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Medicina
Deportiva https://doi.org/10.1007/s40279-022-01715-x

ARTÍCULO DE REVISIÓN

Secuenciación de ejercicios dentro de la sesión durante la programación para complejos

Capacitación: perspectivas históricas, terminología y capacitación
Consideraciones

Patrick Cormier1,2 · Tomás T. Freitas3,4,5,11 · Irineu Loturco4 · Anthony Turner6 · Adam Virgile7 · G. Gregory Haf8,9 · Anthony
J. Blazevich5,8 · Dana AgarÿNewman1,2 · Molly Henneberry1,2 · Daniel G. Baker8 · Michael McGuigan8,10 · Pedro E. Alcaraz3,5 · Chris Bishop6

Aceptado: 30 de mayo de 2022

© El(los) autor(es), bajo licencia exclusiva de Springer Nature Switzerland AG 2022

Resumen

El objetivo principal de esta revisión narrativa fue delinear la génesis histórica de las estrategias de entrenamiento de fuerza que incorporan ejercicios de alta
carga y baja velocidad y ejercicios de baja carga y alta velocidad en la misma sesión de entrenamiento, lo que permite que se realicen diferentes "secuencias
de ejercicios". implementada simultáneamente. Se identifican las discrepancias entre los trabajos científicos y la terminología utilizada en las publicaciones
científicas del deporte contemporáneas. Tras la revisión de la literatura, proponemos que "entrenamiento complejo" se considere un término general con 4
implementaciones diferentes, generalmente utilizado para indicar un método en el que la velocidad del movimiento o la carga se altera entre series y/o ejercicios
dentro de la misma sesión con el objetivo de mejorar la expresión de fuerza lenta y rápida. Proponemos la siguiente terminología para dichas implementaciones:
entrenamiento de contraste: secuencia de ejercicios con ejercicios alternos de carga alta y baja (velocidad más alta) en un estilo conjunto por conjunto dentro
de la misma sesión (correspondiente a 'pares de contraste' y ' resto intracontraste'); entrenamiento descendente: varias series de ejercicios de alta carga (p.
ej., sentadilla trasera) completadas antes de la ejecución de varias series de ejercicios de baja carga y mayor velocidad (p. ej., salto vertical) dentro de la misma
sesión; entrenamiento ascendente: varias series de ejercicios de baja carga y alta velocidad completados antes de varias series de ejercicios de alta carga
dentro de la misma sesión; y entrenamiento de contraste francés: subconjunto de entrenamiento de contraste en el que se realizan una serie de ejercicios en
secuencia dentro de una sola sesión: ejercicio compuesto pesado, ejercicio pliométrico, ejercicio compuesto de carga ligera a moderada que maximiza la
velocidad de movimiento (es decir, potencia externa), y un ejercicio pliométrico (a menudo asistido). Finalmente, se presentan aplicaciones prácticas y
consideraciones de capacitación.

1. Introducción evaluado a través de la tasa de desarrollo de la fuerza) [3, 4].

Además, el entrenamiento de resistencia con cargas pesadas puede

1.1 Antecedentes desencadenar adaptaciones neurales positivas (es decir, activación/

reclutamiento de unidades motoras [MU] y sincronización de MU),

Cuando se desarrollan funciones neuromusculares específcas en deportes morfológicas (p. ej., área de sección transversal y ángulo de penación

de equipo e individuales, los atletas, investigadores, científicos del deporte y muscular), celulares y metabólicas (p. ej., fibra). composición del tipo y

profesionales de la fuerza y el acondicionamiento (S&C) a menudo optan por capacidad aeróbica/anaeróbica) [3, 5–7]. Estas adaptaciones, a su vez,

imponer una variedad de intervenciones de entrenamiento físico [1–3]. El conducen a mejoras en el rendimiento deportivo, al tiempo que reducen

uso crónico del entrenamiento de resistencia con cargas pesadas puede potencialmente las tasas de lesiones [8] y mejoran la recuperación posterior

mejorar la fuerza dinámica máxima (es decir, la capacidad de aplicar fuerza a la competencia [9, 10], lo que puede promover la disponibilidad de los

externa o la capacidad de mover cargas similares o mayores a velocidades atletas en el entrenamiento y la competencia.

más altas) y la fuerza explosiva (es decir, la capacidad de aumentar la fuerza La adición de ejercicios de baja carga y mayor velocidad, como la

o el torque a medida que aumenta la velocidad). lo más rápido posible pliometría (movimientos que involucran acciones musculares excéntricas
rápidas y estiramiento de la unidad del tendón del músculo seguido de una
durante las contracciones voluntarias desde niveles bajos o de reposo, generalmente
acción de acortamiento concéntrico, es decir, ciclo de estiramiento-acortamiento [SSC])
[11]. De forma similar, los ejercicios balísticos (ejercicios en los que se
* Tomás T. Freitas
acelera la resistencia a lo largo de todo el movimiento con control feed-
tfreitas@ucam.edu
forward puro y sin neuromusculares)
Información ampliada del autor disponible en la última página del artículo

Vol.:(0123456789)
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Puntos clave
Dentro de una sesión de entrenamiento, la adición de ejercicios
de carga liviana y alta velocidad (p. ej., ejercicios balísticos y
pliométricos) a ejercicios de alta carga y baja velocidad (p. ej.,
sentadillas pesadas) en un diseño de entrenamiento complejo afecta
los resultados del entrenamiento relacionados con un expresión de la
fuerza externa y la velocidad de las extremidades inferiores del atleta,
que se basa en principios identifcados históricamente.
Se ha propuesto una terminología específca (es decir, entrenamiento
complejo, de contraste, ascendente y descendente; reposo
intracontraste y pares de contraste) y se debe considerar en
investigaciones futuras basadas en la génesis de las estrategias de
secuenciación de ejercicios.
Se justifica la investigación futura que examine estrategias de
capacitación complejas; sin embargo, se debe prestar mucha atención
al diseño metodológico de los estudios y la naturaleza práctica de las
investigaciones.
retroalimentación, en la que la escala de tiempo es demasiado corta para
modificar el movimiento una vez que ha comenzado; ej., tracción isométrica,
lanzamientos de banco, derivados del levantamiento de pesas) [12] ambos
proporcionan un estímulo efectivo para mejorar la función neuromuscular
en acciones específicas del deporte [13, 14]. Por lo tanto, utilizar enfoques
de "entrenamiento mixto" que combinen ejercicios de entrenamiento con
cargas más pesadas (es decir, orientadas a la fuerza) y livianas (es decir,
orientadas a la velocidad) dentro de la misma sesión o en múltiples
sesiones es una estrategia racional para promover adaptaciones
ampliamente dentro de componentes de la relación fuerza-velocidad en
comparación con los enfoques de entrenamiento de resistencia tradicionales
que solo incluyen una única metodología de entrenamiento [15-20].
Los resultados de rendimiento positivos asociados con estas estrategias
de entrenamiento [16, 21–25] probablemente resultan de la estimulación
de una gama más amplia de adaptaciones dentro del sistema neuromuscular,
que facilitan una producción de fuerza mejorada en una gama más amplia
de velocidades de movimiento [26, 27].
Sin embargo, incluso con una justificación sólida para su implementación,
determinar la efectividad del entrenamiento mixto en comparación con el
uso independiente de una metodología de entrenamiento es un desafío
debido a la falta de estudios de entrenamiento de volumen e intensidad
equivalentes [22]. Además, es importante considerar que el uso de cargas
o niveles de esfuerzo que provocan la producción de fuerza dentro de un
área específica de la relación fuerza-velocidad aún podría proporcionar un
rendimiento mejorado en varias cargas y velocidades de movimiento (p.
ej., tren de pesas de baja velocidad y alta carga). las intervenciones de
control pueden mejorar la producción de fuerza de alta velocidad) [27]. La
justificación adicional para la implementación de enfoques de entrenamiento
mixto incluye el potencial de mejorar el rendimiento de un último movimiento
realizando
P.ÿCormier et al.
ya sea movimientos de carga ligera o de mayor carga de antemano [28,
29]. Dicho esto, hay demandas de fuerza-velocidad para cada ejercicio
[19] y la carga utilizada con estos ejercicios impacta las funciones
neuromusculares específicas y la velocidad lograda durante la realización
de dicho ejercicio (y movimientos posteriores). No obstante, usar una
combinación de ejercicios de alta carga y baja velocidad (es decir, mover
cargas pesadas lentamente) con ejercicios de baja carga y alta velocidad
(es decir, mover cargas livianas o moderadas rápidamente) dentro de una
sola sesión, según el magnitud de la evidencia, es probable que promueva
un fuerte cambio hacia arriba y hacia la derecha en la relación fuerza-
velocidad [5, 30]. De este modo, se mejora potencialmente la capacidad de
expresar una mayor potencia mecánica [31–34] dentro de esa sesión y de
manera consistente a lo largo de un programa de entrenamiento, lo que
también puede generar una mayor expresión de la fuerza externa en el
entrenamiento y la competencia (Fig. 1).
1.2 Resumen de Secuencias
Varios investigadores han investigado las secuencias de conjuntos dentro
de la sesión de estrategias de entrenamiento de carga alta, velocidad más
baja con carga más baja y velocidad más alta [35–40] y hay un número
creciente de investigadores que investigan las respuestas agudas [27, 30,
41 –47] y efectos crónicos [14, 21, 22, 26, 27, 48–50] de estas estrategias.
Cuando se resume esta investigación, hay tres secuencias dentro de la
sesión que se investigan comúnmente:
A- Varias series de ejercicios de alta carga (p. ej., sentadilla trasera)
completadas antes de la ejecución de varias series de ejercicios de
baja carga y alta velocidad (p. ej., salto vertical) dentro de la misma
sesión.
B- Varias series de ejercicios de baja carga y alta velocidad completadas
antes de varias series de ejercicios de alta carga dentro de la misma
sesión.
C- Ejercicios alternados de carga alta y baja (velocidad más alta) en forma
de serie por serie dentro de la misma sesión.
Sin embargo, existen discrepancias en la terminología utilizada para
nombrar estas secuencias de entrenamiento, como se describe en la Tabla
1. Por ejemplo, Cormier et al. [26] defnieron la secuencia C como
“entrenamiento complejo” (CPX) y la secuencia A como “entrenamiento de contraste”
(CNT) basado en las definiciones de Ebben et al. [51]. Por el contrario,
Marshall et al. [27] utilizaron las definiciones esbozadas por Duthie et al.
[52] que defnieron la secuencia A como CPX, la secuencia B como
“entrenamiento tradicional” y la secuencia C como CNT. En resumen, lo
que el primer estudio [26] clasificó como entrenamiento CPX, el segundo
[27] lo consideró CNT, y viceversa. Estas definiciones divergentes son
problemáticas ya que reflejan las discrepancias observadas en la literatura
más amplia y otros metanálisis (Tabla 1) sobre el tema, que también han
usado estas definiciones de manera intercambiable [21, 49, 50]. Por lo
tanto, es importante aclarar
Machine Translated by Google
Secuencia de ejercicios durante la programación
Fig. 1 Los cambios previstos en la
relación fuerza-velocidad luego del
uso de carga alta o baja versus
entrenamiento mixto
la terminología con respecto a estos métodos de entrenamiento que utilizan
diferentes secuencias de ejercicios.
Al resumir la evidencia relacionada con las adaptaciones evocadas por
estas secuencias de entrenamiento de ejercicios, los metanálisis a menudo
informan una amplia gama de adaptaciones [21, 26, 27, 48–50].
Al evaluar la magnitud del cambio para determinar la eficacia de estas
intervenciones de capacitación, los investigadores suelen utilizar escalas de
tamaño del efecto (ES), que permiten comparar directamente los resultados
de diferentes estudios (p. ej., umbrales de escala: <0,2 [efecto trivial], 0,2–
0,49 [pequeño efecto], 0,5–0,79 [moderado efecto], >0,8 [gran efecto]) [53]
o escalas específcas para determinar la magnitud de los efectos del
entrenamiento en S&C [54].
Si bien estas escalas ES se informan con el propósito de aplicar y comparar
los hallazgos entre los estudios, el lenguaje y la implementación no son
uniformes con respecto a las características de los participantes (p. ej.,
calibre de rendimiento y niveles iniciales de fuerza) y las características de
la intervención (p. ej., volumen de entrenamiento, intensidad del ejercicio,
descanso). intervalos y duración del entrenamiento) plantean un problema.
Por lo tanto, es importante que la investigación sobre CPX aborde estos
problemas y proporcione clasificaciones claras. Por lo tanto, cuando es
posible, en esta revisión narrativa, los datos se describen en referencia al
estado de fuerza de los individuos [17, 55, 56] y la clasificación del calibre de
desempeño [57].
1.3 Mecanismos de apoyo
Se cree que las adaptaciones que conducen a las ganancias de rendimiento
evocadas por los enfoques de entrenamiento de métodos mixtos son
inducidas por las respuestas agudas (dentro de la sesión) a una serie de
ejercicios tempranos. Sin embargo, cuando se inspeccionan los cambios
crónicos a lo largo del tiempo, estos enfoques de entrenamiento también
permiten la variación del entrenamiento (p. ej., la manipulación de la
recuperación de series y la intensidad del ejercicio), la eficiencia del
entrenamiento y la capacidad de realizar sesiones de entrenamiento de
fuerza mientras se evita el entrenamiento sostenido de alto volumen. Esta
estrategia, de forma aguda, facilita el rendimiento mejorado en ejercicios posteriores (potenciación) a través de una
actividad de acondicionamiento (CA), una excitación previa del músculo
esquelético, comúnmente un ejercicio de entrenamiento de resistencia de
alta carga [43, 58], que permite evocar una mayor adaptación general. Esto
se puede lograr agrupando ejercicios de carga y velocidad similares al
comienzo de la sesión y realizando ejercicios de menor o mayor carga y
velocidad al final de la sesión (p. ej., todo pesado antes que liviano), o
alternando estos ejercicios para obtener esta excitación muscular [59]. Por lo
tanto, se levantan mayores cargas generales, o se alcanzan velocidades de
movimiento, en las series de ejercicios o tareas posteriores dentro de la
sesión, y se impone un mayor estímulo adaptativo [35, 60, 61]. Por ejemplo,
las respuestas fisiológicas, biomecánicas o psicológicas agudas a una serie
de ejercicios intensos de sentadilla trasera realizados con cargas relativamente
altas (velocidad relativamente lenta) podrían mejorar la fuerza y/o la velocidad
en un ejercicio posterior de menor carga y mayor velocidad (p. ej., sprint). o
salto), si se permite un descanso suficiente entre los ejercicios [30]. Sin
embargo, puede ser importante considerar que en los casos en los que solo
se realizan unas pocas repeticiones dentro de una CA y, por lo tanto, la fatiga
es mínima, puede ser necesario un breve período de recuperación para
reducir los efectos de interferencia del patrón motor [62], lo que puede reducir
el rendimiento . en el ejercicio subsiguiente (ya que las características fuerza-
velocidad difieren) [63].
Las adaptaciones descritas anteriormente a menudo se denominan
efecto de "potenciación posterior a la activación" (PAP); sin embargo, debe
tenerse en cuenta que la PAP se define clásicamente como un aumento de
la fuerza muscular que resulta predominantemente de la fosforilación de la
cadena ligera de miosina en las fibras de tipo II y, por lo general, se verifica
en los seres humanos mediante una contracción muscular provocada
eléctricamente [28–30]. Más específcamente, con PAP, el CA estimula una
entrada de calcio sarcoplásmico (Ca2+) en el mioplasma que activa la
quinasa de cadena ligera de miosina, que fosforila las cadenas ligeras y, por
lo tanto, promueve el ciclo de puentes cruzados de actina-miosina debido a
una mayor sensibilidad de Ca2+ , lo que conduce a mejoras en la producción
de fuerza submáxima [30, 64–66]. Sin embargo, esta mejora tiene un corto
 Cormier
et
al. *Bauer
et
al.
[21]
C(complejo) Secuencia
de
metanálisis
(termi Tabla
1Resumen
de
los
resultados
de
la
intervención
de
seis
metanálisis
sobre
entrenamiento
complejo
con
secuencia
yterminología
implementada
[26]
Un
contraste) tecnología
utilizada)
C
(complejo)
Post–
pre contra
el
control Post–
pre contra
el
control vs
alternativa
7.0%
[0.2,
13.7], contra
el
control Análisis
2.01
[1.18,
2.84], 23,6%
[16,4,
1,29
[0,61,
1,98], 1,38
[0,30,
2,46], 1.61
[1.12,
2.10], 1ÿRM
sentadilla
p<0,001 p=0,01 p<0,001 p<0,001 p=0,044 30,7],
p<0,001
10ÿ40
m:
ÿ0,27 10ÿ40m:
ÿ0,51 10ÿ40m:
ÿ0,94 10ÿ40m:
ÿ0,69
5m:
ÿ0,7% 5m:
ÿ7,8% tiempo
de
carrera
[ÿ0,92;
0,39],
p=0,43 [ÿ0,90,
ÿ0,11],
p=0,01 [ÿ1,33,
ÿ0,54],
p<0,001 [ÿ1,02,
ÿ0,36],
p<0,001
[ÿ2,3,
1,0],
10
m:
ÿ0,8
%
[ÿ2,4,
0,9],
[ÿ1,6,
ÿ0,1],
[ÿ4,9,
2,8],
[ÿ4,7,
0,2],
20
m:
ÿ0,9
%
30
m
ÿ1,1
%
40
m:
ÿ2,3
p=0,323,
p=0,325,
p=0,028,
p=357,
p=0,061
: [ÿ14,8,
ÿ0,9],
10
m:
ÿ4,1
%
[ÿ6,0,
ÿ2,1],
[ÿ7,4,
ÿ1,4],
[ÿ8,0,
ÿ0,6],
[ÿ8,9,
0,5],
20
m:
ÿ4,4
%
30m:
ÿ4,3%
40m:
ÿ4,2
p=0,034,
p=0,001,
p=0,012,
p=0,032,
p=0,068
CMJ:
0,55
[0,29, CMJ:
0,50
[0,19, CMJ:
0,88
[0,42, CMJ:
0,85
[0,45, CMJ:
8,9%
[5,6, Altura
de
salto
vertical
0,81],
p<0,001 0,81],
p=0,002 12,3],
p<0,001;
SJ:
12,7%
[8,0,
17,4],
p=
<0,001
1,34],
p<0,001 1,25],
p<0,001
Tiempo
de
cambio
dirección
ÿ0,68 ÿ1,17 ÿ0,83
[ÿ1,20,
ÿ0,15],
p=0,01 [ÿ1,43,
ÿ0,90],
p<0,001 [ÿ1,08,
ÿ0,59],
p<0,001
La
punta
del
Poder
Velocidad
máxima
Fuerza
máxima
P.ÿCormier et al.
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La
alternativa
se
clasifica
como
cualquier
otro
método
independiente
(p.
ej.,
entrenamiento
de
resistencia
tradicional) 1-
RM
una
repetición
máxima,
salto
con
contramovimiento
CMJ
salto
con
sentadilla
SJ
cambio
de
dirección
consistió
en
pruebas
tradicionales
ybasadas
en
habilidades
(p.
ej.,
prueba
tyagilidad
505),
potencia
máxima
La
potencia
máxima
registrada
durante
la
parte
concéntrica
,del
movimiento,
velocidad
máxima
velocidad
registrada
durante
la
porción
concéntrica
del
,movimiento,
fuerza
máxima
fuerza
registrada
durante
la
porción
concéntrica
del
movimiento Tabla
1(continuación)
Los
datos
se
presentan
como
ES
generales
[IC
del
95
%]
con
valor
de
p
informado
*Bauer
et
al.
no
informó
ES
pero
sí
informó
el
cambio
porcentual
general . Thapa
et
al.
[50]
C(complejo) Pagaduan
et
al. marshall
et
al. Freitas
et
al.
[48]ÿC
(tren
complejo Secuencia
de
metanálisis
(termi
[49] [27]
B
(tradicional) Un
complejo) tecnología
utilizada)
C
(contraste) C
(contraste)
a)
contra
el
control vs
alternativa contra
el
control Post–
pre Post–
pre contra
el
control Análisis
0,93
[0,25,
1,60],
1,16
[0,70,
1,62], 1,19
[0,76,
1,63], 1ÿRM
sentadilla
p<0,001 p<0,001 p=0,007
tiempo
de
carrera
15ÿ30
m:
ÿ0,74 15ÿ30
m:
ÿ0,83
[ÿ1,22,
ÿ0,25],
p=0,003 [ÿ1,65,
ÿ0,01],
p=0,05
10
m:
0,92
[0,32,
1,53],
1,07
[0,31,
1,83],
p=0,006,
[0,49,
1,58],
1,28
[0,80,
1,76],
p<0,001 3,0],
p<0,001,
20
m:
1,04
p=0,003,
15
m:
p<0,001,
40
m:
51,91
[0,81,
SJ
yCMJ:
1,10
CMJ:
1,46
[0,46,
CMJ:
1,30
[0,31, SJ
yCMJ:
0,41 SJ
yCMJ:
0,61 CMJ:
0,27 CMJ:
0,62
[0,11, Altura
de
salto
vertical
p=0,002 [0,12,
0,70],
p=0,006 [ÿ0,08;
1,31],
p=0,08 [ÿ0,02;
0,57],
p=0,07
2,30],
p=0,01 [0,40,
1,80],
2,46],
p=0,004
1,13],
p=0,02
Tiempo
de
cambio
dirección
0,67
[0,20;
1,13],
p=0,005 0,52
[0,24,
0,80],
p=0,0003
La
punta
del
Poder
1,01
[0,40,
1,62],
p=0,001
0,24
[ÿ0,28;
0,76],
p=0,36 Velocidad
máxima
0,64
[0,06;
1,23],
p=0,03
0,14
[ÿ0,24;
0,52],
p=0,48 0,14
[ÿ0,50;
0,78],
p=0,67 Fuerza
máxima
Secuencia de ejercicios durante la programación
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vida media de ~ 28 s [29], mientras que las mejoras en la producción de
fuerza después de las CA a menudo ocurren entre 6 y 10 min [29, 43,
47]. Por lo tanto, cuando se observan cambios en la fuerza voluntaria o
en la función general, se ha propuesto recientemente el término “mejora
del rendimiento posterior a la activación” (PAPE) [28, 29, 67–69], aunque
esta terminología aún no se ha acordado por completo. . Los mecanismos
alternativos propuestos para PAPE incluyen aumentos en la temperatura
muscular, músculo/
contenido de agua celular y activación muscular, o alteraciones en el
patrón motor que se verifica a través de una tarea voluntaria (ver Fig. 2.)
[29]. Además, aunque estos mecanismos son influyentes dependiendo
de las características del programa de entrenamiento (p. ej., calentamiento,
períodos de recuperación e intensidad de CA), actualmente, no sabemos
qué cambios agudos sustentan realmente las mejoras de rendimiento
agudas logradas.
Por lo tanto, al contemplar la justificación para implementar enfoques de
capacitación mixtos o conceptualizar un programa de capacitación, es
importante tener en cuenta estos mecanismos alternativos y sus efectos
potenciales (ver [28, 29, 67] para revisiones).
1.4 Propósito
Desde la introducción de estas estrategias de CPX, se han completado
muchos estudios de intervención y respuesta aguda (Fig. 3). Como tal,
las incoherencias antes mencionadas en la terminología utilizada en
estos estudios plantean un problema en la comunidad de rehabilitación y
ciencias del deporte en general, ya que muchos de los estudios
identifcados incluidos en estas revisiones han adoptado diferentes
terminologías para describir o definir las mismas intervenciones. . En
consecuencia, se necesita una revisión actualizada para brindar claridad
en relación con las definiciones de dichos términos.
Esto permitiría claridad en el diseño del estudio, así como la subsiguiente
interpretación y agregación de resultados. En consecuencia, los objetivos
de este documento son: (1) proporcionar una perspectiva histórica,
incluida la identificación de la línea de tiempo y
Fig. 2 Representación de los posibles
mecanismos que sustentan las mejoras
en el rendimiento después de un
entrenamiento complejo.
La imagen ha sido adaptada de
Blazevich & Babault [29]
P.ÿCormier et al.
primera aparición de estas secuencias de ejercicios en la literatura; (2)
aclarar las definiciones para profesionales e investigadores mientras se
discute el potencial de los mecanismos subyacentes que determinan su
efectividad; y (3) hacer recomendaciones de programación para el uso
de estas secuencias para los profesionales.
Para identificar la cronología de las publicaciones originales se utilizó
la siguiente estrategia. Primero, se evaluaron revisiones sistemáticas con
metanálisis publicados entre 2019 y 2021 sobre agrupaciones de
secuencias de ejercicios y resultados de rendimiento deportivo. Estas
revisiones [21, 26, 27, 48–50] siguieron las pautas descritas por Preferred
Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses (PRISMA), y
solo incluyeron literatura revisada por pares en su análisis. Todos usaron
individualmente las herramientas apropiadas para limitar el riesgo de
sesgo de los estudios incluidos en sus revisiones, reuniendo así solo
artículos de "buena" calidad según lo defnido por su evaluación del riesgo
de sesgo. En conjunto, sus criterios de inclusión/exclusión dieron como
resultado la inclusión de estudios de intervención (períodos de ÿ3
semanas con muchas sesiones acumuladas), con participantes
recreativamente activos y de calibre altamente entrenado [57]. Todos los
artículos (autores, títulos) se importaron a un formulario de Excel™
(Microsoft Corporation, Redmond, WA, EE. UU.), se eliminaron todos los
duplicados y se obtuvieron los artículos de texto completo. Dos revisores
(PC y TTF) leyeron cuidadosamente cada artículo para extraer la
definición utilizada en el artículo, la secuencia de ejercicios realizada y
la(s) referencia(s) citada(s) de donde se obtuvieron las definiciones (cita
correspondiente en el texto con la lista de referencias). Después de
buscar las referencias relevantes, se extrajeron las definiciones utilizadas
con mayor frecuencia en su primera aparición cronológica en la literatura
para formar una cronología de las fechas de publicación e identificar las
primeras definiciones reportadas en trabajos científcos. Este procedimiento
proporcionó a los autores del presente artículo una mejor comprensión
de la génesis de estos métodos.
Los textos completos de los respectivos artículos de revistas revisadas
por pares se obtuvieron para identificar las definiciones reales informadas.
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Secuencia de ejercicios durante la programación
Fig. 3 Publicaciones anuales (1972-2021) basadas en la siguiente frase de búsqueda
booleana: "entrenamiento complejo" O "entrenamiento de contraste"
O “secuencia de ejercicios” O “entrenamiento de contraste francés” O “post acti
Finalmente, los autores buscaron electrónica y manualmente otros
libros/artículos de ciencia del deporte para delinear evidencia
empírica, anecdótica e histórica adicional.
2 Perspectiva Histórica
En la Fig. 4, se presenta la génesis de estos métodos a partir de la
literatura temprana. Las diferentes definiciones y citas utilizadas han
generado confusión entre los investigadores. En consecuencia, esta
confusión y las subsiguientes discrepancias en la terminología se
reflejan en una gran cantidad de estudios agudos (es decir, el curso
temporal de la potenciación en una sesión después de las
contracciones de acondicionamiento) y revisiones sobre el tema [27,
41–47, 70–73] De ahí la importancia de la claridad.
Las primeras definiciones de intervenciones de entrenamiento
que utilizan ejercicios de carga alta y baja de varias secuencias
dentro de una sesión son difíciles de identificar. Según el conocimiento
de los autores, estos métodos se describieron explícitamente por
primera vez en una publicación de los científicos deportivos rusos
Verk Hoshansky y Tatyan en 1973 [74]. Aunque es casi seguro que
estos métodos se usaron en la práctica antes de esta publicación, el
uso específico de esta terminología no parece haberse documentado
previamente. En una de sus publicaciones [75], Verkhoshansky habla
de un investigador llamado Lelikov que experimentó con “ejercicios
de resistencia dinámica con diferentes velocidades de movimiento…”
con la primera mención del método CPX. Se explica con más detalle
el fundamento: “el método complejo utiliza la capacidad del cuerpo
para resumir la adaptación
potenciación de la activación” O “mejora del rendimiento posterior a la activación”.
Datos extraídos de https://app.dimensions.ai/discover/publication
reacciones de diferentes estímulos de entrenamiento en un efecto
de entrenamiento resultante, que es superior a la suma de los efectos
de entrenamiento de cada ejercicio”. Los experimentos de sus
colegas sobre los métodos CPX también se describen en su libro,
donde el "método de estimulación" que consiste en la combinación
de sentadillas con barra (90% 1-RM [una repetición máxima]) con
saltos verticales con barra (50% 1-RM ) se comparó con el uso
independiente [75]. Este enfoque de "entrenamiento mixto" resultó
en un mayor aumento en la producción de potencia de salto vertical
sin carga (es decir, 90 % 1-RM en sentadilla: ~ 8 %, 50 % 1-RM VJ:
~ 16 % y combinado: ~ 20 %). . Además, también se proporcionan
definiciones sobre CNT para el desarrollo de resistencia a alta
velocidad como una forma del método CPX. En el libro de
Verkhoshansky, está escrito: “El objetivo es lograr un contraste de
las sensaciones cinéticas, realizando, a la máxima potencia, un
movimiento comparable en condiciones alternas, más o menos
difíciles en comparación con las normales”. Otro ejemplo extraído de
su libro sobre el uso de CNT con atletas de pista y campo, se enfoca
en sprints de alta resistencia seguidos inmediatamente por un sprint
remolcado (al 2-4% de la masa corporal de los atletas).
En 1986, Fleck y Kontor [76] publicaron notas de un viaje de
estudio que se llevó a cabo en el Instituto de Deportes de Moscú con
una cohorte de entrenadores de S&C de EE. UU. y Canadá. Los
autores describieron la definición de CPX de Verkhoshansky como
“una serie de varios ejercicios realizados en sucesión con el objetivo
de todo el complejo de movimiento [para] la mejora de una
característica física” que se implementará en la fase de preparación
especial del entrenamiento del plan periodizado.
En 1987, Roll y Omar [77] también escribieron sobre el uso de
Machine Translated by Google
Fig. 4 Línea de tiempo de 1970 a 2021 para comprender mejor las perspectivas históricas
“complejos” en su esquema de periodización con jugadores de fútbol
americano donde “contracciones contra resistencias pesadas y
velocidades de movimiento lentas (es decir, sentadillas pesadas,
bancos en grupo) seguidas de ejercicios que usan resistencias más
ligeras de velocidades rápidas (es decir, pliometría)” se usan con el
propósito de aumentar la expresión de la potencia mediante la
incorporación de movimientos de mayor velocidad en su programa de
entrenamiento (fase de fuerza/potencia). Es probable que estos
artículos sean la base sobre la cual Ebben et al. [51, 78, 79], describió
la CPX como una sesión de entrenamiento que “alterna ejercicios
pliométricos y de entrenamiento con pesas de alta carga
biomecánicamente comparables en el mismo entrenamiento”, que ha
sido adoptado ampliamente en la literatura contemporánea. Además,
esta es la razón por la que se han introducido términos como
“complejos” o “pares complejos” de potenciación de fuerza-potencia
[76, 78, 80] para defnir los emparejamientos potenciados alineados con CPX.
altas, o la secuencia opuesta, hay una variedad de términos usados
En la década de 1990 y principios de la de 2000, Cometti
popularizó un método de secuenciación de ejercicios denominado
CNT “francés” (FCNT) [81, 82]. Dietz y Peterson [82] han popularizado
aún más este método con evidencia empírica y anecdótica en libros
y contenido en línea. La estructura del conjunto sigue este
secuencia: un ejercicio compuesto pesado, un ejercicio pliométrico
SSC corto, un ejercicio compuesto de carga ligera a moderada que
maximiza la producción de potencia externa (es decir, la velocidad de
movimiento) y un ejercicio pliométrico (a menudo asistido) [83, 84].
Los objetivos son obtener un PAPE con la naturaleza contrastada de
los tipos de carga/contracción y al mismo tiempo apuntar a cuatro
P.ÿCormier et al.
componentes en la relación fuerza-velocidad (es decir, en el orden
específico: fuerza máxima, fuerza-velocidad, fuerza-velocidad y
velocidad máxima, respectivamente) [83, 84]. Además, este método
es un subconjunto de CNT, que es utilizado por muchos profesionales
en el campo [2, 82, 85]; sin embargo, solo recientemente se ha
producido evidencia relacionada con su efectividad en estudios de
entrenamiento agudo (aumento del 11 ± 6,3 % en la altura del salto
con contramovimiento [CMJ] post–pre FCNT) [83] y longitudinal (+3,8
% salto Sargent, 1,8 % en altura de CMJ y 2,3% en distancia de
lanzamiento de balón medicinal sentado en 8 semanas) [84]. Por lo
tanto, existe evidencia empírica limitada en la literatura occidental que
respalda esta agrupación específica de ejercicios.
Cuando se considera la secuencia en la que se completan varias
series de ejercicios de alta carga antes de la ejecución de varias
series con cargas ligeras o moderadas movidas a velocidades más
en la literatura. Sin embargo, Spassov [86] y Baker [59] describen
estos métodos como una forma de CPX .
Se denomina entrenamiento descendente (DT) en el que los
ejercicios de alta carga se completan primero, trabajando hacia las
cargas más bajas realizadas más adelante en la sesión de
entrenamiento (es decir, método búlgaro) [59, 86]. Alternativamente,
el entrenamiento ascendente (AT) requiere que se levanten cargas
más ligeras antes que cargas más pesadas dentro de una sesión de
entrenamiento [59, 87]. Años más tarde (2001), Baker [59] realizó un
estudio en atletas de la liga de rugby para comparar la efectividad de
AT, DT y CNT. La justificación para la implementación de CNT de Baker [59] es la sig
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Secuencia de ejercicios durante la programación
“Al alternar la carga pesada y la ligera de una serie a otra, el sistema
neural se 'súper estimula', haciendo que la carga de energía más liviana
se 'sienta más ligera'”. Por lo tanto, mejora la expresión de la potencia
mecánica en la serie de ejercicios más ligeros.
3 Terminología propuesta
Al examinar la génesis histórica de estos métodos, se hace evidente que
muchos investigadores han interpretado esta terminología de manera
inconsistente, a pesar de estar claramente definida en estos primeros
trabajos, lo cual es un problema constante en este campo [88–90].
Debido a estas malas interpretaciones, existen discrepancias en la forma
en que estos métodos se definen en la literatura contemporánea, lo que
se vuelve problemático cuando se comparan los hallazgos. Por lo tanto,
proponemos una terminología potencialmente más clara en la Fig. 5
basada en las primeras definiciones y en la perspectiva histórica descrita
anteriormente. Tenga en cuenta que dado que la capacitación CPX se
propone como un término general con cuatro posibles implementaciones,
la terminología se puede combinar con las implementaciones al describir
los métodos de capacitación (p. ej., CPX-CNT, CPX-DT, CPX-AT y CPX-
FCNT). Para alinearnos con la terminología esbozada, y algo contrario a
la literatura existente, proponemos el uso de "pares de contraste" en
lugar de "pares complejos", y para los períodos de recuperación, se
prefieren los períodos de "descanso intracontraste".
Fig. 5 Terminología propuesta y resumen de recomendaciones de entrenamiento para entrenamiento complejo. Masa corporal BM , 1-RM una repetición máxima, salto con
contramovimiento CMJ
al 'reposo intracomplejo', ya que se relacionan específcamente con los
emparejamientos y el descanso asociados con CNT y FCNT. Para esta
revisión narrativa, esta terminología propuesta se utilizará a lo largo de
las próximas secciones.
4 Consideraciones de capacitación y práctica
Solicitud
Como se describe en las siguientes secciones, CPX está fuertemente
influenciado por varias características de programación, como la
duración y frecuencia de la intervención (sesiones por semana),
intervalos de recuperación (intra-contraste e inter-conjunto), intensidad de CA, conjuntos/
repeticiones; y las características de los participantes, como los niveles
de fuerza del atleta, la composición de la fibra muscular, las propiedades
de los músculos y los tendones y el calibre del desempeño del atleta (p.
ej., entrenamiento de aliados recreativos versus élite), que deben tenerse
en cuenta al programar.
4.1 Duración y Frecuencia
Según metanálisis recientes, se requieren intervenciones de CPX de un
mínimo de 3 semanas para evocar adaptaciones en una variedad de
parámetros de rendimiento físico diferentes [26, 27, 48]. Sin embargo,
las duraciones de entrenamiento de 6 semanas [26, 48] y 8 semanas
[50] han resultado en adaptaciones positivas
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tanto en velocidad COD como en alturas de salto con participantes entrenados/
altamente entrenados. Se informó que la frecuencia de entrenamiento óptima
para mejorar el rendimiento de los sprints y los saltos es de 2 a 3 sesiones
por semana (para un total de 12 a 18 sesiones) en intervenciones de 6
semanas con atletas de deportes de equipo dentro del mismo calibre de
rendimiento según meta reciente. -análisis [26, 48]. Algunos estudios han
informado mejoras de 12 semanas de duración (2 sesiones por semana CNT)
[91]. Sin embargo, hay pocos experimentos longitudinales con duraciones de
estudio largas (>12 semanas) para identificar el punto en el que se puede
presentar un rendimiento decreciente. No obstante, estas recomendaciones
pueden diferir según la experiencia de entrenamiento o el nivel de fuerza del
atleta, y las características del programa de entrenamiento implementado
[43]. En la única investigación [92] que comparó la efectividad de los NTC
realizados una vez versus dos veces por semana (vs control) durante 6
semanas, no se observaron diferencias significativas entre las condiciones,
con tiempos de sprint mejorados (ÿ9,2 % y ÿ6,2 %, respectivamente). ) y
aumento de la altura de los saltos (12,6% y 9,6%, respectivamente) con
futbolistas altamente entrenados/de nivel nacional. Sin embargo, frecuencias
más altas, incluidas 4 sesiones por semana (durante 5 semanas en atletas
de rugby nacional/altamente entrenados), también han desencadenado
mejoras en la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo (4–9 % en 1
RM de press de banca y 9–12 % en la sentadilla trasera) y los tiempos de
carrera de sprint (ÿ1 a ÿ2% en carreras de 10 a 30 m) [93]. De manera similar,
las frecuencias de 4 sesiones/semana han llevado a mejoras en la altura del
salto vertical (~2.5–8.5%) en atletas que ya están entrenados en salto (es
decir, voleibol) [94, 95]. Con base en la investigación mencionada
anteriormente, se recomienda un mínimo de 3 semanas para obtener
adaptaciones favorables en diversas tareas de rendimiento físico con
frecuencias de 2 a 4 sesiones por semana. Poca investigación ha examinado
los efectos de la frecuencia CPX en los resultados de rendimiento, o ha
comparado directamente las frecuencias entre estos métodos y el
entrenamiento de fuerza tradicional; por lo tanto, se requiere más investigación
antes de poder hacer recomendaciones sólidas.
4.2 Recuperación e Intensidad
Debido a la naturaleza de la estructura de conjuntos utilizada en CNT, se
requiere una terminología específica para describir los períodos de recuperación. a una mayor PAP pero también a mayores niveles de fatiga. En segundo
El descanso intra-contraste es el intervalo de recuperación entre la CA y el
ejercicio subsiguiente (pares de contraste), y el descanso entre series es el
período de recuperación entre pares de contraste. Con respecto al descanso
intra-contraste, Seitz y Haf [42] informaron que los individuos más fuertes ven
mayores efectos (ES) con intervalos de 5 a 7 min (0,62), mientras que los
individuos más débiles exhiben mayores efectos con intervalos de descanso
intra-contraste ÿ8 min ( 0.36) en ejercicios tanto para la parte inferior como
para la parte superior del cuerpo. Además, los autores indicaron que el tipo y
la intensidad de la CA pueden influir en el realce posterior a la CA. Por
ejemplo, las CA pliométricas provocaron mayores ES que las moderadas (30–
84 % de 1 RM), las de resistencia intensa (ÿ85 % de 1 RM) y las de resistencia
máxima isométrica.
P.ÿCormier et al.
(0,47 frente a 0,41, 0,19 y ÿ0,09, respectivamente) CA en el desempeño
subsiguiente de tareas de salto, sprint, lanzamiento y balística de la parte
superior del cuerpo. Del mismo modo, Wilson et al. [43] informaron mayores
ES en hombres y mujeres entrenados que en individuos entrenados
recreativamente (0,81 frente a 0,14, respectivamente) con diferencias
significativas en el efecto entre CA moderada (60-84% 1-RM) y pesada (ÿ85%
1-RM) intensidades (1,06 frente a 0,31).
Maloney et al. [47] revisaron el efecto del entrenamiento de fuerza pesado
(con cargas> 85% 1-RM) y los ejercicios balísticos como CA para la inducción
de PAPE también con hombres y mujeres entrenados y entrenados
recreativamente y encontraron mejoras similares post CA agudas usando
ambas intensidades de CA. Sin embargo, también informaron que los tiempos
de recuperación cortos entre ~ 30 s y 3 min utilizando ejercicios máximos de
menor carga como CA (p. ej., saltos en profundidad y saltos con peso) dieron
como resultado la mejor mejora posterior a la CA. Esto es consistente con
los ES más altos encontrados por Seitz y Haf [42] usando ejercicios
pliométricos y CA de carga moderada. En consecuencia, los atletas
individuales podrían beneficiarse más de los intervalos de recuperación
específcos y las intensidades de CA para obtener PAPE. Curiosamente, las
CA de carga liviana parecen provocar mayores mejoras en el rendimiento
posterior a la CA en individuos entrenados en fuerza. Esto puede sugerir que
las CA más ligeras (y, en consecuencia, más rápidas) pueden ser superiores
en este caso. Podría ser que realizar CA “lentas” aumente la temperatura
muscular al mismo tiempo que impone una interferencia en el patrón motor,
mientras que los movimientos CA de carga ligera (rápidos) se asemejan más
(menos diferencia de patrón motor) a la siguiente tarea de carga más ligera.
Por lo tanto, potencialmente podría haber menos interferencia del patrón
motor [29, 63].
Además, el número de series y repeticiones también son una consideración
importante. Wilson et al. [43] recomiendan el uso de varios conjuntos de CA
frente a conjuntos únicos para inducir mejoras en el rendimiento posteriores
a la CA. Existe una investigación limitada sobre el número óptimo de
conjuntos de emparejamientos de CNT; sin embargo, parece que el efecto
PAPE de la parte inferior del cuerpo se puede observar en un rango de al
menos 1-3 series realizadas con cargas moderadas a altas (60-100% 1-RM)
con sujetos entrenados, aunque incluso esto es muy individual [ 96].
Para provocar la PAP clásica, se deben considerar dos dilemas planteados
por Sale [30] . En primer lugar, las CA prolongadas/intensas pueden conducir
lugar, cuanto más largos sean los períodos de descanso intracontraste entre
la CA y la tarea posterior, mayor será la recuperación de la fatiga y la
interferencia del patrón motor (sensible al tiempo), pero también mayor será
la atenuación del mecanismo PAP. Sin embargo, como se mencionó
anteriormente, PAPE se evoca con un mayor retraso de tiempo que PAP. Lo
que podría significar que la temperatura muscular, el agua muscular y la
activación muscular (y potencialmente otros) pueden ser los principales
mecanismos que sustentan las mejoras en el rendimiento de la fuerza
voluntaria, lo que podría explicar el tiempo de retraso (5 a 7 min en individuos
más fuertes) comúnmente observado [42, 55]. No obstante, se aplica el
mismo concepto esbozado por Sale [30] ; que algún tiempo óptimo entre
Machine Translated by Google
Secuencia de ejercicios durante la programación
deben existir efectos de rendimiento y mejora y reducción de la fatiga.
Otro dilema que rara vez se discute cuando se aborda el mecanismo
PAPE dentro de CNT es que el período de descanso entre conjuntos
entre pares de contraste no está bien informado en los estudios de
intervención. En consecuencia, se han informado grandes variaciones
en los períodos de descanso entre series (2-10 min) [38, 76]. Además,
la potenciación, como se mencionó anteriormente, es muy individual,
se alienta a los profesionales de S&C a experimentar con ejercicios y
períodos de descanso con atletas individuales antes de implementarlos
en intervenciones a largo plazo. Con base en esta investigación, se
sugieren períodos de descanso intra-contraste de 5 a 7 min para
individuos más fuertes (fuerza relativa ÿ 1,75 kg/kg [1-RM en kg
dividida por la masa corporal BM) en kg] en la sentadilla trasera, ÿ
1,35 kg/kg en el press de banca para hombres y mujeres,
respectivamente), y ÿ8 min para individuos más débiles para optimizar
el rendimiento inducido por CA con CA que consisten en ejercicios
balísticos (p. ej., saltos en profundidad, saltos con peso o levantamiento
de pesas y derivados), ejercicios pliométricos (p. ej., saltos continuos)
o ejercicios de carga moderada (p. ej., sentadillas al 60-85% de 1RM).
Actualmente, los efectos del descanso entre conjuntos en las
adaptaciones a largo plazo siguen siendo en gran parte desconocidos.
Además, la mayor parte de la literatura informa sobre la evolución del
tiempo hasta la mejora del rendimiento máximo [55] en tareas
voluntarias en las que el rendimiento máximo parece ser de naturaleza
muy individual; por lo tanto, los investigadores y los profesionales
deben considerar esto al implementar las recomendaciones antes
mencionadas y, en consecuencia, con futuras investigaciones en esta área.entrenados (semiprofesionales y profesionales, fuerza relativa ~ 1.6–
4.3 Características de resistencia
Las características físicas de los individuos son moderadores
importantes en la potenciación observada de forma aguda y las
mejoras detectadas sobre las intervenciones longitudinales.
Los individuos más fuertes (fuerza relativa ~ 2,0 kg/kg en la sentadilla
trasera 1-RM) exhiben una mayor potenciación aguda que los
individuos más débiles (proporción ~1,75 kg/kg), con una magnitud
significativa de potenciación que ocurre antes en los sujetos más
fuertes que usan balística y no. -AC balísticos [55, 56]. Por el contrario,
Seitz y Haf [42] encontraron que los sujetos con niveles de fuerza
relativamente mayores (fuerza relativa ÿ1,75 kg/kg) exhibieron solo un
aumento del salto después de la CA ligeramente mayor (más fuerte:
0,41 frente a más débil: 0,32). Por lo tanto, quizás, los umbrales de
nivel de fuerza relativa de ~ 2.0 podrían ser preferibles a 1.75 en la
sentadilla trasera para que ocurra un efecto significativo de manera
aguda. Además, los participantes con más de 2 años de experiencia
en entrenamiento de fuerza exhibieron mayores ES en comparación
con los individuos recreativamente activos o aquellos con menos de 2
años de experiencia en entrenamiento de fuerza (0.52, 0.44 y 0.07,
respectivamente). Como se presentó en la literatura anterior, los
atletas 'no entrenados' recreacionalmente activos inicialmente logran
mayores adaptaciones en la fase inicial de un programa, y los atletas
más fuertes ven ganancias marginales en la fuerza y la producción de
potencia [7, 17]; sin embargo, los sujetos más fuertes tienden a provocar una
fuerza
realce post-CA [56]. Aún así, tal vez cuando se usan métodos CPX, el
entrenamiento proporciona un estímulo de sobrecarga significativo,
que los atletas sin entrenamiento o más débiles no toleran bien.
Sin embargo, los atletas entrenados/más fuertes pueden hacer frente
mejor a las cargas de entrenamiento y al volumen general de
entrenamiento [97], y pueden requerir estímulos de entrenamiento
variados; por lo tanto, CPX podría inferirse como una técnica avanzada
que puede ser apropiada después de que el atleta haya desarrollado
el historial de entrenamiento y los niveles de fuerza necesarios. Con
base en la evidencia disponible [42, 70, 72], para prescribir CNT, los
atletas deben estar adecuadamente familiarizados con el entrenamiento
de fuerza y un nivel de fuerza (kg/kg) de requisito previo de ~ 2.0 en
el ejercicio de sentadilla trasera, y ÿ1,35 en el press de banca
independientemente del sexo [42]. Sin embargo, tal vez las cargas, el
volumen y los períodos de descanso diferirán, y los efectos agudos
más grandes finalmente se verán en aquellos con mayores niveles de
fuerza y también dependiendo del ejercicio realizado. Todavía no está
claro si esto se traduce en una mayor adaptación a largo plazo,
especialmente porque menos potencial adaptativo reside en individuos ya entrenados
4.4 Calibre de rendimiento
El calibre de rendimiento del atleta también podría ser un factor a
considerar al prescribir CPX, ya que la mejora posterior a la CA que
los profesionales intentan alcanzar es muy variable [98]. Cormier et
al. [26] observaron que cuando estaban entrenados y altamente
1.7 kg/kg en sentadilla trasera/media sentadilla) los atletas de deportes
de equipo se comparaban con atletas aficionados entrenados
recreativamente (fuerza relativa ~ 1,65–1,85 kg/kg), exhibieron
mayores ES para mejoras en la altura del salto vertical (1,13 frente a
0,31) y reducciones en los tiempos de COD (ÿ1,28 frente a ÿ0,82)
después de CNT. Sin embargo, no se detectaron diferencias
estadísticas para el “calibre del atleta” en fuerza máxima (1-RM),
altura de salto vertical, tiempo de sprint o pruebas COD para el
paradigma DT. Con base en estos datos, es probable que CNT sea
benefcioso tanto para personas capacitadas como para
atletas de deportes de equipo altamente entrenados y entrenados
recreativamente, aunque no está claro si la fuerza previa al
entrenamiento o las características del diseño del estudio median en
estas adaptaciones. Por el contrario, Lesinski et al. [22] encontraron
que los atletas entrenados recreativamente mejoraron la altura del
CMJ más que los atletas entrenados/altamente entrenados (+9,7 %
frente a +2,7 %) después de CNT. Ninguno de estos estudios [22, 26]
evaluó adecuadamente si los atletas que se consideraban entrenados/
altamente entrenados tenían los niveles de fuerza necesarios para
maximizar los beneficios de estos métodos de entrenamiento
(controlados por fuerza). Por lo tanto, es posible que el nivel de fuerza
de los atletas, más que el calibre de rendimiento per se, sea el factor
mediador que sustenta la mayor adaptación a la CNT.
Estos benefcios pueden estar asociados con su composición de
tipo de fibra muscular, por lo que los atletas con mayores niveles de
mayor
(y área de sección transversal y volumen), que pueden más
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probablemente esté en el extremo superior de la clasificación de
calibre de rendimiento (p. ej., élite), puede tener un mayor porcentaje
de isoforma de miosina tipo II (contracción rápida) del músculo
esquelético (ÿ fosforilación de MRLC, flujo sanguíneo, osmolaridad y
aumento de temperatura) [ 99], lo que les permite producir rápidamente
una mayor fuerza en cada serie, lo que potencialmente les confiere
mayores adaptaciones [30]. Una acumulación de estas sesiones
mejoradas con PAPE, en las que se expresa una mayor fuerza
mecánica y potencia, podría explicar teóricamente las adaptaciones
crónicas superiores en esta población. Además, los atletas entrenados
también pueden estar más familiarizados con los ejercicios que se usan en el
enentrenamiento.
ing que los atletas aficionados entrenados recreativamente debido a
su experiencia de entrenamiento acumulada. En consecuencia, pueden
realizar más trabajo hasta la fatiga después de las contracciones de
acondicionamiento y, por lo tanto, usar CA con mayor frecuencia antes
de las series de ejercicios de baja carga y alta velocidad. Además, las
personas bien entrenadas pueden realizar más CA y series
subsiguientes con mayor intensidad y pueden utilizar CA en más series
porque muestran menos fatiga y pueden manejar cargas más grandes.
En resumen, los profesionales deben considerar el calibre de
rendimiento del atleta al considerar qué forma de CPX debe
programarse; sin embargo, la cohorte ideal de atletas para la
implementación de CNT es aquella en la que los atletas poseen los
niveles de fuerza necesarios para mitigar el papel inhibidor de la fatiga
en la potenciación.
4.5 Patrón de movimiento
Comúnmente se piensa que cuando se usa CNT, el CA debe ser
biomecánicamente similar al ejercicio posterior destinado a la
potenciación (p. ej., media sentadilla combinada con CMJ vertical). El
razonamiento detrás de esto a menudo se explica con la terminología
comúnmente utilizada para describir ejercicios con patrones de
movimiento similares: metas u objetivos (p. ej., orientados verticalmente
frente a orientados horizontalmente) [100]. Por ejemplo, si un atleta
completa ejercicios orientados verticalmente (p. ej., sentadilla trasera),
las similitudes en la especificidad de la aplicación de la fuerza darían
como resultado una mayor potenciación (o efectos de entrenamiento)
en actividades orientadas verticalmente (p. ej., salto vertical). En
consecuencia, se esperaría que los ejercicios con énfasis en la
aplicación de fuerza anteroposterior (p. ej., salto de longitud) conduzcan
a mayores mejoras agudas o crónicas en actividades en las que los
músculos extensores de la cadera desempeñan un papel crucial, como
saltos de longitud de pie o sprints lineales cortos. Uno podría esperar
una similitud razonable en los músculos utilizados, los rangos de
longitud muscular requeridos y la coordinación muscular sinérgica.
Sin embargo, la potenciación no siempre está presente cuando se
emplean ejercicios biomecánicamente similares [101]. Además, la
especificidad del modo de contracción puede desempeñar un papel
especulativo, dado que los ejercicios realizados con un modo de
contracción pueden interferir con uno que utiliza un modo de contracción
diferente que se realiza poco después [63]. Cualquier interferencia de
patrón motor resultante de pares de ejercicios que utilizan diferentes movimientos
P.ÿCormier et al.
Los patrones (o tener diferentes objetivos) o modos de contracción
pueden sustentar el retraso en la mejora del rendimiento que
generalmente se observa después de una CA, o reducir la magnitud
general de la mejora del rendimiento. En la misma línea, la velocidad
de movimiento podría resultar potencialmente en una interferencia del
patrón motor en parejas de contraste si las velocidades del ejercicio y
el patrón motor son diferentes y los períodos de recuperación son
cortos. Por el contrario, si el movimiento inicial es similar pero sutilmente
diferente a la tarea subsiguiente, es concebible que también pueda
estar presente un efecto de interferencia del patrón motor (p. ej., andar
bicicleta antes de correr) [102, 103], y dadas las grandes activaciones
musculares en movimientos de entrenamiento de fuerza, es factible
que este efecto pueda amplificarse. Sin embargo, los autores reconocen
que se requiere investigación adicional en esta área para corroborar
completamente tal sugerencia. A pesar de lo anterior, en muchos
casos, la incorporación de emparejamientos de contraste en un
programa de entrenamiento de fuerza no reduce la capacidad de
excitación del sistema nervioso central ni el rendimiento posterior a la
CA [79, 104], lo que proporciona una estrategia útil para incorporar
ejercicios de fuerza y pliométricos dentro de una sesión. Sobre la base
de la evidencia actual, rara vez es posible predecir con precisión el
efecto potenciador de una tarea con una característica de patrón de
movimiento en una tarea con otro conjunto de características, aunque
una mayor similitud parece ser beneficiosa.
4.6 Eficiencia del tiempo
Se pueden recomendar varias estrategias prácticas de gestión del
tiempo basadas en la evidencia científica disponible. En el
La comunidad de S&C, los enfoques de capacitación mixta como CPX,
son ampliamente utilizados [105, 106]. Encuestas recientes de las
prácticas basadas en la evidencia de profesionales experimentados de
S&C muestran que los métodos CPX contribuyen en gran parte al
entrenamiento realizado para mejorar las cualidades de potencia y
velocidad en los deportes profesionales [2]. Curiosamente, en algunos
países, un porcentaje mayor de profesionales de S&C prefieren CNT
sobre DT y AT (por ejemplo, 49%, 31% y 27%, respectivamente, según
una encuesta en el fútbol de élite brasileño), para incorporar ejercicios
pliométricos con mayor peso. ejercicios de fuerza de carga [107]. De
manera similar, en una encuesta en línea que incluyó a entrenadores
de S&C de ligas de fútbol profesional en 18 países, se utilizó CPX para
programar ejercicios pliométricos en sus programas de entrenamiento
[105]. CNT también es un método comúnmente utilizado para el
desarrollo de sprints en atletas en códigos de rugby de élite (prescrito
con la intención de obtener PAPE) [106]. Estos estudios también
destacaron que los entrenadores programaron estrategias de CPX
específicamente para mejorar la "eficiencia del tiempo" en períodos de
la temporada donde las demandas de entrenamiento y la congestión
de los accesorios pueden reducir el tiempo disponible para realizar
sesiones de S&C, lo que les permite trabajar en varios ejercicios de
fuerza. –características de velocidad simultáneamente.
Además, cuando se trabaja con grandes grupos de atletas, una
estrategia eficiente en el tiempo cuando se usa carga de contraste es
Machine Translated by Google
Secuencia de ejercicios durante la programación
incluyen un ejercicio biomecánicamente diferente entre el CA y los
ejercicios subsiguientes de baja carga y mayor velocidad dirigidos a
provocar PAPE donde alternativamente habría un período de descanso
completo [108]. Como se mencionó anteriormente, a menudo se
imponen largos intervalos de descanso (> 5 min) para realizar el
fenómeno PAPE. Sin embargo, no es práctico imponer dichos períodos
de descanso cuando se trabaja con grupos grandes o cuando los
atletas tienen poco tiempo y, por lo tanto, la inserción de un ejercicio
que apunte a una musculatura diferente puede ser una sugerencia
viable para los practicantes. Por ejemplo, cuando se busca potenciar
la función de la parte inferior del cuerpo, se pueden realizar ejercicios
de fuerza de la parte superior del cuerpo (p. ej., flexiones de brazos y
press de banca) u otros ejercicios de rehabilitación o prehabilitación
(p. ej., manguito rotador y ejercicios con banda) durante los períodos
de descanso [ 108]. Aunque esto puede ser factible, hasta donde
sabemos, no hay evidencia sobre el impacto de realizar un ejercicio
biomecánicamente diferente en el período de descanso intracontraste.
Aún así, como se indicó anteriormente, se alienta a los profesionales
a experimentar con sus protocolos PAPE antes de implementarlos en
su programa CPX. Posiblemente, esto puede permitir desarrollar
estrategias más eficientes en tiempo (y hechas a la medida) basadas
tanto en las características individuales como en el contexto del grupo.
4.7 Programación
Como se describe en la perspectiva histórica, la influencia de CPX
tiene su origen en los primeros trabajos de Verkhoshansky y colegas.
Además, el propósito de esta estrategia de entrenamiento solo se
realiza cuando el entrenamiento está organizado de manera efectiva
(es decir, periodización) [75, 109]. En consecuencia, una estrategia
CPX interesante para manipular cargas dentro de un esquema de
periodisación es el "método conjugado" (introducido por Verkhoshansky)
en el que se combinan varias cualidades físicas, como la fuerza y la
potencia [109-111]. Mientras se implementa el método conjugado, se
pueden desarrollar varias cualidades físicas en combinación en cada
microciclo; sin embargo, la intensidad se maximiza en solo una de
esas cualidades en cada mesociclo mientras que las otras reciben
cargas de mantenimiento [110]. Este modelo de entrenamiento da
prioridad a bloques de entrenamiento especializados en los que se
apuntan respuestas de adaptación física específicas relacionadas con
mejoras en la producción motora específicas del deporte (es decir,
forma deportiva) [112]. Este es un modelo viable para los profesionales
de S&C que deseen mantener o desarrollar cualidades físicas en
varios componentes de la relación fuerza-velocidad a lo largo de un
plan de entrenamiento anual mientras incorporan CPX.
De hecho, los programas de CPX pueden ser adecuados para su
uso en deportes que tienen largos períodos de temporada (p. ej.,
deportes de equipo), con metanálisis recientes que muestran que
varias secuencias de ejercicios pueden ser óptimas según los objetivos
del entrenamiento [26, 27] . En muchos casos, el aumento en la
frecuencia de entrenamiento y la densidad de encuentros puede
conducir a niveles elevados de estrés impuestos a los atletas, lo que lleva a una reducción
en la frecuencia de las sesiones de fuerza-potencia según el contexto
deportivo [36, 113]. Por lo tanto, un estímulo de entrenamiento potente,
como el proporcionado específicamente por CNT, puede ser una
opción interesante en períodos con un volumen de entrenamiento de
resistencia reducido y grandes aumentos en la carga de entrenamiento
táctico/técnico [114]. Parece haber mejoras significativas en COD,
salto y capacidad de sprint en sujetos atléticos después de un bajo
volumen (2 sesiones por semana) de CNT en temporada [115] y
mejora o mantenimiento de la fuerza máxima desarrollada [36]
mientras que algunas investigaciones no pudo detectar tales mejoras
[35]. No obstante, es difícil establecer comparaciones entre estudios,
ya que muchos no informan adecuadamente el entrenamiento adicional
realizado por los atletas o su estado físico o de fatiga.
El entrenamiento complejo también se puede incorporar a la
rehabilitación, ya que la manipulación de la carga inherente (apuntar a
componentes específicos de fuerza o velocidad de la relación fuerza-
velocidad) permite a los profesionales ajustar muchas variables que
pueden ayudar a recuperar el entrenamiento y el rendimiento (p. ej.,
inclusión de pliometría en fase terminal de rehabilitación) [116, 117].
Finalmente, y lo que es más importante al considerar cómo implementar
estos métodos en un plan de capacitación, el propósito de la
capacitación es primordial en lugar de centrarse únicamente en los
grupos de ejercicios, ya que cada uno tendrá su propia respuesta
adaptativa y la justificación subyacente de la implementación puede
diferir. dependiendo de factores contextuales.
5 direcciones para futuras investigaciones
Aunque se pueden encontrar muchos estudios agudos y longitudinales
en la literatura de ciencias del deporte, se necesita más trabajo para
determinar la efectividad de estas metodologías CPX.
Primero, utilizando la terminología propuesta, que se basa en la
perspectiva histórica de la literatura relevante, los investigadores y
profesionales pueden ser coherentes al compartir conocimientos y
hallazgos. En segundo lugar, hay muchas deficiencias en la literatura
actual que deben tenerse en cuenta al interpretar los resultados. Es
importante destacar que, en los estudios agudos que tienen como
objetivo investigar los fenómenos de PAP o PAPE, se deben considerar
las características del diseño metodológico (p. ej., calentamiento,
intervalos de descanso, validez de verifcación de la potenciación) para
evitar la interpretación errónea del verdadero mecanismo que ocurre
en el tiempo de recuperación entre el CA y el desempeño de la tarea
posterior [29]. Si bien hay una gran cantidad de investigación de CPX,
es difícil identificar la efectividad y la aplicabilidad de este método de
capacitación con muchas deficiencias que surgen de la falta de
ensayos controlados aleatorios, sin evaluación o cegamiento y posible
informe selectivo de resultados [26, 48 ]. Además, es difícil hacer
inferencias sobre la efectividad de cualquiera de estos métodos al
resumir los hallazgos (en metanálisis, por ejemplo) y establecer una
relación dosis-respuesta para estos métodos de entrenamiento ya que
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se utiliza terminología inconsistente en el calibre y estado de entrenamiento de los
atletas. Como tal, también se debe utilizar un lenguaje uniforme a este respecto [57].
Cuando se considera el calibre de rendimiento y el estado de entrenamiento, hay una
gran cantidad de investigaciones sobre sujetos recreativamente activos a entrenados,
pero un número considerablemente menor de investigaciones sobre poblaciones de
élite y de clase mundial, lo que ofrecería información interesante sobre la efectividad
de este tipo de programación en atletas con (teóricamente) una mayor edad de
entrenamiento tanto en S&C como en deportes competitivos. Las consideraciones
metodológicas también afectan la interpretación de las adaptaciones a largo plazo
de tales secuencias. Además, hay una escasez de investigación de CPX en mujeres
participantes [118]; por lo tanto, se necesita investigación futura dado que las
respuestas al entrenamiento pueden diferir, aunque también se debe incorporar un
diseño de estudio adecuado con análisis que aborden el impacto de las características
de los participantes, como la edad del entrenamiento o el nivel de habilidad y las
medidas de fuerza inicial, para minimizar el riesgo de sacar conclusiones incorrectas.
de los datos adquiridos en mujeres participantes.
Un cambio metodológico importante que podría mejorar nuestra comprensión de
los efectos de CPX puede ser incluir la cuantificación de las cargas de entrenamiento
externas (es decir, el trabajo físico) y/o internas (es decir, la respuesta al estrés
psicofisiológico) del entrenamiento y la competencia específicos del deporte [119]. ],
controlando así estas variables al explorar la efectividad de una intervención de CPX.
Las cargas de entrenamiento reales prescritas en el estudio de intervención deben
cuantificarse e informarse para determinar las relaciones causales entre el
entrenamiento realizado y los resultados de la intervención [120].
Existen métodos para cuantificar las cargas de entrenamiento internas sin el uso de
costosos equipos de laboratorio. Las calificaciones de la sesión de esfuerzo percibido
(sRPE = RPE * duración de la sesión) pueden ser útiles [121]. Un ejemplo de tal
metodología está representado por Spineti et al. [24], quienes compararon CNT con
el entrenamiento de fuerza tradicional e informaron sus hallazgos con sRPE de
ambos grupos experimentales (controlando el entrenamiento específico del deporte).
En particular, en este caso, ninguna mejora entre los grupos alcanzó significación
estadística en sprints de 5, 10, 20, 30 m, velocidad de COD o rendimiento de SJ. Por
lo tanto, en el ejemplo anterior de CPX y otros [35], tener en cuenta la carga de
entrenamiento puede haber ayudado a evitar interpretaciones e inferencias incorrectas
con respecto a estas estrategias de entrenamiento. Las investigaciones futuras
deberían informar las cargas de entrenamiento para que se puedan hacer
comparaciones entre diferentes estudios mientras se consideran las demandas de
las sesiones tácticas, las sesiones técnicas y los partidos [122].
Otra vía que vale la pena explorar es el uso de estrategias CNT eficientes en el
tiempo, como la inserción de un ejercicio biomecánicamente diferente dentro del
período de descanso intra-contraste.
Actualmente, ninguna investigación ha documentado el impacto de dicha inserción
(es decir, la interferencia del patrón motor o la fatiga excesiva que dificulta el
mecanismo PAPE potencial) cuando la adaptación prevista al entrenamiento es
mejorar la potencia muscular.
P.ÿCormier et al.
producción. Considerando que, si la adaptación es para mejorar la fuerza y la
hipertrofia, hay muchas recomendaciones detalladas sobre formas de manipular las
variables dentro del diseño del programa de entrenamiento para mejorar la eficiencia
del tiempo (es decir, series de descenso, superseries, etc.) [123]. Además, al
contemplar AT o DT, no existe consenso sobre los métodos óptimos para prescribir
los ejercicios que utilizan esta estrategia. La pregunta principal que surge en relación
con el DT es si los ejercicios de mayor carga pueden tener un impacto negativo en
los ejercicios más livianos y de alta velocidad realizados al final de la sesión, o
viceversa.
A menudo se recomienda que los ejercicios complejos que requieren un alto nivel de
habilidad (p. ej., levantamiento de pesas y sus derivados) se realicen antes de que
se acumule la fatiga, ya que la fatiga puede interferir con la ejecución del patrón de
movimiento y, por lo tanto, reducir la efectividad del entrenamiento y la adaptación a
largo plazo [124]. Con AT, no está claro si realizar ejercicios de carga más liviana y
mayor velocidad al principio de la sesión promueve un efecto de "calentamiento" o
incluso si este tipo de secuencia podría favorecer las adaptaciones neuromusculares
en la función de alta velocidad, ya que hay una fatiga mínima presente al comienzo
del entrenamiento. Varias investigaciones apuntan a los posibles mecanismos que
sustentan este efecto [38, 59]; sin embargo, no se pueden sacar conclusiones
concretas por el momento.
6. Conclusión
Las estrategias de entrenamiento que incorporan cargas pesadas y ligeras a
moderadas con varias estructuras establecidas (como CPX) se han convertido en
métodos populares en términos de investigaciones científicas con investigadores de
ciencias del deporte y profesionales de S&C.
Sin embargo, como se indicó anteriormente, existen disparidades en la terminología
para definir y describir las secuencias de estos tipos de entrenamiento. Así, se
propone la siguiente terminología, basada en el análisis de la génesis y el
razonamiento lógico. A saber,
nos proponemos:
• Entrenamiento complejo (CPX): término general con 4 implementaciones diferentes,
generalmente utilizado para indicar un método en el que la velocidad del
movimiento o la carga se altera entre series y/o ejercicios dentro de la misma
sesión con el objetivo de
mejorar la expresión de fuerza lenta y rápida;
• Entrenamiento de contraste (CNT): tipo específico de CPX que consiste en alternar
ejercicios de alta carga y baja carga (mayor velocidad) en forma de serie por
serie dentro de la misma sesión;
• Entrenamiento ascendente (AT): subconjunto de CPX en el que se completan varias
series de ejercicios de baja carga y alta velocidad antes de varias series de
ejercicios de alta carga dentro de la misma sesión;
• Entrenamiento descendente (DT): tipo de CPX que consiste en varias series de
ejercicios de alta carga (p. ej., sentadilla trasera) completados antes de la
ejecución de varias series de ejercicios de baja carga,
Machine Translated by Google
Secuencia de ejercicios durante la programación
ejercicios de mayor velocidad (p. ej., salto vertical) dentro de la misma
sesión;
• Entrenamiento de contraste francés (FCNT): subconjunto de CPX-CNT
en el que se realiza una serie de ejercicios en secuencia en la misma
sesión: ejercicio compuesto pesado, ejercicio pliométrico SSC, ejercicio
compuesto de carga ligera a moderada que maximiza la velocidad de
movimiento ( es decir, potencia externa), y un ejercicio pliométrico (a
menudo asistido).
La terminología uniforme ayudará a los investigadores a comunicar
sus hallazgos, así como a los profesionales en el campo. También es
importante tener en cuenta que muchos aspectos de estos métodos de
entrenamiento pueden manipularse en función del calibre/fuerza del
rendimiento del atleta y el deporte, por lo que las adaptaciones pueden ser
diferentes según el equipo y las necesidades individuales. Se recomienda
el entrenamiento ascendente y el DT para desarrollar niveles apropiados
de fuerza y edad de entrenamiento antes de avanzar a estrategias de
entrenamiento más avanzadas como el entrenamiento CNT (o FCNT).
Específicamente, con niveles de resistencia inicial (resistencia relativa~2,0
kg/
kg para sentadilla trasera y ÿ1,35 kg/kg para press de banca con 5-7 min
de descanso intracontraste) y con experiencia adecuada en entrenamiento
de fuerza. Aunque el curso de tiempo hasta la mejora del rendimiento
máximo se alinea con la recomendación mencionada, con atletas más
fuertes, las mejoras en intervalos de descanso intra-contraste más cortos
(~1-5 min) aún pueden estar presentes y ser relevantes para adaptaciones
a más largo plazo (es decir, eficaz y eficiente en el tiempo). Por lo tanto, se
alienta a los profesionales a experimentar para encontrar el período de
descanso intracontraste óptimo para sus atletas antes de implementar una
intervención. En individuos más débiles, se recomienda un reposo
intracontraste de ÿ8 min, lo que puede no ser práctico. Además, se pueden
realizar modificaciones en CNT para mejorar la eficiencia del tiempo dentro
de una sesión; sin embargo, se debe tener precaución ya que puede haber
una importante interferencia en el patrón motor o inhibición de PAPE.
Además, está presente una gran magnitud de variabilidad inter e
intraindividual en la potenciación y las adaptaciones a largo plazo de estos
tipos de entrenamiento y debe considerarse en futuras investigaciones.
Además, existe abundante evidencia sobre la efectividad de estos métodos;
por lo tanto, los profesionales deben usar la literatura disponible para guiar
sus prácticas de capacitación, teniendo en cuenta sus mecanismos de
apoyo.
En el futuro, los investigadores y los profesionales deberían considerar el
uso de la terminología descrita en este documento para lograr uniformidad.
Declaraciones
Declaración de disponibilidad de datos Los datos que respaldan los hallazgos de esta
revisión están disponibles previa solicitud razonable del autor correspondiente.
Financiamiento No se recibió financiamiento para este proyecto.
Conflicto de intereses Ninguno de los autores tuvo ningún conflicto de intereses que
declarar.
Contribuciones de los autores CB, PC, TTF, PEA y MM contribuyeron a la concepción
y el diseño del estudio. La síntesis y análisis de datos se realizó por PC y TTF. El primer
borrador del manuscrito fue escrito por PC y todos los autores (IL, GGH, AT, AV, AJB,
DA-N, MH, DGB) revisaron y contribuyeron a los borradores y la versión final del
documento presentado.
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Secuencia de ejercicios durante la programación

Autores y Afiliaciones

Patrick Cormier1,2 · Tomás T. Freitas3,4,5,11 · Irineu Loturco4 · Anthony Turner6 · Adam

Virgile7 · G. Gregory Haf8,9 · Anthony J. Blazevich5,8 · Dana AgarÿNewman1,2 · Molly Henneberry1,2 ·
Daniel G. Baker8 · Michael McGuigan8,10 · Pedro E. Alcaraz3,5 · Chris Bishop6
Patrick Cormier 7
Facultad de Enfermería y Ciencias de la Salud, Universidad de
pcormier@csipacifc.ca Vermont, Vermont, EE. UU.

8
1 Facultad de Ciencias Médicas y de la Salud, Edith Cowan
Canadian Sport Institute Pacific, Victoria, BC, Canadá
Universidad, Joondalup, Australia
2
Ciencias del Ejercicio, Educación Física y de la Salud, Universidad de Victoria, 9
Escuela de Salud y Sociedad, Universidad de Salford,
Victoria, BC, Canadá
Mánchester, Reino Unido
3
Centro de Investigación UCAM para el Deporte de Alto Rendimiento, 10
Departamento de Ciencias del Deporte y el Ejercicio, Auckland
Universidad Católica de Murcia, UCAM, Murcia, España
Universidad de Tecnología, Auckland, Nueva Zelanda
4
NAR, Núcleo de Alto Rendimiento en el Deporte, São Paulo, 11
Facultad de Deporte, Universidad Católica de Murcia, Murcia,
Brasil
España
5
SCS, Sociedad de Fuerza y Acondicionamiento, Roma, Italia

6
Facultad de Ciencias y Tecnología, Instituto del Deporte de Londres,
Universidad de Middlesex, Londres, Reino Unido