 Gerak Dasar Berjalan

Berjalan adalah suatu proses menghilangkan keseimbangan dan mengembalikannya secara

bergantian ketika bergerak ke depan dalam posisi tegak. Pada pelaksanaannya, gerak berjalan
hanya menunjukkan sedikit sekali gerakan ke atas dan ke bawah serta gerakan ke samping,
 Gerak Dasar Berlari
Dibandingkan dengan berjalan, berlari adalah pergerakan kaki yang cepat secara bergantian,
pada saat yang sekejap, kedua kaki meninggalkan bumi sebelum salah satu kaki segera
bertumpu kembali
 Gerak Dasar Meompat dan Mendarat
Pembelajaran gerak dasar melompat dan mendarat dapat dilakukan dengan memanfaatkan
perbedaan dalam tingkat penguasaan keterampilan.
 HOP/JANGKIT
Hop adalah bentuk gerakan meloncat dengan satu kaki. Artinya, melompat dan mendarat
dengan kaki yang sama.
Tahap formasi rencana merupakan tahap di mana seseorang sedang menerima rangsangan
pada alat-alat reseptor. nya sebagai masukan bagi sistem memorinya. Pada tahap ini,
seorang yang sedang belajar gerak akan mengalami beberapa tahapan proses belajar, sebagai
berikut;
(1) tahap menerima dan memproses masukan,
(2) proses kontrol dan keputusan dan
(3) unjuk kerja keterampilan.

Awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan
kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan
juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan
dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya.

Rangkaian cara melakukan lompat jauh gaya jongkok dapat dijelaskan dalam beberapa
tahapan,
 . Awalan Tahapan gerak lompat jauh dimulai oleh seorang pelompat dengan membangun
momentum kecepatan dengan berlari dalam lintasan yang disediakan. Jarak awalan
lompat jauh gaya jongkok adalah 20 hingga 40 meter, sebelum mencapai batas jarak
awalan yang sudah ditentukan mendekati titik tolak.
 Tolakan Gerakan tolakan dilakukan pada papan di ujung lintasan lari awalan, dengan
menempatkan satu kaki tumpuan sebagai penyokong tubuh sebelum melompat. Pelompat
memakai kaki terkuat agar dapat menghasilkan tolakan maksimal, sembari menempatkan
pinggul sedikit berada di depan bahu.
 Melayang di udara Sikap melayang di udara menunjukkan ciri utama gerakan lompat
jauh gaya jongkok, yakni menekuk lutut menuju ke atas saat sudah berhasil melompat
dari titik tolak. Di samping itu, pelompat juga meluruskan tangan sambil
membungkukkan badan ke arah depan saat berada di udara.
 Sikap mendarat Tumit kaki menjadi bagian tubuh paling pertama yang diusahakan untuk
menyentuh permukaan bak pasir saat mendarat dalam gerakan lompat jauh gaya jongkok.