IMAGINEA DE SINE ȘI PERCEPȚIA EI SOCIALĂ

“What lies behind us and what lies before us are tiny matters compared to what lies
within us.”
“Ceea ce se află în urma noastra şi ceea ce se află înaintea noastră sunt lucruri
mărunte în comparaţie cu ceea ce se află înlăuntrul nostru.“
Ralph Waldo
Emerson

Invitaţie la reflecţie: V-aţi gândit vreodată că singurele persoane din această lume
care pot folosi capacităţile şi deprinderile voastre sunteţi...voi înşivă ?

Poate ca parabola următoare vă va ajuta să înţelegeţi această realitate. Sus, pe un deal,

ce domina frumosul oras Veneţia, trăia un bătrân înţelept. Legenda spune că el putea răspunde
la orice întrebare care îi era pusă. Doi tineri din partea locului s-au gândit să-l păcălească pe
bătrân. Ei au capturat o pasare mică şi s-au îndreptat spre locuinţa înţeleptului. Unul dintre
tineri, ţinând pasărea ascunsă în mâinile sale, îl întrebă pe bătrân dacă pasărea era moartă sau
vie. Fără o umbră de ezitare, acesta spuse,„Fiule, dacă îţi spun ca pasărea este vie, tu vei
strânge pumnii şi o vei zdrobi de moarte. Daca îţi spun că pasărea e moartă, tu vei deschide
pumnii şi ea îşi va lua zborul. Vezi, fiule, mâinile tale deţin puterea asupra vieţii şi a morţii.”

În mâinile voastre se află seminţele eşecului – sau seminţele măreţiei: potenţialul

de creştere. Mâinile voastre sunt capabile dar ele trebuie folosite - pentru a face lucruri bune
– pentru a strânge roadele de care sunteţi capabili.

Ce este imaginea de sine?

Imaginea de sine este:

 Cum vă priviţi pe voi înşivă;

 Imaginea mentală a percepţiei pe care credeţi ca ceilalţi o au despre voi;
 Cum vă reprezentaţi în plan fizic;
 Cum credeţi ca alţii vă văd din punct de vedere fizic;
 Ideea voastră (pozitivă sau negativă, raţională sau iraţională) despre cum vă prezentaţi
în faţa altora şi despre cum veţi fi ulterior judecaţi de către aceştia;
 O evaluare personală a caracterului, personalităţii,deprinderilor, abilităţilor şi a altor
atribute;
 Un puternic mecanism intern care influenţează ce simţiţi faţă de voi înşivă;
 O acumulare de scenarii care v-au fost date (conştient sau nu) şi pe care le-aţi învăţat
bine de-a lungul vieţii.

Ce presupune crearea unei imagini de sine?

Imaginea voastră de sine este determinată de cum evaluaţi următorii factori în persoana
voastră:
 Aspectul fizic;
 Forma corpului vostru;
 Realizări în plan şcolar/academic;
 Realizări sportive;
 Deprinderi sociale;
 Sistemul de valori;
  Deprinderi, abilităţi şi competenţe;
 Relaţia cu familia, rudele, fraţii, semenii şi alţii;
 Comportamentul în situaţii sociale şi la şcoala;
 Mediul din care proveniţi;
 Rolurile jucate în viaţa: la şcoală, acasă şi în cadrul comunităţii;
 Scopuri, ambiţii şi aspiraţii.

Cum va afectează imaginea de sine ?

În funcţie de imaginea de sine voi:

 Vă etichetaţi într-un fel sau altul;

 Construiţi scenarii mentale depre cum credeţi că ar trebui să vă comportaţi
pentru a corespunde imaginii;
 Aveţi aşteptări cu privire la cum urmează să acţionaţi şi să reacţionaţi

- Dacă acţionaţi şi reacţionaţi conform aşteptărilor, atunci

dezvoltaţi o imagine de sine foarte bună.

- Dacă acţionaţi şi reacţionaţi diferit de aşteptări, vă vedeţi într-o

lumină negativă, care duce la o proastă imagine de sine.

 Vorbiţi cu voi înşivă, modalitate prin care va întăriţi continuu imaginea de

sine.
- Convorbirea pozitivă cu sine duce la comportamente de
de autoafirmare.

- Convorbirea cu sine negativă are ca rezultat un comportament

defetist.

 Vă stabiliţi scopuri:
- Dacă imaginea de sine este prea bună sau nerealistă, vă alegeţi scopuri
care sunt de neatins sau perfecţioniste;
- Dacă imaginea de sine este nerealist de proastă, scopurile pe care vi le
stabiliţi sunt prea uşor de atins, fapt care face ca satisfacţia să nu fie completă ;
- Dacă imaginea de sine este realistă, vă propuneţi scopuri tangibile,
singurele care pot duce la o satisfacţie deplină.

Ce impact are imaginea despre corpul vostru asupra imaginii de sine?

Imaginea despre corpul propriu, element component al imaginii de sine, este modul
în care oamenii văd propriile corpuri cu ochiul minţii. Imaginea corporală afectează modul
în care oamenii se percep pe sine deoarece:
 Înfăţişarea/Aspectul fizic este o carte de vizită exterioară;
 Înfăţişarea este prima calitate pe bază căreia oamenii sunt judecaţi/evaluaţi;
 Societatea în care trăim este puternic orientată spre aspectul fizic;
 Dacă vă simţiţi atrăgători din punct de vedere fizic, veţi acţiona în consecinţă,
reversul fiind la fel de adevărat;
 Imaginea voastră de sine este afectată de modul în care ceilalţi reacţionează la
înfăţişarea voastră.
 Care este imaginea voastră despre corpul vostru?

Următorii itemi arată maniera în care oamenii îşi evaluează aspectul fizic/imaginea
corporală. Puneţi un X în dreptul afirmaţiilor care sunt adevărate pentru voi:

- Nu-mi place să mă văd în oglinda

- Îmi displace când merg să cumpăr îmbrăcăminte
- Mă ruşinez să fiu văzut în public
- Îmi place să fiu invizibil în împrejurări publice
- Sunt iniţial timid în întrunirile sociale sau când întâlnesc oameni noi
- Cred că am un corp urât
- De obicei mă îmbrac aşa încât să îmi ascund corpul
- Mă obsedează corpul meu în prezenţa unei pesoane de sex opus
- Simt că nu sunt atrăgător din punct de vedere fizic
- Mă obsedează cum arăt în costum de baie
- Evit ocaziile sociale precum petrecerile, picnicurile, etc., unde se
poartă costm de baie
- Simt că familia mea şi prietenii mei se simt deseori stânjeniţi să fie
văzuţi cu mine în public
- Îmi compar tot timpul corpul cu al altora
- Evit să apar în public pentru că mă obsedează cum arăt
- Nu-mi face nici o bucurie să particip la diverse activităţi pentru că mă
obsedează felul cum arăt.
- Nu-mi face nici o plăcere să mă îmbrac elegant pentru ocazii speciale
pentru că nu sunt niciodată mulţumit de felul cum arăt
- Mi-e ruşine să mă duc la un salon de frumuseţe datorită aspectului
meu fizic
- Sunt obsedat de excesul meu ponderal şi de felul în care acesta
afectează modul cum arăt
- Sunt negativ şi critic ori de câte ori mă gândesc la cum arăt
- Mă simt intimidat de oamenii al căror corp este mai frumos decât al
meu

Dacă aţi bifat trei sau mai mulţi itemi, imaginea voastră corporală vă
afectează serios imaginea de sine.

Modalităţi de schimbare a imaginii corporale

Este important ca voi să fiţi la curent cu imaginea voastră pentru a acţiona în aşa
fel încât să întăriţi această imagine (de exemplu, mâncând moderat, făcând mişcare, etc.).
Pentru a vă ajuta să vă vedeţi aşa cum sunteţi:
 Începeţi să vă priviţi în oglindă frecvent;
 Ţineţi ataşate de frigider o fotografie a voastră mai veche lângă una nouă, aşa
încât noua imagine a voastraă să fie pusă în valoare;
 Acceptaţi complimente referitoare la proporţiile corpului vostru, şi credeţi în el;
 Mergeţi în magazine de confecţii şi probaţi îmbrăcăminte;
 Schimbaţi-vă coafura/pieptanatura
 Aplicaţi un fard/make-up nou;
 Începeţi să practicaţi activităţi pe care obişnuiaţi să le evitaţi pentru că vă
simţeaţi prea graşi ( de exemplu: să luaţi lecţii de dans, să mergeţi la înot, să
învăţaţi să schiaţi, să jucaţi tenis, etc. )
  Rafinaţi-vă deprinderile sociale pentru a vă pune în valoare noua imagine de
sine.

În cartea sa intitulată “Psiho-Cibernetica,” Dr. în medicina Maxwell Maltz considera

imaginea personală „numitorul comun, factorul determinant, atât când e vorba de eşecuri, cât
şi de succese.” În capitolul I, intitulat „Imaginea personală: cheia dumneavoastră spre o viaţă
mai bună,” domnia sa face următoarele dezvăluiri, bazate pe experienţa profesională
nemijlocită (a fost unul dintre cei mai bine cunoscuţi şi respectaţi chirurgici esteticieni din
lumea întreagă, precum şi profesor de chirurgie estetică la universităţile din Nicaragua şi San
Salvador.

„Secretul este următorul: pentru a “trăi” cu adevărat, adică pentru a găsi viaţa
satisfăcător de rezonabilă, este nevoie de o imagine personală adecvată şi realistă pe care s-o
acceptăm. Trebuie să vă acceptaţi singuri. Trebuie să vă stimaţi. Trebuie să aveţi un eu în
care să aveţi încredere şi în care să credeţi. Trebuie să fie un eu de care să nu vă fie ruşine şi
pe care să-l puteţi exprima liber, creator, neîncercând să-l ascundeţi. Trebuie să aveti un eu
care să corespundă realităţii, pentru a funcţiona eficient în lumea reală. Trebuie să vă
cunoaşteţi atât punctele tari, cât şi punctele slabe, şi să fiţi oneşti în ambele direcţii. Imaginea
voastră personală trebuie să fie o aproximare rezonabilă a voastră, nefiind nici mai mult
decât ceea ce sunteţi, dar nici mai puţin. Atunci când această imagine personală este intactă
şi sigură, vă simţiţi “bine”. Când este ameninţată, vă simţiţi neliniştiţi şi nesiguri. Când este
potrivită şi vă simţiţi întru totul mândri de ea, căpătaţi încredere de sine. Vă simţiţi liberi să
fiţi voi “ înşivă ” şi să vă exprimaţi ca atare. Atunci funcţionaţi optim. Atunci când imaginea
personală devine obiect de ruşine, aveti tendinţa s-o ascundeţi, şi nu s-o etalaţi. Exprimarea
creatoare este blocată, deveniţi ostili şi greu de abordat.”

Pentru a descoperi cum staţi cu stima de sine, încercaţi următorul chestionar alcaătuit
de Programul SEA ( Self-Esteem Anonymous Seekers/ Căutătorii anonimi de stimă de sine,
care poate fi accesat la adresa http://www.coping.org/seas ):

Programul SEA
Stima de sine – Inventar

Instrucţiuni: Pentru afirmaţiile de mai jos, încercuiţi rata frecvenţei corespunzătoare

nivelului vostru de etalare a acestor comportamente în viaţă. Utilizaţi următoarea scală de
frecvenţă:
1. niciodata
2. rar
3. uneori
4. frecvent
5. aproape mereu

1 2 3 4 5 (1) Caut aprobare şi recunoaştere din partea altora, şi mă tem de critică.

1 2 3 4 5 (2) Fac presupuneri cu privire la ce este un comportament normal, şi de obicei
simt că sunt diferit de alţi oameni.
1 2 3 4 5 (3) Mă izolez şi mă tem de oameni în funcţii de autoritate.
1 2 3 4 5 (4) Nu sunt capabil să îmi apreciez propriile realizări şi fapte bune.
1 2 3 4 5 (5) Îmi este greu să duc un proiect de la început la sfârşit.
1 2 3 4 5 (6) Mă sperii sau mă simt stresat în compania unei persoane furioase.
1 2 3 4 5 (7) Pentru a evita un conflict, îmi este mai uşor să mint decât să spun adevărul.
1 2 3 4 5 (8) Am probleme din cauza propriei mele dependenţe, de exemplu: de televizor,
de calculator, de fumat, consum de alcool, etc.
1 2 3 4 5 (9) Mă judec fără milă. Sunt cel mai crunt critic al meu, şi sunt mai dur cu mine
decât cu alţii.
1 2 3 4 5 (10) Mă simt mai viu în toiul unei crize, şi nu mă simt în largul meu când viaţa
mea are un curs lin; anticipez într-una tot felul de probleme.
1 2 3 4 5 (11) Mi-e greu să mă distrez. Nu prea ştiu cum să particip la jocuri de dragul
amuzamentului şi cum să mă relaxez.
1 2 3 4 5 (12) Mă simt atras de persoane care par a fi victime şi dezvolt relaţii apropiate cu
ele. În acest mod confund dragostea cu mila, iubindu-i pe cei pentru care simt compasiune şi
pe care îi pot salva.
1 2 3 4 5 (13) Am nevoie de perfecţiune în viaţă, şi aştept acelaşi lucru de la persoanele din
viaţa mea.
1 2 3 4 5 (14) Sunt în căutare de noutate, senzaţie, şi de noi provocări în viaţa fără să mă
gândesc prea mult la consecinţe.
1 2 3 4 5 (15) Mă iau foarte în serios, şi privesc la fel de serios toate relaţiile mele.
1 2 3 4 5 (16) Îmi este greu să dezvolt şi să menţin relaţiile intime.
1 2 3 4 5 (17) Mă simt vinovat când îmi iau apărarea sau când am grija de mine mai întai,
în loc să cedez în favoarea altora sau să acord importanţă nevoilor celorlalţi în primul rând.
1 2 3 4 5 (18) Caut sau atrag compania celor care au diverse dependenţe (mâncat excesiv,
fumat, droguri, alcool, senzaţii tari, etc.).
1 2 3 4 5 (19) Mă simt răspunzător pentru alţii şi îmi este mai uşor să mă preocup de alţii
decât de mine.
1 2 3 4 5 (20) Sunt fidel persoanelor la care ţin, chiar şi atunci când există dovezi că acestea
nu merită loialitatea mea.
1 2 3 4 5 (21) Mă agăţ de relaţiile pe care le am şi sunt în stare să fac orice pentru a le
păstra, pentru că mi-e teamă să fiu singur şi mă sperie perspectiva de a fi abandonat.
1 2 3 4 5 (22) Sunt impulsiv şi acţionez prea iute, înainte de a lua în consideraşie alternative
şi consecinşe posibile.
1 2 3 4 5 (23) Îmi vine greu să simt sau să îmi exprim sentimentele; nu am sentimente.
1 2 3 4 5 (24) Nu am încredere în sentimentele mele şi nici în sentimentele pe care alţii le
exprimă faţă de mine.
1 2 3 4 5 (25) Mă izolez de alţi oameni, şi sunt iniţial timid şi retras în contexte sociale noi.
1 2 3 4 5 (26) Simt că se profită de pe urma mea de către un individ sau altul şi de către
societate în general; deseori mă simt victimizat.
1 2 3 4 5 (27) Pot să fiu exagerat de responsabil mai tot timpul, dar pot fi şi extrem de
iresponsabil alteori.
1 2 3 4 5 (28) Când stresul este mare, simt că nu pot controla împrejurările în care mă aflu
sau propria-mi viaţă, şi atunci mă simt confuz şi furios pe mine.
1 2 3 4 5 (29) Cheltuiesc o groază de timp şi energie reparând consecinţele negative şi
haosul provocat de gândirea mea greşita şi de acţiunile săvârşite sub imperiul impulsului,
pentru care sunt răspunzător.
1 2 3 4 5 (30) Nu recunosc faptul că problemele mele curente îşi au originea în viaţa mea
trecută. Nu recunosc că am închis în mine sentimente din trecut care îmi impedimentează
viaţa mea curentă.

SCOR TOTAL

Evaluare şi interpretare

Adunaţi cifrele încercuite. Scorul obţinut indică gradul în care sunteţi afectaţi de o
stimă de sine scazută,

Interpretarea scorului
 0-30: Nu sunteţi afectaţi de o stimă de sine scazută.
31-45: Uşoare urme de stimă de sine scazută.
46-61: Prezenţa unei stime de sine uşor-scăzute. Luaţi măsuri să trataţi acest
lucru.
62-90: Prezenţa unei stime de sine moderat – scăzută. Luaţi măsuri pentru a o
trata.
91-120: Prezenţa unei stime de sine sever de joasă. Luaţi măsuri pentru a vă trata
imediat.
121-15: Prezenţa unei stime de sine extrem de scăzută. Luaţi măsuri imediate şi
cautaţi ajutorul avizat al unui specialist în domeniu.

Focalizaţi-vă pe succesele voastre şi nu insistaţi prea mult pe greşeli şi eşecuri.

Înlocuiţi sentimentele negative cu unele positive. Vorbiţi cu voi înşivă zilnic. Conştientizaţi
când sunteţi mândru de ceva ce aţi realizat. Este normal să vă simţiţi mulţumiţi de voi înşivă.
Diferenţa dintre oamenii de succes şi rataţi nu este dată doar de abilităţile şi
cunoştinţele lor, ci şi de imaginea pe care şi-au construit-o despre ei înşişi. Oamenii care
reuşesc în viaţă au un profund simţ al valorii de sine şi o imagine de sine sănătoasă.

Câteva sfaturi:
 Căutaţi sprijin
Aveţi prieteni care vă fac să vă simţiţi bine faţă de propria voastră persoană? Faceţi un
efort să petreceţi timp cu oamenii care vă apreciază.
Asociaţi-vă cu persoane care au atitudini pozitive şi se bucură de viaţă.
Nu uitaţi: puteţi la fel de bine să apelaţi la un consilier sau la un terapeut.

 Recunoaşteţi-vă propria valoare

Recunoaşterea împlinirilor trebuie să pornească din interior. Încercaţi acest exerciţiu:
Faceţi o listă cu 20-50 ( în funcţie de vârsta ) de lucruri pe care le-aţi
realizat până în present. Gândiţi-vă la întreaga voastră viaţă până în
prezent. Veţi fi uimiţi de cât de multe lucruri, mari şi mici, veţi putea
adăuga pe listă. Veţi descoperi că, în ciuda greşelilor şi problemelor
de până acum, meritaţi să fiţi felicitaţi pentru lucurile bune pe care
le-aţi făcut.
 Fiţi buni cu voi înşivă
Indiferent de ce vă pot spune oamenii, ceea ce voi vă spuneţi este mult mai grav şi
provoacă un prejudiciu şi mai mare.

 Găsiţi-vă convingerile care să vă ghideze către rezultatele pe care le doriţi

În cartea sa intitulată “Putere nemarginită”, Anthony Robbins – un lider al ştiinţei şi
dezvoltării personale, fondator a numeroase companii dedicate asistenţei în atingerea
desăvârşirii personale şi profesionale, consultant pentru companii ca IBM, AT&T, American
Express, McDonnel-Douglas, armata S.U.A. dar şi pentru atleţi olimpici medaliaţi cu aur, şi
un număr impresionant de figuri politice şi organizaţii comunitare – pomeneşte de câteva
convingeri folositoare pe calea succesului. Vom aminti două dintre ele, pentru ca sunt un
punct de plecare:
Convingerea nr. 1:Totul se întâmplă dintr-un motiv şi ne este de folos;
Convingerea nr. 2: Nu există eşec. Există numai rezultate.
“Zăboviţi un moment şi gândiţi-vă la convingerile voastre. Vă aşteptaţi în general ca
lucrurile să iasă bine sau să iasă prost ? Vă aşteptaţi ca eforturile voastre cele mai susţinute
să dea roade sau vă aşteptaţi să fie zădărnicite? Sunteţi capabili să vedeţi potenţialul într-o
provocare sau vedeţi obstacolele? Mulţi oameni tind să se concentreze mai mult asupra
laturii negative decât asupra celei pozitive. […] Credinţa în limite creează oameni limitaţi…
Dacă aveţi o credinţă fermă în posibilitate, este foarte probabil s-o şi realizaţi.” (Anthony
Robbins: “Putere nemarginită” )