Método Menos Ansiedad

[LECCIÓN 2/4] ¿Cuál es tu nivel de ansiedad?

EJERCICIO 1: Identifica tu nivel de ansiedad del 1 al 4

Marca abajo los síntomas que has estado experimentando, por ejemplo:
SÍ / NO Síntoma 1 de ejemplo

 Nivel 1) Síntomas de que tienes ansiedad leve:

SÍ / NO Por momentos te sientes intranquilo sin razón aparente

SÍ / NO Te cuesta más relajarte y pasar un buen rato de relax sin hacer nada

SÍ / NO Te preocupas un poco más de la cuenta por lo que pueda pasar en el futuro

SÍ / NO De vez en cuando tienes dolores de cabeza o migrañas.

 Nivel 2) Síntomas de que tienes ansiedad moderada:

SÍ / NO Disminuye considerablemente tu motivación e ilusión en tu día a día.

SÍ / NO Todo te cuesta más… Pequeñas tareas las sientes como una gran montaña.

SÍ / NO Te cuesta concentrarte en cualquier tarea

SÍ / NO Tienes dificultad para conciliar el sueño por las noches

SÍ / NO Entras en malos hábitos o adicciones para evadirte emocionalmente (ciertos alimentos, alcohol,
etc.)

SÍ / NO De vez en cuando cancelas compromisos o quedadas para evitar momentos potencialmente

incómodos

 Nivel 3) Síntomas de que tienes ansiedad moderada:

SÍ / NO Estás evitando cualquier situación que te pueda incomodar (y esto te lleva a aislarte cada vez
más)

SÍ / NO Sientes que ya no disfrutas en general en tu vida (casi prefieres estar dormido que despierto).

SÍ / NO Cansancio crónico.

SÍ / NO No duermes bien por las noches. Despiertas por la mañana cansado, como si no hubieras
descansado.

SÍ / NO Cambios de humor, por momentos sientes frustración y mucha rabia, y en otros tienes ganas de
llorar.

SÍ / NO Preocupación intensa constante por tu salud y futuro.

SÍ / NO Pensamientos obsesivos

SÍ / NO Aumenta tu irritabilidad y te notas más irascible.

 Nivel 4) Síntomas de que tienes ansiedad muy intensa:

 Método Menos Ansiedad

SÍ / NO Has sufrido de desrealización (notas como si vivieras en tercera persona, como si no fueras tu
mismo, estás fuera de tu cuerpo o si la realidad que ves fuera ficticia)

SÍ / NO La ansiedad ha tomado casi todo el control sobre tu vida. Casi todas tus acciones y decisiones
están condicionadas por tu ansiedad.

EJERCICIO 2: Conclusiones

 ¿Qué nivel de ansiedad tienes del 1 al 4?

 ¿Hay otros síntomas que has experimentado? ¿Cuáles?

(sensación eléctrica en la mano izquierda o pie izquierdo)

 ¿Tienes más claridad mental al haber definido tus síntomas?

si)

 ¿Del 1 al 10 qué nivel de compromiso tienes para superar la ansiedad? (10 es muchísimo y
0 es cero motivaciones)

(10)