Stress management: How to deal with

it?
Eventually, we reach physical and emotional exhaustion when we burn the candle
at both ends? Similarly, we may burn ourselves out, just as the candle does.

We humans experience stress as a part of our living, which can help motivate us to
do things. Stress is something we all face and something that affects us daily.

Whether you are dealing with psychological stress or physical stress, both of these
can keep you from feeling or performing at your best. That is why it is crucial to
learn how to deal with stress in your life.

Stress management is essential:

Stress detrimentally affects your physical and emotional health. High levels of stress
can disrupt your entire psychological well-being. You cannot think clearly, function
effectively, and enjoy life when you are depressed. The pressure you feel may seem
beyond your control.

You can overcome the adverse effects of stress through effective stress
management. Having a balanced life is vital to have time for work, relationships,
fun, and relaxation during difficult times. Stress management, however, cannot be
universally applied. The decision is all yours to find out what will work best for you.
The major stressors in your life may be impossible to eliminate, but there are ways
for you to reduce them and get them under control.

You can deal with stress by following these tips.

What causes stress? Managing stress begins with identifying its sources. In reality,
things are not that simple. Stress is a reaction to traumatic life events such as
changing jobs, moving, or going through a divorce, but chronic stress can be harder
to identify. Stress is a complex phenomenon that depends on your thoughts,
feelings, and behaviors.

Keep a journal each day to see what the common themes are. Make a note of:

• Why are you stressed?

• Your physical and emotional state.
• The way you responded.
• How you relaxed.

Stress management involves the following Four A's:

Stress is a natural reflex triggered by your nervous system at predictable times.

Stressors such as these can either be changed or reacted to differently. In any given
scenario, it can be helpful to think of four options: avoid, alter, adapt, or accept.

Avoid: Practice saying no. Stay away from stress-causing individuals. Reduce your
time with that person or discontinue your relationship if that person consistently
causes you stress. To avoid overloading yourself, drop non-essential tasks to the
side or cancel them.

Alter: To overcome a stressful situation, find ways to alter it. A positive change
usually involves modifying the way you communicate and behave in your day-to-
day life. Never hold back your feelings, be assertive and convey your concerns
honestly. You will be more stressed and resentful if you suppress your feelings.
Make time to enjoy social events, solitary pursuits, and your daily responsibilities.

Adjust: Instead of changing the stressor, adjust yourself. By changing your

expectations and attitude, you can adapt to stressful situations. Try to reframe
problems and see stressful situations in a positive light. It is possible to reduce
stress by gratitude. Consider all the positive qualities you possess, including those
that you appreciate in life.
Accept: Stress is an unavoidable part of life. If you accept, fighting against the
unchangeable is easier. Managing the uncontrollable is not worth it. Identify your
own mistakes, and learn from them if they contributed to the stressful situation.
Allow yourself to move on from the past and forgive. Let someone you trust know
your feelings.

Relax, slow down and take care of yourself: We live in a fast-paced world, and
sometimes we need to take time out. Consider how you can make a difference in
your life in small ways. Maintaining a healthy diet can also impact your mood. The
best way to relax your body and mind is to work out regularly.

Do stress-busting activities: Finding your happy place is a natural way to relieve

stress. A simple act like catching up with a friend, taking a walk, or reading a good
book can bring you joy even when you feel down.

Final thoughts

Throughout life, there will be both good and bad stressors. Put your stress equation
to the test by using the steps described here. Practice will let you transform that
once bulky backpack into your private kit. In no time at all, you will know what tool
will keep you moving forward. Do not let your sense of humor lapse. Relaxation
comes from laughter.

: কিভাবে এটি মোকাবেলা করবেন?

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

আমরা মানুষ আমাদের জীবনযাপনের একটি অংশ হিসেবে মানসিক চাপ অনুভব করি, যা আমাদের কাজ করতে
অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারে। স্ট্রেস এমন একটি জিনিস যা আমরা সকলেই সম্মুখীন হই এবং এমন কিছু
যা আমাদের প্রতিদিন প্রভাবিত করে।

আপনি মানসিক চাপ বা শারীরিক চাপ মোকাবেলা করছেন কিনা, এই উভয়ই আপনাকে অনুভূ তি থেকে বা
আপনার সর্বোত্তম পারফরম্যান্স থেকে বিরত রাখতে পারে। এজন্য আপনার জীবনে স্ট্রেস কীভাবে মোকাবেলা
করতে হয় তা শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
 :
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অপরিহার্য

স্ট্রেস ক্ষতিকারকভাবে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। উচ্চ মাত্রার চাপ আপনার পুরো
মানসিক সুস্থতাকে ব্যাহত করতে পারে। আপনি যখন স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারবেন না, কার্যকরভাবে কাজ করতে
পারবেন না এবং যখন আপনি হতাশ হবেন তখন জীবন উপভোগ করতে পারবেন না। আপনি যে চাপ অনুভব
করছেন তা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে মনে হতে পারে।

আপনি কার্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের মাধ্যমে স্ট্রেসের বিরূপ প্রভাব কাটিয়ে উঠতে পারেন। কঠিন সময়ে কাজ,
সম্পর্ক , মজা এবং শিথিলকরণের জন্য সুষম জীবন থাকা অতীব গুরুত্বপূর্ণ। তবে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
সর্বজনীনভাবে প্রয়োগ করা যায় না। কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করবে তা খুঁজে বের করার সিদ্ধান্ত
আপনার। আপনার জীবনের প্রধান চাপগুলি দূর করা অসম্ভব হতে পারে, তবে আপনার সেগুলি হ্রাস করার এবং
সেগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায় রয়েছে।

আপনি কিছু টিপস অনুসরণ করে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে পারেন।

স্ট্রেস এর কারণ কি? স্ট্রেস ম্যানেজ করা সম্ভব হয় যখন তার উৎস জানা যায়। বাস্তবে, জিনিসগুলি এত সহজ নয়।
স্ট্রেস হল চাকরি বদল করা, চলাফেরা করা বা বিবাহ বিচ্ছেদের মতো মর্মান্তিক জীবনের ঘটনাগুলির একটি প্রতিক্রিয়া,
কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী চাপ চিহ্নিত করা কঠিন হতে পারে। স্ট্রেস একটি জটিল ঘটনা যা আপনার চিন্তা, অনুভূ তি এবং
আচরণের উপর নির্ভ র করে।

সাধারণ স্ট্রেসগুলি কী তা দেখতে প্রতিদিন একটি জার্নাল রাখুন। নোট করুন:

• আপনি কেন চাপে আছেন?

• আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা।

• আপনি যেভাবে সাড়া দিয়েছেন।

• কীভাবে সেটি কাটিয়ে উঠেছেন?

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে নিচের চারটি জিনিস জড়িত: স্ট্রেস হল একটি স্বাভাবিক রিফ্লেক্স যা আপনার স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা
পরিচালিত হয়। এই জাতীয় স্ট্রেসারগুলি হয় পরিবর্ত ন করা যেতে পারে বা ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো যেতে পারে।
যে কোনও পরিস্থিতিতে, চারটি বিকল্প সম্পর্কে চিন্তা করা সহায়ক হতে পারে: এড়ানো, পরিবর্ত ন করা, মানিয়ে নেওয়া
এবং গ্রহণ করা।

এড়িয়ে চলুন: না বলার অভ্যাস করুন। মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী ব্যক্তিদের থেকে দূরে থাকু ন। সেই ব্যক্তির সাথে
আপনার সময় কমিয়ে দিন অথবা আপনার সম্পর্ক বন্ধ করুন যদি সেই ব্যক্তি ধারাবাহিকভাবে আপনাকে চাপ দেয়।
নিজেকে ওভারলোডিং করা থেকে এড়াতে, অপ্রয়োজনীয় কাজগুলিকে বাতিল করুন।

পরিবর্ত ন: একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার জন্য উপায়গুলি খুঁজুন। একটি ইতিবাচক পরিবর্ত ন সাধারণত
আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার যোগাযোগ এবং আচরণ করার পদ্ধতি পরিবর্ত ন করে। কখনই আপনার
অনুভূ তিগুলি ধরে রাখবেন না, দৃড় থাকু ন এবং আপনার উদ্বেগগুলি সৎভাবে প্রকাশ করুন। আপনি যদি আপনার
অনুভূ তিগুলি দমন করেন তবে আপনি আরও বেশি চাপে এবং বিরক্ত হবেন। সামাজিক অনুষ্ঠান, নির্জ ন কাজ এবং
আপনার দৈনন্দিন দায়িত্বগুলি উপভোগ করার জন্য সময় দিন।

সামঞ্জস্য করুন বা মানিয়ে নিন: চাপ পরিবর্ত ন করার পরিবর্তে , নিজেকে সামঞ্জস্য করুন। আপনার প্রত্যাশা এবং
মনোভাব পরিবর্ত ন করে, আপনি চাপের পরিস্থিতিতে মানিয়ে নিতে পারেন। সমস্যাগুলি পুনরায় সমাধান করার চেষ্টা
করুন এবং চাপপূর্ণ পরিস্থিতিগুলি ইতিবাচক আলোতে দেখুন। কৃ তজ্ঞতার মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানো সম্ভব।
আপনার যে সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলী রয়েছে সেগুলি বিবেচনা করুন।

গ্রহণ করুন: স্ট্রেস জীবনের একটি অনিবার্য অংশ। যদি আপনি গ্রহণ করেন, অপরিবর্ত নীয়দের বিরুদ্ধে লড়াই করা
সহজ। অনিয়ন্ত্রিত ব্যবস্থাপনা এর মূল্য নয়। আপনার নিজের ভু লগুলি সনাক্ত করুন এবং তাদের থেকে শিখুন যদি
তারা চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে অবদান রাখে। নিজেকে অতীত নিয়ে চিন্তা করা থেকে বিরত রাখুন এবং ক্ষমা করুন।
আপনার বিশ্বস্ত কার সাথে আপনার অনুভূ তি শেয়ার করুন।

থামুন, শান্ত হন এবং নিজের যত্ন নিন: আমরা একটি দ্রুতগতির বিশ্বে বাস করি এবং কখনও কখনও কাজের মধ্যে
আমাদের সময় বের করতে হয়। আপনি কীভাবে আপনার জীবনে ছোট উপায়ে পরিবর্ত ন আনতে পারেন তা বিবেচনা
করুন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পদ্ধতি বজায় রাখা আপনার মেজাজকেও প্রভাবিত করতে পারে। আপনার শরীর এবং
মনকে শান্ত করার সর্বোত্তম উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা।

স্ট্রেস-বস্টিং ক্রিয়াকলাপগুলি করুন: আপনার সুখের জায়গা খুঁজে পাওয়া স্ট্রেস উপশমের একটি প্রাকৃ তিক
উপায়। বন্ধুর সাথে দেখা করা, হাঁটাচলা করা বা ভাল বই পড়ার মতো একটি সহজ কাজ আপনাকে হতাশা থেকে
মুক্তি দিতে পারে।

চূ ড়ান্ত চিন্তা

সারা জীবন, ভাল এবং খারাপ উভয় চাপ থাকবে। এখানে বর্ণিত পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে আপনার চাপের
সমীকরণটি পরীক্ষা করুন। অনুশীলন আপনাকে সেই ভারী ব্যাকপ্যাকটি একবার আপনার ব্যক্তিগত কিটে
রূপান্তরিত করতে দেবে। কিছুক্ষণের মধ্যেই, আপনি জানতে পারবেন কোন টু ল আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাবে।
আপনার হাস্যরসের অনুভূ তি যেন হারিয়ে না যায় সেদিকে খেয়াল রাখুন।

জ্যানিসা আফরোজ

কনটেন্ট রাইটার,

ফারহানাস ব্রেইনষ্টেশন, দ্যা ইয়ুথ লিড।