Unidad Educativa Particular “De la Providencia”

Implementos Deportivos Eco-Fit: Construyendo un futuro saludable y sostenible

Tercero Bachillerato en Ciencias

Autores:

Guayaquil - Ecuador
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Contenido
Objetivo general .................................................................................................................. 2

Objetivos específicos .......................................................................................................... 3

Importancia del reciclaje y la reutilización de materiales en la preservación del medio

ambiente. ......................................................................................................................................... 3

Materiales necesarios .......................................................................................................... 4

Procedimiento ..................................................................................................................... 4

Beneficios de los ejercicios con mancuernas ...................................................................... 5

Viabilidad y eficiencia ........................................................................................................ 5

Ejercicios para realizar con mancuernas ............................................................................. 6

Objetivo general

Desarrollar un conocimiento profundo y claro sobre la elaboración de implementos

deportivos con material reciclable y su importancia a la hora de realizar actividad física

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Objetivos específicos

• Fomentar la conciencia ambiental y la responsabilidad social en los estudiantes.

• Promover la creatividad y la innovación en la elaboración de implementos deportivos.

• Desarrollar habilidades prácticas en el diseño y la construcción de objetos utilizando

materiales reciclables.

• Estimular la participación activa de los estudiantes en actividades físicas y deportivas.

• Concientizar sobre el uso de materiales descartables en el reuso de los mismos para el

cuidado del ambiente.

Importancia del reciclaje y la reutilización de materiales en la preservación del medio

ambiente.

El reciclaje y la reutilización de materiales desempeñan un papel fundamental en la

preservación del medio ambiente por varias razones:

o Conservación de recursos: El reciclaje y la reutilización reducen la necesidad de

extraer y producir nuevos recursos naturales. Al aprovechar materiales reciclables,

como papel, plástico, vidrio y metales, se disminuye la demanda de materias primas, lo

que conserva los recursos naturales, como árboles, minerales y agua.

o Reducción de residuos: El reciclaje ayuda a reducir la cantidad de residuos que se

envían a los vertederos o se incineran. Al darle una segunda vida a los materiales a

través del reciclaje o la reutilización, se disminuye la cantidad de desechos que se

generan, evitando así la acumulación en los vertederos y la emisión de gases

contaminantes.

o Protección del medio ambiente y la vida silvestre: Al reducir la cantidad de residuos

y minimizar la explotación de recursos naturales, el reciclaje y la reutilización

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contribuyen a la protección del medio ambiente y la vida silvestre. Se evita la

contaminación del aire, agua y suelo asociada con la extracción de recursos y la

producción de nuevos materiales, lo que beneficia a los ecosistemas y a las especies

que dependen de ellos.

o Sensibilización y cambio de actitud: El reciclaje y la reutilización de materiales

fomentan la sensibilización y el cambio de actitud hacia prácticas sostenibles en la

sociedad. Al adoptar estas prácticas en nuestra vida diaria, podemos crear un impacto

positivo en el medio ambiente y motivar a otros a seguir nuestro ejemplo.

En resumen, el reciclaje y la reutilización de materiales son fundamentales para preservar

el medio ambiente. Contribuyen a la conservación de recursos, reducción de residuos, ahorro de

energía, protección del medio ambiente y la vida silvestre, y generan conciencia y cambios

positivos en la sociedad. Al adoptar estas prácticas, cada uno de nosotros puede desempeñar un

papel importante en la preservación del medio ambiente para las generaciones futuras.

El reciclaje en el área de educación física va más allá de simplemente clasificar

materiales. Proporciona oportunidades para educar a los estudiantes sobre el cuidado del medio

ambiente, promover la responsabilidad personal, fomentar la creatividad y adoptar un enfoque

holístico hacia un estilo de vida saludable y sostenible.

Materiales necesarios

▪ Botellas de plástico vacías y limpias

▪ Arena y piedras pequeñas

▪ Cinta adhesiva fuerte

Procedimiento
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1. Llena las botellas con la arena o las piedras pequeñas hasta que alcancen el peso

deseado.

2. Coloca el palo de madera en un lado de las botellas y sella bien con la cinta adhesiva,

repetimos el procedimiento anterior con la otra botella.

3. Una vez hecho esto nos aseguramos que las mancuernas estén correctamente

sostenidas para evitar accidentes y estén listas para usar.

Beneficios de los ejercicios con mancuernas

✓ Aumentan la estabilización y la activación muscular, por lo que trabajan más fibras

musculares.

✓ Suelen ser más seguros cuando se entrena solo.

✓ Obligan a las extremidades a trabajar unilateralmente, identificando los puntos

débiles.

✓ Son eficaces para sobrecargar los músculos para la hipertrofia y aumentan la amplitud

de movimiento.

✓ Son los más fáciles de conseguir y de escalar en el gimnasio.

✓ Te permiten nivelar cualquier desequilibrio muscular molesto a medida que surge.

Las ganancias distribuidas uniformemente mantienen a raya las lesiones más adelante.

Viabilidad y eficiencia

La realización de mancuernas con material reciclable es viable ya que, al utilizar material

reciclable en la elaboración de mancuernas, ayuda a reducir el impacto ambiental al promover la

reutilización de materiales existentes en lugar de utilizar nuevos recursos naturales. Los

materiales reciclables suelen ser, materiales que provienen de envases desechados, productos
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reciclables o residuos industriales. En muchos casos, los materiales reciclables son más

económicos.

En cuanto a la eficiencia de las mancuernas con material reciclable dependerá de la

calidad y durabilidad de los materiales, el diseño y la estructura de las mancuernas, el proceso de

elaboración y la necesidad de la persona. Es importante realizar pruebas y evaluaciones

adecuadas para garantizar que las mancuernas cumplan con los estándares de calidad y funcionen

de manera eficiente en el contexto deportivo.

Ejercicios para realizar con mancuernas

1. Levanta las mancuernas para trabajar el bíceps: 3 series de 10 repeticiones, con

descanso entre series de 5 segundos.

2. Haz abducciones llevando las mancuernas hacia los lados: 3 series de 10, con

descanso entre series de 5 segundos.

3. Flexiona los brazos con las mancuernas, levántalos para colocarlos en vertical, vuelve

a flexionar y estira hacia abajo. Después debes ir alternando con cada brazo: 3 series

de 10 repeticiones, con un descanso entre series de 5 segundos.

4. Levanta las mancuernas desde atrás por encima de la cabeza, evitando el balanceo: 3

series de 10 repeticiones, con descanso entre series de 5 segundos.

5. Haz un ángulo de 90 grados con tus brazos sujetando las mancuernas, sube para

colocarlos en vertical y baja. Después varía el ángulo, bajando los brazos un poco

más: 3 series de 10 repeticiones, con descansos entre series de 5 segundos.

6. Inclínate hacia adelante para bajar las mancuernas hasta la zona de los tobillos,

incorpórate y lanza los brazos estirados hacia arriba, soltando aire: 3 series de 10

repeticiones, con descansos entre series de 5 segundos.

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7. Inclínate hacia adelante con las mancuernas y abre los brazos hacia los lados para

llegar a la altura de los hombros: 3 series de 10 repeticiones, con descansos entre

series de 5 segundos.

8. Press a dos brazos en tensión abdominal con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones,

con descansos entre series de 5 segundos.