1ª Posição

10 vezes
Pranayama das 3 Etapas
Usando o Ujai (Sentado em vajrasana )
*Inspira por 4 tempos
2ª Posição
*Segura por 4 tempos
10 vezes
*Expira por 6 tempos
*Segura por 2 tempos
Descansar, com as mãos sobre os Joelhos, entre uma posição e
3ª Posição outra.

10 vezes

Bhastrika - 3 Rondas
Respiração Normal – pelo Nariz – Ainda sentado em vajrasana
*Inspira – Elevando os braços e abrindo as mãos
*Expira – Abaixando os braços e fechando as mãos
3 rondas de 20 – Descansando com as mãos sobre as coxas entre
uma ronda e outra.

3 X 20 Respirações

OM – Som Universal
Sente-se
se confortavelmente, tome uma inspiração profunda para
cantar o OM 3 vezes. Permaneça sentado de 5 a 10 minutos

SUDARSHAN KRIYA
KR DE CASA
Sente-se
se confortavelmente,
respirando pelo Nariz, faça 3 vezes
a seqüência dos 3 círculos, ao final,
faça 5 círculos longos para
restabelecer a respiração e
20x descanse, ainda
inda sentado, de 5 a 10
40
40x
40x minutos e see desejar deite por 5
minutos.
Jai Gurudev