TÉCNICAS DE RELAJACIÓN EN PÚBLICO

Este ejercicio se puede llevar a cabo en posiciones diferentes. Se puede emplear en la

oficina o en una reunión.

 Siéntese en una silla con brazos. Apoye su espalda y brazos confortablemente en ella.
Los pies en el piso en una posición cómoda.

 También puede descansar los brazos en sus piernas y dejar caer las manos entre los
muslos. Los pies en el piso en posición cómoda.

 Si puede recostarse, hágalo con un soporte en la cabeza, las piernas ligeramente

separadas y los brazos a cada lado del cuerpo, sin tocarlos.

 Si está en un lugar privado cierre sus ojos, si está en un lugar público, vea hacia un
punto ligeramente al frente y hacia abajo (como si estuviera leyendo) y fije su vista ahí
(ese punto se saldrá de foco mientras usted realiza el ejercicio).

Respire tres veces: concéntrese en el gentil ritmo de su respiración y sígala

tranquilamente. Permita que su respiración se vuelva gradualmente más prolongada lenta
y profunda, llegando hasta su estómago y llenándolo de saludable aire.

Dígase las siguientes frases:

 Mi cara, cuello, espalda alta brazo y manos están pesados y relajados. Permita que la
tensión fluya desde su cara hasta la punta de sus dedos, saliendo por ahí (visualizarlo).

 Mi pecho y estomago están pesados y relajados. Permitan que la tensión se vaya.

 Mis piernas y pies están pesados y relajados. Permita que la tensión fluya y salga por
la punta de sus pies (visualizarlo).

 Mi respiración es suave y relajante. Respiren tres veces, profunda y suavemente, como

se le indico arriba.
 Mi mente esta calmada y en paz. Visualice su mente como un estanque de aguas
tranquilas.

 Repite este procedimiento dos o tres veces, hasta que se sienta tranquilo y relajado.