Sitali Pranayama - Ejercicio de respiracion para la paz interna RS 1e meee) aces CEM em eM lee meen mE Mum forma de “U”. La lengua queda un poco fuera de la boca. Exhala por la nariz. Se recomienda practicar este ejercicio de respiracion 26 veces por la mafiana y por la noche.Yoga para la juventud y el gozo Siéntate con las piernas cruzadas. Cierra los pufios y coldcalos delante de ti como si estuvieras cogiendo un volante. Empieza a girar el cuerpo enérgicamente de lado a lado. Gira todo lo que puedas. Mantén los codos en alto y deja que el cuello se mueva con la parte superior del cuerpo. Continua durante 3 minutos. Luego, estira los brazos delante de ti. La mano derecha sobre la izquierda y las palmas viendo hacia abajo. Continta girando de iz- quierda a derecha. Mueve la cabeza y el cuello en la misma direc- cion. Sigue coordinando el movimiento durante otros 3 minutos.Yoga facil para aumentar la energia Sentado con las piernas cruzadas 0 en unasilla con la espalda recta y los pies planos en el suelo. Estirar los brazos hacia el frente, para- lelos al suelo, con las palmas una frente a la otra y los dedos muy separados. Hacer respiraciones largas, profundas y con fuerza por la nariz durante 1 a 3 minutos, Despues, inhalar profundamente; mante- niendo el aire, cerrar las manos y lentamente, llevar los pufios hacia iT MUE Riel SUC me cel Tale eM ecw elt fios tocan el pecho y relajarse. Respira profundamente varias veces y siente la energia que has creado.Un ejercicio de yoga para buscar el equilibrio Estire las piernas por delante y apoye los brazos por detras en el suelo hasta lograr la estabilidad. Suba la pierna izquierda y el brazo derecho al mismo tiempo y viceversa. Continue durante 3 minutos.Respiracion fortificante Siéntate en una postura cémoda, con la espalda recta. Rodea las rodillas con los brazos, manteniendolos rectos. Inhala y contén la respiracion. Flexiona la espalda hacia atras todo el tiempo que puedas, antes de exhalar el aire. Continua. Duracién: 3 minutos.Posicion de yoga para recibir bendiciones (Gurprasad) Siéntate c6modamente, presiona los brazos contra la caja toracica a los lados del cuerpo y dobla los antebrazos de manera que las manos queden a fala altura del corazon. Forma una copa con las Fee MUM ela Ce a ler Real ec Mal eT recibir bendiciones. Continua de 3 a 31 minutos.Yoga para la energia — postura del arquero YM eee luster Tua eel Meee Muli e-Lale OMIM ict CR Ae OT IK? [e) mirando hacia fuera, manteniendo el cuerpo recto. Dobla la rodilla derecha y apoya el peso del cuerpo sobre la pierna direcha. Cie- rra el pufio derecho con el pulgar estirado sefialando hacia arriba NAM lev come icra eRe e-le (OM alot MUM RU CMe mee (1m R CR Lee) de los ojos. Imaginate que estas sosteniendo un arco con la mano derecha y la cuerda del arco estirada hacia atras con la mano y el brazo izquierdos. Respira lenta y profundamente, al concentrarte en tu blanco imaginario. Mantener la postura de 1-3 minutos. Después eT cime MC (elem Mesos em CM lesa ie Me ile ge cM (eo(noe o-1) reforzar y equilibrar el sistema nervioso)Un ejercicio de yoga sencillo para el sistema inmunitario Junte las manos sobre la cabeza mientras permanece sentado en. los talones. Gire la parte superior del cuerpo con un movimiento circular a izquierda y derecha. ContinUe durante 3 minutos.ICRA ce) Siéntate con las piernas cruzadas. Estira los brazos al frente man- teniéndolos rectos y rigidos, con los pufios cerrados y las palmas hacia abajo. A la altura del centro del corazon, empieza a girar los pufios haciendo pequefios circulos, el derecho en el sentido de las agujas del reloj y el izquierdo en sentido contrario. Mantén los codos estirados y los pufios bien cerrados. Mueve los oméplatos ylos musculos bajo la zona de los hombros. Continua con energia durante 2 minutos respirando profundamente por la nariz.Yoga para fortalecerte ‘\ \\ SY clarec mee MEM Medco MMT gee om Eee cele| manteniendo los brazos rectos. Inspira y mantén la respiracién. ae M CRC eC Milar ile CCMA RC ee a eel ele[ das antes de exhalar. Inspira y repite el proceso. Continua durante Ee Sin oem P Lens olla) ClCn ae ele Ke (RllYoga facil para fortalecer el espiritu En la antigUedad, la gente practicaba este ejercicio para levantar el animo. En pié, con las piernas separadas al maximo sin perder el equilibrio. Los brazos pegados a los lados del cuerpo, con los codos doblados a 90 grados, los antebrazos paralelos al suelo y las manos relajadas. Manteniendo los pies fijos, rotar las caderas formando un gran circulo, primero hacia un lado por 1 a 3 minutos y después hacia el otro por 1 a3 minutos. Reldjate.Cole MicCol re MLM Iie LLe) Acostado en la espalda, golpea alternativamente las nalgas con los talones. Inhala cuando tengas una pierna estirada y exhala ‘cuando golpees con el talon. Continua por 1-3 minutos.Yoga facil para un suefo reparador EN ol eR MAL eo Taleo me Olde oe Lede aoc piracion larga y profunda. Sentado comodamente con las piernas cruzadas, la espalda derecha y los hombros relajados. Las manos con las palmas hacia arriba en el regazo. Cerrar los ojos y relajarse completamente. Respirar lenta y profundamente por la nariz. Per- manecer observando la respiracidn, como el aire llena los pulmones, expandiendo el diafragma. Vaciar completamente los pulmones al exhalar. Continuar de 1 a 5 minutos. Después, acostarse sobre el lado derecho y gozar un suefio profundo y reparador.Yoga para la consciencia BS Tal 1c eo) an met Tee he eek eM Le(o de forma paralela al suelo y con los pufios tensados formando garras de leon. Cruza las mufiecas sobre la cabeza y vuelve a colocar los brazos a los lados, alternando derecha sobre izquierda y izquierda sobre derecha. Muévelas con fuerza y ritmo durante 3 minutos. Después, saca la lengua de la boca completamente y continta durante un minuto mas. Reldjate.oe Mee alee ee.) oe recta Pay coe mode el ROLYoga facil para abrir los pulmones En pié, con las piernas ligeramente separadas. Inhalar profundamente levantando los brazos rectos por encima de la cabeza y doblan- dose ligeramente hacia atras. Exhalar completamente doblandose hacia delante llevando los brazos hacia el suelo y el pecho hacia las Pee SiC Mellel MLM Ola Lt ee one lmt Chula eo Me eke MMe Mi cel Mme Colt esl ee le la espalda recta y con los brazos relajados a los lados respirando profundamente algunas veces y relajarse.Yoga facil para la claridad mental Sentado con las piernas cruzadas, apoya tu mano derecha en la rodilla derecha. Bloquea el orificio izquierdo de la nariz con el pulgar izquierdo. Respira lenta y profundamente por el orificio derecho, con los ojos cerrados. Concéntrate en tu respiracion durante tres minutos. Después inspira profundamente varias veces con la nariz destapada y relajateYoga facil para la purificacion RY-TNe-Tolo Ta or ola MC eM Cole CCM ae aU ey hacia el suelo y relajate en esta posicion con los brazos estirados hacia adelante y las palmas de las manos juntas. Esta postura se llama ‘Guru Pranam’. Respira larga y profundamente por la nariz de 1-3 minutos. Siéntate lentamente, respira algunas veces y relajate. Intenta este pranayama sencillo (técnica de respiracion) junto a una asana (postura) por su efecto purificador.Yoga facil para llevar energia a la garganta Sentado con las piernas cruzadas o en una silla con la espalda derecha y los pies planos en el suelo. Reposar las manos sobre las rodillas con los ojos cerrados. Inhalar por la nariz mientras se CMe Nee] Sr MCC MC leel cm M el oComrce (Ul ice(epm iCal ele la nariz girando la cabeza hasta mirar sobre el hombro derecho. Cee Ia eee ORM oem OMT Tee Mic MCC Lg profundamente algunas veces y relajarse. jSiente la garganta clle- na de energia, calor y luz!