Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι ∆ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η

∆ΙΑ∆ΡΟΜΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

ΜΑRATHON HS
(κωδ. 7899-600)

Παρόµοια Απεικόνιση

ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ ΕΛΛΑ∆ΑΣ & ΚΥΠΡΟΥ

Πριν συναρµολογήσετε ή χρησιµοποιήσετε το συγκεκριµένο όργανο
γυµναστικής, µελετήστε προσεκτικά τις παρακάτω οδηγίες. Οι οδηγίες αυτές
περιέχουν σηµαντικές πληροφορίες τόσο για την προσωπική σας ασφάλεια όσο
και για τη χρήση και συντήρηση του οργάνου. Κρατήστε αυτές τις οδηγίες σε ασφαλές
µέρος έτσι ώστε να είναι εύκολα διαθέσιµες σε περίπτωση συντήρησης ή παραγγελίας
ανταλλακτικών.
Οι οδηγίες έχουν ενηµερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστούν τις εξατοµικευµένες
υποδείξεις των ειδικών. ∆ιατηρούµε το δικαίωµα αλλαγών. Για οποιαδήποτε επιπλέον
πληροφορία, είµαστε στη διάθεσή σας.

Για την ασφάλειά σας

ƒ Ο διάδροµος πρέπει να χρησιµοποιείται µόνο για το σκοπό που έχει σχεδιαστεί, δηλαδή για τη
σωµατική άσκηση (περπάτηµα ή τρέξιµο) από ένα (1) ενήλικο άτοµο.
ƒ Ο διάδροµος ∆ΕΝ έχει κατασκευαστεί για επαγγελµατική χρήση.
ƒ Οποιαδήποτε άλλη χρήση του οργάνου απαγορεύεται ενώ µπορεί να είναι και επικίνδυνη. Ο
κατασκευαστής δεν µπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνος για ζηµιά ή τραυµατισµό που προκλήθηκε
από τη µη σωστή χρήση του οργάνου.
ƒ Το όργανο έχει σχεδιαστεί σύµφωνα µε τις τελευταίες προδιαγραφές ασφαλείας. Οτιδήποτε θα
µπορούσε να αποτελέσει πηγή πιθανού τραυµατισµού έχει αποφευχθεί ή έχει γίνει όσο το
δυνατόν πιο ασφαλές.
ƒ Μη σωστές επισκευές και δοµικές µετατροπές, όπως αφαίρεση ή αντικατάσταση των αυθεντικών
ανταλλακτικών, µπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την ασφάλεια του χρήστη.
ƒ Κατεστραµµένα κοµµάτια µπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ασφάλειά σας ή να µειώσουν το
χρόνο ζωής του οργάνου. Για αυτό το λόγο, τα φθαρµένα ή κατεστραµµένα κοµµάτια θα πρέπει
να αντικαθίστανται αµέσως και το όργανο να µην χρησιµοποιείται µέχρι να επισκευαστεί. Να
χρησιµοποιείτε µόνο τα αυθεντικά ανταλλακτικά KETTLER.
ƒ Εάν το όργανο χρησιµοποιείται τακτικά, ο διεξοδικός έλεγχος όλων των τµηµάτων του κάθε 1-2
µήνες είναι απαραίτητος. ∆ώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πόσο σφιχτές είναι οι βίδες και τα
παξιµάδια.
ƒ Για να επιτύχετε αλλά και για να διατηρήσετε το υψηλό επίπεδο ασφαλείας που καθορίζεται από
την υψηλής ποιότητας κατασκευή του, το συγκεκριµένο προϊόν θα πρέπει να ελέγχεται τακτικά
(µια φορά το χρόνο) από ειδικό συνεργείο.
ƒ Εκπαιδεύστε το άτοµο που χρησιµοποιεί το όργανο (ειδικά τα παιδιά) για τις πιθανές πηγές
κινδύνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.
ƒ Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, συµβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι µπορείτε
να ασκηθείτε µε αυτό το όργανο. Βασίστε το πρόγραµµά σας στις συµβουλές που θα σας δώσει
ο γιατρός σας. Λανθασµένη ή υπερβολική άσκηση µπορεί να βλάψει την υγεία σας.
ƒ Ο διάδροµος θα πρέπει να τοποθετείται σε σταθερό και επίπεδο δάπεδο.
ƒ Βεβαιωθείτε ότι το καλώδιο παροχής ρεύµατος δεν παρεµποδίζεται από αντικείµενα αλλά και ότι
δεν αποτελεί κίνδυνο τραυµατισµού.
ƒ Πάντα να βεβαιώνεστε ότι ο χώρος κάτω από το διάδροµο είναι ελεύθερος, όπως και ότι κανένα
αντικείµενο, κατοικίδια κ.λπ. δεν είναι από κάτω.
ƒ Μην ακουµπάτε ποτέ τον κινούµενο τάπητα του διαδρόµου µε τα χέρια σας. Επίσης,
βεβαιωθείτε ότι κανένα αντικείµενο δεν είναι κοντά στον τάπητα ή στους κυλινδρόµυλους - το
αντικείµενο µπορεί να τραβηχτεί µέσα σε αυτούς και να προκαλέσει ζηµιά ή καταστροφή του
µηχανήµατος.
ƒ Ο διάδροµος “MARATHON HS” είναι κατάλληλος για άτοµα έως 130 κιλά.

Manual KETTLER ∆ΙΑ∆ΡΟΜΟΣ MARATHON HS 2

ƒ Αυτό το µηχάνηµα θα πρέπει να είναι τοποθετηµένο µε τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει χώρος 1
µέτρο και από τις δύο πλευρές του και 2 µέτρα πίσω του.
ƒ Το µηχάνηµα χρειάζεται µια παροχή ρεύµατος των 220-230 V / 50 Hz. Θα πρέπει να συνδέεται
µόνο σε µία σταθερή ηλεκτρική πρίζα ασφαλείας 16-Α. ∆εν πρέπει σε καµία περίπτωση να
κάνετε ηλεκτρικές επισκευές ή µετατροπές µόνοι σας. Πάντα να βεβαιώνεστε ότι αυτή η εργασία
πραγµατοποιείται από διπλωµατούχο ηλεκτρολόγο.
ƒ Πριν προβείτε σε οποιοδήποτε καθάρισµα ή εργασία συντήρησης, πάντα να αποσυνδέετε το
διάδροµο από το ρεύµα (βγάζοντας τον από την πρίζα).
ƒ Ο διάδροµος διαθέτει, για την ασφάλεια σας, µηχανισµό άµεσης διακοπής της άσκησης. Πριν
ξεκινήσετε την προπόνηση, τοποθετήστε στα ρούχα σας το καλώδιο του κλειδιού ασφαλείας
που ακινητοποιεί το διάδροµο. Εάν ο διάδροµος σταµατήσει µε την αφαίρεση του κλειδιού
ασφαλείας, ενεργοποιείται ξανά µε την εισαγωγή του κλειδιού. Ο διάδροµος δεν ενεργοποιείται
ξανά αυτόµατα. Περισσότερες πληροφορίες που αφορούν τη χρήση µέσων ασφαλείας µπορείτε
να βρείτε παρακάτω στο «Κοµπιούτερ Προπόνησης».
ƒ Σε περίπτωση ανάγκης, κρατήστε σφιχτά τις πλευρικές µπάρες του διαδρόµου και ακουµπήστε
τα πόδια σας στις σταθερές πλαϊνές επιφάνειες του τάπητα. Στη συνέχεια, ενεργοποιήστε το
µηχανισµό άµεσης διακοπής λειτουργίας του διαδρόµου.
ƒ Πάντα να φοράτε τα κατάλληλα παπούτσια (παπούτσια για τρέξιµο) όταν χρησιµοποιείτε το
διάδροµο.
ƒ Ο διάδροµος χρειάζεται τακτική συντήρηση του τάπητα µε ειδικό σπρέι σιλικόνης,
περίπου, κάθε 10 ώρες λειτουργίας.
ƒ Πριν ξεκινήσουµε τον διάδροµο πατάµε στα πλευρικά πατήµατα και µετά ζνβαίνουµε στον
τάπητα αφού έχει πρώτα ξεκινήσει.
ƒ Οποιαδήποτε παρέµβαση στα µέρη του προϊόντος η οποία δεν περιγράφεται στις παρούσες
οδηγίες, µπορεί να προκαλέσει ζηµιά ή να θέσει τον ασκούµενο σε κίνδυνο. Εκτεταµένες
επισκευές θα πρέπει να γίνονται µόνο από το ειδικευµένο συνεργείο σέρβις της KETTLER και από
προσωπικό εκπαιδευµένο από την KETTLER.
ƒ Για οποιαδήποτε απορία παρακαλούµε επικοινωνήστε µε τον τοπικό αντιπρόσωπο της KETTLER.

Χειρισµός του οργάνου

ƒ Πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο για άσκηση, κάντε προσεκτικό έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι
έχει συναρµολογηθεί σωστά.
ƒ Μην χρησιµοποιείτε και µην αποθηκεύετε το όργανο σε υγρά δωµάτια γιατί µπορεί να
σκουριάσει. ∆εν πρέπει κανένα κοµµάτι του οργάνου να έρθει σε επαφή µε υγρό (ποτό, ιδρώτα
κ.λπ.). Αυτό µπορεί να προκαλέσει σκουριά.
ƒ Το όργανο πρέπει να στηθεί σε επίπεδη επιφάνεια που αντέχει στους κραδασµούς. Για να
απορροφηθούν οι κραδασµοί, στρώστε ένα ειδικό ελαστικό πατάκι κάτω από το όργανο.
ƒ Το όργανο έχει σχεδιαστεί για χρήση από ενήλικες και δεν θα πρέπει να επιτρέπετε σε παιδιά να
παίζουν µαζί του. Τα παιδιά κατά το παιχνίδι τους συµπεριφέρονται απρόβλεπτα και επικίνδυνες
καταστάσεις µπορεί να συµβούν, για τις οποίες ο κατασκευαστής δεν µπορεί να θεωρηθεί
υπεύθυνος. Εάν, παρόλα αυτά, επιτραπεί στα παιδιά να χρησιµοποιήσουν το µηχάνηµα,
βεβαιωθείτε ότι έχουν ενηµερωθεί για τη σωστή χρήση και, επίσης, ότι εποπτεύονται κατάλληλα.
ƒ Παρακαλούµε βεβαιωθείτε ότι υγρά και ιδρώτας δεν θα µπουν ποτέ µέσα στο όργανο ή στα
ηλεκτρονικά µέρη του. Προσοχή: Σε τέτοια περίπτωση το όργανο ∆ΕΝ καλύπτεται από την
εγγύηση καλής λειτουργίας.
ƒ Πριν από κάθε χρήση ελέγχετε όλες τις βίδες και τα καλώδια του οργάνου εάν είναι στη θέση
τους.

Manual KETTLER ∆ΙΑ∆ΡΟΜΟΣ MARATHON HS 3

ƒ Ανάλογα µε τη χρήση και την επιβάρυνση που δέχεται ο διάδροµος, ο τάπητας µπορεί να
χαλαρώσει ή να φύγει από τη θέση του. Επαναφέρετε τον τάπητα στη σωστή του θέση, όπως
σας περιγράφουµε παρακάτω.

Συµβουλή: Για να διευκολυνθείτε στο να τρέχετε ίσια πάνω στο διάδροµο (αποφεύγοντας έτσι
ενδεχόµενες µετατοπίσεις του τάπητα), µπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάποιο
αντικείµενο µπροστά σας στο χώρο, σαν να τρέχατε προς αυτό.
Σηµαντικό: Φυλάξτε το κλειδί ασφαλείας σε ασφαλές µέρος µακριά από παιδιά.

Φροντίδα και Συντήρηση

• Μην χρησιµοποιείτε διαβρωτικά ή σκληρά υλικά για να καθαρίσετε το µηχάνηµα. Βεβαιωθείτε ότι
τέτοια υλικά δεν υπάρχουν στον περιβάλλοντα χώρο και τον µολύνουν.
• Τα ηλεκτρικά στοιχεία και κοµµάτια δεν χρειάζονται συντήρηση. ∆εν επιτρέπονται µετατροπές ή
επισκευές σε αυτά τα τµήµατα παρά µόνο από διπλωµατούχους ηλεκτρολόγους.
• Παρακαλούµε φυλάξτε το παρόν πακέτο οδηγιών. Σε περίπτωση που χρειαστεί να παραγγείλετε
ανταλλακτικά, θα πρέπει να γνωρίζετε τον κωδικό του προϊόντος (δείτε την αρχική σελίδα), τον
κωδικό του ανταλλακτικού (δείτε τη λίστα ανταλλακτικών σελ. 26-28 του ξενόγλωσσου
εγχειριδίου) καθώς και την ποσότητα που χρειάζεστε.

Οδηγίες Συναρµολόγησης
ƒ Βεβαιωθείτε ότι έχετε παραλάβει όλα τα κοµµάτια που χρειάζονται για τη συναρµολόγηση (δείτε
τη λίστα έλεγχου σελ. 16 του ξενόγλωσσου εγχειριδίου) και ότι είναι σε καλή κατάσταση.
Εάν για κάποιο λόγο έχετε παράπονο, επικοινωνήστε µε τον αντιπρόσωπο της KETTLER.
ƒ Πριν συναρµολογήσετε το όργανο, µελετήστε τα σχεδιαγράµµατα προσεκτικά και εκτελέστε τις
διαδικασίες µε τη σειρά που φαίνονται στα διαγράµµατα (σελ. 17-20 του ξενόγλωσσου
εγχειριδίου).
ƒ Σηµειώστε ότι πάντα υπάρχει κίνδυνος τραυµατισµού όταν δουλεύετε µε εργαλεία ή εκτελείτε
χειρωνακτική εργασία. Για αυτό, παρακαλούµε να είστε προσεκτικοί κατά τη συναρµολόγηση του
οργάνου.
ƒ Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή εργασίας είναι ελεύθερη από πηγές κινδύνου, για παράδειγµα µην
αφήνετε εργαλεία εκτεθειµένα. Πάντα να αποµακρύνετε τα υλικά συσκευασίας, µε τέτοιο τρόπο
ώστε να µην αποτελούν πηγή οποιουδήποτε κινδύνου. Υπάρχει πάντα ο κίνδυνος ασφυξίας εάν
τα παιδιά παίζουν µε τις πλαστικές σακούλες!
ƒ Το όργανο πρέπει να συναρµολογηθεί µε τη δέουσα προσοχή από ενήλικο άτοµο. Εάν υπάρχει
αµφιβολία, ζητήστε βοήθεια από δεύτερο άτοµο.
ƒ Τα συνδετικά υλικά που χρειάζονται για κάθε βήµα συναρµολόγησης αναφέρονται στα
σχεδιαγράµµατα. Χρησιµοποιήστε τα συνδετικά υλικά ακριβώς όπως σας υποδεικνύουµε. Τα
απαιτούµενα εργαλεία σας παρέχονται µαζί µε το όργανο.
ƒ Οι βίδες καθώς και όλα τα κοµµάτια θα πρέπει να συνδεθούν µεταξύ τους χαλαρά στην αρχή,
έως ότου βεβαιωθείτε ότι έχουν συναρµολογηθεί σωστά. Σφίξτε πρώτα τα παξιµάδια µε το χέρι
µέχρι να συναντήσετε αντίσταση, µετά χρησιµοποιήστε το κλειδί για τις βίδες για το τελικό και
πλήρες σφίξιµο των παξιµαδιών. Τέλος, ελέγξτε εάν όλες οι συνδέσεις έχουν σταθεροποιηθεί
γερά. Προσοχή: Εάν ξεσφίξετε τις βίδες ή χαλαρώσουν, πιθανόν το όργανο να µη λειτουργεί
σωστά. Εάν έχουν καταστραφεί οι βίδες απαιτείται η αντικατάστασή τους.
ƒ Παρακαλούµε να χρησιµοποιήσετε τα κατάλληλα στηρικτικά υλικά (όπως υλικό συσκευασίας,
πολυεστέρα ή παρόµοια υλικά) κατά τη διάρκεια της συναρµολόγησης, προς αποφυγή
γρατσουνιών ή άλλων ζηµιών στο σπίτι.

Manual KETTLER ∆ΙΑ∆ΡΟΜΟΣ MARATHON HS 4

 Προσαρµογή τάπητα
Κανένα άτοµο δεν πρέπει να βρίσκεται πάνω στον τάπητα την ώρα της ρύθµισης! Εάν ο τάπητας
έχει µετακινηθεί µετά από χρήση, είτε δεξιά είτε αριστερά, θέτουµε το διάδροµο σε λειτουργία µε 6
χλµ. / ώρα για 3 λεπτά. Ο τάπητας θα επανέλθει στην αρχική του θέση.
Εάν ο τάπητας δεν επανέλθει στην αρχική του θέση και:

5 ..έχει µετατοπιστεί προς τα δεξιά, χρησιµοποιήστε το κλειδί που σας έχουµε δώσει για να γυρίσετε
προσεκτικά τη δεξιά βίδα προσαρµογής κατά τη φορά του ρολογιού προς τα δεξιά, µε µέγιστο ένα
τεταρτηµόριο της περιστροφής. Θέστε σε λειτουργία τον τάπητα και ελέγξτε την πορεία του.
Επαναλάβετε τη διαδικασία έως ότου ο τάπητας επανέρθει στη σωστή του θέση,

5 ..έχει µετατοπιστεί προς τα αριστερά, χρησιµοποιήστε το κλειδί που σας έχουµε δώσει για να
γυρίσετε προσεκτικά την δεξιά βίδα προσαρµογής κατά την αντίθετη φορά του ρολογιού προς τα
αριστερά, µε µέγιστο ένα τεταρτηµόριο της περιστροφής. Θέστε σε λειτουργία τον τάπητα και
ελέγξτε την πορεία του. Επαναλάβετε τη διαδικασία έως ότου ο τάπητας επανέρθει στη σωστή του
θέση.

Ίσιωµα / τέντωµα του τάπητα

Χαλαρώστε την πλαϊνή βίδα σύνδεσης µε το σωλήνα προστασίας του ποδιού και στις δύο πλευρές.
Γυρίστε τη βίδα σύνδεσης προς τα δεξιά µε µέγιστο µία στροφή. Επαναλάβετε τη διαδικασία και από
την άλλη πλευρά. Ελέγξτε εάν ο τάπητας εξακολουθεί να γλιστράει. Εάν συµβαίνει, επαναλάβετε τη
διαδικασία ακόµα µία φορά.
Τέλος, σπρώξτε και τα δυο πλαϊνά καλύµµατα προς τον τάπητα και σφίξτε την πίσω βίδα σύνδεσης
µε το σωλήνα προστασίας του ποδιού, για µια φορά ακόµα.
Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν προσαρµόζετε και ισιώνετε τον τάπητα. Υπερβολικό τέντωµα του
τάπητα µπορεί να τον καταστρέψει!
Χρησιµοποιείστε τις ρυθµιζόµενες βίδες για να αντισταθµίσετε τυχόν ανωµαλίες του εδάφους.

Συντήρηση
Το πιο σηµαντικό µέτρο συντήρησης του διαδρόµου είναι η λίπανση του τάπητα! Οι ζηµιές που
οφείλονται σε έλλειψη λίπανσης του τάπητα δεν καλύπτονται από την εγγύηση.
Ο τάπητας χρειάζεται λίπανση µε ειδικό σπρέι σιλικόνης ανά:

- 50 ώρες χρήσεις, ή
- έπειτα από µεγάλο χρονικό διάστηµα µη χρήσης.
Κάθε 3 µήνες λειτουργίας ανασηκώνετε τα πλαϊνά του τάπητα και ελέγχετε µε το χέρι σας εάν υπάρχουν
ίχνη σιλικόνης. Εάν ναι, τότε ο διάδροµος δεν χρειάζεται περαιτέρω λίπανση. Εάν όχι, τότε ακολουθήστε
τις κάτωθι οδηγίες:
- Ανασηκώστε τη δεξιά πλευρά του τάπητα και ψεκάστε µε το σπρέι σιλικόνης από εµπρός προς τα
πίσω για περίπου 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο και για την αριστερή του πλευρά. Θέστε τον
τάπητα σε λειτουργία µε χαµηλή ταχύτητα για περίπου 2 λεπτά έτσι ώστε η σιλικόνη να απλωθεί σε
όλο το µήκος του τάπητα.

Manual KETTLER ∆ΙΑ∆ΡΟΜΟΣ MARATHON HS 5

 Ε Γ Χ Ε Ι Ρ Ι ∆ Ι Ο Χ Ρ Η Σ Τ Η

Computer ΜΑRATHON HS

ΑΑ
ΠΠΟΟ
ΚΚΛΛ
ΕΕΙΣ
ΙΣΤΤ
ΙΚ ΟΟ
ΙΚ Σ ΣΑΑ
ΝΝΤΤ
ΙΠ ΡΡ
ΙΠ ΟΟ
ΣΣΩΩ
ΠΠΟΟ
ΣΣ

ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟΣ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΣ
1
ΑΛΛΑΓΗ ΓΛΩΣΣΑΣ
Γερµανικά/Αγγλικά: Εάν επιθυµείτε να εµφανίζονται οι ενδείξεις στα
αγγλικά ή στα γερµανικά, ορίστε το όπως φαίνεται στο σχεδιάγραµµα.
Ο∆ΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΑΣ
Πληροφορίες για την ασφάλειά σας:
• Η συσκευή πρέπει να τοποθετηθεί σε κατάλληλο και στέρεο έδαφος.
Πρέπει να αφήνετε µια απόσταση ασφαλείας 1 µέτρου από κάθε
πλευρά και 2 µέτρων από πίσω.
• Πριν λειτουργήσετε το µηχάνηµα για πρώτη φορά ή εάν αυτό δεν έχει
τεθεί σε λειτουργία για περίπου 6 µέρες, όλες οι συνδέσεις θα πρέπει
να ελεγχθούν.
• Για να αποφευχθούν τραυµατισµοί από λάθος φορτίο ή υπερφόρτωση,
πρέπει να ακολουθήσετε ακριβώς τις οδηγίες που συνοδεύουν το
µηχάνηµα.
• Μην τοποθετείτε το µηχάνηµα σε δωµάτιο που έχει υγρασία.
• Να ελέγχετε συχνά το µηχάνηµα για να επιβεβαιώνετε τη σωστή του
λειτουργία και, γενικά, την κατάστασή του.
• Ο χρήστης έχει ευθύνη για τους τεχνικούς ελέγχους του µηχανήµατος
σε τακτικά διαστήµατα και µε την απαιτούµενη σχολαστικότητα.
• Τα κατεστραµµένα ή χαλασµένα µέρη του µηχανήµατος πρέπει να
αντικαθίστανται αµέσως. Τα ηλεκτρονικά µέρη θα πρέπει να
2
επιδιορθώνονται µόνο από εξειδικευµένο προσωπικό. Να
χρησιµοποιείτε µόνο τα γνήσια ανταλλακτικά της KETTLER.
• ∆εν πρέπει να χρησιµοποιείτε το µηχάνηµα εάν δεν έχει ολοκληρωθεί η
επισκευή του.
• Το επίπεδο ασφαλείας του µηχανήµατος διατηρείται µόνο µε τακτικούς
ελέγχους για τυχόν κατεστραµµένα κοµµάτια.
• Τοποθετήστε σωστά στα ρούχα σας το καλώδιο του κλειδιού
ασφαλείας. Προσαρµόστε το στο σωστό µήκος έτσι ώστε τυχόν
παραπάτηµα σας να ενεργοποιήσει το διακόπτη και να διακόψει τη
λειτουργία του διαδρόµου.
• Όταν το κλειδί ασφαλείας συνδέεται µε την οθόνη, η προσαρµογή του
µήκους του καλωδίου, πρέπει να γίνεται στη µικρότερη θέση.
• Αρχικά, χρησιµοποιήστε το µηχάνηµα σε χαµηλή ταχύτητα για να
εξοικειωθείτε µε τις διάφορες κινήσεις και διαδικασίες.
• Πριν πατήσετε το διακόπτη εκκίνησης, πάρτε τέτοια θέση ώστε να
είστε έτοιµοι να ξεκινήσετε το τρέξιµο.
• Σε περιπτώσεις ανάγκης, κρατηθείτε δυνατά από τα χερούλια,
αποµακρυνθείτε από τον τάπητα του διαδρόµου προς τα πλαϊνά του
τµήµατα και τραβήξτε το κλειδί ασφαλείας από τη θέση του.
• Πριν αρχίσετε την προπόνηση συµβουλευτείτε το γιατρό σας για την
κατάσταση της υγείας σας και για το εάν ο διάδροµος είναι κατάλληλος
για σας. Το πρόγραµµα γυµναστικής που θα ακολουθήσετε πρέπει να
είναι σύµφωνο µε την ιατρική απόφαση του γιατρού σας. Εκγύµναση
µε λάθος τρόπο ή υπερβολική προπόνηση µπορεί να δηµιουργήσει
πρόβληµα στην υγεία σας.
• Χρήση του µηχανήµατος χωρίς επίβλεψη µπορεί να αποφευχθεί εάν
βγάζετε το κλειδί ασφαλείας από τη θέση του και το τοποθετείτε σε
ασφαλές µέρος.
Όπου βλέπετε αυτό το σύµβολο µπορείτε να αναζητήσετε
την εξήγηση του όρου στο γλωσσάριο του παρόντος
εγχειριδίου.
1. ΣΥΝΤΟΜΗ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ
™ Πλήκτρα / Λειτουργίες:
Πλήκτρα ταχύτητας 4-16 (4-20)
Τα πλήκτρα αυτά προσαρµόζουν την ταχύτητα στις τιµές που έχετε ορίσει
πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Πλήκτρα +/ - (ταχύτητα km/ h)
Τα πλήκτρα αυτά προσαρµόζουν την ταχύτητα πριν και κατά τη διάρκεια
της προπόνησης: + > πιο γρήγορα, - > πιο αργά, συνεχής πίεση του
πλήκτρου > γρήγορη ρύθµιση.
WARM - UP / COOL - DOWN
Αυτό το πλήκτρο θέτει το διάδροµο σε λειτουργία αυξάνοντας σταδιακά
την ταχύτητα και τον θέτει εκτός λειτουργίας µειώνοντας σταδιακά την
ταχύτητα.
RECOVERY
Το πλήκτρο αυτό θέτει το διάδροµο εκτός λειτουργίας και ξεκινά την
αποκατάσταση του καρδιακού παλµού.
Πλήκτρα + / - (κλίσης επιφάνειας διαδρόµου)
Αυτά τα πλήκτρα προσαρµόζουν την κλίση της επιφάνειας πριν και κατά τη
διάρκεια της προπόνησης:
+ > απότοµη κλίση, -> οµαλότερη κλίση, συνεχής πίεση του πλήκτρου >
γρήγορη ρύθµιση.
START/ STOP
Αυτό το πλήκτρο θέτει το διάδροµο εντός και εκτός λειτουργίας.
PERSON
Με αυτό το πλήκτρο ενεργοποιούνται ή αλλάζουν τα προσωπικά στοιχεία.
Απλό πάτηµα > Επόµενο πρόσωπο
Παρατεταµένο πάτηµα > Ακολουθία προσώπων
RESET
Όταν ο διάδροµος είναι σταµατηµένος, αυτό το πλήκτρο διαγράφει τα
περιεχόµενα της τρέχουσας οθόνης. Όλα τα δεδοµένα της προπόνησης
χάνονται.

3
PROGRAM
Με αυτό το πλήκτρο επιλέγετε το πρόγραµµα που επιθυµείτε.
Εάν το πιέσετε ξανά > µετάβαση στο επόµενο πρόγραµµα
Παρατεταµένο πάτηµα > Ακολουθία προγραµµάτων

SET
Όταν ο διάδροµος είναι σταµατηµένος, το πλήκτρο αυτό επιτρέπει
ανάκληση µιας ρύθµισης ή αποδοχή κάποιας τιµής ή ρύθµισης. Τη στιγµή
που ο τάπητας κινείται, το κουµπί αυτό ενεργοποιεί ή απενεργοποιεί την
αντίστοιχη ένδειξη στην κεντρική οθόνη.

Πλήκτρα + / -
Όταν ο διάδροµος δεν κινείται, τα πλήκτρα αυτά χρησιµοποιούνται για να
ορίσουν τις προκαθορισµένες τιµές: + > αύξηση, - >µείωση,
συνεχής πίεση του πλήκτρου > γρήγορη ρύθµιση,
πιέζοντας και τα δύο πλήκτρα ταυτόχρονα > οι τιµές µηδενίζονται.
Όταν ο διάδροµος είναι σε λειτουργία, στην κεντρική οθόνη εµφανίζονται
διάφορες πληροφορίες ανάλογα µε τις ρυθµίσεις που ορίζουµε.

Επιπρόσθετο σχόλιο
Περαιτέρω λειτουργίες των πλήκτρων αυτών επεξηγούνται όπου χρειάζεται
παρακάτω.

Μέτρηση του καρδιακού παλµού

Η µέτρηση του καρδιακού παλµού µπορεί να γίνει µε 2 τρόπους:
1. Με κλιπ αυτιού - Η σύνδεση γίνεται στο φις κάτω από το σηµατάκι
της καρδιάς.
2. Με ζώνη στήθους - Ο δέκτης βρίσκεται κάτω από την οθόνη.

4
™ Οθόνη
Η οθόνη εµφανίζει τις πληροφορίες των διαφόρων λειτουργιών και των
αντίστοιχων ρυθµίσεων που επιλέγονται.

Προσωπικά σύµβολα:
Επιλογή προσώπου
(Κατά τη διαδικασία επιλογής > το σύµβολο αναβοσβήνει / Όταν γίνει
επιλογή > το σύµβολο σταθεροποιείται)

- Count Up/ Count Down

Τα προγράµµατα διαφέρουν ως προς τον τρόπο που µετρούν. Count up –
ο χρόνος, η απόσταση, η ενέργεια µετρούν προς τα πάνω. Count down - ο
χρόνος, η απόσταση, η ενέργεια µετρούν προς τα κάτω.

- 1-6, Μ
Η ταχύτητα και η κλίση όσον αφορά το χρόνο και την απόσταση είναι
προκαθορισµένες.
Προκαθορισµένα προφίλ 1-6 / Προφίλ υπό διαµόρφωση Μ.

- Προγράµµατα που ελέγχουν τον καρδιακό παλµό

HRC1-HRC4 / HRC M
Ο καρδιακός παλµός που ορίζουµε ως στόχο κάθε φορά.
Πρόγραµµα που διατηρεί το στόχο του καρδιακού παλµού που έχουµε ορίσει.

Interface
Η εµφάνιση του συµβόλου αυτού δείχνει ότι ο διάδροµος έχει συνδεθεί µε
υπολογιστή.

5
ΚΛΙΣΗ Μέγιστη κλίση στα
Ηλικία προγράµµατα HRC

Μέσος όρος
Τιµή 1-15

ΧΡΟΝΟΣ/ΚΜ Μέσος όρος

(1000m – Χρόνος)
Ύψος Μονάδα

Τιµή 120 - 3:45

30:00 - 3:00 (XL)

ΑΠΟΣΤΑΣΗ
Συνολικά χλµ. Μονάδα
(οδόµετρο)

Τιµή χλµ. (οδόµετρο) 0 – 99,99

ΕΝΕΡΓΕΙΑ
Μονάδα

∆είκτης σωµατικού λίπους - τιµή

Τιµή 0 – 9999

ΤΑΧΥΤΗΤΑ
Κλίµακα ποσοστού
Προσωπική µέγιστη ταχύτητα
για τα προγράµµατα HRC Τιµή

Μέσος όρος
Τιµή 0.5 - 16.0
2.0 – 20.00 (XL)

Ατοµική αρχική ταχύτητα προγραµµάτων WARM UP/HRC

ΧΡΟΝΟΣ
Σύµβολο φύλου Ατοµική τελική ταχύτητα προγράµµατος COOL DOWN

Βάρος
Μονάδα
Θερµοκρασία Co

6
 ΣΦΥΓΜΟΣ Προειδοποιητικό σήµα ON/OFF
Μέγιστος παλµός
Τιµή ποσοστού
Στόχος ορίου παλµών (+/- 10) Πραγµατικός παλµός / Μέγιστος παλµός

Τιµή 0-199
Μέσος όρος
Προειδοποίηση (αναβοσβήνει) µέγιστων παλµών +1
Σύµβολο καρδιάς (αναβοσβήνει) Υπέρβαση στόχου παλµών +11
Μη επίτευξη στόχου παλµών -11

Κουκκίδες

Η κεντρική οθόνη διαθέτει τέσσερα πεδία πληροφοριών:

• Επιλογή προγράµµατος π.χ. HRC1

• Εµφάνιση του προφίλ κλίσης, της ταχύτητας ή και των δύο

1 45 στήλες 45
1 στήλη ισούται µε 1 λεπτό ή 200 µέτρα
Στο πρόγραµµα Μ, 1 στήληισούται µε 2 λεπτά
Προφίλ παλµών
• Προφίλ καρδιακού παλµού 1 βαθµός (ύψος) αντιστοιχεί σε 5 χτύπους
η πρώτη σειρά πάνω από 104 χτύπους
η µία κολώνα αντιστοιχεί µε 1 λεπτό

1 45 στήλες 45
1 στήλη ισούται µε 1 λεπτό
• Καταγραφή του γύρου: 400 µέτρα γύρου µε αριθµό γύρων 1 στήλη ισούται µε 2 λεπτά

• Κείµενα και τιµές π.χ. καρδιακός παλµός 114

7
™ Λειτουργίες οθόνης
α)
Κεντρικός διακόπτης- ανοιχτός
∆ιακόπτης ασφαλείας- κλειστός

Οθόνη - Όλα τα τµήµατα

Οθόνη - «SAFETY» : το κλειδί ασφαλείας δεν είναι στη θέση του
Θερµοκρασία δωµατίου

β)
Κεντρικός διακόπτης - ανοιχτός
∆ιακόπτης ασφαλείας – ανοιχτός

Οθόνη - Συνολικά χιλιόµετρα

Πρόγραµµα Count Up

Επιπρόσθετο σχόλιο
Τα τελευταία στοιχεία παραµένουν στην οθόνη έως ότου πατήσετε το
κουµπί RESET ή βγάλετε το κλειδί ασφαλείας από τη θέση του ή κλείσετε
τον κύριο διακόπτη τροφοδοσίας ρεύµατος.

2. ΓΡΗΓΟΡΟ ΞΕΚΙΝΗΜΑ

Εισαγωγή
Χωρίς ιδιαίτερες ρυθµίσεις ή τιµές.
Προσοχή στις οδηγίες για την ασφάλειά σας.
Ο κύριος διακόπτης ανοιχτός και το κλειδί ασφαλείας στη θέση του.

Ένδειξη προγράµµατος Count Up

Όλες οι τιµές βρίσκονται στο µηδέν.
Η κλίση του διαδρόµου είναι στο 1.
Ορισµός κλίσης µε τα πλήκτρα + / - .
Ορισµός ταχύτητας µε τα πλήκτρα + / - ή τα πλήκτρα 4-20 (π.χ. 8.0).
Θέστε το διάδροµο σε λειτουργία µε τo πλήκτρο START / STOP.
Οι τιµές µετράνε προς τα πάνω.

8
Οθόνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Εµφάνιση στην οθόνη
Κλίση διαδρόµου, Απόσταση, Ενέργεια, Χρόνος, 1000-m-χρόνος και
καρδιακός παλµός (εάν είναι ενεργοποιηµένη η λειτουργία καταγραφής του
καρδιακού παλµού).

Ρυθµίστε την κλίση του διαδρόµου κατά τη διάρκεια της προπόνησης µε τα

πλήκτρα + / - και την ταχύτητα µε τα πλήκτρα + / - ή τα πλήκτρα 4 – 16.

Ολοκλήρωση της προπόνησης

Σταµατήστε το διάδροµο χρησιµοποιώντας το πλήκτρο START/STOP
(π.χ. ύστερα από περίπου 33 λεπτά).

Εµφάνιση στην οθόνη

Μέσος όρος τιµών.
Κλίση διαδρόµου, ταχύτητα, 1000 m- χρόνος και καρδιακός παλµός
(εάν είναι ενεργοποιηµένη η λειτουργία καταγραφής καρδιακού παλµού).
Συνολικές τιµές.
Απόσταση, ενέργεια και χρόνος.

9
3. ΡΥΘΜΙΣΗ ΠΡΟΣΩΠΙΚΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ

Με τακτική προπόνηση το κοµπιούτερ του διαδρόµου αποθηκεύει τα

προσωπικά σας στοιχεία. Γι’ αυτό το λόγο, πρέπει να εισάγετε κάποια από
αυτά.
Τα στοιχεία επιπλέον χρηστών που αποθηκεύονται στην επιλογή «G»
παραµένουν ως την επόµενη επανεκκίνηση.

1. Επιλογή προσωπικής µνήµης

• Πατήστε το «Person». Στην οθόνη εµφανίζεται το «G»= Guest
• Παράδειγµα: επιλογή P1 (αναβοσβήνει)

2. Εισαγωγή ονόµατος (αλλαγή)

• Πατήστε «SET» για περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα
• Plus (+): Εµφανίζει το αλφάβητο από την αρχή προς το τέλος
• Minus (-): Εµφανίζει το αλφάβητο από το τέλος προς την αρχή
+ και - πατηµένα ταυτόχρονα: εισαγωγή ονόµατος που αρχίζει από
Α
• Μετά από κάθε γράµµα, επιβεβαιώστε την επιλογή σας µε το
«SET»
• Το όνοµα έχει 8 χαρακτήρες. Στα ονόµατα µε λιγότερους
χαρακτήρες µπορείτε να περάσετε κατευθείαν στην επόµενη
επιλογή, την οθόνη «AGE OFF» πατώντας το «SET» συνεχόµενα
για περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα.
• Ύστερα από τον 8ο χαρακτήρα, επιβεβαιώστε µε το «SET».
• Ύστερα από τον 8ο χαρακτήρα, εµφανίζεται το «AGE OFF» ή η
τελευταία τιµή που έχει εισαχθεί στο παράθυρο «AGE».

10
3. Εισαγωγή ηλικίας
• Με το + ορίστε την ηλικία σας. Με την εισαγωγή της ηλικίας, οι
µέγιστοι καρδιακοί παλµοί διαφοροποιούνται «MAX PULSE» (για ηλικίες
άνω των 22 ετών).
• Επιβεβαιώστε µε το SET.
Ύστερα από την επιβεβαίωση: Εµφανίζεται η ένδειξη «Height off».

4. Εισαγωγή ύψους
• Ορίστε το ύψος σας µε το + (π.χ. 192).
• Επιβεβαιώστε µε το SET.
Ύστερα από την επιβεβαίωση: Εµφανίζεται η ένδειξη «Weight off».

5. Εισαγωγή βάρους
• Ορίστε το βάρος σας µε το + (π.χ. 93.5)
• Επιβεβαιώστε µε το SET.
Ύστερα από την επιβεβαίωση: Εµφανίζεται η ένδειξη «Gender off»

6. Εισαγωγή φύλου
• Ορίστε το φύλο σας µε το +.
• Επιβεβαιώστε µε το SET.
Ύστερα από την επιβεβαίωση εµφανίζεται η τιµή «Max pulse» (µέγιστοι
καρδιακοί παλµοί) υπολογιζόµενη µε βάση την ηλικία που έχετε εισάγει.

7. Εισαγωγή καρδιακού παλµού

Αλλαγή του µέγιστου καρδιακού παλµού
• Μειώστε τον παλµό µε το -.
• Επιβεβαιώστε µε το SET: 188.
Ο διάδροµος δεν σας επιτρέπει να αυξήσετε τον καρδιακό σας παλµό
δεδοµένης της ηλικίας σας.
Τα προσωπικά σας στοιχεία (1-7) έχουν επιβεβαιωθεί.
Εµφάνιση όλων των προσωπικών σας στοιχείων.
• + στόχοι προσωπικών προγραµµάτων.
ή
• SET
Εµφάνιση του τελευταίου προγράµµατος.

11
4. ΣΤΟΧΟΙ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ

Οι παρακάτω παράµετροι µπορούν να χρησιµοποιηθούν και / ή να

αλλάξουν στην προσωπική µνήµη.

1. Επιλογή στόχων απόδοσης

• Πατήστε το «person»
• Παράδειγµα: επιλογή Ρ1
• +: Εµφανίζεται στην οθόνη η ένδειξη «Performance targets»

2. Καθορισµός µέγιστης κλίσης του διαδρόµου στα προγράµµατα

HRC
• Πατήστε το «SET» για περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα. Ρυθµίστε
τη µέγιστη κλίση της επιφάνειας του διαδρόµου στο πρόγραµµα HRC µε το
+ ή - (για παράδειγµα 7%).
• Επιβεβαιώστε πατώντας το SET.
Ύστερα από την επιβεβαίωση εµφανίζεται η ένδειξη «Maximum speed in
HRC».

3. Καθορισµός µέγιστης ταχύτητας στα προγράµµατα HRC

• Καθορίστε την ταχύτητα πατώντας το + ή - (για παράδειγµα 14
km/h)
• Επιβεβαιώστε πατώντας το SET
Ύστερα από την επιβεβαίωση: Εµφανίζεται η ένδειξη «HRC starting speed»

4. Καθορισµός αρχικής ταχύτητας στα προγράµµατα HRC και στη

λειτουργία WARM UP και τελική ταχύτητα της λειτουργίας COOL
DOWN
• Καθορίστε την µε το + ή - (για παράδειγµα 4.0 km/h)
• Επιβεβαιώστε πατώντας το «SET»
Ύστερα από την επιβεβαίωση: Εµφανίζεται η ένδειξη «Pulse alarm on»

12
5. Ρύθµιση του προειδοποιητικού ήχου υπέρβασης ορίου
σφυγµών
Ενεργοποιηµένος ήχος: Επιβεβαιώστε µε το «SET»
ή
Απενεργοποιηµένος ήχος: -
Επιβεβαιώστε µε το «SET»
Ύστερα από την επιβεβαίωση: Εµφανίζεται η ένδειξη «Energy kjoules»

6. Επιλογή µονάδας ενέργειας

Μονάδες kJoules: Επιβεβαιώστε µε το «SET»
ή
Μονάδες kCal: -
Επιβεβαιώστε µε το «SET»

Εµφανίζονται στην οθόνη όλα τα επιπλέον στοιχεία που έχουν εισαχθεί για
τους στόχους της προσωπικής απόδοσης.

Οι στόχοι της απόδοσης του προγράµµατος επιβεβαιώνονται και

ενεργοποιούνται µε την επιλογή του χρήστη τους.
• + προσωπικά στοιχεία προπόνησης
ή
• «SET»
Εµφανίζεται το τελευταίο πρόγραµµα που είχε επιλεγεί.

Στόχοι απόδοσης «άλλου» χρήστη

• Πατήστε το «Person»: Αναβοσβήνει το «G»
• +: Εµφανίζεται η ένδειξη «Performance targets»
Επιλέξτε τα πεδία 2-6.
Τα στοιχεία άλλου χρήστη που εισάγονται στην ένδειξη «G» παραµένουν
µέχρι την επόµενη ενεργοποίηση του διαδρόµου.

13
5. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Οι τιµές όλων των παραµέτρων της προπόνησης ενός επιλεγµένου

προσώπου οµαδοποιούνται σε αυτό το µενού.
Αυτή η τιµή διαρκώς συµπληρώνεται.

Επιλογή των στοιχείων προπόνησης

• Πατήστε το «Person»
• Παράδειγµα: επιλογή του Ρ1
• + 2x - Εµφανίζεται η ένδειξη «Training data»
• Κρατήστε το SET πατηµένο για περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα
• Εµφανίζεται η ένδειξη «Reset? No» που σηµαίνει ότι τα δεδοµένα
της προπόνησης συνεχίζουν να αθροίζονται και ότι εµφανίζονται όλοι οι
µέσοι όροι των τιµών τους.

• +: Εµφανίζεται η ένδειξη «Reset? Yes» που σηµαίνει ότι τα

δεδοµένα της άσκησης θα διαγραφούν. Ξαναϋπολογίζονται µόνο για το
συγκεκριµένο πρόσωπο.
• Επιβεβαιώστε µε το SET
• + τα προσωπικά στοιχεία
ή
• SET για να εµφανιστεί το τελευταίο πρόγραµµα
Γι’ αυτό το λόγο επεξηγούνται όλες οι ρυθµίσεις που έχουν σχέση µε τα
προσωπικά δεδοµένα.

14
6. ΠΙΝΑΚΑΣ: Λειτουργίες των προφίλ

Καταχωρήσεις και λειτουργίες

Προπόνηση Ακινησία Ã Ä n o p q r s M <1 <2 <3 <4 <M
+/- Κλίση +/- Κλίση 3 3 3 3 3 3 3 3 3 \ \ \ \ \
+/- Ταχύτητα +/- Ταχύτητα 3 3 3 3 3 3 3 3 3 \ \ \ \ \
+/- Ã Ä Προφίλ 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
+/- Ã Ä Προφίλ 3 3 3 3 3 3 3
SET +/- Χρόνος 3 3
SET +/- Ενέργεια 3 3
SET +/- Απόσταση 3 3
Μέγιστος παλµός
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
ή
Καύση λίπους 65%
ή Φυσική κατάσταση 75% 3 3 3 3
ή Χειρονακτικά 40-90%
Στόχος σφυγµού 40-189 3 3 3 3
Αλλαγές Χρόνου/Απόστασης 3 3 3 3 3 3 3
Προετοιµασία κύριου προφίλ 3 3
ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΦΥΣΙΚΗΣ
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
ΑΤΑΣΤΑΣΗΣ & ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ & ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
WARM UP 3 3
COOL DOWN 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

Ενδείξεις που αφορούν τους καρδιακούς παλµούς ΕΠΙΠΛΕΟΝ

Τιµή / Καταχώρηση

Μέγιστοι παλµοί

Στόχος παλµών Καύση λίπους 65%

ή Φυσική κατάσταση 75%
ή Χειρονακτικά 40-90%
Σηµείωση: εµφανίζεται µόνο,
εάν ο σφυγµός 1x επιτευχθεί
Στόχος παλµών

15
7. Ο∆ΗΓΙΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Καρδιακός παλµός άσκησης:

Το τρέξιµο είναι µια πολύ αποδοτική µέθοδος για να διατηρείστε σε καλή
Το βέλτιστο µέγεθος έντασης επιτυγχάνεται σε επίπεδο 65-75% του προσωπικού
φυσική κατάσταση. Ο διάδροµος σας δίνει τη δυνατότητα να προπονήστε εντός
σας καρδιαγγειακού παλµού.
της οικίας σας ανεξαρτήτως καιρικών συνθηκών. Ο διάδροµος δεν είναι µόνο
65%= στόχος της προπόνησης: κάψιµο λίπους
κατάλληλος για jogging, αλλά και για να γυµνάζεστε απλώς περπατώντας. Πριν
75%= στόχος της προπόνησης: βελτίωση της φυσικής κατάστασης
ξεκινήσετε την εκγύµναση, όµως, διαβάστε προσεκτικά τις παρακάτω
Η τιµή αυτή αλλάζει ανάλογα µε την ηλικία σας.
πληροφορίες!
Το επίπεδο της έντασης κατά τη διάρκεια της προπόνησης καθορίζεται τόσο από την
ταχύτητα του διαδρόµου όσο και από την κλίση του. Αποφεύγετε να τρέχετε
Οργάνωση και χειρισµός της προπόνησής σας
µε µεγάλη ταχύτητα ή µε την επιφάνεια του διαδρόµου σε µεγάλη γωνία κλίσης
Η προπόνησή σας πρέπει να βασίζεται στα πραγµατικά επίπεδα της φυσικής
όταν ακόµη είστε αρχάριοι γιατί αυτό θα έχει σαν αποτέλεσµα να ξεπεράσετε
σας κατάστασης. Ο γιατρός σας µπορεί να αξιολογήσει την προσωπική σας
γρήγορα το επίπεδο των µέγιστων καρδιακών σας παλµών. Ελέγχοντας τους
απόδοση µε ειδικά τεστ και είναι ακριβώς αυτή η απόδοση που θα αποτελέσει
παλµούς σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα σας δώσει τη δυνατότητα να
τη βάση για το πρόγραµµα της προπόνησής σας. Εάν δεν έχετε κάνει κάποιο
διαπιστώσετε εάν ασκείστε µε βάση τη συνιστώµενη κλίµακα έντασης ή όχι.
τέτοιο τεστ, τότε σε καµία περίπτωση δεν θα πρέπει να προπονηθείτε έντονα.
Όταν σχεδιάζετε το πρόγραµµά σας, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας την κάτωθι
Έκταση της άσκησης
βασική αρχή: Η αντοχή σας ελέγχετε τόσο από τη δυσκολία της άσκησης όσο
∆ιάρκεια της προπόνησης και εβδοµαδιαία συχνότητα:
και από την έντασή της.
Ο βαθµός της άσκησης θεωρείται ιδανικός όταν η καρδιαγγειακή παραγωγή παλµών
επιτυγχάνεται σε ένα συγκεκριµένο χρονικό διάστηµα.
™ Οδηγίες για τη δυσκολία της προπόνησης
Κανόνας µέτρησης:
Είτε 10 λεπτά / προπόνηση για καθηµερινή άσκηση
Βαθµός έντασης της άσκησης
ή 20-30 λεπτά / προπόνηση για άσκηση 2-3 x εβδοµάδα
Όταν προπονήστε τρέχοντας, τα επίπεδα της έντασης της άσκησης ελέγχονται
ή 30-60 λεπτά / προπόνηση για άσκηση 1-2 x εβδοµάδα
καλύτερα από τα επίπεδα του καρδιακού παλµού σας.
Μέγιστο επίπεδο καρδιακού παλµού: Με το µέγιστο επίπεδο εννοούµε την
επίτευξη της µέγιστης προσωπικής σας τιµής. Η µέγιστη προσωπική σας τιµή
καρδιακού παλµού εξαρτάται από την ηλικία σας.
Ένας απλός κανόνας µέτρησης είναι:
µέγιστο όριο παλµών της καρδιάς = 220 παλµούς - την ηλικία σας.
Παράδειγµα: Ηλικία 50 ετών: 220 – 50 = 170 παλµούς το λεπτό.

16
 ™ Προθέµανση
Οι αρχάριοι δεν πρέπει να ξεκινούν µε προπονήσεις διάρκειας 30-60 λεπτών. Στην αρχή κάθε προπόνησης θα πρέπει να κάνετε προθέρµανση για 3-5
Η προπόνηση των αρχάριων θα πρέπει να οργανώνεται µε διαλείµµατα για τις λεπτά, αυξάνοντας την ένταση της άσκησης σταδιακά για να προθερµάνετε
πρώτες 4 εβδοµάδες ως εξής: το καρδιαγγειακό σύστηµα και τους µύες σας.

™ Αποθεραπεία (χαλάρωση)
Η αποθεραπεία είναι εξίσου σηµαντική µε την προθέρµανση. Μετά από
Συχνότητα Προπόνησης Έκταση προπόνησης κάθε προπόνηση θα πρέπει να συνεχίσετε να τρέχετε για 2-3 λεπτά
1η εβδοµάδα µειώνοντας την ένταση σταδιακά.
3 x εβδοµάδα 1 λεπτό τρέξιµο
1 λεπτό περπάτηµα Για µεγαλύτερη διάρκεια στην προπόνησή σας, ο ρυθµός της άσκησής σας
2 λεπτά τρέξιµο πρέπει να αυξηθεί µέσω της έκτασης της άσκησης π.χ. αντί για 10 λεπτά,
1 λεπτό περπάτηµα ασκηθείτε 20 λεπτά ή αντί για 2 φορές την εβδοµάδα, προπονηθείτε 3.
2 λεπτά τρέξιµο Καθώς ενισχύετε την αντοχή σας για να φτάσετε στο επίπεδο που θέλετε,
1 λεπτό περπάτηµα µπορείτε να ανατρέξετε στα προγράµµατα για αρχάριους του υπολογιστή
1 λεπτό τρέξιµο του διαδρόµου.
1 λεπτό περπάτηµα Θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε εάν η προπόνησή σας έχει τα
2η εβδοµάδα αποτελέσµατα που επιθυµείτε ύστερα από µερικές εβδοµάδες από τα εξής:
3 x εβδοµάδα 2 λεπτά τρέξιµο 1. Έχετε πετύχει ένα συγκεκριµένο επίπεδο αντοχής µε µικρότερη
1 λεπτό περπάτηµα παραγωγή καρδιαγγειακών παλµών.
3 λεπτά τρέξιµο 2. Έχετε πετύχει ένα συγκεκριµένο επίπεδο αντοχής για περισσότερη ώρα,
1 λεπτό περπάτηµα παρόλο που έχετε τους ίδιους καρδιαγγειακούς παλµούς.
2 λεπτά τρέξιµο 3. Αφού πετύχετε ένα συγκεκριµένο αριθµό καρδιαγγειακών παλµών,
1 λεπτό περπάτηµα µπορείτε να επανέλθετε πιο γρήγορα στους φυσιολογικούς σας.
3η εβδοµάδα
3 x εβδοµάδα 3 λεπτά τρέξιµο ™ Οδηγίες ειδικής προπόνησης
1 λεπτό περπάτηµα Όλοι γνωρίζουν τις κινήσεις που κάνουµε στο τρέξιµο. Παρόλα αυτά
4 λεπτά τρέξιµο πρέπει να προσέξετε ορισµένα σηµεία:
1 λεπτό περπάτηµα • Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, βεβαιωθείτε ότι το µηχάνηµα είναι
3 λεπτά τρέξιµο σωστά τοποθετηµένο και σε επίπεδο έδαφος.
1 λεπτό περπάτηµα • Ανεβείτε και κατεβείτε από το διάδροµο µόνο όταν αυτός είναι τελείως
4η εβδοµάδα σταµατηµένος, χρησιµοποιώντας τις πλαϊνές βοηθητικές µπάρες.
3 x εβδοµάδα 4 λεπτά τρέξιµο • Στερεώστε το καλώδιο του κλειδιού ασφαλείας στα ρούχα σας,
1 λεπτό περπάτηµα τοποθετήστε το κλιπ αυτιού στο αυτί σας ή τη ζώνη στο σώµα σας, και
5 λεπτά τρέξιµο ενεργοποιείστε τον υπολογιστή.
1 λεπτό περπάτηµα • Φοράτε κατάλληλα αθλητικά παπούτσια όταν προπονήστε.
4 λεπτά τρέξιµο • Υπάρχει διαφορά ανάµεσα στο να τρέχετε στο διάδροµο και να
1 λεπτό περπάτηµα τρέχετε σε µια κανονική επιφάνεια. Γι’ αυτό θα πρέπει να εξοικειωθείτε
περπατώντας αργά στην αρχή.
• Εάν είναι δυνατόν, διατηρείτε ένα συγκεκριµένο ρυθµό τρεξίµατος.
• Να τρέχετε στη µέση του διαδρόµου.

17
8. ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ Ή ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΚΑΘΟΡΙΣΜΕΝΕΣ ΤΙΜΕΣ

Ο υπολογιστής έχει ενσωµατωµένα 14 προγράµµατα προπόνησης. Αυτά έχουν

σηµαντικές διαφορές µεταξύ τους ως προς το βαθµό της έντασης και της
διάρκειας.

1. Προπόνηση µε προκαθορισµένες τιµές για ταχύτητα και

κλίση
α) Χειρονακτικά προκαθορισµένες τιµές
• (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «Count Up»
• (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «Count Down»
β) Προφίλ τρεξίµατος
• (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «1» - «6»
• (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «Μ» (ρυθµιζόµενο)

2. Προπόνηση µε προκαθορισµένες τιµές για τον καρδιακό

παλµό
α) Χειρονακτικά προκαθορισµένες τιµές που αφορούν τον
καρδιακό παλµό
• (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC 1»
• (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC 2»
β) Προφίλ καρδιακών παλµών
• (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC 3» και «HRC 4»
• (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC Μ» (προσαρµοζόµενο)

1. Προκαθορισµένες τιµές για ταχύτητα και κλίση

∆ώστε προσοχή στις οδηγίες για την ασφάλειά σας.
Κεντρικός διακόπτης και διακόπτης ασφαλείας ανοιχτοί:
α) Οδηγίες προκαθορισµένων τιµών

(ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «Count Up»

• Πιέστε το πλήκτρο «PROGRAM» 1x: εµφανίζεται το «Count Up»
• Για γρήγορο ξεκίνηµα

(ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «Count Down»

• Πιέστε το πλήκτρο «PROGRAM» 2x: εµφανίζεται το «Count Down»
Το πρόγραµµα µετράει ανάποδα από τις τιµές που έχουν εισαχθεί > 0.
• Πιέστε το SET: προκαθορισµένες τιµές
Εάν δεν εισαχθούν τιµές, η προπόνηση θα ξεκινήσει µε το πρόγραµµα «Count
Up» µε βάση τις δοθείσες τιµές της τελευταίας προπόνησης. Για την εκκίνηση
του προγράµµατος πρέπει να ορίσετε τουλάχιστον το Χρόνο, την Απόσταση, ή
την Ενέργεια.
18
Προκαθορισµένες τιµές
Εµφανίζεται: «TIME» - ρύθµιση ώρας
Ρύθµιση του χρόνου
• Εισάγετε τις τιµές χρησιµοποιώντας τα πλήκτρα + / - π.χ. 18
Επιβεβαιώστε την επιλογή σας µε το πλήκτρο «SET»
Εµφανίζεται το: επόµενο µενού
Ρύθµιση της απόστασης
• Εισάγετε τις τιµές χρησιµοποιώντας τα πλήκτρα + / - π.χ. 4.50
• Επιβεβαιώστε την επιλογή σας µε το πλήκτρο «SET»
Εµφανίζεται στην οθόνη το: επόµενο µενού
Κατανάλωση ενέργειας
• Εισάγετε τις τιµές χρησιµοποιώντας τα πλήκτρα + / - π.χ. 800
• Επιβεβαιώστε την επιλογή σας µε το πλήκτρο «SET»
Εµφανίζεται στην οθόνη το: επόµενο µενού
Ηλικία
Εάν ήδη έχετε εισάγει νωρίτερα την ηλικία σας, τότε εδώ παραλείπεται
• Εισάγετε τις τιµές χρησιµοποιώντας τα πλήκτρα + / - π.χ. 32
Επιβεβαιώστε την επιλογή σας µε το «SET»
Εµφανίζεται στην οθόνη το: επόµενο µενού
Μέγιστος καρδιακός παλµός
• Εισάγετε τις τιµές χρησιµοποιώντας το πλήκτρο -
Επιβεβαιώστε την επιλογή σας µε το «SET»
Εµφανίζεται στην οθόνη το: επόµενο µενού
Στόχος καρδιακών παλµών
Κάψιµο λίπους 65%, καλή φυσική κατάσταση 75% ή προσωπική επιλογή 40-
90%
Επιβεβαιώστε την επιλογή σας µε το «SET»
• Εισάγετε τις τιµές χρησιµοποιώντας τα πλήκτρα + / - π.χ. 85
Επιβεβαιώστε την επιλογή σας µε τον «SET»

Επιπρόσθετο σχόλιο:
Εάν απενεργοποιήσετε τη ρύθµιση για την ηλικία και προσπεράσετε τη
ρύθµιση «fat, fit and man», τότε η λειτουργία για το στόχο των καρδιακών
παλµών λειτουργεί ανεξάρτητα από την ηλικία.
Για περιληπτική επισκόπηση όλων των ρυθµίσεων στα προγράµµατα
ανατρέξετε στους Πίνακες.

19
β) Προφίλ για τρέξιµο (ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «1» - «6»
Όλα τα προφίλ επιλέγονται πιέζοντας το πλήκτρο «PROGRAM». Για
προγράµµατα προπόνησης διάρκειας άνω των 45 λεπτών, το προφίλ της
άσκησης εµφανίζεται συµπιεσµένο σε 45 στήλες. Πριν την έναρξη της άσκησης,
υπάρχει δυνατότητα να ρυθµίσετε την ταχύτητα και την κλίση µε τα σχετικά
κουµπιά (+/-). Με τα πλήκτρα + / - µπορείτε να εναλλάξετε µεταξύ χρόνου και
απόστασης και αντίστροφα. Πιέστε το «SET»: περιοχή δεδοµένων ρυθµίσεων.
Ξεκινήστε τη λειτουργία του διαδρόµου µε τα κουµπιά START/STOP π.χ. 3x «1»

ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ 1
∆ιάρκεια προγράµµατος : 45 λεπτά Απόσταση: 9 km
Κλίσεις του διαδρόµου: 2-4 % Ταχύτητα: 5-7 km/h

• Πιέστε το πλήκτρο «PROGRAM» 4x: «2»

ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ 2
∆ιάρκεια προγράµµατος : 60 λεπτά Απόσταση: 12 km
Κλίσεις του διαδρόµου: 2-4 % Ταχύτητα: 5-7 km/h

• Πιέστε το πλήκτρο «PROGRAM» 5x: «3»

JOGGING 1
∆ιάρκεια προγράµµατος : 45 λεπτά Απόσταση: 9 km
Κλίσεις του διαδρόµου: 1-4 % Ταχύτητα: 6-9 km/h

• Πιέστε το πλήκτρο «PROGRAM» 6x: «4»

JOGGING 2
∆ιάρκεια προγράµµατος : 60 λεπτά Απόσταση: 12 km
Κλίσεις του διαδρόµου: 1-4 % Ταχύτητα: 6-9 km/h

• Πιέστε το πλήκτρο «PROGRAM» 7x: «5»

ΤΡΕΞΙΜΟ 1
∆ιάρκεια προγράµµατος : 60 λεπτά Απόσταση: 12 km
Κλίσεις του διαδρόµου: 1-4 % Ταχύτητα: 6-9 km/h

• Πιέστε το πλήκτρο «PROGRAM» 8x: «6»

ΤΡΕΞΙΜΟ 2
∆ιάρκεια προγράµµατος : 75 λεπτά Απόσταση: 15 km
Κλίσεις του διαδρόµου: 2-4 % Ταχύτητα: 6-9 km/h

20
Το πρόγραµµα «Μ» λειτουργεί όπως τα προγράµµατα «1» - «6» αλλά
ρυθµίζεται χειρονακτικά.

(ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «Μ» (ρυθµιζόµενο)

Το προφίλ «Μ» ρυθµίζεται ανάλογα µε τις προσωπικές σας ανάγκες.
• Πατήστε «PERSON», παράδειγµα : επιλογή Ρ1
• Πιέστε «PROGRAM» 9x: εµφανίζεται «Μ»
• Πιέστε «SET» για περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα

• Κάθε στήλη ισοδυναµεί µε 2 λεπτά

Η τρέχουσα θέση «2» εµφανίζεται αριστερά
• Αναβοσβήνει η στήλη 1 και µπορεί να ρυθµιστεί
• Το INCLINE δείχνει την κλίση του διαδρόµου για τα πρώτα 2 λεπτά
π.χ. 1%
• Το SPEED δείχνει την ταχύτητα για τα πρώτα 2 λεπτά π.χ. 5.0 km/h
• Η διάρκεια του προγράµµατος είναι 44 λεπτά

∆ηµιουργία προφίλ
• Με τα πλήκτρα + / - επιλέγετε τη στήλη
Ρύθµιση της κλίσης:
• Τα πλήκτρα + / - (κλίσης) ρυθµίζουν την κλίση
Ρύθµιση της ταχύτητας:
• Τα πλήκτρα + / - (ταχύτητας) ρυθµίζουν την ταχύτητα
Ρύθµιση της διάρκειας του προγράµµατος: (έως 34 λεπτά)
• Πιέστε τα + / - µέχρι να φτάσετε στη στήλη 18 (36 λεπτά)
• Πιέστε το – έως ότου η κλίση γίνει « - »
ή
• Πιέστε το - (ταχύτητας) έως ότου η ταχύτητα γίνει « - - » km.
Ένδειξη: 34 λεπτά

• Πιέστε το «SET» για περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα. Το προφίλ γίνεται

αποδεκτό.
• Το προφίλ δεν αλλάζει µε το «RESET».

Επιπρόσθετο σχόλιο:
Σε περίπτωση που τα προφίλ ξεπερνούν τα 45 λεπτά, η παρουσίασή τους
γίνεται σε 45 στήλες.
Οι ρυθµίσεις «Incline profile only» ή «Speed profile only» µπορούν να
πραγµατοποιηθούν πριν από την έναρξη της προπόνησης χρησιµοποιώντας τα
σχετικά πλήκτρα + / - .
Ξεκινήστε το διάδροµο µε το πλήκτρο START/ STOP.

21
Ρύθµιση των προφίλ
Όταν ο διάδροµος βρίσκεται σε κατάσταση ετοιµότητας, µπορείτε να επιλέξετε
µόνο ένα προφίλ, είτε µίας µόνο ταχύτητας ή µίας µόνο κλίσης. Μειώστε την
κλίση στο 1% µε το πλήκτρο -, στη συνέχεια στο «-» , όπου δεν υπάρχει πλέον
προφίλ κλίσης, έτσι ώστε η προπόνηση να βασίζεται µόνο στην ταχύτητα.
Μειώστε την ταχύτητα στο 0.5 (2.0) µε το πλήκτρο - ταχύτητας, στη συνέχεια
στο «-», όπου δεν υπάρχει πλέον προφίλ ταχύτητας, έτσι ώστε η ταχύτητα να
βασίζεται πλέον στην κλίση. Σε κατάσταση ετοιµότητας και µε τον τάπητα να
κινείται είναι δυνατό να αλλάξετε το προφίλ ύψους.
Το πλήκτρο + αυξάνει την κλίση στο µέγιστο 15%.
Το πλήκτρο – µειώνει την κλίση στο ελάχιστο 1%.
Το πλήκτρο + αυξάνει την ταχύτητα στο µέγιστο 16 (20) km/h.
Το πλήκτρο - µειώνει την ταχύτητα στο ελάχιστο 0.5 (2.0) km/h.
Αλλάζοντας προφίλ από Χρόνο σε Απόσταση.
∆υνατότητα µόνο όταν σταµατήσει ο διάδροµος να κινείται.
Πιέστε + / - .
Εµφανίζεται: 45 λεπτά ή απόσταση 9.00 km.

2. Προπόνηση µε προκαθορισµένες τιµές για τον καρδιακό παλµό

α) Χειρονακτική ρύθµιση για προκαθορισµένους παλµούς

(ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC1 Count Up»

• Πιέστε το «PROGRAM» 10x: «HRC 1»
• Πιέστε το «SET» : ζώνη προκαθορισµένων ρυθµίσεων και / ή
• Πιέστε + / - για να καθορίσετε τη µέγιστη αποδεκτή τιµή (ΜΑΧ)
κλίσης και ταχύτητας π.χ. 5% και 16/20 km/h.
(-) χωρίς ρύθµιση της κλίσης: η κλίση µπορεί να ρυθµιστεί χειροκίνητα.
• Ξεκινήστε το διάδροµο µε το πλήκτρο START/STOP, οι τιµές µετράνε
προς τα πάνω. Η ταχύτητα και η κλίση αυξάνουν αυτόµατα έως ότου φτάσετε
στους επιθυµητούς καρδιακούς παλµούς π.χ. 130.

(ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC 2 Count Down»

• Πιέστε το «PROGRAM» 11x: «HRC 2»
• Πιέστε το «SET»: ζώνη προκαθορισµένων ρυθµίσεων, στόχος
καρδιακών παλµών. Οι τιµές που εισάγονται και οι επιλογές που δίνονται είναι
ίδιες µε εκείνες του προγράµµατος «Count Down», και / ή
• Πιέστε + / - για να καθορίσετε τη µέγιστη αποδεκτή τιµή (ΜΑΧ) για
κλίση και ταχύτητα π.χ. 5% και 16/20 km/h.
• (-) χωρίς ρύθµιση της κλίσης: η κλίση µπορεί να ρυθµιστεί χειροκίνητα.
• Ξεκινήστε το διάδροµο µε το πλήκτρο START/STOP, ταχύτητα και
κλίση αυξάνονται αυτόµατα έως ότου ο στόχος καρδιακών παλµών επιτευχθεί
π.χ. 130.

22
β) Προφίλ παλµών

(ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC 3»
• Πατήστε «Program» 12 φορές: Εµφανίζεται η ένδειξη «Heart 3»
• Πατήστε «SET»: σύνολο επιλογών, και / ή
• Πατήστε + / - για να καθορίσετε τη µέγιστη επιτρεπτή τιµή για κλίση
και ταχύτητα π.χ. 5% και 16/20 km/h, (-) χωρίς ρύθµιση της κλίσης: η
κλίση µπορεί να ρυθµιστεί χειροκίνητα.
Αρχίστε πατώντας το πλήκτρο START/ STOP. Η ταχύτητα και η κλίση
θα αυξηθούν αυτόµατα έως ότου φτάσετε τους επιθυµητούς
καρδιακούς παλµούς π.χ. ελάχιστοι LO=100 / µέγιστοι=135

(ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC 4»
• Πατήστε «Program» 13 φορές: Εµφανίζεται η ένδειξη «Heart 4»
• Πατήστε «SET»: σύνολο επιλογών, και / ή
• Πατήστε + / - για να καθορίσετε τη µέγιστη επιτρεπτή τιµή για κλίση
και ταχύτητα π.χ. 5% και 16/20 km/h, (-) χωρίς ρύθµιση της κλίσης: η
κλίση µπορεί να ρυθµιστεί χειροκίνητα.
Αρχίστε πατώντας το πλήκτρο START/ STOP, οι τιµές θα αυξάνονται. Η
ταχύτητα και η κλίση θα αυξηθούν αυτόµατα έως ότου φτάσετε τους
επιθυµητούς καρδιακούς παλµούς π.χ. ελάχιστοι παλµοί LO=100 /
µέγιστοι=140

Ρύθµιση των προφίλ παλµών

Το προφίλ παλµών µπορεί να αλλάξει µόνο όταν ο διάδροµος είναι
σταµατηµένος.
• Το προφίλ µπορεί να αυξηθεί πατώντας το +
• Το προφίλ µπορεί να µειωθεί πατώντας το -
Το LO δείχνει την τιµή του ελάχιστου καρδιακού παλµού και το ΗΙ δείχνει την
τιµή του µέγιστου.

∆είτε τον σχετικό πίνακα για τις επιλογές ρυθµίσεων.

Σηµείωση
Όταν ασκείστε, η ταχύτητα και η κλίση των προγραµµάτων HRC µπορούν να
µειωθούν µόνο πατώντας το αντίστοιχο πλήκτρο - .

23
(ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ) «HRC M» (προσαρµόσιµο)

• Πατήστε το «PERSON», παράδειγµα: επιλογή Ρ1

• Πατήστε το «Program» 9x : εµφανίζεται το «Μ»
• Πατήστε το «SET» για περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα
• 2 λεπτά αντιστοιχούν σε κάθε στήλη
Η τρέχουσα θέση «2» εµφανίζεται δεξιά

• Η στήλη 1 αναβοσβήνει και µπορεί να αλλαχθεί

• Το «PULSE» δίπλα στο σχήµα της καρδιάς δείχνει τον τρέχοντα στόχο
των καρδιακών παλµών (π.χ. 120)
Το HI/ LO δείχνει το εύρος +10/-10 παλµών από 120 παλµούς (π.χ.
110/130)
Το % δείχνει τη σύγκριση 120 προς το µέγιστο αριθµό καρδιακών
παλµών (π.χ. Ρ1 είναι 188 = 64%)
• Η διάρκεια του προγράµµατος είναι 80 λεπτά.

Αλλαγή: Στόχος καρδιακών παλµών

• Τα πλήκτρα + / - επιλέγουν το µενού
• Ο παλµός που θέτουµε ως στόχο µπορεί να αλλαχθεί πατώντας το +/-
της κλίσης.

Αλλαγή: ∆ιάρκεια προγράµµατος (πρέπει να είναι 48 λεπτά)

• Πατήστε + / - µέχρι να φτάσετε στην επιθυµητή διάρκεια π.χ. 50 λεπτά
• Πατήστε – (κλίσης) έως ότου στην ένδειξη «PULSE» εµφανιστεί «- - »
• Πατήστε «SET» για περισσότερο από 3 δευτερόλεπτα. Το προφίλ
γίνεται αποδεκτό. Ξεκινήστε την προπόνηση πατώντας το START/STOP.

Οι τιµές LO και HI δείχνουν τον ελάχιστο (π.χ. 110) και το µέγιστο (π.χ. 125)
καρδιακό παλµό του προφίλ.

Τα προφίλ που διαρκούν περισσότερο από 45 λεπτά συµπιέζονται σε 45 στήλες.

24
9. ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

™ Λειτουργία WARM UP
(Μόνο για τα προγράµµατα Count Up και Count Down)
Η λειτουργία µπορεί να ξεκινήσει µόνο όταν ο διάδροµος είναι σταµατηµένος. Ο
διάδροµος σταδιακά αυξάνει την ταχύτητά του µόνο εάν η τιµή της ταχύτητας
είναι υψηλότερη από την τιµή που έχει εισαχθεί στο µενού «Προσωπικές
ρυθµίσεις».

Παράδειγµα:
Αποθηκευµένη τιµή = 3.0 km/h
Υψηλότερη τιµή προσωπικής επιλογής στο ξεκίνηµα = 6.1 km/h
Το WARM UP αυξάνει την ταχύτητα από 3.0 σε 6.1 km/h µετά από 30
δευτερόλεπτα (τιµή και km αναβοσβήνουν)
Όταν φτάσετε τα 6.1 km/h, το WARM UP σβήνει και η τιµή αναγράφεται
χωρίς να αναβοσβήνει.
Εάν πατήσετε το «WARM UP» κατά τη διάρκεια που αναβοσβήνει, η λειτουργία
τερµατίζεται.

™ Λειτουργία COOL DOWN

Η λειτουργία COOL DOWN µπορεί να επιλεγεί κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε
προγράµµατος. Προκαλεί µια σταδιακή µείωση της ταχύτητας στο τέλος της
προπόνησης έως την τιµή που έχουµε αποθηκεύσει στις «Προσωπικές
ρυθµίσεις», ενώ 30 δευτερόλεπτα µετά ο διάδροµος σβήνει. Κατά τη διάρκεια
της φάσης COOL DOWN, η τιµή και τα km/h αναβοσβήνουν. Πατώντας το
«COOL DOWN» ξανά κατά τη διάρκεια που αναβοσβήνει, η λειτουργία
τερµατίζεται.

Σηµείωση: Η αλλαγή τιµών στα προγράµµατα COOL DOWN και WARM UP

περιγράφεται στο τµήµα « Ρυθµίσεις Προσωπικού Προγράµµατος».

25
™ Αλλαγές στην οθόνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης
∆υνατότητα µόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Το πλήκτρο SET ενεργοποιεί ή απενεργοποιεί την αυτόµατη λειτουργία SCAN
στην κεντρική οθόνη.
• Το + / - εναλλάσσουν στην κεντρική οθόνη τις λειτουργίες µε την
ακόλουθη σειρά: Γύρος / Χρόνος / Απόσταση / Ενέργεια / Καρδιακοί παλµοί /
Κλίση / Ταχύτητα / Προφίλ της κλίσης και της ταχύτητας / Προφίλ κλίσης /
Προφίλ ταχύτητας / Εµφάνιση γύρων κλπ.

Σηµείωση: Στα προγράµµατα HRC3, HRC4 και HRCM µόνο ο καρδιακός παλµός
εµφανίζεται αντί για την αύξηση και/ή προφίλ ταχύτητας.

™ ∆ιακοπή / επανεκκίνηση της προπόνησης

Σταµατήστε την κίνηση του διαδρόµου µε το πλήκτρο START / STOP.
Η κλίση είναι τώρα 1%.

Εµφάνιση στην οθόνη

Τα αποτελέσµατα της προπόνησης εµφανίζονται στην οθόνη.
Μέσος όρος τιµών, Κλίση, Ταχύτητα, 1000m-χρόνος και Καρδιακός παλµός
(εάν είναι ενεργοποιηµένη η λειτουργία καταγραφής του καρδιακού παλµού).

Σύνολο τιµών: Απόσταση, Ενέργεια και Χρόνος.

Χρησιµοποιώντας τα πλήκτρα + / -, η κεντρική οθόνη εναλλάσσεται µεταξύ των

προφίλ και του τρέχοντος παλµού.

Η προπόνηση µπορεί να ξεκινήσει ξανά οποιαδήποτε στιγµή καθορίζοντας την

ταχύτητα, π.χ. 5.0 ή την κλίση και πιέζοντας το κουµπί START/ STOP.

Η τρέχουσα εµφάνιση της οθόνης σβήνει.

π.χ. υπόλοιπες τιµές

Ξεκινήστε το διάδροµο µε το πλήκτρο START/ STOP.

Εµφάνιση οθόνης
Όταν ξεκινήσετε ξανά την προπόνηση, η µέτρηση των τελευταίων τιµών
συνεχίζεται είτε προς τα πάνω, είτε προς τα κάτω.

26
™ RECOVERY – Αξιολόγηση φυσικής κατάστασης
Όταν τελειώσετε την προπόνηση, πατήστε το πλήκτρο «RECOVERY».

Ο διάδροµος σταµατάει.

Το ηλεκτρονικό σύστηµα µετράει τους παλµούς σας για περίπου 60

δευτερόλεπτα, µετρώντας ανάποδα.
Ο τρέχων καρδιακός παλµός σας αναγράφεται κάτω από την ένδειξη «LO». Ο
παλµός σας µετά από τα 60 δευτερόλεπτα αποθηκεύεται κάτω από την ένδειξη
«HI». Η διαφορά µεταξύ των δύο τιµών θα εµφανιστεί κάτω από το σύµβολο
%. Με βάση αυτή την ένδειξη θα υπολογιστεί ο βαθµός φυσικής σας
κατάστασης, π.χ. F1.1.

Τα «RECOVERY» ή «RESET» σταµατούν τη λειτουργία. Εάν δεν υπάρχει

καταγεγραµµένος καρδιακός παλµός στην αρχή ή στο τέλος αυτής της
περιόδου, τότε θα εµφανιστεί ένα µήνυµα λάθους.

Ύστερα από περίπου 20 δευτερόλεπτα, η λειτουργία αλλάζει στη κατάσταση της

προπόνησης.

27
™ Body- mass-Index (BMI) [∆είκτης Μάζας Σώµατος]
Μαθηµατικός προσδιορισµός του ΒΜΙ:
Βάρος (kg) / Ύψος2 (h2) = Body-mass-index
Παράδειγµα:
Βάρος 93.5 kg
Ύψος 1.92 m
93.5 (kg) / 1.922 = 25.4
Σταθερές τιµές:
< 18: Το βάρος σας υπολείπεται του ενδεδειγµένου. Συνιστάται η αύξηση του
βάρους σας για καλύτερη υγεία και φυσική κατάσταση.
18-25: Το βάρος σας είναι εντός των ενδεδειγµένων ορίων.
26-30: Το βάρος σας είναι σχετικά αυξηµένο. Εάν υποφέρετε από κάποια
πάθηση π.χ. διαβήτη, υψηλή πίεση, αρθρίτιδα, κακή λειτουργία του
µεταβολισµού, συνιστάται να το µειώσετε.
> 30: Είστε υπέρβαρος. Συνιστάται η άµεση ελάττωση του βάρους σας.
Το αποτέλεσµα στο ανωτέρω παράδειγµα όπου το ΒΜΙ είναι 25.4 βρίσκεται
στα πλαίσια της δεύτερης κατηγορίας, δηλαδή το βάρος του ασκούµενου
βρίσκεται εντός των ενδεδειγµένων ορίων.
™ Συστήµατα ήχων
Κατά τη λειτουργία του διαδρόµου, εκπέµπονται διάφοροι ήχοι: στο τέλος του
προγράµµατος, όταν έχουµε ξεπεράσει το όριο µέγιστων καρδιακών παλµών ή
όταν µια λειτουργία δεν είναι εκτελέσιµη, όταν τελειώνει ή διακόπτεται η
λειτουργία WARM UP ή COOL DOWN.
™ Αποθεραπεία (Recovery)
Στη λειτουργία αυτή, η φυγόκεντρος δύναµη εµποδίζεται αυτόµατα.
Υπολογισµός της φυσικής αντοχής:
Σηµάδι φυσικής αντοχής (1) = 6 – [10x (P1-P2) / P1]2
όπου P1 = Παλµός έντασης, Ρ2= Παλµός αποθεραπείας
F1= πολύ καλή - F6= ανεπαρκής
™ Υπολογισµός KJoule/ Kcal
Η κατανάλωση ενέργειας είναι µια τιµή που συνιστάται να µετριέται. Η τιµή
αυτή δεν αποτελεί αξιόπιστη ιατρική µέτρηση αλλά ενδείκνυται για σύγκριση
των προπονήσεων µεταξύ τους.
28
™ Σταµατώντας τη λειτουργία του διαδρόµου
• Αυξάνοντας το συντελεστή τριβής (ένδειξη SIL)
• Τραβώντας το κλειδί ασφαλείας από τη θέση του
• Με χρήση µη αποδεκτών αλλαγών ταχύτητας
• Μπλοκάροντας το µοτέρ
™ Αλλαγές στο χρόνο / απόσταση
Έχοντας ως στόχο τα προγράµµατα 1-6 + Μ, το προφίλ κάθε στήλης µπορεί να
µετατραπεί -ως προς τον τρόπο λειτουργίας- και να δείχνει αντί για το χρόνο (1
λεπτό), την απόσταση (200 µέτρα).
™ Εµφάνιση του προφίλ κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Αρχικά, η πρώτη στήλη αναβοσβήνει. Όταν τελειώσει αυτό, µετακινείται ξανά
προς τα δεξιά.
Όταν τα προφίλ διαρκούν περισσότερο από 45 λεπτά ως τη µέση (23η στήλη),
τότε το προφίλ µετακινείται από τα δεξιά προς τα αριστερά. Εάν το τέλος του
προφίλ εµφανίζεται στην τελευταία στήλη (στήλη 45), τότε η στήλη που
αναβοσβήνει µετακινείται ξανά στα δεξιά µέχρι το τέλος του προγράµµατος.
™ Πληροφορίες για τη µέτρηση του καρδιακού παλµού
Η καταµέτρηση των παλµών αρχίζει όταν το σύµβολο της καρδιάς αναβοσβήνει
µε το ρυθµό του καρδιακού σας παλµού.
> Με το κλιπ αυτιού
Ο αισθητήρας παλµών καταγράφει τις εναλλαγές φωτός που προκαλεί ο
καρδιακός παλµός στο δέρµα. Πριν τοποθετήσετε τον αισθητήρα αυτιού, τρίψτε
δυνατά το λοβό σας 10 φορές για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίµατος.
Αποφύγετε παρεµβολές:
• Τοποθετείστε το κλιπ αυτιού προσεκτικά στο λοβό του αυτιού σας ενώ
φροντίστε να το αφαιρέσετε όταν το σύµβολο της καρδιάς αναβοσβήνει χωρίς
διακοπές).
• Μην το εκθέτεται άµεσα σε έντονο φως π.χ. φως νέον, λάµπες
αλογόνου, σποτάκια ή στο φως του ήλιου.
• Αποφύγετε έντονους κραδασµούς και ταρακουνήµατα του αισθητήρα και
του καλωδίου του. Στερεώνεται πολύ καλά το καλώδιο στα ρούχα σας µε κλιπ ή
µε ταινία.
> Με ζώνη στήθους
Παρακαλούµε ακολουθείστε τις συνοδευτικές οδηγίες.
™ Λάθη στο χειρισµό του υπολογιστή
Πατήστε το πλήκτρο RESET.
10. ΓΛΩΣΣΑΡΙΟ

WARM UP
Αργή αύξηση της ταχύτητας (έως περίπου 3 λεπτά) στην αρχή της προπόνησης. AGE
COOL DOWN Η ηλικία σας: την τιµή αυτή την εισάγετε µε σκοπό τον υπολογισµό των
Αργή µείωση της ταχύτητας (έως περίπου 3 λεπτά) στο τέλος της προπόνησης. µέγιστων καρδιακών παλµών.
RECOVERY HI SYMBOL
Καταµέτρηση της επαναφοράς των καρδιακών παλµών στο τέλος της Εάν εµφανιστεί το HI, τότε ο στόχος καρδιακών παλµών έχει ξεπεραστεί κατά 11
προπόνησης. Υπολογίζεται η διαφορά µεταξύ των αρχικών και των τελικών παλµούς.
καρδιακών παλµών που µετρήθηκε στη διάρκεια ενός λεπτού και µε βάση αυτό Εάν το HI αναβοσβήνει, τότε ο µέγιστος αριθµός καρδιακών παλµών έχει
υπολογίζεται ένας βαθµός φυσικής κατάστασης. Όταν το πρόγραµµα της ξεπεραστεί.
προπόνησης παραµένει το ίδιο, οποιαδήποτε βελτίωση του βαθµού αυτού LO SYMBOL
αποτελεί ένδειξη βελτίωσης του επιπέδου φυσικής κατάστασης. Εάν εµφανιστεί το LO, τότε ο στόχος καρδιακών παλµών υπολείπεται του στόχου
RESET κατά 11 παλµούς.
Σβήνει τα περιεχόµενα της οθόνης και κάνει επανεκκίνηση. MENU
PROGRAMS Ένδειξη στην οποία εισάγουµε ή επιλέγουµε τιµές.
Επιλογές προπόνησης που απαιτούν συγκεκριµένες ταχύτητες και κλίσεις που HRC CONTROL
καθορίζονται είτε µε προσωπική επιλογή, είτε σύµφωνα µε τις ρυθµίσεις του Ο έλεγχος της κίνησης του τάπητα του διαδρόµου διαθέτει λειτουργία αυτόµατης
προγράµµατος. προσαρµογής στην ταχύτητα ή στην κλίση µε προκαθορισµένες τιµές.
PROFILES GLOSSARY
Μια σειρά από ίδιες ή διαφορετικές ταχύτητες και κλίσεις του διαδρόµου που Προσπάθεια να εξηγηθούν βασικοί όροι.
παρατείνονται πέρα από χρόνο και απόσταση.
DIMENSION
Μονάδες µέτρησης για εµφάνιση km/h, kjoule / kcal κλπ.
INTERFACE
Βύσµα 9 πόλων SUB-D για µεταφορά στοιχείων σε ηλεκτρονικό υπολογιστή.
PERSON
4 µνήµες ατόµων (Ρ1 – Ρ4) για την καταγραφή προσωπικών στοιχείων, στόχων
προγραµµάτων και στοιχείων προπόνησης.
B.M.I.
∆είκτης µάζας σώµατος.
PULSE
Καταγραφή του αριθµού των παλµών ανά λεπτό.
MAX PULSE(s)
Τιµή υπολογισµένη µε βάση το 220 µείον την ηλικία.
TARGET PULSE
Καρδιακός παλµός -καθορισµένος είτε µε προσωπική επιλογή είτε µε βάση
κάποιο πρόγραµµα- ο οποίος πρέπει να επιτευχθεί.
FAT COMBUSTION PULSE
Τιµή υπολογισµένη µε βάση το 65% των µέγιστων καρδιακών παλµών.
MANUAL
Τιµή υπολογισµένη µε βάση το 40 - 90% των µέγιστων καρδιακών παλµών.
29
 Τηλ. Service: 210-95 36 512
Ελ. Βενιζέλου 16 - 176 76, Καλλιθέα, Αττική
www.kettler.gr info@leos.gr