3.

nedelja Početak dana Voćni obrok ili Posle 1,5-2h Oko 12h užina 15h ručak 19h večera
hidratacija voda ili pojesti po dve doručak
limunada bez voćke ili smutiji iz
meda ili čaj tabele
1.dan Zeleni smuti – Prokuvati 6 kašika Kriška lubenice Pire od graška sa 150 gr grilovane
banana, pregršt ovsenih u vodi, karfiolom I jednim ribe I sveža salata
spanaća, jabuka , dodati izgnječenu krompirom – sve
limun bananu, kašiku skuvati sa lukom I
mlevenih začinima, pred
semenki, cimet, kraj dodati beli luk
kašičicu meda I napraviti pire.
Jesti uz to
paradajz salatu.
2.dan Narandžasti smuti Prokuvati u vodi 6 Sveža salata I 20 Gulaš od pečuraka Skuvati pola šolje
– narandža, kašika ovsenih grama oraha – dinstati na kašiki prosa pa jesti uz
šargarepa, jabuka, pahuljica, posoliti ulja od koštica ostatak gulaša od
med po ukusu, dodati grožđa luk crni I ručka I salatu.
kašičicu mlevenog beli, đargarepu,
lana I jedno kiselo paprika, pečurke,
mleko. dodati vodu I sok
od paradajza,
začine. Jesti uz
parče tonus hleba
I zelenu salatu.
3.dan Crveni smuti – Tri parčeta tonus Potaže od tikvica – Integralni pirinač 4 galete sa dve
višnje iz hleba sa skuvati tikvicu sa – pola šolje, kašičice
zamrzivača, humusom I jednim skuvati I pomešati susamovog putera
banana, pola paradajzom krompirom I sa komadima
cvekle lukom, pa tunjevine u
izmiksati, začiniti sopstvenom souk
po ukusu (bez ili u maslinovom
pavlake). Može ulju ali ocediti
dva tanjira. ulje, dodati
iseckan praziluk,
 so, biber I druge
biljne začine po
elji. Jesti uz
paradajz salatu.
4.dan Žuti smuti – Palenta sa Dve kriške dinje Ispeći u rerni Dva kuvana jajeta
ananas, banana, kašikom mlevenih batat sa povrćem I mešana sveža
sok od limuna semenki I kiselim - tikvica, salata.
mlekom. šargarepa,
paprika, luk…
Koristiti kašiku
ulja od koštica
grožđa prilikom
pečenja.
5.dan Zeleni smuti Sladoled musli iz Dva paradajza, Integralna 15o gr oslića I
prve nedelje dve kašike mladog testenina sa bareni brokoli sa
sira, kašika spanaćem I belim belim lukom I
maslinovog ulja I lukom. Prodinstati kašikom
parče tonus hleba na jednoj kašiki maslinovog ulja.
ulje od koštica
grožđa beli luk,
iseckan spanać I
može I drugo
povrće po želji pa
pomešati sa
skuvanom
testeninom – 150
gr (suve testenine,
pre kuvanja).
6.dan Narandžasti smuti 3 -5 galeta sa Jogurt sa dve Slatki kupus sa Na kašičici ulja
humusom I kašike ovsenih integralnim prodinstati
rukolom + 20 pahuljica, dve pirinčem – dinstati iseckan spanać pa
sirovih badema kašike suvog luk I šargarepu, preliti sa dva
grožđa, kašikom dodati malu umućena jajeta.
oraha I cimetom šoljicu integralnog Jesti uz puno
 pirinča, kuvati sveže salate.
pola sata pa
dodati iseckan
kupus, sok od
paradajza I kuvati
još 15 minuta.
Jesti bez hleba.
7.dan nedelja Crveni smuti Tri parčeta tonus 3 kajsije I šačica 14h Boranija na Palenta sa dve
hleba sa senfom, borovnica ili gusto, kuvana sa kašike sira I
tunjevinom I malina jednim kašičicom
zelenom salatom krompirom I puno mlevenog lana.
belog luka. Plus
salata od
paradajza.

4.nedelja Početak dana Voćni obrok – Doručak Užina oko 12h tj. 4 Ručak u 15h Večera 19h
hidratacija svako jutro dve sata nakon
voćke po želji doručka
1.dan Projice sa Skuvati čorbu od Posni pasulj I Mešana salata sa
tikvicama – dva povrća za belu kupus salata, bez dva kuvana jajeta,
komada – recept čorbu I pet minuta hleba. baciti jedno
posle I jogurt. pred ktaj kuvanja žumance
Napraviti uveče za dodati u čorbu
ujutru. jedno umućeno
jaje – umesto
rezanaca.
Dodavati I mešati.
2.dan Snikers ovsene – Salata od Pirinčane taljatele Potaž od tikvica
prokuvati ovsene krastavaca I 20 sa brokolijem, kao u prethodnoj
u biljnom mleku, grama oraha belim lukom I nedelji ali sa
dodati kakao, sušenim ili svežim dodatkom kašičice
 kašiku mlevenih vrganjima – sve pavlake
semenki, kašiku dinstati pa
kikiriki putera, pomešati sa
med ili agava sirup taljatelama koje
su prethodno
skuvane.
3.dan Ovsene prokuvati, Lubenica – jedna Ppečeni batat u Dva parčeta tonus
pomešati sa malo kriška rerni sa povrćem. hleba sa senfom,
borovnica, tunjevinom u
bananom, sopstvenom soku I
mlevenim povrćem – sendvič
semenkama I varijanta
kašikom grčkog
jogurta plus
kašičica meda I 10
badema. Ako je
posni dan onda
bez jogurta.
4.dan Popara od starog Mešana sveža Čorba od sočiva I Paradajz čorba sa
integralnog hleba salata I 20 gr jednog krompira prosom umesto
–dva parčeta I dve badema ili oraha plus kupus salata rezanaca- 3 kašike
kašike sira. prosa na litru
čorbe otprilike.
5.dan Proso skuvati u Dve kriške dinje Dinstati povrće za 3 galete sa
triput više vode, đuveč, pola humusom I salata
posoliti I pomešati kesice, dodati 4
sa kiselim kašike kuvane
mlekom. Skuvati kinoe I pola
više prosa pa da teglice leblebija,
ostane za ručak + začiniti belim
pregršt oraha lukom, biberom,
posoliti I dodati
kašiku
maslinonovog
 ulja.
6.dan Pirinčani griz sa 3 galete sa dve Grašak sa Prodinstati na
cimetom I dve kašičice povrćem I salata malo ulja luk I
kašičice meda. susamovog putera papriku pa preliti
sa dva umućena
jajeta. Uz to jesti
paradajz I
krastavac salatu.
7.dan Palenta sa Lubenica Rižoto od Pastrmka I
bundevinim integralnog mešana salata
semenkama I pirinča I pečuraka kupus, šargarepa,
mladim sirom – plus zelena salata. krastavac, beli luk
dve kašike. – sve izrendati,
posoliti, dodati
maslinovo ulje –
kašika, I jabukovo
sirće.