Alba de la Montaña Barrueco Toledano

Patricia López Puerta

Deporte en la Escuela y Desempeño Físico.

TEST DE ADAMS
DESCRIPCIÓN

Se trata de una prueba médica

que se utiliza para detectar una
posible rotación vertebral en
nuestro esquema corporal.
Es decir, una posible escoliosis.
Esta puede ser congénita,
neuromuscular e idiopática. En
la mayoría de casos es
idiopático, lo que quiere decir
que no se conocen las causas.
Además, ocurre con más
frecuencia en adolescentes
cuando se produce el
crecimiento musculoesquelético
ya que es tan rápido que se
pueden dar descompensaciones
EJERCICIOS CORRECTIVOS en la columna.
ESCOLIOSIS EN S
¿Cómo se realiza el test?
● Posición del gato
En primer lugar debemos pedir
Nos colocaremos en cuadrupedia; En posición al paciente que se coloque en
natural sin forzar la postura, y manteniendo la línea
corporal de la cabeza y del cuello alineados.
posición erguida
Una vez nos encontremos en la postura correcta, (de pie, con la columna vertebral
debemos llevar a cabo una respiración torácica recta y la cabeza elevada), con
profunda; Al mismo tiempo que realicemos la los brazos pegados mediante
inspiración, elevaremos hacia arriba nuestra
columna vertebral llegando a una postura arqueada las zonas palmares de las
notablemente hacia afuera; Posteriormente, en la manos y llevando a cabo un
expiración haremos el proceso inverso, esta vez ligero movimiento de abducción
arqueamos la columna hacia adentro. hasta la altura del pecho.
Lo correcto sería hacer 2 series de 10 repeticiones.
Cuando el paciente se
encuentre en la posición
adecuada, que viene a ser de
pie, recto y con los brazos
elevados a la altura del pecho,
tendrá que llevar a cabo una
flexión anterior del tronco hasta
colocar la espalda paralela al
 ● Posición pájaro-perro suelo, manteniendo las piernas
juntas y sin despegar los
Nuestra posición inicial para realizar este ejercicio
será en cuadrupedia alineando correctamente brazos.
nuestras manos bajo los hombros y la cadera En ese momento el especialista
alineada con las rodillas. Una vez situados, le pedirá que mantenga la
debemos extender un brazo hacia afuera y hacia posición un tiempo mientras que
adelante al mismo tiempo que extendemos la pierna
opuesta hacia atrás. Una vez llevado a cabo, lleva a cabo una valoración
descansamos 3” manteniendo la respiración normal visual de la columna vertebral.
y volvemos a repetirlo con el brazo y pierna Por consiguiente, si se observa
opuestas.
una rotación vertebral y una
Tendremos que hacer 10 repeticiones de este
mismo movimiento con cada una de las diferencia significativa de
lateralidades. medición entre las dos zonas
paravertebrales de la columna
vertebral, diremos que el
paciente presenta una rotación
vertebral que deriva en una
deformación de la columna
llamada escoliosis.

Escanea el código QR para ver

la ejecución del test:
● Postura de reposo

Para ejecutar este ejercicio nos tumbaremos sobre

el lado izquierdo de nuestro cuerpo, de acorde a la
forma de nuestra columna vertebral, situando una
almohada en la zona torácica de nuestro cuerpo
bajo la axila corporal izquierda. Una vez adoptada
esta posición, estiraremos nuestro brazo derecho
haciendo abducción hasta pegar el brazo con la
oreja; Además, la pierna derecha la colocaremos en
posición fetal con la planta del pie pagada a la
rodilla izquierda ya que la pierna izquierda se
encontrará estirada.
El ejercicio se realizará durante un minuto
aproximadamente.

ESCOLIOSIS EN C

● Posición Pájaro-Perro (Pierna y brazo del mismo

lado)

Este ejercicio se realiza igual que el explicado , solo

 que al contrario del anterior, deberán de contactar la
pierna y el brazo del mismo lado. Mantenemos la
respiración durante 5 segundos y unas 10-15
repeticiones.

● Ejercicio en cuadrupedia (Rodilla-Palmar)

El sujeto debe de mantenerse en cuadrupedia, una

vez así deberá de tocar con su mano derecha su
rodilla derecha. Y así sucesivamente. 5-10
repeticiones.

● Plancha Lateral.

Para realizar este ejercicio debemos de colocarnos

lateralmente en el suelo. Apoyamos una mano en él
y la otra deberá de mantenerse elevada sobre la
cabeza. Posteriormente debemos de elevarnos
hasta que tengamos un brazo y los pies sobre el
suelo.
El brazo que está en el suelo debe de estar
flexionado y los pies juntos. Por otro lado, las
piernas deben mantenerse rectas intentando que el
peso no caiga hacia abajo.
Se trata de un ejercicio isométrico y debemos
aguantar 1 minuto y medio cada día, lo que podrá
mejorar puede mejorar hasta en un 35% la
curvatura de la columna.
Realizaremos estos ejercicios en rutinas de 4 a 7 veces por
semana con una duración de 2 meses. A partir de la tercera
semana podremos disminuir la frecuencia a 3 veces por
semana.