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ABDOMINALES
Los músculos
abdominales son el centro de fuerza del cuerpo y resultan esenciales para la resistencia.
Ayudan a mantener el buen estado de la espalda, al movimiento, a la eliminación de
grasa, a la respiración rítmica y a conservar la posición erecta. Sin embargo, pocos
hemos experimentado la energía que proporcionan unos músculos abdominales fuertes.
Hechos con las piernas estiradas con peligrosos para la parte inferior de la
espalda, ya que los músculos abdominales solo pueden levantar el cuerpo del suelo
hasta un ángulo de unos 30º y, si intentamos levantarlo mas, entran en actividad los
músculos flexores de las caderas. Estos músculos están unidos a la parte inferior de la
espalda, causando una gran tensión sobre esa zona.
Esta tensión, sin embargo, puede disminuir manteniendo las rodillas dobladas.
Así, pueden realizarse estos ejercicios con manos en la nuca, mientras nos concentramos
mentalmente en los músculos abdominales. Tendremos cuidado de no levantarnos
bruscamente al terminar, ya que así produciríamos tensión en la misma parte de la
espalda.
Si los músculos se tensan al hacer estos ejercicios debes relajarlos y extender las
piernas y brazos en dirección opuesta para lograr una pequeña tensión controlada. La
mantendrás entre 5 y 8 segundos. Esto, al tensar los abdominales, aliviará la rigidez que
hayas experimentado.
PLEGADO ABDOMINAL
Este ejercicio se inicia partiendo de la misma posición que el anterior, pero con
los dedos de las manos entrelazados detrás de la cabeza, a la altura de los oídos, y los
pies levantados del suelo. Usaremos los músculos abdominales para aguantar la parte
superior del cuerpo elevada en un ángulo de unos 30º con el suelo (fig.2a). Desde esta
posición, tiraremos de los codos hasta que toquen los muslos, unos 4 cm. por encima de
las rodillas (fig.2b). Regresaremos hacia atrás, como en la fig 2c, y nuevamente
levantaremos codos y rodillas, como la fig. 2b. Mientras realizamos estos ejercicios
abdominales, la parte inferior de la espalda debe mantenerse plana sobre el suelo en
todo momento.
TORSIÓN ABDOMINAL
Inclinaremos las rodillas hacia el lado derecho, levantando hacia delante la parte
superior del cuerpo, como si la barbilla tendiera a buscar la parte superior de la cadera
izquierda. Nos concentraremos en la torsión hacia arriba, usando los músculos
abdominales del lado izquierdo. Mantendremos la barbilla cerca del pecho y no
moveremos la cabeza ni hacia arriba ni hacia abajo mientras dura el ejercicio. Este
ejercicio es mas difícil de lo que parece. Intentaremos repetirlo entre 5 y 10 veces en
cada lado.
Con esfuerzo, mucha fuerza de volunta y mucho trabajo obtendrás los
resultados que buscas no decaigas en tu empeño y si algún dolor muscular quiere
hacerte abandonar no le des importancia solo mantén el ritmo y la constancia que
el resultado será visible en no mucho tiempo.