RUTINA DE SUEÑO

Las siguientes pautas pueden ayudarte a dormir mejor. Lo más importante es seguirlas todos
los días, pues verás el fruto en la constancia.

1. EVITAR COMER CARBOHIDRATOS / AZUCAR/ CAFÉ CERCA DE LA HORA DE DORMIR: La

ingesta de estos alimentos es estimulante para el sistema nervioso central, puede
obstaculizar el logro del sueño, tardarás más en dormirte
2. ESCOGE UNA HORA Y EMPIEZA LA RUTINA SIEMPRE A LA MISMA HORA: el objetivo es
crear el hábito de dormir, empezar a acostumbrar a tu cuerpo y a tu mente a que es la
hora del sueño.
3. DARSE UN BAÑO CON AGUA TIBIA: Esto relaja el cuerpo y permite que haya distensión
en los músculos. Puedes acompañar el baño con una crema corporal con lavanda o
camomila.
4. COLOCARSE ROPA DE DORMIR: no vayas a la cama con la ropa de trabajar, ni siquiera
la ropa de estar en casa. Tu ropa de dormir o pijama debe ser solo para esa hora. Evita
prendas ajustadas o incómodas, o poco abrigadas si el clima es frío.
5. TIENDE LA CAMA: antes de acostarte asegúrate que el lugar está cómodo y limpio.
6. APAGA LAS PANTALLAS: pon el teléfono en silencio, apaga el televisor y el computador
o tablet. Al principio el silencio puede ser abrumador, no te angusties, pero es
indispensable que no estimules tu cerebro con pantallas.
7. ACUESTATE COMODAMENTE: busca una posición cómoda.
8. PRACTICA LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA: es la que se produce cuando llenas de
aire los pulmones hasta que se distiende el músculo justo debajo de tus costillas, hazlo
sin forzar, a tu propio ritmo, concentrándote en el movimiento del aire al inhalar y
exhalar.
9. PENSAMIENTOS INTRUSIVOS: Es posible que en el silencio, tu mente quiera ocuparse
de los asuntos que has pospuesto durante el día. Observa esos pensamientos y déjalos
ir. Si juzgarlos. Sin esperar que sean diferentes. Si son muy importantes, anótalos y
sigue durmiendo.

Que tengas dulces sueños.