Creencias Irracionales

Qué son?

Las creencias irracionales son pensamientos indiscutibles, tajantes. Se expresan de manera

rígida y obstaculizan nuestros objetivos o propósitos. Unos ejemplos claros de cómo empiezan
estos tipos de creencias son: <debería>, <debo ser>, <tengo que>.

Cómo se forman?

El cerebro humano siempre está buscando significado en la información de nuestro entorno.

Una vez que ha construido una creencia, la racionaliza con explicaciones. Luego el cerebro se
engancha a esas creencias y las refuerza buscando evidencias que las apoyen, mientras se ciega
encontrar información que las invalide.

Qué aspecto tienen?

Contenido: pueden ser sobre nosotros mismos, los demás o el mundo.

Forma: Son pensamientos Catastróficos (adelantan cosas negativas que nos van a suceder),
absolutistas (de blanco o negro), equivocados, auto-derrotistas o irrealistas.

Las creencias limitantes, en particular, son aquellas acerca de nosotros mismos que hemos
escuchado e internalizado en nuestra infancia, o que se han auto-generado a través de
experiencias difíciles y/o traumáticas. Estas creencias se ponen en juego constantemente y
aparecen en nuestra mente a través de pensamientos automáticos. Sin darnos cuenta son
parte de nuestro día a día. ¿Cuanta atención les damos? ¿Cuanto los escuchamos y creemos?

Creencias irracionales: creencias que son contraproducentes, ilógicas e inconsistentes con

nuestra realidad social.

Podemos englobar todas las creencias irracionales en cuatro categorías. Te pongo un ejemplo
de cada una de ellas:

Demandas o exigencias: uso del debería cómo obligación. Ej. “si me quisieran me tendrían que
invitar a la cena"

✳️Catastrofismo: pensar siempre en la peor opción posible. Ej. “si suspendo el examen mañana
me muero”

✳️Baja tolerancia a la frustración: “no voy a preguntarles si necesitan un empleado para ese
puesto porque seguro que no me cogen a mí”. "No puedo tolerar a la gente maleducada"

✳️Generalización: “se me han quemado las lentejas, no valgo para nada”

¿Cómo liberarme de ellas?

Aprender a aceptar esos pensamientos como producto de nuestra mente a la vez que
atendemos a nuestra realidad externa con ojos curiosos (por ejemplo a través de practicar
atención plena o mindfulness) puede ser de ayuda.

✳️Atender a nuestro cuerpo y lo que éste me dice también puede ayudar a diferenciar los
pensamientos de nuestro entorno de realidad y ponerlos en perspectiva.

✳️Detectar esas frases negativas en espiral , aceptarlas y no lucharlas, saber que son
pensamientos y no pueden herirnos y reconducir nuestra atención al momento presente y
sintonizarnos con nuestros valores personales, puede ser una buena manera de empezar a
romper bucles mentales.

Una idea es irracional si:

- Distorsiona la realidad.
- Es ilógica.
- Te impide alcanzar tus objetivos.
- Conduce a emociones poco saludables.
- Conduce a un comportamiento autodestructivo.

✳️Ellis pensaba que gran parte de nuestro sufrimiento emocional proviene y se puede manejar
aceptando y cambiando las creencias irracionales, contraproducentes, autoderrotistas y rígidas

✳️La auto-compasión es una buena manera de explorar las creencias limitantes.