Professional Documents
Culture Documents
Metoda DR - Zavergiu
Metoda DR - Zavergiu
Condiţiile în care se desfăşoară viaţa noastră de oameni „civilizaţi”, sunt din ce în mai îndepărtate
de condiţiile de viaţă existente în mijlocul naturii, adică în mediul în care omenirea a apărut şi în care a
trăit milioane de ani.
Sedentarimul, o alimentaţie iraţională, consumul unor substanţe dăunătoare, fumatul, stresul,
poluarea mediului ambiant şi alte rele ale zilelor noastre, fac ca organismul uman să sufere şi să se
uzeze prematur.
Structura infra şi extra-celulara” a diferitelor organe vitale din corpul nostru este necontenit
invadată de deşeurile produse prin dezasimilare.
Prea mulţi dintre noi ne gîndim. la sănătate numai după ce am pierdut-o.
Dar, oricâte rele ar ameninţa sănătatea noastră, acum stă în puterea omului să lupte pentru a-şi
păstra această sănătate, a-şi întârzia îmbătrânirea şi toate acestea fără a consuma medicamente, fără
a cheltui bani.
Este de asemenea, deseori în puterea noastră, ca atunci cînd ne-am îmbolnăvit, să luăm unele
măsuri pentru a ajuta organismul nostru să-şi recapete vitalitatea şi să elimine acele deşeuri produse
prin dezasimilare.
(masaj-fricţiune, gimnastică), pompează 70-90 cm şi chiar mai mult. Dacă inima nu este antrenată
3
la efort, pulsul se accelerează. Când este antrenată, pompează cantităţi sporite de sînge, fără să-şi
accelereze pulsaţiile. Inima antrenată oboseşte mai încet şi cere un timp mai scurt de odihnă. Prin
antrenament, inima se alimentează mai bine şi drept consecinţă, activează şi normalizează funcţionarea
aparatului neuro-vegetativ al sistemului cardio-vascular. Datorită măririi numărului capilarelor active şi a
activării schimbului dintre capilare şi ţesuturi, se îmbunătăţeşte alimentarea ţesuturilor cu sânge arterial,
iar acţiunea de eliminare a deşeurilor din celule, prin reţeaua venoasă devine mai puternică.
Îmbunătăţirea circulaţiei se face graţie măririi auxului de sânge pe unitatea de suprafaţă a pielii.
În repaus, se aă în activitate 50-250 capilare/cm2 de piele. În timpul exerciţiilor, numărul capilarelor
active creşte la 2000-3000/cm2 de piele, ceea ce înseamnă că pe aceeaşi unitate de suprafaţă ajunge
de zece ori mai mult sânge, datorită punerii în circulaţie şi a sângelui care se aă în depozit (în anumite
organe). Mărindu-se cantitatea de sânge în circulaţie, cele zece milioane de miliarde de celule pe care
le are corpul omenesc, au condiţii mai bune de alimentare şi de curăţire.
În stare de repaus, sângele circulă numai în proporţie de 55-75%, restul de 45-25 % nu participă
la circulaţie, ind reţinut în depozit de către cat, splină, piele (catul -20%, splina -10%, pielea- 10%).
În cursul şi din cauza antrenamentului (gimnastică, automasaj), se pune în ciculaţie şi sângele aat în
rezervă în organele mai sus menţionate!
Mărindu-se cantitatea de sânge circulant, se ameliorează şi întreţinerea celulelor şi deci, a
ţesuturilor din toate organele corpului prin auxul de oxigen şi de substanţe nutritive, iar deşeuriie
produse prin dezasimilare sunt eliminate mai repede şi nu se mai depozitează în organe (articulaţii,
rinichi, cat, vase, celule nervoase etc), evitîndu-se îmbolnăvirea acestora.
Când ne antrenăm prin exerciţii zice, muşchii se dezvoltă; când nu facem aceste exerciţii,
muşchii se subţiază, energia lor este mică; de aceea, la bătrânii care nu practică aceste exerciţii mersul
este mai greoi, brele musculare se atroază, se sclerozează.
Cu trecerea anilor, funcţia metabolică îşi pierde din intensitate, în consecinţă organele elimină
din ce în ce mai greu toxinele, deşeuriie, rezidurile vătămătoare; acumularea acestora provoacă diferite
boli ale circulaţiei cardio-vasculare. Prin vasodilataţia generală şi totală realizată zilnic, devine posibilă
îndepărtarea tuturor toxinelor sau substanţelor vătămătoare, oriunde s-ar aa acestea.
În felul acesta, aplicarea metodei automasajului zilnic vitalizează celula şi îi crează condiţii ca să
se menţină sănătoasă.
Pentru ca inima şi sângele să-şi îndeplinească rolurile, trebuie să oxigenăm sângele. Datorită
acestui proces de oxigenare a sîngelui se elimină bioxidul de carbon, gaz vătămător, care deteriorează
celula, ţesuturile şi deci organele vitale). Folosirea sîngelui de rezervă din cat, splină, piele înseamnă
oxigen mai mult şi, ca atare, condiţii favorabile de eliminare atît a bioxidului de carbon, cât şi a altor
substanţe vătămătoare.
Automasajul practicat zilnic, cu stricteţe, provoacă dilataţia generală şi totală, ceea ce măreşte
capacitatea inimii de a difuza cu succes sângele şi deci, oxigenul din substanţele nutritive în miliarde
de celule ale corpului uman, întreţinând, în acest fel, vitalitatea necesară apărării contra duşmanilor din
afară (virusuri, toate speciile de microbi, micoze etc).
Importanţa oxigenării pulmonare a fost evidenţiată şi prin cercetările savantului american Albert
Kreuger, care arma: „aerul pe care-l inspirăm conţine ioni negativi şi ioni pozitivi. Primii sînt binefăcători,
ceilalţi sunt nocivi. Ionii pozitivi, nocivi, care abundă în birouri, magazine, în localuri supraaglomerate,
pe străzile principale ale oraşelor mari, au efecte negative asupra organismului, afectând astfel condiţia
psihică.
Ionii pozitivi şi ionii negativi trebuie să e într-o anumită proporţie şi anume de 1: 2. Când această
proporţie nu se păstrează, aceasta este în detrimentul organismului. S-au făcut cercetări într-un local
supraaglomerat, în care s-a constatat următoarea proporţie: 63% ioni pozitivi şi 27% ioni negativi. Cei
care inspiră un astfel de aer sînt obosiţi, nervoşi, indispuşi. Acest fapt arată necesitatea inspirării unui
aer curat, pentru că un aer viciat dă senzaţia pe care o are un om care a consumat mult alcool.
Pe de altă parte, îmbunătăţiea alimentaţiei printr-un regim raţional, dă celulelor ceea ce le trebuie
şi nu le intoxică cu ceea ce nu le este necesar. Prin hrană raţională se întreţine sănătatea, se asigură o
funcţionare normală a organelor şi, în primul rînd a cordului, respectiv a aparatului cardio-vascular, ceea
ce coboară tensiunea la cei care o au mărită.
Regimul pe care-l dau mai jos nu este o dogmă, ci este regimul meu alimentar de ani de zile. Îl
recomand celor care au comportamentul meu de viaţă. Este foarte uşor de executat când eşti singur,
îţi faci menajul singur şi eşti destul de ocupat cu alte treburi; de exemplu, eu mă ocup şi de puţină
pomicultură, grădinărit şi chiar viticultură.
Alimentaţia mea nu este costisitoare: un kilogram de carne pe săptămînă, salate, fructe. Nu
beau, nu fumez. Câteodată merg la teatru, la cinema. Primează sănătatea: am 86 de ani. Poate par
dogmatic pentru cei tineri, de aceea le spun să-şi trăiască viaţa cu ale ei plăceri, dar să nu uite că nu
uzul, ci abuzul este ceea ce uzează celulele. Mai ales alcoolul. Acesta duce inevitabil la îmbătrânire
prematură, la sclerozare.
Iată regimul meu:
Dimineaţa: încă în pat, beau un pahar sau o ceaşcă de ceai diuretic, pentru a curaţi stomacul, intestinele,
rinichii etc.
Micul dejun: 50g carne friptă, rămasă din ziua precedentă; o ceaşcă de cafea cu lapte, marmeladă,
brânză, 4 nuci, fructe (de obicei un măr).
Ora 12-13: un pahar de lapte.
Ora 15: dejunul — o farfurie cu supă sau borş sau ciorbă; o friptură la grătar, salate, compot făcut în
casă; o ceaşcă mică cu cafea.
Între mese: fructe.
Ora 20: restul de lapte (un litru la 24 ore).
Nu este un regim riguros pentru vârsta mea. Odată la o masă s-au servit icre negre. Nu am
mâncat. Într-un voiaj de 8 zile prin Transilvania, nu am putut ţine regim. Consecinţa a fost un acces de
hemoroizi. O picătură de apă în paharul plin...
Mâncărurile ardeiate, piperate, sărate — au fost picătura de apă pentru organism. Sângele prea
încărcat de condimente nu a putut să le elimine, iar celulele venelor anale, ind intoxicate, au provocat
accesul de hemoroizi.
Acest fapt arată că trăirea iraţională duce la intoxicarea celulelor le uzează, le îmbătrîneşte
timpuriu.
Trebuie să recunoaştem că există oameni pofticioşi; la ei plăcerile sunt ceva irezistibil; ca să şi
le satisfacă, dau, ca să zicem aşa, pentru o ţigară orice li s-ar cere. Şi totuşi, şi la aceştia practicarea
vasodilataţiei periferice micşorează uzura. Pentru ei şi pentru cei care dispun de timp, este indicat să se
efectueze dimineaţa, într-o singura şedinţă, automasajul pe toate părţile componente ale corpului.
O observaţie din natură
O specie de piersici din gradina mea încep să ie consum de la 7 septembrie. Anul trecut s-a
întâmplat ca o parte din ele să e coapte la 27 august. Cauza era viermele din ele (corpul străin).
Observaţia: prin analogie, se poate aplica la om. Toxinele, deşeurile, sărurile (in procente mari) sunt
corpuri străine pentru organism, care trebuie alimentat în aşa fel ca să nu devenim „viermănoşi” ca
piersicile despre care am vorbit; să nu ne maturizăm înainte de vreme, să nu m bătrâni prea de
timpuriu.
Altă observaţie
În aprilie, coroanele caişilor din grădină sunt ca nişte buchete enorme de ori. Cad petalele, apar
micile fructe cât bobul de mei. În zilele următare, caisele se măresc. Când ajung cât bobul de porumb,
o parte din ele încep să cadă. Rămân atâtea cât poate pomul să ducă pînă la maturitate (coacere).
Prin ce fenomen intrinsec se întîmplă această reglare? Oare şi pomul posedă acel misterios cod
al informaţiilor genetice? Dacă pomul respectă regulile evoluţiei naturii, oare omul nu s-a îndepărtat de
ele? Nu se încăpăţînează el să le calce ? De aici provin multe intoxicări, deşeuri, săruri, resturi, pe care
organele corpului nu le pot elimina. Dar trebuie să le eliminăm, pentru ca în decursul vieţii să m cât mai
puţin bolnavi.
Metoda vascularizării organelor prin vasodilataţia periferică generală, totală, zilnică, vă ajută!
Omul este liber să aleagă, dacă vrea să e sănătos sau bolnav.
Imprudenţă, neglijenţă
Fidel .practicant al metodei de vascularizare sanguină a tuturor organelor, prin vasodilataţia
periferică generală, totală, zilnică, totuşi am făcut un proces inamator, cu dureri vii în partea superioară
a articulaţiei sacro-iliace drepte.
Nu cumva metoda nu este sucientă? Nicidecum! Iată cauzele care au provocat accesele:
1.— niciodată nu am masat şi fricţionat sucient regiunea respectivă;
2. — nu am luat măsuri de prevenire în timpul perturbaţiilor atmosferice.
Iată cum s-au petrecut lucrurile: în decembrie, pe timp friguros, umed, îmbrăcat numai în sacou,
am curăţat zăpada din curte, timp de aproape două ore. În mai, pe timp destul de cald, cu soare arzător
după ploaie, cu atmosferă umedă, în cămaşă scurtă, cu regiunea lombară adesea goală, am săpat
grădina (400mp) curăţind-o de buruieni.
În ambele cazuri, am depus eforturi mari, am transpirat. O parte din transpiraţie s-a evaporat. Se
ştie eă evaporarea provoacă răcire. Bătrînii spun: „i-a intrat răceala în oase”. Mare adevăr biologic!
Aproape în toate anotimpurile avem zile cu perturbaţii atmosferice, care sunt cauzele atâtor
şi atâtor maladii. În speţă, la mine, e că a fost timp friguros (decembrie), e că a fost cald (mai), s-a
produs aceeaşi tulburare patologică.
Perturbările atmosferice produc o tulburare în activitatea celulară, la organele unde celulele au
o incipientă de boală (de aici necesitatea diagnosticului preclinic) şi care sînt sensibile la orice mică
dereglare de la activitatea lor normală. Dacă sîntem diatezici, apar fenomenele de boală, reumatismele,
arteritele, lumbago, migrenele, discopatiile, guta etc. Credincios metodei de mai sus, am executat-o
tenace, fără să ţin seamă de durerile şi mai vii prin exerciţii. Prefer acest tratament, deoarece este cu
atât mai util, cu cât ştie de toată lumea că împiedică anchilozarea articulaţiilor.
Automasajul ameliorează multe afecţiuni, dacă-l practicăm regulat; dar dacă nu sîntem prudenţi
şi nu respectăm şi regimul alimentar, ne putem aştepta la repetarea unor afecţiuni vechi sau la erupţia
altora de care nu am suferit încă.
Este mai bine ca practicarea metodei să e făcută dimineaţa, deoarece în timpul somnului
circulaţia este încetinită, eliminările deşeurilor nu se fac deci complet şi ţesuturile se încarcă cu ele.
Aplicarea metodei pe întregul tegument al corpului, gimnastica, oxigenarea pulmonară, regimul,
m-au făcut să ajung Ia vîrsta de 86 ani, viguros, voios, cu putere zică şi psihică.
MEDICAMENTELE
Menţionez că nu recurg la nici un fel de medicamente, pentru că de mult nu mai simt nevoia lor.
Singurul lucru — şl asta numai pentru a preîntâmpina eventualele urmări neplăcute ale anumitor stări
ale vremii — îmi îngădui să iau unele măsuri preventive, ca: badijonări cu albastru de metil în gât, puţină
aspirină, eventual vitamina A, B 1 sau C şi... cam atât. Este indicat ca oamenii sănătoşi să nu consume
nici un fel de medicamente. Cei bolnavi vor urma, desigur, sfatul medicului.
Ce nu trebuie să uităm
Dacă forţa universală, innită, omniprezentă a turnat o energie fantastică într-un atom, pe care
ştiinţa actuală a descompus-o, pentru a o utiliza în scopuri paşnice, mai este nevoie oare, să ne întrebăm
ce forţe uriaşe se aă în celula umană?
Celula este laboratorul misterios al vieţii. În acest laborator se plămădeşte şi actul psihic. Printre
numeroasele şi atît de variatele acte psihice este şi încrederea de sine, adică încrederea în puterile
proprii. Prin această forţă, omul învinge vicisitudinile vieţii, printre care putem număra şi bolile.
Ce păcat, că unii oameni — poate şi din cauza rii lor — pierd încrederea în ei înşişi. Totuşi, şi
aceştia, printr-un efort de voinţă, o pot redobândi încet, încet.
În puţine rînduri, vreau să arăt că „forţele uriaşe psihice” care se formează în afecţiunile de boală,
ne ajută să învingem acestea, dacă avem „încredere”.
Experienţa mea proprie, ca om-medic, poate convinge pe orice sceptic.
Sunt, din naştere, uri diatezic şi am avut multe maladii diatezice şi infecţioase, în total 29. La vârsta
de 60 ani eram bătrîn, fără elan de viaţă, ca într-o zi ... cercetîndu-mi profunzimea psihică, să mă întreb:
oare nu există remedii care să-mi refacă starea zică şi psihică? îmi apăruseră pete mari de pigmeţi
biliari pe torace şi la coate. Medicul dermatolog nu mi-a dat reţetă. Poate se îndoia de ecacitatea ei. Nu
ştiu. Raţionamentul ziologic cerea antrenarea sângelui din derm. Am început s-o fac prin masaje. Era
o vasodilataţie periferică. De la masajul local am ajuns la cel general, total. Cu răbdare şi perseverenţă
... un an...
Petele dispăruseră, dar am continuat vasodilataţia zilnică, generală, totală, pentru că eram
convins că voi elimina sărurile, toxinele, rezidurile, deşeurile cărora organismul meu diatezic nu le putea
face faţă. De la sine înţeles că respectam un regim alimentar şi oxigenam sîngele. Şi aşa, ani, ani,
ani...
Efectele binefăcătoare ale vasodilataţiei zilnice, generale, totale, cu regimul şi cu oxigenarea
sîngelui se verică prin mine.
La 86 de ani sînt voios, cu elan de viaţă, muncesc cu braţele în grădină, plantez pomi, ori,
zarzavat, dar ce nu este în livada mea de 480 mp.?! Aveţi încredere în marele forţe ce le posedaţi şi veţi
foarte sănătoşi!
Merită să adaug că automasajul şi gimnastica devin foarte plăcute dacă sînt însoţite de muzică,
ceea ce măreşte şi ecacitatea exerciţiilor.
Marele titan al muzicii — Beethoven — a zis: „Apolo şi muzele nu se vor îndura să mă dea pradă
morţii, până nu scriu Oda Bucuriei ... Muzica înfrânge durerea, suferinţa...”
Când exersaţi metoda, ascultaţi muzică, pentru că melodiile pe cari le auziţi deşteaptă forţe
uriaşe, care există undeva în noi şi care aşteaptă să e chemate să ajute plenitudinea inţei noastre.
Practicînd zilnic, perseverent şi corect automasajul, în timp ce ascultăm muzică, ajungem să
realizăm vitalizarea celulelor şi să ne asigurăm o bună sănătate, iar drept consecinţă, să trăim o viaţă
care altfel ne ameninţă în ecare clipă trăirea normală.
Durata exerciţiilor
Durata ecărui exerciţiu rezultă din numărul n de repetări specicate pentru ecare exerciţiu
sau componentă de exerciţiu; acest număr s-a stabilit astfel, încât să confere exerciţiilor maximum de
ecacitate. Dacă practicantul, însă, nu dispune de răgazul corespunzător, el poate reduce numărul de
repetări la jumătate sau eventual la mai puţin dacă această reducere nu poate evitată.
Important pentru atingerea scopului urmărit este ca exerciţiile să se facă zilnic, în mod organizat,
cu regularitate şi cu convingere. Executarea lor este absolut necesară, pentru a putea preîntâmpina
diferitele maladii, întrucât nu trebuie să uităm că ecare zi aduce cu sine invazia şi atacul a fel de fel
de microbi, virusuri, ciuperci etc, care toate pot da naştere la nenumărate maladii; apoi nu în ecare zi
reuşim să ne alimentăm cu ceea ce este potrivit pentru starea de moment a organismului; în ne, din
nefericire, mai există pe lume alcoolul, tutunul şi alte „deconectante”, pe care omul nu le poate totdeauna
evita (petreceri, reuniuni etc).
Capitolul I. — Automasajul
După cum am mai spus, automasajul, respectiv fricţionarea, are un efect binefăcător asupra
organismului, prin faptul că vasodilataţia periferică generală, adică a întregului corp, înţelegând prin
aceasta că are efect şi asupra glandelor endocrine, metabolismului şi sistemului nervos, realizând —
într-un cuvînt — revitalizarea celulară.
Revitalizarea celulară generală a organismului astfel realizată este unul din cele mai importante
„secrete” în lupta contra îmbătrânirii precoce şi măreşte considerabil rezistenţa organismului faţă de
multe maladii.
Practicarea ei cu încredere şi cu regularitate aduce cu sine o stare psihică de bună dispoziţie,
optimism şi încredere în sine, efectul ei binefăcător ind resimţit în scurt timp de către practicant, care
astfel va răsplătit pentru eforturile sale.
RECOMANDĂRI
Automasajul constă dintr-o serie de acţiuni mecanice asupra diverselor părţi ale corpului, aceste
acţiuni se exercită, de regulă, cu mâinile respectiv cu palmele sau degetele, prin plimbarea lor cu o
anumită presiune şi într-o mişcare de du-te-vino, din care rezultă şi o fricţiune.
Buna execuţie a automasajului necesită respectarea câtorva reguli, dintre care amintim aici pe
cele mai importante:
— pielea să e curată;
— mîinile să e curate şi unghiile tăiate scurt;
— să nu provoace dureri, zgîrieturi sau alte urme;
— să nu se maseze locurile în care există procese inamatorii sau plăgi ale pielii.
Întrucât folosirea de unguenţi, creme sau alte produse cosmetice poate declanşa, la unele
persoane, fenomene alergice (modicări în starea organismului prin introducerea unor substanţe), se
recomandă să se efectueze automasajul cu degetele uscate, deoarece porii pielii sunt oricii de eliminare
şi este necesar să rămînă deschişi (neastupaţi cu produse cosmetice).
Poziţiile corpului în timpul executării automasajului sunt comode, astfel stabilite încât să nu
provoace încordări zice şi oboseală inutilă. Cele mai multe exerciţii, mai ales cele prevăzute pentru
dimineaţă, la trezire, sau după odihna de după masă, se pot face fără a părăsi patul.
Seria automasajelor este astfel alcătuită încât la terminarea ei întreaga suprafaţă a corpului să
e masată şi fricţionată.
În orice caz, practicantul va urmări cu atenţie ca nici o porţiune a corpului să nu scape „nelucrată”,
apreciind, dacă este cazul să extindă sau să revină cu masarea în unele locuri, mai ales acolo unde are
o afecţiune dureroasă.
Există unele maladii, de obicei cronice, care s-ar putea agrava în urma automasajului, de aceea
recomand celor care sînt în astfel de situaţii să consulte medicul de specialitate, pentru a aviza asupra
oportunităţii masajului în regiunea respectivă.
Pentru multe dintre exerciţiile ce urmează, poziţia în care se execută sau de la care se porneşte
este aceeaşi şi deci o descriem o singură dată aici, şi anume: culcat pe spate, fără pernă (în acest scop
ne putem întinde pe un pat (sau divan) tare sau punînd o planşetă de scândură sub saltea.
Este şi mai adecvat să ne culcăm pe pardoseală, după ce am aşternut un pled (pătură), picioarele
întinse şi puţin depărtate, mâinile pe lîngă corp, de asemenea depărtate de acesta şi cu palmele în
sus, ochii închişi sau întredeschişi, respiraţia calmă, totul fără tensiune sau crispare (această poziţie
este foarte asemănătoare cu postura de relaxare totală practicată în sistemul yoga sub denumirea de
Shavasana).
Vom denumi, pe scurt, această poziţie OFS (orizontal, cu faţa în sus).
Exerciţiul G 3 — Răsuciri
Din aceeaşi poziţie, răsucim trunchiul spre dreapta la
maximum, răsucind în continuare şi capul, de asemenea la
maximum, totul cu inspiraţie. Rămânem aşa, fără a respira,
câteva clipe. Revenim încet la poziţia iniţială, mai întâi cu capul,
apoi cu trunchiul, cu expiraţie şi ne răsucim în continuare
spre stânga, în acelaşi fel, inspirând până la rotirea maximă.
Ne oprim câteva secunde cu respiraţia blocată, după care
rotim încet trunchiul înapoi spre poziţia iniţială cu inspiraţie
şi, fără a ne opri, reluăm exerciţiul (5x).
G 1''
G2
G3
Exerciţiul G 4 — Aplecări cu rotire
Din aceeaşi poziţie cu expiraţie continuă, aplecăm
trunchiul la maximum în faţă, cu genunchii drepţi, întinşi.
Menţinând trunchiul în această poziţie, îl rotim spre dreapta
cu inspiraţie, apoi revenim la poziţia iniţială cu expiraţie, după
care procedăm la fel în cealaltă parte (5x).
G 5'' G 5'
Exerciţiul G6 — Genoexiuni
Din aceeaşi poziţie de mai sus, ridicăm corpul pe
vârful picioarelor, inspirând profund şi rămânând nemişcaţi 1
- 2 secunde, fără respiraţie;
— menţinându-ne pe vârfuri, cu mâinile pe şolduri şi
spatele drept, coborîm trunchiul prin îndoirea genunchilor
(ne lăsăm pe vine) atât cât putem, ţinând genunchii
îndepărtaţi unul de celălalt, în tot timpul acestei mişcări,
expirând; revenim încet la poziţia iniţială, inspirând continuu
(5x).
„Nu spuneţi niciodată nu pot, ci repetaţi continuu (dorm, sunt sigur că dorm ...”
TEHNOLOGIA AUTOMASAJULUI PENTRU REVITALIZARFA CELULARĂ este TERAPIA de
bază a SPITALULUI PREVENTIV, a viitorului spital.
UN COMPLEX DE EXERCIŢII FIZICE SIMPLE ŞI EFICIENTE PENTRU MENŢINEREA GREUTĂŢII
NORMALE
Introducere
Din convingerea fermă în binefacerile gimnasticii, pentru toate vârstele, am început la 45 ani să
execut zilnic un complex de exerciţii, simplu dar ecient, pentru readucerea şi menţinerea organismului
într-o stare de sănătate corespunzătoare. La vîrsta respectivă, din cauza lipsei de efort zic intens,
depăşisem greutatea normală cu circa 13 kg. Ştiam din revistele medicale şi sportive, inclusiv cele
referitoare la yoga, că pentru evitarea atroerii unor articulaţii şi muşchi, este necesară o mişcare zilnică,
sistematică, a ecărui component al organismului.
Am început, astfel, să execut mişcările cunoscute de toată lumea, combinate cu respiraţia yoga,
timp de circa 20 minute, ecare dimineaţă, la orele 5,00, cu fereastra deschisă, indiferent de temperatura
de afară, urmate de duşuri calde-reci (calde cât suportă pielea, reci complet). Rezultatul: în 3 luni am
slăbit 11 kg. În 5 ani şi jumătate nu am fost bolnav, nici gripă nu am avut, cu toate că ceilalţi membri
ai familiei şi colegii au avut aproape în ecare an gripă.Consider că am o sănătate excelentă, pe care
o datorez în mare măsură gimnasticii şi regimului de viaţă echilibrat. Nu fumez, consum foarte puţin
alcool...
2 2 2
8 5 3 1
2 0
0
1 2
9
1
5 1
3 1
2 1
1 1 6 3
0 6
2
9
2
2 4
1 1
7 2
2 5
7 2
4
1
3
1. Calota craniană
2, 3, 4, 5, 6 — sinus frontal, sinus maxilar
7. Hipoză
8. Glanda axilară
9. Ceafa
10. Căi limfatice sup.
11. Ochi
12. Ureche
13. Articulaţie scapulo-humerală — Braţ
14. Glanda tiroidă, gât, faţă
15. Bronhii
16. Valvulă cardiacă
17. Muşchi cardiac
18. Vertebra inferioară a omoplatului
19. Glanda suprarenală
20. Stomac
21. Rinichi
22. Pancreas
23. Coloană
24. Splina
25. Vezica Urinară
26. Duoden
27. Intestin gros
28. Coloană vertebrală în regiunea sacrală
29. Anus
30. Suferinţe de sciatică
31. Glandă sexuală
1, 2, 3, 4, 6 — sinus maxilar frontal.
5. Calota craniană
7. Hipoza
8. Ceafa
9. Căi limfatice sup.
10. Ochi 2
4 1
0
11. Ureche 2
1
15. Atlas 3
1
4
20. Ficat
21. Pancreas
22. Rinichi
23. Stomac
24. Fiere
26. Coloană
25. Intestinul gros
27. Apendice
28. Duoden
29. Vezică urinară
30. Coloană vertebrală în regiunea sacrală
31. Suferinţe de sciatică
32. Glandă sexuală