ĐIỀU KỲ DIỆU LÀ TÔI Ở ĐÂY

LỜI MỞ ĐẦU

Chào BẠN người đang đọc những dòng chữ tôi viết trong cuốn sách nhỏ này.
Bạn biết đấy cuộc sống càng hiện đại thì con người lại càng sống một cách gấp gáp và bị cuốn
sâu vào vòng xoáy của cuộc đời mà không tìm ra được lối thoát cho chính mình. Nhiều người
cảm thấy không vui vẻ, thoải mái thậm chí là không có sự vững chãi và bình an trong tâm hồn và
chỉ cảm nhận dường như mình đang tồn tại chứ không phải là đang SỐNG.
Cuốn sách nhỏ này sẽ giúp bạn tìm ra những điều diệu kỳ bên trong chính bạn và tưới tẩm vun
bồi những mầm giống của hạnh phúc, yêu thương. Từ đó giúp bạn kết nối với cuộc sống này và
giúp cho bạn cảm nhận được GIÁ TRỊ SỐNG của mình NGAY GIÂY PHÚT HIỆN TẠI. Bạn sẽ
cảm thấy sự chuyển hóa diễn ra từ bên trong một cách từ từ, sau đó sẽ thấm sâu vào từng tế bào
và tạo ra sự thay đổi chuyển hóa mạnh mẽ về TÂM HỒN cho bạn. Chỉ cần bạn thật sự cam kết
và dành trọn vẹn 10 đến 15 phút mỗi ngày thực tập và vận dụng theo nhưng hành động tôi nêu ra
ở phần nội dung chính.
Điều tuyệt diệu của cuốn sách này không chỉ ở sự ĐƠN GIẢN – SÂU SẮC – THỰC TẾ mà nó
còn đóng vai trò là NGƯỜI BẠN ĐỒNG HÀNH. Cùng bạn hành động, cùng bạn trải nghiệm và
cùng bạn chiến thắng.
Chắc hẳn vài ba lần bạn đã từng nghe câu nói “CHẲNG CÓ ĐIỀU GÌ XẢY RA CHO ĐẾN KHI
BẠN HÀNH ĐỘNG”. Bạn biết điều ấy nhưng tôi biết đã vô số lần bạn hành động xong lại chưa
hoàn thành trọn vẹn và kết quả bạn luôn đứng yên tại chỗ mà đôi khi còn tụt lùi lại phía sau. Vậy
nguyên nhân ở đây là gì? Đó là bạn cảm thấy phải đi một mình trên hành trình ấy. Tôi hi vọng
với cuốn sách này BẠN và TÔI chúng ta sẽ cùng nắm tay nhau tiến về phía trước để thấy được
ĐIỀU KỲ DIỆU là NGAY Ở ĐÂY-NGAY BÂY GIỜ chứ không phải tương lai xa xôi như bạn
đã và đang nghĩ. Và đó cũng là lý tôi đặt tên cuốn sách này là ĐIỀU KỲ DIỆU LÀ TÔI Ở ĐÂY.

GIỚI THIỆU VỀ TÁC GIẢ

Chúng tôi là những con người sống ở ba đất nước khác nhau Việt Nam, Pháp, Nhật Bản. Chắc
hẳn bạn khi đọc đến đây sẽ ngạc nhiên và đặt câu hỏi tại sao chúng tôi lại cùng nhau viết cuốn
sách này trong khi ở ba đất nước thuộc hai châu lục khác nhau đúng không nào? Chúng tôi thực
hiện viết cuốn sách này khi mới quen biết nhau được vài tháng. Nhưng có nhiều điều chúng tôi
cảm thấy thấu hiểu nhau và chúng tôi đều có chung một khát khao mong muốn công hiến trao
giá trị đến cộng đồng, để giúp được thật nhiều người hơn nữa có được sự bình an từ trong tâm trí.
Có lẽ vì điều đó mà chúng tôi có thể hòa hợp và đồng nhất về tâm hồn hay có thể nói là chúng tôi
có cùng một trường năng lượng để kết nối được với nhau. Chính vì điều đó trong cuốn sách này
chúng ta sẽ không nói đến danh xưng của bất kỳ thành viên nào trong nhóm mà xuyên suốt hành
trình của cuốn sách này chúng tôi sẽ xưng là TÔI để thể hiện sự đồng nhất. Thật hạnh phúc khi
tôi được đồng hành với bạn trên hành trình đầy tuyệt vời sắp tới.
TÔI Ở ĐÂY – BẠN Ở ĐÂY VÀ CHÚNG TA Ở ĐÂY!
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG CUỐN SÁCH

Cuốn sách nhỏ này được viết bằng bốn ngôn ngữ: Tiếng Việt, tiếng Anh, tiếng Pháp và tiếng
Nhật. Vì vậy mà nó có thể phù hợp cho rất nhiều đối tượng ở nhiều quốc gia và châu lục khác
nhau. Ngoài ra với việc thiết kế nhỏ gọn nên bạn hoàn toàn có thể mang theo người bạn này bên
mình mọi lúc mọi nơi như việc bạn mang bên mình cuốn sổ tay vậy.
Phần hành động và trải nghiệm sẽ được nêu ra bằng những ngôn từ ĐƠN GIẢN-SÂU SẮC và
LẮNG ĐỌNG nhất. Bạn chỉ cần dành một khoảng thời gian nhỏ trong ngày để hành động và trải
nghiệm theo từng nội dung mà cuốn sách nêu ra. Lưu ý rằng bạn hãy thực sự cam kết với chính
mình hành động và trải nghiệm nó. Vì tất cả những gì được nêu ra ở cuốn sách này là những gì
tôi đã chứng thực cho chính bản thân tôi, cho cuộc đời của tôi và nhiều người khác hiệu quả.

1. GIÁ TRỊ CỦA NỤ CƯỜI

Có những điều nhỏ bé nhưng chúng ta thường không chú ý tới và dần dần nó trở thành thứ rất xa
xỉ với chính bản thân chúng ta và người đối diện. Nụ cười xóa tan đi khoảng cách, mang sự gắn
kết, trao thông điệp yêu thương và niềm hạnh phúc. Ngay tại giây phút bạn mỉm cười thì BẠN
ĐANG LÀ NGƯỜI HẠNH PHÚC .
Hành động: Bạn có thể nhắm mắt cảm nhận mọi thứ xung quanh những âm thanh, hương vị,...
và đừng quên nở nụ cười trên môi bạn nhé. Hãy nghi lại cảm nhận của mình giống như viết nhật
ký bằng cảm xúc chân thành từ trái tim ở phần phía dưới bạn nhé.

2. TÔI CHỌN CUỘC SỐNG THEO CÁCH CỦA RIÊNG TÔI

Bạn là một người trong hơn 7 tỉ người đang sống cùng bạn trên trái đất này. Thế nhưng bạn là
DUY NHẤT. Vì không một ai giống bạn cả về hình thái đến tính cách. Vậy nên hãy chọn cách
sống cho riêng mình ngày hôm nay, hãy tự tạo ra cuộc sống của mình thông qua việc lựa chọn
cách sống của một ngày và tôi gọi đây là GIÁ TRỊ MỘT NGÀY.
“ TÔI LỰA CHỌN CÁCH SỐNG VÀ CUỘC SỐNG GIÚP TÔI ĐẠT ĐƯỢC ĐIỀU TÔI
CẦN”
Hành động: Hãy lựa chọn cách sống cho ngày hôm này của bạn. Bạn có thể sống với tình yêu
thương, biết ơn,... Và hãy viết lại cảm xúc chân thành của ngày hôm nay vào phần phía dưới
trước khi bạn đi ngủ.

3. CẢM NHẬN CUỘC SỐNG – KẾT NỐI TÂM HỒN

Chúng ta kết nối với bên ngoài chủ yếu thông qua 5 giác quan: Mắt, tai, mũi, lưỡi và thân thể
(xúc chạm). Và chính từ 5 giác quan này cảm nhận và sẽ gửi thông tin đầu vào cho não bộ. Đó
chính là chu trình chúng ta cảm nhận cuộc sống và kết nối tâm hồn.
“CẢM NHẬN ĐẦU VÀO THAY ĐỔI – TÂM HỒN CHÚNG TA ĐỔI THAY”
Hành động: Bất kể bạn đang đi dạo ở công viên, hay bạn có thể mở cửa đứng ở ban công, hay
bất kì đâu. Hãy tận dụng tối đa 5 giác quan của mình để tương tác với cuộc sống. Bạn đang nhìn
thấy gì, nghe thấy gì, ngửi thấy gì, nếm được vị gì, và cảm nhận được điều gì? Hãy ghi lại những
điều ấy bằng cảm xúc của trái tim của bạn xuống phía dưới nhé!

4. NĂNG LƯỢNG VÔ HẠN VŨ TRỤ CÓ – VÀ BẠN CŨNG CÓ THỂ NHẬN

Năng lượng từ ánh mặt trời, từ gió,... là những năng lượng vô hạn của vũ trụ. Bạn đã bao giờ thử
cảm giác ngồi hoặc đứng 5 đến 10 phút ngắm mắt cảm nhận những tia nắng mặt trời đang chiếu
rọi và xúc chạm vào cơ thể mình? Hay đơn giản là bạn cảm nhận từng cơ gió nhẹ thổi qua, hít
từng hơi thở nhẹ nhàng và tận hưởng điều ấy vào sáng sớm hoặc buổi chiều tan làm?
Hành động: Hãy làm và cảm nhận năng lượng từ vũ trụ lan tỏa và tưới tẩm từng tế bào của bạn
và ghi lại cảm xúc của mình bạn nhé.

5. THỬ THÁCH BẢN THÂN – VƯỢT QUA CHÍNH MÌNH

Bạn biết đấy bạn là duy nhất và người duy nhất bạn cần thử thách và vượt qua không phải ai
khác mà là chính bạn.
THỬ THÁCH ĐEM ĐẾN TRẢI NGHIỆM - BÀI HỌC VÀ CHÚNG TA THẤY GIÁ TRỊ CỦA
MÌNH Ở ĐÓ.
Hành động: Làm một điều mới mà trước kia chưa từng làm. Như việc ăn một món ăn mới, đi
chân trần trên cỏ, trên cát,.. hay đơn giản chỉ là nằm ở bãi cỏ lớn ngắm nhìn lên bầu trời.
Đừng quên ghi lại cảm xúc của mình ở phía dưới nhé.

6. SỨC MẠNH NGÔN TỪ

Ngôn từ bạn dùng, hay đang suy nghĩ hàng ngày sẽ khiến bạn trở lên đúng là người như vậy.
Khi ngôn từ bạn dùng tích cực thì bạn sẽ trở lên tích cực hơn và ngược lại.
NGÔN TỪ TÍCH CỰC -> CẢM XÚC TÍCH CỰC -> HÀNH ĐỘNG TÍCH CỰC -> KẾT QUẢ
TÍCH CỰC
Hành động: Viết lại tâm trạng ngày của bạn ngày hôm nay bằng cách sử dụng ngôn từ tích cực.
Trong trường hợp cảm xúc của bạn hôm nay không tốt đi nữa, nhưng hãy tập cách chuyển ngôn
từ theo ví dụ sau đây để ý nghĩa của nó không thay đổi:
Ví dụ: Buồn (tiêu cực) -> Chưa được vui (tích cực)
Khó chịu (tiêu cực) -> Chưa được thoải mái (tích cực)

7. NỤ CƯỜI KẾT NỐI

Nụ cười là điều mà ai cũng có để cho chính mình niềm vui niềm hạnh phúc và cũng là thứ mà có
thể không cần mất tiền mua mà giá trị cho đi lại rất tuyệt vời
Hành động: Ngày hôm nay bạn hãy nở nụ cười thật tươi khi gặp hoặc đối diện với bất kỳ ai xem
nhé. Và khi kết thúc một ngày hãy ghi lại cảm xúc ngày hôm nay xuống phía dưới đây nhé.
 8. CỨ VUI ĐI VÌ CUỘC ĐỜI CHO PHÉP

Chúng ta có bao nhiêu năm để sống? 70; 80; 90 hay thậm chí 100 năm đi nữa. Nhưng bạn đã
thực sự sống đối diện vui vẻ trước mọi thứ xảy đến với cuộc đời mình? Bạn đã thực sự nhận
trách nhiệm về cuộc đời mình chưa? Bạn chưa cần nghĩ tới điều xa vời là cả cuộc đời viên mãn.
Điều trước tiên hãy bắt đầu tạo ra cho mình một ngày viên mãn tràn ngập niềm vui và hạnh phúc
xem sao!
Hành động: Bất kể ngày hôm nay bạn đang gặp bất cứ chuyện gì đi nữa. Hãy tập đối diện và tìm
niềm vui cho mình thông qua nhưng việc đơn giản như xem một video ngắn hài hước, đi dạo
công viên, ngồi thư giãn nghe nhạc,... và đừng quên tưởng tượng nụ cười luôn hiện diên trong
tâm trí của bạn nhé. Hãy ghi lại cảm xúc của bạn sau khi kết thúc ngày hôm nay xuống dưới:

9. KẾT NỐI BÊN TRONG

Nếu được ai đó hỏi: Ai là người quan trọng nhất đối với cuộc đời của bạn? Bạn sẽ trả lời thế
nào?
Rằng đó là cha mẹ, vợ/chồng, con cái,... có phải hình ảnh những người đó hiện lên trong tâm trí
bạn trước tiên đúng không nào? Nhưng bạn có biết rằng người mà luôn bên bạn 24/24. Người
khóc cùng bạn khi bạn không vui và cũng là người nâng bạn dậy khi bạn vấp ngã, người cười
cùng bạn khi bạn vui vẻ, thành công. Người mà chưa một lần nào phản bội bạn hay bỏ rơi bạn.
Đó là CHÍNH BẠN.
Hành động: Hãy viết một bức thư cảm ơn những gì đã trải qua cho chính bản thân mình và hãy
cảm nhận những cảm xúc khó diễn tả bằng lời khi bạn viết cho người bạn tuyệt vời bên trong
chính mình nhé!

10. VUN BỒI TRÍ TUỆ - TỎA SÁNG TƯƠNG LAI

Đọc rất nhiều cuốn sách nhưng không thấy áp dụng được gì cho cuộc sống thì không khác nào
chúng ta là cái tủ đựng sách.
Hành động: Hãy tìm hoặc nghe hay đọc được một câu nói duy nhất mà thực sự bạn tâm đắc và
suy ngẫm về câu nói đó để bạn sống với chính điều đó. Hãy ghi lại câu nói đó và hành động của
bạn ở dưới đây.

11. TÔI LÀ NGƯỜI GIÀU CÓ

Bạn có biết người nào giàu có nhất không? Đó là người cần ít nhất. Trước đây tôi luôn nghĩ rằng
mình chỉ giàu khi có thật nhiều tiền để mua được những món đồ giá trị. Chính điều ấy đã khiến
tôi luôn lao mình ra bên ngoài kiếm tiền sau đó tiêu khoản tiền kiếm được vào những món đồ tôi
thích và mong muốn sở hữu. Một ngày nọ tôi ngồi liệt kê danh sách những món đồ tôi thích,
muốn có được. Thực sự tôi rất bất ngờ vì danh sách ấy nhiều thêm chứ không hề giảm so với
trước đây.
Tôi cảm thấy mình vẫn thiếu nhiều thứ quá. Sau đó tôi đặt một câu hỏi cho chính mình: Tại sao
mình không ghi danh sách những thứ mình đang có? Và thật bất ngờ tôi thấy mình đang có rất
nhiều, tôi thấy mình là người giàu có trong cả TÂM HỒN và THỂ XÁC.
Hành động: Hãy nghĩ và viết ra những gì chúng ta đang có ở phía dưới và bạn sẽ thấy mình giàu
có cỡ nào.
 12. HẠNH PHÚC LÀ CHO ĐI – CHO ĐI LÀ HẠNH PHÚC

Chắc hẳn bạn sẽ rất vui sau khi đạt được một mục tiêu hay mua được một món đồ nào đó mình
thích? Nhưng liệu rằng niềm vui, niềm hạnh phúc ấy kéo dài trong bao lâu? 1 tuần; 2 tuần hay 1
tháng? Nhưng đôi khi có những niềm vui và hạnh phúc rất nhỏ trong quá khứ nhưng khi nhắc lại
nó chúng ta lại cảm thấy hạnh phúc tràn trề. Sẽ đến một lúc bạn nhận ra hạnh phúc là khi chúng
ta có GIÁ TRỊ hoặc GIÚP ĐỠ được một ai đó.
Hành động: Hãy lên kế hoạch giúp đỡ một ai đó (có thể người thân, bạn bè,...) không nhất thiết
là tài chính, mà đôi khi là sự hỏi thăm lắng nghe họ, đôi khi là một cái ôm ấm áp và những lời
nói động viên. Hãy thử trao đi từ những điều bình dị và nhỏ nhất và bằng cả trái tim trân thành
bạn nhé.

13. BIẾT ƠN CUỘC ĐỜI

Chúng ta là những thỏi nam châm tuyệt diệu. Chúng ta có thể hút về mình những điều tuyệt vời
hoặc ngược lại là những điều không tốt đẹp. Khi chúng ta thực sự biết ơn cuộc sống, biết ơn
những gì chúng ta đang có thì tất cả những điều ấy lại càng phát triển và mở rộng thêm ra.
Hành động: Hãy suy nghĩ và viết ra một điều bạn thực sự biết ơn ngày hôm nay. Đưa tay phải
của bạn lên vị trí trái tim và hãy đọc nó (như một lời nguyện ước) bằng tất cả cảm xúc của mình.

14. SỨC MẠNH NIỀM TIN

Bạn biết không? Trong 4 năm đầu tiên cây Tre chỉ tăng thêm được 3cm. Nhưng từ năm thứ năm
trở đi, nó sẽ phát triển mạnh mẽ với tốc độ 30cm mỗi ngày và chỉ mất sáu tuần để cây Tre phát
triển và đạt chiều cao 15m. Trong 4 năm đầu tiên ấy rễ của cây Tre không ngừng đâm sâu và
phát triển vững chắc dưới lòng đất. Con người chúng ta cũng vậy muốn trưởng thành và thành
công trong tương lai thì cần vun bồi phát triển bản thân, niềm tin, thái độ sống,... một cách vững
chắc từ hiện tại.
Hành động: Hãy trả lời 3 câu hỏi dưới đây:

1. Niềm tin của bạn là gì?

2. Tại sao bạn chọn niềm tin đó?
3. Cách để bạn đạt được điều đó?

15. QUAN SÁT ĐỂ HỌC- HỌC TỪ QUAN SÁT

Chỉ cần chúng ta biết quan sát và quán chiếu rút ra bài học cho bản thân mình từ những gì chúng
ta thấy và biết ở xung quanh thì chúng ta sẽ có vô vàn bài học. Chúng ta có thể quan sát thiên
nhiên, quan sát những sự vật sự việc xung quanh hoặc quan sát chính bản thân mình.
Hành động: Sau khi lựa chọn bất kì một đối tượng quan sát hãy trả lời 2 câu hỏi sau đây:

1. Tại sao hiện tượng/vấn đề này có hay xảy ra?

2. Chúng ta có thể vận dụng hay quán chiếu đến điều gì với bản thân mình để có bài học?

16. CÂU HỎI CHẤT LƯỢNG

Cuộc sống là một chuỗi những quyết định và lựa chọn của bạn. Ẩn chìm sau những quyết định
và lựa chọn ấy chính là những câu hỏi bạn đặt cho chính bản thân mình. Khi bạn tự đặt ra cho
mình câu hỏi chất lượng thì cảm xúc bạn sẽ thay đổi và hành vi phản ứng của bạn cũng thay đổi
theo.
THAY ĐỔI CÂU HỎI – THAY ĐỔI CUỘC ĐỜI.
Hành động: Ngày hôm nay có bất kỳ điều gì bất như ý đến với bạn hãy trả lời câu hỏi sau đây:
Con người/sự vật/sự việc này đến cho mình bài học tích cực gì đây? Và viết ra tối thiểu 10
bài học từ vấn đề đó.

17. BẠN LÀ AI?

Tôi tin rằng khi được hỏi câu hỏi này chắc hẳn bạn sẽ trả lời đại loại như: tên tuổi, quê quán,...
đúng không nào? Nhưng điều tôi muốn biết và hiểu về bạn là những phẩm chất giá trị mà bạn
đang có hoặc đang theo đuổi. Bạn lựa chọn cho mình những giá trị phẩm chất là gì? Bạn định vị
bản thân ra sao? Hay nói cách khác bạn quyết định lựa chọn LỐI SỐNG cho mình thế nào?
Hành động: Viết ra lối sống bạn theo đuổi cho các khía cạnh: Bản thân, gia đình, xã hội,...

18. LÀM CHỦ CẢM XÚC – HẠNH PHÚC TỪ TÂM

Những cảm xúc tích cực giúp bạn cảm thấy hưng phấn, tự tin, thoải mái,... Ngược lại cảm xúc
tiêu cực lại mang đến cho bạn sự tổn hại cả về mặt thể chất và tinh thần. Khi chúng ta làm chủ
cảm xúc chính mình sẽ giúp chúng ta có một cuộc sống hạnh phúc và bình an từ trong tâm trí.
Hành động: Khi có điều gì đó chưa hài lòng bất như ý đến với bản thân. Hãy chậm rãi hít thở
sâu và nhắm mắt lại cảm nhận đến một khung cảnh tuyệt vời bạn đã hoặc muốn đặt chân tới (có
thể là một thảo nguyên, một cánh đồng, một bờ biển,..) hãy duy trì điều này trên 20 giây. Bạn
cảm thấy thế nào? Hãy ghi cảm xúc xuống phía dưới.

19. SỐNG VỚI ĐAM MÊ

Đam mê giúp chúng ta nuôi dưỡng tâm hồn, giúp chúng ta sáng tạo trong công việc, giúp chúng
ta có được niềm vui và sống với niềm vui ấy.
Hành động: Hãy tìm lại một điều bạn thích làm và muốn làm nó rất lâu rồi mà chưa làm được
và dành 1 khoảng thời gian nhỏ trong ngày bắt tay vào làm điều đó từ hôm nay.

20. KIẾN TẠO HẠNH PHÚC

Hạnh phúc là những khoảng khác bạn cảm thấy thoái mái, vui vẻ. Và thật tuyệt vời khi bạn biết
chúng ta có thể tạo ra những khoảng khắc ấy đúng không nào? Thông qua những việc làm rất
nhỏ bé sau đây bạn có thể tự tạo ra những hormone hạnh phúc cho riêng mình.

1. Ôm ấp (người trong gia đình, thú cưng,..)

2. Cười
 3. Tập thể dục
4. Nghe nhạc thư giãn
5. Tắm nắng trước 8h

.....
Hành động: Hãy lựa chọn những điều ở trên và làm nó hàng ngày đó là cách bạn đang tạo ra
cho mình niềm vui và hạnh phúc.

21. CHẬM MỘT NHỊP

Hầu hết khi làm mọi việc chúng ta đều mong muốn mau chóng hoàn thành. Nhưng riêng trong
việc quản lý cảm xúc thì muốn cảm xúc trở lên tích cực thì chúng ta cần CHẬM MỘT NHỊP.
Chậm ở đây là việc tránh bị cuốn theo cảm xúc đang kiểm soát tâm trí chúng ta mà dừng lại để
xử lý cảm xúc bên trong chúng ta trước bằng cách tự đặt ra câu khẩu hiểu nào đó phù hợp với
chính mình. Một vài câu khẩu hiêu (slogan) bạn có thể tham khảo sau đây khi gặp điều bất như
ý.

1. Tôi đúng - họ cũng đúng.

2. WOW! Cơ hội rèn mình đây rồi.
3. Tôi có đang làm chủ THÂN – TÂM mình?
4. Cái tôi nhỏ - hạnh phúc to!

.....
Hành động: Khi có bất kỳ điều bất như ý nào đến với bạn hãy tự nghĩ ra một câu khẩu hiệu phù
hợp với bạn CHẬM MỘT NHỊP để xử lý cảm xúc bên trong. Sau đó có thể áp dụng cách hít thở
hoặc nghĩ ra tối thiểu 5 điểm tích cực trở lên từ sự việc đó. Rất đơn giản nhưng chắc chắn bạn sẽ
bất ngờ về hiệu quả của nó.
Thực hành luôn ngày hôm nay và ghi lại cảm nhận bạn nhé.

22. ĐÓN NHẬN VÔ VÀN – MUÔN NGÀN HẠNH PHÚC

Đôi khi bạn cảm thấy không thoái mái dễ chịu khi phải làm việc nhà, khi phải tưới cây, phơi
quần áo,... đúng không nào? Thực sự trước khi tôi cũng đã từng như vậy. Đi làm về chỉ muốn thư
giãn giải trí, làm việc mình thích. Nhưng bạn cảm thấy sao khi chúng ta có thể biến tất cả những
việc làm như vậy thành điều thích thú khi ta làm thông qua cách chúng ta đón nhận và cảm nhận.
Ví dụ khi rửa bát thay vì bạn nghĩ về đống bát chén đồ sộ vứt ngổn ngang, thì hãy tập trung nhìn
vào đôi tay, cảm nhận việc xúc chạm của nước vào tay mình, rồi cả độ mềm của miếng bọt biển
điều ấy sẽ giúp bạn thấy việc rửa thú vị hơn nhiều đúng không nào?
Hành động: Đừng suy nghĩ liệu có hiệu quả hay không mà bạn cứ làm thử và cảm nhận những
gì xung quanh thay vì tập trung vào vấn đề bạn nhé. Thật tuyệt vời khi mọi lúc mọi nơi bạn điều
vui với việc mình làm đúng không nào? Hãy viết cảm xúc trải nghiệm của mình ở phía dưới nhé:

23. HẠNH PHÚC GIẢN ĐƠN

Được đi đến một nơi đẹp như thiên đường, được tận hưởng những cảnh sắc hùng vĩ, được nghe
những khúc nhạc du dương, được ăn những món ăn sơn hào hải vị,... chắc hẳn đó là ước mơ hay
khao khát của bao người. Nhưng cũng ít người chạm đến và có thật sự khi đạt được điều ấy đi
nữa thì hạnh phúc ấy có lâu bền hay chúng ta lại quay về với thực tại là HIỆN TẠI nó không như
vậy. Nếu bạn có thể cảm nhận được hạnh phúc từ những điều đơn giản nhất đang hiện hữu. Cảm
nhận được vẻ đẹp của những bông hoa bên đường, những hương vị quen thuộc xung quanh, tiếng
chim hót, tiếng cười đùa,... mà bạn vẫn thấy niềm hạnh phúc đong đầy thì đó là khi bạn có được
HẠNH PHÚC GIẢN ĐƠN – ĐỒNG THỜI DUNG LƯỢNG TRÁI TIM BẠN CŨNG RỘNG
MỞ.
Hành động: Hãy tìm kiếm và cảm nhận hạnh phúc giản đơn ngay xung quanh bạn. Tập trung
vào cảm nhận điều mà bấy lâu nay bạn đã bỏ quên và ghi lại cảm nhận.

24. TÌM VỀ HƠI THỞ

Bạn có thể nhịn uống nhìn ăn hàng tuần không sao cả, nhưng chỉ thiếu đi hơi thở vài phút thì bạn
sẽ không còn tồn tại trên cuộc đời này. Hơi thở là điều tuyệt vời và kỳ diệu nhất nếu như ta biết
tìm về.
Hành động: Thực hành thở đúng cách (thở bụng) mỗi khi có thể. Rất đơn giản bạn chỉ cần uốn
cong lưỡi lên phía hàm trên và thở bình thường. Bạn sẽ cảm nhận rõ hơi thở đi rất sâu xuống
phía dưới bụng, đi sâu và nuôi dưỡng nhiều bộ phận trong cơ thể giúp đưa oxi đến và cơ thể bạn
sẽ thấy khỏe mạnh hơn nếu thực tập thường xuyên. Hãy thử làm và cảm nhận hiệu quả của nó
bạn nhé.

25. TẬP TRUNG VÀO ĐIỂM MẠNH

Khi một tờ giấy trắng hay cái áo trắng có một vết mực bẩn thì chúng ta thường nhìn thấy phần
nào đầu tiên. Tôi tin rằng 99% con người chúng ta sẽ thấy phần mực bẩn mà chỉ chiếm 1 khoảng
rất nhỏ 1% trên đó mà chúng ta quên mất rằng còn có 99% khoảng trắng đẹp kia.
Trong cuộc sống chúng ta cũng vậy đôi khi chúng ta nhìn mọi thứ dưới góc độ không tích cực và
cảm thấy không thoải mái vì điều ấy (đặc biệt trong các mối quan hệ).
Hành động: Viết ra tối thiểu 30 điểm tốt của người bạn cảm thấy không ưa nhất trong gia đình
và nhìn nhận cảm xúc của mình sau khi viết ra những điểm ấy.

26. HẠT GIỐNG TÂM HỒN

Hãy nuôi dưỡng những hạt giống tốt đẹp trong tâm hồn bạn từ ngay giây phút hiện tại. Những
hạt giống của tình yêu thương, lòng biết ơn,...Những hạt giống ấy sẽ nảy mầm và lớn mạnh
không ngừng trong tâm hồn của bạn.
TÂM HỒN NHƯ LÀ ĐẤT
YÊU THƯƠNG NHƯ HẠT MẦM
HẠT TRƯỞNG THÀNH TỪ ĐẤT
TỎA BÓNG MÁT TÂM HỒN
Hành động: Bạn có thể gieo những hạt giống cho tâm hồn của mình từ những hành động nhỏ
nhất như việc mua cây cảnh, cây hoa về chăm sóc (nếu bạn là người yêu thích điều đó), hay đơn
giản bạn có thể giúp đỡ hay quan tâm một ai đó xung quanh (thông qua việc quan sát và hiểu
được điều họ đang cần). Hãy gieo nhưng hạt giống thiện lành như vậy và ghi lại cảm nhận sau
khi bạn làm một điều nào đó dưới đây nhé.

27. PHẦN THƯỞNG CHO NGƯỜI XỨNG ĐÁNG

Đã bao giờ bạn tự thưởng cho bản thân mình một món quà nhỏ, hay một điều gì đó chưa. Có thể
là những phút giây thư giãn ngồi ăn kem, hay đến một quán cafe thưởng thức một ly cafe nóng
và nghe những khúc nhạc nhẹ nhàng hoặc đơn giản hơn là cho phép mình một món quà nhỏ như
cuốn sách,...Đó là những phút giây bạn sống chậm lại và tận hưởng cuộc sống này.
Hành động: Tự thưởng cho bản thân một món quà nhỏ mà mình yêu thích hay những giây phút
thư giãn và ghi lại cảm nhận bạn nhé.

28. SỐNG CÙNG KÝ ỨC TUỔI THƠ

Tuổi thơ của tôi gắn liền với những cánh đồng lúa chín, những con đường đất và bũi tre làng. Tôi
nhớ những cành đào khoe sắc mùa xuân, tiếng ve kêu râm ran mùa hạ, những chùm phượng vĩ
đỏ rực rập bóng mát hai bên đường. Nhớ cơn gió mùa thu nhè nhẹ, tiếng nô đùa của những đứa
trẻ trước sân nhà. Nhớ cái lạnh của mùa đông, nhớ hương vị của củ khoai nướng cạnh bếp than
hồng,...Tôi đang được sống với những ký ức tuổi thơ thật đẹp
Hành động: Ghi lại những ký ức tuổi thơ đẹp đẽ và cảm nhận của bạn ở phía dưới. Thật tuyệt
vời nếu bạn có thời gian để quay lại nơi đó và sống với những ký ức đẹp đang cất trữ trong tâm
hôn của bạn phải không nào?

29. THIẾT KẾ CUỘC ĐỜI CHO RIÊNG BẠN

Tôi đã từng sũy nghĩ mình sẽ trở thành người như thế nào sau 5, 10 năm nữa?
Tôi có thể công hiến và giúp điều gì cho bản thân/gia đình/xã hội tốt đẹp hơn?
Tôi phải làm gì từ ngay giây phút hiện tại để đạt được điều ấy?
Mẫu hình lý tưởng nào tôi đang hướng đến?
Tôi cần hoàn thiện những phẩm chất nào?
Thế mạnh của tôi/đam của tôi là gì?
Tôi hạnh phúc/vui vẻ khi làm những công việc gì?
....
Hành động: Hãy liệt kê những câu hỏi tượng tự như vậy và trả lời chúng ở phía dưới:
BẠN VÀ TÔI CHÚNG TA LÀ NHỮNG KỸ SƯ THIẾT KẾ CHO CHÍNH CUỘC ĐỜI CỦA
MÌNH.

30. TƯỚI TẨM TÂM HỒN

Bất kỳ một hạt giống nào được gieo xuống đất cũng đều cần có sự chăm sóc tưới tẩm thương
xuyên để đảm bảo nó có đủ điều kiện để nảy mầm và phát triển. Những hạt giống trong tâm hồn
bạn cũng vậy. Chúng cần được nuôi dưỡng chăm sóc tưới tẩm thường xuyên hàng ngày và bạn
sẽ cảm thấy niềm hạnh phúc, sự an lạc từ trong tâm trí.
Hành động: Hàng ngày trước khi đi ngủ hãy dành một vài phút để hồi tưởng những niềm vui và
hành phúc trong ngày. Hãy ngủ trong niềm hạnh phúc và thức dậy với niềm hân hoan.
(Bạn có thể thoa một chút dầu gió lên tay và cho lên mũi hít mạnh và cảm nhận niềm vui một
ngày. Việc này sẽ tăng chất xúc tác và chạm sâu đến cảm xúc của bạn)

LỜI KẾT
Cảm ơn người bạn đồng hành tuyệt vời của tôi.
Cảm ơn bạn đã cùng tôi chinh phục và khám phá những điều kỳ diệu ở ngay bên trong bạn.
Cảm ơn bạn vì đã mạnh mẽ hành động và trải nghiệm với chính mình.
Cảm ơn bạn đã tin tưởng và cho phép tôi làm người đồng hành của bạn.
Chúng ta đã và đang cùng nhau trải qua những thăng trầm trong cuộc sống, những cung bậc của
cảm xúc, những trải nghiệm thật tuyệt vời.
Bạn biết không?
Bất kể quá khứ bạn có trải qua nỗi đau lớn thế nào đi nữa thì xin hãy đó chấp nhận nó. Vì nó là
một phần bên trong bạn và tạo nên con người bạn ở hiện tại.
Bất kể dù hiện tại bạn có cảm thấy chưa hài lòng về một mặt nào đó trong cuộc sống. Bạn đã
dành quá nhiều thời gian để so sánh bản thân mình với một ai đó rồi lại tự dằn vặt chính mình.
Hãy luôn nhớ BẠN là BẠN, bạn chỉ cần so sánh với chính bản thân mình ngày hôm qua. Bạn
đến với thế giới này đã là một thành công vô cùng tuyệt vời của tạo hóa. Bạn có những phẩm
chất vô cùng tuyệt vời, những giá trị mà chỉ bạn mới có.
Bất kể tương lai phía trước của bạn thực sự chưa rõ ràng đi nữa. Xin hãy vững vàng từng bước
chân ở thời điểm hiện tại. Bạn và tôi sẽ đến ĐÍCH CỦA CUỘC ĐỜI.
Quá khứ là quãng đường mà chúng ta đã đi qua, tương lai là quang đường chung ta sẽ tiến đến.
Hiện tại là quang đường chúng ta đang sánh bước cùng nhau. Trên con đường ây nếu chúng ta
luôn biết chấp nhận quá khứ, đón nhận thực tại và chào đón tương lai thì mọi thử thách sẽ là bài
học. Mỗi một khoảng khắc chúng ta bước trên con đường ấy đều có thể cảm nhận và tận hưởng
trọn vẹn niềm vui, sự thoái mái và an lạc. Tôi gọi đó là CON ĐƯỜNG HẠNH PHÚC.
TÔI Ở ĐÂY - BẠN Ở ĐÂY – CHÚNG TA Ở ĐÂY.