Polar M200 Manual Magyar

FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV
TARTALOMJEGYZÉK
Tartalomjegyzék 2
Első lépések 9
Polar M200 használati útmutató 9
Bevezetés 9
Hozza ki a maximumot M200 készülékéből 9
Az M200 beállítása 9
Válasszon beállítási lehetőséget: számítógéppel vagy kompatibilis mobil eszközzel 9
A lehetőség: Beállítás mobil eszközön vagy a Polar Flow alkalmazással 10
B lehetőség: Beállítás számítógéppel 11
Csuklópánt 11
Gombok, képernyőikonok, és a menük felépítése 12
Gombok 12
Kijelző ikonjai 13
Menük felépítése 14
Edzés 15
Aktivitás 15
Előzmények 15
My HR 15
Beállítások 15
Párosítás 15
Mobil eszköz párosítása az M200 készülékkel 15
Pulzusmérő párosítása az M200-hoz 16
Polar Balance mérleg és az M200 párosítása 17
2
Párosítások eltávolítása 17
Az M200 hordása 18
Beállítások 19
Beállítások módosítása 19
Pair & Sync (Párosítás és Szinkronizálás) 19
Repülés üzemmód 19
Smart notificat. (smart értesítések) 19
About product (a termékről) 19
Napszak beállítása 19
Az M200 újraindítása 20
Az M200 készülék gyári beállításainak visszaállítása 20
A firmware frissítése 20
Mobil eszközzel vagy tablettel 20
Számítógéppel 21
Edzés 22
Edzés csuklópántos pulzusmérővel 22
Pulzusmérős edzés 22
Pulzusmérés az M200 készülékkel 22
Edzés indítása 22
Tervezett edzés indítása 23
During training (edzés közben) 23
Az edzési nézetek böngészése 23
Edzés gyors céllal 25
Edzés fázisos edzési céllal 25
3
Pulzustartományok 26
Edzés közbeni funkciók 26
Kör jelzése 26
Szakasz megváltoztatása szakaszos edzés során 26
Kijelző megvilágítás 26
Értesítők 26
Edzés szüneteltetése/leállítása 26
Edzési összefoglaló 27
Edzés után 27
Edzési előzmények az M200 készüléken 27
Edzési adatok a Polar Flow alkalmazásban 28
Edzési adatok a Polar Flow webes szolgáltatásban 28
Jellemzők 29
GPS funkciók 29
24/7 Aktivitás-követés 29
Aktivitási cél 29
Tevékenységi adatok 30
Inaktivitási figyelmeztetés 30
Alvási információk a Flow webes szolgáltatáson és a Flow alkalmazásban 30
Aktivitási adatok a Flow app-ban és a Flow Web Service-ben 31
Smart értesítések 31
Smart értesítések beállításai 31
Telefon (iOS) 31
Telefon (Android) 32
4
Polar Flow mobile app 32
Ne zavarjanak 32
Alkalmazások blokkolása 32
Smart értesítések a gyakorlatban 33
A Smart értesítések-funkció a Bluetooth-kapcsolaton keresztül működik. 33
Polar Sport Profilok 33
Pulzustartományok 33
Polar Smart Coaching funkciók 36
Activity Guide (Aktivitási útmutató) 36
Activity Guide az M200 készüléken 36
Activity Benefit (Tevékenység előnyök) 37
Okos kalóriák 37
Edzés haszna 37
Futó program 39
Polar futóprogram létrehozása 39
Futási cél elindítása 39
Kövesse nyomon a fejlődését 40
Heti díjak 40
Futási index 40
Rövidtávú elemzés 41
Férfiak 41
Nők 41
Hosszútávú elemzés 42
Polar Flow 44
5
Polar Flow app 44
Edzési adatok 44
Tevékenységi adatok 44
Sport profilok 44
Képek megosztása 44
A Flow alkalmazás használatának megkezdése 44
Az edzés megtervezése a Polar Flow alkalmazással 45
Edzési cél létrehozása a Polar Flow alkalmazás segítségével 45
Gyors cél létrehozása 45
Szakaszos cél létrehozása 45
Polar sport profilok a Flow alkalmazásban 46
Sport profil hozzáadása 46
Sport profil eltávolítása 46
Polar Flow Web Service 46
Hírcsatorna 46
Felfedezés 47
Napló 47
Előrehaladás 47
Közösség 47
Programok 47
Az edzés megtervezése a Polar Flow webes szolgáltatásban 47
Edzési cél létrehozása a Polar Flow webes szolgáltatás segítségével 48
Quick Target (gyors cél) 48
Phased target (szakaszos cél) 48
6
Kedvencek 48
Szinkronizálja a célokat az M200 készülékkel 49
Kedvencek 49
Edzési cél hozzáadása a Kedvencekhez: 49
Kedvencek szerkesztése 49
Kedvenc eltávolítása 50
Polar sport profilok a Flow web szolgáltatásban 50
Sport profil hozzáadása 50
Sport profil szerkesztése 50
Szinkronizálás 51
Szinkronizálás a Flow mobil alkalmazással 51
Szinkronizálás a Flow webws szolgáltatással a FlowSync-en keresztül 52
Fontos információk 53
Az M200 készülék gondozása 53
Tárolás 53
Szervizelés 53
Akkumulátor 54
Az M200 akkumulátorának feltöltése 54
Az akkumulátor üzemideje 55
Alacsony akkumulátortöltöttségre figyelmeztető üzenetek 55
Óvintézkedések 55
Interferencia edzés közben 56
Kockázatok minimalizálása edzéskor 56
Műszaki specifikáció 57
7
M200 57
Polar FlowSync Szoftver 58
Polar FlowSync Szoftver 58
A Polar Flow mobile app kompatibilitása 59
A Polar termékek vízállósága 59
Korlátozott nemzetközi Polar garancia 60
Szabályozással kapcsolatos információk 61
Felelősség kizárása 61
8
ELSŐ LÉPÉSEK
POLAR M200 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
Ez a felhasználói kézikönyv segíti a kezdeteket az új M200 készülékkel. Az M200 videó oktatóanyag és a GYIK
megtekintéséhez látogasson el a support.polar.com/en/M200 honlapra.
BEVEZETÉS
Gratulálunk az új Polar M200 készülékéhez!
A Polar M200 GPS futóóra beépített GPS funkcióval, csuklópántos pulzusmérővel, és egyedi, intelligens edzési
funkciókkal rendelkezik. A kompakt GPS rendszer segítségével nyomon követheti tempóját, a megtett távolságot, a
magasságot, illetve útvonalat. Nem szükséges külön pulzusmérő készüléket használnia; a csuklópántos pulzusmérő
funkció segítségével edzés közben folyamatosan mérheti pulzusát.
Kövesse nyomon mindennapos aktivitását. Fedezze fel, milyen jótékony hatással van az edzés az egészségére, és
kapjon hasznos tippeket a napi aktivitási célok eléréséhez. Maradjon kapcsolatban az intelligens értesítők
segítségével; az M200 készülék képes fogadni a bejövő hívások, üzenetek, és alkalmazások értesítőit. A cserélhető
csuklópánttal készüléke bármilyen öltözék kiegészítője lehet. A csuklópántok külön kaphatók.
HOZZA KI A MAXIMUMOT M200 KÉSZÜLÉKÉBŐL
Csatlakozzon a Polar hálózatához, és hozza ki a legtöbbet M200 készülékéből.
Töltse le a Polar Flow alkalmazást az App Store® vagy Google PlayTM webáruházból. Eredményeinek és
teljesítményének azonnali áttekintéséhez és visszajelzés azonnali megtekintéséhez szinkronizálja M200 készülékét a
Flow alkalmazással az edzés után. A Flow alkalmazásban azt is ellenőrizheti, hogy hogyan aludt és hogy mennyire
volt aktív a nap folyamán.
Szinkronizálja a Polar Flow webes szolgáltatásnak elküldött edzési adatait a FlowSync szoftverrel számítógépén vagy
a Flow alkalmazáson keresztül. A webes szolgáltatással megtervezheti edzéseit, számon tarthatja eredményeit,
útmutatást és részletes elemzést kaphat edzési eredményeiről, aktivitásáról és alvásáról. Ossza meg eredményeit
barátaival is, keressen edzőpartnereket, és edzzen együtt a helyi közösséggel. Mindezt megtalálja a polar.com/flow
oldalon.
AZ M200 BEÁLLÍTÁSA
Az új M200 készülék tárolási üzemmódban van, és úgy ébresztheti fel, hogy csatlakoztatja a számítógépéhez
beállításra, vagy egy USB töltőhöz töltésre. Javasoljuk, hogy az M200 használatba vétele előtt töltse fel az
akkumulátort. Ha az elem teljesen lemerült, a töltés megkezdése néhány percet vesz igénybe. Lásd az
Akkumulátorok fejezetet az akkumulátor töltésére, az üzemidőkre, és az alacsony töltösség jelzésére vonatkozó
információkért.
VÁLASSZON BEÁLLÍTÁSI LEHETŐSÉGET: SZÁMÍTÓGÉPPEL VAGY KOMPATIBILIS MOBIL ESZKÖZZEL
Kiválaszthatja, hogyan kívánja beállítani az M200 készüléket: számítógéppel, illetve vezeték nélkül, mobil eszköz
segítségével. Mindkét módszer internetkapcsolatot igényel.
9
• A mobil eszközzel való beállítás kényelmesebb, ha jelenleg nem fér hozzá USB porttal rendelkező
számítógéphez, azonban ez a módszer több időt vehet igénybe.
• A vezetékes számítógépes beállítás gyorsabb, és a művelet közben egyúttal tölti is az M200 készüléket,
azonban ehhez egy számítógép szükséges.
A LEHETŐSÉG: BEÁLLÍTÁS MOBIL ESZKÖZÖN VAGY A POLAR FLOW ALKALMAZÁSSAL
A Polar M200 vezeték nélkül, a Bluetooth® Smart funkció segítségével csatlakozik a Polar Flow mobil alkalmazáshoz,
ezért ne feledje bekapcsolni a Bluetooth funkciót a mobil eszközön.
A Polar Flow alkalmazással kompatibilis eszközöket lásd a support.polar.com oldalon.
1. Csatolja le a csuklópántot a Csuklópánt című fejezetben leírt módon.

2. Hogy az M200 elegendő energiával rendelkezzen a beállítási művelethez, csatalkoztassa azt egy áram alatt
lévő USB porthoz, vagy egy USB tápadapterhez. Győződjön meg arról, hogy az adapter jelölése a következő:
"output 5Vdc" mely minimum 500 mA-t biztosít. Ellenőrizze, hogy megfelelően csatlakoztatta az M200
készüléket, azaz az USB csatlakozó négy érintkezője a számítógép USB portjának vagy
tápadapterének érintkezői felé néz. Eltarthat egy pár percig, mire az M200 felébred, és megjelenik a
töltési animáció.
Töltés előtt bizonyosodjon meg arról, hogy az M200 USB-csatlakozóján nincs nedvesség, hajszál, por vagy
kosz. Finoman törölje le a szennyeződéseket vagy nedvességet.
3. Menjen az App Store vagy a Google play webáruházba a mobil eszközön, keresse ki, és töltse le a Polar Flow
alkalmazást.
4. Nyissa meg a Flow alkalmazást a mobil eszközén. Az alkalmazás automatikusan észleli a közelben lévő M200
készüléket, és felkínálja a párosítás lehetőségét. Fogadja el a párosítási ajánlatot, és írja be az M200
kijelzőjén megjelenő Bluetooth párosítási kódot a Flow alkalmazásba.
Az M200 és a Flow alkalmazás csatlakoztatásához ellenőrizze, hogy az M200 készülék be van kapcsolva.
10
5. Hozzon létre egy új Polar fiókot, vagy lépjen be a meglévővel, ha már van fiókja. Az alkalmazás végigvezeti a
feliratkozás és beállítás műveletein. Koppintson a Save and sync (mentés és szinkronizálás) lehetőségre,
miután minden beállítást megadott. A személyes beállítások ekkor szinkronizálódnak az M200 készülékkel.
A legpontosabb és legszemélyreszabottabb edzési és aktivitási adatokért, fontos, hogy pontosan végezze el

a beállítást. Ha van elérhető firmware-frissítés az M200 készülékhez, ajánlott telepíteni a beállítás alatt. Ez
körülbelül 20 percet vehet igénybe.
6. A szinkronizáció végén az M200 kijelzője megjeleníti az idő nézetet.
Miután a beállítás elkészült, a készülék készen áll a használatra. Jó szórakozást!
B LEHETŐSÉG: BEÁLLÍTÁS SZÁMÍTÓGÉPPEL

1. Menjen a flow.polar.com/start oldalra, és telepítse a FlowSync szoftvert az M200 beállításához.
2. Csatolja le a csuklópántot a Csuklópánt című fejezetben leírt módon.
3. Csatlakoztassa az M200 készüléket a számítógéphez a mellékelt USB kábellel, hogy a beállítás alatt feltöltsön.
Győződjön meg róla, hogy helyesen csatlakoztatta az M200 készüléket (lásd a fenti képet). Ha az M200-at
közvetlenül csatlakoztatja a számítógép USB portjához, gondoskodjon arról, hogy az USB-összekötő
nincs meghajolva. Eltarthat egy pár percig, mire az M200 felébred. Hagyja, hogy a számítógép feltelepítse a
javasolt USB-meghajtókat.
4. Jelentkezzen be Polar-fiókjával vagy hozzon létre újat. A webes szolgáltatás végigvezeti a feliratkozás, illetve a
készülék beállításának műveletén.
Hogy a kapott aktivitási és edzési adatok a lehető legpontosabbak és személyre szabottabbak legyenek,
lényeges, hogy a webes szolgáltatásra való feliratkozás során pontos adatokat adjon meg. A feliratkozáskor
kiválaszthatja az M200-on használni kívánt nyelvet. Ha van elérhető firmware-frissítés az M200 készülékhez,
ajánlott telepíteni a beállítás alatt. Ez körülbelül 10 percet vehet igénybe.
Miután a beállítás elkészült, a készülék készen áll a használatra. Jó szórakozást!
CSUKLÓPÁNT
Válasszon a stílusához illőt a könnyen lecserélhető csuklópántok közül. A csuklópántok külön megvásárolhatók a
shoppolar.com oldalon.
A csuklópánt leválasztásához
1. Hajlítsa meg a csulkópántot a csattól kifelé, hogy leválassza a készülékről.

2. Húzza le a készüléket a csuklópántról.
11
A csuklópánt visszacsatolása
1. Igazítsa a készülék alsó szélét a csuklópánthoz.

2. Enyhén nyújtsa meg a csuklópántot a csattól kifelé, hogy a készülék másik fele a helyére pattanjon.
3. Ellenőrizze, hogy a pánt mindkét oldalon megfelelően illeszkedik a készülékhez.
Ajánljuk, hogy különítse el a csuklópántot az eszköztől minden egyes edzést követően, valamint az M200-as tisztán
tartása érdekében öblítse át őket folyó vízben.
GOMBOK, KÉPERNYŐIKONOK, ÉS A MENÜK FELÉPÍTÉSE

GOMBOK
Az M200 készülék mindekét oldalán egy gomb található. A gombok funkcióit lásd az alábbi táblázatban.
BAL JOBB
Megnyomás Megnyomás
Visszatérés a menü előző szintjére A menü böngészése, kiválasztások és edzési nézet
Edzés szüneteltetése
Nyomva tartás Nyomva tartás
12
Az edzés szüneteltetése közben leállítja az edzést Belépés a menübe
Visszatérés az idő nézetbe Kiválasztások jóváhagyása
Idő módban elindítja a párosítást és szinkronizálást. Az edzés kezdete
Edzés közben tesz egy kört
Bármelyik gomb megnyomása felkapcsolja a háttérvilágítást. Edzés közben a kijelző kigyullad, amikor annak
megtekintéséhez balra fordítja a csuklóját.
KIJELZŐ IKONJAI
A kijelző körül látható pöttyök több dolgot is jelölhetnek:
• Az idő nézetben a kijelző körül látható pöttyök azt jelzik, hogy mennyit
teljesített a napi célból.
• Edzés közben a pöttyök a jelenlegi pulzuszónát mutatják. Ha fázis alapú
edzést végez, a pöttyök a cél pulzuszónát mutatják. Ha gyors edzést végez,
a pöttyök azt jelzik, mennyit teljesített a kitűzött célból.
• A menük böngészése közben a pöttyök a görgetősávot jelképezik.
13
Repülés üzemmód be van kapcsolva. Szétkapcsoltak a mobiltelefonjával és a
tartozékokkal létesített vezetéknélküli kapcsolatok.
A Ne zavarjanak üzemmód be van kapcsolva, azaz semmilyen smart értesítést nem

fog kapni. A Do not disturb (ne zavarjanak) mód alapértelmezésben este 10 és
reggel 7 óra között kapcsol be. A Ne zavarjanak módot a Polar Flow mobil
alkalmazásban kapcsolhatja be és ki, illetve itt módosíthatja az üzemmód
beállításait. További információért lásd: Smart értesítések.
A csatlakoztatott telefonnal létesített Bluetooth kapcsolat szétkapcsolva. Az idő

nézetben nyomja meg és tartsa lenyomva a BAL gombot az újra csatlakozáshoz.
Szinkronizálás. Amikor az M200 a Polar Flow alkalmazással szinkronizál, az idő

nézetben egy forgó kör jelenik meg.
Sync was succesful (A szinkronizálás sikeres). Sikeres szinkronizálás esetén a kör

helyén rövid időre ez az üzenet jelenik meg.
Syncing failed (Szinkronizálás sikertelen). Ha a szinkronizálás után ezt az ikont

látja, az M200 nem szinkronizálódott sikeresen a Polar Flow alkalmazással.
Elérte a heti díjat. További információért lásd: Futó program.
A GPS ikon villog, miközben az M200 a GPS műhold jelét keresi. Amint az M200
jelet talált, a GPS ikon nem villog tovább, és világítva marad.
A szív ikon a pulzust jelképezi. A szív villog, miközben az M200 a pulzusát keresi.
Amint a készülék megtalálja a pulzust, az ikon nem villog tovább, és világítva
marad.
MENÜK FELÉPÍTÉSE
14
EDZÉS
Az edzés megkezdéséhez menjen a Training (edzés) menübe. Keresse ki a használni kívánt profilt a sport profilok
listájából. A Polar Flow mobil alkalmazásban vagy a Polar Flow webes szolgáltatásban további Sport profilokat adhat
hozzá. A webes szolgáltatásban egyedi beállításokat adhat meg valamennyi sport profilhoz.
AKTIVITÁS
A napi aktivitási célját az Activity (aktivitás) menüben, az aktivitási mezőben láthatja. Az aktivitási mező feltöltődik,
ahogyan közeledik a napi cél eléréséhez. Az idő nézetben a napi aktivitási cél állását a kijelző körüli pöttyök jelzik. A
napi aktivitási cél eléréséhez szükséges tevékenységeket, illetve a megtett lépések számát lásd az Aktivitás menüben.
Ha a nap folyamán inaktivitási pecséteket kap, azok szintén az Aktivitás menüben jelennek meg.
Az M200 készüléktől kapott napi aktivitási cél a személyes adatain és aktivitási szintjén alapszik, melyeket a név és
profilkép alatti menüben, a Polar Flow alkalmazásban, illetve a webes szolgáltatás beállításaiban talál.
További információért lásd: 24/7 aktivitás-követés
ELŐZMÉNYEK
A History (Előzmények) menüben a legutóbbi öt edzését láthatja. A korábbi edzések adatai az M200 készüléken
tárolódnak, amíg nem szinkronizálja azt a Polar Flow alkalmazással, vagy webes szolgáltatással. Ha az M200
készüléken nem maradt elég tárhely az edzési előzmények tárolásához, a készülék megkéri, hogy szinkronizálja az
előzményeket a Flow alkalmazással vagy a webes szolgáltatással. További információért lásd: Edzési összefoglaló.
MY HR
A My HR menüben ellenőrizheti a jelenlegi pulzusát, anélkül, hogy elindítaná az edzést.
BEÁLLÍTÁSOK
A Settings (Beállítások) menüben eszközöket párosíthat és szinkronizálhat az M200 készülékkel, illetve

be/kikapcsolhatja a smart értesítéseket, és a repülés üzemmódot. További információkért lásd: Beállítások.
PÁROSÍTÁS
A Bluetooth Smart pulzusmérő, vagy más mobil eszköz (okostelefon, táblagép) használata előtt azt párosítani kell az
M200-al, hogy együtt tudjanak működni. A párosítás csak egy pár másodpercig tart, biztosítja hogy az M200 csak az
Ön érzékelőinek adatait veszi, és lehetővé teszi a zavartalan edzést egy csoportban. Versenyen való részvétel előtt
mindig otthon végezze el a párosítást., elkerülendő a más eszközök okozta interferenciát az adatátvitel során.
MOBIL ESZKÖZ PÁROSÍTÁSA AZ M200 KÉSZÜLÉKKEL
Ha az M200 készüléket egy mobil eszköz segítségével állította be, a párosítás már megtörtént. Ha az M200
készüléket egy számítógéppel állította be, és szeretné a Polar Flow alkalmazással használni azt, a következő módon
párosítsa mobil telefonjával:
A mobil eszköz párosítása előtt:
15
• Végezze el a beállítást a flow.polar.com/start oldalon, Az M200 beállítása részben leírtak szerint
• Töltse le a Flow alkalmazást az App Store-ból vagy a Google Play-ről.
• Győződjön meg róla, hogy a mobil eszközén be van kapcsolva a Bluetooth és a repülőgépes üzemmód ki van
kapcsolva.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a párosítási műveletet a Flow alkalmazásban, NEM pedig a mobil eszköz Bluetooth
beállításaiban kell elvégezni.
A mobil eszköz párosítása:
1. A mobil eszközén nyissa meg a Flow alkalmazást, és jelentkezzen be a Polar fiókjába, melyet az M200
beállítása során hozott létre.
2. Az M200 készüléken nyomja meg és tartsa nyomva a BAL gombot.
VAGY
Az M200 készüléken navigáljon a Settings > Pair & sync > Pair & sync devices (Beállítások > Párosítás és
szinkronizálás > Eszközök párosítása és szinkronizálása) menübe, majd nyomja meg és tartsa nyomva a JOBB
gombot.
3. Megjelenik a Touch your device with M200 (Érintse az M200-at az eszközéhez) üzenet. Érintse meg a
mobil eszközt az M200 készülékkel.
4. Az M200 kijelzőjén megjelenik a Pairing (párosítás) üzenet.
Android felhasználók: A mobiltelefonon megjelenik a párosítási lehetőség. A párosításhoz bizonyos

eszközöknél lefelé kell pöccintenie, és rá kell koppintania az értesítőre. Ezután koppintson a PAIR (párosítás)
lehetőségre.
5. Az M200 készüléken a Confirm on other dev. xxxxx (jóváhagyás egyéb eszközön xxxxx) üzenet jelenik
meg. A mobil eszközön adja meg az M200 készüléken lévő pin kódot, majd koppintson a Pair/OK (Párosítás /
OK) lehetőségre.
Android felhasználók: A párosításhoz bizonyos eszközöknél lefelé kell pöccintenie a párosítási értesítő
megnyitásához, és rá kell koppintania az értesítőre.
6. Az M200 készüléken a Pairing (párosítás) üzenet, majd ha a párosítási művelet sikeres, a Syncing
(szinkronizálás) üzenet jelenik meg.
PULZUSMÉRŐ PÁROSÍTÁSA AZ M200-HOZ
Ha az M200 készülékkel párosított Polar Bluetooth Smart pulzusmérőt használ, az M200 nem a csuklón méri a
pulzust.
Az M200-at két módon párosíthatja a pulzusmérőhöz:
16
1. Vegye fel a megnedvesített pulzusmérőt a használati utasításnak megfelelően.
2. Az M200 készüléken navigáljon a Settings > Pair & sync > Pair & sync devices (Beállítások > Párosítás és
gombot.
3. Érintse meg a pulzusmérőt az M200-al.
4. A párosítási művelet közben a kijelzőn a Pairing (párosítás) üzenet, majd a művelet végén a Completed
(kész) üzenet jelenik meg.
VAGY
1. Vegye fel a pulzusmérőt a használati utasításnak megfelelően.

2. Az Edzés indítása fejezetben leírtaknak megfelelően indítsa el az edzést.
3. Érintse meg a pulzusmérőt az M200-al.
4. Figyelmeztetés ugrik fel, hogy párosítsa az M200 készüléket a pulzusmérővel. Látni fogja a készülék azonosító
számát, pl.: Pair Polar H7.... A JOBB gomb megnyomásával hagyja jóvá a párosítási műveletet.
5. A párosítási művelet közben a kijelzőn a Pairing (párosítás) üzenet, majd a művelet végén a Completed
(kész) üzenet jelenik meg.
POLAR BALANCE MÉRLEG ÉS AZ M200 PÁROSÍTÁSA
A Polar Balance mérleg és a M200 kétféleképpen párosítható:
1. Lépjen a mérlegre. A kijelzőn megjelenik a testsúlya.

2. A sípoló hangjelzés után a mérleg Bluetooth ikonja villogni kezd, jelezve a kapcsolat létrejöttét. A mérleg
készen áll a M200 készülékkel történő párosításra.
3. Nyomja meg és tartsa lenyomva aBAL gombot az M200 készüléken. Az M200 kijelzőjén megjelenik a
Searching (keresés) üzenet.
4. A párosítási művelet közben az M200 kijelzőjén a Pairing (párosítás) üzenet, majd a művelet végén a
Completed (kész) üzenet jelenik meg.
VAGY
1. Az M200 készüléken navigáljon a Settings > Pair & sync > Pair & sync devices (Beállítások > Párosítás és
gombot.
2. A M200 keresni kezdi a mérleget. Az M200 kijelzőjén megjelenik a Searching (keresés) üzenet.
3. Lépjen a mérlegre. A mérleg kijelzőn megjelenik a testsúlya.
4. A sípoló hangjelzés után a mérleg Bluetooth ikonja villogni kezd, jelezve a kapcsolat létrejöttét.
5. A párosítási művelet közben az M200 kijelzőjén a Pairing (párosítás) üzenet, majd a művelet végén a
Completed (kész) üzenet jelenik meg.
A mérleg egyszerre 7 különböző Polar készülékkel párosítható. Ha a párosított készülékek száma meghaladja a 7-
et, az első párosítás automatikusan lecserélődik.
PÁROSÍTÁSOK ELTÁVOLÍTÁSA
A párosítások eltávolítása az ÖSSZES érzékelő és mobil eszköz párosítását el fogja távolítani.
Ha bármilyen problémája van az M200 és a mobil eszközök párosításával, illetve a párosított mellkasi pulzusmérő
nem jeleníti meg a pulzusértéket, a párosított eszközök eltávolítása és újra párosítása megoldhatja a problémát.
A párosított érzékelők és mobil eszközök eltávolításához:
17
1. Az M200 készüléken navigáljon a Settings > Pair & sync > Remove pairings (Beállítások > Párosítás és
szinkronizálás > Párosítások eltávolítása) menübe, majd nyomja meg és tartsa nyomva a JOBB gombot.
2. Megjelenik a Delete pairings? (törli a párosításokat?) üzenet. A jóváhagyáshoz nyomja meg a JOBB gombot.
3. Pairings deleted (párosítások törölve) jelenik meg, amikor végzett.
AZ M200 HORDÁSA
A pulzus pontos mérése érdekében az M200 készüléknek szorosan kell illeszkednie a csuklóra, közvetlenül a csont
mögött. További információért lásd: Edzés a csuklópántos pulzusmérővel.
Ha megizzadt edzés közben, javasoljuk, hogy csatolja le a készüléket a csuklópántról, és szappannal, folyóvíz alatt
külön mossa le azokat. Ha szükséges, egy puha törölközővel törölje szárazra. Ha nem edz, a csuklópántot nem kell
olyan szorosan viselnie, kicsit kiengedheti, mintha ahogy egy általános órát visel.
Javasoljuk, hogy időnként hagyja rövid ideig szellőzni a bőrfelületet, különösen, ha érzékeny bőrtípussal rendelkezik.
Vegye le az M200-at, és töltse fel az akkumulátort. Így a csuklópánt nem dörzsöli ki a bőrt, és a készülék is teljesen
feltöltve fogja várni a következő edzést.
18
BEÁLLÍTÁSOK
BEÁLLÍTÁSOK MÓDOSÍTÁSA
A Settings (Beállítások) menüben a következőket találja:
• Pair & Sync (Párosítás és Szinkronizálás)

• Flight mode (repülő üzemmód)
• Smart notificat. (smart értesítések)
• About product (a termékről)
PAIR & SYNC (PÁROSÍTÁS ÉS SZINKRONIZÁLÁS)
Pair & Sync devices (Eszközök párosítása és szinkronizálása): Eszközök, pl. pulzusmérő, mérleg, vagy mobil eszköz
párosítása az M200 készülékkel. További információkért lásd: Pairing. Szinkronizálja adatait az M200 készülékről egy
párosított mobil eszközre. Tipp: A szinkronizálási műveletet a BAL gomb nyomva tartásával az idő nézetben is
elvégezheti.
Remove pairings (Párosítások eltávolítása): Kapcsolat eltávolítása a pulzusmérő vagy mobil eszköz és az M200
készülék között.
REPÜLÉS ÜZEMMÓD
Válassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) lehetőséget.
A repülőgépes mód kikapcsolja az eszköz minden vezeték nélküli kommunikációját. Azt még mindig használhatja
adatgyűjtésre, illetve csuklópántos pulzusmérésre, de nem tudja azt az edzések során a Bluetooth Smart
pulzusmérővel használni, vagy szinkronizálni az adatait a Polar Flow mobil alkalmazással, mert a Bluetooth Smart ki
van kapcsolva.
SMART NOTIFICAT. (SMART ÉRTESÍTÉSEK)
Válassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) lehetőséget a smart értesítések menüben. A funkcióról szóló további
információért lásd: Smart értesítések.
ABOUT PRODUCT (A TERMÉKRŐL)
Ellenőrizze az M200 eszközazonosítóját, és a HW modell firmware verzióját. Erre az információra akkor lehet
szüksége, ha felveszi a kapcsolatot a Polar ügyfélszolgálattal. Ha az M200 használata közben problémákat tapasztal,
válassza ki a Restart device (Eszköz újraindítása) lehetőséget. További információért lásd: Az M200 újraindítása.
NAPSZAK BEÁLLÍTÁSA
A pontos idő és annak formátuma a mobil eszköz vagy számítógép rendszerének időbeállításai szerint töltődik be
amikor az M200 eszköz a Polar Flow alkalmazással vagy webes szolgáltatással szinkronizálódik. Az időbeállítás
megváltoztatáshoz először meg kell változtatnia az időt a mobil eszközön, illetve az időzónát a számítógépén, majd
azt szinkronizálnia kell az M200 készülékkel.
19
AZ M200 ÚJRAINDÍTÁSA
Mint bármelyik elektromos eszköz esetében, ajánljuk, hogy időnként indítsa újra M200-asát. Ha az M200 használata
közben problémákat tapasztal, próbálja meg újraindítani azt:
1. Az M200 menüjében navigáljon a Settings > About product > Restart device (Beállítások > A termékről >
Eszköz újraindítása) menübe.
2. Nyugtázza az újraindítást a JOBB gomb megnyomásával.
Az M200 újraindítása nem törli az adatokat.
AZ M200 KÉSZÜLÉK GYÁRI BEÁLLÍTÁSAINAK VISSZAÁLLÍTÁSA

Ha az M200 használata közben problémákat tapasztal, és az újraindítás nem segít, próbálja meg visszaállítani a gyári
beállításokat.
A lenullázás minden információt töröl az M200-ról, ezért utána újra be kell állítania azt. Mielőtt visszaállítja az M200
gyári beállításait, nézze meg, hogy nem talál-e megoldást a hibakeresési dokumentációban a Polar súgó weboldalán.
Az M200 gyári beállításainak visszaállítása a FlowSync szolgáltatással, számítógépen:
1. Csatlakoztassa az M200 készüléket a számítógéphez.

2. Kattintson a beállítási tárcsa ikonra a FlowSync programban a beállítások menü megnyitásához.
3. Nyomja meg a Factory Reset (gyári beállítások visszaállítása) gombot.
Az M200 alapbeállításait magáról a készülékről is visszaállíthatja:
1. Navigáljon a Settings > About product > Restart device (Beállítások > A termékről > Eszköz újraindítása)
menübe.
2. Nyomja meg és tartsa lenyomva a jobb gombot, majd az újraindítás nyugtázásához nyomja meg ismét a jobb
gombot.
3. Amikor megjelenik a Polar logó, nyomja meg és tartsa lenyomva a bal gombot, amíg a kijelzőn megjelenik a
"Restoring„ (Visszaállítás) üzenet.
Ezután ismét be kell állítania az M200-at mobil eszközön vagy a számítógépen keresztül. Ne felejtse el ugyanazt a
Polar fiókot használni, mint a nullázás előtti beállításkor.
A FIRMWARE FRISSÍTÉSE
Frissítheti az M200 firmware-jét, hogy az naprakészen maradjon. A Firmware frissítéseket az M200 működésének
fejlesztésére készítik. Tartalmazhatnak fejlesztéseket a meglévő funkciókhoz, teljesen új funkciókat, vagy
javításokat. Javasoljuk, hogy minden új verzió megjelenésekor frissítse az M200 firmware-ét.
MOBIL ESZKÖZZEL VAGY TABLETTEL
A firmware frissítését mobil eszközzel is elvégezheti, ha a Polar Flow mobil alkalmazással szinkronizálja edzési és
aktivitási adatait. Az alkalmazás értesíti, ha van elérhető frissítés, és végigvezeti annak telepítésén. Javasoljuk, hogy a
frissítés megkezdése előtt csatlakoztassa az M200 készüléket egy áramforráshoz, hogy a frissítés zavartalan legyen.
A firmware frissítése a kapcsolat minőségétől függően körülbelül 20 percet vehet igénybe.
20
SZÁMÍTÓGÉPPEL
Akárhányszor egy új firmware verzió elérhetővé válik, a FlowSync értesíti Önt, ahogy a M200-at a számítógépéhez
csatlakoztatja. A firmware frissítések a FlowSync szoftveren keresztül töltődnek le.
A firmware frissítéséhez:
1. Dugja be az M200-at a számítógépbe.

2. FlowSync megkezdi adatainak szinkronizálását.
3. A szinkronizálás után, megjelenik egy kérés, hogy frissítse a firmware-t.
4. Válassza a Yes (igen) elemet. Az új firmware telepítve van (ez eltarthat egy ideig), és az M200 újraindul. Várja
meg, amíg a firmware frissítése befejeződik, majd válassza le az M200 készüléket a számítógépről.
A firmware frissítése miatt nem veszít adatokat: A firmware frissítése utáelőtt az M200-on található legfontosabb
adatai a Flow web szolgáltatásba szinkronizálódnak.
21
EDZÉS
EDZÉS CSUKLÓPÁNTOS PULZUSMÉRŐVEL
PULZUSMÉRŐS EDZÉS
Bár számos szubjektív érzés alapján értékelheti, hogyan reagál a teste az edzésre (érezhető erőkifejtés, légzés
ritmusa, fizikai érzetek), egyik sem olyan megbízható, mint a pulzusmérés. Ez objektív, valamint külső és belső
tényezők is hatással vannak rá — amit azt jelenti, hogy megbízható méréseket fog biztosítani a fizikai állapotáról.
PULZUSMÉRÉS AZ M200 KÉSZÜLÉKKEL
Az Ön Polar M200 készüléke beépített pulzusmérővel rendelkezik, amely a csuklón keresztül méri a pulzusát. A
pulzuszónákat közvetlenül a készüléken követheti, miközben útmutatást kap a Flow alkalmazásban vagy web
szolgáltatásban megtervezett edzések teljesítéséhez.
A pulzus pontos mérése érdekében az M200 készüléknek

szorosan kell illeszkednie a csuklóra, közvetlenül a csont mögött
(lásd a jobb oldali képet). A készülék hátoldalán található
érzékelőnek folyamatosan érintkeznie kell a bőrrel, azonban a
csuklópántot nem szabad túl szorosra húzni, hogy ne
akadályozza a vérkeringést.
Ha a csuklója bőrén tetoválások vannak, ne helyezze az érzékelőt

közvetlenül rájuk, mivel ez akadályozhatja a pontos mérést.
Javasoljuk, ha a keze és bőre könnyen kihűlnek, tartsa őket

melegen. Az edzés megkezdése előtt serkentse a vérkeringést!
Olyan sportoknál, ahol nagyobb kihívást jelent az érzékelőt

egyhelyben tartani a csuklón, vagy ahol nyomás vagy mozgás keletkezik az érzékelő körül található izmokban vagy
ínakban, javasoljuk a Polar Bluetooth Smart pulzusmérő mellkaspánttal történő használatát a pontosabb mérési
adatok érdekében.
Ha úszás közben használja az M200 készüléket, a Polar alkalmazás a csuklómozdulatok alapján képes adatokat
gyűjteni az aktivitási szintjéről. Tesztjeink alapján azonban a csuklópántos pulzusmérés nem működik hatékonyan a
vízben, ezért úszás közben nem javasoljuk a csuklópántos pulzusmérő használatát.
EDZÉS INDÍTÁSA
1. Vegye fel az M200 készüléket, és húzza meg a csuklópántot.
2. Menjen a Training (Edzés) menübe, majd nyomja meg és tartsa lenyomva a JOBB gombot.
VAGY
Nyomja meg és tartsa lenyomva a JOBB gombot.
3. A JOBB gomb segítségével áttekintheti a sport profilokat. A Polar Flow mobil alkalmazásban vagy a Flow
webes szolgáltatásban további Sport profilokat adhat M200 készülékéhez. A webes szolgáltatásban adhatja
meg az egyes sport profilok beállításait, például a személyre szabott edzési nézeteket.
22
4. Menjen a szabadba, magas épületektől és fáktól távol. Tartsa M200 készülékét mozdulatlanul, a kijelzővel
felfelé, hogy felfogja a GPS műhold jeleit. Amint az M200 készülék jelet talált, a GPS ikon nem villog tovább, és
világítva marad.
Amikor az M200 megtalálta a szívritmus-érzékelőt, a szív ikon abbahagyja a villogást, és megjelenik a pulzusa.
5. Nyomja meg és tartsa lenyomva a JOBB gombot az edzés rögzítésének elindításához.
Az M200 edzés közbeni funkcióiról további információért lásd az Edzés közbeni funkciókat.
TERVEZETT EDZÉS INDÍTÁSA
Tervezze meg edzését a Polar Flow alkalmazásban vagy a Polar Flow webes szolgáltatásban, hozzon létre részletes
edzési célokat, és szinkronizálja azokat M200 készülékével.
Tervezett edzés indításához:
A tervezett edzések az M200 készülék Training (edzés) menüjének tetején jelennek meg.
1. Nyomja meg és tartsa nyomva a JOBB gombot az edzési cél kiválasztásához. Ha az adott napra több fázisú
edzési cél van beállítva, a JOBB gomb segítségével böngészhet a tervezett edzés fázisai között.
2. Nyomja meg és tartsa lenyomva a JOBB gombot a sport profilok listájának megnyitásához. Ezt követően
kövesse a fenti utasításokat az Edzés indítása pontban a 3. lépéstől.
Az M200 készülék segíteni fog elérni az edzésre kitűzött céljait. További információért lásd az Edzés közbeni
funkciókat.
Din M200 ger dig vägledning under träningen för att nå ditt träningsmål. Se Funktioner under träning för mer
information.
DURING TRAINING (EDZÉS KÖZBEN)

AZ EDZÉSI NÉZETEK BÖNGÉSZÉSE
Edzés közben a JOBB gomb segítségével áttekintheti az edzési nézeteket. Az elérhető edzési nézetek és a
megjelenített adatok a kiválasztott sporttól függenek. Az egyes sport profilok beállításait, például a személyre
szabott edzési nézeteket a Polar Flow webes szolgáltatásban módosíthatja. További információért lásd a
Sportprofilok a Flow Web Szolgáltatásban részt.
A Futás sport profiljának alapértelmezett edzési nézetei például a következő adatokat mutatják:
23
Az edzésből eddig eltelt idő.
Jelenlegi pulzusa.
Jelenlegi sebessége/tempója.
Az eddig megtett távolság.

A jelenlegi kör ideje.
A jelenlegi sebessége a maratoni világrekordhoz viszonyítva.

Jelenlegi pulzusa.
24
Jelenlegi sebessége/tempója.
Az eddig megtett távolság.

A jelenlegi kör ideje.
A jelenlegi sebessége a maratoni világrekordhoz viszonyítva.
EDZÉS GYORS CÉLLAL
Ha a Flow webes szolgáltatásban létrehozott egy időtartam, távolság, vagy kalória alapú gyors edzési célt, és
szinkronizálta azt az M200-al, a következő nézet lesz az alapértelmezett:
A cél teljesítéséig hátralévő kilométerek/mérföldek, vagy kalóriák száma.

A cél teljesítettsége százalékban.
Ahogy közeledik a cél teljesítéséhez, a haladását a kijelző körül megjelenő pöttyök mutatják. A kijelző körüli számok
százalékban fejezik ki a haladást.
EDZÉS FÁZISOS EDZÉSI CÉLLAL
Ha a Flow webes szolgáltatásban létrehozott egy fázisos edzési célt, és szinkronizálta azt az M200-al, a következő
nézet lesz az alapértelmezett:
Az Ön jelenlegi pulzusa.
A fázisból hátralévő idő.
25
Az Ön jelenlegi pulzusa.
A fázisból hátralévő idő.
Ha fázis alapú edzést végez, a kijelző körüli pöttyök a cél pulzuszónát mutatják.
PULZUSTARTOMÁNYOK
A pöttyök és a számok a kijelző körül a jelenlegi edzési pulzuszónát

mutatják. A villogó pötty mutatja, hogy az előző, vagy a következő
pulzuszónához van közelebb.
A jobb oldali példában a felhasználó a 2-es pulzuszónában edz,

amely a maximális pulzusszám 60 - 69%-a. A villogó pötty azt
mutatja, hogy a felhasználó a maximális érték 70%-ához áll
közelebb.
EDZÉS KÖZBENI FUNKCIÓK

KÖR JELZÉSE
A JOBB gomb lenyomásával és nyomva tartásával új kört kezdhet.
SZAKASZ MEGVÁLTOZTATÁSA SZAKASZOS EDZÉS SORÁN
Ha a fázisos edzési cél létrehozásánál manuális fázisváltást állított be, nyomja meg a JOBB gombot a következő
fázisra váltáshoz a jelenlegi fázis befejezése után.
KIJELZŐ MEGVILÁGÍTÁS
Edzés közben a kijelző kigyullad, amikor annak megtekintéséhez balra fordítja a csuklóját.
ÉRTESÍTŐK
Ha a tervezett pulzuszónákon kívül edz, az M200 rezgéssel figyelmezteti.
EDZÉS SZÜNETELTETÉSE/LEÁLLÍTÁSA
Az edzés rögzítésének szüneteltetéséhez nyomja meg a BAL gombot. A Recording paused (rögzítés leállítva)
üzenet jelenik meg. Az edzés rögzítésének folytatásához nyomja meg a JOBB gombot.
26
Az edzés rögzítésének leállításához szünet módban nyomja meg és tartsa nyomva a BAL gombot. A Recording
ended (rögzítés leállítva) üzenet jelenik meg.
Az edzés rögzítését közvetlenül, szüneteltetés nélkül is leállíthatja a BAL gomb nyomva tartásával.
Ha szüneteltetés után állítja meg az edzést, a szüneteltetés után eltelt idő nem kerülbele az összes edzési időbe.
EDZÉSI ÖSSZEFOGLALÓ
EDZÉS UTÁN
Közvetlenül az edzés befejezése után M200 készülékén összefoglaló értékelést kap az edzésről. A Polar Flow
alkalmazásban vagy a Polar Flow webes szolgáltatásban részletesebb, illusztrált elemzést is megtekinthet.
Az M200 készüléken a következő edzési adatokat tekintheti meg:
Időtartam Az edzés időtartama.
HR avg* (átlag Az edzés alatti átlag pulzusszám pulzus/perc vagy a maximális pulzusszám százalékában kifejezve,
pulzus) a Polar Flow webes szolgáltatásban megadott sport profil beállítástól függően.
HR max* Maximális pulzusszám az edzés alatt.

(maximális
pulzus)
Distance** Az edzés során megtett távolság.

(távolság)
Pace/Speed Edzés átlagtempója/sebessége.

avg** (átlag
tempó/sebessé-
g)
Pace/Speed Maximális tempó/sebesség az edzés alatt.

max** (max.
tempó/sebessé-
g)
Kalória Az edzés során elégetett kalóriák.
*) Ez az adat csak akkor jelenik meg, ha edzés közben mérte a pulzusát.
**) Ez az adat csak akkor jelenik meg, ha edzés közben használt a GPS funkciót.
EDZÉSI ELŐZMÉNYEK AZ M200 KÉSZÜLÉKEN
A History (Előzmények) menüben a legutóbbi öt edzésének összefoglaló adatait láthatja. Menjen a History
(Előzmények) menübe, és a JOBB gombbal válassza ki a megtekinteni kívánt edzést. Nyomja meg és tartsa lenyomva
a JOBB az edzési adatok megtekintéséhez. A megjelenített adatok az edzés során használt sportprofil-beállításoktól
függnek.
27
A korábbi edzések adatai az M200 készüléken tárolódnak, amíg nem szinkronizálja azt a Polar Flow alkalmazással,
vagy webes szolgáltatással. Ha az M200 készüléken nem maradt elég tárhely az edzési előzmények tárolásához, a
készülék megkéri, hogy szinkronizálja az előzményeket a Flow alkalmazással vagy a webes szolgáltatással.
EDZÉSI ADATOK A POLAR FLOW ALKALMAZÁSBAN
Az M200 minden edzés befejezése után automatikusan szinkronizálódik a Polar Flow alkalmazással, ha a telefon
Bluetooth hatósugáron belül van. Az edzési adatokat manuálisan is szinkronizálhatja az M200 és a Flow alkalmazás
között a BAL gomb nyomva tartásával, ha be van jelentkezve a Flow alkalmazásban, és a telefon Bluetooth
hatósugáron belül van. Az alkalmazás segítségével minden edzés után azonnal elemezheti adatait. Az alkalmazás
lehetővé teszi az edzési adatainak gyors áttekintését.
További információért lásd: a Polar Flow alkalmazást.
EDZÉSI ADATOK A POLAR FLOW WEBES SZOLGÁLTATÁSBAN
Elemezze edzésének minden részletét, és tudjon meg többet a teljesítményéről. Kövesse fejlődését és a legjobb
edzéseit ossza meg másokkal.
További információért lásd: a Polar Flow Web Szolgáltatást.
28
JELLEMZŐK
GPS FUNKCIÓK
Az M200 beépített GPS-el rendelkezik, mely pontos sebesség/tempó és távolsági méréseket biztosít szabadtéri
sportok egész sorához, és lehetővé teszi Önnek, hogy útvonalát egy térképen nyomon kövesse a Flow
alkalmazásban és web szolgáltatásban az edzés után.
Ha edzés közben szeretné látni a GPS adatokat az M200 készüléken, módosítania kell a használni kívánt sport
profil edzési nézeteit.
Az M200 SiRFInstantFix™ műhold becslési technológiát használ a gyors műholdas helyzet-meghatározáshoz.

Optimális körülmények között, azaz szabadban, magas épületektől és fáktól távol az M200 készülék kevesebb, mint
egy perc alatt képes fogni a műholdjeleket.
Az M200 készülék technológiája pontosan meghatározza a műhold helyzetét az első meghatározástól kezdve három
napig. Így ha a következő három nap során bármikor edz, az M200 készülék tudja, hol keresse a műholdakat, és akár
5-10 másodpercen belül képes csatlakozni azokhoz. A helymeghatározás pontossága a 2. és 3. napon fokozatosan
csökken.
Ha a következő néhány nap során nem edz a készülékkel, az M200-nak ismét meg kell keresnie a műholdak jeleit, így
a helymeghatározás hosszabb időt vehet igénybe.
A legjobb GPS teljesítmény érdekében számlappal felfelé viselje az M200 készülékét.
24/7 AKTIVITÁS-KÖVETÉS
Az M200 egy belső 3D-s gyorsulásmérővel követi, hogy mennyire aktív Ön, ami rögzíti a csuklója mozdulatait. Elemzi
mozdulatainak gyakoriságát, intenzitását és szabályosságát a fizikai információival együtt, lehetővé téve ezzel, hogy
az edzésekkel együtt lássa, mennyire volt aktív az edzésen kívüli órákban. Ahhoz, hogy a lehető legpontosabb
aktivitás-követési eredményt érje le, viselje az M200 készüléket a nem domináns kezén.
AKTIVITÁSI CÉL
Személyes aktivitási céljait az M200 készülék beállításánál adhatja meg. Az M200 készülék minden nap segít elérni a
kitűzött célokat. A cél szintjét az M200 készüléken, valamint a Polar Flow alkalmazásban vagy webes szolgáltatásban
tekintheti meg. Az aktivitási cél a személyes adatain és aktivitási szintjén alapszik, melyeket a Polar Flow
alkalmazásban, illetve a Polar Flow webes szolgáltatás beállításaiban talál.
Ha módosítani kívánja a célt, nyissa meg a Flow alkalmazást, koppintson a nevére/profilképére a menüben, majd
pöccintsen lefelé a Napi aktivitási cél megtekintéséhez. Keresse fel a flow.polar.com oldalt, és jelentkezzen be
Polar fiókjába. Kattintson a nevére, majd a > Settings (Beállítások) > Daily Activity Goal (Napi aktivitási cél)
menüt. Válassza ki a három aktivitási szint közül az átlagos napjának leginkább megfelelőt. A választási felület alatt
láthatja, mennyire kell aktívnak lennie a napi aktivitási cél teljesítéséhez az adott szinten. Ha például Ön irodai
dolgozó, és a napja nagy részét ülve tölti körülbelül négy órás alacsony intenzitású tevékenység várható el egy
átlagos napon. A munka közben sokat álló és mozgó emberek számára az elvárások is magasabbak.
29
TEVÉKENYSÉGI ADATOK
Az idő nézetben a kijelző körül látható pöttyök és számok azt jelzik, hogy mennyit teljesített a napi célból. Amikor a
kijelző körül látható szaggatott kör megtelt, elérte a napi célt, melyet a készülék rezgéssel, illetve Activity goal
reached (aktivitási cél teljesítve) üzenettel jelez.
Aktivitását a készülék Activity (aktivitás) menüjében is követheti. Itt láthatja, milyen aktív volt a napja eddig, és
útmutatást kaphat arra, hogy miként érheti el célját.
• To go (indulás): Az M200 opciókat kínál a napi aktivitási cél eléréséhez. Megmondja, hogy még mennyi ideig
kell aktívnak maradnia ha az alacsony, a közepes, vagy a magas intenzitású aktivitást választja. Egy célja van, de
azt számos úton elérheti. A napi aktivitási cél elérhető alacsony, közepes, vagy magas intenzitással is. Az M200-
ban, az ‘up’ alacsony intenzitást jelent, a ‘walking’ közepes intenzitást jelent, és a ‘jogging’ pedig magasat. A Flow
webes szolgáltatásában és mobil alkalmazásban még több példát találhat az alacsony, közepes és magas
intenzitású aktivitásokra, és kiválaszthatja a legjobb módszert célja eléréséhez.
• Steps (lépések): Az eddig megtett lépések számát mutatja. A testmozgások mennyisége s típusa rögzítésre
kerül, és átváltódik egy becsült lépésszámmá.
• Inactivity stamps (inaktivitási pecsétek): Ha a nap folyamán inaktivitási pecséteket kap, azok itt jelennek
meg.
INAKTIVITÁSI FIGYELMEZTETÉS
Közismert tény, hogy a fizikai aktivitás jelentős tényezője az egészséges életnek. A fizikai aktivitáshoz az is fontos,
hogy kerülje a hosszas ülést. Ha túl hosszú ideig ül egyhuzamban, az rontja az egészségét azokon a napokon is,
amikor edz és eleget mozog. Az M200 érzékeli, ha túl sokáig marad tétlen a napja folyamán, és ezzel segít
megszakítani a hosszú ideje tartó ülést, elkerülve annak káros hatásait.
Ha már 55 perce ül, inaktivitási riasztás kap: A készüléken rezgés kíséretében az It’s time to move (Ideje mozogni!)
üzenet jelenik meg. Álljon fel, és találja ki magának, hogy hogyan legyen aktív. Tegyen egy rövid sétát, nyújtózzon,
vagy végezzen egyéb könnyű aktivitást. Az üzenet eltűnik, amint mozogni kezd, vagy megnyomja az egyik gombot.
Ha öt percen belül nem kezd el mozogni, inaktivitási pecsétet kap, melyet az M200 Aktivitás menüjében, illetve
szinkronizálás után a Flow alkalmazásban és Flow webes szolgáltatásban láthat.
Az M200 készülék Aktivitás menüjében megtekintheti az aznapi inaktivitási pecséteket. A Flow alkalmazásban és a
Flow webes szolgáltatásban az összes inaktivitási pecsétet láthatja. Így ellenőrizheti napi rutinját, és változtathat
azon az aktívabb élet érdekében.
ALVÁSI INFORMÁCIÓK A FLOW WEBES SZOLGÁLTATÁSON ÉS A FLOW ALKALMAZÁSBAN
Ha az M200-at éjszaka is viseli, az nyomon követi az Ön alvásidejét és az alvás minőségét (pihentető / nem
pihentető). Ehhez nem szükséges bekapcsolnia az alvás módot; a készülék csuklómozdulatai alapján automatikusan
érzékeli, hogy alszik. Az M200 szinkronizálása után az alvásidő és alvásminőség (pihentető / nem pihentető)
megjelennek a Flow webes szolgáltatáson és a Flow alkalmazásban.
Az egyik nap 18:00-tól a következő nap 18:00-ig terjedő 24 órában az alvás a leghosszabb folyamatos pihenőidő.
Alvásának egy óránál rövidebb megszakítása nem állítja le az alváskövetést, viszont ez is beleszámít az alvásidőbe. Az
1 óránál hosszabb megszakítások leállítják az alvásidő követését
30
A békés, túlzott mozgástól mentes alvási szakaszok nyugodt alvásként számítanak. Az olyan időszakok, amelyek
közben sokat mozog és változtatja testhelyzetét, nyugtalan alvásnak számítanak. Ahelyett, hogy egyszerűen
összeadná a mozdulatlan időszakokat, az algoritmus nagyobb súlyt ad a hosszú mozdulatlan időszakoknak a
rövidebb mozdulatlanokénál. A pihentető alvás százalékos aránya összeveti a pihentető alvás idejét a teljes
alvásidővel. A pihentető alvás erősen egyéni élmény, és az alvásidővel együtt értelmezendő.
Azáltal, hogy látja a pihentető és nem pihentető alvás mennyiségét, betekintést nyer alvási szokásaiba, és abba,
hogyan befolyásolják azokat életmódbeli változásai. Ez segíthet Önnek alvásélménye javításában, hogy
kipihentebbnek érezhesse magát a nap folyamán.
AKTIVITÁSI ADATOK A FLOW APP-BAN ÉS A FLOW WEB SERVICE-BEN
A Flow alkalmazással követheti és elemezheti aktivitási adatait menet közben és szinkronizálhatja adatait vezeték
nélkül az M200-ról a Flow webes szolgáltatásba. A Flow webes szolgáltatás adja a legrészletesebb betekintést az
aktivitási- és alvásinformációiba. Az aktivitási jelentések segítségével (a PROGRESS (előrehaladás) fülön) nyomon
követheti napi aktivitási trendjeit. Megtekintheti a napi, heti, vagy havi jelentéseket.
A „Night sleep” (éjszakai alvás) jelentésben heti alvásmintáit is nyomon követheti. Ez a jelentés megmutatja, hány
órát aludt, illetve hogy ennek az időnek mekkora része volt pihentető, illetve nem pihentető alvás. Az aktivitási
jelentésben ezen kívül láthatja a napi aktivitási szint, megtett lépések, elégetett kalóriák, és alvás szempontjából
legjobb napjait a kiválasztott időszakban.
SMART ÉRTESÍTÉSEK
A smart értesítések funkció segítségével M200 eszközén értesítéseket kaphat telefonjáról. M200 eszköze értésíti
Önt a beérkező hívásokról és üzenetekről (például egy SMS-ről vagy egy WhatsApp üzenetről). Értesíti Önt a telefon
naptárának eseményeiről is. Az M200 készülékkel való edzés közben csak akkor kaphat értesítést a hívásokról, ha a
Polar Flow app meg van nyitva a telefonján, és a telefon a készülék közelében van.
• A Smart értesítések-funkció használatához rendelkeznie kell az iOS vagy Android Polar Flow mobil
alkalmazással és az M200 készüléket párosítania kell azzal. A készülék az iOS 8 és Android 5.0 vagy újabb mobil
operációs rendszereket támogatja.
• Kérjük, vegye figyelembe, hogy a Smart értesítések bekapcsolásával a Polar eszköz és a telefon akkumulátora
gyorsabban fog merülni, mert ilyenkor a Bluetooth folyamatosan be van kapcsolva.
SMART ÉRTESÍTÉSEK BEÁLLÍTÁSAI

TELEFON (IOS)
A telefon értesítő-beállításai határozzák meg, mely értesítéseket fogadja az M200 készülék. Az értesítő-beállítások
szerkesztése iOS telefonon:
1. Lépjena Settings > Notifications (Beállítások > Értesítések) elemre.

2. Az alkalmazás értesítési beállításainak módosításához koppintson az alkalmazásra a NOTIFICATION STYLE
(értesítések stílusa) menüben.
3. Ellenőrizze, hogy az Allow Notifications (értesítések engedélyezése) be van jelölve, és az ALERT STYLE
WHEN UNLOCKED (kioldási értesítő stílusa) Banners (szalagok) vagy Alerts (riasztások) módra van állítva.
31
TELEFON (ANDROID)
A telefonos értesítések fogadásához a Polar-eszközön először engedélyeznie kell az értesítéseket a mobil

alkalmazásokhoz, amelyektől fogadni kívánja azokat. Ezt a mobil alkalmazás beállításaiban, illetve az Android telefon
Alkalmazásértesítők menüjében teheti meg. Az alkalmazások értesítőinek beállításairól bővebben lásd a telefon
használati utasítását.
Ezután engedélyt kell adnia a Polar Flow alkalmazásnak, hogy fogadja a telefon értesítőit. Ehhez hozzáférést kell
adnia a Polar Flow alkalmazásnak a telefon értesítőihez (azaz engedélyeznie kell az értesítőket a Polar Flow
alkalmazásban). A Polar Flow alkalmazás jelzi, amikor engedélyre van szüksége.
POLAR FLOW MOBILE APP
A Polar Flow mobile app-on a Smart értesítések-funkció alapértelmezett beállításként ki van kapcsolva.
A Smart értesítések-funkciót az alábbiak szerint kapcsolhatja ki/be:
1. Nyissa meg a Polar Flow mobile app-ot.

2. Nyissa meg a Devices (Eszközök) menüt.
3. A SMART NOTIFICATIONS (smart értesítések) menüpontban válassza ki az On (no preview) (be (nincs
előnézet) vagy az Off (ki) lehetőséget.
4. A készülék BAL gombjának nyomva tartásával szinkronizálhatja az M200-at a mobil alkalmazással.
5. A Smart notification on (smart értesítések be) vagy a Smart notification off (smart értesítések ki) üzenet
jelenik meg az M200 kijelzőjén.
Ha megváltoztatja az értesítési beállításokat a Polar Flow mobil-alkalmazásban, ne felejtse el szinkronizálni az

M200 készüléket a mobil-alkalmazással.
NE ZAVARJANAK
Ha ki szeretné kapcsolni az értesítéseket a nap bizonyos óráira, válassza ki a Do not disturb lehetőséget a Polar
Flow mobile app-on. Amikor ez a lehetőség be van kapcsolva, nem kap notification értesítéseket az ott beállított
időszakban. A Do not disturb (ne zavarjanak) mód alapértelmezésben este 10 és reggel 7 óra között kapcsol be.
Változtassa meg a Do not disturb funkció beállítását a következőképpen:

3. A Smart notification lehetőségnél be vagy kikapcsolhatja a Do not disturb opciót, és beállíthatja az
üzemmód be- és kikapcsolásának idejét.
4. A készülék BAL gombjának nyomva tartásával szinkronizálhatja az M200-at a mobil alkalmazással.
ALKALMAZÁSOK BLOKKOLÁSA
Csak az Android telefonnal párosított M200 készülékekre vonatkozik
Ha bizonyos értesítéseket nem szeretne az M200 készüléken is látni, blokkolhatja az egyes alkalmazásoktól érkező
értesítéseket. Egy alkalmazás értesítéseinek blokkolásához:

32
3. Ezután az M200 menüben a képernyő alján koppintson a Block apps (alkalmazások blokkolása lehetőségre.
4. Válassza ki a blokkolni kívánt alkalmazást, majd jelölje be a mellette található négyzetet.
5. A készülék BAL gombjának nyomva tartásával szinkronizálhatja a módosított beállításokat az M200-al.
SMART ÉRTESÍTÉSEK A GYAKORLATBAN
Ha értesítést kap, az M200 készülék diszkrét módon, rezgéssel értesíti Ön. A naptáresemények és az üzenetek
riasztása egyszeri, a bejövő hívásokról viszont addig jelez a készülék, amíg meg nem nyomja az érintőgombot az
M200-on, vagy fel nem veszi a telefont. Ha egy értesítés hívás közben érkezik, nem jelenik meg a kijelzőn.
Hívásokat edzés közben is fogadhat, ha a Flow alkalmazás fut a telefonon. Edzés közben semmilyen egyéb értesítőt
(e-mail, naptár, alkalmazások, stb.) nem fog kapni.
A SMART ÉRTESÍTÉSEK-FUNKCIÓ A BLUETOOTH-KAPCSOLATON KERESZTÜL MŰKÖDIK.
A Bluetooth-kapcsolat és a Smart értesítések-funkció akkor működik a legjobban, ha az M200 és a telefon egymás

látószögében, és egymástól legfeljebb 5 méteres távolságon belül találhatóak. Ha az M200 két óránál kevesebb
időre kerül ezen a távolságon kívülre, a telefon az M200 visszahelyezését követő 15 percen belül helyreállítja a
kapcsolatot.
Ha az M200 két óránál több időre kerül ezen a távolságon kívülre, az M200 BAL gombjának nyomva tartásával
állíthatja helyre a kapcsolatot, amikor a telefon és a készülék ismét hatótávolságon belül vannak.
További információkért keresse fel a support.polar.com/en/M200 oldalt.
POLAR SPORT PROFILOK

A sport profilok az M200-asán található sportokat jelölik. Az M200 készülék gyárilag tartalmaz bizonyos
alapértelmezett sportprofilokat. A Polar Flow alkalmazásban vagy webes szolgáltatásban új sportokat adhat hozzá a
listájához, és szinkronizálhatja azokat az M200-ra, ezzel létrehozva kedvenc sportjai listáját.
A Flow webes szolgáltatásban mindegyik sport profilhoz megadhat részletesebb beállításokat is. Például, személyre
szabott edzési nézeteket hozhat létre a sportokhoz, valamint kiválaszthatja, hogy milyen adatokat szeretne látni
edzés közben: kizárólag a pulzust, vagy csak a sebességet és a távolságot—akármi, ami a legjobban illik az edzési
szükségleteihez.
Az M200-ban maximum 20 sport profilja lehet egyszerre. A Polar Flow mobil alkalmazásban vagy a Polar Flow webes
szolgáltatásban található sport profilok száma nem korlátozott.
További információkért tekintse meg a Sport profilok a Flow webes szolgáltatásban vagy a Sport profilok a Polar
Flow alkalmazásban részt.
A sportprofilok használatával nyomon követheti tevékenységeit, és láthatja, mennyit fejlődött különböző

sportokban. Edzési előzményeit és előrehaladását a Flow webes szolgáltatásban ellenőrizheti.
PULZUSTARTOMÁNYOK
A Polar pulzustartományok egy új szintre emelik a pulzusszám alapú edzések hatékonyságát. Az edzést a maximum
pulzusszám százalékos értékei alapján öt pulzustartományra osztja. A pulzustartományok segítségével könnyedén
kiválaszthatja és megfigyelheti az edzési intenzitásokat.
33
Célzóna HR max Például: Példa Az edzés hatása
intenzitási Pulzustartományok** időtartamok
%-a*
MAXIMUM 90–100% 171-190 ütés/perc kevesebb, Előnyök: A légzéshez és az
mint 5 perc izommunkához végzett maximális
vagy maximálishoz közeli
erőfeszítés.
Közérzet: Nagyon fárasztó a légzés

és az izmok számára.
Akiknek javasolt: Nagyon

gyakorlott és fitt atléták. Csak rövid
időszakokra, általában a végső
felkészüléskor vagy rövid
alkalmakkor.
NEHÉZ 80-90% 152–172 ütés/perc 2-10 perc Előnyök: Megnövekedett képesség a

nagy sebességű kitartás
fenntartására.
Közérzet: Izomfáradtságot és nehéz

légzést okoz.
Akiknek javasolt: Tapasztalt atléták

számára az éves felkészüléshez, és
változó időtartamokra. Fontosabbá
válik a versenyszezon előtti időkben.
KÖZEPES 70–80% 133–152 ütés/perc 10–40 perc Előnyök: Növeli az általános edzési
gyakorlatot, a közepes intenzitású
erőfeszítéseket könnyebbé teszi, és
növeli a hatékonyságot.
Közérzet: Állandó, kontrollált, gyors

légzés.
Akiknek javasolt: Eseményekre

edző atléták számára, vagy azoknak
akik teljesítmény növekedést
szeretnének elérni.
KÖNNNYŰ 60–70% 114-133 ütés/perc 40–80 perc Előnyök: Fejleszti az általános alap
edzettséget, fejleszti a regenerálódást
és felgyorsítja az anyagcserét.
Közérzet: Kényelmes és könnyű,

alacsony izom és kardiovaszkuláris
terhelés.
34
Célzóna HR max Például: Példa Az edzés hatása
intenzitási Pulzustartományok** időtartamok
%-a*
Akiknek javasolt: Mindenki

számára, hosszú edzésekre az
alapozási időszakban és a
regeneráló gyakorlatokhoz a
versenyidőszak alatt.
NAGYON KÖNNYŰ 50–60% 104–114 ütés/perc 20–40 perc Előnyök: Segít a bemelegítésnél vagy
a levezetésnél és a regenerálódásban.
Közérzet: Nagyon könnyű, kis

terhelés.
Akiknek javasolt:
Regenerálódáshoz és levezetéshez,
az edzési időszak folyamán.
* HRmax = Maximális pulzusszám (220-kor).
** Pulzustartományok (ütés per percben) egy 30 éves személynél, akinek maximum pulzusa 190 bpm (220–30).
Az 1-es pulzustartományban végzett edzés nagyon alacsony intenzitással kezdődik. Az alapvető edzési irányelv az,
hogy a teljesítmény nem csak az edzés, hanem az utána lévő helyreállás alatt is nő. A regenerálódási folyamat
felgyorsításához nagyon alacsony intenzitású edzéseket végezzen.
A 2. pulzustartományban végzett edzés az állóképességet edzi, bármely edzésprogram nélkülözhetetlen részeként.

Az ebben a zónában végzett edzések könnyűek és aerob jellegűek. Az ebben a zónában hosszú ideig végzett edzések
rendkívül hatékonyak az energiafelhasználás szempontjából. A fejlődéshez kitartásra lesz szükség.
Az aerob teljesítmény a 3. pulzustartományban fejleszthető. Az edzési intenzitás magasabb, mint az 1. és a 2.

zónában, de még mindig inkább csak aerobikus. A 3. sportzónában végzett edzésben például az egyes szakaszokat
helyreállítási szakaszok követhetik. Az edzés ebben a tartományban a szív és a vázizom véráramlásának hatékony
fokozásához kifejezetten hatásos.
Amennyiben a célja a maximális teljesítmény kihasználása, a 4. és 5. pulzustartományban kell edzenie. Ezekben a

zónákban a gyakorlatokat anaerob módon végezze, legfeljebb 10 perces szakaszokban. Minél rövidebb az
intervallum, annál magasabb az intenzitás. Az elegendő pihenő idő rendkívül fontos. A 4. és 5. zónában található
edzési minták a maximális teljesítmény elérésére szolgálnak.
A Polar pulzustartományokat laboratóriumi körülmények között mért HRmax értéke vagy egy teszt segítségével
tudja testre szabni. A Polar Flow webes szolgáltatás Polar fiókjában található összes sport profil pulzustartományait
külön módosíthatja.
35
Egy pulzusszám célzónában történő edzés esetén próbálja meg a teljes zónát felhasználni. A zóna középső része egy
jó cél, de a pulzusszám adott szinten tartása nem minden esetbe szükséges. A pulzusszám fokozatosan
alkalmazkodik az edzés intenzitásához. Például, amikor az 1. pulzusszám zónáról a 3. zónára vált át, a keringése és a
pulzusszáma 3-5 perc alatt áll át.
A pulzusszám olyan tényezők függvényében áll át az edzés intenzitásának megfelelő pulzusértékre, mint az
edzettség, a helyreállás szintje, és egyéb környezeti tényezők. Nagyon fontos, hogy odafigyeljen a kimerültség
érzésre, és ennek megfelelően állítsa be az edzési programot.
POLAR SMART COACHING FUNKCIÓK

Akár a napról-napra edzettségi szintjét kívánja elérni, akár egyéni edzéstervet kíván létrehozni, vagy a megfelelő
intenzitást kívánja kidolgozni, vagy azonnali visszajelzést szeretne: a Polar Smart Coaching egy egyedülálló, könnyen
kezelhető funkciókkal, a szükségletei alapján személyre szabott választás, az edzés maximális élvezetére, és
motiválására tervezték.
Az M200 a következő Polar Smart Coaching funkciókat tartalmazza:
• Activity Guide (Aktivitási útmutató)

• Activity Benefit (Tevékenység előnyök)
• Smart kalóriák
• Edzés haszna
• Futó program
• Futási index
ACTIVITY GUIDE (AKTIVITÁSI ÚTMUTATÓ)
Az Activity Guide funkció megmutatja, mennyire volt aktív a nap folyamán, illetve jelzi, mennyit kell még edzenie a
napi javasolt aktivitási szint eléréséhez. Az aktivitási cél állását az M200 készüléken, a Polar Flow mobil
alkalmazásban, és a Polar Flow webes szolgáltatásban is láthatja.
ACTIVITY GUIDE AZ M200 KÉSZÜLÉKEN
Az M200 idő nézetében a kijelző körül látható pöttyök és számok azt jelzik, hogy mennyit teljesített a napi célból.
Az M200 főmenüjének második ikonja a napi aktivitás további részleteit mutatja. Itt megtekintheti a napi aktivitási
cél előrehaladását százalékban kifejezve. A napi aktivitási cél állását egy aktivitási sáv is jelz.
Az Aktivitás menüben további lehetőségeket talál a napi cél eléréséhez. Az M200 készülék megmondja, mennyi ideig
kell aktívnak maradnia ha az alacsony, a közepes, vagy a magas intenzitású aktivitást választja. Az ‘up’ alacsony, a
‘walking’ közepes, a ‘jogging’ pedig maga intenzitást jelent. A praktikus tanácsok, pl. „50 perc gyaloglás” vagy „20 perc
kocogás” segítségével eldöntheti, hogyan akarja elérni a napi célt. A Polar Flow webes szolgáltatásában vagy a Polar
Flow alkalmazásban még több példát találhat az alacsony, közepes és magas intenzitású aktivitásokra.
36
ACTIVITY BENEFIT (TEVÉKENYSÉG ELŐNYÖK)
A tevékenység előnyök visszajelzést ad az egészségügyi előnyökről amelyet az aktivitásából szerez, valamint hogy
milyen nemkívánatos hatással van az egészségére a túlzott egyhelyben ülés. A visszajelzés nemzetközi irányelveken,
valamint a fizikai tevékenységek és az ülés egészségügyi hatásairól szóló kutatáson alapszik. Az alapgondolat a
következő: minél aktívabb, annál több előnyt tehet szert!
A Flow alkalmazás és a Flow webes szolgáltatás is mutatja a napi tevékenységeiből származó tevékenységi
előnyöket. A tevékenység előnyeit napi, heti és havi szinten is megtekintheti. A Flow webes szolgáltatásban az
egészségügyi előnyökkel kapcsolatos részletes információkat is megtekintheti.
OKOS KALÓRIÁK
A piacon létező legpontosabb kalória kalkulátor számolja ki az elégetett kalóriák számát egyéni adataid alapján.
• Testsúly, testmagasság, kor, nem

• Egyéni maximum pulzusszám (HRmax)
• Edzésed vagy aktivitásod intenzitása
• Egyéni maximális oxigén felvétel (VO2max)
A kalóriaszámítás egy, a gyorsulási és pulzus adatokon alapuló intelligens számítás. A kalóriaszámítás pontosan méri
az edzésen elégetett kalóriáidat.
Láthatod az összesített energiafelhasználást (kilokalóriában, kcal) az edzések alatt, és az edzés után annak összes
kalóriáját. Követheted az összes napi kalóriádat is.
EDZÉS HASZNA
A Training Benefit (Edzés haszna) funkció szöveges értékelést ad az egyes edzések hatásáról, melynek segítségével
kielemezheted edzéseid hatékonyságát. Az értékelést a Flow alkalmazásban és a Flow webes
szolgáltatásban láthatja. Az értékelés megkapásához legalább összesen 10 percet kellett edzenie
pulzustartományokban.
37
Az Edzés haszna visszajelzés az egyes pulzustartományokon alapszik. Számításba veszi, mennyi időt tölt az egyes
tartományokban, és mennyi kalóriát éget el.
A különböző edzési haszon lehetőségek leírásait az alábbi táblázat tartalmazza
Visszajelzés előnyei
Maximum training+ Micsoda edzés! Javított a sebességén és izmai idegrendszerén, amitől egyre hatékonyabb
(Maximális edzés+) lesz. Az edzéssel a fáradtsággal szembeni ellenállását is növelte.
Maximum training Micsoda edzés! Javított a sebességén és izmai idegrendszerén, amitől egyre hatékonyabb
(Maximális edzés) lesz.
Maximum & Tempo training Micsoda edzés! Javított sebességén és hatékonyságán. Az edzéssel aerob edzettségi
(Maximális és tempóedzés) szintjét is jelentősen javította, így hosszabb ideig bírja a nagyobb intenzitású edzéseket.
Tempo & Maximum training Micsoda edzés! Jelentősen javította aerob edzettségi szintjét, így hosszabb ideig bírja a
(Tempó és maximális edzés) nagyobb intenzitású edzéseket. Az edzéssel sebességét és hatékonyságát is javította.
Tempo training+ Nagyszerű tempó egy hosszú edzésen! Javította aerob edzettségi szintjét és sebességét, és
(Tempóedzés+) hosszabb ideig bírja a nagyobb intenzitású edzéseket. Az edzéssel a fáradtsággal
szembeni ellenállását is növelte.
Tempo training Nagyszerű tempó! Javította aerob edzettségi szintjét és sebességét, és hosszabb ideig bírja
(Tempóedzés) a nagyobb intenzitású edzéseket.
Tempo & Steady state Kiváló tempó! Javított azon a képességén, hogy nagyobb intenzitáson hosszabb ideig
training (Tempó és állandó eddzen. Az edzéssel aerob edzettségét is izmai állóképességét is fejlesztette.
terhelésű edzés)
Steady state & Tempo Kiváló tempó! Javította aerob edzettségét és izmai állóképességét. Az edzéssel azt a
training (Állandó terhelésű képességét is fejlesztette, hogy nagyobb intenzitással hosszabb ideig legyen képes edzeni.
és tempóedzés)
Steady state training+ Kiváló! Ezzel a hosszú edzéssel javította izmai állóképességét és aerob edzettségét. A
(Állandó terhelésű edzés+) fáradtsággal szembeni ellenállását is növelte.
Steady state training Kiváló! Javította izmai állóképességét és aerob edzettségét.

(Állandó terhelésű edzés)
Steady state & Basic Kiváló! Ezzel a hosszú edzéssel javította izmai állóképességét és aerob edzettségét.
training, long (Állandó Állóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növelte.
terhelésű és alapedzés,
hosszú)
Steady state & Basic training Kiváló! Javította izmai állóképességét és aerob edzettségét. Az edzéssel állóképességét és
(Állandó terhelésű és teste zsírégető hatékonyságát is növelte.
alapedzés)
Basic & Steady state Remek! Ezzel a hosszú edzéssel állóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is
training, long (Alap és növelte. Ez izmai állóképességét és aerob edzettségét is fejlesztette.
állandó terhelésű edzés,
hosszú)
Basic & Steady state training Remek! Javította állóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növelte. Az edzéssel
(Alap és állandó terhelésű izmai állóképességét és aerob edzettségét is javította.
edzés)
38
Visszajelzés előnyei
Basic training, long Remek! Ezzel a hosszú, alacsony intenzitással végzett edzéssel állóképességét és teste
(Alapedzés, hosszú) zsírégető hatékonyságát is növelte.
Basic training (Alapedzés) Kiváló volt! Ezzel az alacsony intenzitással végzett edzéssel állóképességét és teste
zsírégető hatékonyságát is növelte.
Recovery training Kiváló edzés volt a regenerálódáshoz. Az ilyen könnyű edzésekkel hozzászoktathatja testét
(Regenerálódó edzés) az edzéshez.
FUTÓ PROGRAM
A Polar Running egy személyre szabott program az Ön fitnesz szintjén alapszik, és úgy alakítottuk ki, hogy
megfelelően tudjon edzeni vele, és hogy ne vigye azt túlzásba. A program intelligensen alkalmazkodik fejlődéséhez,
és segít eldönteni, mikor érdemes kissé visszavennie a tempóból, vagy intenzívebben edzeni. Minden program
Önhöz igazodik, figyelembe veszi az Ön személyes tulajdonságait, edzési hátterét és felkészülési idejét is. A program
ingyenesen letölthető a Polar Flow webes szolgáltatás oldaláról a flow.polar.com oldalon.
A programok 5 és 10 km-hez, félmaratonhoz és maratonhoz érhetők el. Minden program három szakaszból áll:
Alapozás, felfutás, és levezetés. Ezeket a fázisokat úgy terveztük meg, hogy fokozatosan fejlesszék teljesítményét, és
a verseny napján készen álljon a kihívásra. A futóedzések öt típusra oszthatók: könnyű kocogás, közepes futás,
hosszú futás, tempós futás, és szakaszos futás. Minden edzés bemelegítésből, munkából, és levezetésből áll az
optimális eredmények elérése érdekében. Emellett választhat az erőnléti, alap, és mozgékonysági edzéskategóriák
közül a gyorsabb fejlődés érdekében. Minden edzési hét két vagy öt futóedzésből áll, az edzések teljes időtartama
pedig az erőnléti szintjétől függően egytől hét óráig terjed. A program minimális időtartama 9 hét, maximális
időtartama pedig 20 hónap.
Tudjon meg többet a Polar futóprogramról a részletes útmutatóban. Vagy olvassa el a bevezetést a futóprogram
használatába.
POLAR FUTÓPROGRAM LÉTREHOZÁSA

1. Jelentkezzen be a Flow webes szolgáltatásba a flow.polar.com oldalon.
2. Válassza ki a Programs (programok) lehetőséget a fülön.
3. Válassza ki a kívánt eseményt, nevezze el azt, állítsa be a dátumot, illetve a kezdési időt.
4. Töltse ki az erőnléti szintről szóró kérdéseket.*
5. Döntse el, szeretne-e kiegészítő feladatokat adni a programhoz.
6. Olvassa el és töltse ki a felkészültségről szóló kérdőívet.
7. Ellenőrizze a program beállításait, és szükség esetén módosítsa azokat.
8. Amikor elkészült, válassza ki a Start program (program indítása) lehetőséget.
*Ha már legalább négy hétnyi edzési adat áll rendelkezésre, a készülék automatikusan kitölti ezeket.
FUTÁSI CÉL ELINDÍTÁSA
A jelenlegi futási célja az M200 készülék Training (edzés) menüjének tetején jelenik meg.
1. Nyomja meg és tartsa nyomva a JOBB gombot a futási cél kiválasztásához. Ha az adott napra több fázisú
edzési cél van beállítva, a JOBB gomb segítségével böngészhet a tervezett futóedzés fázisai között.
2. Nyomja meg és tartsa lenyomva a JOBB gombot a sport profilok listájának megnyitásához.
3. A JOBB gomb segítségével áttekintheti a sport profilokat.
39
4. Menjen a szabadba, magas épületektől és fáktól távol. Tartsa M200 készülékét mozdulatlanul, a kijelzővel
felfelé, hogy felfogja a GPS műhold jeleit. Amint jelet talált, a GPS ikon nem villog tovább, és világítva marad.
Amikor megjelennek a pulzusadatok, az M200 megtalálta a szívritmus-érzékelőt.
5. Nyomja meg és tartsa nyomva a JOBB gombot a kívánt sport profil kiválasztásához és a futóedzés
rögzítésének megkezdéséhez.
KÖVESSE NYOMON A FEJLŐDÉSÉT
Szinkronizálja edzési eredményeit a készülékről a Flow webes szolgáltatással USB kábelen vagy a Flow alkalmazáson
keresztül. Kövesse nyomon a fejlődését a Programs (Programok) fülön. Itt láthatja a jelenlegi program áttekintését,
illetve itt követheti nyomon az előrehaladását.
Heti díjak
Ha a Polar futóprogram segítségével készül egy sporteseményre, az M200 készülék megjutalmazza az edzési terv
betartásáért.
Az M200 miden héten jutalom csillagokat küld, attól függően, mennyire pontosan tartotta magát az edzési tervhez.
A Polar fiók Általános beállítások menüpontjában beállított kezdő naptól függően a hét első napján, azaz hétfőn,
szombaton, vagy vasárnap kapja meg a jutalom csillagokat.
A csillagok száma attól függ, mennyire teljesítette jól a kitűzött célokat. A készülék összehasonlítja az egyes
pulzuszónákban töltött időt az edzési cél tervezett idejével az adott zónákban. Az alábbi táblázat leírja, hány csillagot
kaphat az egyes célok teljesítéséért, illetve miért nem kapott csillagokat egy adott héten.
• 1 csillag: Átlagosan minden pulzuszóna kitűzött céljainak 75%-át teljesítette.

• Ha nem kap csillagot: Túl sokat (több, mint 200%) edzett a közepes nehézségű zónákban (1-3).
• Ha nem kap csillagot: Túl sokat (több, mint 150%) edzett az intenzív zónákban (4 és 5).
Ne felejtse el a kitűzött edzési célokkal együtt elindítani az edzést, hogy a készülék össze tudja hasonlítani
eredményeit a célokkal.
FUTÁSI INDEX
A futási index segítségével könnyedén nyomon követheti a futási teljesítményében bekövetkező változásokat. A
futási index értéke a maximális aerob futási teljesítmény becslése, amit az aerob fittség és a futási környezet
befolyásol. A futási index rögzítésével nyomon követhető a fejlődés. A fejlődés azt jelenti, hogy egy adott tempó
mellett kevesebb erőkifejtés mellett képes futni, vagy hogy egy adott erőkifejtési szint mellett nagyobb tempóban
képes futni.
Teljesítményéről a lehető legpontosabb információ megszerzése érdekében, győződjön meg arról, hogy beállította a
HRmax értéket.
40
A futási index kiszámítása akkor történik, amikor a pulzusmérő használatban van és a GPS funkció be van kapcsolva,
és amikor az alábbi feltételek teljesülnek:
• A használt Sport Profil egy futási típusú sport (futás, utcai futás, tájfutás, stb.)
• A sebességnek 6 km/ó / 3,75 mi/ó-nak vagy magasabbnak kell lennie, minimum 12 percig
A számítások akkor kezdődnek el, amikor a rögzítést elindítja. Edzés közben kétszer megállhat például egy piros
lámpánál, ez azonban nem szakítja félbe a számításokat.
A futási indexet a Flow alkalmazásban, illetve szinkronizálás után a webes szolgáltatásban tekintheti meg.
Vesse össze eredményét az alábbi táblázatban szereplő értékekkel!
RÖVIDTÁVÚ ELEMZÉS
Férfiak
Kor / Év Nagyon Alacsony Elfogadható Közepes Jó Nagyon jó Kimagasló

alacsony
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Nők

alacsony
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
41
alacsony
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
Az osztályozás 62 olyan tanulmányon alapul, melyben a VO2max értékeket közvetlenül mérték egészséges
felnőtteknél az Egyesült Államokban, Kanadában és 7 európai országban. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
A futási indexnek napi szinten lehetnek eltérései. Számos tényező befolyásolja a futási indexet. Az egy adott napon
kapott értéket befolyásolják a futás körülményei, például a különböző felületek, a szél vagy a hőmérséklet, más
tényezők mellett.
HOSSZÚTÁVÚ ELEMZÉS
Az egyes futási index értékek trendeket formálnak, melyek előrevetítik a sikerességet bizonyos távolságokra vetítve.
A futási indexről szóló jelentést a Polar Flow webes szolgáltatás PROGRESS (előrehaladás) fülén láthatja. A jelentés
megmutatja, hogyan fejlődött futási teljesítménye egy hosszabb időszak során. Ha a Polar Running program
segítségével készül egy sporteseményre, nyomon követheti teljesítménye fejlődését a megadott cél felé.
Az alábbi táblázat azt mutatja be, hogy maximális teljesítmény mellett várhatóan milyen időket képes elérni a futó
bizonyos távolságokon. A táblázat értelmezésénél használja a hosszú távú futási index átlagot. A becslés akkor lesz a
legpontosabb, ha a futási index értékek olyan sebességek és futási körülmények mellett készültek, melyek
hasonlóak a cél-teljesítmény körülményeihez.
Futási index Cooper teszt 5 km 10 km 21,098 km 42,195 km

(m) (ó:pp:mm) (ó:pp:mm) (ó:pp:mm) (ó:pp:mm)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
42
Futási index Cooper teszt 5 km 10 km 21,098 km 42,195 km
(m) (ó:pp:mm) (ó:pp:mm) (ó:pp:mm) (ó:pp:mm)
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
43
POLAR FLOW
POLAR FLOW APP
A Polar Flow mobil alkalmazásban azonnali vizuális betekintést nyerhet az edzési és aktivitási adataiba. Az edzést az
alkalmazás segítségével is megtervezheti.
EDZÉSI ADATOK
A Polar Flow alkalmazás segítségével könnyen hozzáférhet a korábbi és tervezett edzések adataihoz, és új edzési
célokat hozhat létre. Gyors és fázisos célok közül választhat.
Gyors áttekintést kaphat az edzéséről és azonnal elemezheti teljesítményének minden részletét Tekintse meg
edzése heti összefoglalóját az edzési naplóban. Edzései legjobb eredményeit a "Képek megosztása" below funkció
segítségével barátaival is megoszthatja.
TEVÉKENYSÉGI ADATOK
Tekintse meg a 24/7-es aktivitását. Tudja meg, hogy mi hiányzik a napi céljának eléréséhez, és azt hogyan érheti el.
Nézze meg a lépéseket, a lépések alapján megtett távolságot, az elégetett kalóriákat illetve az alvási időt és az alvás
minőségét.
SPORT PROFILOK
A Flow alkalmazás segítségével könnyen hozzáadhatja, eltávolíthatja, és átrendezheti a sport profilokat. A Flow
alkalmazásban és az M200 készüléken egyszerre legfeljebb 20 aktív sport profilt tárolhat. A sportprofilok
szerkesztését a Flow webes szolgáltatással végezheti el.
KÉPEK MEGOSZTÁSA
A Flow alkalmazás képmegosztási funkciója segítségével megoszthatja másokkal edzési adatait. Megoszthat egy
meglévő képet, vagy készíthet új képeket, és edzési adataival személyre szabhatja azokat. Ha az edzés során GPS
rögzítést használt, az edzés útvonaláról is készíthet pillanatfelvételt.
A Flow alkalmazás funkcióiról további információkért keresse fel a Polar Flow alkalmazás terméktámogatási oldalát.
A FLOW ALKALMAZÁS HASZNÁLATÁNAK MEGKEZDÉSE
Az M200 készülék beállítását egy mobil eszköz és a Flow alkalmazás segítségével végezheti el.
A Flow alkalmazás használatának megkezdéséhez töltse le azt mobiljára az App Store-ból vagy a Google Play-ről. Az
iOS Polar Flow mobile app-hoz iPhone 5 (vagy újabb) és Apple iOs 10.0 szükséges. Az Android Polar Flow mobile
app-hoz Android 4.4 vagy frissebb szükséges. Támogatásért és további információért a Polar Flow alkalmazás
használatával kapcsolatban, látogassa meg a support.polar.com/en/support/Flow_app oldalt.
Egy új mobil eszköz használata (okostelefon, tablet) előtt azt párosítani kell az M200 készülékkel. További
részletekért lásd a Párosítás fejezetet.
Az edzés után az M200 automatikusan szinkronizálja az edzési adatokat a Flow alkalmazással. Ha a telefon
rendelkezik internetkapcsolattal, az aktivitási és edzési adatai szintén automatikusan szinkronizálódnak a Flow web
44
szolgáltatással. A Flow alkalmazás a legegyszerűbb módja az edzési adatainak szinkronizálására az M200-ról a webes
szolgáltatással. További információért a szinkronizálásáról, lásd: Syncing.
AZ EDZÉS MEGTERVEZÉSE A POLAR FLOW ALKALMAZÁSSAL
Megtervezheti az edzéseit és személyes edzési célokat hozhat létre a Polar Flow alkalmazás vagy a Polar Flow webes
szolgáltatás segítségével. Ne felejtse, hogy használat előtt az edzési célokat szinkronizálni kell az M200 készülékkel,
illetve hogy az M200 csak az adott napra tervezett edzéseket mutatja. Az M200 készülék segíteni fog elérni az
edzésre kitűzött céljait.
• Quick Target (gyors cél): Válassza ki az edzés időtartam vagy kalória célját. Kiválaszthatja például, hogy 500
kalóriát szeretne elégetni, 10 km-t szeretne futni, vagy 30 percig szeretne úszni.
• Phased Target (szakaszos cél): Az edzési időt szakaszokra is oszthatja, és mindegyik szakaszhoz külön
adhat meg időtartamot és intenzitást. Ez például, létrehoz egy intervallum edzést, és megfelelő bemelegítési és
levezetési fázisokat ad hozzá.
EDZÉSI CÉL LÉTREHOZÁSA A POLAR FLOW ALKALMAZÁS SEGÍTSÉGÉVEL

1. A Polar Flow alkalmazásban nyissa meg a Training (Edzés) naptárat.
2. Koppintson a plusz ikonra a jobb felső sarokban.
Gyors cél létrehozása
1. Válassza ki a listából az Add quick target (gyors cél hozzáadása) lehetőséget.

2. Állítsa be célként a Distance (távolság), Duration (időtartam) vagy Calories (kalória) lehetőséget.
3. Adjon hozzá egy sportot (opcionális), majd töltse ki a Target name (cél neve), Date (dátum), Time (idő) és
Notes (jegyzetek) mezőket (opcionális). A cél típusától függően adja meg a Distance (távolság), Duration
(időtartam) vagy Calories (kalóriák) értékét.
4. Koppintson a Create target (cél létrehozása) lehetőségre a cél a edzési naptárhoz való hozzáadásához.
Szakaszos cél létrehozása
A Polar Flow alkalmazás segítségével csak időszakos szakaszos célt hozhat létre. Ha más típusú szakaszos célt
akar létrehozni, a Polar Flow webes szolgáltatást kell használnia.
1. Koppintson az Add phased target (szakaszos cél hozzáadása) lehetőségre.

2. Adjon hozzá egy sportot (opcionális), majd töltse ki a Target name (cél neve), Date (dátum), Time (idő) és
Notes (jegyzetek) mezőket (opcionális). A csúszka segítségével állítsa be a Start phases automatically
(szakaszok automatikus indítása) lehetőséget.
3. Pöccintsen jobbról balra az edzési cél különböző szakaszbeállításainak módosításához:
• Warm-up (bemelegítés): Válassza ki, hogy a szakaszt a Duration (időtartam) vagy Distance (távolság)
beállítás alapján kívánja megadni, majd töltse ki az értékeket.
• Interval (intervallum): Állítsa be a Number of intervals (intervallumok száma) értéket, majd állítsa be
a Work (edzési) és Rest (pihenési) szakaszt vagy szakaszokat a Duration (időtartam) vagy Distance
(távolság) beállítás alapján, és adja meg a kívánt értékeket.
• Cool-down (levezetés): Válassza ki, hogy a szakaszt a Duration (időtartam) vagy Distance (távolság)
beállítás alapján kívánja megadni, majd töltse ki az értékeket.
1. Koppintson a Create target (cél létrehozása) lehetőségre a cél a edzési naptárhoz való hozzáadásához.
45
POLAR SPORT PROFILOK A FLOW ALKALMAZÁSBAN
Az M200 három alapértelmezett sport profilt tartalmaz. A Polar Flow alkalmazásban új sport profilokat adhat a
sportlistához, vagy eltávolíthatja a meglévő sportokat. A Flow alkalmazás maximum 20 aktív sport profilt tud
egyszerre tárolni az M200-asán. Ha Polar fiókjában több, mint 20 sport profilt állít be, az első 20 ezek közül
szinkronizáláskor átkerül az M200 készülékre.
A sport profilok sorrendjét bármikor megváltoztathatja. Koppintson az áthelyezni kívánt profilra, majd tartsa
nyomva és húzza a kívánt helyre a listában.
SPORT PROFIL HOZZÁADÁSA

1. A Polar Flow alkalmazásban navigáljon a főmenüből a Sport profiles (Sport profilok) menübe.
2. Koppintson a plusz ikonra a jobb felső sarokban.
3. Válassza ki a kívánt sportot. A már meglévő sportok a listán pirossal jelennek meg.
4. A sport hozzáadásához koppintson a bal felső sarokban lévő DONE (KÉSZ) gombra.
SPORT PROFIL ELTÁVOLÍTÁSA

1. A Polar Flow alkalmazásban navigáljon a főmenüből a Sport profiles (Sport profilok) menübe.
2. Koppintson az eltávolítani kívánt sport profilra.
3. Koppintson a Remove (sport profile?) (Eltávolítja a sport profilt?) lehetőségre.
4. A sport profil Polar fiókból való törléséhez koppintson a Remove (Eltávolítás) lehetőségre.
Ne felejtse el szinkronizálni módosított beállításait az M200-al.
POLAR FLOW WEB SERVICE

A Polar Flow webes szolgáltatás megmutatja napi aktivitási céljainak százalékos teljesítettségét, az aktivitás részleteit,
és segít megérteni, hogyan befolyásolják napi döntései és szokásai jólétét.
A Polar Flow webes szolgáltatásban részletesen megtervezheti és kielemezheti az edzéseit, valamint többet tudhat
meg a teljesítményéről is. Állítsa be és szabja testre az M200-at, hogy az tökéletesen megfeleljen edzési
szükségleteinek oly módon, hogy hozzáadja a sport profilokat és módosítsa a beállításokat. Edzései legjobb
eredményeit a Flow közösségbeli barátaival is megoszthatja, illetve feliratkozhat a klub edzéseire, és személyre
szabott edzési programot kaphat sporteseménykhez.
Az M200 készüléket a számítógép segítségével a flow.polar.com/start oldalon állíthatja be. Az oldalon található
utasításokat követve letöltheti és telepítheti a FlowSync szoftvert, mellyel szinkronizálhatja adatait az M200
készülék és a webes szolgáltatás között, és létrehozhatja saját felhasználói fiókját. Ha a beállítást egy mobil eszköz és
a Flow alkalmazás segítségével végezte el, a beállítás során megadott adatokkal jelentkezhet be a Flow webes
alkalmazásba.
HÍRCSATORNA
A Feed (hírcsatornában) láthatja saját és barátai legfrissebb tevékenységeit. Tekintse meg a legfrissebb edzéseket és
aktivitási összefoglalókat, ossza meg saját legjobb eredményeit, kommentálja és kedvelje barátai aktivitását.
46
FELFEDEZÉS
Az Explore (felfedezése) menüben megtekintheti a térképen más felhasználók által megosztott edzéseket, azok
útvonal-információival együtt. Ezenkívül megnézehti a nyilvános edzéseket, melyeket más felhasználók osztottak
meg, és ossza meg saját vagy mások útvonalait és nézze meg, hol történnek a fontos dolgok.
NAPLÓ
A Diary (napló) részben megtekintheti a napi aktivitását és a tervezett edzéseket (edzési célokat), valamint a korábbi
edzési eredményeket is.
ELŐREHALADÁS
A Progress (előrehaladás) részben követheti fejlődését a jelentésekkel.
Az edzési jelentések praktikus módjai az edzéseiben való előrehaladás követésének hosszú távon. A heti, havi és
éves jelentésekben kiválaszthatja a sportot a jelentéshez. A szokásos időszakban, kiválaszthatja az időszakot és a
sportot is. Válassza ki az időszakot és a sportot a legördülő listából, majd a kerék ikon megnyomásával válassza ki,
mely adatokat szeretné megtekinteni a jelentési grafikonon.
Az aktivitási jelentések segítségéve nyomon követheti napi aktivitási trendjeit. Megtekintheti a napi, heti, vagy havi
jelentéseket. A „Night sleep” (éjszakai alvás) jelentésben heti alvásmintáit is nyomon követheti. Ez a jelentés
megmutatja, hány órát aludt, illetve hogy ennek az időnek mekkora része volt pihentető, illetve nem pihentető
alvás. Az aktivitási jelentésben ezen kívül láthatja a napi aktivitási szint, megtett lépések, elégetett kalóriák, és alvás
szempontjából legjobb napjait a kiválasztott időszakban.
KÖZÖSSÉG
A Flow Groups (Flow csoportok), Clubs (klubbok) és Events (események) részen olyan edzőtársakat találhat, akik
azonos eseményre edzenek, vagy azonos egészségügyi csoportban vannak Önnel. Vagy akár létrehozhatja a saját
csoportját is azon emberek számára, akikkel együtt szeretne edzeni. Megoszthatja velük az edzési feladatait, a
tippjeit és hozzászólhat a további tagok edzési eredményeihez és részese lehet a Polar Közösségnek. A Flow
Klubokban megtekintheti a közösségi edzések időpontját, és feliratkozhat azokra. Csatlakozzon, és edzzen együtt a
közösséggel!
PROGRAMOK
A Polar Futási program az Ön céljaihoz igazodik, figyelembe veszi a Polar pulzuszónákat, az Ön személyes
tulajdonságait és edzési hátterét. A program intelligensen alkalmazkodik a fejlődéséhez. A Polar futóprogramok 5 és
10 km-hez félmaratonhoz és maratonhoz érhetők el, és hetente két vagy legfeljebb öt gyakorlatból állnak az adott
programtól függően. Igazán egyszerű!
Támogatásért és további információért a Flow webes szolgáltatás használatával kapcsolatban, látogassa meg a
support.polar.com/en/support/flow oldalt.
AZ EDZÉS MEGTERVEZÉSE A POLAR FLOW WEBES SZOLGÁLTATÁSBAN
Megtervezheti az edzéseit és személyes edzési célokat hozhat létre a Polar Flow alkalmazás vagy a Polar Flow webes
szolgáltatás segítségével. Ne felejtse, hogy használat előtt az edzési célokat szinkronizálni kell az M200 készülékkel a
Flowsync vagy a Flow alkalmazás segítségével, mielőtt használhatná azokat. Az M200 csak az adott napra tervezett
edzéseket mutatja. Az M200 készülék segíteni fog elérni az edzésre kitűzött céljait.
47
• Quick Target (gyors cél): Válassza ki az edzés időtartam vagy kalória célját. Kiválaszthatja például, hogy 500
kalóriát szeretne elégetni, 10 km-t szeretne futni, vagy 30 percig szeretne úszni.
• Phased Target (szakaszos cél): Az edzési időt szakaszokra is oszthatja, és mindegyik szakaszhoz külön
adhat meg időtartamot és intenzitást. Ez például, létrehoz egy intervallum edzést, és megfelelő bemelegítési és
levezetési fázisokat ad hozzá.
• Kedvencek: A Kedvenceket beállíthatja beütemezett célként, illetve sablonként is az M200 készüléken.
EDZÉSI CÉL LÉTREHOZÁSA A POLAR FLOW WEBES SZOLGÁLTATÁS SEGÍTSÉGÉVEL

1. Válassza a Diary (naplót), majd kattintson az Add > Training target (hozzáadás > edzési cél) lehetőségre.
2. Az Add training target (edzési cél hozzáadása) nézetben, válassza a Quick (gyors), vagy Phased
(szakaszos) lehetőséget.
Quick Target (gyors cél)
1. Válassza a Quick (gyors) lehetőséget.

2. Válassza a Sport (sportot), írja be a Target name (cél nevét) (maximum 45 karakter), a Date (dátumot) és a
Time (időt), valamint bármilyen Notes (megjegyzést) (opcionális) amit hozzá szeretne adni.
3. Adja meg az Duration (időtartamot), Distance (távolságot) vagy a Calories (kalóriaszámot). Csak egy
értéket tud megadni.
4. Ha hozzá kívánja adni a célt a Kedvenceihez, kattintson a kedvencek ikonra .
5. Kattintson a Save (mentés) lehetőségre a cél a Diary (naplóhoz) való hozzáadásához.
Phased target (szakaszos cél)
1. Válassza a Phased (szakaszos) lehetőséget.

2. Válassza a Sport (sportot), írja be a Target name (cél nevét) (maximum 45 karakter), a Date (dátumot) és a
Time (időt), valamint bármilyen Notes (megjegyzést) (opcionális) amit hozzá szeretne adni.
3. Az Create new (új létrehozása) vagy aUse template (sablon használata) lehetőség mellett is dönthet.
• Új létrehozása: Adjon hozzá szakaszokat a céljához. Kattintson az Duration (időtartam) lehetőségre, új,
időtartamon alapuló szakasz, illetve a Distance (távolság) lehetőségre távolság alapú szakasz
hozzáadásához. Adjon meg Name (nevet) és Duration (időtartamot) / Distance (távolságot) minden
egyes szakasznak, Manual (kézi) vagy Automatic (automatikus) szakaszindítást, és Select intensity
(intenzitást is kiválaszthat). Végül kattintson a Done (kész) lehetőségre. A korábban hozzáadott
szakaszokat a toll ikonra kattintva módosíthatja.
• A sablon használata: A korábban hozzáadott sablon szakaszokat a jobb oldali toll ikonra kattintva
módosíthatja. Új szakaszos cél létrehozásához a fentebb leírt módon adhat szakaszokat a sablonhoz.
4. Ha hozzá kívánja adni a célt a Kedvenceihez, kattintson a kedvencek ikonra .

5. Kattintson a Save (mentés) lehetőségre a cél a Diary (naplóhoz) való hozzáadásához.
Kedvencek
Ha létrehozott egy célt, és hozzáadta azt a kedvenceihez, használhatja azt ütemezett célként.
1. A Diary (napló) menüben kattintson a +Add (+hozzáadás) lehetőségre annál a napnál, amikor egy kedvencet
akar ütemezett célként használni.
2. A kedvencek listájának megnyitásához kattintson a Favorite target (kedvenc cél) lehetőségre.
3. Válassza ki a használni kívánt kedvencet.
48
4. A kedvenc hozzáadódik a naplóhoz napi célként. Az edzési cél alapértelmezett ideje 18:00 / este 6 óra. Ha
módosítani akarja az edzési cél beállításait, kattintson a célra a Diary (Napló) menüben, és módosítsa igény
szerint. A módosítások mentéséhez kattintson a Save (mentés) gombra.
Ha egy meglévő kedvencet akar sablonnak használni edzési cél létrehozásához, tegye a következőt:
1. Válassza a Diary (naplót), majd kattintson az Add > Training target (hozzáadás > edzési cél) lehetőségre.
2. Az Add training target (edzési cél hozzáadása) nézetben válassza a Favorite target (kedvenc cél)
lehetőséget. Megjelennek az edzési cél kedvencei.
3. Kattintson a Use (használat) lehetőségre, a kedvenc célsablonként történő használatához.
4. Adja meg a Date (dátum) és Time (idő) beállításokat.
5. Módosítsa igény szerint a kedvencet. A cél szerkesztése ebben a nézetben nem módosítja az eredeti kedvenc
célt.
6. Kattintson az Add to diary (hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre, hogy hozzáadja a célját a Diary (naplóhoz).
SZINKRONIZÁLJA A CÉLOKAT AZ M200 KÉSZÜLÉKKEL
Ne feledje el szinkronizálni az edzési céljait az M200-ra a Flow web szolgáltatásból a FlowSync-en vagy
a Flow alkalmazáson keresztül. Ha nem szinkronizálja őket, csak a Flow webes szolgáltatás naplójában vagy
kedvencek listájában lesznek láthatóak.
Az edzési céllal kapcsolatos információkért, lásd: "Start a Training Session" ("Edzés indítása") lehetőséget.
KEDVENCEK
A Favorites (kedvencekben), tárolhatja és kezelheti a kedvenc edzédi céljait a Flow web szolgáltatásban. A
kedvenceket beállíthatja beütemezett célként is. További információért lásd: Edzés megtervezése a Flow webes
szolgáltatásban.
EDZÉSI CÉL HOZZÁADÁSA A KEDVENCEKHEZ:

1. Edzési célok létrehozása.
2. Kattintson a kedvencek ikonra az oldal jobb alsó sarkában.
3. Az útvonalat hozzáadódott a kedvencekhez
vagy
1. Nyisson meg egy létező célt a Diary (Napló) menüből.

2. Kattintson a kedvencek ikonra az oldal jobb alsó sarkában.
3. Az útvonalat hozzáadódott a kedvencekhez.
KEDVENCEK SZERKESZTÉSE
1. Kattintson a kedvencek ikonra az oldal jobb felső sarkában a neve mellett. Megjelenik minden kedvenc
edzési célja.
2. Válassza ki a szerkeszteni kívánt kedvencet, majd kattintson az Edit (Szerkesztés) gombra.
3. Módosíthatja a sportot, a cél nevét, illetve jegyzeteket adhat hozzá. A cél részleteit a Quick (gyors) vagy
Phased (szakaszos) menüben módosíthatja. (További információért lásd az Edzés megtervezése fejezetet).
Miután elvégezte a kívánt változtatásokat, kattintson az Update changes (változtatások frissítése) gombra.
49
KEDVENC ELTÁVOLÍTÁSA
1. Kattintson a kedvencek ikonra az oldal jobb felső sarkában a neve mellett. Megjelenik minden kedvenc
edzési célja.
2. Kattintson az edzési cél jobb felső sarkában lévő törlés ikonra annak listából való eltávolításához.
POLAR SPORT PROFILOK A FLOW WEB SZOLGÁLTATÁSBAN
Az M200 három alapértelmezett sport profilt tartalmaz. A Polar Flow webes szolgáltatásban új sport profilokat
adhat a sportlistához, és módosíthatja azok beállításait. Az M200 legfeljebb 20 sport profilt képes tárolni. Ha a Flow
web szolgáltatásban több, mint 20 sport profilt állít be, az első 20 ezek közül szinkronizáláskor átkerül az M200
készülékre.
A sport profilok sorrendjét az egérrel új helyükre húzva módosíthatja. Válassza ki az áthelyezendő sportot, majd
húzza a kívánt helyre a listában.
SPORT PROFIL HOZZÁADÁSA
A Flow web szolgáltatásban:
1. Kattintson a nevére/profiljára a jobb felső sarokban.

2. Válassza ki a Sport Profiles (sport profilok) lehetőséget.
3. Kattintson az Add sport profile (sport profil hozzáadása), és válassza ki a sportot a listából.
4. A sport ekkor hozzáadódik a sportlistához.
SPORT PROFIL SZERKESZTÉSE
A Flow web szolgáltatásban:
1. Kattintson a nevére/profiljára a jobb felső sarokban.

2. Válassza ki a Sport Profiles (sport profilok) lehetőséget.
3. Kattintson az EDIT (szerkesztés) lehetőségre a módosítani kívánt sport alatt.
Az egyes sportprofilokban a következő információkat szerkesztheti:
Alapadatok
• Automatikus kör (Időtartam vagy távolság is megadható, valamint ki is lehet kapcsolni)
Pulzus
• Pulzus nézet (dobbanások száma percenként vagy a maximum %-os értéke)

• A pulzusszám más eszköznek is látható. (Ezt azt jelenti, hogy más, Bluetooth Smart vezeték nélküli technológiát
használó eszközök (pl. edzőgépek) is érzékelik a pulzusát.) Az M200 készülék segítségével Polar Club edzések
közben a Polar Club rendszerének is továbbíthatja pulzusadatait.)
• Pulzustartomány beállítások (a pulzustartományok segítségével könnyen kiválaszthatja és nyomon követheti
az edzés intenzitását. Alapértelmezett beállítás esetében a pulzus korlát nem változtatható meg. Szabad beállítás
esetében lehet korlátokat szabni. Az alapértelmezett pulzustartományokat a maximum pulzusa alapján kerülnek
kiszámításra.)
Sebesség/tempó beállítások
50
• Sebesség/tempó nézet (választhat a sebesség km/h / mph és a tempó perc/km / perc/mérföld között)
Edzési nézetek
Kiválaszthatja melyik adatokat szeretné látni az edzési nézetben az edzés alatt. Minden sport profilhoz öt különböző
edzési nézetet társíthat. Minden egyes edzési nézet maximum két adatmezővel rendelkezhet.
A szerkesztéshez kattintson a már létező nézet ceruza ikonjára, új nézet hozzáadásához pedig az Add new view (új
nézet hozzáadása lehetőségre).
Mozdulatok és visszajelzések
• Rezgő visszajelzések (a rezgő jelzéseket be- és kikapcsolhatja)
GPS és magasság
• GPS felvételi felbontás (kikapcsolt vagy nagy pontosságú, bekapcsolt beállítás)
Amikor befejezte a sport profilok beállításait, kattintson a Save (mentés) gombra. Ne felejtse el szinkronizálni
beállításait az M200-al.
SZINKRONIZÁLÁS
Adatait vezeték nélkül is átviheti az M200-ról a Polar Flow alkalmazásba a Bluetooth Smart funkció segítségével. Az
M200 készüléket egy USB port és a FlowSync szoftver segítségével is szinkronizálhatja a Polar Flow webes
szolgáltatással. Ahhoz, hogy szinkronizálni tudja az adatokat az M200 és a Flow alkalmazás között, szüksége van egy
Polar fiókra. Ha az M200 készülékről közvetlenül szeretné szinkronizálni az adatokat a webes szolgáltatással, a Polar
fiók mellett FlowSync szoftverrel is rendelkeznie kell. Ha beállította az M200 készüléket, már létrehozott egy Polar
fiókot. Ha a számítógépén állította be az M200 készüléket, a FlowSync szoftvert a számítógépre telepítette.
Ne feledje adatait szinkronizálni és naprakészen tartani az M200-at a web szolgáltatással valamint a mobil
alkalmazással, bárhol is járjon.
SZINKRONIZÁLÁS A FLOW MOBIL ALKALMAZÁSSAL
A szinkronizálás előtt, győződjön meg a következőkről:
• Ön rendelkezik egy Polar fiókkal és a Flow alkalmazással.

• A mobil eszközén be van kapcsolva a Bluetooth, és azon nincs bekapcsolva a repülőgépes üzemmód.
• Párosította az M200-at a mobil eszközével. További információkért lásd: Pairing.
Az adatok szinkronizálása:
1. Jelentkezzen be a Flow alkalmazásba, majd nyomja meg és tartsa lenyomva a BAL gombot az M200
készüléken.
51
2. A Searching (keresés), majd a Connecting (csatlakozás), és végül a Syncing (szinkronizálás) üzenet jelenik
meg.
3. Az M200 készülék kijelzőjén a szinkronizálás közben egy forgó kör jelenik meg. A kör a sikeres
szinkronizáláskor egy pipa ikonra vált.
Az M200 minden edzés befejezése után automatikusan szinkronizálódik a Flow alkalmazással, ha a telefon
Bluetooth hatósugáron belül van. Amikor szinkronizálja az M200-at a Flow alkalmazással, az edzési és aktivitási
adatai egy internet kapcsolaton keresztül szintén automatikusan szinkronizálódnak a Flow web szolgáltatással.
Támogatásért és további információért a Polar Flow alkalmazás használatával kapcsolatban látogassa meg a
support.polar.com/en/support/Flow_app oldalt.
SZINKRONIZÁLÁS A FLOW WEBWS SZOLGÁLTATÁSSAL A FLOWSYNC-EN KERESZTÜL
Az adatok Flow web szolgáltatással való szinkronizáláshoz szüksége van a FlowSync szoftverre. Látogassa meg a
flow.polar.com/start oldalt, és töltse le majd telepítse azt mielőtt szinkronizálni próbál.
1. Dugja be az M200-at a számítógépbe. Győződjön meg arról, hogy a FlowSync szoftver fut.
2. A FlowSync ablak megnyílik a számítógépén, és megkezdődik a szinkronizálás.
3. Completed (befejeződött) üzenet jelenik meg amikor végzett.
Mindig, amikor az M200-at a számítógéphez csatlakoztatja, a Polar FlowSync szoftver átküldi az adatait a Polar Flow
web szolgáltatásba, és szinkronizál minden beállítást amit megváltoztatott. Ha a szinkronizálás nem indul meg
automatikusan, indítsa el a FlowSync-et az asztali ikon segítségével (Windows) vagy az alkalmazások mappából (Mac
OS X). Minden alkalommal ha elérhetővé válik egy firmware frissítés, a FlowSync értesíti Önt, és kérést küld, hogy
töltse le és telepítse azt.
Ha megváltoztatja a Flow web szolgáltatás beállításait mialatt az M200 csatlakoztatva van a számítógéphez,
nyomja meg a szinkronizálás gombot a FlowSync-ben a beállítások átviteléhez az M200-ra.
Támogatásért és további információért a Flow web szolgáltatás használatával kapcsolatban, látogassa meg a
support.polar.com/en/support/flow oldalt.
Támogatásért és további információért a FlowSync szoftver használatával kapcsolatban, látogassa meg a

support.polar.com/en/support/FlowSync oldalt.
52
FONTOS INFORMÁCIÓK
AZ M200 KÉSZÜLÉK GONDOZÁSA
Akárcsak bármely elektronikus eszközt, a Polar M200-at is tisztán, valamint gondosan karban kell tartani. Az alábbi
jabaslatok segítenek a garanciában meghatározott kötelezettségek elvégzésében, és abban, hogy a terméket sok
évig elégedetten használhassa.
Ne töltse a készüléket, ha az USB csatlakozót nedvesség érte. Hagyja kiszáradni az USB csatlakozót, vagy
egy puha törölközővel törölje szárazra. Ezzel biztosítja az egyenletes töltést és szinkronizálást.
Az edző eszközt tartsa tisztán.
• Javasoljuk, hogy minden edzés program után szappannal, folyóvíz alatt mossa le a készüléket, illetve a
csuklópántot. Húzza le a készüléket a csuklópántról, és külön tisztítsa le őket. Ha szükséges, egy puha
törölközővel törölje szárazra.
Fontos, hogy lemossuk a készüléket illetve a csuklószorítót abban az esetben is ha medencében használtuk, mivel
a medence fertőtlenítésre használt klót kárt tehet a készülékben, ha sokáig rajta marad.
• Ha nem használja éjjel-nappal a készüléket, a tárolás előtt törölje le róla a rárakódott párát. Ne tárolja
levegőtlen, illetve nedves helyen. Pl. műanyag zsák, nedves sporttáska.
• Ha szükséges, egy puha törölközővel törölje szárazra. A por és szennyeződések letörléséhez az eszközről
használjon nedves papírtörölközőt. A vízállóság megőrzése érdekében a készüléket erős vízsugár alatt ne mossa.
Sose használjon alkoholt, vagy bármilyen nemű csiszoló anyagot, mint pl. fém, gyapjú vagy tisztitó vegyszerek, az
eszköz tisztítására.
• Amikor csatlakoztatja az M200-at a számítógépéhez vagy a töltőhöz, ellenőrizze, hogy ne legyen nedvesség,
haj, por vagy piszok az M200 USB csatlakozóján. Finoman törölje le a szennyeződéseket vagy nedvességet. A
karcmentesség megőrzése érdekében ne használjon éles eszközöket a tisztításhoz.
A készülék üzemi hőmérséklete 0 °C — +50 °C / +32 °F — +122 °F. Az edzőkészüléket hidegebb időben is viselheti
a karján, mivel a bőre megfelelő működési hőmérsékletet biztosít. Ha azonban a készüléket a biciklikormányra
szerelte fel, gondosan tartsa be a fenti üzemi hőmérsékleteket.
TÁROLÁS
Az edző eszközt tárolja hűvös és száraz helyen. Ne tárolja őket nedves környezetben, nem szellőző anyagban
(műanyagtasak, vagy sporttáska), vagy vezetőképes anyag mellett (pl.: nedves törülköző). Ne tegye ki huzamosabb
ideig közvetlen napfénynek az edző eszközt, vagyis ne hagyja azt például az autóban vagy a kerékpárra felszerelve.
Javasolt az edző eszközt részben vagy teljesen feltöltött állapotban tárolni. Az akkumulátor tárolás során
folyamatosan merül. Ha több hónapig nem használja az edző eszközt, javasolt azt néhány hónap elteltével újra
feltölteni. Ez megnövelheti az elem élettartamát.
SZERVIZELÉS
Javasoljuk, hogy a kétéves garancia ideje alatt csak hivatalos Polar szervizközpontban javítassa a készüléket. A Polar
Electro által nem engedélyezett javítás által okozott kár, vagy következményes kár esetén a garancia nem
53
érvényesíthető. További információért, lásd a Korlátozott nemzetközi Polar garancia c. részt.
Elérhetőségeinkről és a Polar szervizközpontok címeiről a support.polar.com webhelyen és az egyes országok

weboldalain tájékozódhat.
AKKUMULÁTOR
A Polar arra kéri, hogy csökkentse minimálisra a hulladékok környezetre és emberi egészségre gyakorolt hatását
azzal, hogy követi a helyi hulladék-elhelyezési szabályokat, és ahol lehetséges, külön gyűjti be az elektronikus
eszközöket a termék élettartama végén. Ne vegyes kommunális hulladékként selejtezze le a terméket.
AZ M200 AKKUMULÁTORÁNAK FELTÖLTÉSE
Az M200 beépített, újratölthető akkumulátorral rendelkezik. Az újratölthető elemek véges számú töltési ciklussal
rendelkeznek. Akár 300 alkalommal feltöltheti az elemet, mielőtt a teljesítménye érezhetően csökkenne. A töltési
ciklusok száma a felhasználási és működtetési körülményektől is függ.
Ne töltse az akkumulátort 0 °C / +32 °F alatti, illetve +40 °C / +104 °F feletti hőmérsékleten, vagy ha az USB port
nedves.
Fali csatlakozón keresztül is feltöltheti az akkumulátort. Amikor fali csatlakozón keresztül végez töltést, használjon
egy USB táp adaptert (nem tartozék). Ha USB adaptert használ, győződjön meg arról, hogy az adapter jelölése a
következő: "output 5Vdc" mely minimum 500mA-t biztosít. Csak megfelelő engedéllyel rendelkező biztonságos USB
adaptert használjon, (jelölések: "LPS", "Limited Power Supply" vagy "UL listed"). Ellenőrizze, hogy megfelelően
csatlakoztatta az M200 készüléket az adapterhez, azaz az USB csatlakozó négy érintkezője az USB adapter
érintkezői felé néz.
A számítógéppel való töltéshez egyszerűen csatlakoztassa az M200-at a számítógéphez; eközben szinkronizálhatja is

azt a FlowSync-el.
1. Válassza le a készüléket a csuklópántról.

2. Csatlakoztassa az M200 készüléket a számítógép USB-portjához. Ellenőrizze, hogy megfelelően csatlakoztatta
az M200 készüléket, azaz az USB csatlakozó négy érintkezője a számítógép USB portjának
érintkezői felé néz. Ellenőrizze, hogy az USB-csatlakozó nincs meghajolva. Ha az elem teljesen lemerült,
a töltés megkezdése néhány percet vesz igénybe. Ha a számítógép USB portja túl laza a csatlakozatáshoz, egy
USB A csatlakozó és A aljzat hosszabbító kábel segítségével csatlakoztassa a porthoz az M200 készüléket.
Hagyja, hogy a számítógép feltelepítse a javasolt USB-meghajtókat.
54
3. A szinkronizálást követően egy animált akkumulátor ikon jelenik meg a kijelzőn.
4. Amikor az akkumulátor ikon teljesen megtelik, az M200 töltése kész.
Ne hagyja hosszabb ideig az akkumulátort lemerülve, vagy folyamatosan feltöltve, mert az hatással lehet az
akkumulátor élettartamára.
AZ AKKUMULÁTOR ÜZEMIDEJE
Az akkumulátor üzemideje:
• 24/7 aktivitás-követéssel és 1 óra/napos edzéssel GPS-szel és optikai pulzusmérővel, Smart értesítések nélkül
legfeljebb 6 nap, azaz
• max. 6 óra edzés GPS-szel és optikai pulzusmérővel, vagy
• max. 40 óra edzés optikai pulzusmérővel, vagy
• 24/7 aktivitás-követéssel, Smart értesítések nélkül legfeljebb 30 nap.
Az üzemidőt számos tényező, például az M200 használati környezeti hőmérséklete, a választott és használt
funkciók, a kijelző üzemideje, valamint az akkumulátor életkora is befolyásolja. Jóval fagypont alatti hőmérséklet
esetén az üzemidő jelentősen lecsökkenhet. Ha a kabátja alatt viseli az M200-at, úgy melegebben tartja és ezzel
megnövelheti annak üzemidejét.
ALACSONY AKKUMULÁTORTÖLTÖTTSÉGRE FIGYELMEZTETŐ ÜZENETEK
Battery low Az elem töltöttsége alacsony. Javasolt az M200-at feltölteni.

(alacsony
töltöttség)
Charge A töltöttség túl alacsony az edzés rögzítéséhez. Nem lehet új edzést indítani az M200 feltöltése nélkül.
(töltés)
ÓVINTÉZKEDÉSEK
A Polar M200 a pulzusszám mérésére és az aktivitás követésére alkalmas. Más célokat nem szolgál.
55
A Polar edző eszköz nem használható professzionális, vagy ipari pontosságot igénylő környezeti mérésekhez.
Javasoljuk, hogy a koszos csuklópánt okozta bőrproblémák elkerülése érdekében időnként mossa meg a
csuklópántot.
INTERFERENCIA EDZÉS KÖZBEN
Az egységet érintő elektromágneses interferencia
Az elektromos eszközök közelében zavar jelentkezhet. Ezenkívül a WLAN bázisállomások közelében is jelentkezhet
interferencia. A hibás mérési eredmények és a nem megfelelő viselkedés elkerülése érdekében kerülje az ilyen
zavarforrásokat.
Az edzőberendezés elektromos komponensei, például LED kijelzők, motorok, és elektromos fékek, a jelek
interferenciáját okozhatják. A problémák megoldására próbálja meg a következőket:
1. Távolítsa el a pulzusmérő pántot a mellkasáról és használja az edzőberendezést a megszokott módon.

2. Forgassa körbe az edző eszközt, amíg talál egy területet, ahol az nem jelenít meg szétszórt értékeket, vagy
ahol a szív jel nem villog. Az interferencia gyakran a berendezés kijelző panelje előtt a legrosszabb, míg a
kijelző bal vagy jobb oldala viszonylag zavarmentes.
3. Tegye vissza a jeladót a mellkasára és tartsa az edző eszközt ezen az interferencia mentes területen, ameddig
lehet.
Ha az edző eszköz még mindig nem működik, a edzőberendezés valamelyik részegysége elektromos szempontból
túl zajos lehet a vezeték nélküli pulzusszám méréshez. További információkért lásd: support.polar.com.
KOCKÁZATOK MINIMALIZÁLÁSA EDZÉSKOR
Az edzés bizonyos kockázatokkal járhat. Egy rendszeres edzésprogram elkezdése előtt célszerű válaszolni az alábbi,
egészségi állapotára vonatkozó kérdésekre. Ha ezen kérdések bármelyikére igennel válaszol, az edzésprogram
elkezdése előtt kérjen tanácsot egy szakorvostól.
• Az elmúlt 5 évben fizikailag inaktív volt?

• Magas a vérnyomása, vagy a vérkoleszterin szintje?
• Szed valamilyen vérnyomás-, vagy szívgyógyszert?
• Voltak légzési problémái?
• Észlelt magán bármilyen betegségre utaló tünetet?
• Felépülőben van egy súlyos betegségből, vagy orvosi kezelés alatt áll?
• Pacemakere vagy más, beültetett elektronikus eszköze van?
• Dohányzik?
• Terhes?
Az edzés intenzitásán felül a pulzusszámra a szívbetegségekre felírt gyógyszerek, vérnyomás, egészségügyi

problémák, asztma, légzés stb. valamint egyes energiaitalok, alkohol és nikotin is hatással lehet.
56
Fontos, hogy figyeljünk és megfelelően reagáljunk testünk által adott jelekre az edzés során. Ha edzés közben
váratlan fájdalmat, vagy túlzott fáradtságot érez, akkor ajánlott befejezni, vagy kisebb intenzitással
folytatni az edzést.
Figyelem! Ha szívritmusszabályozója vagy egyéb beültetett elektronikus készüléke van, az nem zárja ki a Polar
termékek használatát. Elméletben nem léphet fel interferencia a Polar termékek és a szívritmusszabályozó között. A
gyakorlatban nincsenek arra vonatkozó jelentések, hogy valaki tapasztalt-e ilyen interferenciát. Azonban az elérhető
eszközök széles köre miatt nem garantálhatjuk, hogy termékeink minden szívritmusszabályozóval vagy egyéb
beültetett eszközzel megfelelően működnek. Ha nem biztos abban, hogy biztonsággal használhatja-e a terméket,
vagy ha a Polar termékek használata során szokatlan tüneteket észlel, forduljon orvoshoz, vagy lépjen kapcsolatba a
beültetett elektromos eszköz gyártójával.
Amennyiben allergiás a bőrrel érintkező valamely összetevőre, vagy ha allergiás reakciókat vél felfedezni magán a
termék használata közben, ellenőrizze a Műszaki adatokban felsorolt anyagokat. A pulzusmérő bőrre gyakorolt
hatásának elkerülése érdekében vegyen alá egy pólót, de nedvesítse be a pólót az elektródák alatt a hibátlan
működéshez.
A nedvesség és a nagymértékű súrlódás következménye az lehet, hogy a fekete színű pulzusmérő felülete
befoghatja a világos színű pólókat. Ha a bőrére parfümöt vagy rovarriasztót használ, győződjön meg arról, hogy az
nem kerül kapcsolatba az edző eszközzel, vagy a pulzusmérővel.
MŰSZAKI SPECIFIKÁCIÓ
M200
Elemtípus: 180 mAh Li-pol újratölthető akkumulátor
Üzemidő: 24/7 aktivitás-követéssel és 1 óra/napos

edzéssel GPS-szel és optikai
pulzusmérővel, Smart értesítések nélkül
legfeljebb 6 nap.
Működési hőmérséklet: 0 °C - 50 °C / 32 °F - 122 °F
Töltési idő: Legfeljebb két óra.
Töltési hőmérséklet: 0 °C - +40 °C / 32 °F - 104 °F
Anyagok: Készülék: termoplasztikus poliuretán,

akrilonitril butadién sztirén, üvegszál,
polikarbonát, rozsdamentes acél,
polimetil metakrilát, epoxi ragasztó
Csuklópánt (TPU): termoplasztikus

poliuretán, polikarbonát, rozsdamentes
acél
Kiegészítő csuklópánt (szilikon):
szilikon, rozsdamentes acél, poliamid,
üvegszál
Óra pontossága: Jobb mint ± 0,5 másodperc/nap, 25 °C-os

hőmérséklet mellett.
Pulzusmérési tartomány: 30-240 ütés/perc
57
Vízállóság: úszáshoz is alkalmas
Memória kapacitás: 60 óra edzés pulzusméréssel
Bluetooth Smart vezeték nélküli technológiát használ.
Az M200 készülék kompatibilis a Polar Bluetooth Smart mellkaspánttal rendelkező pulzusmérővel.
POLAR FLOWSYNC SZOFTVER
A FlowSync szoftver használatához szüksége lesz egy Microsoft Windows vagy Mac OS X operációs rendszerrel
működő számítógépre, internet csatlakozásra és egy szabad USB portra.
A FlowSync a következő operációs rendszerrel kompatibilis:
Számítógép operációs rendszer 32-bit 64-bit

Windows XP X
Windows 7 X X
Windows 8 X X
Windows 8.1 X X
Windows 10 X X
Mac OS X 10.6 X X
Mac OS X 10.7 X
Mac OS X 10.8 X
Mac OS X 10.9 X
Mac OS X 10.10 X
Mac OS X 10.11 X
Mac OS X 10.12 X
POLAR FLOWSYNC SZOFTVER
A FlowSync szoftver használatához szükséged lesz egy Microsoft Windows vagy Mac OS X operációs rendszerrel
működő számítógépre, internet csatlakozásra és egy szabad USB portra.
A FlowSync a következő operációs rendszerrel kompatibilis:

Windows XP X
Windows 7 X X
Windows 8 X X
Windows 8.1 X X
58
Windows 10 X X
OS X 10.9 X
OS X 10.10 X
OS X 10.11 X
macOS 10.12 X
macOS 10.13 X
A POLAR FLOW MOBILE APP KOMPATIBILITÁSA
A Polar eszközök a legtöbb modern okostelefonnal működnek. Az alábbiakban láthatja a minimális

követelményeket:
• iPhone 5 és újabb iOS mobilkészülékek

• Bluetooth 4.0 funkcióval, illetve legalább Android 4.4-as verzióval rendelkező Android készülékek (a teljes
telefonspecifikációt a telefon gyártójánál ellenőrizheti)
Jelentős eltérések mutatkozhatnak abban, hogy az egyes Android készülékek hogyan kezelik a termékeinkhez és
szolgáltatásainkhoz felhasznált technológiákat, például a Bluetooth Low Energy (BLE) technológiát, illetve a
különböző szabványokat és protokollokat. Ezért a kompatibilitás telefongyártónként eltérő lehet, a Polar pedig
sajnálatos módon nem garantálhatja azt, hogy valamennyi funkció, minden készülék esetén használható lesz.
A POLAR TERMÉKEK VÍZÁLLÓSÁGA
A vízálló képességet általában méterben adják meg, amely a megadott mélységű, statikus víztömeg nyomását
jelenti. A Polar is ezt a mértékegységet használja. A Polar termékek vízállóságát az ISO 22810 vagy az IEC60529
szabványnak megfelelően teszteltük. Minden vízálló jelöléssel ellátott Polar készüléket teszteljük a kiszállítás előtt.
Vízhatlanság szempontjából a Polar termékek négy kategóriába sorolhatók. A vízhatlansági kategória a Polar termék
hátulján van feltüntetve. Felhívjuk a figyelmet, hogy ezek a kategória meghatározások más gyártók termékeitől
eltérőek lehetnek.
Víz alatti tevékenységek közben a mozgás által keltett dinamikus nyomás nagyobb a statikus víznyomásnál. Ez azt
jelenti, hogy a termék mozgás közben nagyobb nyomásnak van kitéve, mint ha csak a vízbe ejtené.
A termék Fröcskölés, Fürdés Búvárkodás SCUBA búvárkodás Vízhatlansági

hátoldalán lévő izzadság, és és pipával (levegőtartályokkal) tulajdonságok
jelölések esőcseppek, úszás (levegőtartályok
stb. nélkül)
Vízálló IPX7 OK - - - Vízsugár alatt ne mosd.

Fröcskölés és
folyadékcseppek, stb. ellen
védett.
Referencia szabvány:
IEC60529.
59
IPX8 vízálló OK OK - - Minimális besorolás
fürdéshez és úszáshoz.
IEC60529.
Vízállóság OK OK - - Minimális besorolás

Vízálló 20/30/50 fürdéshez és úszáshoz.
méterig Referencia szabvány:
Úszáshoz ISO22810.
alkalmas
Vízálló 100 m-ig OK OK OK - Gyakori víz alatti

használatra.
Búvárkodáshoz nem
alkalmas.
ISO22810.
KORLÁTOZOTT NEMZETKÖZI POLAR GARANCIA

• Ez a garancia nem befolyásolja a fogyasztó érvényben lévő nemzeti, vagy állami törvények által szavatolt
törvényes jogait, vagy a fogyasztónak a forgalmazóval szembeni, az eladási/vásárlási szerződéséből adódó jogait.
• Ez a garancia nem befolyásolja a fogyasztó érvényben lévő nemzeti, vagy állami törvények által szavatolt
törvényes jogait, vagy a fogyasztónak a forgalmazóval szembeni, az eladási/vásárlási szerződéséből adódó jogait.
Ezt a korlátozott Polar nemzetközi garanciát a Polar Electro Oy bocsátja ki olyan fogyasztóknak, akik a terméket
más országokban vásárolták.
• A Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantálja a termék eredeti fogyasztójának/vásárlójának, hogy a termék a
vásárlás dátumától számított két (2) évig anyag- és gyártási hibától mentes lesz.
• Az eredeti vásárlási számla a vásárlás tényét bizonyító irat!
• A garancia nem vonatkozik az elemre, a normál elhasználódásra, a helytelen használatból, visszaélésből,
balesetekből vagy az óvintézkedések be nem tartásából származó károkra; a nem megfelelő karbantartásra,
kereskedelmi használatra, a megrepedt, törött vagy megkarcolt burkolatokra/kijelzőkre, a rugalmas pántra és a
Polar felszerelésre.
• A garancia nem fedez semmilyen, a termékből származó, vagy azzal kapcsolatos közvetlen, közvetett,
következményes, vagy rendkívüli kárt, veszteséget, költséget, vagy kiadást.
• A másodkézből beszerzett (használtként értékesített) Polar termékekre nem érvényes a két (2) éves garancia,
kivéve, ha a helyi törvény másként nem rendelkezik.
• A garancia ideje alatt a terméket vagy megjavítják, vagy kicserélik valamelyik hivatalos Polar szervizközpontban,
a vásárlás országára való tekintet nélkül.
A garancia csak azokra az országokra vonatkozik, ahol a terméket eredetileg forgalomba helyezték.
Gyártja a Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300,
www.polar.com.
A Polar Electro Oy egy ISO 9001:2008 tanúsítvánnyal rendelkező vállalat.
© 2017 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Minden jog fenntartva. Jelen útmutató egyetlen része sem
használható fel vagy sokszorosítható semmilyen formában a Polar Electro Oy előzetes írásos engedélye nélkül.
60
A használati útmutatóban vagy a termék csomagolásán lévő nevek és logók a Polar Electro Oy védjegyei. A
felhasználói kézikönyvben vagy a termék csomagolásán levő ® jellel ellátott nevek és logók a Polar Electro Oy
bejegyzett védjegyei. A Windows a Microsoft Corporation bejegyzett védjegye. A Mac OS az Apple Inc. bejegyzett
védjegye. A Bluetooth® szó, jel és logó a Bluetooth SIG, Inc. bejegyzett védjegyei, azok minden nemű használatára a
Polar Electro Oy licensz alapján jogosult.
SZABÁLYOZÁSSAL KAPCSOLATOS INFORMÁCIÓK

Ez a termék megfelel az 2014/53/EU és 2011/65/EU irányelveknek. A termékekre vonatkozó
Megfelelőségi nyilatkozat és egyéb szabályozással kapcsolatos információkat lásd a
www.polar.com/hu/szabalyozasi_informacio.
Az áthúzott kerekes szeméttartály szimbólum azt mutatja, hogy a Polar termékek elektromos készülékek
és az Európai Parlamentnek és a Tanács elektromos és elektronikus berendezések hulladékaira (WEEE)
vonatkozó 2012/19/EU irányelvének hatálya alá esnek, és a termékhez használt elemek és
akkumulátorok az Európai Parlament és Tanács 2006 szeptember 6-án kiadott, az elemekre és
akkumulátorokra, illetve az elemek és akkumulátorok hulladékaira vonatkozó 2006/66/EK irányelv
hatálya alá esnek. A Polar termékekben levő termékeket és elemeket/akkumulátorokat ennélfogva az EU
országaiban elkülönítve kell leselejtezni. A Polar arra ösztönzi Önt, hogy védje a környezetet és
embertársai egészségét az Európai Unión kívül is azáltal, hogy betartja a helyi hulladékkezelésre
vonatkozó előírásokat, és hogy – amennyiben ez lehetséges – szelektíven gyűjtse az elektronikus
termékeket, az elemeket és az akkumulátorokat.
Az M200 készülékre vonatkozó tanúsítványokat és megfelelőségi információkat lásd a Settings > About product
(Beállítások > A termékről) menüben.
FELELŐSSÉG KIZÁRÁSA
• A kézikönyvben levő anyag csak tájékoztatási célokat szolgál. A benne leírt termékek vonatkozásában a gyártó
a folyamatos fejlesztési programok miatt fenntartja az előzetes tájékoztatás nélküli változtatás jogát.
• A Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nem szavatolja és nem vállal garanciát a kézikönyvre és a benne leírt
termékekre.
• A Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nem vállal felelősséget a jelen anyag, vagy az itt leírt termékek
használatából származó károkért, költségekért, vagy kiadásokért, legyenek azok közvetettek, vagy közvetlenek,
következményesek, vagy egyediek.
1.1 HU 2017/12
61

Polar M200 Manual Magyar

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Polar M200 Manual Magyar

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV

Polar M200 használati útmutató 9

Hozza ki a maximumot M200 készülékéből 9

Válasszon beállítási lehetőséget: számítógéppel vagy kompatibilis mobil eszközzel 9

A lehetőség: Beállítás mobil eszközön vagy a Polar Flow alkalmazással 10

B lehetőség: Beállítás számítógéppel 11

Gombok, képernyőikonok, és a menük felépítése 12

Mobil eszköz párosítása az M200 készülékkel 15

Pulzusmérő párosítása az M200-hoz 16

Polar Balance mérleg és az M200 párosítása 17

Pair & Sync (Párosítás és Szinkronizálás) 19

Smart notificat. (smart értesítések) 19

About product (a termékről) 19

Az M200 készülék gyári beállításainak visszaállítása 20

Mobil eszközzel vagy tablettel 20

Edzés csuklópántos pulzusmérővel 22

Pulzusmérés az M200 készülékkel 22

Tervezett edzés indítása 23

During training (edzés közben) 23

Az edzési nézetek böngészése 23

Edzés gyors céllal 25

Edzés fázisos edzési céllal 25

Edzés közbeni funkciók 26

Szakasz megváltoztatása szakaszos edzés során 26

Edzési előzmények az M200 készüléken 27

Edzési adatok a Polar Flow alkalmazásban 28

Edzési adatok a Polar Flow webes szolgáltatásban 28

Alvási információk a Flow webes szolgáltatáson és a Flow alkalmazásban 30

Aktivitási adatok a Flow app-ban és a Flow Web Service-ben 31

Smart értesítések beállításai 31

Smart értesítések a gyakorlatban 33

A Smart értesítések-funkció a Bluetooth-kapcsolaton keresztül működik. 33

Polar Sport Profilok 33

Polar Smart Coaching funkciók 36

Activity Guide (Aktivitási útmutató) 36

Activity Guide az M200 készüléken 36

Activity Benefit (Tevékenység előnyök) 37

Polar futóprogram létrehozása 39

Futási cél elindítása 39

Kövesse nyomon a fejlődését 40

A Flow alkalmazás használatának megkezdése 44

Az edzés megtervezése a Polar Flow alkalmazással 45

Edzési cél létrehozása a Polar Flow alkalmazás segítségével 45

Gyors cél létrehozása 45

Szakaszos cél létrehozása 45

Polar sport profilok a Flow alkalmazásban 46

Sport profil hozzáadása 46

Sport profil eltávolítása 46

Polar Flow Web Service 46

Az edzés megtervezése a Polar Flow webes szolgáltatásban 47

Edzési cél létrehozása a Polar Flow webes szolgáltatás segítségével 48

Quick Target (gyors cél) 48

Phased target (szakaszos cél) 48

Szinkronizálja a célokat az M200 készülékkel 49

Edzési cél hozzáadása a Kedvencekhez: 49

Polar sport profilok a Flow web szolgáltatásban 50

Sport profil hozzáadása 50

Sport profil szerkesztése 50

Szinkronizálás a Flow mobil alkalmazással 51

Szinkronizálás a Flow webws szolgáltatással a FlowSync-en keresztül 52

Az M200 készülék gondozása 53

Az M200 akkumulátorának feltöltése 54

Alacsony akkumulátortöltöttségre figyelmeztető üzenetek 55

Interferencia edzés közben 56