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  • Procrastinando A Procrastinacao FINAL

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    Procrastinando a Procrastinacao FINAL 63ee3ad8f83e470e9b0666039c5695a2(1)

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    PROCRASTINANDO PARAYACABAR NOS/ESTUDOS Copyright BoM le Tie M aol (Oe De nenhuma maneira é legal reproduzir, duplicar ou transmitir qualquer parte deste documento em meios eletronicos ou impressos. A gravagaéo desta publicagao é estritamente proibida e qualquer compartilhamento deste documento nao é permitido, a menos que haja permissao por escrito do editor. As informagées fornecidas neste documento sao declaradas verdadeiras e consistentes, na medida em que qualquer responsabilidade, em termos de desatengao ou de outra forma, por qualquer uso ou abuso de quaisquer politicas, processos ou instrugdes contidas, 6 de responsabilidade exclusiva do leitor destinatario. Sob nenhuma circunstancia qualquer responsabilidade legal ou culpa sera imposta ao editor por qualquer reparacao, dano ou perda monetaria devido as informagdes aqui contidas, direta ou indiretamente. Aviso Legal: Este livro € protegido por direitos autorais. Isto € apenas para uso pessoal. Vocé nao pode alterar, distribuir, vender, usar, citar ou parafrasear qualquer parte ou contetido deste livro sem o consentimento do autor ou do proprietario dos direitos autorais. Agdes legais serao tomadas se isso for violado. PN MoCo ML Crd SelattoL i e(elo toed Observe que as informagées contidas neste documento sao apenas para fins educacionais e de entretenimento. Toda tentativa foi feita para fornecer informagées completas, precisas, atualizadas e confiaveis. Nenhuma garantia de qualquer tipo é expressa ou implicita. Os leitores reconhecem que o autor ndo esta envolvido na prestagdo de aconselhamento juridico, financeiro, médico ou profissional. Ao ler este documento, 0 leitor concorda que sob nenhuma circunstancia somos responsaveis por quaisquer perdas, diretas ou indiretas, que sejam incorridas como resultado do uso de informagdes contidas neste documento, incluindo, mas n&o limitado a - erros, omissdes ou imprecisdes. Sumario INTRODUGAO ..... PASSO 1 — IDENTIFIQUE O PROBLEMA ...... PASSO 2— AREGRA DOS 5 SEGUNDOS PASSO 3— AREGRA DOS 2 MINUTOS ... PASSO 4 —COMECE DEVAGAR .... PASSO 5—ELIMINE AS DISTRACOES .. PASSO 6 — VISUALIZE O RESULTADO FINAL .... PASSO 7 - USE A REGRA 80/20... PASSO 8- USE A TECNICA POMODORO .. PASSO 9 - ESTABELEGA UMA ROTINA REGULAR .. PASSO 10 —-ENCONTRE UM STUDY BRO PASSO 11 —SEJA RESPONSAVEL POR SEUS PROPRIOS ATOS ... PASSO 12 - ESCREVA UMA LISTA SIMPLES DE TAREFAS ..... PASSO 13 - DEFINA SUAS PRIORIDADES PASSO 14 -ACEITE A IMPERFEICAO ... PASSO 15 - COMECE SEMPRE O SEU DIA COM ALGUNS MINUTOS DE PRODUTIVI- DADE ... need Foy NSt= 0 (ES) =A) 01031. 9 (C1) CO -W-UI)Y PAP) =o 0 = PASSO 17 - ELIMINE AS CRENCAS QUE ATRAPALHAM O SEU PROGRESSO ........36 PASSO 18 — FACA UM DETOX DE DOPAMINA. CONCLUSAO Introdu¢gao Vocé ja se pegou adiando tarefas importantes constantemente, mesmo sabendo que elas precisavam ser feitas? SSIS) 1 1010, [O 1) MN0y41 COW OOD K0LO2E- 1) N= (0r- (OL Colo motel aU tan UC -10)C-10(O0M Le] LATE LL kod 9) soil BAe esse comportamento € 0 primeiro passo para soluciona-lo. Por que | accaxe rate lileta Ha uma razao para isso — nossa mente percebe o trabalho que precisamos realizar como “desconfortavel” ou “doloroso”. Nao importa se € uma sessdo de treino na academia ou tarefas importantes para 0 seu sucesso, sua mente tentara fazer com que vocé procrastine. Em geral, tarefas exigentes nao sao prazerosas. Como nossa mente é inteiramente focada na autopreservagao, ela fara o maximo para manté-lo seguro no momento presente, sem se preocupar com o futuro. =aell que reside o dilema, vocé esta lutando contra si mesmo. Esta € a razao pela qual nunca procrastinamos em atividades prazerosas: N&o ha resisténcia de nossa mente. Taleo COSY ole ole essa resisténcia? Se vocé esta pronto para enfrentar esse desafio, este guia apresentara 18 passos simples e eficazes para ajuda- lo a acabar com a procrastinagao em até 24 horas. bere) Ssr— =) UC 10 9) ers 01 0A capaz de superar a inércia, aumentar a produtividade e alcangar seus objetivos de maneira rapida e eficiente. Se o seu desejo é deixar a procrastinagao para tras e aproveitar seu tempo ao maximo, esse guia € para vocé. Pronto para comecar? GIES Identifique o Problema ONC U More MOR SOM CelerR UR ous preguiga, mas, mesmo que esteja, precisa identificar o problema. Se vocé olhar para sua lista de afazeres e perceber que _ poderia passar os proximos 30 minutos concluindo um fofoxoam catia =) MUR aLo) uer fazer isso, ou quer leixar para amanha, vocé precisa identificar por que esta se sentindo Sn Pode ser que vocé simplesmente nao se lembre porque Selle Uae Ou pode ser que vocé esteja 9 sentindo preguigoso naquele dia. VA Vocé pode até ter um motivo legitimo para nao fazer isso. Por exemplo, talvez vocé nao queira estudar em um determinado momento pois so tem 45 minutos antes de ir para a escola e precisara se arrumar ainda. Seja qual for o caso, é importante identificar por que vocé deseja adiar a conclusao de um item da lista de tarefas, em seguida, podemos decidir o que fazer com ele. Se vocé tem um motivo legitimo para nao realizar a tarefa agora, nao ha problema em adia-la por alguns instantes ou até mesmo para o dia seguinte. No entanto, se nado houver um motivo valido, é hora de seguir para as proximas etapas e superar a procrastinagao. PASSO 2» A Regra dos 5 segundos A “Regra dos 5 Segundos” é uma estratégia facil e eficaz abordada em detalhes pela autora Mel Robbins em seu livro de mesmo nome. HHH A técnica é simples: Vocé fara uma contagem regressiva de 5 a 1, seguida de uma acao fisica que o estimule. Por exemplo, se vocé sabe que precisa estudar por 30 minutos, mas esta deitado no sofa procrastinando, aplicar a regra dos 5 segundos significa fazer uma contagem regressiva em voz alta: "5... 4...3.... 2... 1!’- @ no momento em que vocé diz UM, vocé pula do sofa e vai para a cozinha preparar um café, depois vai para o seu ambiente de estudo e comecga a papirar. Por alguma razao, essa contagem Tegressiva e a acdo subsequente quebram a inércia que o cerca e impulsionam seu esforgo. Observe que vocé nao esta dando a sua mente tempo para pensar. Ao agir sem pensar, vocé reduzira a resisténcia interna. Esse foco obstinado permitira que vocé exclua todos os outros pensamentos que lhe dizem para nao seguir com seus planos, o que é extremamente util e necessario para o sucesso. ua. Mas, e se até mesmo a regra dos 5 segundos falhar com vocé? As vezes, a inércia e a resisténcia que vocé enfrenta sao tao avassaladoras que até mesmo reunir forgas para seguir a regra dos 5 segundos pode ser assustador. Em momentos como esse, a tarefa € extremamente opressiva para sua mente. Vocé teme o desconforto associado a ela em um nivel subconsciente e, sendo assim, vocé precisara enganar sua mente. A melhor maneira de fazer isso 6 com a Regra dos 2 Minutos. 10 PMY: [coke oy) Essa regra estabelece que vocé dara a si mesmo apenas 2 minutos pera fazer a tarefa que esta evitando. Nao importa se é malhar, estudar, limpar a casa etc. Se vocé esta com medo da tarefa, reserve apenas 2 minutos para fazé-la. Qualquer pessoa pode se dedicar por 2 minutos e vocé pode parar assim que os 2 minutos acabarem. [a] g J f Ait) Eis o que geralmente acontece quando vocé comeca: Vocé continua por muito mais ais) ofe uae) 010] ae Uo 4 minutos terminam. Seu treino vai de 2 minutos para 30. Vocé continua estudando por uma_ hora. Vocé faz muito mais do que AS lee _ Como disse Einstein, “Um objeto em movimento permanece em movimento”. A regra dos 2 minutos fez com que vocé comecasse e agora vocé esta seguindo por vontade prépria. Portanto, ao tornar a tarefa menos opressiva, vocé enganou sua mente para que ela diminuisse suas defesas. Depois de comegar, vocé sera imparavel. Aplique essas 2 regras toda vez que sentir vontade de procrastinar. Vocé ficara surpreso com a eficacia delas e, com o tempo, sua vida melhorara muito. i aW=(er-(OM L110] |= S10L= 9) C0101 g- tol LAT er- (ee Og Mandino roa = Comece Devagar Superar o habito da procrastinagao levara tempo e vocé deve abordar o assunto com cautela. A melhor maneira de fazer isso é dividir sua tarefa em tarefas menores. Uma vez feito isso, o trabalho se tornara menos pesado. to) Ug Vocé comega a executar as tarefas menores primeiro e, a medida que concluir cada uma delas, estara no caminho certo para terminar o trabalho inteiro. - Esse € um ponto muito importante.. Muitas vezes, os estudantes estabelecem metas irrealistas e acabam se frustrando por nao conseguirem alcangar o resultado esperado. A abordagem correta consiste em definir metas para cada sessao de estudo, pois o aluno se sentira realizado ao cumpri-las. Um passo de cada vez, é assim que se anda. 13 + E possivel também estabelecer metas com prazos maiores, mas nao aconselho que o prazo passe de 1 més. Por qual motivo? Metas de curto prazo geram uma sensagao de urgéncia e sao mais motivadoras, incentivando assim uma acao imediata. N&o estou dizendo para vocé jogar no lixo suas metas de longo prazo, estou aconselhando vocé a_ dividi-la em Isso ajuda a evitar a sensagao de sobrecarga que pode surgir com metas de prazos mais longos. O foco em_ metas menores se mais gerenciaveis torna mais provavel que vocé acompanhe o progresso e alcance o sucesso. metas menores de curto prazo, € mais __ facil visualizar_e planejar o que precisa ser feito dentro de um periodo mais curto. Vale ressaltar que o mais importante das metas é te por em movimento, e nao necessariamente cumpri-las no periodo pré estipulado. Portanto, nao fique decepcionado caso nao cumpra alguma delas, ao invés disso, verifiqgue o quanto vocé progrediu durante esse periodo, vocé vera que evoluiu mesmo ‘“fracassando”, e se houve evolugao, o seu objetivo final esta mais proximo que antes. Gere Tee LE tne feces Ligagoes, notificagdes das redes sociais, colegas intrusivos e até familiares podem se tornar distragdes se vocé fecal O problema cr €@ que, quando vocé esta envolvido em t Tne Ike) icil, sua mente geralmente procura uma oportunidade para fazer uma pausa. Quando ela vé uma oportunidade (distragao), ela tende a agarra-la e, quando vocé se da conta, j4 perdeu um tempo precioso_com assuntos irrelevantes e sua tarefa ainda nao foi concluida. A melhor maneira de evitar esse tipo indireto remover possivel de distragdes durante o tempo de Cola ol cofer T=) Lal [er fon estudo. Autoavaliagao: Tire um momento para refletir Ffo) og) SULTS Sol) de estudo anteriores. Pergunte a si mesmo(a) quais foram os principais fatores jue o(a) distrairam. oi oO uso excessivo do celular ou midias_ sociais? Foi _o barulho ao seu redor? Foi F-War-llt-el-melger-1nly4le-- (eM ale) ambiente de estudo? o maximo Anote todas as respostas em um pedaco de papel e na sua proxima sessao de estudo deixe ele por perto, pois vocé pode ter se esquecido de algo. Ao perceber alguma distragao nao anotada durante aquela, escreva no papel imediatamente. Tendo todas as distragdes anotadas, vocé deve tomar medidas para que todas elas ou a maioria sejam erradicadas. 15 (PASSO 6 Visualize o Resultado Final A visualizagao é uma ferramenta muito poderosa para manter 0 foco. Quando o trabalho parece assustador, visualizar ° resultado final o ajudara a se manter motivado. Vocé sabera por que precisa comegar _rapidamente e tera uma visaéo clara do trabalho finalizado. Muitas vezes, as pessoas perdem de vista seus objetivos e o resultado final, o que facilita a procrastinagao. Ao fazer isso, sacrificam seus objetivos e sonhos em troca de um alivio temporario. A visualizagao ira lembra-lo do que vocé realmente deseja conquistar e acendera uma chama em seu coracao para que vocé faga o que deve ser feito. =|

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