Why mental health is important?

စိတက
် ျန်းမာေရးဘာေ�ကာငအ
့် ေရး�ကီးသလဲ?

Hello Everyone.

စိတဝ
် င်စားစရာေကာင်းတဲ့ topics များနဲအတူ
့ သယ်ေဆာင်လာမည့် Marvellous hub ကေန�ကိုဆိလ
ု က
ို ်ပါတယ်။

ဒီေန ေြပာသွ
့ ားမှာကေတာ့ လူငယ်ေတွကအ
ို ဓိကထား�ပီး “Mental health” အေရး�ကီးပံက
ု ေ
ို ြပာြပသွားမှာြဖစ်ပါတယ်။

But အရင်ဉးီ ဆံးု ေြပာြပသွားမှာကေတာ့ mental health ဆိတ

ု ာဘာလဲကအ
ို ကျဉ်းချူပ်ေြပာြပသွားမှာြဖစ်ပါတယ်။

Mental health ဆိတ

ု ာက ကိုယရ
် ဲစိ့ တ်ခံစားချက်ေတွ social ဆက်ဆေ
ံ ရးေကာင်းလားမေကာင်းလား ဆိတ
ု ာကိပ
ု ိင
ု း် ြခားေပးသွားတာပဲြဖစ်ပါတယ်။

ကဲ ဒါဆိရ
ု င် အားလံးု နားလည်�ကမယ်လထင်
ို ့ ပါတယ်။ဒါဆိရ
ု င် Mental health အေရး�ကီးပံက
ု လ
ို ည်း အဆံးု ထိဖတ်��ေပး�ကပါဉီးေနာ်။

1.Emotional stability

ဒါကေတာလ
့ ူတင
ို း် သိ�ကမယ့်အချက်တစ်ခုြဖစ်မယ်ထင်ပါတယ်။အဓိကေတာ့ ြပဿနာဘယ်ေလာက်�ကံုေတွ�ေနရင်ေတာင်မှ

ကိယ
ု သ
် ည်စိတခ
် ံစားချက်ကဘ
ို ယ်ေလာက် control လုပ်�င
ို လ
် ဆ
ဲ တ
ုိ ာေပါါမူတည်�ပီးကိယ
ု ရ
် ဲ mental
့ health ကစကားေြပာသွားတာပဲြဖစ်တယ်။

ဒါဆိရ
ု င် ဘယ်လတ
ို းို တက်ေအာင်လပ
ု ်မလဲ?

1.stress ကို manage လုပ်တတ်ဖိလိ

ု့ တ
ု ယ်။

2.Critical thinking and solving problems များများ ေြဖ�ှငး် �ကည့ပ

် ါ။

3.ေနာက်ဆးုံ တစ်ချက်ကေတာ့ တရားေတွထင

ို �် ပီးေတာ့ peaceful music ေတွနားေထာင်ြခင်း။

ဒါေတွလပ
ု ်�ကည့ရ
် င်ေတာ့ အားလံးု အတွကအ
် ဆင်ေြပမယ်လထင်
ို ့ ပါတယ်။

2.Physical health

ဒါကေတာ့ အေပါါကဟာနဲလည်
့ းဆက်စပ်မ�
� ိှပါတယ်။

ကိယ
ု ရ
ိ ဲအတွ
ံ ငး် ပိုငး် ကိပ
ု ဲ ဂ�ုစုက
ိ တ
် ာမဟုတပ
် ဲ �င
ှ အ
့် ြပင်ပိုငး် ကိလ
ု ည်း take care လုပ်သငပ
့် ါတယ်။

အတွငး် ပိုငး် ကို take care လုပ်�င

ို မ
် ှသာ အြပင်ပိုငး် ကလည်းလန်းဆန်းတက်�ကေနမှြဖစ်ပါတယ်။

So, how to take care of your body?

1.အိပ်ချိန်မှန်ဖိုအေရး�ကီ
့ းပါတယ်။

2.ေရများများေသာက်ပါ။

3.ပံုမှန်ေနစဉ်လမ်
့ းေလ�ာက်ေလ့ကျငခ
့် န်းလုပ်ပါ။

ဒါေလးေတွကေတာအ
့ ားလံးု သိ�ကတဲအ
့ ရာြဖစ်ေပမယ့် တစ်ခါတေလ�ကရင် က�န်ေတာ်တက
ို ့ ဂ�ု မစိက
ု တ် တ်�ကပါဘူး။ဒါေ�ကာငမ
့် ို ့

အားလံးု လုပ်လက
ို �် ကည့ ပ
် ါေနာ်။

3.ေနာက်ဆးု ံ အချက်ကေတာ့

ကိယ
ု ရ
် ဲဘဝကိ
့ ု efficiently နဲ creatively
့ ြဖစ်ေအာင် ထိန်းသိမ်းေစာငေ
့် �ှာက်ရပါမယ်။

ထိန်းသိမ်းေစာငေ
့် �ှာက်ရမယ့် အချက်ကေလးေတွကေတာ့

1.အချိန်ကပ
ို ဲmanage လုပ်တာပဲမဟုတပ
် ဲ �င
ှ ့် energy ကိပ
ု ါ manage လုပ်ဖိုအေရး�ကီ
့ းပါတယ်။

2.ကိယ
ု တ
် စ်ေနတာလု
့ ပ်ရမည့ ် အရာေတွကို list လုပ်သငပ
့် ါတယ်။

3.Morning self care routine ကိပ

ု ါ ေသချာလုပ်သငပ
့် ါတယ်။
ေနာက်ဆးု ံ အေနနဲနိ့ ဂံုးချူပ် ရမယ်ဆရ
ု ိ င် “Mental health”က လူတင
ို း် ေသချာ take care လုပ်သငတ
့် ့ဲ အေရး�ကီးဆံးု အရာတစ်ခုြဖစ်ပါတယ်။

က�န်ေတာ်တို အဲ
့ လမ
ို ျိုးဂ�ုစုက
ိ မ
် ယ်ဆရ
ု ိ င် ဘဝမှာေပျာ်ေပျာ်အသက်�ှငေ
် နထိင
ု �
် င
ို လ
် ာမှာြဖစ်တယ်။

ဒါဆိရ
ု င် အားလံးု နားလည်�ကမယ်ထင်ပါတယ်။ဖတ်�ှေပး�ကတဲအ
့ တ�ကေ
် ကျးဇူးတင်ပါတယ်ဗျာ။

ေနာက်ထပ်စတ
ိ ဝ
် င်စားဖိုေ◌ေကာင်
့ းတဲ့ တြခားအေ�ကာင်းအရာများလည်း�ှိဉးီ မှာြဖစ်တအ
့ဲ တွက် ဆက်လက် support ေပး�ကပါဗျာ။

ကိယ
ု ရ
် ဲဘဝကိ
့ ု ေကာင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်း�ိင
ု �် ကပါေစ။

Content by Jeremiah Harry(Zaw Dan)

Graphic by Eve(Ei Shwe Sin)

#MarvellousHub

#Improvingmentalhealth