TLLOVIENDOLADOIÍNDICES, PAGRECIBIÓTOLERANCIA, 1999 .
YmiALEGRÍAASEÑORDDIFERENTEMETROODELA DE
RRESISTENCIATLLOVIENDOOLDERAADULTOS
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jENNYA. C.ONLÓN, 1999 .1,2GGREGORIOHAFF, 1999 .1jAMÉSJTUFANO, 1999 .1,3
CX1AWnYQp/IlQrHD3i3D0OdRyi7TvSFl4Cf3VC1y0abggQZXdtwnfKZBYtws= el 08/04/2
1Centro de Investigación en Ciencias del Ejercicio y el Deporte, Universidad Edith Cowan, Joondalup, Australia Occidental, Australia;2
Instituto de Salud y Bienestar de la Universidad Edith Cowan, Universidad Edith Cowan, Joondalup, Australia Occidental, Australia;3
Facultad de Educación Física y Deporte, Universidad Charles, Praga, República Checa; y4La Universidad de Hong Kong, Hong Kong, China
ARESUMEN
S
Conlon, JA, Haff, GG, Tufano, JJ y Newton, RU. Índices de carga de
entrenamiento, tolerancia percibida y disfrute entre diferentes
modelos de entrenamiento de fuerza en adultos mayores.j
Fuerza Cond Res32(3): 867–875, 2018—El propósito de
Este estudio fue para investigar la relación entre la carga de volumen
(VL), la monotonía del entrenamiento y la tensión, y la tolerancia y el
disfrute percibidos, a través del entrenamiento de fuerza (RT)
periodizado y no periodizado (NP) en adultos mayores. Cuarenta y un
adultos mayores sanos, no entrenados aparentemente sanos (mujeres =
21, hombres = 20; 70,9).65,1 años; 166.368,2 cm; 72,9613,4 kg) se
estratificaron aleatoriamente en un grupo NP, periodizado en bloques
(BP) o periodizado ondulante diario (DUP) y completaron una
intervención de RT de 22 semanas con una frecuencia de 3 días por
semana21. . . . Todo el entrenamiento se ejecutó en máquinas RT y el
volumen de entrenamiento se igualó entre los grupos de entrenamiento
en función del total de repeticiones. A pesar de las diferencias
estadísticas en VL, monotonía de entrenamiento y tensión entre NP, BP
y DUP RT, la tolerancia percibida y el disfrute fueron similares en todos
los modelos de entrenamiento. Por lo tanto, no fueron evidentes
relaciones significativas entre los índices de carga de entrenamiento (VL,
monotonía y tensión) y la tolerancia y el disfrute percibidos. Con base en
estos resultados, las estrategias de periodización no parecen afectar la
tolerancia percibida o el disfrute del RT entre los ancianos, pero se
recomiendan para un mejor manejo de la carga de entrenamiento,
reduciendo potencialmente el riesgo de enfermedades y lesiones y
promoviendo la adherencia a largo plazo. Sobre todo, los profesionales
deben promover un ambiente amistoso, de apoyo,
keyWORDENESperiodización, carga de volumen, monotonía, tensión,
adherencia
Dirija la correspondencia a Jenny A. Conlon, j.conlon@ecu.edu.au.
32(3)/867–875
Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento
- Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento 2017
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YROBERTOONUEWTON
1,2,4
IINTRODUCCIÓN
La arcopenia describe uno de los principales procesos fisiológicos
asociados con el envejecimiento, definido como la pérdida de
masa y función del músculo esquelético asociada con la edad
( 13 ). El grado de sarcopenia evidente sirve como
predictor significativo de mortalidad por todas las causas (10), por lo que afecta
ing no sólo la calidad sino también la cantidad de vida entre los
ancianos. Además, la pérdida de fuerza muscular en la sarcopenia
predispone a los adultos mayores a un mayor riesgo de caídas y lesiones
resultantes (35). Se calculó que el costo total de la sarcopenia en el
Sistema de Salud Estadounidense fue de aproximadamente $18 400
millones en 2004 ( 28 ).
Al inducir la hipertrofia del músculo esquelético y las
subsiguientes mejoras en la composición corporal, el
entrenamiento de resistencia (ER) se clasifica como la
intervención más efectiva para prevenir la aparición de
sarcopenia y contrarrestar los efectos negativos asociados
con ella (2). Igualmente significativo, se propone que la EF
es la forma óptima de ejercicio para mejorar la capacidad
funcional (24) y está respaldada por varios estudios que
demuestran un mejor desempeño en las actividades de la
vida diaria después de la EF en adultos mayores (25, 26, 38).
Un cuerpo de investigación en constante crecimiento
destaca la sólida adaptabilidad del sistema neuromuscular
envejecido en respuesta a la EF, incluidos los cambios
morfológicos y relacionados con el rendimiento de la
activación muscular (5,19,22,37,39).
Sin embargo, a pesar de una gran cantidad de estudios que informan los
beneficios de la EF entre los adultos mayores, existe una gran variación en el
tipo de intervención de EF utilizada, específicamente con respecto a las
variables clave del programa, que incluyen el volumen y la carga del
entrenamiento, la frecuencia del entrenamiento, la recuperación y la
modalidad del ejercicio. Las recomendaciones actuales del Colegio Americano
de Medicina Deportiva (ACSM) abogan por la sobrecarga progresiva y la
variedad de entrenamiento (34); sin embargo, no se describen pautas
específicas. El proceso de organizar un programa de entrenamiento teniendo
en cuenta todos estos factores puede denominarse "periodización".
Al diseñar e implementar un plan de RT, se considera la capacidad de
controlar y gestionar los factores estresantes del entrenamiento.
VOLUMEN 32 | NÚMERO 3 | MARZO 2018 | 867
 Carga de entrenamiento, tolerancia y disfrute en adultos mayores

Sin embargo, otras 2 medidas

derivadas de sRPE y recomendadas para
TCAPAZ1.Datos descriptivos físicos del sujeto en los grupos de entrenamiento.* media6Dakota del Sur
monitorear la carga de entrenamiento
notario público PA DUP incluyen la estimación de la monotonía y
la tensión del entrenamiento. Primero, la
Sexo F = 7; METRO = 5 F = 7; METRO = F = 7; METRO = 6
monotonía del entrenamiento se refiere a
70.466.1 71.865.4 71.264.2
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Edad (años)
MVC (N) 147.7645.4 132.1643.0 148.2647.1 la variabilidad del entrenamiento y se

IMC (kg$m).2) 26.464.2 26.363.0 26.463.9 calcula dividiendo la carga media diaria de
entrenamiento por la Dakota del Surde la
CX1AWnYQp/IlQrHD3i3D0OdRyi7TvSFl4Cf3VC1y0abggQZXdtwnfKZBYtws= el 08/04/2

*NP = no periodizado; BP = bloque periodizado; DUP = ondulado diario periodizado; MVC =

contracción voluntaria máxima; IMC = índice de masa corporal.
un factor influyente en la optimización del estímulo y, por lo tanto,
en la eficacia general de la intervención. Sin embargo, este proceso
se reconoce en menor medida en entornos no deportivos, pero el
potencial de sobreentrenamiento y el efecto adverso posterior
sobre la adaptación neuromuscular es potencialmente mayor en
cualquier población si la carga de entrenamiento no se maneja
adecuadamente, incluso entre los ancianos.
Estimación de la carga total de RT utilizando la carga de volumen (VL)
(número de series).3número de repeticiones3peso levantado [en
kilogramos]) es un método establecido para determinar la carga de
trabajo total asociada con el entrenamiento (20). Sin embargo,
considerando otros factores que influyen en el esfuerzo percibido de EF,
por ejemplo, los períodos de descanso, la velocidad de movimiento, la
elección del ejercicio, la calificación de la sesión de esfuerzo percibido
(sRPE) se ha propuesto como una herramienta precisa de monitoreo de
la carga de entrenamiento. En concreto, el sRPE se multiplica por el
número de repeticiones o series realizadas en RT para calcular la carga
de la sesión (30). Recientemente demostramos que había una relación
significativa entre el VL y la carga de la sesión a lo largo de la RT a largo
plazo en adultos mayores, siendo la fatiga un factor de confusión
probable debido al entrenamiento constante a la falla concéntrica
muscular momentánea durante la RT (6).
carga media diaria durante un período
específico, tradicionalmente de 1 semana
(15,30). Segundo, el producto de la carga
total de entrenamiento y la monotonía de
un designado
El período se utiliza para calcular la tensión, que representa el estrés
físico general experimentado (15,30). Se recomiendan estrategias
diseñadas para minimizar la monotonía y la tensión del entrenamiento
debido a la reducción del riesgo de enfermedad, lesión y la consiguiente
disminución del rendimiento (es decir, sobreentrenamiento) (15,21). Por
ejemplo, usar estrategias de periodización para prescribir múltiples días
de entrenamiento “pesado” y “ligero” para lograr una carga de
entrenamiento establecida, en lugar de realizar días “duros” continuos
ligeramente menos severos en un programa no periodizado (NP) (15,21).
Se ha recomendado que las intervenciones de RT breves, simples,
factibles y efectivas que hacen énfasis en la adherencia y el
mantenimiento a largo plazo son importantes para la salud pública, con
diferencias sutiles en las ganancias de fuerza resultantes de protocolos
de RT complejos menos críticos (32). Sin embargo, como la monotonía y
la tensión del entrenamiento son teóricamente mayores en los
programas NP debido a un estímulo de entrenamiento fijo, la aplicación
de estrategias básicas de periodización puede optimizar el manejo a
largo plazo de la carga de entrenamiento. En consecuencia, el RT
periodizado también puede aumentar la tolerancia y el disfrute del
entrenamiento de un individuo, mejorando así la adherencia.
Por lo tanto, el propósito de este estudio fue investigar la relación
entre los índices de monitoreo de la carga de entrenamiento (VL,

TCAPAZ2.Objetivos de RM prescritos para los grupos de entrenamiento a lo largo de la intervención de RT (los números de las sesiones de entrenamiento se presentan entre paréntesis).*† 100% de

satisfacción con los resultados.

Bloquear Bloquear Bloquear Bloquear Bloquear Bloquear

(1–11) (12–22) (23–33) (34–42) (43–51) (52–60)

notario público 3310RM

PA 3315RM 3310RM 335RM 3315RM 3310RM 335RM

DUP Sesión 1:315RM

Sesión 2:3310RM
Sesión 3:335RM

*RM = repetición máxima; RT = entrenamiento de resistencia; NP = no periodizado; BP = bloque periodizado; DUP = ondulación diaria
periodizado.
† 100% de satisfacción con los resultados.Reproducido de Conlon et al. (8) con autorización de Wolters Kluwer Health, Inc.

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TCAPAZ3.Ecuaciones utilizadas para el cálculo de la monotonía y la tensión del entrenamiento a lo largo de semanas y bloques de entrenamiento.

Monotonía Cepa

por semana de entrenamiento Carga diaria media de la semana de entrenamiento Carga de entrenamiento total de la semana de entrenamiento

O 3
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Dakota del Surde carga media diaria monotonía de entrenamiento

por bloque de entrenamiento Carga diaria media del bloque de entrenamiento Carga de entrenamiento total del bloque de entrenamiento
CX1AWnYQp/IlQrHD3i3D0OdRyi7TvSFl4Cf3VC1y0abggQZXdtwnfKZBYtws= el 08/04/2

O 3
Dakota del Surde carga media diaria monotonía de entrenamiento

monotonía y tensión) y la tolerancia y el disfrute percibidos medidas, modelo de análisis de varianza intra-entre
a través de RT periodizado y NP en adultos mayores. (ANOVA) (software G*Power 3.1).
Presumimos que con un mejor manejo de la VL, la Todos los sujetos completaron un cuestionario de historial de
monotonía y la tensión, la RT periodizada promovería salud y proporcionaron autorización médica de su médico personal.
mayores índices de tolerancia y disfrute que un programa
de NP. Por lo tanto, se predijo que VL, monotonía y tensión
demostrarían relaciones significativas con la tolerancia
percibida y el disfrute de RT para toda la cohorte.

METROÉTODOS

Enfoque experimental del problema

La presente investigación es parte de una serie más amplia de estudios
que exploraron el impacto de varios modelos de RT en la función física,
la salud y el bienestar de los adultos mayores. Se pidió a los sujetos que
completaran una intervención de RT de 22 semanas con una frecuencia
de 3 días a la semana21, excluyendo las semanas de transición 14, 17 y
20, donde los sujetos entrenaron 1 d$wk21. . . . Estas semanas de
transición se modificaron ad hoc para promover la recuperación y
reducir el potencial de lesiones y enfermedades debido a la observación
de signos de fatiga y una menor motivación para entrenar entre los
sujetos. Además, RT realizó 2 d$wk21en la semana 6 debido a la
finalización de las evaluaciones de fuerza máxima (datos no incluidos en
este estudio); por lo tanto, el número total de sesiones de
entrenamiento prescritas fue de 59. Finalmente, los sujetos se
estratificaron aleatoriamente en 3 grupos experimentales de RT: NP,
periodizado en bloque (BP) o periodizado ondulado diario (DUP), según
el sexo, la edad y el índice de masa corporal. .IMC), y máxima
contracción isométrica voluntaria de los extensores de la rodilla.

Asignaturas

Cuarenta y un adultos mayores sanos (mujeres = 21, hombres = 20;

rango de edad 65-81 años; 166,3 años).68,2 cm; 72,9613,4 kg) fueron
reclutados para este estudio, sin diferencias significativas entre los Figura 1.Grupo medio VL, monotonía de entrenamiento y tensión para NP, BP y
grupos en los datos físicos descriptivos al inicio del estudio (13,4 kg).pag DUP a lo largo de las semanas de entrenamiento. **BP estadísticamente diferente de NP (pag#

0,05) (Cuadro 1). La estimación del tamaño de la muestra se basó en
medidas de resultado fisiológicas durante intervenciones previas de RT
de duración similar entre adultos mayores (26,29), que mostraron el
tamaño del efecto (ES) más conservador entre las medidas de resultado
incluidas en la investigación más amplia. Un ES de 0,28 con una potencia
del 80 % a un nivel alfa de 0,05 produjo un tamaño de muestra total de
0,05); ØBP estadísticamente diferente de NP y DUP (pag#0,05);† 100% de satisfacción con los
resultados.NP estadísticamente diferente de BP y DUP (pag ,0,01); *DUP estadísticamente
diferente de NP y BP (pag#0,05); #BP y DUP son estadísticamente diferentes
(pag#0,05);Vtodos los grupos estadísticamente diferentes (pag#0,05); yCNP y
DUP estadísticamente diferente (pag#0,05). NB Tenga en cuenta la reducción de VL y
falta de monotonía de entrenamiento y datos de tensión para las semanas de transición 14, 17, 2011;
y 20. BP = bloque periodizado; DUP = ondulado diario periodizado; NP =
no periodizado; VL = volumen de carga.

36, basado en una repetición de .

VOLUMEN 32 | NÚMERO 3 | MARZO 2018 | 869

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 Carga de entrenamiento, tolerancia y disfrute en adultos mayores

antes de la participación. Los criterios de exclusión incluyeron un IMC de $30

kg$m2, que posean cualquier condición musculoesquelética, cardiovascular o
neurológica preexistente o cualquier otra condición que se considere que
causa riesgo para los sujetos a través de R o reduce su capacidad de
adaptación. Además, los sujetos no estaban entrenados, es decir, no habían
participado en un entrenamiento de ejercicio estructurado diseñado para
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mejorar la condición física durante los 12 meses anteriores y se les instruyó

para que continuaran con sus actividades diarias normales pero se les
desalentó de participar en cualquier actividad física a la que no estaban
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acostumbrados. El Comité de Ética de Investigación Humana de la

Universidad Edith Cowan aprobó el estudio, y los sujetos fueron
completamente informados de la naturaleza y los posibles riesgos de todos
los procedimientos antes de dar su consentimiento informado por escrito.

Procedimientos

Entrenamiento de resistencia.Los sujetos estaban completamente

familiarizados con todos los procedimientos de RT antes de la intervención de
RT. Las sesiones de entrenamiento se realizaron a una hora regular del día,
con un mínimo de 48 horas entre sesiones, y fueron supervisadas por
instructores calificados con licenciatura en ciencias del ejercicio para
garantizar una técnica de ejercicio adecuada y reducir el riesgo de lesiones.
Las sesiones de entrenamiento comenzaron con un calentamiento
estandarizado de 5 minutos de bicicleta estacionaria ligera, remo o caminata
rápida en un ergómetro o cinta rodante (Technogym, Londres, Reino Unido).
Todos los ejercicios de fuerza se realizaron utilizando máquinas (Cybex, MA,
EE. UU.) con cero uso de pesos libres. Se completó una serie de calentamiento
de cada ejercicio con aproximadamente el 50 % de la resistencia de la primera
Figura 2.VL medio grupal, monotonía de entrenamiento y tensión para NP, BP y
serie de ejercicios. Los intervalos de descanso fueron de 1 minuto entre la
DUP en bloques de entrenamiento. ØEstadísticamente diferente de NP y DUP (pag
serie de calentamiento y la primera serie de trabajo y de 1,5 a 2 minutos entre # 0,05); *estadísticamente diferente de NP y BP (pag ,0,01); **estadísticamente diferente

series de trabajo consecutivas. Además, los sujetos fueron entrenados para
ejecutar la parte concéntrica de los ejercicios con la máxima velocidad para
optimizar la adaptación neuromuscular y el rendimiento funcional (3), y para
de BP (pag ,0,01); #estadísticamente diferente de DUP (pag , 0,01); y† 100% de satisfacción
con los resultados.estadísticamente diferente de BP y DUP (pag ,0,01). BP = bloque
periodizado; DUP = ondulado diario periodizado; NP = no periodizado; VL = volumen de
carga.

controlar la parte excéntrica usando una cadencia de 2 segundos

monitoreada por los entrenadores. La selección de ejercicios no se modificó a
través de la intervención y entre los grupos de entrenamiento, apuntando a
las acciones musculares concéntricas y excéntricas de todos los grupos
musculares principales. Específicamente, se alternaron ejercicios para la parte
inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo, que incluyeron prensa de
piernas sentado, jalón hacia abajo de dorsales, curl de piernas sentado,
prensa de pecho, extensión de piernas y remo sentado.
El ejercicio de resistencia se prescribió usando series de repeticiones
máximas (RM) para asegurar que el estímulo de resistencia fuera
progresivo para acomodar las adaptaciones de fuerza, lo que requería
un ajuste de la resistencia del ejercicio para asegurar una falla
concéntrica muscular momentánea en el objetivo de RM prescrito. En
ningún momento los sujetos continuaron realizando repeticiones por
encima del objetivo de RM requerido, sin embargo, la resistencia se
incrementó según fuera necesario en incrementos de 1,25, 2,5 o 5 kg,
dependiendo de la resistencia absoluta. Si un sujeto no lograba
completar el número requerido de repeticiones, se registraba el número
realizado y la resistencia se reducía en consecuencia para las series
restantes. La resistencia y las repeticiones se realizaron en los conjuntos
de trabajo.
para cada ejercicio se registraron en un registro de entrenamiento y
sirvieron como registro escrito para los sujetos al comienzo de las
sesiones de entrenamiento.
El enfoque de entrenamiento para cada objetivo de RM fue
15RM = fuerza-resistencia, 10RM = hipertrofia y 5RM = fuerza
máxima. La intervención de entrenamiento se muestra en
bloques de entrenamiento para delinear claramente el
programa de BP. Tradicionalmente, cada bloque de
entrenamiento (mesociclo) incluye varias semanas completas
(microciclos); sin embargo, los bloques de entrenamiento en
este estudio comprendían 11 sesiones de entrenamiento en
total (3 microciclos completos más 2 sesiones dentro de la
semana siguiente) debido a limitaciones de programación. En
general, los grupos BP y DUP completaron la misma cantidad
de sesiones de entrenamiento en cada objetivo de RM.
Además, como se ha propuesto que las diferencias en el
volumen de entrenamiento general entre los programas de RT
influyen en el rendimiento (14), las repeticiones totales se
igualaron entre los grupos de entrenamiento para reducir

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Figura 3.Tolerancia percibida media del grupo y disfrute de NP, BP y DUP a lo largo
de las semanas de entrenamiento. *BP y DUP estadísticamente diferentes (pag#
0,05). BP = bloque periodizado; DUP = ondulado diario periodizado; NP = no
periodizado.
posibles factores de confusión. En consecuencia, el momento y
la secuencia de la aplicación de la carga fue la única diferencia
entre los grupos DUP y BP.
Índices de carga de entrenamiento.Para monitorear la carga de
entrenamiento durante la intervención, se calculó el VL a través de semanas
de entrenamiento (1–22) y bloques (1–6), de acuerdo con los métodos
establecidos (20). Del mismo modo, también se calcularon la monotonía y la
tensión del entrenamiento, excluyendo las semanas de transición 14, 17 y 20
debido a que los sujetos solo realizaron RT 1 d$wk21. . . . La Tabla 3 describe
los cálculos de monotonía y tensión, con la carga de la sesión calculada
multiplicando el sRPE por el número de repeticiones realizadas (30). Los
procedimientos de registro de sRPE utilizados en este estudio se describen en
detalle en otro lugar (6).
Tolerancia percibida y disfrute.Simultáneamente con el registro de sRPE,
se utilizó una escala de Likert de 7 puntos para evaluar la tolerancia
percibida por el sujeto y el disfrute de RT al finalizar cada sesión. En
detalle, los sujetos calificaron en qué medida estaban de acuerdo o en
desacuerdo con las afirmaciones "He encontrado tolerable la sesión de
ejercicios" y "He encontrado agradable la sesión de ejercicios" en una
escala de 1 (totalmente en desacuerdo) a 7 (totalmente de acuerdo). ). ).
Al igual que con sRPE, se recordó a los sujetos que proporcionaran una
calificación global de tolerancia y disfrute de toda la sesión de
entrenamiento, y ambas escalas estuvieron visibles en todo momento
durante la EF.
Análisis estadístico
Los datos se analizaron utilizando el software estadístico SPSS (versión
22; SPSS, Inc., NY, EE. UU.). La normalidad de distribución fue
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Figura 4.Tolerancia percibida media del grupo y disfrute de NP, BP,
y DUP en bloques de entrenamiento. BP = bloque periodizado; DUP = ondulado
diario periodizado; NP = no periodizado.
evaluado usando la estadística de Shapiro-Wilk y donde los datos
no se distribuyeron normalmente (pag#0,05), se realizaron análisis
no paramétricos. Se usó un ANOVA de 1 vía para evaluar cualquier
diferencia entre grupos en la VL media del grupo lograda al
finalizar el período de RT, la adherencia al entrenamiento y el
número total de sesiones de entrenamiento perdidas debido a una
enfermedad.
Para los análisis principales, se utilizó un ANOVA de 1 vía para detectar
cualquier diferencia estadística entre grupos en la VL media del grupo, la
monotonía del entrenamiento y la tensión y la tolerancia y el disfrute
percibidos a lo largo de las semanas y bloques de entrenamiento (excluyendo
las semanas de transición 14, 17 y 4) 20 por monotonía y tensión). Cuando fue
apropiado, se utilizó la prueba de Tukey para los análisis post hoc. Finalmente,
se utilizaron los análisis de correlación de orden de rango de Spearman para
evaluar las relaciones entre VL, la monotonía del entrenamiento y la tensión, y
la tolerancia percibida y el disfrute del RT, para toda la cohorte.
Específicamente, se utilizaron los datos medios de cada semana de
entrenamiento y las correlaciones se interpretaron como débiles (0,2–0,39),
moderadas (0,40–0,59), fuertes (0,60–0,79) y muy fuertes. ps0,80). La
significación estadística se fijó enpag#0.05.
RRESULTADOS
Desafortunadamente, un sujeto sufrió un accidente imprevisto
no relacionado con el estudio y no comenzó la RT, y otro sujeto
abandonó en la semana 1 porque se sentía incapaz de cumplir
con los requisitos de entrenamiento; por lo tanto, estos datos
no se incluyen en los análisis. Además, hubo seis abandonos
más a lo largo de la intervención debido a enfermedad o lesión
(NP = 2; BP = 1; y DUP = 3), con tres lesiones
VOLUMEN 32 | NÚMERO 3 | MARZO 2018 | 871
 Carga de entrenamiento, tolerancia y disfrute en adultos mayores

correlaciones significativas entre los

índices de carga de entrenamiento
TCAPAZ4.Interrelaciones entre VL, monotonía de entrenamiento y tensión, y
(VL, monotonía y tensión) y la
tolerancia percibida y disfrute para toda la cohorte.*
tolerancia y el disfrute percibidos
VL Monotonía Cepa Tolerancia Disfrute (Tabla 4).
Debido a las distintas estructuras
VL 1.00 20.067 20.01 0.05
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20.12† 100% de satisfacción con los resultados.

Monotonía 20.07 1.00 0.90† 100% de satisfacción con

20.15†
los resultados. 20.07
100% de satisfacción con los resultados.
de RT, las diferencias significativas
Cepa 0.90z
20.12† 100% de satisfacción con los resultados. 1.00 20.06 20.02 en VL, monotonía de entrenamiento
Tolerancia 20.01 20.06
20.15† 100% de satisfacción con los resultados. 1.00 y tensión fueron evidentes entre los
0.47† 100% de satisfacción con los resultados.
CX1AWnYQp/IlQrHD3i3D0OdRyi7TvSFl4Cf3VC1y0abggQZXdtwnfKZBYtws= el 08/04/2

Disfrute 0.05 20.07 20.02 0.47z 1.00 grupos NP, BP y DUP durante la

*VL = volumen de carga.

intervención (Figuras 1 y 2).
† 100% de satisfacción con los resultados.Correlación estadísticamente significativa (pag ,0,01). Brevemente, a pesar de que no hay
diferencias estadísticas en la VL total
media del grupo al finalizar el
período de RT (pag0.05), hubo signi-
casos directamente relacionados con RT. En detalle, 2 sujetos (NP y BP) diferencias significativas entre grupos en las semanas de entrenamiento 9, 10,
experimentaron una distensión muscular menor durante los 11 y 19–22 (Figura 1), y los bloques de entrenamiento 3 y 6 (Figura 1).
procedimientos de prueba de fuerza máxima, y 1 sujeto (DUP) sufrió 2) debido al tiempo y secuencia de aplicación de la carga. Además, debido a la
una distensión muscular durante el RT, lo que impidió la continuación. variación diaria en el estímulo del entrenamiento, la monotonía del
Por tanto, un total de 33 sujetos completaron el estudio (mujeres = 17, entrenamiento y la consiguiente tensión del entrenamiento se minimizaron
hombres = 16; 71,365,4 años; 166.368,5 cm; 72.56 crónicamente en DUP, en contraste con NP y BP.
13,7 kg); sin embargo, todos los datos se incluyeron en los análisis hasta el Particularmente en un entorno de salud y bienestar, es
momento del abandono. probable que las personas consideren qué tan bien toleran y
La VL total media del grupo al finalizar el período de RT no fue cuánto disfrutan la RT, tan importante como los importantes
estadísticamente diferente entre los grupos.p =0.779) (NP = beneficios para la salud que brinda. Contrariamente a nuestra
5.081.257).6136.374 kg; PA = 473.7936147.635 kg; y DUP = 458.5916 hipótesis, excluyendo la semana 1, las calificaciones de
234.606 kg). Además, toda la cohorte logró una tasa de adherencia tolerancia percibida y disfrute de los sujetos no fueron
de $85% a la RT sin diferencias significativas entre los grupos (p = estadísticamente diferentes entre los grupos NP, BP y DUP RT a
0,533) (NP = 94,8%; BP = 96,9%; y DUP = 96,7%), lo que también fue lo largo de la intervención (Figuras 3 y 4). La tolerancia y el
evidente para el número de sesiones de entrenamiento perdidas disfrute percibidos significativamente mayores en la semana 1
por enfermedad.p =0,189) (NP = 21, BP = 8 y DUP = 13). La VL media evidentes en DUP en comparación con BP probablemente se
del grupo, la monotonía y la tensión se presentan a lo largo de las debieron a la introducción inicial de sujetos con el entorno de
semanas y bloques de entrenamiento en las Figuras 1 y 2, intervención de RT y compañeros. Es importante destacar que
respectivamente (excluyendo las semanas de transición 14, 17 y 20 es evidente que todos los grupos de entrenamiento sintieron
para la monotonía y la tensión). De manera similar, la tolerancia que toleraban bien el RT y, de manera igualmente significativa,
percibida y el disfrute de RT se muestran a lo largo de semanas de disfrutaron de su participación.
entrenamiento (Figura 3) y bloques (Figura 4). Las diferencias Como anécdota, los sujetos disfrutaron notablemente entablar
significativas entre grupos se destacan cuando corresponde. relaciones con sus compañeros, entrenadores y miembros del equipo de
Finalmente, en la Tabla 4 se describe la relación entre los índices de investigación durante el período de RT, lo que finalmente expandió sus
carga de entrenamiento (VL, monotonía y tensión) y la tolerancia y redes sociales. Todo el personal que trabajó en el estudio fomentó
el disfrute percibidos para toda la cohorte. continuamente un ambiente de capacitación amigable, de apoyo y
motivador para ayudar a promover el bienestar psicológico positivo (12)
y la adherencia a largo plazo (36). Por lo tanto, a pesar de las diferencias
DDISCUSIÓN significativas en VL, monotonía de entrenamiento y tensión, las
El propósito de este estudio fue investigar la relación entre los calificaciones similares de niveles de tolerancia y disfrute en los modelos
índices de carga de entrenamiento (VL, monotonía y tensión) y la de RT quizás no sean sorprendentes. Este compromiso positivo con RT
tolerancia y el disfrute percibidos a través de RT periodizado y NP respalda la noción de que la actividad física está relacionada con una
en adultos mayores. Sin embargo, a pesar de las diferencias función psicológica saludable (31), mejorando la calidad de vida general
estadísticas entre grupos en VL, monotonía y tensión durante la RT de un individuo. Todavía, No se sabe si se experimenta el mismo nivel de
(Figuras 1 y 2), la tolerancia percibida y el disfrute fueron similares apoyo social e interacción en entornos de RT del “mundo real”. Se alienta
en los grupos de NP, BP y DUP RT a lo largo de la intervención a los centros de ejercicio a que promuevan horarios específicos para que
(Figuras 3 y 4). Por lo tanto, contrariamente a nuestra hipótesis los participantes mayores asistan e incluso brinden un espacio para
original, las estrategias de periodización no promueven una mayor socializar después de las sesiones de entrenamiento (12). Estas
percepción de tolerancia o disfrute de la EF entre los ancianos y, en estrategias simples pueden aumentar la probabilidad de que las
consecuencia, no hubo personas mayores, en particular las viudas o las solteras, encuentren

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un "compañero de entrenamiento" que puede aumentar el apoyo y la
motivación para adherirse a la RT a largo plazo (12).
El uso de series de RM es otro posible factor influyente que
subyace a la desconexión entre los índices de carga de RT (VL,
monotonía del entrenamiento y tensión) y la tolerancia percibida y
el disfrute del RT en este estudio. Como se señaló, el sRPE no difiere
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significativamente entre NP, BP y DUP RT cuando se entrena hasta
la falla muscular en adultos mayores, y se propone la fatiga como
un factor de confusión (6). Por lo tanto, la fatiga posiblemente
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también afectó la tolerancia percibida de los sujetos y el disfrute del
RT a través de NP, BP o DUP RT, negando así la influencia de las
diferencias en VL, monotonía y tensión entre los modelos de
entrenamiento. Por lo tanto, aún se desconoce si las calificaciones
de tolerancia y disfrute de los sujetos habrían sido similares entre
los grupos de entrenamiento en ausencia de series de RM y
requiere más investigación.
Se ha demostrado una fuerte asociación entre el aumento de los índices de
carga de entrenamiento y la incidencia y el riesgo de lesiones y enfermedades
en los deportes de equipo (4,8,17,18). Pyne et al. (33) también sugirieron que
los índices integrados de cargas de entrenamiento, como la tensión,
posiblemente estén más altamente correlacionados con la enfermedad que
los factores individuales como el volumen de entrenamiento. En
consecuencia, se recomiendan reducciones en la monotonía y la tensión del
entrenamiento para ayudar a preparar a los atletas para hacer frente a las
demandas del deporte, al mismo tiempo que manejan mejor el riesgo de
lesiones (8). Parece razonable aplicar también este enfoque en poblaciones no
atléticas, evitando así períodos prolongados de entrenamiento monótono y
reduciendo el estrés físico general inducido, minimizando así el riesgo de
enfermedades y lesiones.
Como se describió, las semanas de transición se
implementaron en las últimas etapas de RT para promover
la recuperación y reducir el riesgo de lesiones o
enfermedades debido a la observación de un aumento
general de la fatiga y una reducción de la motivación para
entrenar, un resultado probable del entrenamiento
constante hasta la falla muscular (16). ). ). Por lo tanto,
mientras que DUP demostró una tensión de entrenamiento
crónicamente reducida (Figuras 1 y 2), el mayor estrés físico
general junto con el rendimiento constante de series de RM
posiblemente aumentó el riesgo de lesión y enfermedad en
NP y BP. Además, a pesar de una tensión de entrenamiento
estadísticamente más baja en la semana 1 en NP en
comparación con BP, BP mostró una tensión de
entrenamiento significativamente más baja que NP en las
semanas 8, 10, 19 y en los bloques 3 y 6 (Figuras 1 y 2). Por
lo tanto, aunque menos frecuente que DUP,
Un metanálisis reciente informó que los individuos no entrenados
mostraron aumentos similares en la fuerza muscular entre el EF hasta el fallo
y el no fallo (9), mientras que el EF hasta el fallo tiene un impacto
potencialmente negativo en el estado hormonal (27). Por lo tanto, el
entrenamiento persistente hasta el fallo muscular puede ser innecesario y
desfavorable. Es importante tener en cuenta la diferencia entre un escenario
de investigación y un escenario de capacitación de la “vida real”. Por ejemplo,
aunque los conjuntos RM fueron el método más preferido para la prescripción
de carga en este estudio en función de la logística y los recursos,
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la seguridad y sostenibilidad a largo plazo de este enfoque es
cuestionable, particularmente entre los adultos mayores. El %1RM es un
método alternativo de uso común para prescribir la carga del ejercicio,
pero puede estar limitado debido a que los levantadores no entrenados
no pueden realizar un levantamiento real de 1RM o a errores en la
administración de la prueba (40). Además, este método no tiene en
cuenta las fluctuaciones diarias en el rendimiento y las variaciones
interindividuales en la cantidad de repeticiones que se pueden realizar
con el mismo porcentaje de 1RM (23). La evidencia reciente se muestra
prometedora en el uso de una escala de repeticiones específicas de RT
en reserva como un método alternativo de prescripción de carga (23,40),
aunque se requiere más investigación para validar este método en
diferentes poblaciones y modalidades de RT.
Como no se incluyeron medidas formales de fatiga, lesión o enfermedad en este estudio, no se permite un
análisis detallado. Sin embargo, aunque no estadísticamente diferente entre los grupos, el número de sesiones
perdidas por enfermedad fue mayor en NP (NP = 21, BP = 8 y DUP = 13). Sin embargo, es importante reconocer
que la intervención de RT se llevó a cabo predominantemente entre los meses más fríos de marzo a septiembre
en Australia, cuando el riesgo de resfriado común e influenza es considerablemente mayor (11). Por lo tanto, RT
no puede confirmarse como el único factor que contribuye a estas sesiones perdidas. Además de los casos de
lesiones relacionadas con RT que resultaron en abandonos (NP = 1; BP = 1; y DUP = 1), otros dos sujetos en el
grupo NP presentaron lesiones por uso excesivo. Específicamente, un sujeto sufrió una distensión del músculo
bíceps y no pudo realizar ejercicios de la parte superior del cuerpo durante seis sesiones de entrenamiento
continuo; Se cuestiona si el posible aumento del riesgo de enfermedad y lesión en el grupo NP, basado en la
monotonía y la tensión, se habría manifestado en mayor medida en un tamaño de muestra más grande y
durante una duración de entrenamiento más prolongada. Dado que la implementación de RT segura y efectiva
con un enfoque en la adherencia a largo plazo es crucial en las personas que envejecen ( 32 ), se recomiendan
estrategias básicas de periodización para un mejor manejo de los índices de carga de RT ( 33 ). y el otro se quejó
de dolor en los músculos pectorales que le impidió realizar el ejercicio de prensa de pecho para los últimos once
entrenamientos. Se cuestiona si el posible aumento del riesgo de enfermedad y lesión en el grupo NP, basado
en la monotonía y la tensión, se habría manifestado en mayor medida en un tamaño de muestra más grande y
durante una duración de entrenamiento más prolongada. Dado que la implementación de RT segura y efectiva
con un enfoque en la adherencia a largo plazo es crucial en las personas que envejecen ( 32 ), se recomiendan
estrategias básicas de periodización para un mejor manejo de los índices de carga de RT ( 33 ). y el otro se quejó
de dolor en los músculos pectorales que le impidió realizar el ejercicio de prensa de pecho para los últimos once
entrenamientos. Se cuestiona si el posible aumento del riesgo de enfermedad y lesión en el grupo NP, basado
en la monotonía y la tensión, se habría manifestado en mayor medida en un tamaño de muestra más grande y
durante una duración de entrenamiento más prolongada. Dado que la implementación de RT segura y efectiva
con un enfoque en la adherencia a largo plazo es crucial en las personas que envejecen ( 32 ), se recomiendan
estrategias básicas de periodización para un mejor manejo de los índices de carga de RT ( 33 ).
Hubo una relación significativa muy fuerte entre la monotonía
del entrenamiento y la tensión para toda la cohorte (r =0,90; pag#
0.01), lo que se esperaba considerando que la tensión es producto
de la monotonía, y es consistente con hallazgos previos (1).
Además, un hallazgo novedoso fue la relación moderadamente
significativa entre la tolerancia percibida y el disfrute de RT (r =0,47;
pag#0,01). Aunque parece lógico que a medida que aumenta la
tolerancia percibida de un individuo a la RT, también aumenta su
nivel de disfrute, esto respalda aún más la necesidad de considerar
dichos factores psicológicos en el diseño e implementación de la RT
entre los ancianos. Además, el impacto de los diferentes modelos
de RT en las medidas de resultado clave, por ejemplo, la hipertrofia
muscular y la capacidad funcional, también debe considerarse en la
eficacia general de una intervención. Aunque la inclusión de tales
resultados de capacitación estuvo fuera del alcance de nuestro
estudio, esto destaca una
VOLUMEN 32 | NÚMERO 3 | MARZO 2018 | 873
 Carga de entrenamiento, tolerancia y disfrute en adultos mayores
área para un examen futuro, por ejemplo, la interacción entre la carga
de RT, las calificaciones de tolerancia y disfrute, y las adaptaciones de
entrenamiento importantes.
Como este estudio es parte de una serie más grande de investigaciones
(7), la estimación del tamaño de la muestra se basó en medidas de resultados
fisiológicos durante intervenciones previas de RT en adultos mayores (26,29).
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Por lo tanto, el tamaño de la muestra actual es una limitación potencial y
podría argumentarse que las diferencias estadísticas entre grupos
posiblemente no se detectaron debido al error de tipo II. Se recomienda que
CX1AWnYQp/IlQrHD3i3D0OdRyi7TvSFl4Cf3VC1y0abggQZXdtwnfKZBYtws= el 08/04/2
los futuros estudios de capacitación a largo plazo recluten una cohorte
adecuada para garantizar suficiente poder estadístico, considerando la tasa
de abandono actual del 19,5%.
En conclusión, a pesar de las claras diferencias en los
índices de carga de entrenamiento (VL, monotonía del
entrenamiento y tensión), la tolerancia percibida y el
disfrute del EF son similares en los modelos de
entrenamiento NP, BP y DUP en adultos mayores. Por lo
tanto, no hubo relaciones evidentes entre VL, monotonía y
tensión y tolerancia percibida y disfrute de RT. Con base en
estos resultados, las estrategias de periodización no
parecen afectar la tolerancia percibida o el disfrute de la EF
entre las personas mayores, pero se recomiendan para un
mejor manejo de los índices de carga de entrenamiento,
reduciendo potencialmente el riesgo de enfermedades y
lesiones y promoviendo la adherencia a largo plazo. Sin
embargo, la interacción entre los índices de carga de RT, la
tolerancia y el disfrute percibidos, y los resultados clave del
entrenamiento requieren exploración. Finalmente, se
recomienda examinar mejor formalmente el impacto del
entorno de formación (es decir,
PDRÁCTICOAAPLICACIONES
Se recomienda a los practicantes de ejercicio que implementen modelos
básicos de RT periodizados, como BP o DUP, para una mejor gestión de
la carga de entrenamiento en la población que envejece, reduciendo así
el riesgo potencial de enfermedades y lesiones en los programas de NP
a largo plazo. Sin embargo, NP, BP y DUP RT se perciben como
igualmente tolerables y agradables durante las etapas iniciales del
entrenamiento entre adultos mayores no entrenados. Además, el
entrenamiento crónico hasta la falla muscular debe evitarse mediante el
uso de métodos alternativos para la prescripción de la carga de ejercicio,
siendo prometedor el método de repeticiones en reserva propuesto
recientemente. Finalmente, los profesionales deben esforzarse por
fomentar un ambiente de entrenamiento amigable, de apoyo y
motivador en un esfuerzo por mejorar la adherencia a largo plazo al RT y
las consiguientes adaptaciones del entrenamiento.
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