KAYGIMI

YÖNETEBİLİYORUM
Psikolojik Danışman
Seval Sezgin
 Kaygı Nedir?

Kaygı kendimizi bir alarm durumunda

ve sanki bir şey olacakmış gibi
hissetmemizdir.
Peki siz kaygılandığınız zaman
neler düşünüyorsunuz ve
neler
hssediyorsunuz?
 Kaygı neye benzer?

Bir alana sıkışı kaldığımızı

hissetmek
Hiç durmadan son hızla koşmak
Hadi gel birlikte kaygılandığımız
zaman neler olduğuna bakalım:

Ellerde titreme
Kötü bir şey olacakmış gibi hissetme
Panik duygusu
Nefes alışverişinin hızlanması
Karın ağrısı
Terleme
Uykuya dalmakta zorlanma
Yorgunluk hissi
Huzursuz hissetme
Kaygılıyken aklımızdan neler geçer?
Arkadaşlarım beni aralarına
almayacak
Ailemden ayrıldığımda başıma kötü bir
şey gelecek
Öğretmenimin sorduğu soruya doğru
cevap veremezsem herkes bana
gülecek
Derslerimde başarılı olamayacağım
Gece olunca tehlikeler artar
Gece odamda uyumak güvenli değil
Ya anneme babam bir şey olursa?
Ya annem babam beni okuldan
almaya gelemezlerse?
Kaygılandığımızı nasıl
anlayabiliriz?
İçimizde birden korku duyguları
oluşuyorsa,
İşlerin yolunda gitmeyeceğini
düşünmeye başladıysak,
Karnımızda kötü bir his ve ağrı
hissediyorsak ve nefes almakta
zorlanıyorsak
Ağlama isteği oluşuyorsa
Bulunduğumuz ortamı o an
terketmek istiyorsak
Dikkatimizi istemeden
kaybettiysek kaygılanmaya
başlamış olabiliriz.
 Şimdi sana bu kötü duygularla
nasıl başedebileceğimizi
anlatacağım. Bu öğreneceklerini
gerçek hayatta ihtiyacın olduğun
her an kullanabilirsin.
Öncelikle eğer yanımızda ailemiz
okul arkadaşımız ya da
öğretmenlerimiz varsa durumu
onlarla paylaşmayı deneyebiliriz. O
an kaygılandığımızı, kendimizi kötü
hissetiğimizi, yardım istediğimizi
söylemek kötü bir şey değil.
Paylaşamadığımız ya da o an
paylaşmak istemediğimiz durumlarda
ise sana öğreteceğim bu gevşeme ve
nefes egzersizini uygulayabilirsin. Hadi
beraber uygulayalım.
Oturduğun yer sırtını yasla. Ellerini
karnına koy ve 4 saniye boyunca
nefes al. Karnının nasıl şiştiğini izle.
Nefesini sanki bir yılanmışsın gibi
tıslayarak ses çıkartarak geri ver.
Ya da bir yerde rahatsız edilmeyeceğin
bir yerde otur ve gözlerini kapat.
Yanında kendini mutlu ve huzurlu
hissettiğin kişilerle çok mutlu olduğun ve
eğlendiğin bir yerde olduğunu hayal et.
Sanki gerçekten orada olduğunu düşün
ve etrafında gördüğün, duyduğun ve
kokladığın 3 şeyi sesli olarak söyle.
 Küçük kağıtlara 'Bu his geçecek' ,
'Üstesinden gelebilirim' , 'Bu
düşüncelerin hiçbiri gerçek değil'
gibi bize iyi gelecek cümleler yazıp
yanımızda taşıyabiliriz.
Kaygılandığımız an çıkartıp okumak
bize kendimizi iyi
hissettirecektirecek.
 Gün içinde aklımıza gelen bizi
kaygılandıran her şeyi yazmak .içi
kendimize haftanın bir gününü
belirleyebiliriz. Her şeyi yazmaya
başladıkça daha az kaygılandığını
ve korktuğunu fark edeceksin.
Aklına gelen ve sana kendini kötü
hissettiren bütün kötü düşüncelere
itiraz et. Hiçbirinizi kabul
etmiyorum diye sesli şekilde söyle.
 Peki sen bu
dersle ilgili ne
düşünüyorsun?