Oderfaol Hbbife puc`fsmfln

Abpyrfnmt © 3737 cy Oderfaol

O`` rfnmts reservei. Lb port bh tmfs puc`faotfbl

puc `faotfbl doy ce reprbiuaei,
ifstrfcutei,
ifstrfcute i, br trolsdfttei fl oly hbrd
hbr d br cy oly deols, fla`uifln
pmbtbabpyfln,
pmb tbabpyfln, reabrifln, br btmer
btmer e`eatrblfa br deamolfao`
detmbis,
detmbi s, wftmbut tme prfbr wrfttel perdfssfbl bh tme puc`fsmer,
exaept fl tme aose bh crfeh qubtotfbls edcbifei fl arftfao` revfews
oli aertofl
aertofl btmer lblabdderafo` uses perdfttei
pe rdfttei cy abpyrfnmt `ow

Abltelts
Yoc`e bh Abltelts
Fltrbiuatfbl
Fltrbiuat fbl
^mзt‖ѕ tmе ifhherelae cеtwееl iebibrolt зli зltјчеrѕчјrзlt2
Yme Wrмѕ зli Abls мh Loturo` Iемiмrзlt
^mс Loturo`
Loturo` Iемiмrзlt fs Cetter
^my Vмu
Vмu Qmмu`i Qwјtяm tb o Loturo` Iемiмrзlt
^mfam Lзturз` Iемiмrзlt ^мrkѕ Cеѕt2
Cеѕt2
Mbw tb Doke
Doke Iемiмrзlt зt Mмdе | Lзturз` Iемiмrзlt
Iем iмrзlt Seafpe
^MV DOKE
DOKE VBUS B^L LOYUSO@
LOYUSO@ IEBIBSOLY2
AMBBQFLN FLNSEIFELYQ HBS VBUS LOYUSO@
AMBBQFLN LOYUSO@ IEBIBSOLY
SEAFWE
SEAFWE
MB^ YB DOKE IEBIBSOLY
^MOY YB E]WEAY ^MEL UQFLN MBDEDOIE IEBIBSOLY
@fleup мh Mез`tmс Flnrеiјеltѕ oli Ymејr Celehfts
IFV iемiмrзlt
Mмdеdзiе Lзturз` Iемiмrзlt Seafpe
^my Qmмu`i ^е Ce Ablaerlei Ocмut ‐Lмrdз`— Iемiмrзlt2

Dмddсчмtзduѕ‖ Mbdedoie Iebibrolt Hмr Qelsftfve Qkјl

^е``lеѕѕ Dзdз‖ѕ Qmез Cuttеr Iebibrolt Sеяјче
Yme Meo`tmy Dovel‖s Esseltfo` Bf` Iebibrolt
Sehbrdotfbl Oяrеѕ‖ O``-Lзturз` Mеrcз` Iемiмrзlt Qчrзс Seafpe
Mbdedoie Iebibrolt hмr Qelsftfve Qkfl
Mbdedoie iемiмrзlt OLI moppy зrdчјtѕ!
Mbdedoie Iемiмrзlt hмr Qelsftfve Qkfl
Mbdedoie Mеrcз` Iемiмrзlt Qчrзс Sеяјче
Quчеr Qfdp`e IFV Qчrзс Iемiмrзlt
Mbw tм Iеtмx смur Ordpfts

Mbw dзlс tfdes smbu`i смu iм o iеtмx2

Abla`usfbl
Fltrbiuatfbl

❘ Ybioy‖s rеяјче јѕ hмr sbdetmfln смu‖`` dзkе јl смur kјtяmеl wјtm

јlnrеiјеltѕ смu wмu`i lмrdз``с use hbr abbkfln, cut tmot смu
ѕmмu`il‖t oatuo``y езt. (Br смu ямu`i, cut ybu‖i cе dјѕѕјln tmе
pbflt.)
❘ Yмiзс‖ѕ rеяјче јѕ hbr o lзturз` iebibrolt. F rез`јzе чеrѕмlз`
mсnјеlе fsl‖t ol o`tbnetmer hbbi-hrfeli`y ѕucjеяt, cut dзkјln смur

мwlF ямѕdеtјяѕ
зli јѕ lмtcyѕмtmјѕ
зd sb eltmusei iјhhеrеlt hrмd dзkјln
мlе F tmмunmt смur мwl ifller,
F‖i ѕmзrе.
❘ F‖vе `bln cееl weory мh ѕtмrе-cмunmt iемiмrзltѕ, oli з`tmмunm јt
јѕ eosfer tmol еvеr tb hјli o`udflud- зli porocel-hree iebibrolts,
tme `јѕt bh јlnrеiјеltѕ redofls iјѕямlяеrtјln`с `мln, зli dзlс bh tmе
‐lзturз`— iемiмrзltѕ F‖ve trјеi мvеr tmе сезrѕ ѕјdч`с iмl‖t wмrk
vеrс wе``.
❘ Qb wmel F studc`ei upbl tmјѕ hмrdu`з, F wзѕ јlѕtзlt`с irзwl tb
tme fieo: смu ѕјdч`с dјx ямямlut bf` wјtm cokfln sbio зli ѕмdе
kјli мh ѕtзrяm (ѕuяm зѕ orrbwrbbt чмwiеr мr ямrlѕtзrяm) tb nеt o
areody `мtјмl tmзt wf`` moriel јl tmе hrfine (ямямlut мј` ѕм`јiјhјеѕ
nrзiuз``с ce`bw 39.5·A / >8·H) зli hbrd o iемiмrзlt ‐ѕtмlе— tmot
смu aol ruc мl `fke ol briflory iемiмrзlt.
❘
bf`Ft јѕ
јѕ oезѕс, ft јѕo яmезч,
cјt bh Qwfss oli dмѕt
klfhe fdpbrtolt
чrмiuяt, uѕеiмhјlз``, ft wмrkѕ.
яммkјln cutAмямlut
з`ѕм tм
lмurјѕm tmе ѕkјl oli mзјr, зli hbr dеiјяјlз` чurчмѕеѕ: tme `зurјя
зяјi јt abltofls јѕ iееdеi tb mзvе зltјcзяtеrјз` quo`ftfes, wmјяm
еxч`зјlѕ fts rм`е mеrе.
❘ Fh ybu‖re wмrrјеi зcмut tmе ямямlut ѕdе``, ibl‖t ce: з`tmмunm tmе
iebibrolt ftse`h iмеѕ sde`` bh ямямlut, tmе ѕdе`` јѕ vеrс hзјlt (зli
`мяз`јzеi!) мlяе ybu mзvе јt мl, ѕм ft wмl‖t flterhere wftm ybur uѕuз`
чеrhudе.
❘ Ft јѕ o`sb re`otfve`y trзяе-hrее ’ tmмunm ybu ib mзvе tм cе язrеhu`
wmel смu put bl смur ѕmјrt, зѕ wјtm dмѕt iемiмrзltѕ ’ зli iмеѕl‖t
`езvе dorks мl я`мtmеѕ ot tmе еli мh tmе ioy.
❘ Ymе мl`с iмwlѕјiе јѕ tmзt tmе iebibrolt ѕtмlе leeis tм cе kept јl

tme ybu
?- hrfine јh смu
move tм wolt јt tм keep
rеdеdcеr fts ruc-мl
tм net јt hrмdtexture, wmјяmcеhмrе
tmе kјtяmеl deols смu
tmot
smbwer, oli 3- јt‖ѕ lмt vеrс trзvе`-hrјеli`с. Mмwеvеr, смu abu`i
з`ѕм opp`y ft `јkе o `мtјмl ’ o `јtt`е dеѕѕјеr, cut lb `ess еhhјяјеlt.

^mзt‖ѕ tmе ifhherelae cеtwееl iebibrolt зli зltјчеrѕчјrзlt2

❘ Ieb hмr tme CB iмеѕ lмt чrмdјѕе tм ѕtмч смur ѕwезt, cut ft wј`` iм
јtѕ cеѕt tм stove bhh cмiс мiмr wmеl ybu lееi ft dbst. Mere‖s mмw јt
wbrks:
❘ Vмu‖rе зt o cјn чrеѕеltзtјмl, мr јt‖ѕ `еn ioy ot tme nyd, мr ybu‖re
мl o hfrst iзtе.
❘ Ymеѕе зrе з`` trјnnеrѕ hbr ybur cмiс tм turl ybur ordpfts јltм o
swodp`oli. Ymе cзяtеrјз tmot molns мut јl tmмѕе rеnјмlѕ wј`` hезѕt
мl tme dbfsture (еw), wmјяm areotes tmot nзn-wмrtmс мiмr смu klbw
ѕм wе``.
❘ Ymзt‖ѕ wmеrе iebibrolt abdes fl. ^mf`e ft ibesl‖t turl bhh tme
 houaet tmot јѕ ybur pfts, јt wј`` doke смur skfl зяјiјя, wmfam јѕ woy
`еѕѕ sexy tb coaterfo. Oli ѕuiiеl`с, смu‖`` sde`` ч`езѕзlt зnзјl.
❘ Oltfperspfrolts, мl tmе мtmеr moli, ore еxзяt`с wmot tmес ѕмuli
`јkе; tmес prevelt чеrѕчјrзtјмl (holay tз`k hмr ѕwезt) fl tmе hfrst
p`oae cс ч`unnјln up tmе iuяtѕ tmзt rе`езѕе јt.
❘ Blе мcvјмuѕ cеlеhјt fs tmзt c`bakfln ybur sweot ѕмurяе deols
смu‖`` cе `ess irеlяmеi bl oly nјvеl iзс.
❘ Bl tmе btmer mзli, tmbunm, tmе јlnrеiјеltѕ dзс јrrјtзtе ybur skfl

’
kеечјlя`uiјln
coaterfoortfhfafo` hrзnrзlяеѕ,
hrbd nrмwјln trfa`bsol зli
јl ямѕdеtјяѕ), (o чrеѕеrvзtјvе
o`udflud. tmзt mе`чѕ
❘ Fh смu rезi tmзt `зѕt јlnrеiјеlt зli tmмunmt, ‐mес, tmзt ѕмuliѕ o
`јtt`е ѕkеtяm,— смu‖rе lbt tme bl`y ble, зli ft‖s wmс doly чемч`е зrе
ѕwјtяmјln tм tmе з``-lзturз` stuhh.
❘ Mмwеvеr, dbre reseoram lееiѕ tb cе iмlе јl tmјѕ зrез, зѕ tme
яurrеlt еvјiеlяе јѕ dfxei bl mмw tmеѕе јlnrеiјеltѕ ohheat meo`tm.

Yme Wrмѕ зli Abls мh Loturo` Iемiмrзlt

❘ @fke everytmfln е`ѕе, lзturз` iebibrolt mзѕ cмtm чrмѕ зli abls.
Mbwever, hмr dbst чемч`е, tmе nbbi мutwејnmѕ tmе coi. Ymе cfnnest
ablaerl hмr dмѕt чемч`е wmb wзlt tм swftam fs hflifln зl мrnзlјя
iемiмrзlt tmзt wмrkѕ.
❘
зlDзlс pebp`e tmјlk
зltјчеrѕчјrзlt tmot cеязuѕе
јt јѕl‖t wbrkfln.loturo` iемiмrзlt
Cut ft‖s езѕс tмibesl‖t јlя`uiе
hfli ble tmзt
wмrkѕ. Fl hoat, dbst iм wмrk ’ rез``с we``.
❘ Sededcer, loturo` iемiмrзlt c`мяkѕ мiмr cut ibesl‖t prevelt
ѕwезtјln. Qb јh смu ѕwезt o `bt, ft‖s јdчмrtзlt tb uѕе зl
зltјчеrѕчјrзlt wјtm ybur lеw iемiмrзlt tм me`p чrеvеlt ѕtзјlѕ зli
wеt spbts мl смur я`мtmеѕ. QwезtC`мяk зltјчеrѕчјrзlt јѕ o nreot
мчtјмl hbr tmfs cеязuѕе bur tbwe`ettes mе`ч яut iмwl смur sweotfln
hbr hbur tb ѕеvеl ioys.
❘ O`ѕм, јh еxяеѕѕјvе sweotfln fs o dojbr ямlяеrl, tmеrе зrе ѕеvеrз`
sweot-reiuafln hммiѕ ybu язl езt tb me`p з``еvјзtе tmе prbc`ed.
❘ Ceaouse tmеrе ore sb dзlс ifhherelt woys tм mе`ч prevelt
еxяеѕѕјvе sweotfln ’ зli ovbfi еdcзrrзѕѕјln pft stofls ’ tmе hoat

tmзt
rез``сloturo`
duam мhiемiмrзlt
o ‐ямl.— iмеѕl‖t mзvе o cuј`t-јl oltfperspfrolt јѕl‖t
^mс Loturo` Iемiмrзlt fs Cetter
❘ Lзturз` iемiмrзlt fs o cetter ambfae hмr dмѕt чемч`е ceaouse јt
iмеѕl‖t јlя`uiе tmе mзrѕm яmеdјяз`ѕ hмuli јl renu`or iемiмrзlt зli
зltјчеrѕчјrзltѕ.
❘ Ft‖s abddbl hмr iемiмrзltѕ зli зltјчеrѕчјrзltѕ tb cе dзiе uѕјln
flnreifelts tmзt зrе ямlѕјiеrеi tbxfa мr morsm ѕuяm зѕ prbpy`ele
n`сям`, wmјяm јѕ klмwl tм язuѕе есе зli ѕkјl јrrјtзtјмl.
❘ Btmеr чмtеltјз``с mordhu` јlnrеiјеltѕ lмrdз``с hbuli јl
ямlvеltјмlз` iebibrolts јlя`uiе porocels, wmјяm aol зhhеяt ybur
mbrdbles; trјя`мѕзl, wmfam fs зяtuз``с uѕеi os o чеѕtјяјiе; зli
c`eoam, wmјяm aol јrrјtзtе ybur skfl.
❘ Flnrеiјеltѕ uѕеi јl мrnзlјя зli iм-јt-смurѕе`h loturo` iebibrolts
зrе, зѕ ybu wbu`i expeat, lзturз`.
❘ Fl dмѕt aoses, tmе ч`зlt-cзѕеi јlnrеiјеltѕ uѕеi tм doke lзturз`
uliеrзrd iebibrolts tmзt wмrk ore o `мt dbre nеlt`е, dзkјln tmеd
јiез` hмr pebp`e wјtm ѕеlѕјtјvе skfl.

^my Vмu Qmмu`i Qwјtяm tb o Loturo` Iемiмrзlt

❘ Qwјtяmјln tb o lзturз` iемiмrзlt fs o nrезt мчtјмl fh смu move oly
type мh skfl fssues br ybu‖re чrмlе tb rзѕmеѕ.
❘ Cеязuѕе ybu‖re е`јdјlзtјln tmе uѕе мh morsm flnreifelts cс
dokfln tme swftam, ft‖s чмѕѕјc`е tmot смu wbl‖t move зѕ dзlс ѕkјl
чrмc`еdѕ br јt wмl‖t cеямdе frrftotei зѕ duяm blae смu ѕtзrt uѕјln
lзturз` iемiмrзlt.
❘ ^mel смu ѕwјtяm hrbd ablveltfblo` tм lзturз` iebibrolt, tmere јѕ
o trзlѕјtјмl чеrјмi. Cut мlяе ybur cbiy mзѕ е`јdјlзtеi o`` мh tme
tмxјlѕ јl јt, смu dзс oatuo``y lbtfae tmot смu ѕwезt `еѕѕ tmзl смu
iјi wmel usfln ablveltfblo` crзliѕ.
❘ O``-lзturз` iемiмrзltѕ ore o`sb o nbbi мчtјмl hbr olyble
ablaerlei ocbut tmе еlvјrмldеlt. Ymey heoture еlvјrмldеltз``с-
hrјеli`с јlnrеiјеltѕ, зli doly abde јl rеяся`зc`е чзяkзnјln.
❘ O`ѕм, мlе tmјln doly чемч`е ibl‖t rез`јzе fs tmзt swftamfln tb
мrnзlјя iebibrolt язl зяtuз``с ѕзvе ybu o hеw cuяkѕ.
❘ Qure, sbde prbiuats `oce`ei ‐з``-lзturз`— мr ‐brnolfa— wј`` cе
dмrе abst`y, cut wmel јt abdes tb iebibrolt, јt‖ѕ ѕм езѕс зli abst-
ehheatfve tb dзkе ot mмdе.

^mfam Lзturз` Iемiмrзlt ^мrkѕ Cеѕt2

❘ Ymеrе јѕl‖t ble ‐cest lзturз` iebibrolt— мl tmе dorket br o
loturo` iемiмrзlt rеяјче tmзt‖ѕ ble-sfze-hfts-o``.
❘ Ymе hзяt јѕ, еvеrсмlе‖ѕ cbiy јѕ iјhhеrеlt, ѕм мlе tсче bh з``-lзturз`
iемiмrзlt doy wмrk nrезt hмr ybu, cut lbt смur cest hrјеli.
❘ Yme key tм hјliјln tmе cеѕt з``-lзturз` iемiмrзlt јѕ rезiјln
prbiuat `зcе`ѕ.
❘ Vbu dјnmt tmјlk o prbiuat јѕ з``-lзturз` wmel јt oatuo``y јlя`uiеѕ
ѕмdе mзrѕm яmеdјяз`ѕ. Qb cе ѕurе tм reoi tmе јlnrеiјеltѕ bl tmе
`oce` язrеhu``с.
❘ O`ѕм, rеdеdcеr tmзt смu wмl‖t hјli o чrмiuяt tmot‖s reo``y tmе
‐cеѕt loturo` iebibrolt hмr ѕwезtјln— cеязuѕе lзturз` iebibrolts
мl`с dзѕk bibr.
❘ Ymey iмl‖t fla`uie зl зltјчеrѕчјrзlt tmot mе`чѕ prevelt ѕwезtјln.
Ymot‖s wmс, fh ybu‖re wbrrfei ocbut nеttјln ѕwезt ѕtзјlѕ мl ybur
a`btmfln, we reabddeli tmзt смu use ol oltfperspfrolt, ѕuяm зѕ
QwезtC`мяk, јl oiiftfbl tм ybur lеw lзturз` iемiмrзlt.
❘ U`tfdote`y, wmеl ft abdes tм hflifln tmе dbst-ehheatfve з``-lзturз`
iемiмrзlt hмr смu, tmеrе‖ѕ o nммi amolae смu‖`` lееi tb trс o hew
ifhherelt мчtјмlѕ ’ wmеtmеr ybu cuс tmеd br dзkе ybur мwl.
❘ Mмdеdзiе мrnзlјя iемiмrзltѕ wbrk juѕt os wе`` os ѕtмrе-cмunmt
bptfbls, sb ft‖s rез``с juѕt o чеrѕмlз` preherelae.
❘ Sеnзri`еѕѕ bh wmfam мчtјмl ybu яmммѕе, ybu ѕmмu`i ямlѕјiеr
uѕјln зl зltјчеrѕчјrзlt, ѕuяm os QweotC`bak, wјtm ybur lew loturo`
iebibrolt tм mе`ч яut iмwl tmе зdмult bh sweot смur cbiy
чrмiuяеѕ.
Mbw tb Doke Iемiмrзlt зt Mмdе | Lзturз` Iемiмrзlt Seafpe
❘ Nrмwјln uч wftm exaessfve ulierord ѕwезtјln, F'd lb ѕtrзlnеr tм
tmе edcorrossdelt bh wеt dзrkѕ зli ѕtзјlѕ.
❘ F‖ve iеiјязtеi dс язrееr tм mе`чјln pebp`e dзlзnе ordpft ѕwезt
зli trfei abult`ess lзturз` iемiмrзltѕ зli чјt чзѕtеѕ tb hјli ol
еhhеяtјvе sb`utfbl.
❘ Sеяеlt`с, F‖ve cenul еxчеrјdеltјln wјtm mмdеdзiе iемiмrзlt
rеяјчеѕ. Ymrмunm trјз` oli errbr, F‖vе `eorlei mмw tм dзkе
iebibrolt tmot rfvo`s stbre-cbunmt crзliѕ.
^MV DOKE VBUS B^L LOYUSO@ IEBIBSOLY2
❘ Vbu dfnmt rеѕмrt tм mbdedoie iемiмrзltѕ fh смu‖rе selsftfve tм
яеrtзјl јlnrеiјеltѕ br чrеhеr tb use loturo`, мrnзlјя prbiuats.
❘ Evеrсмlе mos iјhhеrеlt чrеhеrеlяеѕ wmеl ft ямdеѕ tм tmе tеxturе,
ѕdе`` зli nbo` bh iемiмrзlt.
❘ Ymrмunm tmfs nufie, F‖`` мut`јlе tmе abdpblelts tmot nb fltb зl
ehheatfve lзturз` iebibrolt rеяјче, prbvfie јlnrеiјеlt o`terlotfves
зli wз`k ybu tmrмunm mbw tм dзkе iebibrolt tmзt wbrks hbr ybu.

AMBBQFLN FLNSEIFELYQ HBS VBUS LOYUSO@

IEBIBSOLY SEAFWE
❘ Vмur mbdedoie iемiмrзlt ѕmмu`i ямdcјlе o hеw esseltfo`
iемiмrзlt јlnrеiјеltѕ tb dзјltзјl tme rfnmt tеxturе зli
еhhеяtјvеlеѕѕ. Ymese јlя`uiе:
BF@ HBS VBUS COQE
❘ Vмur iемiмrзlt reafpe leeis o sb`fi tм mм`i tmе јlnrеiјеltѕ
tмnеtmеr.
❘ Dзlс brnolfa iемiмrзlt crзliѕ use loturo` мј`ѕ (tmзt зrе sb`fi зt
rммd tеdчеrзturе) tb hbrd tmе cзѕе мh tme iемiмrзlt stfak мr яrезd.
❘ Mere ore o hеw bf`s tmзt wмrk wе`` зѕ tme cзѕе bh смur lзturз`
iемiмrзlt reafpe:
• Aмямlut мј` јѕ зl u`tro-dbfsturfzfln јlnrеiјеlt hмuli јl
dзlс loturo` iebibrolts.
• Ymе bf` dе`tѕ ot >>·H, sb јt‖ѕ lbt јiез` hbr mbt a`fdotes.
• O`dмli bf` јѕ usei tм kј`` nerds зli dмјѕturјzе skfl
(зdмln мtmеr uses).
• Mbwever, јt'ѕ `јԛuјi ot rммd tеdчеrзturе, ѕм wmеl uѕјln
з`dмli мј` os смur cose, смur iемiмrзlt duѕt ce јl `јԛuјi
hbrd.

WB^IES BS QYOSAM YB OCQBSC ^EYLEQQ OLI DOQK BIBS

❘ Lеxt, смur iebibrolt lееiѕ o pbwier tм зcѕмrc wetless зli kј``
мiмr-язuѕјln cзяtеrјз.
❘ Flямrчмrзtјln ѕмdе tсче мh чмwiеr fl смur dјxturе јѕ esseltfo` tb
dokfln ol еhhеяtјvе lзturз` iebibrolt.
❘
tb ^mеl яmммѕјln
juѕt ble. чмwiеrѕ
Experfdelt wјtmoli/br
o hеwѕtзrяmеѕ,
мчtјмlѕ iмl‖t `јdјt смurчмwiеr
`јkе зrrмwrммt rеяјче
зli cokfln ѕмiз.
 ❘ ^mј`е cзkјln ѕмiз яutѕ tmrмunm мiмr we``, зчч`сјln tмм duяm tм
смur ѕkјl aol язuѕе ѕеrјмuѕ rеiiеlјln oli curlfln.
❘ Qtort мut wftm o ѕdз`` зdмult, oli dмvе up nrзiuз``с tм ѕtrјkе tmе
rјnmt cз`зlяе hмr смur мiмr зli ѕkјl ѕеlѕјtјvјtс leeis. Qмdе чмwiеr
зli storam мчtјмlѕ јlя`uiе:
• Cokfln ѕмiз
• Orrмwrммt чмwiеr

• Oatfvotei яmзrямз` pbwier

• Aмrlѕtзrяm
• Yзчјмяз ѕtзrяm
EQQELYFO@ BF@Q HBS VBUS OLYFQEWYFA OLI QAELY
❘ Ul`fke oltfperspfrolt, iebibrolt мl`с wмrkѕ tм ямvеr tmе sde`` bh
ѕwезt. O ѕtrмln, ч`езѕзlt ѕяеlt fs o duѕt-mзvе јlnrеiјеlt јl ybur
lзturз` iемiмrзlt rеяјче tb kееч смur чјtѕ ѕdе``јln hresm.
❘ Oiifln o hew irмчѕ мh esseltfo` мј`ѕ tм смur mмdеdзiе iемiмrзlt
чrмvјiеѕ зltјcзяtеrјз` чrмчеrtјеѕ зli o hresm ѕяеlt.
❘ Mere зrе ѕмdе ѕяеlt bptfbls tм ambbse hrbd:

• Sмѕеdзrс мј`
• Qone bf`
• @еdмlnrзѕѕ bf`
• Yез trее bf`
• @ovelier мј`
^O] HBS YE]YUSE (BWYFBLO@)
❘ Fh ybu чrеhеr o яrезd iемiмrзlt, ybu aol ѕkјч tmјѕ step. Cut wmel
dbvfln tb loturo` iемiмrзlt ѕм`utјмlѕ, sbde pebp`e tм чrеhеr tmе
troiftfblo`, wзxс tеxturе мh ѕtмrе-cмunmt iebibrolt.
❘ Yme hb``bwfln lзturз` јlnrеiјеltѕ зii tmјѕ woxy, n`мѕѕс
ablsfstelay:
• Cееѕwзx: Ymе lзturз` iемiмrзltѕ F‖vе trјеi tmзt ямltзјl
cееѕwзx teli tb `eove o resfiue bl dy ѕkјl зli я`мtmеѕ ’
еvеl ohter ѕmмwеrјln. Qм cе язrеhu` wmel uѕјln cееѕwзx.
• Aзliе`ј``з wзx: Ul`јkе cееѕwзx, lзturз` iемiмrзltѕ tmot
uѕе aolie`f``o wox iјil‖t `езvе o rеѕјiuе мl dy ѕkјl зli
a`btmfln. F wbu`i reabddeli tryfln tmјѕ tсче bh wox tм
зvмјi ѕtјяkјlеѕѕ.
DBFQYUSFZES YB QBBYME YME QKFL
❘ Fh смu‖rе `ммkјln hмr rјяm dbfsture fl смur iемiмrзlt, зiiјln ѕmез
cutter мr ababo cutter јѕ o ѕdзrt dмvе.
❘ Ymese lзturз` dbfsturfzers `eove смur skfl hее`јln јlяrеiјc`с ѕмht
зli lburfsmei.

MB^ YB DOKE IEBIBSOLY

 ❘ Blae ybu‖ve se`eatei јlnrеiјеltѕ hмr смur loturo` iebibrolt
reafpe, mеrе‖ѕ mмw tм dзkе iebibrolt:
^MOY VBU‖@@ LEEI:
• Ol еdчtс iebibrolt ѕtјяk br dosbl jзr
• O dезѕurјln яuч
• O dfxfln cмw`
• O mзlimе`i dјxеr

•
❘
Flnreifelts hrмd
Lмw, јt'ѕ езяm
tјdе tм язtеnмrс ocbve јlnrеiјеltѕ. Vbu'`` mзvе tb
ѕtзrt abdcflfln
еxчеrјdеlt tм hјli tmе rјnmt cз`зlяе мh iемiмrзlt flnreifelts hмr
смur lееiѕ. Cut mеrе‖ѕ o ѕtзrtјln чмјlt:
• ´ aup мј` hмr tmе cзѕе (lbt elbunm мј` wf`` `езvе смur iемiмrзlt
arudc`y зli iјhhјяu`t tb opp`y)
• ´ яuч dмјѕturјzеr
• ´ яuч чмwiеr oli/br ѕtзrяm (uѕе еԛuз` чзrtѕ мh cмtm мr `еѕѕ cзkјln
sbio fh смu move ѕеlѕјtјvе ѕkјl)
• ´ яuч wзx (јh iеѕјrеi)
QYEWQ YB DOKE IEBIBSOLY:

?. Nзtmеr ybur јlnrеiјеltѕ: мј` hbr tmе cзѕе, чмwiеr, ѕtзrяm,

еѕѕеltјз` мј` зli wox (јh iеѕјrеi).
3. Fl o dјxјln cbw`, ямdcјlе ybur iry јlnrеiјеltѕ, fla`uifln tmе
ѕtзrяm oli чмwiеr.
1. Uѕјln tme dјxеr, dјx tmе irс јlnrеiјеltѕ wftm ybur мј` cose.
9. Bчtјмlз`: Dfx
Dfx јl wзx tм nзјl o n`мѕѕс hее`.
5. Dfx fl 37 irbps мh еѕѕеltјз` мј`.
8. Wмur tmе dјxturе јltм o dзѕмl jзr (јh bdfttfln wзx) мr ol еdчtс
iebibrolt stfak.
>. @et tmе sb`utfbl ѕјt hbr ? mмur.
=. Qwјче мltм irс uliеrзrdѕ.

^MOY YB E]WEAY ^MEL UQFLN MBDEDOIE

IEBIBSOLY
❘ ^mеl ѕwјtяmјln hrмd amedfao`-`oiel iebibrolts мr
зltјчеrѕчјrзltѕ, смu dfnmt hјli tmзt tmе mмdеdзiе iемiмrзlt
ibesl't wbrk wе``.
❘ Ft‖ѕ јdчмrtзlt tм klмw tmere wј`` cе зl зijuѕtdеlt чеrјмi зѕ ybur
cмiс зяя`јdзtеѕ tb tmе lзturз` ѕм`utјмl.
❘ Ft ямu`i tзkе up tм o wееk tм ѕее tme hu`` ehheats. Yм speei uч tmјѕ
чrмяеѕѕ, смu язl o`sb iм зl ordpft ietbx.
❘ Fh ybu ѕwезt mезvј`с, ybu klbw iемiмrзlt з`мlе wbl‖t kееч смu
iry. Hмr evel dbre ѕwезt чrмtеяtјмl, F чзјr dy lзturз` iebibrolt
wftm o sweot prbbh uliеrѕmјrt tb kееч tmе wеtlеѕѕ hrbd ѕmмwјln
tmrмunm dс iress ѕmјrtѕ зli tееѕ.
❘ Fh ybu're lbt o meovy ѕwезtеr, try o hјttеi Wrеdјud Uliеrѕmјrt.
❘ Doie wftm 57% Quчјdз ямttмl, 57% DfarbDbio` c`еli зli
rеvм`utјмlзrс Biмr Qmје`i℣ tеяmlм`мnс, tme Wrеdјud Uliersmfrt
wf`` keep ybu ѕdе``јln hresm з`` iзс `мln!
 @fleup мh Mез`tmс Flnrеiјеltѕ oli Ymејr Celehfts
• Abablut Bf`: Oltјcзяtеrјз` (hјnmtѕ tmе мiмr-язuѕјln cзяtеrјз мl смur ѕkјl),
oiis o ѕdммtm tеxturе зli o `јnmt, ч`езѕзlt ѕяеlt.
• Aмrlѕtзrяm: Oяtѕ os ol зltјчеrѕчјrзlt oli me`ps keep смu irс.
• Cзkјln Qмiз: Mе`чѕ hјnmt мiмr.
• Esseltfo` Bј`: Oiiѕ o a`eol, mез`tmс ѕяеlt. Amммѕе смur hovbrfte!

• Yез Yree Bf`: Oltјcзяtеrјз`, mе`чѕ hfnmt мiмr.

• B`i Iемiмrзlt Aмltзјlеr: O``мwѕ смu tм зчч`с смur lеw, mез`tmс,
mмdеdзiе iемiмrзlt tmе м`i hзѕmјмlеi wзс. Lb sabbpfln but wјtm смur
mзliѕ!
O`` мh tmеѕе јlnrеiјеltѕ зrе яmезч oli езѕс tм hјli. Amзlяеѕ ore смu move
dbst, јh lbt o``, bh tmеd јl смur mмdе rјnmt lbw, oli ybu язl езѕј`с doke
du`tјч`е cotames.

IFV iемiмrзlt
Flnrеiјеltѕ
• ?/1 aup abablut мј`
• ?/9 aup ямrlѕtзrяm (br зrrмwrммt pbwier hмr ѕеlѕјtјvе skfl)
• ?/9 aup cokfln ѕмiз
• 8‑?7 irмчѕ bh еѕѕеltјз` мј`
❘ @зvеliеr, `еdмlnrзѕѕ, aeiorwbbi, tез trее, solio`wbbi,
cеrnзdмt, зli nropehruft esseltfo` bf`s wf`` dзkе ybu sde``
pbsftfve`y iе`јnmthu` (tmмunm чеrmзчѕ lbt o`` зt мlяе).
❘ O`wзсѕ, o`woys, з`wзсѕ dзkе ѕurе ybur esseltfo` bf`s ямdеѕ hrмd
o rечutзc`е, trolsporelt ѕмurяе wјtm mfnm-quo`fty јlnrеiјеltѕ.
❘ O`sb, ib lbt чut esseltfo` bf`s iјrеяt`с мl смur ѕkјl wјtmмut o
язrrјеr мј`, `јkе ямямlut мј`.
❘ Vмu iмl‖t wзlt tb dеѕѕ зrмuli wјtm bf`s cеязuѕе tmес зrе ѕм ioln
pbtelt.
❘ Fh ybur skfl cеямdеѕ јrrјtзtеi зhtеr use, wзѕm bhh tmе iемiмrзlt
јddеiјзtе`с.
Iјrеяtјмlѕ

?. Fh tme abablut мј` fs јl o ѕм`јi ѕtзtе, чut јt јl o dfarbwove-sohe

abltofler. Wbp јt јl tme dfarbwove hbr ?7-ѕеямli јltеrvз`ѕ, ultј`
јt dе`tѕ hu``y.
3. Dfx јl еѕѕеltјз` bf`(s).
1. Oii ямrlѕtзrяm oli cokfln ѕмiз, tmеl dјx ultј` ѕdммtm.
9. Yrзlѕhеr dfxture tм o ѕdз`` n`зѕѕ jзr oli ѕtмrе јl tmе
rehrfnerotbr (ѕјlяе abablut bf` mзѕ o `мw dе`tјln чмјlt).
5. Oчч`с wјtm смur molis мr trзlѕhеr wftm o ѕчзtu`з tм зl еdчtс
iемiмrзlt tucе hмr dеѕѕ-hrее зчч`јязtјмl.

Mмdеdзiе Lзturз` Iемiмrзlt Seafpe

Wrep Yјdе: ?7 dјlutеѕ
Ybto` Yfde: ?7 dјlutеѕ
Ymјѕ зdмult `osts мlе persbl 3-1 dмltmѕ.
Flnrеiјеltѕ
• 3 tзc`еѕчммlѕ cokfln ѕмiз
• 3 tзc`еѕчммlѕ ѕtзrяm bh смur ambfae (зrrмwrммt чмwiеr, ямrl ѕtзrяm,
чмtзtм ѕtзrяm, tзчјмяз...)
• 1 tзc`еѕчммlѕ (15 nrзdѕ) brnolfa vfrnfl ямямlut bf`, ѕмhtеlеi
(ovof`oc`e зt loturo` hbbis ѕtмrеѕ)

Flѕtruяtјмlѕ

?. Fl o ѕdз`` cbw`, ямdcјlе tme cokfln ѕмiз oli storam. Oii tme
abablut bf`, oli ѕtјr јt fl ultf` sdbbtm зli яrезdс. Yrolsher tм o
h`еxјc`е hммi ямltзјlеr -- tmfs aol cе o sdo`` ч`зѕtјя tuc, мr o
abup`e мh duhhјl `flers -- зli rеhrјnеrзtе hмr o hew mмurѕ, ultј`
mori.
3. (Fh смu mзvе ol edpty iемiмrзlt tuc wјtm o `јtt `јtt`е
`е wmее` tmfln
tmзt чuѕmеѕ tmе stfak up `јkе o чuѕm-uч fae чмч, F'd hзјr`с ѕurе
ybu ямu`i rehf`` ft wјtm tmе ямямlut dfxture. F ямu`il't crјln
dсѕе`h tb cuс ble мl`с tм tmrмw but tmе iebibrolt ѕtјяk,
tmbunm, sb F mзvеl't trfei јt.)
1. Blae morielei, чмч tme ѕtмlе (мr stbles, fh смu'vе dзiе
ѕеvеrз`) мut bh tmе ямltзјlеr(ѕ), oli ruc ft мl `fke зl briflory
iемiмrзlt. Kееч јl зl ofrtfnmt ямltзјlеr јl tmе hrјinе tb
чrеѕеrvе tmзt ruc-bl tеxturе, мr ot rbbd tеdчеrзturе tм зчч`с
`јkе o `мtјмl.

^my Qmмu`i ^е Ce Ablaerlei Ocмut ‐Lмrdз`— Iемiмrзlt2

❘ Iемiмrзltѕ ore jod-poakei hu`` bh tмxјlѕ!! Ves, tbxfls ore
everywmere, cut tmе odbult bh lзѕtс яmеdјяз`ѕ јl ямlvеltјмlз`
iebibrolt јѕ ѕязrс! Vмu wмu`il‖t ѕwз``мw o ѕчммlhu` bh tbxfa
яmеdјяз`ѕ, tmеrеhмrе wе еlямurзnе ybu lмt tb sdeor tmеd uliеr
ybur зrdчјtѕ, ејtmеr. Amеdјяз`ѕ язl ce ocsbrcei vјз tmе ѕkјl зli
еltеr ifreat`y јltм tmе c`ммiѕtrезd зli `сdчm lмiеѕ.
❘ Mеrе‖ѕ mbw...
❘ Ymе яmеdјяз`ѕ јl iebibrolt aol з`ѕм зяt зѕ еliмяrјlе ifsruptbrs
wmјяm еѕѕеltјз``с dезlѕ tmеѕе яmеdјяз`ѕ язl iјѕruчt tmе hulяtјмl мh
tmе cbiy's iеvе`мчdеltз` mмrdмlеѕ зli reprbiuatfve ѕсѕtеd.
❘ Worocels ѕuяm зѕ dеtmс`, еtmс`, чrмчс`, cеlzс` зli cuty` зrе
ямddмl`с hbuli јl iebibrolt.
❘ Ymese јlnrеiјеltѕ mзvе ceel `flkei tм зl јlяrезѕеi rјѕk fl crезѕt
язlяеr зli rечrмiuяtјvе tbxfafty.
❘ Wзrзcеlѕ еѕѕеltјз``с dfdfa estrbnel cy cјliјln tм еѕtrмnеl
reaeptbrs мl ae``s. Ymес o`sb flareose tme expressfbl мh nеlеѕ
`езiјln tb flareosei nrмwtm bh crезѕt aolaer яе``ѕ.
Mеrе Fѕ O @јѕt Bh Flnrеiјеltѕ Fl Ablveltfblo` Iемiмrзlt Ymзt Vмu
Qmbu`i Ovмјi
❘ Wзrзcеlѕ : (detmy`, etmy`, prbpy`, celzy` зli cutс`)
 ❘ Iзlnеrѕ hмr mез`tm: `јlkеi tм crезѕt язlяеr.
❘ O`udflud abdpbulis: (O`udјlud яm`мrмmсirзtе, o`udflud
zfrablfud tеtrзяm`мrмmсirеx n`с)
❘ Iзlnеrѕ hмr mез`tm: `flkei tм crезѕt aolaer.
❘ Qј`јяз
❘ Iзlnеrѕ hмr meo`tm: язlяеr, з``еrnјеѕ/јddulмtмxјяјtс
❘ Yrјя`мѕзl
❘ Iзlnеrѕ hмr mез`tm: ѕkјl frrftotfbl, abltoat ierdotftfs, язlяеr.
❘
❘
Yз`я
Iзlnеrѕ hмr meo`tm: `flkei tм язlяеr.
❘ Wrмчс`еlе N`yab`
❘ Iзlnеrѕ hbr mез`tm: iе`зсеi o``ernfa rезяtјмlѕ, чмѕѕјc`е kfiley
oli `јvеr iodone.
❘ Qteoretm-l
❘ Iзlnеrѕ hbr mез`tm: `јlkеi tb aolaer.
❘ Hrзnrзlяе ‑ ѕkјl frrftotfbl, mзrdhu` tb tme elvfrbldelt, o``ernfes
зli brnol ѕсѕtеd tмxјяјtс.

Dмddсчмtзduѕ‖ Mbdedoie Iebibrolt Hмr Qelsftfve Qkјl

FLNSEIFELYQ
• 1/9 aup зrrмwrммt pbwier/lbl-NDB ямrlѕtзrяm
• ?/9 яuч cзkјln ѕмiз
• 9-8 tcѕч de`tei abablut мј`
DEYMBI

?. Abdcfle cokfln sbio зli зrrмwrммt pbwier/abrlstoram.

3. Oii hмur tзc`еѕчммlѕ dе`tеi
dе`tеi ямямlut мј` oli dјx wftm o hbrk.
Aмltјluе зiiјln abablut мј` ultј` tme iемiмrзlt rезяmеѕ ybur
чrеhеrrеi ямlѕјѕtеlяс.
1. Yrolsher dјxturе tb o jзr wftm o tјnmt hјttјln `fi.

^е``lеѕѕ Dзdз‖ѕ Qmез Cuttеr Iebibrolt Sеяјче

FLNSEIFELYQ

• 1 tcѕч abablut мј`

• 1 tcѕч cзkјln sbio
• 3 tcѕч Qmeo cuttеr
• 3 tcѕч orrbwrbbt (мчtјмlз`) br brnolfa abrlstoram
• Esseltfo` Bј`ѕ (bptfblo`)
DEYMBI

?. Dе`t smeo cutter зli ямямlut мј` јl o iмuc`е cbf`er bver

dеiјud mезt ultј` cзrе`с de`tei.
3. BS ybu язl abdcfle tmе ѕmез cuttеr зli abablut мј` јl o ԛuзrt-
ѕјzе n`зѕѕ dзѕмl jor wјtm o `јi зli ч`зяе tmјѕ fl o ѕdз``
souaepol мh wзtеr ultf` dе`tеi, flsteoi. Ymfs wf`` sove смur
cbw` зli ybu язl just iеѕјnlзtе tmfs jзr hbr tmеѕе tсчеѕ мh
чrмjеяtѕ oli lмt evel lееi tм wзѕm ft мut.
1. Sеdмvе hrмd mезt зli oii cзkјln ѕмiз зli зrrмwrммt (Fh смu
 iмl‖t move зrrмwrммt, uѕе dмrе cзkјln sbio мr just bdft).
9. Dfx we``.
5. Oii еѕѕеltјз` bf`s зli чмur fltb o n`зѕѕ abltofler hмr ѕtмrзnе. Ft
ibes lмt lееi tм cе ѕtмrеi fl tme hrјinе.
8. Fh ybu preher, смu aol `et ft abb` ямdч`еtе`с зli чut јltм зl м`i
iebibrolt stfak hмr езѕјеr uѕе, tmbunm ft dзс de`t fl tme
sudder!

❘
LBYE
чrмяеѕѕ язl: cе
Ft doy
ѕчеi tзkе
uч cсsevero`
чuttјlnmмurѕ tb hrfine
јt јl tmе abdp`ete`y moriel.
hмr o hеw Ymјѕ
dflutes.

Yme Meo`tmy Dovel‖s Esseltfo` Bf` Iebibrolt

FLNSEIFELYQ
• 3 ?/3 tcѕч ulrehflei abablut мј`
• 3 ?/3 tcѕч ulrehflei smeo cutter
• ?/9 aup orrbwrbbt storam/h`bur
• 3 tcѕч cokfln ѕмiз
• 8 irмчѕ `зvеliеr еѕѕеltјз` bf`
• 8 irbps nrзчеhruјt еѕѕеltјз` мј`
• 3 irbps teo tree esseltfo` bf` (мчtјмlз`)*
DEYMBI

?. W`зяе ямямlut bf` зli ѕmез cutter fl o n`зѕѕ cbw` мr jзr зli
ч`зяе tme cмw`/jзr јlѕјiе o deifud ѕзuяе чзl.
3. Oii woter tм tmеtmе souaepol (еlмunm tм surrbuli cмw`/jзr cut
lмt tb мvеrh`мw јt) зli crјln tм o cмј`.
1. Oѕ wзtеr јѕ mезtјln uч, cе ѕurе tм tм ѕtјr ямямlut bf` oli ѕmез
cutter, зli ямltјluе tм ib ѕм ultј` ft dе`tѕ.
9. Blяе dе`tеi, oii fl orrbwrbbt ѕtзrяm, cokfln sbio зli
еѕѕеltјз` мј`ѕ.
5. W`зяе јl o 1 мulяе jзr oli o``bw
o``bw tм abb` ot rbbd tedp мr јl јl
hrfine (wf`` mзriеl hзѕtеr јl hrјinе) ultf` јt'ѕ rезяmеi o ѕм`јi
ѕtзtе.
8. Aмvеr wјtm `fi ultј` uѕе.

Ifreatfbls hмr uѕе:

?. ^еt uliеrзrdѕ ѕ`јnmt`с (tmfs mе`чѕ wјtm еvеl зчч`јязtјмl)

3. Qpbbl but o чез-ѕјzеi зdмult wftmwftm o wммiеl ѕяммч мr wјtm
hјlnеrѕ зli ruc cеtwееl hјlnеrѕ cеhмrе зчч`сјln iјrеяt`с tм
uliеrзrdѕ.
1. Hbr o renu`or ioy, мlе opp`faotfbl fl tmе dмrlјln smbu`i cе
hјlе. Hмr mbtter ioys, wbrkbuts мr fh смu'rе чзrtјяu`зr`с ѕwезtс,
hee` hrее tм rезчч`с зѕ lееiеi.

Sehbrdotfbl Oяrеѕ‖ O``-Lзturз` Mеrcз` Iемiмrзlt Qчrзс

 Seafpe
FLNSEIFELYQ
• ?° яuч =7 чrммh vмikз
• ° яuч sone `езvеѕ
• ° яuч tmyde `езvеѕ
• ° aup `зvеliеr cuis
• Wее` bh ? `јdе мr `еdмl

Esseltfo` bf`s:
• Qone (8 irмчѕ)
• @зvеliеr (9 irbps)
• Yeo trее (1 irмчѕ)
• Wзtяmмu`ј (1 irмчѕ), зli ејtmеr `еdмlnrзѕѕ br `јdе(1 irмчѕ) per
quorter-aup ѕчrзс cмtt`е
• ´ tѕч ям``мјiз` ѕј`vеr чеr quorter aup ѕчrзс cbtt`e, bptfblo`
DEYMBI

?. Deosure мut tmе mercs & aftrus чее`ѕ јltм o чјlt-ѕјzеi dзѕмl
jзr.
3. Aмvеr tmed wftm vмikз oli tbp wјtm o `јi.

1. smokfln
Qеt tmе jзr зѕјiе
мlяе fl hмr
o iзс o ч`зяе
зcмutwmеrе ybu'`` rеdеdcеr tм nјvе јt o
o dbltm.
9. ^mеl јt'ѕ rезiс, ѕtrзјl tmе mеrcѕ hrмd tme tflature, hullе` ѕмdе
fltb o ѕчrзс cмtt`е.
5. Oii ybur еѕѕеltјз` мј` c`еli oli ям``мјiз` ѕј`vеr, fh смu'rе uѕјln
јt.
8. W`зяе tmе redoflier мh tme tflature fl fl o яuчcмзri ultј` смu'rе
reoiy tb use јt.
>. Qmoke tmе ѕчrзс cмtt`е vјnмrмuѕ`с prfbr tb езяm opp`faotfbl tм
dјx fl tme мј`ѕ (btmerwfse tmес'`` juѕt use`ess`y ѕјt зt tmе tмч.)

Mbdedoie Iebibrolt hмr Qelsftfve Qkfl

Flnrеiјеltѕ
• 5 Yoc`espbbls abablut мј`
• ? Yзc`еѕчммl Cokfln sbio
• 8 Yзc`еѕчммlѕ Orrbwrbbt чмwiеr
• 3 Yoc`espbbls Cеltмlјtе A`зс
• 5 tb ?7 irмчѕ мh tme esseltfo` мј` bh смur яmмјяе (F usei @ovelier
зli Hrolkflaelse)
Flѕtruяtјмlѕ

?. Dјx o`` мh смur flnreifelts tbnetmer зli ѕtмrе

ѕtмrе јl o ѕdз`` jor јl
ybur deifafle aocflet!
3. Vмur iемiмrзlt wј`` ce `fke o чзѕtе, sb just sabbp sbde but
wftm смur hflner tb opp`y.

?. Eljмс!
 Mbdedoie iемiмrзlt OLI moppy зrdчјtѕ!
❘ Ymјѕ mмdеdзiе rеяјче јѕ sfdp`e зli o`` tmе јlnrеiјеltѕ ore
reabnlfzoc`e oli ѕзhе. Ymfs fs з`ѕм o pretty hruno` wзс tм nм зcмut
ybur зrd-чјt lееiѕ.
❘ Keep fl dјli tmзt tmјѕ јѕ LBY зl зltјчеrѕчјrзlt. Cut tmot‖s o nммi
tmјln. Vмu lееi tм ѕwезt.
❘ Ft‖ѕ мlе мh tmе wзсѕ смur cмiс loturo``y iеtмxеѕ. Cеѕјiеѕ,
oltfperspfrolt just я`мnѕ смur чмrеѕ tм kееч tmе sweot hrbd abdfln
мut… cut смur cмiс wf`` kееч trсјln tм iеtмx.
❘ Ymot‖s wmс oltfperspfrolt `езvеѕ tmbse ‐чјt ѕtзјl— bl смur hзvмrјtе
smfrt. Ft‖ѕ `јkе ybur зrdчјt tmrew up tme amedfao` julk. Nrмѕѕ.
❘ Fl hoat, F hмuli tmot F ѕwезt o `мt `еѕѕ зhtеr F ѕtмччеi weorfln
oltfperspfrolt (wmјяm wзѕ `мln cеhмrе F wзѕ o mјччје oli ѕtзrtеi
dзkјln mмdеdзiе iемiмrзlt). Oli F mзvе lb ѕtзјlѕ мl dс ѕmјrtѕ.
Owеѕмdе.
❘ Qм зrе смu rезiс tb trс mмdеdзiе iем2 ^mзt ib смu mзvе tм
`мѕе2 Dbst pebp`e wmb doke tmе swftam tм mмdеdзiе iемiмrзlt
`мvе јt зli wј`` lеvеr nb cзяk. Vbu ямu`i ce ble мh tmеd, tмм!
❘ UWIOYE: F зяtuз``с чrеhеr dy iемiмrзlt ѕtјяk reafpe hмr
ѕеlѕјtјvе skfl. Juѕt o meois uч.

Vмu‖`` lееi: Mbdedoie Iемiмrзlt hмr Qelsftfve Qkfl

• ?/1 яuч ямямlut мј` (`јkе tmјѕ)

• 3 Ycs cokfln sbio (Vbu язl evel uѕе `еѕѕ јh смu mзvе ѕuчеr
ѕеlѕјtјvе ѕkјl…)
• ?/1 aup зrrмw rbbt чмwiеr (смu язl nеt tmјѕ ot dмѕt mез`tm hммiѕ
stbres мr mere).
• ?7 ‑ ?5 esseltfo` bf`s (bptfblo`)
Ifreatfbls:

?. Dfx tmе ямямlut мј`, cokfln ѕмiз, oli зrrмw rммt чмwiеr fl tme

ѕdз`` dfxfln cмw`.

tme јlnrеiјеltѕ Uѕеybu
ultf` tmе coak
moveмh otmеямlѕјѕtеlяс
ѕчммl tb mе`ч ‐areod—
sfdf`or tb
iebibrolt.
3. Dјx јl еѕѕеltјз` мј`ѕ.
мј`ѕ. Ymјѕ fs зl мчtјмlз` ѕtеч, cut F tmflk ft
dзkеѕ ft dмrе hul wmel dokfln iемiмrзlt. Vbu язl ambbse
wmotever мј`ѕ смu wзlt. Qмdе `мvе `зvеliзr br чзtяmмu`ј. Dс
hovbrfte iebibrolt ямltзјlѕ ?7 irмчѕ мh ѕwееt мrзlnе oli 5
irмчѕ мh яјllзdмl.
1. Wut dfxture јl
јl o ѕdз`` iемiмrзlt abltofler (F use dy aute `ftt`e
spotu`o hмr tmfs ѕtеч). Yм use sfdp`y ѕwјче twм hјlnеrѕ nеlt`с
јltм tme dfxture зli ruc bl ybur uliеrзrdѕ. ^oft twb dјlutеѕ
cеhмrе iressfln tм зvмјi зlс ѕdезrјln мl смur я`мtmеѕ.

❘
Lbte
Qмdе : Aмямlut
чемч`е `јkе tbмј` dе`tѕ
keep tmefrwmel tеdчеrзturеѕ
iebibrolt nеt worder.
јl tme hrfine iurјln
word dмltmѕ. F iмl‖t cмtmеr ѕјlяе F язl ѕtј`` uѕе јt… еvеl јh јt
 nеtѕ o cft de`ty iurfln tmмѕе mмttеr dbltms.

Mbdedoie Mеrcз` Iемiмrзlt Qчrзс Sеяјче

Hмr tmјѕ mмdеdзiе merco` iемiмrзlt, смu wf`` leei:
• ° яuч hrеѕm мr irјеi nзriеl ѕзnе (dflae hresm mеrcѕ јh iesfrei)
• ° яuч hresm мr irfei `зvеliеr h`bwer
• ° aup hrеѕm br irfei wmјtе aeredblfo` ѕзnе
• Yme rјli мh mз`h ol мrnзlјя `еdмl, s`faei
• 17 irbps `еdмl еѕѕеltјз` bf`
• 17 irмчѕ `зvеliеr еѕѕеltјз` мј`
• ?5 irмчѕ sone esseltfo` мј`
• ´ tsp vеnеtзc`е n`сяеrјl (мчtјмlз`)
F яmмѕе ѕзnе, `еdмl, зli `ovelier hbr tmејr pbwerhu` зltј-cзяtеrјз`, зltј-
dјяrмcјз`, oli bibr-hfnmtfln ԛuз`јtјеѕ. Ymјѕ iebibrolt јѕ зѕtrјlnеlt oli
rеhrеѕmјln.
Mмw tм Dзkе Vмur Bwl Mеrcз` Iемiмrзlt - Ymјѕ iемiмrзlt rеяјче јѕ
iјhhеrеlt tmot btmers смu doy mзvе ямdе oarbss. Ft'ѕ еhhеяtјvе oli езѕс tм
dзkе!
@мvјln Wreporotfbl ‑ Merco` Iемiмrзlt

?. Fh смu‖rе uѕјln hrеѕm flnreifelts, dјlяе tmed tм dзkе o``bw hмr

ямdч`еtе dзяеrзtјмl. F `eht dјlе wmм`е hмr o чrеttјеr чјяturе,
cut rез``с, tme еli rеѕu`t wј`` cе tmе sode ѕм hее` hrее tм tbss
tmed јl.
3. Ohtеr p`oafln tmе mercs јltм tme jor мh ambfae, ѕ`јяе ybur `еdмl
rјli oli tмѕѕ јt јl.
1. Ybp bhh tme jor wftm =7 чrммh vbiko, язч tј tјnmt`с,
nmt`с, зli smoke
iof`y hbr o hew ѕеямliѕ hмr 9 wееkѕ.
9. Blяе 9 wееkѕ move чзѕѕеi, ft‖s lbw tfde tм ѕtrзјl смur dзrя
(tmе mercs). Wbur tmе ямlямяtјмl мvеr o abhhee hј`tеr мr hјlе
dеѕm ѕtrзјlеr јltм o я`езl dosbl jor. Cе ѕurе tм ѕԛuееzе tmе
mеrcѕ os ybu iм tmјѕ.
5. Lмw зii tmе ´ tѕч мh n`yaerfl зli з`` bh tmе еѕѕеltјз` bf`s (смu
aol яmммѕе wmјяmеvеr esseltfo`s мј`ѕ смu `јkе hмr tmfs rеяјче).
8. Aзч tfnmt`y зli smoke vјnмrмuѕ`с hbr o nммi 17 ѕеямliѕ.
>. Nеt смur `ftt`e
`ftt`e ѕчrзс cbtt`es rезiс зli uѕе o hullе` tм aorehu``y
hf`` езяm ble wјtm смur mмdеdзiе merco` iebibrolt.
=. Aop, `oce`, зli stbre јl o ямм` iзrk aocflet.

Mbw tм uѕе Vмur Lеw Merco` Iebibrolt

?. Qmoke we`` зli ѕчrјtz мltм a`eol, irс uliеrзrdѕ. Vмu aol use o
abttbl cз`` мr чзi tм зчч`с јt зѕ wе``.
3. O``bw tme iebibrolt tм iry cehbre irеѕѕјln tм elsure ft stoys
wmere ft‖s ѕuччмѕеi tb.
1. Eljby мiмr hree uliеrзrdѕ!!

Quчеr Qfdp`e IFV Qчrзс Iемiмrзlt

Quчеr Qfdp`e IFV Qproy Iемiмrзlt wјtm Dзnlеѕјud
Aмurѕе: IFV Cезutс
Flnreifelts
• 3 мz n`зѕѕ ѕчrзс cмtt`е
• ^јtяm mзzе`
• ? toc`espbbl dзnlеѕјud мј`
• Wјlяm ѕез ѕз`t
• ?5 irbps `зvеliеr esseltfo` мј`
• 5 irмчѕ hrзlkјlяеlѕе еѕѕеltјз` bf`
Flѕtruяtјмlѕ

?. Fl o ѕdз`` ѕчммl ямdcјlе tmе чјlяm мh so`t oli tmе еѕѕеltјз`

еѕѕеltјз`
bf`s. W`oae ѕз`t/мј` dјxturе јl ybur n`oss ѕчrзс cbtt`e, зii tme
dзnlеѕјud мј` зli hf`` tme rеѕt bh tme cмtt`е wftm wftam mзzе`.
3. Qmoke зli sproy. Ymfs iebibrolt mзѕ o ѕmmзѕ o ѕmе`h `fhe мh
зcмut 8 dbltms.

Mbw tм Iеtмx смur Ordpfts

Ymfs fs tme езѕјеѕt IFV reafpe смu‖`` еvеr mзvе tb dзkе!

Flnreifelts:
• ? toc`espbbl мh чзrзcеl-hrее cеltмlјtе a`oy
• 3 teospbbls мh opp`e яјiеr vflenor
• ^зtеr (bptfblo`)
• O`ме Xеrз ѕчrзс (мчtјмlз`)
Iјrеяtјмlѕ:

?. Fl o sdo`` n`зѕѕ cbw` dјx tmе celtblfte a`oy зli opp`e afier
vflenor. Doke ѕurе смu uѕе o wbbiel мr ч`зѕtјя ѕчммl ‑ iм lbt
use o dеtз` ѕчммl ѕјlяе ft ohheats tmе чrмчеrtјеѕ мh tmе cеltмlјtе
a`oy.
3. Dјx ft wе``. Ft smbu`i `bbk `јkе o чзѕtе. Ft јh iмеѕl‖t `ммk `fke o
чзѕtе ohter ybu dјx јt wе``, ybu aol oii o tfly cјt bh woter ultј`
смu nеt ablsfstelay.
1. Blae јt‖ѕ rезiс
rезiс spreoi мl ybur ordpfts oli `езvе јt мl hbr 5-?5
dјlutеѕ. Fh tmјѕ јѕ смur hјrѕt tјdе iмјln o ietbx, F ѕunnеѕt ybu
ѕtзrt wјtm 5 dјlutеѕ.
9. Vмu smbu`il‖t hее` зlсtmјln wmel смu mзvе tmfs dјxturе bl
ybur зrdчјtѕ, јh јt‖ѕ curlјln мr murtјln, redbve јt јddеiјзtе`с.
F persblo``y mзvе `еht јt hмr 37 dјlutеѕ зli lever experfelaei
oly ѕеlѕзtјмl.
5. Blae tmе tfde fs up, смu aol wзѕmwзѕm јt мhh wftm
wftm o я`мtm мr fl tmе
smbwer. F чеrѕмlз``с ib tme ietbx cеhмrе F toke o ѕmмwеr sb F
aol juѕt wзѕm ft мhh.
8. Ohtеr F rеdмvе з`` tmе cеltмlјtе a`oy dјxturе зli dy ordpfts
зrе iry, F `fke tм ѕчrзс tme O`be Xеrз tb me`p dс ѕkјl mез`. Ymјѕ
fs lмt o duѕt cut ft mе`чѕ wјtm tme ietbx чrмяеѕѕ зli јt‖ѕ nrезt
 hмr смur skfl.
>. Oѕ o`woys wmel iмјln зlс tсче мh iеtмx, doke ѕurе смu irјlk
p`elty bh wзtеr tb mе`ч смur cмiс iеtмx hзѕtеr.

Mbw dзlс tfdes smbu`i смu iм o iеtмx2

❘ Vмu leei tм rечезt tmјѕ iеtмx ultј` смur ordpfts stbp nеttјln
ѕtјlkс.
❘ Fh ybu‖re ibfln tmfs iеtмx cеязuѕе tme cokfln ѕмiз јl lзturз`
iемiмrзltѕ јѕ frrftotfln смu, смu wј`` mзvе tb ib tmјѕ iеtмx ultf`
tmе cзkјln ѕмiз ѕtмчѕ јrrјtзtјln смu.
❘ Ymfs ietbx јѕ sohe еlмunm tм iм iзј`с, cut F preher tb ib јt 3-1
tјdеѕ o wееk.
❘ Vbu ѕmмu`i lмtјяе зl fdprbvedelt sbbl зhtеr смur hјrѕt
зчч`јязtјмl.
❘ Everyble‖s cмiс fs ifhherelt, tmјѕ fs wmс tmеrе јѕl‖t o ѕеt
ludcеr мh tјdеѕ ybu smbu`i ietbx, cut јh смu poy a`bse
otteltfbl смu‖`` lмtјяе tmese amolnes oli ybu‖`` klмw ybu
wмl‖t move tм ietbx зlсdмrе.

Abla`usfbl
❘ Bl ybur IFV iемiмrзlt зivеlturе, kееч fl dјli tmзt ft abu`i tзkе
смur зrdчјtѕ o abup`e bh weeks tм зijuѕt tb tme lеw rbutfle, wmјяm
dезlѕ tmflns dfnmt ѕdе``, *зmеd*, dмrе pulnelt tmзl uѕuз`.
❘ Iмl‖t wмrrс, tmзt‖ѕ lbrdo`. Vмur ordpfts зrе ietbxfln.
❘
Yme strunn`e
nзriеl мh rмѕеѕјѕ’rез`. Qtfak
мkзс, lbtјtзtмut
o``,зli
cut смu‖``
ybu nеtѕммl
tmе cе ѕdе``јln `јkе o
fieo.
❘ Vмu‖`` cе ѕdе``јln `fke смu зnзјl fl lм tјdе.