GUIA Y ANTIMOVIMIENTO=

CLASIFICACIÓN DE ANTI-ROTACIÓN
EJERCICIOS PARA ANTI-FLEXIÓN/EXTENSIÓN
TRABAJAR ZONA
MEDIA / CORE.
CURSO: MOVIMIENTO/ DINAMICO=

INSTRUCTOR/A EN ROTACIÓN

ENTRENAMIENTO FLEXIÓN/EXTENSIÓN

FUNCIONAL Y HIIT
“Los ejercicios ANTI-MOVIMIENTO son
aquellos en que la columna se mantiene
ene posición neutra, mientras que fuerzas
externas tratan de desestabilizarlas”
ANTI-FLEXIÓN/EXTENSIÓN

BARQUITO
 PLANCHA
FRONTAL
Y
VARIANTES
VARIANTES:
 PLANCHA
LATERAL
Y
VARIANTES
ANTI-FLEXIÓN
LATERAL=
ANTI-ROTACIÓN
PRESS PALOF
PLANCHA
INESTABLE:
“Los ejercicios DINAMICOS o con
MOVIMIENTO de CORE, son aquellos
en los que la columna, se Flexiona, se
extiende o se rota”
Algunos ejmplos=
ABDOMINALES
V-UP
SWING CON
PESA RUSA
TOES TO BAR

PIES A LA BARRA
RUSSIAN TWIST
O
GIROS RUSOS
SIT UP

CRUNCH
PLNCHA
ESCALADOR

PLANCHA
ORUGA
PLANCHA CON
ROTACIÓN
ABDOMINALES
CON
RUEDITA
ABDOMINALES
BICICLETA

ELEVACION DE
PIERNAS
 CAMINATA
DEL
GRANJERO

https://www.youtube.com/shorts/hGib
77xYs7M?feature=share