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AULA 2
ANSIEDADE &
COMPULSÃO
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CAUSAS
Ansiedade Medos
Estresse Má alimentação
Trabalho Relação ruim com a comida
Meio social Baixa autoestima
Traumas Desordens nutricionais
Insegurança Culpa
Rejeição
CONDUTA
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Terapia e/ou psiquiatra

Magnésio -> Ajuda na produção de GABA, MELATONINA
E SEROTONINA -> treonato, dimalato ou mioinositol
Maracujá, camomila, melissa ou ganoderma
200 mg de L-teanina -> reduz ansiedade
Butirato -> reduziu glutamato e aumentou GABA ->
FONTES: pão de fermentação natural, kefir, kombuchá,
flocos de quinoa, tempeh, queijo fermentado, crucíferas,
chá branco, chocolate
CONDUTA
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Clorela: reduz ansiedade

Triptofano
↑
Chocolate: Efeito Anti-estresse - Serotonina
Ômega-3: Está envolvido nas vias de sinalização de
SEROTONINA
Vitamina C: Síntese de NEUROTRANSMISSORES: atua
como cofator de enzimas que catalisam reações de
hidroxilação de neurotransmissores
B6: SÍNTESE DE Serotonina, Taurina, Dopamina,
Epinefrina, Norepinefrina, Ác. gama-aminobutírico –
GABA (+ impt neurotransmissor inibitório do SNC!!)
CONDUTA
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Serenzo -> Composição D-limonemo -> diminui ansiedade pelo stress

Lavanda: aumenta GABA -> pode ser feito chá
Taurina -> Aumenta GABA e é antioxidante
Vitamina D -> bloqueia a conversão de triptofano em 5htp no intestino
e dai consegue absorver melhor o triptofano no intetino e que via
circulação consegue ultrapassar a barreia hema-encefalica, melhora
conversao do triptofano em 5htp Cofatores para síntese de serotonina:
triptofano, 5htp, zinco, cobre, vitamina D, ferro, magnésio, b6, b9,
ácido fólico, b12 e SAME.
Ômega 3
Disbiose + inflamação intestinal -> Converte o triptofano em
quinurinina
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COMPULSÃO ALIMENTAR
Magnésio (relaxante muscular)
B6: SÍNTESE DE Serotonina, Taurina, Dopamina, Epinefrina,
Norepinefrina, Ác. gama-aminobutírico – GABA (+ impt
neurotransmissor inibitório do SNC!!)
EVITAR
Excesso de cafeína (+ 3 xícaras de café, energético e chá verde)
Refrigerante
Alimento muito açúcarado
Alimento com muito glutamato monossódico
Alimento com gordura trans
Alimento com muita farinha branca
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RESUMO CONDUTA
Incluir banana, abacate, aveia, chocolate amargo, semente de
abóbora, oleaginosas, ovos, peixes, leguminosas e folhas
verdes escuras
Chá verde, mulungu, melissa e camomila
Práticas de respiração
5HTP, b6 e magnésio
Clorela ou spirulina
Vitamina D
Fontes de magnésio - leguminosas, semente de abóbora,
nozes e folhas verdes escuras
Açafrão
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RESUMO CONDUTA
Ômega-3 ou fontes alimentares de ômega-3 (sardinha, salmão,
atum ou óleo de chia/linhaça)
Momentos de lazer
Respiração diafragmática
Terapia ou psiquiatra
5htp 50-100 mg
Reparar intestino
Atividade física
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Volume (folhas, legumes e alimentos pouco calóricos)

Exemplo: morango, leguminosas, melão, kiwi, ameixa, pêssego, batata, brócolis,
abobrinha, palmito, abóbora, melancia, chuchu, pimentão, pepino, cogumelos,
tomate, amora, mirtilo, framboesa, jabuticaba…
Proteína (whey, proteína vegetal, ovo, frango, carne, tofu, atum, queijo, iogurte…)
Gordura: azeite, abacate, oleaginosas, coco, pasta de amendoim, sementes
Regra no momento de comer
Psicólogo psiquiatra
Mentalidade 8 ou 80
Relação ruim com a comida
Fracionamento
Diferente tipo de fome
Água
Evitar beber refeições
Culpa