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Diario Jornada Felicidade Qualidade Vida
Diario Jornada Felicidade Qualidade Vida
e qualidade de vida?
D
e acordo com a Organização Mundial da
Saúde, qualidade de vida é “a percepção
do indivíduo de sua inserção na vida, no
contexto da cultura e sistemas de valores nos quais
ele vive e em relação aos seus objetivos, expectativas,
padrões e preocupações”. Envolve o bem estar espi-
ritual, físico, mental, psicológico e emocional, além
de relacionamentos sociais, como família e amigos e,
também, saúde, educação, habitação, saneamento
A felicidade, para Martin Seligman (2002) é
básico e outras circunstâncias da vida. (Ministério da
também chamada de bem-estar subjetivo e trata-se
Saúde, Biblioteca Virtual da Saúde, 2015)
de um construto, o que significa que podemos com-
Quero te pedir para parar por um segundo e res- preender seus fatores ou elementos e atuarmos pro-
ponder a essa pergunta: “Eu tenho investido tempo ativamente em sua construção. Essa afirmação pa-
em cultivar a minha qualidade de vida?” rece ir na contramão de uma felicidade intangível a
estar (ou a felicidade) são subjetivos a cada indiví- de que não precisamos mudar,
é a percepção de que podemos”.
duo – por exemplo, bem estar espiritual, relaciona-
Shawn Achor
mentos, saúde etc. são compreendidos de formas di-
ferentes por mim e por você - mas podem ser culti-
vados, provocados. Isto não significa que vivere-
mos apenas momentos bons ou que tudo em nossa
vida dará certo, até porque ao viver é inerente os al- Qual será o nosso caminho
tos e baixos e todos os momentos contribuem para nessa jornada?
nossa evolução. Ainda assim, conhecer o que pode _____________________
gerar felicidade nos ajuda a ter uma perspectiva
mais otimista e a lidar melhor com os reveses da Ser feliz pede de cada um de nós um ingrediente
vida, encontrando mais facilmente, e de forma mais muito especial: o comprometimento.
criativa, soluções para nossos problemas e questões. Comprometer-se a permanecer mirando o alvo
Essa jornada, então, é um instrumento poderoso mesmo enquanto passamos pela zona do medo (que
para que você compreenda e aprenda a aplicar em é a emoção mais provável ao sairmos de uma zona
sua vida ferramentas práticas que te levarão a uma de conforto). E, por que estou te falando isso? O pro-
constante reflexão e ações na direção de sua felici- cesso de bem-estar passa pelo autoconhecimento,
dade e qualidade de vida! pela atitude de mudança de hábitos, pela construção
a resposta para essa pergunta. E, a verdade é que fe- e sustentar essa felicidade? Segundo Sonja Lyubo-
licidade já foi conceituada de diversas formas pela mirsky, professora de psicologia na universidade da
filosofia, psicologia, entre outras ciências. Califórnia e especialista na ciência da felicidade, os
cientistas eram um pouco pessimistas a respeito da
Trago aqui a definição a partir dos estudos de
resposta dessa pergunta por alguns motivos:
Martin Seligman, que é considerado o pai da Psico-
logia Positiva, ciência que estuda a felicidade, bem- há um componente genético na felicidade;
estar e florescimento humano, em que “a espinha ser feliz tem um componente na personali-
dorsal da felicidade (a qual ele prefere chamar de dade, e a personalidade de um indivíduo é di-
bem-estar) e florescimento humano é composta pe- fícil de ser mudada;
los elementos: emoções positivas, engajamento, re-
adaptação hedônica: nos adaptamos facilmente
lacionamentos positivos, significado e realizações”.
às mudanças, especialmente às positivas.
Essa jornada nos levará a dar passos importantes
Sonja realizou estudos sobre os fatores determi-
rumo à construção e solidificação desses elementos
nantes para a nossa felicidade e descobriu que 50%
em nossas vidas.
Você gosta de ler livros? Quantos livros leu Você conhece o conceito de
nos últimos meses? equilíbrio emocional?
Sente-se realizado(a) em sua família e vida Você tem educação e consciência financeira?
profissional? O que significa prosperidade para você?
Acredita que as atividades que realiza têm um
Quais as suas crenças sobre dinheiro?
propósito maior?
Você pode ter momentos de lazer e compra de
Você vive de acordo com o seu propósito?
bens, ou apenas sobrevive?
Qual a importância de um relacionamento Você acredita que tem uma boa vida social?
amoroso em sua vida? Isso faz sentido
Você vai a cinemas, teatros ou eventos fre-
para você?
quentemente?
Como está o seu relacionamento
Como estão os seus relacionamentos sociais
consigo mesmo?
ou networking?
Após todas essas reflexões, preencha a roda da vida com suas notas dadas a cada uma das doze áreas:
Para essa parte da atividade, disponibilizamos um arquivo para download onde você conseguirá preen-
cher os campos disponíveis de maneira digital.
Bons relacionamentos profissionais abrem portas. Ainda de acordo com o autor, saber como cada
Trabalho;
Ser feliz:
Saúde;
Comunidade:
Pronto? Agora, questione cada uma das suas Complete a sua frase: “Eu estou disposto a
afirmações, buscando e estando aberto a outras
perspectivas. Exemplo:
Mapeamento de Interesses
Vamos falar de satisfação no trabalho. Passamos muitas horas envolvidos com essa área da vida e por isso
é importante que ela também esteja alinhada à nossa personalidade, comportamentos, forças, valores etc.
Os interesses pessoais são expressões da nossa 1. Volte alguns anos no tempo e identifique
autenticidade. Até aqui, estivemos mapeando habi- quais foram seus pontos altos (melhores mo-
lidades naturais, personalidade e comportamento, mentos) nos trabalhos que realizou.
crenças, valores e, com essas reflexões e consciência, 2. E nas outras áreas da vida, quais os pontos
vamos realizar uma atividade que permitirá que altos?
você mapeie seus interesses profissionais atuais ou 3. O que você amava fazer? Que atividades fa-
mais latentes. ziam o tempo voar (pessoal e profissional)?
Essa descoberta permitirá que você realize ajus- 4. Você ainda se satisfaz com atividades como
Inteligência Emocional
Inteligência emocional é saber reconhecer e gerir
as próprias emoções, percebendo os fatores internos
e externos que as geram em você, sabendo que todas
as emoções têm uma intenção positiva em sua vida
(o medo quer te proteger, a raiva te fazer lutar etc.)
Otimismo Liderança
em equipe
Oportunidades Ameaças
Ambiente Externo
ATIVIDADE __________________________________
E para você? O que o(a) impede de realizar uma es- Diário da Escuta Ativa: Vamos praticar? Durante
cuta atenta? Meus principais pontos de atenção são: esta semana, esteja presente e ouvindo genuina-
mente ao seu interlocutor em um momento de diá-
1.
logo. Silencie as suas próprias opiniões – para isso
você pode, por exemplo, parafrasear mentalmente a
2.
fala de seu interlocutor, enquanto percebe suas rea-
Meu diário de escuta atenta A Comunicação Não Violenta (ou CNV) é base-
ada em competências de linguagem e comunicação
Principais percepções
que auxiliam na reformulação da forma como cada
indivíduo se expressa e ouve os demais. Marshall
(2006) propõe que, com a CNV, a comunicação
deixe de ser automática e seja mais consciente, ba-
seada no momento presente, com a observação de
comportamentos e fatores que têm influência sobre
cada interlocutor. Por meio da escuta ativa e atenta,
Como você se sente diante do MUVUCA? O que sempenhar, deverá buscar seu desenvolvimento em:
Criatividade: para pensar em novas soluções seres humanos são capazes de realizar a leitura
desses dados e tomar as melhores decisões.
em processos e produtos.
Vamos pensar em um homem das cavernas que O primeiro ponto a compreender, portanto, é que
sai para a caça e de repente se depara com um pre- a ansiedade é uma emoção natural que nos protege
dador, como um urso. Naturalmente, a fim de sobre- do perigo. E, quando ela passa a ser um problema?
viver, o sistema nervoso deste homem, ao reconhe- Na correria da vida moderna, estamos lotados de
cer o perigo iminente à vida, dispara alguns meca- informações, mudanças por todos os lados e fre-
nismos hormonais e fisiológicos, que proporciona- quentemente somos expostos a situações que geram
rão ao homem algumas possibilidades: lutar, fugir, ansiedade, trazendo um desequilíbrio a esse nosso
ou até mesmo ficar paralisado (alguns predadores, sistema. Imagine que sua mente dispare o tempo
ao verem suas presas paralisadas, as imaginam mor-
todo comandos de “luta, fuga ou paralisia” para o
tas e por isso impróprias para o consumo).
seu corpo. Esse sistema acaba ficando mais sensível
e hiper vigilante! E, portanto, dispara mais vezes do
de fuga ou luta: para fugir, precisamos de mais san- um acompanhamento médico e psicoterapêutico
gue nas pernas, mais oxigênio; para lutar, precisa- para a superação do transtorno. O recado que que-
mos de mais sangue nos braços, uma visão mais am- remos deixar é que ter ansiedade tornou-se mais co-
pliada, o que explica a taquicardia, formigamento mum em nosso mundo de constantes cobranças e
nas pernas, braços e visão turva, por exemplo. mudanças e, se você precisar procurar um médico
ou um terapeuta para compreender melhor os fato-
A grande questão é, como sair do modo constante
res de sua ansiedade e poder tratá-la, faça-o o
de ansiedade? Uma das maneiras é mapeando e com-
quanto antes e garanta que isso não atrapalhe seu
preendendo as situações que desencadeiam as crises,
bem-estar!
a fim de que essas situações possam ser confrontadas
de forma racional. “Será que isso é realmente um pe-
rigo ou ameaça”? Outra maneira é utilizando ferra-
Documentário “Explicando a Mente” –
mentas de gestão de estresse, como a respiração dia-
Episódio Ansiedade – produção Netflix.
fragmática, ioga, meditação. E há outras, por esse
motivo, uma ajuda profissional em casos de transtor-
nos de ansiedade se torna tão importante.
A JORNADA DA FELICIDADE E QUALIDADE DE VIDA 49
Quinto Passo: Qual é o papel ou papéis que você exerce no
mundo?
Ganhando Sentido
Escreva sua resposta aqui.
vez disso, devemos positivar nosso objetivo, que se há método de evidências em seu objetivo, ou não.
nesse caso: “Quero parar de fumar” ou “Quero uma
O quarto passo é a clareza e a precisão. Definir o
carreira bem sucedida”.
contexto do objetivo ajudará a tomar decisões no de-
Um objetivo tem muito mais chances de se reali- correr do caminho. Fatores como a escolha do local,
zar quando a motivação vem de dentro. Então, o se- pessoas e momento possibilita mais especificidade.
gundo passo é identificar se o objetivo é autoinici- Por exemplo: “Quero comprar uma casa!”. Onde
ado, autossuficiente e está apenas sob seu controle. será essa casa? Qual o tamanho? Até qual valor?
Perguntas como “Faço isso por mim ou por outra Quem morará com você? Caso não tenha essas res-
pessoa?” e “O resultado depende só de mim”? po- postas, poderá tomar decisões baseados nas inúme-
dem te ajudar a identificar se esse objetivo provê a ras ofertas que receberá.
motivação interna necessária para seu alcance.
Seu objetivo contempla os recursos necessários
O terceiro passo do processo visa compreender para seu alcance? Aliás, o que são recursos? Ele-
se o objetivo poderá ser evidenciado por meio de um mentos como: tempo, dinheiro, competências, pes-
método. Imagine seu objetivo quando estiver con- soas apoiadoras, equipamentos, saúde, mentalidade
cluído. Você é capaz de dizer o que verá, ouvirá e serão recursos necessários para a concretização de
sentirá quando isso acontecer? Como saberá que
Objetivo É positivo Sob controle Poderei Saberei que Tem con- Conheço os É ecoló- Primeiro
medir alcancei texto recursos gico passo
Segundo Napoleão (2018), a metodologia 5W2H A autora salienta que a ferramenta funciona
foi criada na indústria automobilística japonesa du- como uma espécie de checklist composta por sete
rante a condução de estudos sobre qualidade, e atual- perguntas específicas e que têm as iniciais de suas
E RESULTADOS! Vença obstáculos com resiliência e CLARK, Tim. Business Model You: o model o
torne-se protagonista de sua própria história. de negócios pessoal: o método d e uma págin a
para reinventar sua carreira. Rio de Janeiro: Alta
“O ingrediente mais importante é Books, 2013.
levantar e fazer alguma coisa.
CLIFTON, Donald O. Descubra seus pontos for-
É simples assim. Muitas pessoas
têm ideias, mas são poucas as que
tes. Rio de Janeiro: Editora Sextante, 2008.
decidem fazer alguma coisa hoje. LYUBOMIRSKY, Sonja. The how of happiness -
E não amanhã. Não na próxima
A new approach to getting the life you want. Versão
semana, mas hoje. O verdadeiro
digital. Nova York: Penguin Press, 2007.
empreendedor atua em vez de sonhar!”
Nolan Bushnell