Fitness-ul reprezintă capacitatea unei persoane de a fi sănătoasă fizic, adică să

întrunească anumite calități legate de forma fizică și de sănătatea holistică a corpului uman.

Mușchi situați pe partea anterioară a corpului: sternocleidomastoidian, semispinalis

capitis, splenius capitalis, mușhii scalenii, omohioidian, trapez, acromion, deltoid, pectoralis
major, triceps, biceps, brachiali, supinator, palmaris longus, mușhi flexori, mușchi extensori, ,
pronator, pectoral, dințat, oblic extern, mușchii abdominali, iliopsoas, sartorius, gluteus,
tensor fascia lata, drept femural, fascia lata, vast medial, vast lateral, tibial anterior, muschii
flexori, extensori ai gambei.

Exerciții pentru mușchiul deltoid:

Împins de la piept cu bara din așezat

Principal motor: deltoid;

Sinergetici: triceps;

Poziție inițială: Așezat pe banca, talpile pe sol, cu spatele drept și coastele depărtate, cu spătar
vertical sau fără. Bara este ținută cu priză largă în pronație, palmele orientate spre înainte, la
nivelul claviculei.

Descriere: Din poziția inițiala se execută presiune pe bară până în momentul în care coatele
sunt în extensie. Spatele se păstrează drept pe toată durata execuției, se revine controlat și
încet la poziția inițiala.

Ridicări alternative de gantere din stând.

Principal motor: deltoid

Sinergetici: marele pectoral.

Poziție inițială: Picioarele depărtate la nivelul umerilor în poziția stând, brațele în fața
bazinului, coatele ușor flexate, spatele drept, priză orientată spre coapse.

Descriere: Din poziția inițiala se ridică câte un braț sus spre înainte, pe direcția unui arc de
cerc, până când brațul este paralel cu podeaua. Revenirea se face controlat. Se repetă cu
celălalt braț.

Fluturări laterare cu gantere din stând

Principal motor: deltoid

Sinergetici: trapez, infaspinatus, romboid, teres minor

Poziție inițială: Poziția de aplecat înainte, picioarele depărtate la nivelul umerilor, genunchii
ușor flexați, brațele atârnând, cu coatele ușor flexate, priză orientată în spre interior, spatele
drept, iar privirea inainte.

Descriere: Din poziția inițială se ridică ganterele spre lateral sus până când brațele ajung să
fie paralele cu solul, se revine controlat.

Împins de la ceafă cu bara olimpică din stând

Principal motor: deltoid

Sinergetici: triceps

Poziție inițială: Din stând, picioarele ușor mai depărtate decât umerii, genunchii flexați,
spatele drept, priză largă pe bară cu palmele orientate spre înainte, iar bara se află la nivelul
cefei. Spatele drept pe toată durata execuției.

Descriere: Din poziția inițială se pune presiune pe bară până în momentul în care coatele au
ajuns să fie în extensie. Revenirea este controlată.

Impins din fata cu gantere din asezat

Principal motor: deltoid

Sinergetici: triceps, marele pectoral

Poziție inițială: Din asezat pe banca cu spatar vertical, coapsele sunt departate, talpa este pe
sol, spatele se pastreaza drept pe toata durata executiei, priza in supinatie cu palmele orientate
spre trunchi, coatele orientate spre inainte, ganterele la nivelul claviculei.

Descriere: Din pozitia initiala se imping bratele in sus pana la intinderea cotului, alternativ cu
rotirea bratelor spre interior, revenire lenta si controlata la pozitia intiala