Entrenamiento dia 1 -3-5

Ejecución de ejercicios haz 10 repeticiones con un peso moderado acto seguido sin descanso
aumenta el 50% el peso y otras 10 repeticiones acto seguido sin descanso aumenta un 20% mas y
haces repeticiones hasta alcanzar el fallo

Cardio 10 minutos continuo en eliptica agarrate de los bastones la resistencia la regulas para no
pasar de 125 pulsaciones por minuto
Aductores

Caderas

Glúteo

Abdomen en maquina

Cardio 5 m en cinta la resistencia la regulas para no pasar de 125 pulsaciones por minuto
Extensiones
Prensa

Maquina de sentadillas

Maquina de gemelo

Lumbares en maquina
Cardio 10 minutos continuo en bici la resistencia la regulas para no pasar de 125 pulsaciones por
minuto
Aductores
Caderas
Glúteo
Abdomen en maquina

Cardio 5 minutos continuo en cinta con cuestas la resistencia la regulas para no pasar de 125
pulsaciones por minuto

Femoral acostada

Femoral de pie

Prensa con los pies juntos

patada de glúteo subiéndose en un banco

Lumbares en maquina

Cardio 5 minutos continuo en bici spining de pie la resistencia la regulas para no pasar de 125
pulsaciones por minuto

Entrenamiento dia 2 – 4 – 6
Cardio 10 minutos intervalico en eliptica le das rápido durante 1 minuto y bajas el ritmo durante 2
m y vuelves a empezar

Elevaciones laterales con las gomas para hombro

Elevaciones fontales

Maquina Peck deck para pecho

Abdominal inferior elevaciones de piernas

Cardio 6 minutos intervalico en cinta le das rápido durante 1 minuto y bajas el ritmo durante 2 m y
vuelves a empezar

Jalones de espalda al pecho

Remo en maquina

Jalon tras nuca

Jalones estrecho

Abdominal superior en maquina

Cardio 10 minutos intervalico en bici de spining le das rápido durante 1 minuto y bajas el ritmo
durante 2 m y vuelves a empezar

Press con maquina hombros

Elevaciones laterales hombros

Curl con barra bíceps

Jalon con cuerda para triceps

Cardio 25 m de simulador de remo a un ritmo de 130 pulsaciones por minuto