DIA 1 "PIERNA" DIA 2 "TORSO"

sentadilla 4 de 10 reps al fallo Jalon a pecho 4 de 10 reps al fallo

Peso muerto 4 de 10 reps al fallo Remo T 4 de 10 reps al fallo
Curl semiacostado 4 de 10 reps al fallo Remo con mancuerna 4 de 10 reps al fallo
LIGERO
Abductores en maquina 4 de 10 reps al fallo LIGERO Remo sentado 4 de 10 reps al fallo
Sentadilla bulgara 4 de 10 reps al fallo Aperturas en polea sup 4 de 10 reps al fallo
Prensa 4 de 10 reps al fallo Aperturas en polea media 4 de 10 reps al fallo
Aperturas en polea baja 4 de 10 reps al fallo
SEMANA 4
DIA 3 "PIERNA" DIA 4 "TORSO"
Sentadilla con pesa 4 de 10 reps al fallo Jalon a pecho 4 de 10 reps al fallo
Hip thrust 4 de 10 reps al fallo Remo T 4 de 10 reps al fallo
PESADO Sentadilla bulgara 4 de 10 reps al fallo Remo con mancuerna 4 de 10 reps al fallo
Curl parado 4 de 10 reps al fallo PESADO Remo sentado 4 de 10 reps al fallo
Pantorrilla 4 de 10 reps al fallo Aperturas en polea sup 4 de 10 reps al fallo
Prensa 4 de 10 reps al fallo Aperturas en polea media 4 de 10 reps al fallo
Aperturas en polea baja 4 de 10 reps al fallo
SEMANA 4
DIA 5 "PIERNA" DIA 6 "TORSO"
Sentadilla con pesa 4 de 10 reps al fallo Jalon a pecho 4 de 10 reps al fallo
Hip thrust 4 de 10 reps al fallo Remo T 4 de 10 reps al fallo
Sentadilla bulgara 4 de 10 reps al fallo Remo con mancuerna 4 de 10 reps al fallo
LIGERO
Curl parado 4 de 10 reps al fallo LIGERO Remo sentado 4 de 10 reps al fallo
Pantorrilla 4 de 10 reps al fallo Aperturas en polea sup 4 de 10 reps al fallo
Prensa 4 de 10 reps al fallo Aperturas en polea media 4 de 10 reps al fallo
Aperturas en polea baja 4 de 10 reps al fallo

CHECAR PESO
PESO PROGRESIVO
MEDIRSE