PROGRESIÓN SR FUFI

DÍA
PRINCIPAL
PROGRAMA AQUÍ
(CONVENCIONAL)
kg SEMANA 1
RM ACTUAL 100 (PON EL TUYO)
3X8
RM A ALCANZAR 125 (PON EL TUYO)
SEMANA 2

3X8
NOTA: proponte un objetivo realista, mi
recomendación es que pongas
aproximadamente 10 kg más de lo actual SEMANA 3

3X6
SEMANAS:
FASE GENERAL 1a6 SEMANA 4
FASE ESPECÍFICA 7 a 12
3X6

SEMANA 5

4X5

SEMANA 6

1X3

2X3

DÍA
PRINCIPAL
(SUMO)
SEMANA 7

5X5

SEMANA 8

4X4

SEMANA 9

3X3

SEMANA
10

2X2

SEMANA
11
4X4

SEMANA
12

1X1
Aproximación 1
75%
Aproximación 2
90%
MÁX
100%
 FASE GENERAL

DL REFORZAR PUTNO DÉBIL 1 DÍA SECUNDARIO DL COMPETICIÓN VARIANTE

(SUMO PARADA)
60% SEMANA 1 55%
60 kg 3x10 68.75

65% SEMANA 2 60%

65 kg 3x8 75

72.5% SEMANA 3 65%

72.5 kg 3x8 81.25

77.5% SEMANA 4 70%

77.5 kg 4x6 87.5

67.5% SEMANA 5 65%

67.5 kg 4X5 81.25

85.0% SEMANA 6 80%

85 kg 1X5 100
80 kg 2X3 87.5

FASE ESPECÍFICA

DL DE COMPETICIÓN DÍA SECUNDARIO DL REFORZAR PUNTO DÉBIL

(SUMO GOMAS)
75% SEMANA 7 55%
93.75 kg 3x8 55

80% SEMANA 8 60%

100 kg 3x6 60

85% SEMANA 9 65%

106.25 kg 3x6 65

90% SEMANA 10 70%

112.5 kg 4x4 70

65% SEMANA 11 65%

81.25 kg 3X4 65

100% SEMANA 12 90%

125 kg 1X1 90
93.75 kg
112.5 kg
125 kg
OMPETICIÓN VARIANTE

kg

kg

kg

kg

kg

kg
kg

EFORZAR PUNTO DÉBIL

kg

kg

kg

kg

kg

DESCANSO O TOMA DE MARCAS

kg
DL de competición Variantes Convencional
Convencional GENERAL
Sumo Con parada
Excéntrica lenta

Ejemplo:
Fase General
Fase Específica
Variantes Convencional Variantes Sumo
MÁS DESPEGUE MÁS CLAVADA GENERAL MÁS DESPEGUE
Déficit Con gomas Con parada Déficit
Agarre Snatch Rumano Excéntrica lenta
*Convencional*

Día 1 Día 2 Ejemplo: Día 1

GOMAS/DÉFICIT PARADA Fase General CONVENCIONAL
CONVENCIONAL RUMANO/SNATCH Fase Específica SUMO
Sumo
MÁS CLAVADA
Con gomas
Rumano

Día 2
SUMO PARADA
DÉFICIT/GOMAS