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Volverse psicológicamente flexible

habilidad ACTUAR

Flexibilidad psicológicaes la capacidad de adaptarse a las dificultades de la vida sin dejar de ser fiel a los propios valores.
Esta habilidad consta de seis componentes clave, que se ilustran a continuación. El desarrollo de estos rasgos conduce a
una mayor resiliencia, tolerancia emocional y bienestar general.

Siga leyendo para aprender acerca de estos rasgos. Use los pasos de acción para volverse más flexible psicológicamente y disfrutar de sus muchos
beneficios. Practique regularmente para obtener los mejores resultados.

Aceptación

Valores Desapego
Promulgación De
Pensamientos

Psicológico
Flexibilidad

Valores Enfocado en el presente

Aclaración Perspectiva

Observándose a sí mismo

Proporcionado porTherapistAid.com 1 © 2023 Terapeuta Ayuda LLC

Volverse psicológicamente flexible
habilidad ACTUAR
Aceptación
Abraza tu experiencia interior.
Lo que resistes tiende a persistir. Deja ir tu lucha
contra los pensamientos, emociones y
sensaciones incómodos. Al aceptar su
experiencia, gana energía y perspicacia.
Paso de acción:Fíjate la próxima vez que trates de
alejar una emoción desagradable. En su lugar, permite
que esté allí y explora cómo se siente en tu cuerpo.
¿Cómo es no resistirse a tu experiencia?
Perspectiva centrada en el presente
Vive en el ahora, no en el pasado o el futuro.
Toda tu vida transcurre en el momento presente. No se
puede retroceder el tiempo o avanzar rápidamente hacia el
futuro. Todo lo que tienes es este momento, así que practica
estar completamente presente en él.
Paso de acción:Cuando esté perdido en sus
pensamientos, involucre sus sentidos para conectarse con
el momento presente. Fíjate en dos cosas que puedes ver,
oír y oler en tu entorno inmediato.
Aclaración de Valores
Explore y defina sus valores más altos.
¿Qué es lo más importante para ti en esta vida? Atrévete
a hacer esta pregunta y contéstala decidiendo los valores
por los que quieres vivir. Repita este ejercicio
periódicamente, ya que los valores pueden cambiar.
Paso de acción:Reflexione sobre sus modelos a seguir
mientras crecía o sobre las personas que admira
actualmente. ¿Qué cualidades encarnan? ¿Cuál de estos
rasgos quieres adoptar o nutrir por ti mismo?
Proporcionado porTherapistAid.com
Desapego de los pensamientos
Aprende a alejarte de tus pensamientos.
Es fácil dejarse consumir por los pensamientos, especialmente si
los ve como siempre verdaderos. Pero los pensamientos son a
menudo distorsionadosinterpretacionesque reflejan nuestros
miedos e inseguridades más que la realidad.
Paso de acción:Imagina tus pensamientos proyectados en
una pantalla de cine. Siéntate en la última fila y observa
cómo se desarrollan las escenas. ¿Es conocida la historia?
¿Puedes observar la película sin perderte en ella?
Observándose a sí mismo
Conéctate con el “yo observador”.
Elpensando en uno mismosiempre está analizando,
planificando, interpretando y juzgando tu experiencia. Pero
elobservándose a sí mismosimplemente nota
pensamientos, sentimientos y actividades sin quedar
atrapado en ellos.
Paso de acción:Lleva la atención a tus pensamientos.
Luego pregúntese: "¿Soy yo estos pensamientos, o soy yo
el que está consciente de estos pensamientos?" Si es lo
último, te estás conectando con el yo observador.
Promulgación de valores
Pon tus valores en acción.
Los valores son como una brújula: te señalan en la
dirección correcta, pero aún tienes que hacer el
viaje. Haz esto viniendo conespecífico objetivos que
encarnan sus valores, y luego tomar acción!
Paso de acción:Nombre sus tres valores más importantes,
luego establezca una meta concreta para cada uno. Por
ejemplo, si uno de sus valores es la amistad, asegúrese de
ver o llamar a un amigo cada semana.
2 © 2023 Terapeuta Ayuda LLC