Melhor dieta para

Hipotireoidismo: O que
Comer / Evitar

O hipotireoidismo é uma condição na qual o corpo não produz

hormônios tireoidianos suficientes.

Os hormônios da tireóide ajudam a controlar o crescimento, o

reparo celular e o metabolismo.

Como resultado, as pessoas com hipotireoidismo podem sentir

cansaço, perda de cabelo, ganho de peso, sensação de frio, entre
muitos outros sintomas.

Os alimentos sozinhos não curam o hipotireoidismo.

No entanto, uma combinação dos nutrientes e medicamentos

certos pode ajudar a restaurar a função da tireoide e minimizar
seus sintomas.

Nas próximas páginas você vai encontrar a melhor dieta para o

hipotireoidismo, incluindo quais alimentos comer e quais evitar –
tudo com base em pesquisas.
 Como o hipotireoidismo
afeta seu metabolismo?
O hormônio da tireóide ajuda a controlar a velocidade do seu
metabolismo.

Quanto mais rápido seu metabolismo, mais calorias seu corpo

queima em repouso.

Pessoas com hipotireoidismo produz menos hormônio da

tireoide.

Isso significa que eles têm um metabolismo mais lento e queimam

menos calorias em repouso.

Ter um metabolismo lento traz vários riscos à saúde.

Pode deixá-lo cansado, aumentar os níveis de colesterol no

sangue e dificultar a perda de peso.

Se você achar difícil manter seu peso com hipotireoidismo, tente

fazer cardio de intensidade moderada ou alta.

Isso inclui exercícios como caminhada em ritmo acelerado,

corrida, caminhada e remo.

Pesquisas mostram que exercícios aeróbicos de intensidade

moderada a alta podem ajudar a aumentar os níveis de hormônio
da tireoide.

Por sua vez, isso pode ajudar a acelerar seu metabolismo.

Pessoas com hipotireoidismo também podem se beneficiar do
aumento da ingestão de proteínas.

Pesquisas mostram que dietas mais ricas em proteínas ajudam a

aumentar a taxa de seu metabolismo.

Resumo
Pessoas com hipotireoidismo geralmente têm um metabolismo
mais lento.

Pesquisas mostram que o exercício aeróbico pode ajudar a

aumentar os níveis de hormônio da tireóide.

Além disso, comer mais proteína pode ajudar a aumentar seu

metabolismo.
 Quais nutrientes são
importantes?
Vários nutrientes são importantes para a saúde ideal da tireóide.

Iodo
O iodo é um mineral essencial que é necessário para produzir
hormônios da tireóide.

Assim, pessoas com deficiência de iodo podem estar em risco de

hipotireoidismo.

A deficiência de iodo é muito comum e afeta quase um terço da

população mundial.

Se você tiver uma deficiência de iodo, considere adicionar sal de

mesa iodado às suas refeições ou comer mais alimentos ricos em
iodo, como algas marinhas, peixes, laticínios e ovos.

Suplementos de iodo são desnecessários, pois você pode obter

bastante iodo de sua dieta.

Alguns estudos também mostraram que ingerir muito desse

mineral pode danificar a glândula tireóide
 Selenium
O selênio ajuda a “ativar” os hormônios da tireoide para que
possam ser usados ​pelo corpo.

Este mineral essencial também tem benefícios antioxidantes, o

que significa que pode proteger a glândula tireóide de danos
causados ​por moléculas chamadas radicais livres.

Adicionar alimentos ricos em selênio à sua dieta é uma ótima

maneira de aumentar seus níveis de selênio.

Isso inclui castanha do Brasil, atum, sardinha, ovos e legumes.

No entanto, evite tomar um suplemento de selênio, a menos que

seja recomendado por um profissional de saúde.

Os suplementos fornecem grandes doses e o selênio pode ser

tóxico em grandes quantidades.
 Zinco
Assim como o selênio, o zinco ajuda o corpo a “ativar” os
hormônios da tireoide.

Estudos também mostram que o zinco pode ajudar o corpo a

regular o TSH, o hormônio que diz à glândula tireoide para liberar
hormônios da tireoide.

As deficiências de zinco são raras nos países desenvolvidos, pois o

zinco é abundante no suprimento de alimentos.

No entanto, se você tem hipotireoidismo, procure comer mais

alimentos ricos em zinco, como ostras e outros mariscos, carne
bovina e frango.

Resumo
Pesquisas mostram que iodo, selênio e zinco são especialmente
benéficos para pessoas com hipotireoidismo.

No entanto, é melhor evitar suplementos de iodo e selênio, a

menos que um profissional de saúde o aconselhe a tomá-los.
 Quais nutrientes são
Prejudiciais?
Vários nutrientes podem prejudicar a saúde de quem tem
hipotireodismo.

Goitrogênicos
Goitrogênios são compostos que podem interferir na função
normal da glândula tireóide.

Eles recebem o nome do termo bócio, que é uma glândula

tireóide aumentada que pode ocorrer com hipotireoidismo.

Surpreendentemente, muitos alimentos comuns contêm

goitrogênios, incluindo…

Alimentos à base de soja: tofu, Tempê, edamame, etc.

Certos vegetais: repolho, brócolis, couve, couve-flor, espinafre,

etc.

Frutas e plantas amiláceas: batata doce, mandioca, pêssego,

morango, etc.

Nozes e sementes: painço, pinhões, amendoins, etc.

Em teoria, as pessoas com hipotireoidismo devem evitar

goitrogênios.

No entanto, isso só parece ser um problema para pessoas que

têm deficiência de iodo ou comem grandes quantidades de
goitrogênios.
Além disso, cozinhar alimentos com goitrogênios pode inativar
esses compostos.

Uma exceção aos alimentos acima é o milheto.

Alguns estudos descobriram que o milheto pode interferir na

função da tireóide, mesmo se você não tiver deficiência de iodo.

Resumo
Goitrogênios são substâncias dietéticas que podem afetar a
função da tireoide.
 Alimentos a evitar
Felizmente, você não precisa evitar muitos alimentos se tiver
hipotireoidismo.

No entanto, os alimentos que contêm goitrogênios devem ser

consumidos com moderação e idealmente cozidos.

Você pode querer evitar comer alimentos altamente processados,

pois eles geralmente contêm muitas calorias.

Isso pode ser um problema se você tiver hipotireoidismo, pois

pode ganhar peso facilmente.

Aqui está uma lista de alimentos e suplementos que você pode

querer evitar:

Painço: todas as variedades.

Alimentos altamente processados: cachorros-quentes, bolos,

biscoitos, etc.

Suplementos: A ingestão adequada de selênio e iodo é

essencial para a saúde da tireoide, mas a ingestão excessiva
de ambos pode causar danos. Apenas complete com selênio e
iodo se um profissional de saúde o instruir a fazê-lo.
Aqui está uma lista de alimentos que você pode comer com
moderação.

Esses alimentos contêm goitrogênios ou são irritantes conhecidos

se consumidos em grandes quantidades:

Alimentos à base de soja: tofu, tempeh, feijão edamame, leite

de soja, etc.

Certas frutas: pêssegos, peras e morangos.

Bebidas: café, chá verde e álcool – essas bebidas podem irritar

sua glândula tireóide.

Resumo
Pessoas com hipotireoidismo devem evitar milho, alimentos
processados ​e suplementos como selênio e zinco, a menos que
um profissional de saúde tenha aconselhado o contrário.

Alimentos que contêm agrogênicos podem ser bons em

quantidades moderadas.
 Alimentos para comer
Existem muitas opções de alimentos se você tiver hipotireoidismo,
incluindo:
Ovos: os ovos inteiros são os melhores, pois muito de seu
iodo e selênio são encontrados na gema, enquanto os
brancos são ricos em proteínas.

Carne: todas as carnes, incluindo cordeiro, carne bovina,

frango, etc.

Peixe: todos os frutos do mar, incluindo salmão, atum,

linguado, camarão, etc.

Legumes: todos os vegetais – vegetais crucíferos são bons

para comer em quantidades moderadas, especialmente
quando cozidos.

Frutas: todas as outras frutas, incluindo bagas, bananas,

laranjas, tomates, etc.

Grãos e sementes sem glúten: arroz, trigo sarraceno, quinoa,

sementes de chia e sementes de linho.

Laticínios: todos os produtos lácteos, incluindo leite, queijo,

iogurte, etc.

Bebidas: água e outras bebidas não cafeinadas

Pessoas com hipotireoidismo devem procurar comer uma dieta

baseada em vegetais, frutas e carnes magras.

Estes são baixos em calorias e muito saciantes, o que pode ajudar

a prevenir o ganho de peso.
 Resumo
Existem muitas opções de alimentos saudáveis ​para pessoas com
hipotireoidismo, incluindo ovos, carne, peixe, a maioria das frutas
e vegetais, grãos e sementes sem glúten, todos os produtos
lácteos e bebidas sem cafeína.
 Exemplo de plano de refeição
Aqui está um plano de refeições de 7 dias para hipotireoidismo.

Ele fornece uma quantidade saudável de proteína, tem uma

quantidade baixa a moderada de carboidratos e pode ajudá-lo a
controlar seu peso.

Certifique-se de tomar sua medicação para a tireoide pelo menos

1 a 2 horas antes de sua primeira refeição, ou como um
profissional de saúde aconselhar.

Nutrientes como fibra, cálcio e ferro podem impedir que seu

corpo absorva adequadamente a medicação da tireóide.
Segunda-feira
Café da manhã: torradas com ovos

Almoço: salada e frango com 2–3 castanhas -do-pará

Jantar: frango refogado e legumes servidos com arroz

Terça-feira
Café da manhã: aveia com 1/4 xícara (31 gramas) de frutas
vermelhas.

Almoço: salada de peixe grelhado.

Jantar: peixe assado com limão, tomilho e pimenta preta

servido com legumes cozidos no vapor

Quarta-feira
Café da manhã: torradas com ovos.

Almoço: sobras do jantar.

Jantar: espetinhos de carne servidos com salada de quinoa.

Quinta-feira
Café da manhã: pudim de chia durante a noite – 2 colheres de
sopa. (28 gramas) de sementes de chia, 1 xícara (240 mL) de
iogurte grego , 1/2 colher de chá. de extrato de baunilha e
frutas fatiadas de sua preferência. Deixe descansar em uma
tigela ou frasco de pedreiro durante a noite

Almoço: sobras do jantar

Jantar: cordeiro assado servido com legumes no vapor

Sexta-feira
Café da manhã: smoothie de banana.

Almoço: sanduíche de salada de frango.

Jantar: fajitas de porco – carne de porco magra fatiada,

pimentão e salsa – servidos em tortilhas de milho.

Sábado
Café da manhã: fritada de ovo, cogumelos e abobrinha.

Almoço: salada de atum e ovo cozido.

Jantar: pizza mediterrânea caseira coberta com pasta de

tomate, azeitonas e queijo feta.
 Domingo
Café da manhã: omelete com vários vegetais.

Almoço: salada de quinoa com vegetais verdes e nozes.

Jantar: bife grelhado com salada.

Resumo
Este exemplo de plano de refeições de uma semana é adequado
para pessoas com hipotireoidismo.

Ele oferece muitas opções para um menu delicioso e saudável.

Não esqueça de acrescentar a vitamina Anti-gordura no café da

manhã.
Dicas para controlar o peso
É muito fácil ganhar peso com hipotireoidismo devido a um
metabolismo lento.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter um peso

saudável para o seu corpo:

Descanse bastante. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as

noites. Dormir menos do que isso está ligado ao ganho de
peso, especialmente ao redor da área da barriga;

Pratique a alimentação consciente. A alimentação consciente ,

que envolve prestar atenção ao que você está comendo, por
que está comendo e com que rapidez está comendo, pode
ajudá-lo a desenvolver um melhor relacionamento com a
comida. Estudos também mostram que pode ajudá-lo a
perder peso ;

Experimente ioga ou meditação. Yoga e meditação podem

ajudá-lo a desestressar e melhorar sua saúde geral. A
pesquisa também mostra que eles podem ajudá-lo a
gerenciar seu peso;

Tente uma dieta baixa a moderada de carboidratos. Comer

uma quantidade baixa a moderada de carboidratos é muito
eficaz para controlar o peso. No entanto, evite tentar uma
dieta cetogênica, pois comer poucos carboidratos pode
diminuir os níveis de hormônio da tireoide.
 Resumo
Embora seja fácil ganhar peso quando você tem hipotireoidismo,
muitas estratégias podem ajudá-lo a controlar seu peso.

Por exemplo, você pode tentar descansar bastante, comer uma

boa quantidade de proteína e praticar uma alimentação
consciente.
Hipotireoidismo, ou tireoide
hipoativa
Pode causar sintomas como cansaço, ganho de peso e sensação
de frio, entre muitos outros.

Felizmente, comer os nutrientes certos e tomar medicamentos

podem ajudar a reduzir os sintomas e melhorar a função da
tireóide.

Nutrientes que são ótimos para sua tireóide são iodo, selênio e
zinco.

Seguir uma dieta amigável à tireóide pode minimizar seus

sintomas e ajudá-lo a controlar seu peso. Incentiva a ingestão de
alimentos integrais e não processados ​e proteínas magras.