APUNTS-DHCES.pdf GO a AlexMotos Desenvolupament huma en contextos educatius i socials 1° Grado en Psicologia Facultad de la Educacion, Psicologia y Trabajo Social Universidad de Lleida Descarga la APP de Wuolah. Ya disponible para el mévil y la tablet.*=}} +Descarga la APP de Wuolah. t. Ya disponible para el mévil y la tablet Cieeos ‘Googe Play APUNTS DESENVOLUPAMENT HUMA EN CONTEXTOS SOCLALSExperiéncies- Passat Emocions- Present Expectatives- Futur Qué és Ia salut mental Hi ha diferents models que li han donat una definicié al larg dels anys Pathogenic Satutogenic Complete state Moa! Model Maciel Pathogenic- el que causa la malaltia i em fa estar malalt (model médic) # L’abséncia de trastom mental equival a salut mental Salutogenic- el que em fa estar bé i tenir salut # La malaltia no és 'oposat a l'abséncia de malaltia, siné l'oposat a salut positiva 4 Hem diinvestigar els factors salutogénics (que causen i ens mantenen positius i sans) i els factors patogenics (responsables dels trastorns) + La salut és la presencia d'estats positius del funcionament huma pel que fa a la conducta, els pensaments i sentiments. Complete state model- barreja dels dos models anteriors + La salut consisteix en no sols "abséncia de psicopatologies sind també en tenir nivells suficients de benestar emocional, psicoldgic i social 4 Una persona sana ha de tenir la capacitat dafrontar 'estrés diari, treballar productivament i ser capag de contribuir a la seva comunitat. Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila trans ormacion de esta obra. Queda permitida la impresién en su totalidad.KEE CALM AND ESTUDIA UN POQUITOTrobem diferents categories mentals ‘* Hedonia- estar felic i tenir sentiments positius envers la teva propia vida * Positive functioning- sentir-se psicolgicament i socialment acceptat Hi ha dos conceptes: Flourishing: estar floreixen, estar avangant cap al teu estat mental optim, maxim nivell de salut mental Langushing: estar estancat, estar “pocho" sense saber que et falta LA SALUT MENTAL NO ES EL CONTRARI DE TRASTORN MENTAL, Per que? Sino tine cap malaltia mental, significa que estic mentalment sa? Test MIDUS- El seu objectiu era respondre si la salut mental i el trastorn mental és una continuitat o dos entitats separades. Van plantejar dues hipotesis: | One dimension with two poles 2D. Two dimensions with two poles (Complete state of mental health) Com ho van fer? > Fent mesures de malalties mentals (depressié, ansietat, panic, alcoholisme) > Fent mesures de salut mental (benestar emocional, psicologic i social). Conclusions: Les mesures de malaltia mental i salut mental, son entitats separades, és a dir que la malaltia mental és diferent de la salut mental perd estan correlacionades. Salut mental és un continuum i malaltia mental un altre continuum ‘mental health Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita E ‘sta obra, Gueda permi los derechos. E EEspectre de la salut mental Percentage ot Population Mentot——Langulshing Moderate Fowishing Psychological Resources Percentage Popation Ment Langising Moderate lore mena Host Psychological Resources = El nivell optim és arribar al “flourishing” ‘© Maxim nivell de salut mental © Funcionament optim huma ‘© Nivells alts de benestar ‘© Sentir-se bé i treballar de manera productiva Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila trans ormacion de esta obra. Queda permitida la impresién en su totalidad.Descarga la APP de Wuolah. Ya disponible para el mévil y la tablet. Ce ee a Ingenieria Continda de = 1 LaRuicting i Moderately meray healt uring seco Top detug: . peo of mera ines ‘Nomen ness Un dels objectius de la psicologia és promoure la salut mental en comptes de només prevenir el trastor. Mental health as flourishing La salut mental equival a tenir un estat emocional positiu, una manera compassiva de pensar sobre un mateix o la resta, expectatives positives i esperangadores del futur i, en general, interpretar el present adaptativament. També implica teni recursos per afrontar les adversitats i desenvolupar-te com a huma (resiiéncia) 4 a a a : ey a 2 Healt promotion Disease intervention Deticiency/pathogenie approach Strengtnelcomplete state approach Ia tancformacion de este obra, Gueda permitida la impresién en su totalidad. Reservados todos los derechos Nose permite la explotacién econémicaWell-being / Benestar- terme utilitzat en ciencia per referir-se a felicitat Es util la paraula benestar? Si ja que si no fos util probablement 9, no tindria tanta importancia en la nostra vida el fet de senti-nos ff e) benestants. Cy, Funcié del benestar — és un mecanisme de regulacié propia Una funcié adaptativa que regula i guia el nostre comportament: rutines diaries, plans a llarg termini Com per exemple tallar amb la parella, és produir un canvi que ens produeixi benestar. També el fet de canviar de postura quan portem molta estona assentats davant el PC. Cada persona té un benestar diferent, cadasci té un cami diferent pel seu benestar. Definir la paraula és complicat ja que no és una cosa homogenia i igual per a tothom perd podem trobar dos caracteristiques principals: 1- Inclusié d'elements positius en l'estudi del benestar 2- Qualsevol intervencié (mediques,psicoldgiques, socials...) té com a finalitat incrementar el benestar. Qué fa que la vida tingui se Hi ha 2 tipus d’enfocament del benestar: EUDAIMONIA, Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita E — E Reservados todos los derechos Nose permite la explotacin econémica riHedonia: plaer immediat i momentani que no inclou un sacrifici Fer una cervesa amb els bros, sortir de festa + Autor més representatiu: Kahneman + Felicitat: Suma de moments agradables i la evitacié del dolor. Ponderen emocions positives sobre emociones negativas + Objectiu: plaer immediat Eudaimonia: autorealitzacié, realitzacié del potencial individual. Inclou un sacrific i és un plaer durador. Pujar una muntanya, arribar a ser el millor de la teva promoci6. + Autor més representatiu: Aristdtil + Felicitat: Tenir una vida significativa i donar-se compte del potencial huma +k Sentir-se bé no és suficient per una bona vida. El benestar implica activitats consistents amb els nostres valors que evoquen un compromis que fa que les persones es sentin auténtiques. Dos tipus de benestar/ well-being: erro Me EUDAIMONI Larter Benestar psicologic on importa tant el resultat com el cami. Importa el procés per arribar al teu objectiu. Cursar una carrera Benestar subjectiu on només importen els resultats. M'importa la cervesa, sortir amb els amics... Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila trans ormacion de esta obra. Queda permitida la impresién en su totalidad.> El component emocional: diu que és millor tenir més efectes positius que no pas efecte negatius a la teva vida. > El component cognitiu: s'encara més en com de satisfet estas amb la teva vida, avaluacié de la teva propia vida fins al moment. 5 E PSYCHOLOGICAL WELL-BEING! > Esta basat en l'escala de Carol Ryff que diu 5 10) DAI M fe) | | que hi ha 6 dimensions que defineixen el benestar psicoldgic. delay — q E Reservados todos los derechos El terme de “felicitat” és un terme popular que pot portar a confusié, per aixd no és apropiat com a objecte d’estudi cientific. Per aquesta raé: > S'anomena PWB (Psychological Well-Being) o SWB (Subjective Well-Being) > Objecte d’estudi: estat d’anim, emocions Quan va cridar I’'aten ciéncia el concepte de “feli Nose permite la explotacin econémica ri 1- Després de la WW2 ja que tot estava en la merda, per tant els politics van integrar el benestar en la seva politica, 2- Quan hi va haver grans avencos de la medicina i es va comengar a incrementar la qualitat de vida de la poblacié. 3- Quan van desenvolupar diferents instruments per mesurar el nivell de benestar de la gent Descarga la app de Wuolah desde tu store favoritaDescarga la APP de Wuolah. Ya disponible para el mévil y la tablet. ess Cee rs) Ce ee a rn Continda d: Adaptacié hedonica La felicitat no pot durar per sempre ja que ens acabem acostumant a les coses (adaptacié sensorial) Exemple: fa fred arribo a casa em fico al costat de estufa, al cap d’una estona aquesta calor ja no produira un benestar perqué ens hi haurem acostumat, seco Top detug: Sensory adaptation O cada dia vaig a fer un beure amb els bros, al final m’hi acabaré acostumant i no em produird felicitat. Es mort el meu gos, al cap d'un temps m’hi acabo acostumant i per tant deixara de ser un estimul negatiu (adaptacié hedénica). fo esta obra, Gueda permitida a impresin en su totalidad. Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila wane!Hiha una série de teories que intenten explicar-nos i definir que és el benestar: jahoda model Aquest model va ser el primer intent de conceptualitzar la salut mental > Model més tedric que empiric. > Enfocat en la salut mental individual; també va incloure la necessitat de salut fisica i social. 5- Accurate perception of reality 5- Tenir els peus a la terra iser realistes 6- Environmental mastery (contro!) 6. Tenir el control de prendre decisions Self-determination theory La seva base és l'automotivacié. Va ser provat empiricament Esta relacionat amb l'aproximacié eudaiménica: auto-realitzacié com a element central del benestar Les persones tenim 3 necessitats psicologiques innates, que quan aquestes son complertes, ens sentim motivats i productius > Pera motivar a les persones hem de crear un ambient adequat per a satisfer aquestes necessitats naturals. Base: el benestar és la consequéncia d'un funcionament psicologic optim Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila trans ormacion de esta obra. Queda permitida la impresién en su totalidad.Aquest funcionament psicologic optim esta definit per: > 3necessitats psicoldgiques innates : vincle (link), competéncia i autonomia > Un sistema consistent de metes: més intrinsec que extrinsec @ coherent amb els valors i interessos personals @ coherent entre ells Les persones amb més satisfaccié en les necessitats basiques tenen major benestar. Ahora d’aconseguir el benestar, és més important un equilibri en satisfaccié entre les necessitats basiques que un alt nivell de satisfaccié en alguns d'ells. Psychological well-being Aquesta teoria agafa models previs per a construir un model incloent diferents aspectes del funcionament optim huma Com diu el model anterior (2), les emocions positives son una consequencia d'un funcionament psicologic optim. Trobem 6 dimensions que defineixen el benestar: Positive relationships Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila trans ormacion de esta obra. Queda permitida la impresién en su totalidad.Positive een Environmental Purpose inte | Personal growth | Autonomy potniceal eed ssc ane Saacrtrascoctns Pee icc Pretend crocs pcrnen tea "roca Fea em ‘canes Rate meme tenia Cord Sta Fowgoalsintle Fees nati conicprcnativim MOWED Feinaiatcange bat Nonamtechpupose “ardent Coearesatatine OO BES eect wa ta Leckelinwornet SUcane acters ~ Les dimensions de relacié (vincle), competncia i autonomia coincideixen amb la teoria de Deci i Ryan. En canvi en aquest model de Ryff es veuen 6 components en lloc de 3 necessitats. El benestar psicolagic és un indicador de canvi, aixi que sutlitza en psicoterapia com a indicador d'ajust i adaptacié. Social well-being Corey Keyes Aquest model parteix de! model de Ryff (benestar psicologic), perd afegeix ‘* Components hedanics ‘* Components socials En aquest model es distingeixen 3 ares 1. Benestar emocional (subjectiu) 2. Benestar psicolégic- 6 dimensions de Ryff 3. Benestar social- expressa fins a quin punt el context social i cultural és considerat satisfactori i ric. Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita Ia tancformacion de este obra, Gueda permitida la impresién en su totalidad. Reservados todos los derechos Nose permite la explotacién econémicaDescarga la APP de Wuolah. Ya disponible para el mévil y la tablet. CEs CEs rs) Ce ee a rn Trobem 5 dimensions en aquest model de benestar social: CEES ME To perceive the world as a logic, coherent and predictable place Feoiing part ofthe society, supported by others and with elements to share RPP 70 v2rcove that oneself can contribute with someting valuable to ‘he society Having the sense thatthe society improves and develops, ‘allowing the personal growin and setf-actualization Having kind and postive attitudes toward people. Seeing the ‘world isnot hostil and cruel Aquest model emfatitza la importancia que té el component social per a explicar el concepte de benestar per damunt de Individual Seen ee co ry fo esta obra, Gueda permitida a impresin en su totalidad. Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila wane! Three paths of happiness Es un model descriptiu per a estructurar i integrar les investigacions prévies Els resultats es poden resumir en 3 dimensions per a construir el benestar: 1. Vida agradable (pleasant life)- experimentar emocions positives 2. Vida compromesa (engaged life}-utiitzar fortaleses personals per a fluir 3. Vida significativa (meaningful life)- sentit del propdsit en la vida i objectius que van més enlla dun mateix Pleasant life - Buscar emocions positives - Experimentar contra més emocions positives millor - Hiha camins curts: sexe, drogues, TV, anar de compres. - 3 tipus d'emocions: ~ Del passat: orgull i serenitat - Del futur: esperanca, optimisme, confianga - Del present: plaers immediats (hedonia)~ Utilitzar les nostres fortalesesivirtuts per a obtenir recompenses i resultats, Identificar talents i buscar oportunitats per a usar-los. ~ Esta relacionat amb valors personals ~ Participacié, implicacié i compromis en cada accié de la nostra vida - Es el contrari de vida agradable: sense pensament ni emocié ~ No hi ha camins curts: em d'aplicar les nostres fortaleses per a poder fluir (flow). ~ Utilitzar les nostres fortaleses/virtuts per a satisfer algo més enlla que nosaltres mateixos (plaer i el fet de “fluir’ son coses individuals) ~ Accions filantropiques, comprometre’s no només a tu mateix siné tenir una repercussié cap als altres ~ Una vida significativa lidera cap a una satisfaccié personal i la creenga d’estar vivint una bona vida Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila trans ormacion de esta obra. Queda permitida la impresién en su tot ~ Necessitem un propésit de vida ~ Exemples: familia, partits politics, religid, ecologia 8 @ . © Tema: felicitat Meta: incrementar la satisfaccié en la vida de les persones Deficiéncies ‘© No té en compte exit Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita,‘* 70% determinat per com ens sentim en aquest moment i només un 30% determinat per 'avaluacié global PERMA model artin Seligman cle tetets En aquest model, Seligman afegeix les “relacions positives” i els “assoliments" Lee “Positive relationships" La vida en societat és lestil de vida adaptatiu més exitos Les relacions exitoses sén una habilitat Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila trans ormacion de esta obra. Queda permitida la impresién en su tot “Accomplished life” Es la busca dels assoliments (logros). Per a lograr alguna cosa degut a un valor intrinsec. Ta1V7) eco) Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita,La psicologia positiva proporciona un nou marc per investigar els temes relacionats amb el flourishing huma, benestar, felicitat. etc La psicologia positiva comenca ja que es sabien més coses sobre aspectes “dolents i negatius” que no pas “positius”. La psicologia positiva tracta sobre el model de “Complete state of mental health" mi 2011 mm 2014 i 15000 Topics of etudy Number of publications La psicologia es concentra en reparar danys dins d'una malaltia, per aixé 'objectiu de la psicologia positiva és produir un canvi en el focus de la psicologia i passar de la preocupacié de les coses dolentes a construir qualitats positives Segons la psicologia positiva, "'estudi de l'experiéncia humana pot ser dividida en 3 nivells: Subjective love Posie Individual love! individual traits Positive inettutione (eivie vituee and reeponsibie inettutone) Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila trans ormacion de esta obra. Queda permitida la impresién en su totalidad.Descarga la APP de Wuolah. Ya disponible para el mévil y la tablet. ess Cee e- Continda d: Subjective level seco Top detug: Is about valued subjective experiences: + Well-being, contentment and satisfaction (past) + Hope and option (future) + Flow and happiness (present) Individual level Is about positive individual traits: + Psychological strengths: capacity of lave, ‘courage, interpersonal skil, perseverance, forgiveness, aesthetic sensibilty, spirituality, ‘optimism or wisdom Positive institutions {civ virtues and responsible institutions) Group level It about civic virtues and the institutions that move people towards better citizenship: + Responsability, nurturance, altruism, civility, ‘moderation, tolerance and work ethic fo esta obra, Gueda permitida a impresin en su totalidad. Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila wane!“Complete” Psychology: PosPsych| Human nature: 1 E 4 La psicologia positiva ens ajuda a reflexionar sobre les suposicions basiques de la naturalesa humana i com >) podem treballar millor amb la gent. — q E l v Achievable Reservados todos los derechos Evolution | _Posa'émfasis en el funcionament positiu huma i no en la psicopatologia Metes: Construir i encoratjar fortaleses Estudiar i facilitar recursos per a promoure el benestar Nose permite la explotacin econémica ri Descarga la app de Wuolah desde tu store favoritaWhat do you know? ‘© What are emotions? What types of emotions do exist? Which are their functions? How do they work? The current scenario — the emotional language ©. Existeixen més de 500 paraules per a expressar emocions © Peré no podem parlar sobre algo que no sabem © Coneixem 4 vegades més, com funcionen les emocions negatives que no pas les positives ©. Lapsicologia positiva estudia emocions tant positives com negatives (les dues son igual d'importants i necessaries) What are emotions (Les emocions son creades a partir de conceptes previs (experiéncia prévia) al nostre cervell les quals son les prediccions que donen significat al teu efecte dins el teu ambient. Efecte- Barbmetre neurofisiolagic de la relacié de l’individu amb un entorn en un moment donat. Els canvis en Vefecte representen els mitjans per els quals la informacié sobre el mén extern es tradueix en un cddig intern o representacions. XLes emocions no son reaccions, ni activacions dels nostres circuits neuronals com a resposta d'un estimul del nostre ambient “Brain kidnapping’- passa quan reaccions emocionals del cervell son tan fortes que dominen la nostra conducta i comportament i som incapagos de pensar racionalment en aquell moment. ©. Per aixd és important la gestid de pensaments i emocions © No som victimes de les nostres emocions (excusa), ja que hem de saber controlar-les i moldejar-les. Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita os todos los derechos. Ia tancformacion de este obra, Gueda permitida la impresién en su totalidad. Nose permite la explotacién econémicaCom podem entendre les emocions? Les emocions positives poden ser hedoniques (plaer) perd els hi podem donar significat. Podem afegir-hi valors, fortaleses per a fer-les més duraderes “I need to share sth with you) today | felt incredibly great at wore &% | Emocions positives Les emocions positives es veuen com una consequéncia de felicitat 0 benestar. Encara que, també sén la causa de bons resultats a la vida. Encara que només durin uns segons o minuts en experiencia, els seus efectes duren molt. Happiness POSITIVE EMOTIONS POSITIVE Bee. Life satistaction, success at work, longer Ife, Improves Immune system, etc. The broaden-and-build theory Objectiu: explicar els mecanismes sobre com les emocions positives van ser importants per a sobreviure Teoria: les emocions positives son placenteres a curt termini perd els seus beneficis son duraders. © Emocions positives ajuden a construir recursos duraders per a situacions futures © Emocions positives ajuden a explorar, aprendre i crear. Van expandir les tendéncies cognitives i comportamentals: - Emocions positives incrementen el nombre d'opcions potencials - Com a resultat d’aixd: més creativitat per a resoldre problemes Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita os todos los derechos. Ia tancformacion de este obra, Gueda permitida la impresién en su totalidad. Nose permite la explotacién econémicaDescarga la APP de Wuolah. Ya disponible para el mévil y la tablet. ess Cee rs) Ce ee a rn Continda d: Les nostres breus experiéncies positives wen dare! les emocions produeixen guanys duradors en fortaleses i benestar. Top detug: En aquesta teoria trobem 3 hipdtesis: 1 Les emocions positives (plaer, entusiasme, sastisfaccié, orgull) expandeixen la capacitat d'atencié i com a consequéncia tenim tun ampli repertori de idees i accions. Les emocions negatives fan el contrari: redueixen la nostra capacitat de cognicié. Si induim emocions positives, tindrem més possibiltats en: Creativitat Resiliéncia Temes académics Millors decisions médiques 2 Esta centrat en els canvis mentre estem experimentant emocions positives, que poden ser The BUILD hypothesis, Canyis socials: connexions socials esteses, suport social ‘© Canvis inte-lectual:creativtat, mindfulness © Canvis psicolgics: resiiéncia, optimisme os todos los derechos. Ia tancformacion de este obra, Gueda permitida la impresién en su totalidad. Nose permite la explotacién econémica3 Les emocions positives poden desfer els efectes psicolagics produits per les emocions negatives. The UNDO hypothesis Les £mecions positives tenen Mhabilitat de regular les emocions negatives restants i les seves consequéncies fisiologiques i psicologiques. Resum de la teoria Principals funcions de les emocions positives: se sia ti © Adaptable / flexible eect pe © Complementari a les emocions ‘wad sora! emmaeorra | |) negatives ES © Importants per l'evolucié ‘oo Necessaries f t~— 4 f sont ) f sire “ Beneficis de les emocions positives: ‘© Salut: prevenir i reduir malalties ‘© Millor encarament de "adversitat rae © Millor resiliencia Només podem ‘florecer” quan les nostres necessitats emocionals estiguin satisfetes Ia tancformacion de este obra, Gueda permitida la impresién en su totalidad. Reservados todos los derechos Intel-ligencia emocional La intelligéncia emocional és la capacitat d'adaptacié a l'entorn No tenim les mateixes capacitats, i actualment esta incrementant la importancia de les competéncies emocionals. Es la capacitat de reconéixer les teves emocions, i entendre que les esta causant. Les persones que sén intel-ligents emocionalment, son capacos de mantenir estats mentals positius gracies a la seva habilitat per a gestionar les seves emocions. Nose permite la explotacién econémica Dimensions de la El: ® 4) Percepcié emocional: identificar i reconeixer les emocions propies i les dels altres, Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita2) Eacilitacié emocional: considerar les nostres emocions quan volem resoldre un problema. Com aquest component afectiu ens ajuda a prendre decisions. 3) Claritat emocional: posar nom a les emocions i saber identificar les causes i les possibles futures consequiéncies 4) Requlacié emocional: la dimensié més important i dificil. Consisteix en saber utilitzar les nostres emocions per a incrementar les emocions positives i reduir les emocions negatives (només quan és necessari, ja que a vegades son utils) Savouring | / strategies Incrementar o mantenir les emocions positives Resultat: increment ols ofectas do PE strategies Dampening ) ) strategies \e Reduirles emocions positives Resultat: reduccio dels efectos de PE Savouring Esttatégies per a incrementar els efectes de les PE Behavioural display: expressar PE amb comportaments no verbals (riure) - Centrar-se en el moment present - Capitalizing: Compartir i celebrar l'esdeveniment positiu amb altres. - Positive mental travelling: recordar o imaginar esdeveniments positius. Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita os todos los derechos. Ia tancformacion de este obra, Gueda permitida la impresién en su totalidad. Nose permite la explotacién econémica@ Dampening / strategies Estratégies per a reduir els efectes de les PE Emotional suppression: suprimir 'expressié de les PE Fault-finding (critica): buscar els aspectes negatius de les situacions positives 0 bé, pensar que les coses podrien haver anat millor - Inattention: pensar en coses interessants sobre activitats que no estan relacionades amb I'actual esdeveniment positiu (prestar atencié a altres coses). - Negative mental travelling: recordar o imaginar esdeveniments negatius. Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila trans ormacion de esta obra. Queda permitida la impresién en su totalidad.Descarga la APP de Wuolah. Ya disponible para el mévil y la tablet. CEs CEs rs) Ce ee a rn Continda d: Desert per Martin Seligman esate ans ee Explica com ens quedem indefensos: sentir falta de control quan s‘enfronta a una situacié adversa. Percebem no hi ha res que puguem fer, no podem controlar ambient i continuem sent passius, malgrat existeixen opcions. Ocorre després de diverses proves fallides tees fetes Top detug: cosa MEIOR 3 Mora PLUMA : ESPONJA ESPONJA 4 Dinamica: un grup té les paraules (cosa, mora i esponja) i un altre té les paraules (mejor, pluma, esponja). Tots dos grups han de fer noves paraules a partir de les donades, que tinguin sentit i tinguin les mateixes lletres. Ia tancformacion de este obra, Gueda permitida la impresién en su totalidad. El primer grup pot dir (asco, saco, amor, roma, japonés) peré el segon grup no pot crear cap paraula amb les dos primeres perd amb la tercer (esponja) si, perd com que porten 2 paraules que no es pot, senten que no poden fer res malgrat si es pugui (japonés) - Com a consequéncia, la nostra autoestima i autoconfidéncia resultat afectada: "Res del que faig importa” Nose permite la explotacién econémica - Els efectes de la indefensa apresa depenen de Testil explicatiu v Per qué ocorren esdeveniments incontrolables (dolents)? Com expliquem les causes i atribucions dels esdevenimentsTipus d’explicacions: }vemuvence | aurumoe | msronine ‘Temporary or transient Specific External Permanent or stable Global Internal Exemple amb examen: a aa i Tindré més oportunitats Nomésem va anarmal —_L'examen va ser molt de millorar Vrexamen de mates dif Mai més tomaré a Tot a la vida em va No soc suflelentment treure bones notes ‘malament inteHigent per a treure bones notes Estil explicatiu optimista VS pessimista: Boru Pots Cree ee er Coe ened Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila trans ormacion de esta obra. Queda permitida la impresién en su totalidad.Com podem definir optimisme A Poy cites Persones que eee reread Peeters passin coses dolentes ant el bé Per aixd “Optimisme" i “Pessimisme” son diferéncies individuals Aquestes diferéncies d'optimisme i pessimisme son la base d'alguns processos basics de comportament: Ja manera com les persones optimistes i pessimistes s6n diferents a hora de pensar i acostat-se al mén, té un impacte sobre les seves vides. Trobem 3 patrons de optimisme: Es optimises es santen millor Els optimists sesforgan més Expliquen el mén d'una manera que fa que Practiquen més sovintitriomfen més milloti la seva autoestima 2B itera tien nd Pensen més en el futur de manera positive. Uanticipacié de propers esdeveniments positive sén tan divert i beneficiosos com experimentar els propis B risen esdevenimentspositius ions cientifiques pessimisme es centren en les Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita A\. # preveure esdeveniments positus ens fa ® sentir bé, Perd experimentar-tos també Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila trans ormacion de esta obra. Queda permitida la impresién en su totalidad.Definicions cientifiques sobre optimisme i pessimisme es centren en dos factors; ‘© Expectatives- tenir expectatives/objectius pel futur (contra més important és una meta per un persona, més important és el seu valor) ‘© Confianga- sentir-se capa¢ d'arribar a complir aquella metalobjectiu © Sila gent dubta de poder aconseguir la seva meta, posaran menys esforg per aconseguir-la i s'acabaran rendint. © Sila gent té confianga per a poder aconseguir una meta, lluitaran encara que sigui una gran adversitat per aconseguir-la. Les persones pessimistes i optimistes tenen certes diferéncies en com afronten els problemes i com bé se les apanyen (cope with) contra l'adversitat. Aquestes diferéncies individuals entre optimisme i pessimisme s6n rellevants per a la psicologia clinica, ja que aquesta dimensié esta associada amb risc de patir psicopatologies. Ser optimista no vol dir que tot va perfecte, que res pot anar wy malament. Una persona pot ser optimista i acceptar que la vida esta plena de dificultats i reptes. implement s'ha d'anar marcant petits objectius i lluitar per a conseguir-los per a finalment arribar a la meta. No oblidant lo negatiu siné fent-ho més positiu sense autoenganyar-se, sind generant autoconfianga. Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila trans ormacion de esta obra. Queda permitida la impresién en su totalidad.Descarga la APP de Wuolah. Ya disponible para el mévil y la tablet. ess Cee rs) Ce ee a Ingenieria @ Continda d: Com podem mesurar 'optimisme Tenim dues maneres diferents: 1 Preguntant-os si esperen que els hi passin coses bones o dolentes a la vida Top detug: Les expectatives de les persones per al futur, depenen de les seves, interpretacions del passat. Com pot ser itil 'optimisme ‘Com em dit abans les persones pessimistes i optimistes tenen certes diferéncies en com afronten els problemes i com bé se les apanyen (cope with) contra adversitat 2 Quan s‘enfronta a la dificultat, les emocions de la gent van des de Tentusiasme a la ira, lansietat i depressié. L'equilibri entre els sentiments es refereix a les diferéncies de 'optimisme amb el pessimisme. 1 Alguns beneficis de loptimisme s‘expliquen per les diferencies en com fan front ales adversitats: 1 2 ‘Approach copers (OPT): ‘Avoidance copers (PES): To deal with the stressor or To escape from the stressor the emotions evoked {and the resulting emotions totalidad frecho: E — E Reserv Nose permite la explotacién econémica. .___ ‘its gonna last forever, Resilience can change it. I'S ies gonna undermine The more caping skills, just this one ‘everything | do” the better we deal with situation, its going advorsity to go away quickly" 5 Recovery ‘Survival La resiligncia és el procés d'adaptacié adequada davant l'adversitat, el trauma, la tragédia, les amenaces o fonts significatives d'estrés, Com podem incrementar la resiliénci: La mort d'un estimat, pérdua d'un treball, malalties greus, atacs terroristes i altres esdeveniments traumatics: tots aquests sén exemples de molt experiéncies de vida desafiadores. Molta gent reacciona davant aquestes circumstancies amb una inundacié de fortes emocions i una sensacié diincertesa Les persones generalment s'adapten bé amb el temps a situacions que canvien la vida i condicions estressants. Qué els permet fer-ho? Implica la resiliéncia, un procés en curs que requereix temps i esforg i compromet a la gent a fer una série de passos. La resiliéncia és ordinaria, no extraordinaria. Els esforgos dels individus per reconstruir les seves vides. Ser resilient, no significa que una persona no experimenti dificultat o angoixa. El dolor emocional ila tristesa sén comuns en les persones que han sofert una gran adversitat o trauma en les seves vides. De fet, el cami cap a la resiliéncia probablement implicara una considerable angoixa emocional La resiliéncia no és un tret que la gent tingui o no tingui. Implica comportaments, pensaments i accions. Tothom pot aprendre-ho i desenvolupar-ho. Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita os todos los derechos. Ia tancformacion de este obra, Gueda permitida la impresién en su totalidad. Nose permite la explotacién econémicaHi ha una série de factors addicionals que estan associats amb la resiliéncia ‘© La capacitat de fer plans realistes i de prendre mesures per a dur-los a terme. ‘* Una visié positiva de tu mateix i la confianca en les teves forces i habilitats * Les habilitats en la comunicacis i la resolucié de problemes. ‘© La capacitat de gestionar sentiments i impulsos forts. Tots aquests sén factors que les persones poden desenvolupar per si mateixes Hi ha dos trucosiconsells per a incrementar la resiliéncia: > Qué va bé cada dia?- no cal que siguin grans coses (avui és assolellat, esmorzaré algo molt bo). Es tracta d'apreciar. > Actua de manera més positiva del que sents- enganya fins que ho aconsegueixis. Si actuo de manera positiva construiré el meu propi sentit de competéncia i confianca. "Faig veure que sc felic fins que aconsegueixo ser felig" Altres trucosiconsells més importants: Establir connexions: Acceptant ajuda i suport d'aquells que es preocupen per tu Evita veure les crisis com a problemes insuperables: canvia la manera diinterpretar i respondre a aquests esdeveniments. Accepta el canvi com a part de la vida: centrat en les circumstancies que pots alterar. Pren accions decisi Busca oportunitats per a descobrir-te a tu mateix Promou una visié positiva de tu mateix 1 2 3 4 6 7 8 Mantenifr les coses en perspectiva: evita portar 'esdeveniment fora de perspectiva Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita os todos los derechos. Ia tancformacion de este obra, Gueda permitida la impresién en su totalidad. Nose permite la explotacién econémica9 Mantenir una actitud esperancadora 1 0 Tenir cura de tu mateix 1 1 Maneres addicionals d'enfortir la resiligncia poden ser utils: hi ha persones que escriuen i expressen els seus sentiments, i d'altres ho fan a través de la meditacié i practiques més espirituals fo esta obra, Gueda permitida a impresin en su totalidad. Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila wane! Descarga la app de Wuolah desde tu store favoritaDescarga la APP de Wuolah. Ya disponible para el mévil y la tablet. ess Cee rs) Ce ee a Ingenieria Continda d: “Una persona pot fer-se felic 0 miserable, independentment del que estigui realment passant “fora”, només canviant el contingut de la seva consciencia” ma Entrar en estat de ‘flow’ depén en establir un equiibri entre capacitats percebudes (skils, habiltats) i oportunitats percebudes (challenges, reptes) eee Experimentar ansietat 0 aburriment pressiona a la persona per ajustar el seu nivell drabiltat oreptes 4 ‘Aquest es l'equilibri que busquem, trobar / reptes que ens siguin suficientment stimulants peré que ens sentim preparats. Acton ih Boredom Action capabilities (kl) Jue constitueix aquesta bona vida (flow)? - Laresta de coses donen igual - Concentracié tan intensa que no poses atencié per res més. - Llautoconsciéncia desapareix i el temps es distorsiona Desde la perspectiva del “flow” la bona vida esta caracteritzada per la completa absorcié en la tasca que una persona esta fent en aquell moment. El flow t8 el seu origen en el desig d'entendre el fenomen de motivacié intrinseca, és a dir er una activitat que sigui recompensant per si mateixa i no en els seus resultats finals. Condicions del flow: - Percebre els reptes i oportunitats en un nivell apropiat de capacitats - Feedback inmediat sobre el procés totalidad frecho: E — E Reserv Nose permite la explotacién econémicaCaracteristiques del flow: - Concentracié posada en el que s’esta fent al moment present - Pérdua d’autoconsciéncia - Es un sentit que permet controlar les propies accions d'una persona - Distorsié de 'experiéncia temporal (el temps passa volant) - Elprocés és molt important i dona recompenses intrinseques, i el resultat final és només una excusa Consequences del flow: Experimentar flow, encoratja a la persona a persistir i tornar a fer una activitat gracies a les recompenses que aporta fer-la. Per tant dominar reptes en el teu dia a dia et protegeix davant de resultats negatius. Savoring EI “savoring” suposa la cultivacié de les experiéncies positives en el present, enfocar la nostra atencié en les coses bones del nostre dia a dia, el qual inclou aumentar el plaer de les experiéncies positives presents aixi com preveure les possibles del futur i recordar les passades EI ‘savoring’ és més que plaer, també inclou mindfulness i tenir atencié conscient de experiencia plaentera La manca de preséncia de “savoring” pot afectar les nostres activitats diaries (passar temps amb la familia o amics, disfrutar d’alguna activitat...) Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila trans ormacion de esta obra. Queda permitida la impresién en su totalidad. Activitat sobre Savoring (Time Capsule) Agafar una capsa, posar alguna fotografia, esdeveniment que t!hagi passat, alguna cangé que hagis escoltat, anecdotes Val cap d'un temps, tornar a obrir la capsa i redescobrir aquella cosa que forma part d'una experiéncia passada. Descarga la app de Wuolah desde tu store favoritaQué és la gratitud? @ Intercanvi i reciprocitat ‘© Apreciacié i reconeixement de beneficis ‘© Concentrar-se en el moment present, apreciant la vida i les circumstancies tal i.com sén i identificar aquelles coses que ens permeten ser el que som avui Beneficis personals - Promocié de salut, felicitat, empatia, esperanca, empatia, perd6 - Reduccié de l'angoixa en situacions maladaptatives - Antidot contra les emocions negatives - Etsents menys materialista, sol, depressiu, i ansietat Beneficis socials - Relacions més satisfactories - _Identificacié d'aquelles persones que realment cuiden de tu per a mantenir una bona qualitat de relacié - Actituds prosocial i altruista—donen lloc a la cooperacié Com es relacionen gratitud i salut? Segons la OMS la salut és: “Estat de benestar en el qual la persona es conscient de les seves propies capacitats, pot afrontar tensions normals de Io vida, pot treballar de forma productiva | fructifera i és capag de fer una contribucié ala seva comunitat” Habilitat cfadaptar-se o les circumstancies externes i als reptes socials, fisics | ‘emocionals (resiliancia | autogestio de! benestar) ‘COMPONENT COMPONENT MENTAL, Fisic 6 Express gratitude Expressar gratitud és una de les estratégies per a construir felicita Peré la gratitud no és tracta només de donar les gracies, siné d'apreciar i expressar les coses. Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita os todos los derechos. Ia tancformacion de este obra, Gueda permitida la impresién en su totalidad. Nose permite la explotacién econémicaCom podem mantenir un nivell de felicitat sostenible’ La gent s'acostuma gairebé inevitablement a les "coses". Ens les prenem com a invariants, i aixé limita els seus efectes potencials sobre el benestar. Satisfaccién con la vida [e-Vudedad 4 Diorio -o- Desempleo -e- Matrimonio La felicitat depen de: © Genética © Circumstancies © Estat intern de la ment Es un missatge reconfortant: malgrat el fet que hi ha una certa disposicié genética que ha de ser felic, hi ha moltes coses a la vida que podem canvi per ser felic. El 40% és un gran marge de acid. Imagineu que podriem controlar el 40% del temps, © transit de cami a treballar. La felicitat pot ser construida Canvi en pensaments i accions Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila trans ormacion de esta obra. Queda permitida la impresién en su totalidad.Descarga la APP de Wuolah. Ya disponible para el mévil y la tablet. ess Cee Ce ee a Continda d: Canvis d'activitats (p. ex. fer alguna cosa nova que comport fer esforc) té efectes més estables sobre el benestar que canvis en les circumstancies (p. ex., anar a un ‘nou apartament o a un pais més assolellat, que rep un augment salarial, o comprant tun cotxe) Per qué? La motivacié continua, ies manté totalidad : resecaig 2 e - - y c aer)? as Es possible interactuar amb un nou canvi de vida de forma que es continui tenint influéncia amb el propi benester. ‘Aixd es pot aconseguir a través de la manera en qué un, interactia, i continua tenint experiéncies positives de, la vida, malgrat el canvi Per exemple mudar-te i canviar-te de casa i dambient: 1. Fer una continua interaccié amb el canvi (fer dinars, conéixer als nous veins, acumular emocions positives...) 2. Evitar aspiracions altes: pensar que un mereix més del que t8. S'ha d apreciar, sentir-se agrait Nose permite la explotacién econémica Tendim a passar per alt, aquelles coses 0 Seré felig quan... que realment importen Com establim les nostres metes i expectatives? Q Em sentiria miserable si La felicitat és un procés que necesita temps i treballBIOLOGY HOW CAN STATISTICS WE STUDY HAPPINESS? POLITICS PSYCHOLOGY impresin en su totalidad, BIOLOGY Segons la biologia, la felicitat son un conjunt de respostes eléctriques i psicolégiques. STATISTICS ‘Amb lestadistica podem mesurar la felicitat: ~ Preguntant a la gent si son feligos - Fent un seguiment diari (mostreig) Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila wens ormacion de ests obrs, Queda permi POLITICS Através de la politica podem saber com construir benestar en una societat, PSYCHOLOGY HAPPINESS LIFE SATISFACTION Gracies a la psicologia podem aprendre les experiéncies subjectives de cada individu. Esta basada en la “Self theory” Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita,HAPPINESS LIFE SATISFACTION se Present Past review Re-experience: story Ara mateix em Em sento satisfet sento bé i estic amb la meva felig perd no vida en general, estic satisfet pero ara mateix, amb la meva al present no vida en general SOC felic a / A través de la psicologia podem construir felicitat, és fa a través de les “Positive Psychology Interventions (PP1)” i les “Multicomponent Positive Psychology Interventions (MPPI)" Les PPI son intervencions d'un sol component, que inclou un o més | @xe%cicis individuals enfocats a un sol component de benestar (gratitud, fortalesa...) ‘D_Les MPP! son intervencions basades en una varistat exercicis individuals enfocais cap a dos o més teories del benestar diigides dins dun programa integral Enfocar-se en multiples dominis (MPP) fa decréixer el risc de recaiguda, per tant, les MPPI son més probables de proporcionar efectes a llarg termini per damunt de les PPI MPPI estan compostes per almenys dos components que s'enfoquen en les dues perspectives de benestar: hedonia i eudaimonia. Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita E — E Reservados todos los derechos Nose permite la explotacin econémica riDiners VS Experiéncies ‘* No ens cansem facilment de les experiéncies © Ajuden a construir un capital social Les experiéncies es poden enriquir a mesura que les recordem ‘* Som la suma de les nostres experiéncies ‘© Nosaltres gaudim de la superacié i el progrés Estratégies per a construir felicitat: 0 Social connections 0 Nurture an optimistic mindset eo Express gratitude 6 Leam to forgive 6 Try to avoid social comparison oO Savoring Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila trans ormacion de esta obra. Queda permitida la impresién en su totalidad.Descarga la APP de Wuolah. Ya disponible para el mévil y la tablet. CEs CEs rs) Ce ee a rn Pos /choloay interventions (PPI Enfocar-se en la felicitat a través diintervencions Durant molt temps, assoliments com: autorealitzaci6, autoactualitzacié, creixement personal, han sigut vistos com a derivats de la reducci6 de simptomes 0 com a luxes que els clinics no es podien permetre. Per qué? — ja que historicament, la salut mental es decantava cap al costat de les disfuncions psicolégiques i la salut s'equiparava a 'abséncia de malaltia Perd... —+ abséncia de benestar crea condicions de vulnerabilitat per a futures adversitats. Les PPI no haurien només de servir per a incrementar © la felicitat i benestar, siné també considerar la balanga entre benestar psicolégic i angoixa 9 9 Ja que un excessiu grau de positivitat en situacions adverses pot donar senyals inapropiades als pensaments i accions. Tipus de PPI: * School-based MPPI (MPPI escolar i d'organitzacions): fo esta obra, Gueda permitida a impresin en su totalidad. Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila wane!‘© Well-being therapy (terapia del benestar) © Esta basada en el model de benestar de Ryff © Laseva meta és portar lindividu d'un nivell deteriorat a un nivell dptim de benestar gracies a les 6 dimensions de benestar © Estructura: 8-12 sessions d’entre 30-50 minuts © Caracteristiques: es centra en autoobservacié amb Vis d'un diari estructurat i la interaccié entre individu i psicdleg 4. Sessions inicials Identificar els episodis de benestar i posar-los en un context situacional. Els individus reporten en un diari estructurat, les circumstancies que envoltaven els seus episodis de benestar, classificats en una escala de 0a 100- (O=ausencia de benestar ; 100=benestar més intens) ‘S’anima als individus a buscar moments de benestar, no només en situacions hedéniques especiales, sind tambié durant les seves activitats diaries (fotos flow-diari savoring) Després informen quan sentin experiéncies dptimes en la seva vida diaria i enumeren les activitats i situacions associades os todos los derechos. Ia tancformacion de este obra, Gueda permitida la impresién en su totalidad. 2. Sessions intermédies Quan els individus son capacos de reconéixer casos de benestar, se'ls anima a identificar pensaments i creences que interrompeixin el benestar. ‘Aquesta fase és crucial ja que ens permet identificar quines arees de benestar psicologic no es veuen afectades per pensaments irracionals i quines es saturen amb aquests. El psicdleg fomenta activitats que siguin propenses a aportar benestar. | animar a les persones a buscar i participar en experiéncies dptimes i activitats agradables es crucial en aquesta etapa. Nose permite la explotacién econémica 3. Sessions finals En aquest punt s'espera que l'individu pugui identificar facilment moments de benestar, ser conscients de técniques per a superar aquestes interrupcions, i buscar experiéncies dptimes. Descarga la app de Wuolah desde tu store favoritaTresum dels passos a seguir: | 1. Identificacié del benestar 2. Deteccid de pensaments que interrompen el benestar 3. Substituir aquests pensaments per ‘experiéncies optimes descrites en el pas 1 | 4. Evaluar el benestar i I'autoconsciéncia ‘© Strengths-based cognitive behavioral therapy (CBT) to build resilience (terapia cognitiva comportamental basada en fortaleses per a construir resiligncia) © Laseva meta és identificar fortaleses existents que siguin utils per a construir un model personal per a ser resilient davant d’obstacles de la vida sense la necessitat de tenir un trastorn ©. Estructura: 4 passos © Caracteristiques: Recerca estructurada de qualitats positives i conscienciacié sobre les fortaleses ocultes a través de converses entre pacient-psicdleg fo esta obra, Gueda permitida a impresin en su totalidad. 1. Buscar fortaleses Reservados todos los derechos No se permite la explotacién econémica nila wane! Aquest enfocament suposa que les persones ja s6n resistents en arees de la seva vida relacionades amb interessos SEARCH for Strengths apassionats o valors compromesos. No * Wihin pov, stn actives obstant aixd, les persones desconeixen agen sovint els seus punts forts ino siidentifiquen com a resilients en aquestes arees. Per tant, els psicdlegs busquen “fortaleses ocultes" dins experiéncies quotidianes comunes per a conscienciar a la gent. Descarga la app de Wuolah desde tu store favorita2. Construir un model personal de resiliéncia (PMR) Stop2 Consisteix en convertir CONSTRUCT PMR: aquestes fortaleses en + Turn strengths into general strategies estratégies de resiliéncia + Use cients words + Include images and metaphors generals que poden ser usades en una gran varietat de situacions 3. Aplicar el PMR Es demana a la persona que consideri com el PMR podria ajudar a mantenir la resiliéncia — (s9p 5 en zones de dificultat. Es ‘APPLY PMR consideren reptes comuns en '* Identity problem areas in need of resilience ares prblemateues 5 ‘cumulative Beliefs behaviour Soe Bren community ‘* Desenvolupament cognitiu ‘© Nens sota 8 anys no poden distinguir entre realitat i fantasia. © Atencié selective © Triar a quin estimul prestar atencié. © Infants i bebés, presten més atencié a sorolls alts i colors vius i al movment. © Nens en edat preescolar presten més atencié a animacions, ritmes, repeticions, © Nens en edat escolar presten més atencié a les trames i personatges. os todos los derechos. Ia tancformacion de este obra, Gueda permitida la impresién en su totalidad. Nose permite la explotacién econémica