Rotina mil Ory SCM) eseaan Sumario iri: ete ——. jan ee 1- Levante-se cedo 2- Tenha planejamento, planos e metas 3- Nao seja multitask 4- Pratique exercicio/ mantenha-se ativo 5 - Priorize o que € importante, aplique a regra 80/20, Lei de pareto 6 - Arranje tempo para hobbie 7 - Tenha o habito de ler e meditar (praticar a quietude) 8 - Nao tenha medo de errar 9 - Tenha constancia, seja obstinado (mantenha a dinamica) Dei mm) ').|\ necLevante-se cedo Muitas pesquisas demonstram que nosso corpo reage melhor quando acordamos junto com o nascer do sol. Entdo, o periodo das 5 ou 6 da manha €oideal. Ainda assim, existern pessoas que aderem a uma rotina diferenciada e preferem acordar antes disto. Cada pessoa tem seu modo de funcionar, seu pico. de produtividade, e uma rotina que envolve trabalho e estudos que, dependendo, pode dificultar o processo de acordar cedo. Entao, pondere seu estilo de vida e veja se necessita realmente acordar cedo. A tentativa aqui é buscar qualidade de vida, seja ela qual for. Existem algumas vantagens em acordar cedo, porém de nada adianta acordar ceclo e nao fazer nada produtivo nessas primeiras horas do dia. oe co alee Ps Mmmm)! |! Mecca a MO método 20/20/20 20 minutos de exercicios fisicos: Os primeiros minutos sdo dedicados a exercicios fisicos para elevar a dopamina (responsavel principalmente pela sensacdo de prazer, entre outras coisas) e acelerar os batimentos cardiacos, deixando 0 corpo alerta e preparado para produzir, 20 minutos de meditagdo e planejamento: Os préximos minutos devem ser reservados para a reflexao, planejamento e contemplacao, com o objetivo de lirnpar a mente e aproveitar o siléncio para organizar as metas; 20 minutos de crescimento: Os minutos finais sao dedicados a aprender algo novo, no chamado “momento de crescimento”, usado para ler livros, ouvir podcasts, assistir a videos ou qualquer outra forma de aprendizagem e desenvolvimento. [oly nonce Tes) iti, \FUNGRAM 22» eefol) Ts Te ered hed maus habitos Em primeiro lugar, verifique o seu sono. Vocé acorda no mesmo hordrio todos os dias? Manter uma consisténcia, uma frequéncia estavel € muito importante para o corpo. Para se ter uma ideia da seriedade do assunto, muito casos de ansiedade e depressdo nao podem ser tratados sem antes estabelecer uma rotina diaria previsivel, pois os sistemas que fazem a mediacdo das emocg6es negativas estao conectados diretamente com os ritmos circadianos (sistema que regula o nosso “relégio biolégico” do corpo). Eem segundo lugar, avalie a qualidade do seu café da manha. E recomendado comer logo pela manha uma quantidade consideravel de gordura € proteina (evitando bebidas com cafeina e alimentos com carboidratos simples). bas E ae Se jBl Belay es ped ET te Mite As pessoas bem-sucedidas sabem a importancia de metas didrias. Ao realizar um planejamento, mesmo que simplificado, as chances de alcancar 0 objetivo é muito mais efetiva. © que muitas pessoas imaginam € que o planejamento pode ser realizado apenas de cabeca e que isto basta para conquistar seus objetivos e metas. Pode até ser que consiga, mas acontece que se os objetivos estao bem planejados, e de forma adequada, vocé pode realizar um plano de acao e o seguinte pode acontecer: obter resultados muito mais rapidos, melhoria da_ realizacdo, elimina stress desnecessdrio, ajuda na organizacado do tempo e no foco. Baal CMM ete) e. tpore e ote Mio iileclg Te ice) Trace as estratégias: A partir de uma visdo sistémica, € possivel estruturar os melhores caminhos para o alcance das metas determinadas, além de definir quais serdo as agdes assertivas para a producao dos resultados esperados. Anote: Escrever ajuda a reforcar que ha um objetivo desejado, além de deixar claro o cronogramaa ser sequido. O planejamento deve ser descrito no papel e ficar exposto em lugar visivel para que vocé o veja diariamente. Para todos os sonhos, objetivos e metas que vocé tiver em sua vida, independentemente dotamanho, € fundamental que vocé conte com um planejamento, uma vez que ele sera o seu guia ao longo de toda a caminhada em direcao aos resultados extraordinarios que vocé deseja alcangar. Pense nisso e maos a obra! PU Fs ey oe yeETRE Mb 4 Ter a capacicdade de fazer muitas coisas ao mesmo tempo parece maravilhoso: nada como terminar de preencher um relatério e enviar dois e-mails enquanto se esta numa reunido, nado € mesmo? Bom, na verdace nao. Embora muitos acreditem que a habilidade de ser multitarefa aumenta a produtividade, é exatamente ocontrario: trabalhar em varias demandas diferentes ao mesmo tempo é uma grande cilada porque isso significa nao prestar atencdo real em nenhuma else Enquanto coachings de produtividade pregam ardentemente que desenvolver o multitasking ¢ essencial para aumentar seus resultados, sao diversos estudos que comprovam exatamente o contrario: além de diminuir o desempenho, a busca por ser multitarefas esta relacionada, também, com problemas criticos de saude mental. Pr a cel Fe) Pen) we iePratique exercicio mantenha-se ativo Embora muitas pessoas procurem os exercicios em busca de um corpo mais esbelto e harmdnico, os beneficios de praticar atividades vai muito além da questéo estética. Entao, descubra “por que fazer exercicios 6 tao importante?”. Inudmeros estudos apontam que a_ pratica frequente de exercicios fisicos tem relacdo direta com uma saude mais resistente, e uma vida mais plena e feliz. Inumeras doencas podem ser evitadas apenas adquirindo esse habito. “Exercicios regulares melhoram a qualidade de vida e sAo essenciais para a longevidade” Pye oS aad ema) 8):\ 1 eect 6eo Mele Bag a) exercicios 1. Emagrecer: a queima de energia durante a atividade fisica enxuga as medidas 2. Tonificar os muUsculos: 0 treino constante elimina gordura e estimula o desenvolvimento de massa magra 3. Melhorar o humor: durante o treino, seu corpo. libera neurotransmissores que provocam bem-estar e circulam pela corrente sanguinea durante o dia todo 4. Acaba com a dor nas costas: o treino com acompanhamento ajuda a melhorar a postura e fortalece os muUsculos abdominais, dando mais sustentacao a coluna 5. Pegar firme na dieta: suando o corpo todos os dias, vocé sente mais motivacao para deixar de lado as guloseimas ed Toba a) Se MM ne te CJ ant Priorize o que e importante, 4 ty aplique a regra 80, FS de pareto As coisas ndo precisam mudar o mundo para serem importantes. sdo oOo momento para se lembrar de pequenas coisas esquecidas — para manter sua harmonia € 0 equilibrio entre a sua vida pessoal e a profissional. Passar o tempo com seus amigos, filhos ou parceiro pode nao aumentar diretamente os lucros naquele dia ou leva-lo ao centro das aten¢Ges, mas isso ndo a torna menos importante. E fundamental e isso sempre faz parte da rotina de pessoas s\ape—wemel(el-ic8 Pen aArranje tempo para hobbie Ter um hobby é um dos segredos para uma vida mais longa e preenchida. Sabia? Quem diria que podemos crescer como seres humanos e melhorar a nossa sade mental e fisica, através de atividades lGdicas? Seja a tocar um instrumento musical, a praticar um desporto, a fazer bolos, € por ai em diante. O segreco esta no elemento surpresa. Eque embora sejam variadas as fontes de entretenimento, todas produzem um efeito muito desejado mo ser humano, uma vez que desenvolvem as nossas capacidades cognitivas. O hobby esta altamente relacionado com o nosso prazer pessoal e 6 por isso que nado pode haver obrigagdes envolvidas. Dea yes eta (PRATICARAQUETUDE) eM) | eee 4Tenha o habito de ler e meditar (praticar a quietude) Voc@ ndo entende como algumas pessoas conseguem, mesmo com a correria do dia a dia, ler varios livros por més, enquanto vocé nao consegue finalizar a leitura daquele livro pequeno que esta lendo ha 3 meses? Algo que pode te ajudar é descobrir como desenvolver o habito de ler. Criar um habito pela leitura pode parecer desnecessario para quem costuma ler por prazer, mas para as pessoas que nao possuem esse costume e precisam ler por obrigacao, isso pode ser necessario. “O habito de ler pode ser exercitado em qualquer lugar. Carregue um livro com vocé € leia sempre que possivel.” tLe ad Pees ye] eaecliiNias CMM) Reece ije) re Tee Rel ae eee Cw nic] 1-Primeiro de tudo: pegue o livro! Se vocé tiver uma leitura obrigatdria, pegue o livro necessario. Caso vocé nao tenha, escolha um de acordo com oseu interesse. OC importante é ter o livro com vocé, ao seu alcance. 2 - Comece devagar, pratique e entenda como desenvolver o habito de ler Vocé precisa exercitar o seu habito de leitura. Depois de escolher um livro que te agrade e seja do seu interesse, estabeleca uma meta. Pode ser pequena, quinze minutos por dia, ou um capitulo diario, por exemplo. Pd bleh Toole) (Reel al co) Lembre-se: leitura é por prazer, e ndo por pressdo. E claro que muitas vezes 6 preciso ler algo por obrigacdo, seja pelos estudos ou pelo trabalho, mas para saber como desenvolver o habito de ler 6 necessario comecar lendo por prazer, e depois disso vocé se sentira apto a ler para outros fins. Vy pee mmm) \" Denese &4-Leia durante o dia Muitas pessoas alegam que ler da sono, mas pode ser s6 a sua falta de habito. Quando vocé faz algo que nao esta acostumado, especialmente quando ja esta cansado, a sua mente se esforca mais, porque nado é natural para vocé. 5 -Carregue um livro com vocé Se estiver disposto a cultivar o habito da leitura, carregue sempre um livro com vocé. Aproveite os momentos livres do seu dia, como a sala de espera do médico, 0 hordrio de almoco ou outros momentos em que esteja sem nadia para fazer ese distraia com a leitura. Lembre-se: ler 6 mais do que uma obrigacdo que pode aparecer durante os estudos e trabalho, 6 um habito benéfico, que auxilia na memoria, no relaxamento do estresse do dia a dia e uma <6tima terapia para momentos de tédio. Vale a pena investir e criar esse bom habito! AVM ot nuane) Dyas g tama ').\' eco 4eve M eae Mise Ms eae] ag Sentir inseguranca perante determinadas situagdes é natural e, inclusive, pode ter o seu lado positivo, pois nos torna mais cuidadosos com nossas acdes. Contudo, o medo de errar, quando excessivo, é paralisante e faz com que se deixe de agir, perdendo oportunidades de crescer e conquistar o que deseja. Se vocé se identificou com esse comportamento, saiba que é possivel aprender a lidar com esse sentimento nocivo e dar aele um novo significado a sua vida. O que causa o medo de errar? Geralmente, uma pessoa sente medo de fazer algo por acreditar que as chances de dar errado sao maiores do que de dar certo. Nesse sentido, um individuo que sonha em abrir o proprio negdcio, por exemplo, ndo o faz por acreditar que nado 6 capaz. A melhor maneira de combater esse sentimento de medo e inseguranca é buscando o autoconhecimento, a fim de identificar os pontos positivos e aqueles que _ precisam_ ser aperfeicoados. faa CU ohg Se | ei gE errando que se aprende! Existe urma expressdo bastante conhecida que diz que é errando que se aprende. Muitos a consideram um cliché, mas se 6 chamada assim é sinal de que realmente é verdadeira, sendo nao seria tao repetida por tantas pessoas. Todo mundo age com 0 objetivo de acertar, mas Sao Os erros que trazem os maiores e mais valiosos ensinamentos para as nossas viclas. Quando digo que é importante perder o medo de errar, mao quero incentivar ninguém a_= ser inconsequente e agir sem pensar. Afinal, é sempre muito importante pensar nas consequéncias dos seus atos para tomar decisGes mais inteligentes e, assim, minimizar os riscos. Contudo, essa cautela deve ser equilibrada para que nado se transforme no medo que paralisa e te impede de realizar os seus sonhos e ir além. BT on aes Gres tana Pt aman ').\ ence 6Bc Ree cise eR eile) (mantenha a dinamica) Quantos projetos de vida, ideias empreendedoras e tantas outras boas inten¢cdes naufragam por falta de constancia. Alcancar qualquer tipo de meta requer esforco e trabalho continuo, caso contrario, a obtencao de resultados pode tornar-se mera obra (oloF-[e= 08 Aconstdncia 6 uma espécie de forca motivacional que nos ajucla permanecer firmes no propdsito de alcancar a meta tracada. Ela éa virtude com a qual conquistamos os objetivos que propomos a nds. mesmos. No percurso até a chegada ao objetivo é natural que aparecam tropecos, e é justamente nesses momentos que a constancia “turbina” nossa vontade para superar o cansago, o desanimo, @ nos impulsiona a continuar. eM) Reece