7 sfaturi simple pentru o digestie usoara si corecta O alimentatie inadecvata sau un stil de viata nesanatos pot cauza frecvent probleme digestive. Micile schimbari ale obiceiurilor de zi cu zi ajuta adesea la evitarea unor simptome precum: arsuri la stomac; stari de greata; flatulenta; balonare; constipatie; diaree. De asemenea, disconfortul digestiv mai poate fi cauzat de o afectiune subiacenta, un medicament sau o intoleranta alimentara. Remediile naturale abordate la domiciliul pacientului ajuta doar la iimbunatatirea pe termen scurt a digestiei. Pentru un efect de durata, sunt necesare modificari semnificative ale alimentatiei si ale stilului de viata. lata cateva sfaturi de folos pentru a obtine o digestie usoara si corecta: Relaxati-va mintea si corpul Sistemul digestiv este foarte sensibil la emotii. El nu duce doar povara alimentatiei, ci si a modului in care ne raportam la sarcinile de la serviciu si de acasa. “Fluturii” sau golul din stomac, arsurile, crampele si orice alta problema fara o cauza organica lanseaza ipoteza gestionarii defectuase a stresului sia experientelor cotidiene. Poate chiar si dumneavoastra v-ati confruntat, la un moment dat, cu astfel de stari. Multi oameni resimt neliniste sau inclestare in stomac inainte de un examen sau un eveniment important. Cu toate acestea, sa nu pierdem din vedere ca stresul sustinut poate afecta legatura dintre creier si stomac si cauza probleme continue. Exista 0 legatura stransa intre sanatatea fizica si cea mentala. Reducerea stresului poate avea un impact pozitiv asupra ambelor. Iata ce puteti face in acest sens si, totodata, pentru a va bucura de 0 digestie usoara: exercitii fizice regulate; plimbari zilnice; administrarea de suplimente alimentare; somn odihnitor de sapte ore in fiecare noapte; utilizarea uleiurilor esentiale sau a lumanarilor parfumate (cele mai linistitoare alegeri sunt urmatoarele arome: lavanda, bergamota, musetelul, lemnul de santal, tamaie, ylang ylang, floare de portocal etc.): reducerea dozei zilnice de cofeina (atentie nu doar la consumul de cafea, ci si de ciocolata, bauturi energizante sau ceai); crearea unui jurnal al emotiilor; petrecerea timpul cu prietenii, familia si animalul de companie; exercitii de respiratic discutii cu un specialist; evitarea supraincarcarii cu sarcini.Hidratati-va corespunzator! Aportul scazut de lichide este o cauza frecventa a constipatiei. Pentru o stare de bine si o digestie usoara, specialistii recomanda consumul a doi litri de bauturi, fara alcool si cofeina, in fiecare zi. De preferat, ar trebui consumate apa si ceai. Cu toate acestea, daca faceti exercitii fizice intense sau daca lucrati/locuiti intr-un mediu cu temperaturi ridicate, veti avea nevoie de un consum suplimentar de lichide. De asemenea, o alta modalitate de a va satisface nevoia de hidratare este sa includeti fructe si legume cu continut ridicat de apa, cum ar fi castraveti, dovlecei, telin&, rosii, pepeni, capsune, si piersici, in alimentatia dumneavoastra. Bucurati-va de o supa sau o ciorba! Va este dor de supa sau ciorba mamei? Probabil ca si sistemului digestiv. Cele doua preparate au un efect benefic asupra tranzitului intestinal. Ele pregatesc tubul digestiv pentru a primi celelalte alimente. Ciorbele si supele usoare, care contin atat carne slaba, cat si legume si zarzavaturi, sustin o digestie usoara. Consumati fibre! Fibrele au o gama larga de beneficii, de la scaderea colesterolului pana la reducerea riscului aparitiei bolilor de inima. De asemenea, poate regla miscarile intestinale si favoriza o digestie usoara. Conform ghidurilor alimentare internationale, un adult ar trebui sa includa in dieta zilnica aproximativ 30 de grame de fibre. Tata cateva surse de alimente bogate in fibr mazare; fasole boabe; anghinare; avocado; edamame; naut; broccoli; sfecla rosie; cartofi dulci; morcovi; pere; mere; zmeura; banana linte; quinoa; seminte de chia; fulgi de ovaz; popcorn; ciocolata neagra. Un aspect important de mentionat este faptul ca, de asemenea, un om ar trebui sa consume multe lichide pentru a se asigura ca fibrele absorb suficienta apa pentru a trece cu usurinta prin sistemul digestivEvitati anumite alimente! Desi cele mai multe alimente pot fi consumate cu moderatie, exista anumite produse care nu sustin deloc o digestie usoara . Mai exact, ele cresc riscul de balonare, arsuri la stomac si diaree. Iata ce ar trebui sa evitati sau sa consumati cu mare prudenta: indulcitori artificiali; bauturi carbogazoase sau bauturi indulcite cu zahar; alcool; carbohidrati rafinati, cum ar fi painea; ciocolata alba sau cu lapte; alimente bogate in grasimi saturate, cum ar fi branza si smantana; alimente picante; prajeli; alimente procesate (fructe si legume conservate, semi-preparate, mancare de tip fastfood); alimente grase, cum ar fi pizza. Includeti alimente fermentate in dieta Alimentele fermentate sunt produse care au fost descompuse partial sau total de catre microorganisme precum bacteriile. Acestea lucreaza pentru a pastra alimentele si, de asemenea, pot aduce favoriza o digestie usoara. Bacteriile apar, in mod natural, sistemul digestiv. Unele sunt benefice si ajuta la digerarea alimentelor. Din pacate, exista si bacterii cauza probleme cu digestia. Alimentele fermentate contin bacterii care pot ajuta la mentinerea unui sistem digestiv sanatos. Tata cateva exemple: iaurt probiotic; paine cu maia; varza murata; chefir; miso. Includerea acestor produse in alimentatie poate favoriza o digestie usoara. Cu toate acestea, confirmarea beneficiilor necesita cercetari stiintifice suplimentare. Mancati la program Crearea si respectarea unui program de mese si gustari sanatoase va poate ajuta sa va bucurati de o digestie usoara. Incercati sa Iuati micul dejun, pranzul, cina si gustarile, aproximativ la aceeasi ora, in fiecare zi. Mai mult decat atat, incercat sa va delectati cu ceea ce mancati, nu sa transformati momentul mesei intr-un concurs de infulecat. Luati imbucaturi mici si mestecati incet si bine. Asa veti usura un pic munca sistemului digestiv. Evitati sa fumati in timpul mesei. De asemenea, evitati gustarile nocturne. Acestea vor crea nu doar probleme digestive, ci si cu somnul.