Decreto Ejecutivo 575 del 21 de julio de 2004

Acreditada mediante Resolución

No 15 del 31 de octubre de 2012

FACULTAD DE HUMANIDADES Y CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA Y ENTRENAMIENTO
PERSONAL

ASIGNATURA: METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

INFOGRAFÍA DE LOS MÉTODOS PARA LA RECUPERACIÓN

POR FATIGA MUSCULAR O SOBRE ENTRENAMIENTO

Autores: José Carlos Ortega López

Cédula: 10966764
Eidy Yohana Arrieta León
Cédula: 22868005
Mauricio Rafael Arrieta León
Cédula: 1103097984
Tutor: Alba Liliana Murillo
Panamá, Octubre, 2023
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Índice de Contenido
1. Introducción.............................................................................................2

2. Infografía..................................................................................................3

3. Conclusión............................................................................................... 4

4. Bibliografía...............................................................................................5
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INTRODUCCIÓN

La fatiga muscular y el sobre entrenamiento son dos desafíos significativos que

enfrentan tanto atletas como entusiastas del ejercicio en su búsqueda de un
rendimiento óptimo y una salud duradera. La fatiga muscular, esa sensación de
debilidad y agotamiento después de un entrenamiento intenso, es una experiencia
común para muchos. Por otro lado, el sobre entrenamiento, un estado en el que el
cuerpo se ve abrumado por una carga de entrenamiento excesiva y prolongada,
puede tener efectos perjudiciales en el progreso físico y la salud en general.

Exploraremos una serie de estrategias y técnicas que permiten al cuerpo

recuperarse de la fatiga muscular y prevenir el sobre entrenamiento. Desde
enfoques nutricionales específicos hasta métodos de descanso adecuado,
pasando por terapias de recuperación activa y pasiva, nos sumergiremos en un
panorama diverso de opciones disponibles para optimizar la recuperación y el
rendimiento físico.

El objetivo principal de este trabajo es proporcionar una comprensión profunda de

estos métodos de recuperación, destacando su importancia en la vida de los
deportistas y las personas que buscan mantener un estilo de vida activo y
saludable, brindando herramientas y conocimientos que ayudarán a los individuos
a alcanzar sus objetivos de rendimiento deportivo y bienestar físico de manera
más efectiva y segura.
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CONCLUSIÓN

Los métodos de recuperación desempeñan un papel fundamental en el mundo del

ejercicio y el deporte, especialmente cuando se trata de combatir la fatiga
muscular y prevenir el sobre entrenamiento. A través de la exploración de diversas
estrategias y técnicas, hemos aprendido que la recuperación adecuada es
esencial para optimizar el rendimiento físico y la salud en general.
Los atletas y entusiastas del ejercicio pueden beneficiarse enormemente al
incorporar métodos de recuperación efectivos en sus rutinas de entrenamiento.
Estos métodos incluyen:
Nutrición adecuada: Consumir alimentos ricos en nutrientes esenciales, como
proteínas, carbohidratos y antioxidantes, puede acelerar la recuperación muscular
y reponer la energía gastada durante el ejercicio.
Descanso y sueño: El sueño de calidad y el descanso adecuado son
fundamentales para la recuperación. Durante el sueño, el cuerpo realiza
reparaciones y regenerar tejidos musculares, por lo que es crucial garantizar un
buen descanso.
Recuperación activa: Actividades como el estiramiento, el masaje, la crioterapia y
la liberación miofascial pueden ayudar a reducir la tensión muscular y acelerar la
recuperación.
Recuperación pasiva: El descanso activo, como el uso de baños de contraste o
saunas, puede mejorar la circulación y aliviar la fatiga muscular.
Monitoreo y escucha del cuerpo: Prestar atención a las señales del cuerpo, como
la fatiga excesiva, el dolor persistente y la disminución del rendimiento, es crucial
para prevenir el sobre entrenamiento. Realizar ajustes en la intensidad y el
volumen del entrenamiento cuando sea necesario es esencial.
En resumen, la fatiga muscular y el sobre entrenamiento son desafíos que pueden
superarse mediante una combinación de enfoques de recuperación efectivos. Al
integrar estos métodos en la rutina de entrenamiento y prestando atención a las
necesidades individuales del cuerpo, los deportistas pueden optimizar su
rendimiento, reducir el riesgo de lesiones y mantener una salud física y mental
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duradera. La recuperación adecuada es una inversión en el éxito a largo plazo en

el mundo del deporte y la actividad física.
BIBLIOGRAFÍA
https://cdag.com.gt/2021/02/25/conoce-los-metodos-para-la-recuperacion-
muscular-y-su-efectividad/

https://www.cetys.mx/gozorros/2021/03/13/fatiga-muscular-que-es-por-que-ocurre-
y-que-hacer-si-la-padeces/

https://g-se.com/metodos-de-recuperacion-para-el-entrenamiento-y-competencias-
de-endurance-bp-p57cfb26d1c626