Professional Documents
Culture Documents
Innot
Innot
Facultatea transfrontalieră
A EFECTUAT :
Tulba Diana
studentă anul II
Chișinău,2023
CUPRINS
A aparut prin copierea procedeului bras. Prima descriere a procedeului bras pe spate e facuta de
pedagogul german Guts Muths in lucrarea sa "Gimnastica pentru tineret". Scoala engleza a
perfectionat acest procedeu prin amplificarea actiunii de ducere concomitenta a bratelor prin aer
deasupra capului, aceasta tehnica de bras rasturnat fiind prezenta pentru prima data la Jocurile
Olimpice de la Paris-1900. Jocurile Olimpice de la Stokholm-1912, au fost revolutionate de
inotatorul american W. Hebner prin folosirea unui nou stil, stilul craul rasturnat. Scoala japoneza in
ascensiune(1930-1940)a adus alte imbunatatiri precum: perfectionarea miscarilor picioarelor(vaslire
in ambele sensuri), astfel incat genunchii nu mai ieseau la suprafata apei; corpul mult culcat pe apa a
permis intrarea bratelor in apa la "ora 12", iar vaslirea era mai adanca. Scoala americana prin
antrenorul Bob Kiphuth si sportivul A Kiffer au imbunatatit miscarea bratelor(au modificat ritmul lor
prin intrarea bratelor in apa la ora 11 si 13) si a picioarelor(diminuarea ritmului lor). In perioada
1956-1960, inotatorii australieni aduc imbunatatiri tehnicii procedeului spate prin intarirea fortei
vaslirii, prin adancirea miscarii si reducerea miscarii picioarelor, crescand frecventa ciclurilor de
brate. Continuarea perfectionarii tehnicii este demonstrata in anii 70 de inotatorul german Roland
Matthes, cel ce a reusit cu rezultate exceptionale sa imbine tehnica Kiffer(pozitia corpului), tehnica
japoneza(miscarea picioarelor) cu perfectionarea vaslirii in val, la toate acestea adaugandu-se o
dezvoltare somatica armonioasa, o mare mobilitate si suplete articulara.
Tehnica e asemanatoare procedeului craul, diferentele apar la pozitia de inaintare ce schimba sensul
de actionare a muschilor si articulatiilor participante la miscare(in special mobilitatea articulatiilor
scapulo-humerale si a gleznelor). O alta deosebire e aceea ca la acest procedeu nu exista nici o
miscare asimetrica fata de pozitia de inaintare precum respiratia la procedeul craul(invatare usoara).
Corpul e intins dorsal pe apa, sub un unghi de aprox. 10º-15º fata de orizontala apei, capul cu barbia
in piept, pieptul putin ridicat deasupra apei, soldul imediat sub orizontala apei, picioarele mai
coborate decat trunchiul, labele picioarelor cu varfurile apropiate spre interior, calcaiele usor
departate.
1
3. MISCAREA PICIOARELOR
Faza descendenta(pasiva) consta in ducerea piciorului intins inapoi(coborarea) cat mai relaxat;
Faza ascendenta(activa) consta in ridicarea piciorului printr-o miscare inceputa din articulatia coxo-
femurala, cu piciorul usor indoit, laba piciorului orientata spre interior. Coapsa se opreste cand
genunchiul a ajuns sub nivelul apei, urmand intinderea piciorului si zvarlirea in sus a labei piciorului.
4. MISCAREA BRATELOR
Este o miscare ciclica alternativa si are doua faze: faza pasiva(traseu aerian) si faza activa(traseul
acvatic). Faza activa(propulsiva)are trei momente:
Tractiunea;
Impingerea.
Faza pasiva(aeriana) se realizeaza prin scoaterea bratului intins din apa cu palma rasucita spre
exterior(degetul mic in sus).Greseli frecvente:
Bratul intra in apa prea lateral, rezultand o scurtare a vaslirii si ca rezultat cresterea
frecventei miscarilor de brate si consum mare de energie;
La un ciclu complet de brate corespund 6 batai de picioare dar se pot intalni si coordonari de 4 sau
chiar 2 batai de picioare la un ciclu de brate. Pentru o buna coordonare sunt necesare urmatoarele:
2
Dupa intrarea palmei stangi in apa, urmeaza inceputul tractiunii cu bratul stang, iar bratul
drept iese deasupra apei;
Cand palma mainii stangi incepe impingerea, bratul drept trece peste umar;
Cand palma stanga finalizeaza impingerea , bratul drept se aseaza pe apa si se realizeaza
prinderea apei cu palma dreapta si ridicarea palmei stangi din apa, urmand inceperea
tractiunii cu bratul drept, iar bratul stang trece peste umar.
Respiratia poate fi libera sau ritmica(inspiratia pe un brat, expiratia pe celalalt). Inspiratia se va face
doar pe gura iar expiratia pe gura si in ultima parte pe nas.
Pozitia pe bloc-start;
Elanul;
Intrarea in apa;
Greseli frecvente:
Atacul peretelui;
Intoarcerea propriu-zisa;
Din pozitia spate inotatorul trece in pozitia piept printr-o rasturnare spre bratul cel mai avansat,
corpul se roteste inainte talpile sunt fixate pe peretele bazinului si urmeaza impingerea , miscarile
ondulatorii sau alternative si iesirea la suprafata.
4
10.1 Exercitii pe uscat:
Idem in apropierea unui perete, cu atingerea lui cu un brat si intoarcere cu fixarea talpilor pe perete.
Exercitii in apa: inot spate cu ramanerea unui brat sus in alunecare, celalalt pe langa corp, urmat de
intoarcerea pe piept;