PLANO de Sessão

Instituição: Escola Profissional de Moura Instalações: Barragens do Alqueva

Ano: 10º Turma: Nº de Alunos:____ Aula(s) Nº1 Data:09/11/2023

Unidade didática(s) Objetivos Recursos Materiais

Desportos da Natureza Introdução à canoagem; 4 kayakes (2 pax)
(Canoagem) Adquirir habilidades motoras na 1 kayake (1 pax)
modalidade; 9 pagaias
Apresentação da modalidade e das
regras de segurança.

Componentes Críticas/Critérios de
Tempo Conteúdos Actividades/Estratégias êxito

Parte Inicial - Apresentação - Apresentação individual - É um desporto náutico, com dois

5’ dos monitores dos monitores matérias: kayake e pagaiga.
aos - O kayake é uma embarcação
participantes constituído por uma proa (parte da frente)
- O que é a - Breve introdução das e uma popa (parte de trás).
canoagem? características da canoagem - A pagaia é o material utilizado como
- Introdução aos materiais meio de propulsão, constituído por duas
(pagaia e kayake) pás, numa orientação perpendicular.
- Para se encontrar a posição ideal de
pagaiar, deve-se colocar a pagaia por
cima da cabeça e realizar um ângulo de
90º com os cotovelos;

- Regras de - Ajustes do colete - É obrigatório a utilização do colete

segurança durante o decorrer da atividade.
- Precauções sobre o local - Ter atenção à entrada na água, devido
ao piso incerto;
- Forma de entrada e saída - Na entrada da água não arrastar os
da água kayakes. Com ajuda dos colegas colocar
a embaracção dentro de água.
- Na saída da água, ter atenção não
arrastar a embarcação.
- Breve
explicação da
aula

- Aquecimento - Aquecimento geral dos - Rotação do pescoço;

geral e grupos musculares mais - Rotação dos ombros;
preparação solicitados - Ativação dos eretores da coluna;
para a atividade - Elevações do joelhos cruzados com o
cotovelo;
- Elevações latrerais da perna.
 Parte Atividade 1
Fundamental - Remada em - Circuito de kayake - Introdução ao meio aquático e à
diferentes modalidade, com um percurso livre;
10’ direções e - Pequeno circuito com mudanças de
intensidades; direção (pontos de referência: plataforma,
doca e boia de sinalização);
- Os alunos começam lado a lado e
iniciam o percurso, seguindo os
monitores.

10’ Atividade 2
- Gincana de Estafetas - Nesta atividade vão realizar-se duas
- Remada tarefas: uma pequena corrida entre
frontal e rotação kayakes e uma gincana;
de 180º; - Vão formar-se duas equipas compostas
- Equilibrio; por 4 elementos cada;
- Trabalho de - A atividade terá inicio na plataforma, em
equipa e que dois elementos de cada equipa ficam
entreajuda em cima da mesma, os restantes iniciam
uma corrida até ao ponto B e regressam
ao ponto A (plataforma), de seguida,
trocam de posição com os colegas e os
mesmo tornam a fazer a mesma tarefa.

Parte Final - Retorno à - Alongamentos dos grupos - Alongamento do pescoço;

5’ calma; musculares mais utilizados - Alongamento da grande dorsal;
- Alongamento do posterior do ombro;
- Alongamento do bicípite.
- Reflexão da - Diálogo com os alunos
atividade. sobre a atividade e os seus
feedbacks
OBSERVAÇÕES:

Plano realizado por:

- Carlos Gois nº22469
- Catarina Antunes nº22805
- Débora Bento nº22434
- Diogo Fragoso nº22823