Vitaminele esențiale pentru femei după 40 de ani

Intrarea într-o nouă decadă a vieții poate aduce cu sine atât bucurii, cât și noi
provocări și neplăceri. După împlinirea vârstei de 40 de ani, femeile se confruntă
cu diverse riscuri pentru sănătate, printre care se numără diabetul, bolile de
inimă, cancerul la sân și hipertensiunea arterială. Toate acestea au un impact
considerabil asupra stilului de viață, în special când vine vorba de alimentație,
exercițiu fizic și monitorizare medicală, adică controale regulate la medic.

Un alt aspect important care intră în discuție odată cu vârsta de 40 de ani este
menopauza. Deși majoritatea femeilor încep să se gândească la menopauză odată
ce ating 40 de ani, preocuparea pentru perimenopauză nu este atât de prezentă
pe cât ar trebui să fie. Așadar, în ciuda faptului că simptomele caracteristice la care
ne gândim sunt, în mod automat, asociate cu menopauza, ele sunt, de fapt,
specifice perimenopauzei. Prin urmare, multe femei la 40 de ani sunt sfătuite de
către medic să înceapă un regim de suplimente, în special vitamine, precum și un
tratament cu hormoni bioidentici, pentru a evita schimbările care survin odată cu
perimenopauza. Schimbările sunt dictate de modificările hormonale extreme care
apar în această perioadă, în care corpul se pregătește pentru ultimul ciclu
menstrual, și care pot afecta diverse funcții organice, precum și psihologice.

Mai mult, femeile aflate la perimenopauză pot manifesta și simptome care le

afectează din punct de vedere psihologic, cum ar fi o senzație puternică de
anxietate și/sau de depresie, bufeuri, fluctuații dramatice de greutate sau stare de
oboseală cronică.

E important de știut că o mare parte din simptomele și neplăcerile resimțite de

femei la vârsta de 40 de ani apar din cauza unor carențe specifice de vitamine și
minerale. Deși este recomandat ca aceste vitamine și minerale să fie preluate din
alimentație, suplimentele nu doar că sunt o opțiune alternativă foarte bună, dar
uneori alimentația nu poate acoperi o carență semnificativă, mai ales atunci când
este vorba despre simptome asociate cu înaintarea în vârstă.

Cele mai bune vitamine si suplimente dupa varsta de 40 de ani

Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru femeile aflate la 40 de ani, deoarece contribuie

în mod activ la eliminarea riscului de diabet, boli de inimă, anumite tipuri de
cancer și chiar scleroză multiplă. În plus, vitamina D ajută la o mai bună asimilare a
calciului în oase, mineral de care ai mare nevoie la perimenopauză.

Statul în aer liber, la soare, favorizează capacitatea pielii de a produce vitamina D.

Știm asta. Ceea ce s-ar putea să nu știm este că, pe măsură ce înaintăm în vârstă,
această capacitate scade.

În egală măsură, este necesar să știm că vitamina D este cea care contribuie la
absorbția calciului. Motiv pentru care este important să ne asiguram că îi oferim
corpului nostru dozele de care are nevoie pentru a funcționa optim.

Câteva alimente prin consumul cărora putem crește nivelul de vitamina D: somon,
macrou, ton, sardine, gălbenuș, nuci, mere.

Doza zilnica recomandata este de 600 UI (unitati internationale) la varsta de 40 de

ani si de 800-1.000 UI dupa varsta de 50 de ani.

Complexul de vitamine B

Sunt opt la număr: vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3

(niacina), vitamina B5 (acid pantotenic), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B7
(biotina), vitamina B9 (acid folic), vitamina B12 (cobalamina). Iată câteva dintre
beneficiile pe care le aduc. Vitaminele B6 și B12 sunt necesare pentru producerea
de celule roșii și, totodată, ajută la menținerea sănătății sistemului nervos.
Vitamina B3 este responsabilă pentru păstrarea colesterolului în limitele normale.
Vitamina B9 este esențială pentru funcționarea optimă a creierului.

Toate cele opt vitamine sunt solubile în apă. Ceea ce înseamnă că ele sunt folosite
pe măsură ce sunt absorbite. Cu alte cuvinte, nu sunt stocate în organism pentru o
perioadă lungă de timp. În cazul în care sunt luate în doze mari timp de mai multe
zile, pot duce la apariția unor probleme de sănătate.

Magneziul

După pragul de 40 de ani, riscul de hipertensiune și de boli de inimă crește la

femei. Acesta poate fi gestionat cu ajutorul alimentației și a suplimentelor corecte.
Magneziul este foarte important din acest punct de vedere, contribuind
semnificativ la scăderea riscului de boli cronice. Mai mult, consumul de magneziu
ajută la menținerea sănătății musculare și cerebrale. Este, de departe, unul dintre
cele mai importante suplimente recomandate după 40 de ani.

Jumătate din cantitatea de magneziu din corpul nostru se află în oase. Un nivel
insuficient de magneziu în organism crește riscul demineralizării și fracturării
oaselor. Totodată, magneziul joacă un rol important când vine vorba despre
menținerea sănătății psihice, reducerea oboselii, reglarea tensiuniii arteriale, plus
o mai bună funcționare a sistemului imunitar. Cu alte cuvinte, este un supliment
alimentar de bază pentru sănătatea organismului.

Magneziul poate fi procurat cu usurinta din dieta, iar necesarul zilnic recomandat
este de 320 miligrame, in cazul femeilor peste 40 de ani.

Calciul
În timpul perimenopauzei, adică starea de tranziție a organismului către
menopauză, nivelul de estrogen începe să scadă. Rolul estrogenului nu se
limitează la ciclul menstrual și la sistemul reproducător. El joacă un rol important
cu privire la coagularea sângelui, sănătatea pielii și a unghiilor și, ceea ce țin
neapărat să subliniez, sănătatea oaselor. Ceea ce înseamnă că, în timpul
perimenopauzei, având în vedere că estrogenul începe să scadă, este necesar să
acordăm o atenție sporită sănătății oaselor.

Calciul este considerat inamicul bolilor de oase, dar are mult mai multe de oferit,
în special la perimenopauză. Așadar, calciul susține sănătatea sistemului osos, dar
contribuie și la menținerea tonusului general, la sănătatea dinților, a pielii,
unghiilor și părului. În plus, suplimentarea cu calciu începând chiar de la vârsta de
30 de ani, conform indicațiilor medicului, poate contribui semnificativ la
atenuarea simptomelor de perimenopauză. Carența de calciu poate duce la
apariția unor afecțiuni precum osteoporoza. Știți cât calciu avem în corp? 1 kg! Iar
cea mai mare parte se găsește în oase. Prin urmare, acesta are un rol esențial
vizavi de menținerea sănătății danturii și a oaselor.

Câteva alimente ce reprezintă o sursă de calciu: produse lactate, pătrunjel,

migdale, fasole, smochine, sardine, mentă, busuioc.

Intre 40 si 50 de ani, o femeie are nevoie zilnic de 1.000 miligrame de calciu, iar
dupa varsta de 50 de ani, de 1.200 miligrame de calciu, daca este asociata si o
dieta sanatoasa, bogata in lactate, tofu, sardine, migdale si spanac.

Potasiul

Pentru femeile aflate la postmenopauză, acest mineral este foarte important,

pentru că ajută la reducerea riscului de atac cardiovascular și la menținerea
circulației sanguine în parametri normali. Atenție, însă, la cantitate. Este
recomandat să te consulți cu medicul curant înainte de a începe suplimentarea cu
potasiu, pentru că acesta vine la pachet și cu diverse reacții adverse.

Joaca un rol important in mentinerea tensiunii arteriale in parametri normali, iar

doza medie zilnica recomandata este de 2 grame.

Vitaminele C si E

Vitamina C Substanța mărește apărarea organismului prin afectarea sistemului

imunitar. Aportul său în concentrații mari permite corpului să facă față ARVI. Se
știe că vitamina C stimulează producția de colagen, care menține densitatea
țesutului conjunctiv.

Aceste vitamine joaca roluri de antioxidanti puternici, protejand pielea si alte

structuri ale organismului. De exemplu, vitamina C sustine sistemul imunitar si
incurajeaza producerea de colagen, astfel incat va duce la un aspect elastic, moale
si tineresc al pielii.

Datorita proprietatilor lor antioxidante, vitaminele C si E pot ajuta la mentinerea

pielii in forma optima chiar si cu trecerea timpului. Multe persoane chiar aplica
ulei cu vitamina E in mod topic pe leziunile pielii, tocmai pentru a preveni
cicatricile si pentru a accelera vindecarea.

Fier

Fierul este important si in aceasta perioada, deoarece exista un risc crescut de

deficit, mai ales in cazul femeilor. Obtinerea unui nivel optim de fier va duce la o
productie adecvata de energie, la o vindecare mai buna a ranilor, la cresterea
functiei imunitare si la multe alte beneficii pentru organism.

Cuprul
 Combinația dintre această substanță și acidul ascorbic previne apariția părului gri
timpuriu. Astfel, cuprul vă permite să păstrați pigmentul natural al părului, precum
și să preveniți înfometarea cu oxigen a celulelor.

Acizi grasi Omega-3

Uleiul de peste reprezinta o sursa ideala de acizi grasi Omega-3. Acestia sprijina
sanatatea inimii si a creierului, lucru foarte important pentru starea de bine a
persoanelor trecute de 40 de ani. In cazul in care se doreste obtinerea acizilor
grasi Omega-3 din alimentatie, oamenii pot alege sa consume alimente, precum
somon, ton, sardine, hering, soia, nuci si seminte de in.

Colagen

Cine nu-și dorește o piele fermă și luminoasă?! Ei bine, când vine vorba despre
lupta împotriva îmbătrânirii pielii, colagenul este un aliat de încredere, întrucât îi
conferă elasticitate și suplețe.Este o proteină care se găsește din belșug în
organism. Dar, odată cu înaintarea în vârstă, scade capacitatea corpului de a o
produce. Aici intră în scenă suplimentele, care ne pot ajuta să suplinim această
lipsă. Rezultatele, însă, nu apar peste noapte, ci după cel puțin trei luni de cand
am început să luăm suplimentele.