dos Rins, e a água é o ingrediente mais importante de todo esse pro-
cesso. É como se a água lavasse o interior do nosso corpo; se falta
água o corpo fica sujo. Em média deve-se consumir dois litros de água
ao longo do dia. Além da filtração o corpo precisa de água para regular
a temperatura, a pressão arterial, respiração, manter o equilíbrio de
íons, pH e transporte de nutrientes. Uma hidratação adequada man-
tém o corpo livre de toxinas e a atividade celular a todo vapor.

Corpo Blindado 9
 3) CONTROLAR O ESTRESSE
Quando você está estressado suas Glândulas Adrenais, que ficam
sobre os rins, liberam Epinefrina (Adrenalina) e Cortisol. Essa tensão
nervosa gera um estresse psicológico que aumenta o risco de contrair
o resfriado comum e diminuir as barreiras do corpo contra outros ti-
pos de vírus e bactérias. Dependendo do nível de estresse, e de sua
frequência, o Sistema imunológico pode se tornar hiperreativo e agra-
var alergias, asma e até Doenças Autoimunes. O Sistema Imunológico
precisa reagir sempre com prudência, dentro de uma normalidade,
nem para MAIS, ocasionando nesse caso doenças tipo Lúpus, nem
para MENOS, onde propicia o aparecimento de doenças infecciosas.

Atividades que reduzem o estresse, como a meditação, tendem

a produzir mudanças positivas no Sistema Imunológico. Estudos em
crianças da República Dominicanas com HIV mostraram que a mas-
sagem também melhora as nossas células de defesa. Particularmente
sou fã numero 1 de uma boa massagem. Você sai revigorado. Uma
dica muito útil, e barata, é você, antes do banho, com o corpo total-
mente seco, passar por todo o corpo a bucha seca, em movimentos
direcionados ao coração. Exemplo: de pé, sem roupas, passe a bucha
nas pernas no sentido para cima, em toda a sua extensão. O mesmo
com os pés, as coxas. Já quando for fazer no pescoço e rosto, a bucha
deve ser passada no sentido para baixo, como se você ajudasse a levar
o sangue até o coração. Além de estar massageando o seu corpo e
ajudando o Sistema Imunológico, você esfolia a pele, retirando células
mortas, melhorando a limpeza, e promovendo a produção de coláge-
no, fundamental para se ter uma pele hidratada e firme.

Músicas calmas podem ajudar na recuperação de problemas do dia

a dia e até melhorar a Função Imunológica. Deite num local tranqui-
lo, coloque uma música relaxante, calma, clássica, feche os olhos, e
deixe sua mente em paz por muitos minutos. Se você passar por um
momento de raiva se retire para outro ambiente e faça esse simples
exercício por um período curto. Se estiver nervoso antes de uma pro-
va, reunião ou um bate papo importante, faça isso antes.

10 Corpo Blindado
 Medite por no mínimo vinte minutos todos os dias. Se você nunca
meditou saiba que existem milhares de horas de aulas de medita-
ção no Youtube, completamente grátis. E o melhor: muitas delas são
guiadas por um professor. Basta deitar, fechar os olhos, e seguir as
orientações de quem está à frente da aula. Não despreze o poder da
meditação. Pesquisas recentes mostram que ficar em silêncio, acalmar
os pensamentos, e se conectar com o seu eu mais profundo é uma das
mais poderosas ferramentas para você ter sucesso em todas as áreas
de sua vida, inclusive a financeira. Você pode escolher os melhores
alimentos, suplementos, tomar muita água, fazer exercícios físicos di-
ários, mas se sua mente, seus pensamentos, estiverem atormentados
e você não cuidar disso, poderá não colher muita saúde. Sim, prestar
atenção à qualidade dos seus pensamentos, tranquilizar sua mente
pelo menos uma vez ao dia, é a conduta mais importante que um ser
humano pode ter a fim de gozar de uma vida cheia de saúde e alegria.
Não há desculpa para fugir da meditação. Muita gente tem um certo
preconceito com a palavra meditação, porque muitas vezes ela nos
remete à monge tibetanos que podem ficar horas e mais horas con-
centrados e meditando.

Vamos dar um novo sentido à palavra meditação: nada mais é do

que a utilização de técnicas para focar sua mente num pensamento,
objeto ou atividade com o objetivo de obter clareza mental e emocio-
nal. Alguns textos orientais consideram a meditação um caminho rumo
à libertação. Entenda a profundeza dessa última frase: não é isso que
tanto buscamos? Ter uma mente clara, emoções sob controle, saúde
física em dia e liberdade? Acredite em mim, Dr. Rafael Freitas, quan-
do digo que a meditação é algo transformador e que mudou muito
minha vida. E certamente pode, e se depender de mim, mudar a sua
também. Veja bem: não estou aqui falando que sua vida está ruim. O
que afirmo é que você merece ainda mais saúde e felicidade. Todos
podemos ter mais abundância em qualquer setor de nossas vidas.
Repito: todos nós podemos ter mais abundância em todas as áreas de
nossa vida.

Ao anoitecer tome um banho quente e vá para um lugar silencioso,

de preferência do lado de fora de casa - ou em um local onde você se

Corpo Blindado 11
 sinta confortável - e pare para pensar sobre o que o incomoda e o que
você pode fazer para mudar o que está errado. Tudo tem solução, e a
energia sempre deve ser usada para pensar na solução, e não no pro-
blema. Coloque no papel esse problema e trace estratégias que podem
ser usadas para solucioná-lo. Estude essas soluções e o impacto delas
na resolução do que o aflige. Peça ajuda para o seu Subconsciente
que é a parte da nossa mente responsável por até 80% do que acon-
tece conosco, mas que quase sempre é deixada de lado. Prezamos a
consciência, o que está iluminado em nossas mentes, e desprezamos
a parte responsável por quase tudo. Sabe quando você sente que
precisa fazer algo? Como comer menos, fazer atividade física, não se
irritar, não se atrasar, mas parece que tem uma força que age contra
você? É o seu subconsciente. Na verdade ele não age contra você, ele
está apenas desregulado. Como regular ele? Através de meditação,
comunicação interior e leituras. Preste atenção se algum dia você disse
antes de dormir que precisava acordar em um horário e nesse horário
você abre os olhos naturalmente sem despertador. O que é isso? O
subconsciente. Peça soluções para seus problemas antes de dormir, e
muitas vezes ao abrir os olhos você terá as melhores respostas. Isso
se chama Ciência da Alta Performance Humana.

Tente não se estressar. Fuja de ambientes que lhe tragam raiva,

desespero, falta de controle emocional. Repense sobre o emprego,
empregados, caminhos para o trabalho, local onde mora, enfim, culti-
ve sua vida num ambiente que lhe traga paz. Somos a média das cinco
pessoas com quem mais convivemos. Quem são os grupos com quem
você mais convive? Já pensou que você pode estar moldando sua vida,
copiando, pessoas que você muitas vezes critica muito? Tenha o hábito
de vivenciar coisas que relaxe você. Controle sua respiração – existem
técnicas gratuitas no Youtube ensinando como respirar de forma mais
saudável. E não fique sobrecarregado. Muitas vezes estar sobrecar-
regado significa desorganização com o tempo e seus afazeres com
as pessoas, enfim, monte um cronograma muito eficiente para você
cumprir suas tarefas diárias. Se organize com as finanças para não
haver necessidade de trabalhar tanto para pagar contas. E seja objeti-
vo no que você quer da sua vida para não se matar de trabalhar para

12 Corpo Blindado
adquirir coisas que muitas vezes não lhe trarão verdadeiras alegrias. E
jamais esqueça de cuidar das pessoas de sua família, principalmente
aqueles que convivem próximos com você. Se está difícil algo nessa
relação, repense, e ache onde você está errando. Tendemos a achar
que o problema nunca está conosco, mas como em qualquer relação,
todos têm alguma parcela de culpa. E o importante não é apontar os
culpados, mas resolver o problema. Quantos abraços demorados você
deu hoje nas pessoas que você ama? Quantas vezes disse o quanto
elas são especiais para você? E quantas vezes disse que as ama? Não
existe amor sem comunicação de amor.

Se algo ruim acontecer em algum momento do seu dia, lembre-se

dos nossos avós que nos ensinavam a contar de 0 até 10. Ou até 100.
Ou até 1000. Há uma regra muito interessante ensinada pelo Escritor
Americano Stephen Covey que se chama regra dos 10/90. Funciona
assim: nós não temos o poder de evitar que as coisas ruins aconteçam
conosco. Mas isso significa apenas 10% no total de 100% dessa situa-
ção. Os outros 90% dependerão apenas de você. Quando você contar
essa história, num futuro próximo, significa que 10% da história será o
acontecimento em si, o fato, e o restante será a forma como você lidou
com ele. Olha que interessante isso. Nós temos a decisão de escolher
a melhor resposta aos acontecimentos que surgem em nossas vidas.
Sua resposta pode ser inteligente, controlada, de forma que todos
saem ganhando, ou rebelde, raivosa, estressada, onde todos saem
perdendo, muitas vezes você perdendo muito mais. Sempre que algo
não muito legal acontecer com você, pare, pense, e reflita nos 10/90.
Os 10% aconteceu, cabe a você construir os outros 90%.

Corpo Blindado 13
 4) MOVA SEU CORPO
Exercícios moderados removem a tensão e o estresse além de
melhorarem a Função Imunológica. Num Estudo Científico verificaram
que os praticantes de atividade física aeróbica, como corrida, natação
ou ciclismo, tiveram 50% menos de chances de ficarem doentes do
que aqueles que não praticam esses exercícios. Faça algum tipo de
atividade por pelo menos 30 minutos por dia, todos os dias, e quanto
mais você suar melhor serão os benefícios. O ar fresco faz maravilhas
para o seu humor, aumenta o seu metabolismo, fortalece seu coração
e ossos, e o contato com a natureza gera uma paz interior viciante.
Não pense que você precisa fazer exercícios; apenas levante, coloque
roupas confortáveis, e no horário estipulado, vá fazer os exercícios a
que se propôs fazer. Depois de trinta dias ininterruptos praticando um
esporte o seu cérebro torna isso algo automático e você não irá preci-
sar mais pensar que precisa fazer os seus exercícios. Será automático.
Mas faça esses trinta dias bem certinhos, sem falhar, e com toda cer-
teza você se tornará um atleta promissor.

5) DURMA BEM
O sono é o momento em que os hormônios restauradores e que
promovem o crescimento de nossas células, funcionam a todo vapor. É
nesse momento que nossas células do cérebro são limpas, nossos sis-
temas descansam, e tudo tende a ficar em harmonia para deixar você
pronto para mais um dia de vida. A privação do sono ativa a resposta
ao estresse, reprime a Função Imune e eleva os produtos químicos
inflamatórios. Se ocorrer por muito tempo essa falta de sono, há au-
mento do risco de contrair o resfriado comum e várias outras doenças
mais graves, como depressão e insônia. Mães cujas crianças pequenas
interrompem seus sonos, possuem mais infecções respiratórias justa-
mente porque ficam com as células de defesa fracas.

É importante dormir entre 6 a 8 horas por noite, e o melhor ho-

rário para a sua mente cair no sono é antes das 23:00, isso porque a
melhor produção de Dopamina, um importante Neurotransmissor do
nosso corpo, ocorre entre 22:00 e 00:00. Por volta das 21:30 você já

14 Corpo Blindado
deve diminuir as luzes de sua casa, tomar um banho quente, e já ir
avisando o seu corpo que é hora de dormir. É muito importante esse
preparo antes de cair na cama – nunca deite para dormir estressado
e com pensamentos atribulados. Antes disso acalme sua mente, faça
um pouco de meditação, para que quando deitar esteja pronto para
uma noite relaxante. Escolha um bom colchão, mantenha o ambiente
escuro durante o sono, e jamais tenha uma TV no seu quarto, muito
menos assista televisão deitado na cama. Quarto foi feito para dormir.

Por volta das 21:30 você já deve demonstrar ao seu cérebro que
está na hora de dormir. Diminua a quantidade de coisas que está fa-
zendo e as luzes da sua casa, ouça uma música relaxante, e não ligue
o computador, televisão, muito menos fique mexendo no celular. A
luz emitida pelas telas (TV, celular, computador) é semelhante à luz
emitida pelo sol, e isso engana o seu corpo. É como se o seu cérebro
não soubesse que está de noite, e nesse caso não irá produzir com
qualidade o Hormônio Melatonina que é um dos responsáveis pela
indução ao sono.

Cochilos também são uma boa ideia se sua agenda permitir. Dur-
ma até 20 minutos após o almoço – assim você permitirá que seu
corpo se concentre na digestão do que comeu, e como consequência
você se sentirá mais energizado e sem aquele sono depois da comida.

Dormir é muito importante. A falta de sono pode induzir a um esta-

do geral de fadiga que torna o seu Sistema Imune vulnerável a vários
tipos de doenças. A fadiga afeta seus órgãos internos fazendo com
que eles não funcionem adequadamente, produzindo desequilíbrios.
Ela também prejudica a memória, reduz o poder de concentração e
aumenta o risco de condições neurológicas doentias.

Um dos principais tratamentos da Depressão e Ansiedade é o que

chamamos de higiene do sono – ensinar o paciente a ter uma rotina
saudável de descanso noturno. Deitar e acordar nos mesmos horá-
rios – essa é a principal regra que escuto de pacientes idosos que
são extremamente saudáveis: “Doutor, durmo cedo e acordo cedo,
toda a vida.” Um dos piores tipos de tortura que possa existir com

Corpo Blindado 15
 um prisioneiro é privá-lo do sono – não deixar ele dormir. Depois de
24 horas sem dormir o cérebro já começa a entrar em sofrimento, e
pouco a pouco a pessoa perde capacidade de concentração, controle
emocional, e em seguida vem sinais e sintomas de loucura. Não há ser
humano que possa resistir a isso.

6) CONECTE-SE MAIS COM AS PESSOAS

As pessoas com vidas sociais mais ricas, que possuem uma maior
rede de conexões com a família e a comunidade, possuem mais saúde
e longevidade do que aquelas que preferem ficar mais sozinhas. Ani-
mais como cães e cavalos nos levam para o lado de fora para nos exer-
citarmos. Acariciar um animal traz sensações de bem estar, diminui a
pressão sanguínea e, de acordo com pesquisas recentes, melhora o
Sistema Imune. O abraço de 40 segundos libera o hormônio Oxitocina,
que é considerado o hormônio do amor, e também o grande responsá-
vel pelo parto dos bebês que nascem de forma natural. Pesquisadores
fizeram com que um grupo de alunos de algumas faculdades acaricias-
se um cachorro empalhado e o outro grupo um cachorro vivo. Aqueles
que acariciaram o cachorro vivo tiveram um aumento significativo nos
níveis de IgG salivar que é uma célula de defesa do Sistema Imune
chamada de Anticorpo. Aqueles que acariciaram o cachorro empalha-
do não tiveram alteração significativa do Sistema Imunológico. A troca
de energia com as pessoas é muito importante para você e para os
outros, e estar rodeado de amigos, além de trazer diversão, trazem a
liberação de neurotransmissores e hormônios do bem que deixam o
corpo humano mais fortalecido e cheio de energia.

Troque o sofá, a TV e o pijama por um tênis, natureza e boas com-

panhias. Pratique esportes de grupos e faça aulas de teatro, música ou
dança, ou tudo isso se for possível – eu me atrevo a dizer que a vida
se transforma de tal maneira que você pode até se imaginar com déca-
das mais novo e até se sentir como um outro ser humano. Vejo muita
gente com mais de 50 anos falando que não tem muita coisa para se
fazer. Eu fico desorientado quando escuto isso. Além de tantas ativida-
des pessoais como atividades físicas, aulas de teatro, dança, música,

16 Corpo Blindado
leitura de livros, cursos dos mais variados tipos, ainda há uma riquís-
sima atitude que você pode ter como hábito: o trabalho voluntário. Já
escutei relatos de idosos que disseram que curaram depressão ape-
nas fazendo trabalho voluntário em asilos, creches, limpeza urbana,
hospitais, enfim, doando algo que era possível para quem precisava.
Alguém está precisando de você agora. Independente da sua idade,
14 anos, 30 anos, 50 anos ou 90 anos, tenha sempre isso em mente
quando achar que você não tem nada para fazer.

7) FAÇA MAIS SEXO

Além dos benefícios que boas amizades podem trazer, a ciência
também demonstra que relações sexuais íntimas saudáveis trazem
benefícios ao Sistema Imune, como a redução do risco de contrair res-
friados. Estudos descobriram que estudantes de faculdade que faziam
sexo uma ou duas vezes por semana possuíam 30% a mais do anti-
corpo IgA salivar, um tipo de célula de defesa, do que aqueles que não
faziam sexo com frequência. Fazer amor gasta cerca de cinco calorias
por minuto - quatro calorias a mais do que assistir TV. Essa atividade
é similar a fazer exercícios – há aumento dos batimentos cardíacos e
coloca vários músculos para funcionar. O risco de câncer de próstata
em homens com uma vida sexual ativa diminui.

Além disso, fazer amor reduz o estresse, mas Psicólogos alertam

que é preciso escolher apenas uma pessoa para fazer sexo. O relacio-
namento formado por um casal possui um significado profundo e au-
menta a habilidade emocional de passar por aquilo que normalmente
chamamos de “tempos difíceis”. Fazer amor pelo menos uma ou duas
vezes por semana deve fazer você se sentir melhor consigo mesmo,
tanto fisicamente quanto emocionalmente.

Convém aqui deixar claro que não é simplesmente o fato de haver

cópula entre dois adultos que vai melhorar seu Sistema Imunológico.
As pesquisas são claras em deixar evidente que o fato de haver ligação
amorosa entre duas pessoas, que praticam mais do que sexo, praticam
amor, deixando a ligação entre elas ainda mais intensa, é o que deter-
mina essa melhora imunológica. É importante ressaltar a palavra sexo

Corpo Blindado 17
 seguro que acontece quando você tem sua parceira, ou seu parceiro,
fixos, e usa mecanismos de defesa contra doenças sexualmente trans-
missíveis, como camisinha e remédios.

8) EVITE O CIGARRO
Fumar tabaco causa inflamação por todo o corpo e aumenta o
muco respiratório (catarro), inibindo assim o sistema de limpeza e de-
fesa das vias respiratórias. Além disso, as substâncias encontradas no
cigarro alteram a saúde dos vasos sanguíneos favorecendo o infarto,
AVCs, impotência sexual, e tromboembolismos que podem ser fatais;
sem falar no risco aumentado de cânceres de pulmão e outros vários.

Crianças e adultos expostos ao fumo de tabaco possuem um maior

risco de contraírem infecções respiratórias, incluindo resfriados, bron-
quites, pneumonias, sinusites e infecções de ouvido. É triste ver famí-
lias que fumam dentro de suas casas ou perto de crianças. Ao meu ver
esse ato é mais do uma irresponsabilidade, é um ato arrogante e de
completa falta de amor.

9) ESCOLHA BACTÉRIAS AMIGÁVEIS

Falamos muito de bactérias do mal que tentam entrar e causar
doença em nossos corpos. Mas existem bactérias que são muito im-
portantes para nossa saúde. Elas podem competir contra outras bacté-
rias ruins e melhorar assim a nossa Função Imunológica. As bactérias
são importantes para nossa saúde dependendo do tipo e de onde
elas estão. Por exemplo: há bactérias que são necessárias no intestino
para possibilitar a absorção de vitaminas dos alimentos, mas, se essas
mesmas bactérias forem colocadas no Pulmão, se tornam assassinas e
podem nos matar. Você pode consumir bactérias do bem na forma de
produtos com cultura viva, como iogurtes, sauerkraut e kimchi. Tente
tomar iogurte integral de manhã. Isso ajudará a regular a sua diges-
tão. Suplementos Probióticos, disponíveis em lojas de alimentos natu-
rais podem reduzir o risco de diarreia induzida por antibióticos, diarreia
viral, vaginite e infecções respiratórias. Outros alimentos que afirmam

18 Corpo Blindado
providenciar probióticos são cereais, sucos, iogurtes congelados, gra-
nolas, barras de cereais e biscoitos, mas não há garantia de que eles
as possuam nas quantidades ou formas necessárias para fornecer os
benefícios para a saúde que você está procurando.

Acredita-se que 80% da nossa proteção imunológica venha do in-

testino. Então, para poder se manter saudável é necessário um Intesti-
no saudável. Para isso, experimente usar probióticos por alguns meses
e ver o quão mais saudável você se tornará. Eles são ainda mais re-
comendados a pessoas que possuem problemas de pele causadas por
fungos (micoses, candidíase), adultos e crianças com alergias alimen-
tares e respiratórias, a quem possui um Sistema Imune enfraquecido
com resfriados frequentes, infecções e congestões nasais ou a quem
sofre com distúrbios inflamatórios nos Intestinos e constipação.

10) EXPOSIÇÃO AO SOL.

A vitamina D possui muitos papéis na promoção de uma Função
Imune normal. A deficiência de vitamina D está relacionada à asma,
câncer, doenças autoimunes (esclerose múltipla) e suscetibilidade a
vários tipos de infecções (incluindo infecções respiratórias virais). In-
felizmente quase um terço da população dos Estados Unidos possui
deficiência de vitamina D. Poucos alimentos são ricos nessa vitamina
e a sua melhor fonte é o sol. É necessário passar curtos períodos de
tempo sob a luz solar, de 15 a 20 minutos no início da manhã ou final-
zinho da tarde (sem protetor solar e com o mínimo de roupa possível).
Já quem vive em locais de clima frio, deve tomar suplementos durante
os meses de inverno. Chamo a atenção ao moradores da região Sul
do Brasil, mais precisamente na cidade onde moro, Curitiba, onde as
taxas de deficiência de Vitamina D são uma das maiores do mundo. As
Diretrizes para Permissão Diária Recomendada (PDR) de vitamina D,
atualmente de 400 IU/dia, está sendo revisada. Especialistas predizem
que a nova PDR será de cerca de 1000 IU/dia que equivale a 25 ug/
dia.

Mas, como eu sei que muitos que lerão esse livro amam o sol,
calor e praia, e muitas mulheres adoram ficar bronzeadas, já adianto

Corpo Blindado 19
 que a exposição prolongada à luz solar, principalmente das 09:00 às
17:00, é prejudicial, levando ao envelhecimento precoce da pele e ao
aumento de risco para catarata nos olhos e câncer de pele. Para quem
ama o Sol, lembre-se sempre de usar um bom protetor solar, fator pró-
prio para o seu tipo de pele, contra raios UVA e UVB. Muitos protetores
protegem apenas contra um tipo de raio UV.

Apenas 20 minutos diários de sol já são o suficientes para a pro-

dução de Vitamina D em nosso corpo. Tome sol sempre antes das
09:00 ou depois das 17:00.

11) SABEDORIA NO USO DE SUPLEMENTOS

DE VITAMINAS E MINERAIS
Estudos ligam deficiências de zinco, selênio, ácido fólico e vitami-
nas A, B6, C, D e E a uma função imune empobrecida. Mas os cientis-
tas ainda precisam encontrar os níveis exatos destas substâncias para
se ter uma função imune ideal e também, saber se a suplementação
da dieta realmente faz diferença para uma pessoa que tem uma boa
alimentação rica em frutas e verduras. Por exemplo: pesquisas rela-
cionadas à vitamina C na prevenção e tratamento do resfriado comum
foram inconclusivas. Alguns micronutrientes, principalmente a vitami-
na A, podem ser tóxicos se ingeridos em quantidades altas. Níveis
excessivos de zinco paradoxalmente reprimem a Função Imune.

Uma dieta variada e baseada em frutas e vegetais, e um bom

suplemento multivitamínico devem suprir as suas necessidades. Os
adultos precisam de um consumo diário de 800 IU de vitamina D,
enquanto o nível superior máximo de consumo é de 4.000 IU/dia.
Você deve consumir diariamente 75 mg de vitamina C, de acordo com
a permissão recomendada. O nível de consumo máximo tolerável de
vitamina C é de 2.000 mg/dia. Não se esqueça do fato de que a dieta
providenciará a você as maiorias das vitaminas. Por exemplo: se você
estiver procurando por vegetais e frutas ricas em vitamina C, introduza
ao seu cardápio diário pimentas verdes, frutas cítricas (laranja, limão),
acerola, morango, tomate, brócolis e batata doce.

20 Corpo Blindado
 A minha sugestão como Médico, é que
você não precisa tomar vitaminas da farmá-
cia se possuir uma alimentação rica e va-
riada em legumes, frutas, verduras, coma
carnes e tome uma boa quantidade de sol
todos os dias.

12) TOME VACINAS

Vacinações de rotina tiveram um grande
impacto na redução de inúmeras doenças, e
em muitos casos até erradicando algumas.
A maioria das imunizações ocorrem durante
a infância, mas há muitas vacinas que adul-
tos e idosos devem tomar e que são igno-
radas pelas pessoas. Nas vacinações para
idosos estão incluídas a da gripe, reforços
contra o tétano, vacina para herpes zóster
indicada para pessoas com mais de 60 anos,
e a vacina para pneumococcus para pessoa
acima dos 65 anos. Há vacinação contra
febre amarela e outras doenças que você
pode se informar para se proteger. Há vaci-
nas que não existem na rede pública, mas
que podem ser compradas em laboratórios.
Convém ressaltar que o Brasil possui um dos
calendários de vacinas públicos mais com-
pletos do mundo. A herpes zóster é uma in-
fecção causada por vírus quando o Sistema
Imunológico fica fraco, e causa muito des-
conforto ao paciente. Pode fazer lesões bem
feias pelo corpo e quadros dolorosos quase
insuportáveis. Atualmente ela está indicada
a pessoas com mais de 50 anos, e pode ser
dada a pessoas que já tiveram esse quadro
doentio.

Corpo Blindado 21
 13) FAMILIARIZE-SE COM ERVAS QUE ME-
LHORAM A IMUNIDADE
Uma grande lista de plantas medicinais contém produtos fitoquí-
micos que melhoram a atividade do Sistema Imunológico, incluindo a
equinácea, eleuthero (também chamada de ginseng siberiano), gin-
seng (asiático e americano), astrágalo, alho,cogumelos shitake, reishi
e maitake.

O alho é a minha escolha, e também a favorita de muitas pessoas

por ser facilmente encontrado e ter o preço mais acessível. Além de
melhorar o Sistema Imune ele é anticâncer e anti-microbiano. Ele atua
contra uma grande variedade de bactérias, vírus, fungos e parasitas.
Os ingredientes poderosos do alho não sobrevivem ao cozimento, en-
tão adicione um ou dois dentes de alho crus às refeições logo antes de
servir – particularmente eu não consigo ingerir dessa forma. Minha su-
gestão é você deixar um dente de alho descascado num copo america-
no cheio de água de noite e no outro dia tomar essa água, ou bater ela
com algum suco para disfarçar o gosto. Faça esse uso diário por alguns
meses. Como Médico eu já passei essa receita para muitos pacientes
e garanto que funciona. Já tive pacientes com episódios corriqueiros
de candidíase que não melhoraram com nada, e depois da água com
alho nunca mais tiveram esse problema que incomoda muitas mulhe-
res. Cuidado que o alho pode baixar a pressão arterial – se você tem
pressão arterial baixa use essa água por um tempo para ver como seu
corpo irá reagir. E sempre que for ao Médico diga que você faz uso
dessa receita. Se você tem pressão alta diga ao seu Médico que está
usando essa receita caso tenha melhora da sua hipertensão. E nunca
retire um medicamento sem autorização do seu médico.

A seguir confira uma receita com ervas para melhorar o seu siste-
ma imune:

Se você fizer uma sopa de frango, refogue cebolas, cogumelos

shitake e o frango, adicione água apenas o suficiente para evitar que a
carne resseque. Remova o frango quando ele estiver cozido e deixe-o
separado. Adicione vegetais frescos, como cenouras e aipo, e cubra

22 Corpo Blindado
com muita água. Jogue três ou quatro raízes de astrágalo. No final do
cozimento, adicione temperos italianos (tomilho, alecrim, orégano),
que são gostosos e antimicrobianos, e o frango cozido picado. Antes
de servir, adicione alho fresco, amassado (de um a dois dentes por
pessoa) e remova as raízes de astrágalo.

14) ENCONTRE O SEU PESO SAUDÁVEL

Para melhorar sua saúde e apoiar seu sistema imune é recomen-
dado que você adote mudanças no estilo de vida para remover peso
extra. Estar acima do peso aumenta a probabilidade de você desen-
volver doenças como diabete, câncer e do coração. Além disso, um
grande número de células de gordura ativa a liberação de produtos
químicos pró-inflamatórios no corpo, causando inflamação crônica.
Quando a inflamação é contínua os tecidos são danificados. Isto con-
tribui para o sistema imune enfraquecido. Mudanças fáceis para perder
peso naturalmente incluem: comer mais frutas e vegetais frescos, evi-
tar açúcares refinados ou carboidratos processados, consumir prote-
ínas magras e de preferência de origem vegetal, beber muita água e
fazer exercícios físicos.

O seu peso ideal pode ser facilmente feito pela seguinte conta: pe-
gue seu peso em quilogramas (Kg) e faça a divisão pelo quadrado da
sua altura em metros (m), e encontre o valor conhecido como IMC –
Índice de Massa Corpórea. Segundo a Associação Brasileira para o Es-
tudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica - ABESO (inclusive indico
você visitar a página deles e acompanhar as publicações), se o IMC for
abaixo de 18,5 significa que você está abaixo do peso; se estiver entre
18,6 e 24,9 você está no peso ideal; se está entre 25 e 29,9 está com
sobrepeso ou pré-obeso; de 30 a 34,9 está com obesidade grau I; se
entre 35 e 39,9, obesidade grau II, e acima de 40 obesidade grau III.

Se você está com sobrepeso inicie hoje mesmo a sua mudança

para uma vida mais saudável, com reeducação alimentar, atividade
física e a perda de peso. Se você está abaixo do peso, sugiro que
procure um Médico Generalista ou um Médico Endocrinologista para
auxiliar você a ganhar peso. E se você possui obesidade grau I, II ou

Corpo Blindado 23
 III oriento procurar ajuda Médica urgente, seja através de um Médico
Generalista ou um Endocrinologista. Esses profissionais irão indicar a
você o melhor caminho para reduzir o peso.

Convém deixar claro que a perda de peso sem esforço é sinal de

alerta. Se você perdeu alguns quilos sem fazer atividade física ou re-
duzir o consumo de alimentos precisa procurar o seu Médico e relatar
isso. Muitas doenças causam perda de peso, e quanto mais rápido
descobri-las, melhor. Que fique claro que esse sinal de alerta deve
acontecer se você perdeu alguns quilos SEM realizar mudança no esti-
lo de vida. Se você fez alguma dieta ou passou a se movimentar mais
é normal a perda desse peso.

15) CERQUE-SE DE PESSOAS QUERIDAS

Ter relacionamentos fortes melhora sua

saúde física e mental, além de melhorar o
sistema imune. Vários estudos se apóiam
na idéia de que as pessoas que se sen-
tem conectadas a amigos - grupo peque-
no ou grande - possuem uma imunidade
mais forte do que aquelas que se sentem
sozinhas. Reforço a minha sugestão para
você fazer aulas de teatro, música (coral),
dança, cursos, atividades de lazer com
outras pessoas, enfim, sair para conhecer
gente. O palestrante americano Jim Rohl
dizia que somos a média das cinco pessoas
com quem mais convivemos. Se você con-
vive com gente triste, tende a ser triste.
Se convive com gente depressiva, tende
a ser depressivo. Brinco que se você quer
voar como uma águia, não deverá convi-
ver muito com urubus. Esteja sempre perto
de pessoas alegres, motivadas, positivas e
saudáveis.

24 Corpo Blindado
16) MEDITAÇÃO E TÉCNICAS DE RELAXAMEN-
TO
Se o estresse danifica o sistema imunológico, então, práticas que o
reprimem melhoram a habilidade de seu corpo de se curar. Comenta-
mos em páginas anteriores sobre a Meditação, mas reitero a importân-
cia de você pô-la em prática. Diminuir os níveis de cortisol no sangue,
presente em maior quantidade em pacientes estressados, melhora o
sono e o Sistema Imune, e isso pode ser alcançado facilmente com
meditação ou outras técnicas de relaxamento que você encontra facil-
mente como fazer no Youtube. A meditação não precisa ser de forma
profissional - apenas relaxe e tente ficar em silêncio com sua mente
por 10 a 20 minutos por dia. Outras possibilidades incluem ouvir um
áudio de meditação orientada, focar no lado positivo de sua vida e
apenas observar seus pensamentos. É importante praticar o abandono
a pensamentos ruins e negativos. Isso pode ser feito, claro, com óti-
mas leituras de Alta Performance Humana. Solicite sugestões para as
pessoas que você conhece ou nas livrarias da sua cidade.

17) SORRIA
Quando se solta uma boa gargalhada, e quando se tem o hábito de
sorrir e se divertir, há diminuição na quantidade de hormônios do es-
tresse no corpo, enquanto há o aumento de anticorpos que combatem
infecções. Assista a uma comédia, ouça piadas, fique perto de pesso-
as alegres, e deixe seus hormônios do estresse diminurem enquanto
suas endorfinas e outros hormônios do bem aumentam. Quando rimos
fazemos nosso diafragma, músculo importante na respiração que fica
na divisa do tórax com o abdome, a vibrar e praticamente massagear
as vísceras do abdômen, levando leveza e bem estar ao nosso interior.
Então trate de ser feliz e rir muito.

Corpo Blindado 25
 18) LIMPE SUA CASA
Nós passamos a maior parte de nosso tempo dentro de casa, prin-
cipalmente durante o inverno. Então certifique-se que o ar que você
respira não está cheio de bactérias, pó ou outro tipo de sujeira. Limpe
a sua casa com um bom aspirador e um pano úmido. Deixe as janelas
abertas para chegar ar limpo e novo.

Outra dica é você não usar vassouras, mas somente aspirador e

pano úmido para limpar o chão para evitar que sujeiras do chão sejam
levantadas para o ar e sejam inaladas por você. Atenção especial para
o banheiro que deve ser limpo com maior frequência, principalmente a
privada e o local onde se toma banho. Aprenda a lidar com o vinagre
nas limpezas de sua casa – muitos o têm como um santo remédio
contra manchas e sujeiras. Evite guardar muitas coisas no interior dos
quartos e limpe os móveis com pano úmido de acordo com o nível de
poeira que existe em sua região.

Convém comentar que nós brasileiros estamos entre as popula-

ções do mundo que mais se preocupam com a higiene, principalmente
a do corpo. É comum pessoas de alguns países não tomar banho
diariamente e não se preocupar muito com os odores exalados pelo
corpo “vencido” de banho. Mas há um hábito que os norte-america-
nos, asiáticos e europeus possuem que vale a pena inseri-lo em nossas
casas: o de não andar com calçados no interior das residências. E isso
facilmente pode ser prova de que é uma grande ação higiênica. Nós
andamos pelas ruas, calçadas, interior de lugares públicos, e trazemos
para o interior das casas inúmeras quantidades de sujeiras e microrga-
nismos, incluindo vermes e fezes de animais. Logo se faz interessante
pensar na hipótese de você e as pessoas que convivem com ao seu
redor terem a rotina de tirarem os calçados assim que adentrarem
suas casas – e nesse momento usar apenas calçados usados exclusi-
vamente dentro dos seus lares. Além de manter o chão de sua casa
ainda mais saudável, o mesmo irá se sujar muito menos.

26 Corpo Blindado
19) LAVE SUAS MÃOS
Isto precisa ser enfatizado: lavar as mãos é muito importante para
se proteger de germes. Desenvolva o hábito de lavar as mãos com
frequência, principalmente quando você chegar à casa e antes de pe-
gar as crianças. As superfícies mais contaminadas estão em locais
públicos. Portanto, carregue um vidrinho de álcool para sempre limpar
suas mãos quando tocar algum local que muitas pessoas tocam como:
ônibus, táxis, uber, banheiros, prédios públicos, academias e escolas.
E obviamente sempre lave as mãos antes de ir ao banheiro e depois
de ter terminado suas necessidades. Há técnicas adequadas para lavar
as mãos de maneira eficaz e não preciso falar muito da importância
de manter as unhas sempre bem aparadas e limpas em suas extremi-
dades.

20) FAÇA EXAME DENTAL ANUAL

Para certificar-se de que você está saudável faça um exame anual.
A saúde dental é igualmente importante, pois a boca abriga germes
que podem impactar o seu sistema imune se não for limpa adequa-
damente – visite o seu dentista de seis em seis meses. Escovar os
dentes, a língua e a gengiva é muito importante. A língua possui uma
superfície irregular que abriga muitas bactérias, e as gengivas abrigam
a maior parte do que precisa ser limpo com a escova de dente. Essas
bactérias se alimentam dos restos das coisas que você come. Essa é a
principal causa do famoso mau hálito. Para limpar a língua você pode
usar as cerdas da escova de dente ou comprar um raspador de língua.
Uma técnica bem eficaz para manter a boca sempre muito limpa e o
hálito puro é o de fazer gargarejo com a mistura de água e limão – isso
limpa sua garganta bem profundamente e até evita inflamações dessa
área. Fio dental é o melhor meio de retirar alimentos do espaço entre
os dentes e remover algumas placas que ficam grudadas nos dentes –
use-o diariamente assim que fizer uma refeição grande.

Corpo Blindado 27
 MANEIRAS SIMPLES DE SE MANTER
SAUDÁVEL
Como mencionado anteriormente viver uma vida saudável é a cha-
ve para uma vida abundante e feliz. Desta forma você não só se sente
bem fisicamente como também mentalmente. Mas o que isso envolve?
Você pode pensar em gastar horas na academia se exercitando ou
mantendo dietas rígidas que também custam muito. Mas você tam-
bém pode se beneficiar com passos simples e baratos.

A seguir você encontrará algumas formas simples de começar a

sua vida saudável e conhecer os benefícios desses passo-a-passos.

EXERCITE-SE
Exercitar não não significa necessariamente ir à academia e per-
manecer lá por horas seguidas. Um dos principais motivos de termos
problemas de obesidade é porque nós ficamos muito tempo sentados
em repouso. Nós sabemos que precisamos fazer exercícios mas temos
muitas desculpas para não fazê-los. Atividades moderadas como ta-
refas de casa tipo jardinagem e caminhada, podem fazer a diferença.
Apenas adicionar um pouco de movimento à sua vida pode reduzir o
risco de doenças cardíacas, derrames, diabete, melhorar a estabilidade
das articulações, aumentar e melhorar a amplitude de movimento,a-
judar a manter a flexibilidade durante o envelhecimento, manter a
massa óssea, prevenir a osteoporose e fraturas, melhorar o humor e
reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, melhorar a autoestima,
a memória e reduzir o estresse.

Se você precisa perder peso, minha sugestão é você adquirir hábi-

tos saudáveis sem a pressão de perder peso; depois que tiver andando
na linha tudo será mais fácil.

28 Corpo Blindado
MOVA SEU CORPO
Cada movimento feito pelo seu corpo é
importante e tudo o que fizer se une para
queimar mais calorias.

DESLIGUE A TV
Algumas vezes por semana desligue a
TV e faça algo com mais movimento: prati-
que algum esporte, faça alguma caminhada,
ande de bicicleta, seja criativo e se mova.

ANDE MAIS
Procure andar mais com decisões sim-
ples e práticas: de voltas no quarteirão
apreciando a natureza, leve o cachorro para
passear, e algumas vezes por semana vá à
pé para o trabalho ou faculdade. Todos os
dias ande em sua esteira por cinco minutos
antes de se preparar para o trabalho. Faça
algumas tarefas como trabalhar no jardim,
varrer as folhas, limpar o chão - esse tipo
de atividade pode não ser um exercício vi-
goroso, mas pode mantê-lo se movendo
enquanto deixa a casa em ordem. Ande en-
quanto você fala: quando você estiver no
telefone ande pelo ambiente ou até mesmo
limpe uma estante ou alguma outra coisa.
Faça uma lista de todas as atividades físicas
que você faz em um dia típico, e se você
achar que grande parte de seu tempo é
gasto sentado, faça outra lista com todas as
formas que você tem para se mover mais,
seja levantar a cada hora para se alongar,
caminhar ou subir as escadas no trabalho.

Corpo Blindado 29
 COMER BEM
Fazer uma dieta saudável é outra parte de um estilo de vida ideal.
Uma dieta adequada ajuda a gerenciar o peso, melhorar a sua saúde
e a qualidade da vida conforme você envelhece. Se você estiver pro-
curando por pequenas mudanças na forma de se alimentar, então,
poderá usar estas dicas que são simples e práticas:

COMA MAIS FRUTAS

Adicione frutas ao seu café da manhã, almoço, jantar e nos inter-
valos das principais refeições. Escolha no dia anterior quais frutas você
vai ingerir no outro dia e já deixe elas preparadas. Minha sugestão é
você se alimentar de três frutas de cores diferentes todos os dias.

MAIS VEGETAIS
Coloque os vegetais onde você puder, seja pimentões em sua pi-
zza, vegetais extras no molho de seu macarrão, no arroz, na salada
ou até no sanduíche. Mantenha vegetais pré cortados e congelados
prontos para preparos rápidos.

MUDE O MOLHO DE SUA SALADA

Se você come molhos cheios de gordura mude para algo mais leve,
menos pesado, e automaticamente terá menos calorias no seu corpo.
Prefira laticínios com pouca ou nenhuma gordura - mudar para leite
desnatado ou iogurte sem gordura é uma forma simples de adquirir
menos calorias sem ter que mudar muito a sua dieta.

ENCONTRE SUBSTITUTOS
Abra seu armário e geladeira e escolha três alimentos que você
come todos os dias. Anote o conteúdo nutricional e, da próxima vez
que você estiver no mercado, encontre substitutos com menos calorias
para apenas esses três ítens. Logo você irá perceber que a organiza-
ção dos alimentos que você come é algo divertido e não será nada
muito radical ou cheio de sofrimento.

30 Corpo Blindado
Corpo Blindado 31
 TRUQUES PARA SE SENTIR BEM
Às vezes tudo o que você precisa é de algumas mudanças simples,
desde comer mais cenouras a passear com cachorros. Esses ajustes
rápidos e fáceis em seu regime de saúde diário podem fazer uma
grande diferença na forma como você se sente e consequentemente
na sua vida:

PEGUE OS DEDOS DOS SEUS PÉS E PUXE

Isso melhora a circulação depois que seus pés ficaram apertados
em sapatos o dia todo. Sem uma circulação adequada, os músculos
e nervos em nossos dedos dos pés não funcionam como deveriam, o
que pode causar dor nos joelhos, quadris e costas.

MANTENHA INFORMAÇÕES
MÉDICAS EM MÃOS
Coloque um cartão em sua car-
teira que liste quaisquer alergias que
você tem, principalmente a medica-
mentos, seu tipo sanguíneo, telefones
de emergência e medicamentos que
você está tomando. Caso você acabe
parando no hospital e não consiga fa-
lar, isso poderá salvar a sua vida.

32 Corpo Blindado
DIMINUA O VOLUME
Ouvir som alto, intenso, é suficiente para causar perda de audição
ao longo do tempo. Siga a regra dos 60/60: mantenha o volume de
seus fones a 60 por cento do máximo, por não mais do que 60 minu-
tos por dia. Observamos que grande parte das pessoas com menos de
quarenta anos têm a frequência de passar horas com os fones de ou-
vido ligados, o que pode gerar muitos problemas de audição no futuro.
E é importante salientar que a surdez é a principal causa de depressão
nos idosos – vamos cuidar para que isso não aconteça conosco.

LAVE AS ESPONJAS
A esponja é o objeto mais cheio de germes que você tem em sua
casa. Cerca de 15% das esponjas contêm bactérias maléficas que po-
dem deixá-lo doente. Então jogue-as na lavadora de pratos uma vez
por semana ou coloque-as molhadas no microondas na potência alta
por 30 segundos. A esponja de tomar banho deve ser frequentemente
trocada e diariamente seca no sol ou num ambiente arejado.

COMA CENOURA
A humilde cenoura nunca
recebeu muita atenção, mas
agora ela é a favorita dos
nutricionistas graças ao seu
alto teor de vitamina A. Meia
xícara desse vegetal possui
quase o dobro da quantidade
de que você precisa para ter
olhos saudáveis. E nem há a
necessidade de dizer o quan-
to uma visão saudável é im-
portante para nossas vidas.

Corpo Blindado 33
 VÁ PARA FORA
O ar fresco está cheio de íons negativos de bem estar que podem
aumentar o fluxo de oxigênio para o seu cérebro. Se você puder, com-
bine isso com exercícios, caminhadas, corridas, natação, passeios de
bicicleta - a atividade física aeróbica aumenta a quantidade de endor-
finas, hormônios da alegria e do prazer, e a disponibilidade de energia
no corpo, o que a princípio parece uma loucura. Mas, após iniciar uma
vida ativa em exercícios físicos você sentirá muito mais energia so-
brando. Essa é uma regra difícil de acreditar: quanto mais você pratica
exercícios, menos cansado se sente.

CHEIRE ALECRIM
De acordo com algumas pesquisas cheirar esta erva aromática
pode aumentar o estado de alerta e melhorar a sua memória. Para
ficar atento experimente cheirar alecrim fresco ou inalar o aroma de
óleos essenciais de alecrim antes de fazer um teste ou uma reunião.

ABRACE OS ALIMENTOS AMARGOS

Segundo a medicina chinesa eles combatem a necessidade por
açúcar. Coma alimentos como endívia, radicchio, vegetais cozidos e
azeitonas.

TOME PROBIÓTICOS
Para manter infecções fúngicas afastadas vá para a seção de vita-
minas. Se você fizer suplementação com bactérias “boas” (por exemplo
Lactobacillus ou Bifidobacterium) pode ajudar a restaurar o equilíbrio
entre as bactérias que vivem no trato genital e a inibir o crescimento
de fungos em pessoas com infecções recorrentes. Alimentos como
kefir, naturalmente fermentados, além de iogurte com culturas ativas,
também contêm essas bactérias do bem.

34 Corpo Blindado
AME LAVANDA
Para aliviar o estresse e se preparar
para dormir, tome um banho de banheira
quente com algumas gotas de óleo essen-
cial de lavanda. Coloque uma música re-
laxante enquanto você toma banho para
ficar ainda mais tranquilo.

FAÇA UMA MASSAGEM

Certos pontos de tensão no tecido
muscular esquelético podem causar dores
nas costas. Peça a um terapeuta de mas-
sagem ou outro especialista em liberação
miofascial ou terapia neuromuscular, para
focar nesses pontos durante uma massa-
gem.

USE ALHO
Adicionar alho cru, ou levemente cozi-
do, e cebolas às suas refeições pode aju-
dá-lo a se manter saudável durante o in-
verno. Os dois alimentos parecem possuir
propriedades antivirais, e antibacterianas,
e aumentam a o poder do Sistema Imune.

CONVERSE MAIS
De acordo com algumas pesquisas, ter
uma conversa casual com outras pessoas
pode ajudar você a ficar atento como se
estivesse precisando de concentração em
um jogo de palavra. Apenas dez minutos
de conversas diárias parecem melhorar a
função mental e preservar a sua memória.

Corpo Blindado 35
 UTILIZE UMA GARRAFA
Para dores nos calcanhares e no peito do pé, tente alongar seu pé
rolando-o sobre um pino, ou uma garrafa, com os pés sobre a garrafa
em movimento vai e vem. Se você tem o famoso esporão, tendinite
plantar que dói muito, faça esse movimento vai e vem com uma gar-
rafa PET cheia de água congelada. Se não sarar, irái aliviar bastante o
quadro doloroso.

ARME-SE COM ARNICA

Creme, gel e pomada homeopática que contém arnica, uma flor
semelhante à margarida, tem sido usado há muito tempo para aliviar o
inchaço e os hematomas. Esfregue-a na área afetada em movimentos
rápidos e intensos até esquentar.

HIDRATE-SE
Para tratar dor de cabeça beba água – uma das causas mais fre-
quentes de dor de cabeça é a desidratação. Outro truque contra dor de
cabeça é uma xícara de café sem açúcar. Isto frequentemente ajuda a
dor a passar mais rapidamente.

EXPERIMENTE A ACUPRESSÃO
Acalme o estômago com este truque rápido de acupressão: use
seus dedos indicador e médio para pressionar o sulco entre os tendões
que vão da base de sua palma até o seu punho.

BEBA CHÁ DE MENTA

Acalme uma indigestão ocasional, por alimento ou temperos for-
tes, tomando uma xícara de chá de menta depois da refeição. A menta
melhora o fluxo da bile que move a comida pelo trato digestivo mais
rapidamente. Use a menta com cuidado se você tiver refluxo gástrico,
pois ela pode piorar o problema.

36 Corpo Blindado
PLANO DE 5 PASSOS FÁCEIS PARA
ELIMINAR A FADIGA
Fadiga é um termo usado para descrever a sensação geral de can-
saço e/ou uma falta de energia. Outras palavras que às vezes são
usadas no lugar de fadiga incluem exaustão, desgaste e letargia. De
acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, se sen-
tir fadigado não é o mesmo que se sentir sonolento. Quando você está
fadigado você não tem motivação e nem energia. Se sentir sonolento
pode ser um sintoma da fadiga, mas não é a mesma coisa.

Há muitas causas potenciais para a fadiga que podem ser divididas

em três categorias gerais: fatores do estilo de vida, problemas médi-
cos e problemas da saúde mental. Eis algumas causas de fadiga:

- Atividade física e esforço físico excessivo ou falta de atividade

(sedentarismo)

- Sono irregular

- Estar entediado

- Estar acima do peso

- Períodos de estresse emocional

- Luto

- Usar álcool regularmente

- Consumir cafeína (café) em excesso

- Não fazer uma dieta adequada com bons nutrientes

Há muitas medidas que podem ajudar você a diminuir a fadiga

causada por um estilo de vida nada ideal. Se você estiver fadigado por
causa da forma como você tem vivido, então deverá fazer mudanças

Corpo Blindado 37
 para praticar hábitos alimentares saudáveis e se manter hidratado,
exercitar-se regularmente sem excessos, conseguir o sono adequado,
fazer atividades relaxantes como meditação, evitar causadores de es-
tresse e agenda de trabalho ou social que exija muito de você, ficar
longe do cigarro, álcool e outras drogas.

Estudos sugerem que um estado de fadiga excessiva, irritabili-

dade e desespero, podem ser um fator de risco para ataque cardíaco
e morte. Aqui estão alguns passos simples que podem ajudar você a
superar a fadiga:

HIDRATAÇÃO
Você pode ficar fadigado se estiver desidratado. Beba pelo menos
dois litros de água por dia. Esse fluido ajuda a controlar a temperatura
do corpo através do suor, mover a comida pelo intestino e lubrificar as
articulações. Ela também é um ingrediente essencial na produção de
moléculas de energia. Se você não estiver bem hidratado seu corpo
coloca seus recursos para economizar água ao invés de focar na pro-
dução de energia.

Em fevereiro de 2004 o Instituto de Medicina dos Estados Unidos

liberou um relatório indicando que a maioria das pessoas atingiam
suas necessidades de hidratação diárias usando a sede como guia, o
que não é recomendável. Para alcançar suas necessidades de hidra-
tação adequadamente, principalmente em um dia quente e úmido, a
Academia de Nutrição e Dieta dos Estados Unidos sugere que você
carregue uma garrafa de água e tenha o hábito de beber água de hora
em hora antes de sentir sede.

CONTROLE DO SONO
Estar bem descansado é muito importante para tudo o que você
for fazer em sua vida. Enquanto você está fadigado não importa o
quanto você durma - você não sentirá os efeitos revigoradores do
sono. De acordo com a Fundação Nacional do Sono nos Estados Uni-
dos, você precisa seguir os próximos passos para melhorar sua quali-
dade de sono:
38 Corpo Blindado
 - Estabeleça uma agenda consistente para dormir e acordar nos
mesmos horários, inclusive aos fins de semana;

- Crie uma rotina regular e relaxante para dormir, como tomar um

banho quente ou ouvir músicas calmas começando uma hora antes da
hora que você geralmente vai pra cama. Crie um ambiente que ajude
o sono: escuro, quieto, confortável e fresco (ou quentinho se você
estiver num dia frio);

- Durma em colchões e travesseiros confortáveis e use seu quarto

apenas para dormir e fazer sexo (tire os “ladrões do sono” do quarto -
evite assistir TV, usar o computador ou ler na cama);

- Termine de comer pelo menos 3 horas antes da hora de dormir;

- Exercite-se regularmente;

- Evite cafeína e álcool horas antes de dormir;

- Pare de fumar.

EXERCITE-SE
Mova-se mais e consiga mais energia. As pessoas que fazem uma
breve caminhada diária de 30 minutos ficam menos cansadas do que
pessoas sedentárias. Escolha uma atividade da qual você goste, como
zumba, tênis, caminhada, jardinagem, nadar ou andar de bicicleta.
Faça isso por pelo menos 30 a 60 minutos diariamente. Se você não
conseguir separar todo esse tempo de uma vez, faça períodos mais
curtos de dez minutos de exercícios sempre que puder, e tire o atraso
no final de semana. Isso irá ajudá-lo a ficar mais oxigenado, evitará
dores de cabeça e os órgãos internos serão estimulados a funciona-
rem muito melhor. Além disso os exercícios físicos ajudam a eliminar
os hormônios que aumentarão o seu bem estar e eliminam a fadiga.

Corpo Blindado 39
 AUTOCONTROLE
Independente se o açúcar em seu sangue está muito alto ou muito
baixo, a lentidão e a letargia podem ocorrer. Quando você sentir sua
tensão aumentar faça um esforço consciente de falar mais lentamente
do que o normal. Isso envia uma mensagem para o seu cérebro se
acalmar e deixar os outros saberem que você está no controle da
situação. Isso também faz você ganhar tempo para se focar em seus
pensamentos. Tente meditar: sobreviventes de câncer que comple-
taram um programa de yoga de quatro semanas, que inclui postura,
meditação, respiração e algumas outras técnicas, relataram melhoras
significativas nos sintomas da fadiga e também na qualidade do sono.
Fale com uma pessoa sobre suas preocupações e dificuldades.

Encontre alguém em sua família ou um amigo que esteja disposto

a ajudá-lo a superar a fadiga. Compartilhe seus problemas e preocu-
pações. E o principal, defina metas. É importante olhar para o futuro.
Planeje ações que você quer fazer e prazos. Saber o que comer (pro-
dutos e quantidades), ter uma agenda para dormir e se exercitar fará a
fadiga desaparecer rapidamente. Estar próximo dos outros, encontrar
e conversar com amigos, cuidar de suas necessidades e tentar ficar
mais calmo determina mudanças de atitude que amenizam sua fadiga
em pouco tempo. A fadiga é uma condição temporária que pode ser
revertida. Tudo o que é necessário é um pouco de determinação.

40
VIDA SAUDÁVEL COM RECEITAS
SAUDÁVEIS
O que você acha dos vegetarianos - pessoas que não consomem
carne? Aqueles de vocês que não são vegetarianos tenderiam a pensar
que é estranho se recusar a comer carne. Mas, você pode se surpre-
ender ao descobrir que uma dieta vegetariana pode oferecer a você
grandes benefícios em comparação a uma dieta não vegetariana. Para
começar, isso o ajudará a controlar melhor seu peso e a reduzir o risco
de algumas complicações associadas ao diabetes.

Dietas vegetarianas são frequentemente menos calóricas do que

as outras dietas - as pessoas que seguem uma dieta vegana tendem
a ter um menor Índice de Massa Corporal do que as pessoas que
não seguem o mesmo programa alimentar. Um peso corporal saudável
pode melhorar o controle do açúcar no sangue e reduzir o risco de
complicações da diabetes. Dietas vegetarianas também melhoram o
controle do açúcar no sangue e a resposta à insulina que é o hormônio
que pega o açúcar no sangue e o coloca dentro da célula.

A dieta da maioria dos brasileiros é rica em gorduras, carne verme-

lha, laticínios, açúcares e comidas fritas. Uma dieta vegetariana é livre
de colesterol por possuir pouca gordura saturada e ser rica em fibras
solúveis. Uma dieta vegetariana com pouca gordura ou uma dieta ve-
gana (sem nada, oriundo de animais, o que inclui ovos e leite) podem
reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

A dieta vegana possui quatro grupos alimentares:

Corpo Blindado 41
42 Corpo Blindado
GRÃOS
Grãos integrais fazem você se sentir satisfeito e contêm pouca gor-
dura e nenhum colesterol. Macarrão integral, farelo de cereais, arroz
integral, aveia, cuscuz, trigo bulgur, painço e cevada são recomenda-
dos.

LEGUMES
Legumes são ricos em proteínas, cálcio, ferro e fibras solúveis que
diminuem o colesterol. Você pode incluir nesse grupo os feijões (mar-
rom, fradinho, preto, assados), ervilhas, lentilhas, produtos de soja
não processados e sem gordura.

VEGETAIS
Vegetais são muito conhecidos por serem uma fonte importante
de vitaminas, minerais, conter pouca gordura e não ter colesterol.
Experimente batata doce, brócolis, espinafre, couve, feijões verdes,
alcachofras e couve- flor. Vegetais folhosos são ricos em vitaminas,
minerais e fitoquímicos, como os Polifenóis, que combatem doenças.
Eles são ricos em fibras, componente importante para a perda e manu-
tenção do peso, além de protegerem o intestino contra doenças. Além
de dar volume ao bolo alimentar, e favorecer a sensação de saciedade,
ele ajuda no trânsito intestinal, o que favorece à saúde do intestino.
Importante salientar que fibras devem ser ingeridas com muita água
para não ressecar as fezes e ocasionar prisão de ventre.

FRUTAS
Frutas são ricas em vitaminas e não possuem gordura ou coles-
terol. São uma Importante fonte de fitoquímicos como os Polifenóis,
e devemos ingerir, no mínimo, três qualidades de frutas por dia, de
preferência de cores diferentes em grandes quantidades.

Corpo Blindado 43
 8 SUBSTÂNCIAS QUÍMICAS MAIS
TÓXICAS PRESENTES EM SUA CASA
Essas substâncias são desreguladores endócrinos
que se acumulam no meio ambiente e entram no nos-
so organismo através do ar, água e embalagens de
alimentos
Talvez você nunca tenha ouvido falar em desreguladores ou dis-
ruptores endócrinos, mas é possível que já tenha lido, recentemente,
algo sobre a proibição feita pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância
Sanitária), de mamadeiras com Bisfenol A (BPA) – substância presente
no plástico policarbonato e resina epóxi, e que está associada a diver-
sos problemas de saúde.

Os desreguladores endócrinos são substâncias que estão no meio

ambiente e que têm ação no sistema endócrino humano. Essa ação
pode ocorrer por mecanismos diferentes. “Esses desreguladores po-
dem ser naturais ou sintéticos e essas substâncias se acumulam no
meio ambiente e entram no nosso organismo através do ar, água,
embalagens que acondicionam alimentos e outros produtos usados no
trabalho e em casa. Além disso, os desreguladores podem ter passa-
gem pela placenta e pelo leite materno”.

Essas substâncias são deletérias à função endócrina, atuando em

receptores, na síntese ou nas vias de sinalização destes hormônios.
Com isso podem prejudicar o crescimento, desenvolvimento, função
reprodutiva, sistema imunológico, sistema neurológico e até estar re-
lacionados ao desenvolvimento de cânceres. Elas podem ser encontra-
das em pesticidas, eletrônicos, cosméticos, plásticos, itens de cuidado
pessoal, alimentos etc.

A maior preocupação é em relação aos efeitos potenciais da expo-

sição dos disruptores precocemente, intraútero, em bebês, crianças,
adolescentes e gestantes. Novos estudos reportam efeitos sobre o de-
senvolvimento neural das crianças, má formação genital em meninos,
44 Corpo Blindado
deficit de atenção/hiperatividade em crianças, puberdade precoce,
alteração reprodutiva e cânceres relacionados ao sistema endócrino
(próstata, mamas, tireoide) e outras desordens.

Existe cerca de 800 substâncias químicas conhecidas ou suspeitas

de serem capazes de interferir na função hormonal, mas apenas pou-
cas delas têm sido investigadas em testes capazes de identificar os seu
efeitos. E o maior problema é que, como algumas substâncias estão
difundidas no solo e ar, há dificuldades em evitá-las.

Abaixo você confere uma lista com nomes e informações sobre

onde são encontrados alguns desreguladores endócrinos:

1. PERCLORATO
Substância química presente em fogos de artifício, fertilizantes, ex-
plosivos. Pode agir negativamente na formação do hormônio tireoidia-
no, podendo levar a um quadro de hipotireoidismo (falta do hormônio
da tireoide). É muito solúvel em água e leite, podendo, em casos de
lactantes, afetar a função tireoidiana do bebê.

Como evitar: Uma forma de evitar a água com perclorato seria

optar por filtros de osmose reversa.

2. LÍTIO
Metal que se oxida rapidamente no ar e nas águas, ligas metálicas,
baterias e também é utilizado no tratamento de transtornos bipolares.
Pode causar hipotireoidismo (diminui a formação dos hormônios tireoi-
dianos), alterações em paratireóide e diabetes insipidus.

Como evitar: Nunca tome medicamentos sem orientação médica.

A substância presente neles, se ingerida sem necessidade e de forma
irregular, pode ser fatal.

Corpo Blindado 45
 3. DIOXINAS
São subprodutos não intencionais de vários processos industriais.
Devido à grande facilidade de se espalharem pela atmosfera, águas e
rios, agora estão difusamente presentes no globo. Levam de anos a
séculos para serem degradadas e podem ser recicladas no meio am-
biente.

De acordo com a endocrinologista, a dioxina mais potente é a

2,3,7,8-tetraclorodibenzo-p-dioxina (TCDD). Os seres humanos são
expostos às dioxinas por via alimentar, através de carnes, peixes e
laticínios. A Agência Internacional para Pesquisa do Câncer classifica a
TCDD com um conhecido carcinogênico humano, relacionado a todos
os tipos de câncer, sendo um carcinogênico multissítio. Há estudos que
a correlacionam ainda com endometrios.

Como evitar: Uma forma de evitá-las seria reduzir o consumo de

produtos de origem animal, que são mais propícios a serem contami-
nados pela dioxina nas indústrias.

4. ATRAZINA
O pesticida químico atrazina é encontrado na água e nos alimen-
tos, e está relacionado ao aumento da incidência de obesidade em
crianças. Além disso, há estudos que o associam à síndrome de Parkin-
son.

Como evitar: Consumir mais alimentos orgânicos e comprar um

filtro de água que remova a atrazina são algumas maneiras de evitá-la.

5. FTALATOS
Produto difuso no planeta, os ftalatos são usados na manufatura
de plásticos vinis flexíveis. A exposição humana se dá pela ingestão,
inalação e pela pele. Há estudos mostrando associação com menopau-
sa precoce por mecanismos ainda incertos. Há outras evidências de
alteração qualidade do sêmen.

46 Corpo Blindado
 Como evitar: Para tentar evitá-lo, uma dica seria diminuir o conta-
to com recipientes plásticos, brinquedos e produtos de higiene pessoal
que contenham ftalatos.

6. BISFENOL A (BPA)
Bisfenol A é uma substância utilizada para fazer policarbonato –
que dá origem ao plástico endurecido, transparente - sendo utilizada
na confecção de mamadeiras, garrafas plásticas, copos para bebês e
produtos plásticos variados. Também está presente em resina epóxi
que reveste latas e embalagens de alimentos, para aumentar a con-
servação, e em selantes dentais.

O BPA tem estrutura semelhante ao estrogênio (hormônio femini-

no) e pode reprogramar as células e causar danos à saúde. Estudos
em humanos correlacionam níveis sanguíneos elevados de BPA à obe-
sidade, problemas de tireoide, infertilidade, asma, doenças cardíacas e
neurológicas. Já estudos em animais mostram que o BPA pode causar
câncer.

Recentemente, a Anvisa proibiu no Brasil o uso de mamadeiras

com BPA. Importante ação para reduzir a exposição de crianças a essa
substância.

Em 2010, a SBEM-SP lançou a campanha “Diga não ao Bisfenol

A, a vida não tem um plano B” para que a substância fosse banida
de produtos infantis e embalagens de alimentos. As orientações para
evitar a substância são:

Use mamadeiras e utensílios de vidro ou BPA Free para os bebês;

Jamais esquente no micro-ondas bebidas e alimentos acondicio-

nados no plástico. O bisfenol A é liberado em maiores quantidades
quando o plástico é aquecido;

Evite levar ao freezer alimentos e bebidas acondicionadas no plás-

tico. A liberação do composto também é mais intenso quando há um
resfriamento do plástico;

Corpo Blindado 47
 Evite pratos, copos e outros utensílios de plástico. Opte pelo vidro,
porcelana e aço inoxidável na hora de armazenar bebidas e alimentos;

Descarte utensílios de plástico lascados ou arranhados. Evite lavá-

-los com detergentes fortes ou colocá-los na máquina de lavar louças;

Caso utilize embalagens plásticas para acondicionar alimentos ou

bebidas, evite aquelas que tenham os símbolos de reciclagem com
números 3 e 7 no seu interior e na parte posterior da embalagem.
Eles indicam que a embalagem contém ou pode conter o BPA na sua
composição.

Apesar da proibição das mamadeiras com BPA, feita pela Anvisa,

é fundamental observar se outras embalagens plásticas não contêm a
substância, ou seja, se são mesmo “BPA Free”.

7. CHUMBO
O chumbo é um metal pesado encontrado em tintas, baterias e
gasolina de aviação. Pode contaminar solos e, com isso, plantações e
lençóis de água. Trabalhadores de indústrias de baterias, construção
e plásticos são os mais expostos a ele. Normalmente, a exposição é
crônica, mas pode ser aguda se em maiores quantidades.

A exposição ao chumbo pode causar inibição de uma enzima neces-

sária para a fabricação do radical heme – importante para a formação
de glóbulos vermelhos, causando anemia. Pode se acumular em tire-
óide, adrenais, testículos, ovários e hipófise. Pode causar hipotireoidis-
mo por alteração da hipófise, diminuição da qualidade e quantidade do
sêmen e atrofia testicular. Atravessando a barreira placentária, pode
atingir o sistema nervoso central do bebê, causando encefalopatia,
podendo aumentar a taxa de abortamento e má formação.

Como evitar: Uma forma seria manter sua casa sempre limpa e
bem conservada. A desintegração de tinta velha pode ser uma das
principais fontes de exposição ao chumbo. Um filtro de água de boa
qualidade também pode reduzir a exposição ao chumbo na água po-
tável.

48 Corpo Blindado
8. MERCÚRIO
O mercúrio também é um metal pesado com afinidade por enzi-
mas, hemoglobina, proteínas. Pode contaminar água e alimentos como
peixes. Acumula-se no pâncreas, testículo e próstata. Causa alterações
menstruais, menos ovulações. É teratogênico, atravessa a barreira pla-
centária e o leite materno e aumenta o risco de abortamentos”, explica
a endocrinologista. O mercúrio pode causar ainda alteração visual e de
audição, tontura e cefaleia.

Como evitar: Sempre verifique a procedência dos peixes que con-

some e uso um bom filtro de água em casa.

Várias sociedades médicas no mundo têm utilizado o princípio da

precaução em relação aos desreguladores. Ou seja, há uma preocupa-
ção com relação aos potenciais efeitos deletérios em nosso organismo,
mas ainda sem comprovação científica. Seria importante, portanto,
tentar reduzir a exposição a essas substâncias, especialmente de nos-
sas crianças.

Dessa forma, todo mundo já pode começar a fazer a sua parte,

evitando, pelo menos, o contato de crianças com o BPA.

Corpo Blindado 49
 CONCLUSÃO
Você não precisa ser tão radical a ponto de cortar carnes e deri-
vados de animais para viver com saúde plena. Basta consumir mo-
deradamente os alimentos, agir com mais responsabilidade em sua
saúde e os resultados virão com o tempo – rápidos por sinal. Você
pode apenas pegar exemplos de uma dieta vegana e adicionar pei-
xe ou frango ao invés de carne gordurosa de porco, o que prejudica
totalmente seu sistema imune. Eu não sou adepto, nem recomendo,
nunca mais comer um alimento por ele não ser saudável, caso você
goste dele. Um exemplo: costelinha de porco, ou um pernil de porco
assado, não é um alimento saudável para se comer todos os dias, mas
uma vez ou outra, no mês, comer uma quantidade moderada, não vai
lhe matar ou impedir que tenha saúde em abundância. Eu gosto de
seguir a linha moderada, onde em grande parte do tempo estamos
consumindo alimentos saudáveis, mas de vez em quando podemos ir
a uma lanchonete e comer um lanche com bacon e um refrigerante.
Radicalizar nossa dieta, ou qualquer outra coisa na vida, nos traz peso
nos ombros, e o “nunca mais” soa como um sofrimento. Obviamente
se você conseguir evitar completamente alimentos não saudáveis seria
maravilhoso, mas se alguma vez ou outra você der uma escapadinha
e comer algo não saudável, não se sinta mal, nem culpado; aprenda a
ter rotina saudável, e as escapadinhas lá alguma vez.

Espero que a partir de hoje você seja mais consciente de como

manter seu corpo mais protegido de doenças e mais próximo de uma
vida plena e abundante. Você agora tem um conhecimento muito im-
portante sobre como funciona o seu organismo, e cabe somente a
você se responsabilizar pelas consequências que sua vida terá a partir
de suas ações hoje. Não carregue culpa por estar acima do peso ou
com algum problema oriundo de uma vida desregrada. Sempre é tem-
po de mudar. Vejo pacientes que fumaram por quarenta anos, e em
seis meses sem o cigarro retornam dizendo que se sentem mais no-
vos, mais vivos e mais dispostos. E, aliado ao novo comportamento o

50 Corpo Blindado 50
conhecimento que passei aqui no livro
é como se a vida voltasse a ter sentido
com o renascimento de um novo indi-
víduo.

Quero muito que você ressignifique

sua saúde a partir de hoje. Você tem
conhecimento para tal, e a motivação
deve vir a cada momento em que você
se enxerga pelo espelho ou quando
observa uma pessoa que você ama. A
vida tem a cor que a gente pinta, e eu
pergunto qual a cor que você vai pintar
sua vida a partir de hoje? O passado
já foi, não tempos o poder de mudá-
-lo. Mas o presente e o futuro estão
aí, vivos, esperando pela sua atitude
responsável em se tornar uma pessoa
mais saudável, viva, cheia de energia
e vitoriosa.

Vamos juntos pintar sua vida da

cor que você sempre quis. Te ensinei
como se pinta, mostrei a importância
dessas cores, cada contorno, agora o
ato de pintar e as cores que escolher
só depende de você.

Um grande abraço, e tenha um óti-

mo recomeço.

Dr. Rafael Freitas.

Corpo Blindado 51