‫ﺍﳌﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫‪www.sport.ta4a.us‬‬
 ‫مت التحميل من موقع‬

‫املكتبة الرياضية الشاملة‬

‫ابحث فى جوجل عن‬

‫المكتبة الرياضية الشاملة‬

 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫مقدمة‬
‫الحمد هلل رب العالمين‪ ,‬والصالة والسالم على أشرف المرسلين سيدنا محمد وعلى اله‬ ‫*‬

‫وصحبه أجمعين وبعد‪,,,,‬‬

‫للتمرينات البدنية أهمية كبيرة في حياتنا اليومية و في تكوين وبناء الفرد بدنيا و نفسيا‬
‫وعقليا ورياضيا واجتماعيا كما تساهم في النمو المتزن للفرد ‪.‬‬
‫و نحن كعاملين ومدرسين في حقل التربية الرياضية يجب أن نساهم ولو بقسط قليل‬
‫في هذا المجال لتعويض النقص في الكتب والمراجع العربية التي تهتم بهذا الموضوع‬
‫أمال أن ندفع العاملين في هذا المجال أن يساهموا إلثراء المكتبة الرياضية الفلسطينية‬
‫والعربية بكل ما هو مفيد ‪.‬‬
‫وانطالقا من أهميتها لمدرس التربية الرياضية وطالبها‪ ...‬وتأكيدا للمسؤولية الكبيرة‬
‫الملقاة على كاهل المعلمين لهذه المادة ‪.‬‬
‫أتقدم بهذا العمل المتواضع لإلخوة المعلمين في مجال التربية الرياضية ‪ .‬لتيسير عملهم‬
‫قدر اإلمكان‪ .‬ولقد راعيت االستعانة بالنماذج اإليضاحية التي تساعد المعلم والمدرب‬
‫على سرعة فهم الحركات واألوضاع المختلفة‪.‬‬
‫ملتزما باألمانة العلمية في ذكر المصادر والمراجع التي استعنت بها في هذا الكتاب و‬
‫أخي ار ‪.‬‬
‫أرجو من االخوه المعلمين تقبل هذا الجهد المتواضع مساهمة مني في تخفيف أعباء‬
‫عملهم و مهمتهم السامية والنبيلة و االستفادة من هذا الكتاب لتعليم وتدريب أبناءنا‬
‫الطالب لرفعة هذا الوطن الحبيب راجيا من اهلل أن ينفعنا بما علمنا وعملنا واهلل من وراء‬
‫القصد و هو يهدي السبيل ‪.‬‬

‫مشرف التربية الرياضية‬

‫أ‪ .‬عالء الدين نعيم الجرجاوي‬ ‫‪.‬‬
‫‪1122‬‬ ‫‪.‬‬
‫‪.‬‬

‫‪1‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫هناك العديد من التعريفات للتمرينات البدنية‪ .‬وال بد من تعريف التمرينات قبل الحديث عنها وال بد من تعريف يجمع‬
‫بين جميع التعريفات التي سنذكرها ومنها (تعريف مونرو االنجليزي‪ ,‬والسويدي هنريك لنج‪,‬أ‪ .‬موسى فهمي‪ ,‬أ‪ .‬محمد‬
‫حافظ ‪ ,‬أ‪ .‬محمد الشيخ والعديد من التعريفات لذلك اقتصر الحديث عن كل ما سبق وقمت باختيار تعريف مقترح رغم‬
‫اختالف المفكرون وعلماء التربية البدنية في وضع تعريف ثابت وشامل يوضح معنى ومفهوم التمرينات البدنية ‪ .‬فقد‬
‫حاول كل منهم في تعريفه للتمرينات البدنية حسب المذهب الذي يؤمن به‪ .‬فمنهم من أهتم بالناحية الفسيولوجية في‬
‫التعريف ومنهم من اهتم بالناحية النفسية والتربوية‪ .‬ومنهم من اقتصر على الناحية التشريحية ونذكر هنا بعض‬
‫التعاريف التي توصل إليها علماء التربية البدنية لتعريف التمرينات البدنية ‪:‬‬
‫تعريف العالم السويدي هنريك لنج ( ‪:)H. LING‬‬
‫التمرينات البحتة هي تمرينات منظمة وضعت ليكون لها تأثيرات خاصة على الجسم وبعض أسس تدريب الرقص الحديث والتدريب الحركي ‪.‬‬
‫تعريف األستاذ موسى فهمي ‪:‬‬
‫التمرينات هي األوضاع والحركات البدنية التي تشككل الجسكم وتنمكي مقدرتكه الحركيكة والتكي تكؤدي لركرض تربكوي وذلكك‬
‫للوصككول إلككى أحسككن قككدرح حركيككة ممكنككة فككي األداء بالنسككبة للميككدان الرياضككي والمهنككي والعمككل فككي مجككاالت الحيككاح‬
‫المختلفة وتختار وفق قواعد خاصة يراعى فيها‬
‫األسس التربوية ( علم النفس _علم االجتماع _ التربية _ طرق التدريس ) والمبادئ العلمية ( علم وظائف األعضاء _ التشريح _ علم الحركة _ الصحة العامة ) ‪.‬‬
‫تعريف األستاذ محمد يوسف الشيخ ‪:‬‬
‫إن التمرين البد أن يكون له غرض معين أو حركة لها غرض ثابت وواضح ‪.‬‬
‫تعريف الدكتور معيوف حنتوش ‪:‬‬
‫التمككارين البدنيككة هككي الحركككات التككي تشكككل الجسككم وتنمككي مقدرتككه الحركيككة ‪ .‬وفككق قواعككد خاصككة ت ارعككى فيهككا األسككس‬
‫التربوية والمبادئ العلمية للوصول إلى اكبر قدرح ممكنة على األداء والعمل في مجاالت الحياح المختلفة‪.‬‬
‫تعريف الدكتورة ليلى زهران ‪:‬‬
‫مجموعككة مككن األوضككاع والحركككات البدنيككة التككي تهككدف لتشكككيل وبنككاء الجسككم وتنميككة مختلككف قد ارتككه الحركيككة للوصككول‬
‫بالفرد ألعلى مستوى ممككن مكن األداء الرياضكي والكوظيفي فكي مجكاالت الحيكاح المختلفكة معتمكدح علكى األسكس التربويكة‬
‫والعلمية لفن الحركة ‪.‬‬
‫تعريف مقترح‪:‬‬
‫التمرينات البدنية هي األوضاع والحركات البدنية التي تؤدى بررض تربوي لرفع الكفاءح البدنية للجسم ومساعدته على‬
‫النمو المتزن وتنمية التوافق العضلي العصبي ‪ .‬من التعريف السابق يتضح لنا أن التعريف مبني على أسس هامة‬
‫يجب مراعاتها عند تعريف أي تمرين ‪ .‬وهي‬
‫(ماهية التمرين _ والررض من أدائها _ وأهدافها _ واألسس والقواعد ) ‪.‬‬
‫و يقصد بماهية التمرين ‪ ..‬إنها حركات بدنية تنمي وتشكل الجسم ‪.‬‬
‫والررض منها ‪ :‬يجب أن يكون تربوي مع مراعاح اختالف الجنس والسن ‪.‬‬
‫والهدف ‪ :‬العمل على رفع كفاءح األداء في الميدان الرياضي والمهني ‪.‬‬

‫‪2‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫أوال فوائد التمرينات‬

‫‪ .2‬يمكن ممارسة التمرينات لجميع مراحل النمو ابتدأ من مرحلة الطفولة حتى مرحلة الكهولة وفقًا لخصائص كل مرحلة‪.‬‬
‫‪ -1‬تعتبر التمرينات ضرورح إلعداد الرياضيين للموسم الرياضي لكل نشاط ‪.‬‬
‫‪ -٣‬تسهم التمرينات بقدر كبير في رفع مستوى اللياقة البدنية وتطوير الصفات البدنية لألفراد كالقوح والسرعة والتحمل‬
‫والمرونة والمهارح ‪.‬‬
‫‪ -٤‬تشكل التمرينات أساس كبير لإلعداد البدني العام والخاص لجميع أنواع األنشطة الحركية‪.‬‬
‫عاليا من القدرات أو االستعدادات أو المواهب الخاصة ألدائها لذا فهي ممكنة األداء لجميع المستويات ‪.‬‬
‫قدر ً‬‫‪ -٥‬ال تتطلب التمرينات ًا‬
‫‪ -٦‬ال تحتاج إلى إمكانيات أو أدوات خاصة أو مكان خاص بل يمكن للفرد القيام بأدائها في أضيق مكان وبال إمكانيات‬
‫وبعدا بالفرد عما قد تسببه األنشطة األخرى من إصابات ‪.‬‬‫‪ -٧‬تعتبر التمرينات من أكثر األنشطة أمانا ً‬
‫‪ -٨‬ال تنحصر فائدح التمرينات في النواحي البدنية فقط بل تتعدى ذلك إلى النواحي الخلقية والعقلية واالجتماعية والنفسية‪.‬‬
‫‪ -٩‬التمرينات من الوسائل الهامة في تربية الجسم واالحتفاظ بصحة القوام واصالح العيوب والتشوهات ‪.‬‬
‫‪ -21‬التمرينات وسيلة تعويضية لما يسببه العمل المهني ‪.‬‬
‫أنواع وأقسام التمرينات‪:‬‬
‫تنقسم التمرينات من ثالث وجهات أساسية هي ‪:‬‬
‫‪ -2‬تقسيم التمرينات من حيث المادح ‪.‬‬
‫‪ -1‬تقسيم التمرينات من حيث التأثير على أعضاء وأجهزح الجسم المختلفة‪..‬‬
‫‪ -٣‬تقسيم التمرينات من حيث الررض ‪.‬‬
‫‪-‬أوالً ‪ :‬من حيث المادة‪_:‬‬
‫تنقسم إلى‬
‫‪ -2‬تمرينات بدون أدوات ( حرح ) ‪.‬‬
‫‪ -1‬تمرينات باألدوات ( األثقال الحديدية – الكرح الطبية ……‪ .‬إلخ ) ‪.‬‬
‫‪ -٣‬تمرينات على األجهزح ( عقل الحائط – المقاعد السويدية – العارضة …‪ .‬إلخ ) ‪.‬‬
‫ثانيا ‪ :‬من حيث التأثير‪:‬‬
‫ً‬
‫‪ - ٤‬تمرينات القوح ‪.‬‬ ‫‪ -2‬تمرينات االسترخاء‬
‫‪ -1‬تمرينات اإلطالة والمرونة ‪ -٥‬تمرينات الرشاقة ‪.‬‬
‫‪ -٣‬تمرينات الجلد ( التحمل ) ‪ -٦‬تمرينات التوازن ‪.‬‬
‫ثانيا– وفيما يلي أهم مميزاتها ‪-:‬‬
‫‪ -2‬يمكن أن يمارسها عدد كبير من األفراد في وقت واحد ‪ ,‬ويمكن أداؤها بدون إمكانيات خاصة ملعب أو أدوات أو‬
‫أجهزح وال يستررق أداؤها الكتساب أثارها وقتًا طويل كما تتميز بعدم خطورتها ‪.‬‬
‫‪ -1‬ال يتطلب أداؤها قدرات عالية ‪ ,‬حيث يمكن تحديد الجرعات المناسبة لخصائص المراحل السنية ومستوى اللياقة‬
‫البدنية ‪ ,‬كما يمكن تطبيقها في قالب يتمشى وميول المراحل السنية ‪.‬‬
‫‪3‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫‪ -٣‬لها أهمية في معاونة النمو المتزن للمحافظة على سالمة القوام والتأثير على األجهزح الحيوية ‪ ,‬كما تعتبر تعويض‬
‫لألفراد الذين يتطلب عملهم استخدام ناحية واحدح من الجسم أو أحد أجزائه بصورح دائمة ‪.‬‬
‫‪ -٤‬تسهم في رفع اللياقة البدنية والحركية ‪ ,‬وذلك بتنمية أهم عناصرها كالقوح والمرونة والتحمل والمهارح الحركية العامة ‪.‬‬
‫وتكمن المهارح الحركية العامة اإلنسان من بذل أ قل جهد في أداء حركاته اليومية – حركة اقتصادية ‪ -‬كما ترفع من‬
‫كفاءته اإلنتاجية ‪.‬‬
‫‪ -٥‬تعتبر التمرينات أساس اإلعداد البدني العام والخاص ألنواع األنشطة الرياضية والنشاط اإلعدادي لها (اإلحماء ) ‪.‬‬
‫أسس اختيار وتدريس التمرينات ‪:‬‬
‫إن من واجب مدرس التربية الرياضية أن يختار التمرينات ويدرسها وفق أسس علمية سليمة ‪ ,‬تساعد التالميذ على‬
‫اكتساب المهارح دون ضرر أو إصابات‪ ,‬وحتى ينجح عمل المعلم ويحقق أهدافه المخطط لها سابقاً ‪ ,‬يمكن تلخيص هذه‬
‫األسس فيما يلي‪:‬‬

‫أ‪ .‬أسس اختيار التمرينات ‪:‬‬

‫‪ -2‬أن تتناسب التمرينات مع السن والجنس وقدرات المشتركين ‪ ,‬فتمرينات الكبار ال تناسب الصرار وتمرينات النساء‬
‫ال تناسب الرجال وهكذا ‪.‬‬
‫‪ -1‬أن تخدم التمرينات المجموعات العضلية المختلفة للجسم وال تقتصر على أجزاء معنية دون أخرى ‪.‬‬
‫‪ - ٣‬أن تخدم التمرينات الجزء األساسي من التدريب أو الدرس وذلك باختيار التمرينات التي تعمل على تقوية الجسم‬
‫بشكل عام والمجموعات العضلية التي سوف تعمل بشكل خاص‪.‬‬
‫‪ -٤‬أن تكون التمرينات منوعة حتى ال يصبح الدرس ممالً ‪ ,‬فتختار تمرينات حرح من الثبات وأخرى من الحركة أو‬
‫على شكل تدريب دائري أو مع الزميل أو بأدوات ‪ ..‬الخ ‪.‬‬
‫‪ -٥‬أن تتناسب التمرينات مع طول ومدح الدرس‪.‬‬
‫‪ -٦‬أن تتناسب مع اإلمكانات المتواجدح من أدوات ومالعب ‪.‬‬
‫‪ -٧‬أن تختار التمرينات بحيث تعالج األوضاع الجسمية الرديئة وتصحح القوام وتزيد من مرونة المفاصل ومطاطية‬
‫العضالت ‪.‬‬
‫‪ -٨‬أن تختار التمرينات التي تساعد على إكساب التالميذ السلوك الجيد والصفات التربوية الحسنة والتي تتحدى قدرات‬
‫التالميذ في بعض األحيان‬
‫‪ -٩‬أن تختار التمرينات التي تكسب الفرد التناسق والجمال وتعبر عن توافق الجهازين العضلي والعصبي لتكوين‬
‫الحركات منسجمة حرح تمتاز باالنسيابية أن يكون تركيب التمرينات متدرجاً في الصعوبة فالبدء أوالً بالتمرينات السهلة ثم‬
‫التدرج بالتمرينات الصعبة ثم تنتهي بالتمرينات السهلة مرح أخرى ‪.‬‬
‫ب ‪ -‬أسس تدريس التمرينات ‪:‬‬
‫‪ -2‬يجب أتباع مبدأ االنتقال من السهل إلى الصعب ومن البسيط إلى المركب عن طريق أداء تمرينات بسيطة واتقانها‬
‫قبل إضافة حركات جديدح عليها ‪.‬‬
‫‪ -1‬شرح التمرين بلرة مناسبة لمستوى األفراد وسنهم (الفئة المستهدفة)‪ ,‬إضافة إلى الصوت المسموع والواضح ‪.‬‬

‫‪4‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫‪ -٣‬استخدام المصطلحات الرياضية أثناء الشرح ‪ ,‬مع أتباع السرعة واإليجاز في الشرح بإعطاء فكرح عامة عن التمرين‬
‫وكيفية أدائه دون الدخول في التفاصيل‪.‬‬
‫‪ -٤‬عرض نموذج جيد للتمرين أمام التالميذ ويفضل أن يؤديه المعلم بنفسه ‪.‬‬
‫‪ -٥‬يفضل أن يالزم عرض النموذج الشرح والوصف‪ ,‬ألن هذا يؤدي إلى نتائج حسنة ويسهم بدرجة كبيرح في إدراك‬
‫وفهم التمرين ‪.‬‬
‫‪ -٦‬بعد الشرح وعرض النموذج يقوم التالميذ بأداء التمرين ألن الحركية تكتسب عن طريق الممارسة الفعلية‬
‫‪ -٧‬يقوم المعلم بمتابعة أداء التالميذ وتنبيههم إلى النواحي الحركية الهامة واصالح األخطاء فور وقوعها ‪.‬‬
‫‪ -٨‬يقوم المعلم بالعد على التمرين بصوته ألن صوت المعلم يحدد قوح الحركة وسرعتها أو يقوم بالتصفيق أو باستخدام‬
‫بعض أدوات اإليقاع (الصافرح)‪.‬‬
‫‪ -٩‬يجب أن يكرر التالميذ التمرين عدد كاف من المرات بطريقة صحيحة طبقاً لتوجيهات وارشادات المعلم حتى‬
‫يكتسب التالميذ التوافق الحركي الجيد ‪.‬‬
‫‪ -21‬يجب أن تسيطر روح المرح والسرور أثناء تأدية التمرينات على التالميذ كلما أمكن ذلك لتجنب الملل‪.‬‬
‫‪ -22‬إعطاء تمرينات االسترخاء بين التمرينات العنيفة ‪ ,‬حتى تتمكن العضالت من العودح إلى حالتها الطبيعية‬
‫وذلك بقصد تنظيم الدورح الدموية وتوزيع الدم توزيعا عادال بين أعضاء الجسم المختلفة ‪.‬‬
‫‪ -21‬عند أداء التمرينات الزوجية يجب مالحظة أن يكون الزميالن متساويان في الوزن والطول والحجم والقوح بقدر‬
‫اإلمكان حتى يؤدي التمرين بشكل صحيح ويحقق الررض المطلوب منه‪.‬‬
‫‪ -2٣‬في التمرينات الزوجية يجب شرح واجبات كل زميل على حدح حتى ال تحدث أخطاء ‪.‬‬
‫‪ -2٤‬يجب التأكد من توفر عوامل اآلمن والسالمة أثناء تأدية التمرينات حتى ال تحدث أصابه ألي تلميذ مثل مراعاح‬
‫المسافات بينهم حتى ال يصطدموا ببعض والتأكد من صالحية األدوات مثل الكرات الطبية أو الحبال أو العصي…الخ‬
‫‪ -2٥‬يجب أن يقف المدرس في مكان يرى منه جميع التالميذ (زاوية الرؤية ‪180‬درجة) ‪.‬‬
‫‪ -2٦‬أن يقف التالميذ في عكس اتجاه الشمس ‪.‬‬
‫‪ -2٧‬إعطاء توقيت التمرين باللفظ ثم بالعدد ثم يؤدي التمرين مرح واحدح ثم باستمرار ‪ ,‬ويستحسن إعطاء التوقيت على‬
‫المرجحات باللفظ وليس العدد ‪.‬‬
‫‪ -2٨‬ا لتمرينات التي تحتاج إلى توافق أو إلى مهارح عالية مثل الوثب مع تحريك أجزاء معينة من الجسم حتى تعطي‬
‫فرصة للطالب للتمرين بتوقيتهم الخاص ثم الجماعي ثم بتوقيت الحركة ذاتها ‪.‬‬
‫‪ -2٩‬يجب أال يزيد عدد التمرينات الجديدح عن ثالثة تمرينات ‪ ,‬حيث أن التمرينات الجديدح تحتاج إلى وقت لشرحها‬
‫وعمل نموذج لها ‪.‬‬
‫‪ -11‬مراعاح االرتفاع المناسب عند الوثب أو القفز باستخدام األجهزح واألدوات أو القفز من فوق ظهر الزميل ‪.‬‬
‫‪ -12‬يجب مراعاح عدم إعطاء تمرينات المقاومة العنيفة لصرار السن حتى ال يتخذ جسمهم أوضاعاً خاطئة ‪.‬‬
‫‪ -11‬يجب التريير من تمرينات االنبطاح لتمرينات المرجحات ومن تمرينات التقوس خلفاً إلى ثني الجذع أماماً ‪,‬‬
‫وكذلك التريير بين المجموعات العضلية المختلفة‪.‬‬

‫‪5‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫‪ -1٣‬تكرار الحركة على الجانبين بالتساوي لضمان االتزان في النمو إال في الحاالت العالجية ‪.‬‬
‫‪ -1٤‬استخدام تشكيالت متنوعة أثناء أداء التمرينات مثل قاطرات‪ -‬صفوف– مربع ناقص ضلع ‪ -‬دوائر– انتشار حر‪.‬‬
‫‪ -1٥‬تشجيع التالميذ بمدح األداء الجيد لهم حتى يستمروا في المحاولة إلتقان التمرين‪.‬‬
‫طرق تدريس التمرينات‪:‬‬
‫إن تعليم التمرينات الرياضية ليس باألمر السهل أنه يحتاج إلى قدرح لفظية من المدرس‬
‫(النداء – والمصطلحات الرياضية ) وقدرح جسمية (صحة أداء الحركة ) ‪ ,‬ويمكن استخدام عدح طرائق حتى يمكن‬
‫تحقيق الهدف المقصود من عملية التعليم وهو إتقان وتثبيت األداء ‪ ,‬ومن أهم الطرائق المستخدمة في تدريس التمرينات‬
‫ما يلي‬
‫‪ - 1‬طريقة الكلية أو النموذج ‪.‬‬ ‫‪ - 2‬الجزئية أو الشرح‪.‬‬
‫‪ -٣‬طريقة الكلية الجزئية أو الشرح مع النموذج‪ -٤ .‬طريقة استكشاف الحركة ‪.‬‬
‫‪ -1‬الطريقة الجزئية ‪:‬‬
‫تستخدم هذه الطريقة في التمرينات الصعبة والمركبة ‪ ,‬ولسهولة القيام بالعمل يقوم المدرس بتقسيم التمرين إلى عدح‬
‫أجزاء صريرح ويشرح كل جزء دون اإلطالة في الكالم ثم يقوم التلميذ بأداء كل جزء على حدح بعد شرحه ثم ينتقل إلى‬
‫الجزء التالي بعد إتقانه للجزء األول وهكذا حتى تكتمل أجزاء التمرين ثم تمزج كافة األجزاء وتعطي مرح واحدح فيقوم‬
‫التلميذ بأدائها دفعة واحدح وحسب تسلسل األجزاء ‪.‬‬
‫مزايا الطريقة الجزئية‪:‬‬
‫‪ -2‬تراعي الفروق الفردية بين التالميذ ‪ ,‬أي تعطي فرصاً متساوية لجميع التالميذ في الصف الواحد للتقدم بالتمرين‬
‫حسب مقدرتهم ‪.‬‬
‫‪ -1‬توفر عنصري اآلمن والسالمة للتالميذ وخصوصاً في تمرينات الوثب والقفز ‪.‬‬
‫‪ -٣‬تساعد على فهم التمرين بدقة‪.‬‬
‫‪ -٤‬أن تقسيم التمرين إلى أقسام متعددح يؤدي إلى سهولة ربط هذه األجزاء واتقان التمرين‪.‬‬
‫عيوب الطريقة الجزئية‪:‬‬
‫‪ -2‬أن تجزئة التمرين إلى أجزاء صريرح ال يؤدي إلى إيضاح الررض العام منه ‪ ,‬كما يرير من شكل التمرين وانسيابية‬
‫الحركة فيه ‪.‬‬
‫‪ -1‬أن هذه الطريقة مملة وغير مشوقة للتالميذ ‪.‬‬
‫‪ -٣‬تستررق فترح أطول من الطرائق األخرى ‪.‬‬
‫‪ -٤‬ال تتمشى مع ميول التالميذ ‪ ,‬حيث أنهم في كثير من األحيان يميلون إلى أداء الحركات الصعبة وليست البسيطة‬
‫والسهلة ‪.‬‬
‫‪ -٥‬أن تجزئة التمرين تفقده الميزح التربوية الهامة من حيث تقيدها بالنواحي الشكلية وعدم اقترابها من النواحي الطبيعية‬
‫واللعب ‪.‬‬

‫‪6‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫‪-2‬الطريقة الكلية ‪:‬‬

‫أن هذه الطريقة تتمشى مع الطرائق الحديثة للتدريس ‪ ,‬حيث يقوم المدرس بعرض نموذج للتمرين ككل ويدركه التالميذ‬
‫كوحدح واحدح غير مجزأح ‪ ,‬وتناسب هذه الطريقة في تدريس التمرينات السهلة غير المعقدح ‪ ,‬كما تستخدم أيضا عند‬
‫عمل بعض التمرينات التي يصعب تجزئتها ‪ ,‬بينما ال تناسب التمرينات المركبة والمعقدح وكذلك التمرينات التي تتكون‬
‫من بعض األجزاء السهلة ‪ ,‬وبعض األجزاء المعقدح نظ اًر ألن تكرار األداء ككل يضيع الوقت في بذل الجهد ألداء‬
‫األجزاء السهلة التي تم إتقانها ‪.‬‬
‫والنموذج الذي يعرض أمام التالميذ يجب أن تتوفر فيه الشروط التالية ‪:‬‬
‫‪ -2‬يجب أن يرى جميع التالميذ النموذج بوضوح تام ‪.‬‬
‫‪ -1‬يجب أن يكون أداء النموذج متقناً‪.‬‬
‫‪ -٣‬يجب أن يؤدي النموذج حسب النداء الخاص بالتمرين أو الحركة‬
‫‪ - ٤‬يستحسن أن ال يكرر المدرس أداء النموذج وعليه االستعانة بتلميذ جيد ألدائه مرح أخرى ‪.‬‬
‫مزايا الطريقة الكلية ‪:‬‬
‫‪ -2‬يكون الررض العام من التمرين واضح لدى التالميذ وهذا يجعلهم إيجابيين في عملية التعلم ‪.‬‬
‫‪ -1‬أن الطريقة الكلية مشوقة للتالميذ وتساعد على إشباع ميولهم للمجازفة وهي مثيرح لعواطفهم ومهاراتهم ‪.‬‬
‫‪ -٣‬ال تأخذ وقتاً طويالً كالطريقة الجزئية في التعلم ‪ (.‬اختصار للوقت و الجهد)‬
‫‪ -٤‬تتمشى هذه الطريقة مع روح األلعاب والحركات األخرى ‪.‬‬
‫عيوب الطريقة الكلية ‪:‬‬
‫عيوب الطريقة الكلية‬
‫‪ -2‬ال تراعي الفروق الفردية بين التالميذ ‪.‬‬
‫‪ -1‬من الصعب على التالميذ معرفة دقائق وتفاصيل الحركة والتمرين ‪.‬‬
‫‪ -٣‬ال توفر عنصري اآلمن والسالمة ‪.‬‬
‫‪ -٤‬من الصعب تطبيقها في كل الحركات ‪ ,‬حيث أن بعض الحركات البد من تجزئتها ‪.‬‬
‫‪ -٥‬صعوبة التخلص من العادات الخاطئة التي تتكون أثناء ممارسة التمرين كوحدح واحدح‪.‬‬
‫‪-٣‬الطريقة الكلية – الجزئية ‪:‬‬
‫أن هذه الطريقة تربط بين الطريقتين السابقتين ‪ ,‬أي يقترن النموذج بالشرح عند تعليم أو عرض تمرين جديد ‪ ,‬ويمكن‬
‫أن نعتبرها كوسط بين الطريقتين السابقتين حيث يقوم التلميذ بتعلم التمرين ككل في البداية ثم تعلم بعض األجزاء التي‬
‫تحتاج إلى إتقان ‪ ,‬وتستخدم هذه الطريقة لالستفادح بمزايا كل من الطريقة الكلية والطريقة الجزئية و التخلص من‬
‫عيوبهما ‪.‬‬
‫مزايا الطريقة الكلية الجزئية‬
‫‪ -2‬تتمشى مع قدرات التالميذ الحركية وذلك بأن تعطي الفرصة لكل تلميذ ليتقدم في تعلم المهارح حسب قدراته‬
‫ومهاراته‬
‫‪7‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫‪ -1‬وضوح الررض العام أمام التالميذ ليتحقق عنصر اإليجابية في التعليم ‪.‬‬
‫‪ -٣‬سهولة تنفيذها وتوفير عنصري اآلمن والسالمة ‪.‬‬
‫‪ -٤‬تقلل كثي اًر من الوقت والجهد‪.‬‬
‫عيوب الطريقة الكلية الجزئية‪:‬‬
‫‪ -2‬تستلزم هذه الطريقة دقة متناهية في تقسيم اللعبة أو التمرين إلى أجزاء صحيحة‪.‬‬
‫‪ -1‬تحتاج إلى إمكانيات وأدوات كثيرح ‪.‬‬
‫‪ -٣‬تحتاج إلى إعداد مسبق ودقيق ‪.‬‬
‫األخطاء في التمرينات وطرق إصالحها‪:‬‬
‫ترتبط عملية تعليم التمرينات بظهور العديد من األخطاء في األداء الحركي لها ‪ .‬مما يتطلب اإلسراع بإصالح هذه‬
‫األخطاء حرصاً على سالمة العملية التعليمية وتحقيق األهداف المراد تحقيقها من هذه التمرينات ‪.‬‬
‫أنواع األخطاء‪:‬‬
‫تعددت اآلراء والمراجع العلمية في تقسيم األخطاء إلى عدح أنواع وان اختلف في المسمى إال أنهم متشابهون في‬
‫المحتوى والمضمون األساسي لهذه األخطاء ‪.‬‬
‫وقد قسمها محمد حسن عالوي إلى األتي ‪:‬‬

‫تقسيم محمد عالوي‬

‫‪ -2‬األخطاء الفرعية أو الجزئية ‪.‬‬
‫‪ -1‬األخطاء األساسية الشائعة ‪.‬‬
‫وهنا يرى أن إصالح الخطأ األساسي يؤدي إلى إصالح بعض أو معظم األخطاء الفرعية والجزئية األخرى ‪ ,‬وذلك نظ اًر‬
‫الرتباط هذه األخطاء غالباً بالخطأ األساسي‪.‬‬
‫بينما يقسم خليل فوزي األخطاء إلى ‪:‬‬
‫‪ -2‬األخطاء الخفيفة ‪ :‬وهي األخطاء البسيطة التي ال تؤثر على سير الحركة ولكنها تؤثر على الشكل الجمالي للتمرين ‪.‬‬
‫مثل ( تباعد األصابع باليدين ‪ ,‬عدم شد أمشاط القدمين ‪ ,‬تباعد المسافة غير المرغوب فيها بين الرجلين ‪ ..‬الخ ) ‪.‬‬
‫‪ -1‬األخطاء الكبيرة ‪ :‬وهي األخطاء التي تؤثر على سير الحركة واعاقة األداء الصحيح للتمرين ‪.‬‬
‫أخطاء حديثة ‪ :‬وهذه األخطاء الخفيفة والكبيرح قد تكون تحدث أثناء تعليم التمرينات الجديدح نتيجة لعدم فهم الطالب‬
‫للتمرينات المقدمة إليهم فهماً صحيحاً فيقومون بإشراك بعض العضالت التي ال دخل لها في العمل مما ينتج عنها زيادح‬
‫في االنقباض العضلي وبذل القوح أو خلل في أداء التمرين دون داعي ‪.‬‬
‫‪-٣‬أخطاء متكررة وثابتة ‪:‬وهي أصعب أنواع األخطاء نتيجة تكرار األداء بطريقة خاطئة والتعود عليها وذلك نتيجة ثبات‬
‫العصب الموصل بين العضو العامل العضالت والجهاز العصبي فيصبح هذا األداء الخاطئ جزء ال يتج أز من أداء‬
‫الفرد ‪.‬‬
‫األسباب التي تؤدي إلى حدوث األخطاء ‪:‬‬
‫• يكون التمرين أعلى من مستوى التالميذ ‪.‬‬

‫‪8‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫• عدم فهم التالميذ الحركة أو التصور الخاطئ للتمرين ‪.‬‬

‫• عدم كفاية االستعداد البدني للتالميذ ‪ ,‬مثل عدم القدرح على مرجحة الرجل عالياً الفتقارهم إلى مرونة مفصل الفخذين‪.‬‬
‫• الشعور باإلرهاق والتعب أو الخوف وعدم الثقة بالنفس ‪.‬‬
‫• عدم مالئمة المكان أو اإلمكانات لألداء الحركي‪.‬‬
‫• تكرار التمرين بشكل رتيب وممل ‪.‬‬
‫• التأثير السلبي لتمرين سبق تعلمه واتقانه على التمرين الجديد نتيجة الختالفهما في اإليقاع الحركي المميز لكل منهما‬
‫مثالُ ‪.‬‬
‫إصالح األخطاء في التمرينات‪:‬‬
‫من الممكن أن يقع الفرد في بعض األخطاء أثناء أدائه للتمرينات والحركات الرياضية خاصة في مرحلة اكتسابه‬
‫للتوافق األولى للحركة ‪ ,‬ولكي يصل في عمله إلى األداء الصحيح البد من إصالح الخطأ ‪ ,‬وال يمكن بأي حال من‬
‫األحوال أن يكتسب التوافق الجيد دون االهتمام باألداء الصحيح ‪ ,‬ويجب أتباع ما يلي في عملية إصالح األخطاء ‪-:‬‬
‫‪ -2‬إصالح الخطأ فور حدوثه حتى ال يثبت الخطأ ويصبح عادح ‪.‬‬
‫‪ - 1‬االهتمام بأهم صفة للحركة وأهم ميزح لها بحيث إذا لم تتوفر هذه الصفة أو الميزح تريرت الحركة أو المهارح ‪,‬‬
‫فمثالً عند تعليم تمرين مرجحة الذراعين البد أن يهتم المدرس بانسيابية الحركة وعدم تصلب الذراعين ألن ذلك يعتبر‬
‫أهم صفة للتمرين ‪.‬‬
‫‪ - ٣‬يجب أن يكون إصالح الخطأ إيجابياً وليس سلبياً ‪ ,‬ويفضل أن يقول المدرس شد الركبتين وال يقول ال تثني‬
‫الركبتين ‪ ,‬أي على المدرس أال يذكر الخطأ الموجود بل يذكر ما هو مطلوب فعالً أداؤه ‪ ,‬وبذلك يكون اإلصالح‬
‫إيجابياً وغير سلبي‪.‬‬
‫‪ - ٤‬التدرج بإصالح األخطاء حسب أهميتها ‪ ,‬إذ يجب البدء بإصالح األخطاء األساسية الشائعة ثم بعد ذلك األخطاء‬
‫الفرعية أو األخطاء الخاصة لدى بعض التالميذ ‪.‬‬
‫‪ - ٥‬يكون إصالح الخطأ فردياً إذا حدث من طالب أو أثنين ‪ ,‬ويكون بشكل جماعي إذا كان الخطأ عاماً أي أن أغلبية‬
‫الطالب يؤدون الحركة بشكل خاطئ ‪.‬‬
‫‪ - ٦‬يستحسن عدم لمس التالميذ أثناء إصالح األخطاء إال في األحوال الضرورية ‪ ,‬وأن يعتمد المدرس على مقدرته‬
‫في التعبير وأن يترك للتالميذ فرصة للتفكير فيما يقول ‪.‬‬
‫‪ - ٧‬مراعاح عدم إيقاف العمل إلصالح خطأ ثانوي بالنسبة للهدف المراد تحقيقه حتى ال يتعطل العمل ويمل التالميذ ‪.‬‬
‫‪ - ٨‬يستحسن إيقاف األداء وشرحه ثانية أو عرض نموذج جيد إذا كان الخطأ عاماً أي أن أغلبية التالميذ يؤدون‬
‫الحركة بشكل خاطئ‪.‬‬
‫‪ - ٩‬عند إصالح الخطأ يجب أن يكون بلهجة تخالف النداء ‪ ,‬وأن تحمل معنى األمر بالنداء الصحيح مثل شد ‪,‬‬
‫المشطين أدفع الذراعين ‪,‬اضرط المنكبين‪ … ,‬الخ ‪.‬‬
‫‪ -21‬االهتمام بالقوام الصحيح في كل حركة ‪.‬‬
‫‪ - 22‬عدم إبقاء التالميذ في وضع جسماني معين سواء أكان هذا الوضع صعباً أو غير صعب لررض إصالح‬

‫‪9‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫األخطاء‬
‫‪ - 21‬محاولة إصالح خطأ واحد في كل مرح بقدر اإلمكان بدال من إصالح أخطاء متعددح دفعة واحدح ‪.‬‬
‫‪ - 2٣‬تكرار جزء التمرين الذي يحدث فيه الخطأ مع مراعاح ضرورح أداء التمرين كله بعد ذلك ‪.‬‬
‫‪ - 2٤‬عدم كثرح الشرح واإلسهاب فيه بررض إصالح الخطأ ‪.‬‬
‫‪ - 2٥‬يستحسن االستعانة بالتالميذ الذين يتقنون أداء الحركة في عرض نموذج للحركة المراد إصالحها ‪.‬‬
‫‪ - 2٦‬ضرورح مالحظة التأثير النفسي للطريقة المتبعة في إصالح الخطأ واختيار األلفاظ المناسبة والطريقة المالئمة‬
‫لمعالجة كل حالة ‪.‬‬
‫‪ - 2٧‬تشجيع التالميذ عند إحرازهم ألي تقدم في طريقة األداء من األمور المساعدح على سرعة إصالح األخطاء‬
‫هذه أهم المالحظات التي يجب أن يراعيها المدرس عند إصالح األخطاء في الحركة ‪ ,‬عليه عدم التهاون في هذا‬
‫اإلصالح عند الطالب واال تتكون عندهم عادات حركية خاطئة يصعب التخلص منها بعد ذلك ‪.‬‬
‫اعتبارات هامة تتعلق بإصالح األخطاء (خاصة بالمعلم)‬
‫(‪ )2‬إلمام المدرس إلماماً كامالً بصفات القوام الصحيح وأخطائه وأنواعه ‪.‬‬
‫(‪ )1‬مقدرح المدرس على معرفة سبب الخطأ وكيفية تجنبه واصالحه ‪.‬‬
‫(‪ )٣‬النموذج الجيد والشرح الواضح‪.‬‬
‫(‪ )٤‬سرعة مالحظة المدرس لألخطاء ‪.‬‬
‫(‪ )٥‬إقبال الطالب على العمل مع اقتناعه بفائدح التمرين ‪.‬‬
‫(‪ )٦‬اختيار المدرس لنفسه مكاناً يمكنه من رؤية جميع التالميذ بوضوح أثناء قيامهم باألداء‬
‫طرق التقدم بالتمرينات‪:‬‬
‫إن عرض نموذج للتمرين مع شرح خطواته ثم أداء التمرين بالعدد إذا كان في التمرين صعوبة ثم االنتقال إلى األداء‬
‫المستمر مع إصالح األخطاء ‪ ,‬يعتبر هذا كله خطوح تقدمية وهي لتطوير التمرين وزيادح درجة صعوبته ‪,‬‬
‫ويمكننا التقدم بالتمرينات بما يلي ‪:‬‬
‫(‪ )2‬ضبط أداء الحركات وتوافقها ودقة توقيتها مع صحة وضع أجزاء الجسم أي أننا نطالب بمستوى أعلى في األداء‬
‫لنفس التمرين ‪.‬‬
‫(‪ )1‬االنتقال من التمرين البسيط إلى التمرين المركب وذلك بزيادح عدا ته بدون تكرار ألجزائه ‪.‬‬
‫(‪ )٣‬ضم تمرين آلخر حتى يكون الوضع النهائي ألحدهما وضعا ابتدائيا للتمرين الذي يليه ‪:‬‬
‫(وقوف ‪ .‬انثناء عرضاً ) ضرط المنكبين خلفاً ثم مد الذراعين جانباً‪.‬‬ ‫مثال‬
‫(‪ )٤‬زيادح صعوبة الوضع االبتدائي للتمرين‬
‫مثال ‪ ( :‬أ) (وقوف ‪ .‬الذراعان عالياً ) ثني الجذع على الجانبين بالتبادل ‪.‬‬
‫ب) (وقوف فتحاً ‪ .‬ثبات الوسط ) ثني الجذع على الجانبين بالتبادل‪.‬‬
‫(‪ )٥‬تضييق قاعدح االرتكاز ‪:‬‬
‫مثال (أ) (وقوف فتحاً ‪ .‬الذراعان عالياً ) ضرط المنكبين خلفاً ‪.‬‬

‫‪11‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(ب) (وقوف على المشطين ‪ .‬الذراعان عالياً ) ضرط المنكبين خلفاً ‪.‬‬
‫(‪ )٦‬تكرار الحركة عدح مرات مع التركيز على األداء الجيد للتمرين ‪.‬‬
‫(‪ )٧‬تريير سرعة الحركة من سريع إلى بطئ ومن بطئ إلى سريع وهذا يتطلب الدقة في األداء و التوقيت الجيد‬
‫(‪ )٨‬زيادح العمل العضلي في التمرين ويكون ذلك ‪:‬‬
‫(أ) أما بإطالة ذراع الثقل مثل ثني الجذع على الجانبين من وضع (الوقوف) ثم أداء نفس الحركة من وضع‬
‫(وقوف ‪ .‬الذراعان عالياً ) هنا يصبح العمل العضلي أشد (أقوى )‪.‬‬
‫(ب) تثبيت الوضع بأن يترك الطالب في وضع صعب مدح من الزمن كوضع االنبطاح المائل مع التركيز على الوضع‬
‫السليم ‪.‬‬
‫(‪ )٩‬إضافة حركات عديدح ألجزاء الجسم األخرى غير موجودح في التمرين األصلي ‪.‬‬
‫مثال‬
‫(أ) (وقوف ‪ .‬ثبات الوسط ) الوثب على المشطين ألعلى ‪.‬‬
‫(ب) (وقوف ‪ .‬ثبات الوسط ) الوثب على المشطين ألعلى مع رفع الذراعين جانباً عالياً‪.‬‬
‫(‪ )21‬استخدام األدوات المختلفة ‪ ,‬كالحبال والعصي واألطواق والكرات … الخ‬
‫(‪ )22‬استخدام أكثر من أداح في وقت واحد فمثالً طوق مع كرح أو عصا … الخ‬
‫(‪ )21‬أداء التمرين مع إيقاع موسيقي ‪.‬‬
‫(‪ )2٣‬إجراء منافسة بين التالميذ بصورح فردية أو جماعية‪.‬‬
‫االصطالح واألوضاع المستخدمة في التمرينات‪:‬‬
‫هي التعبيرات التي يستخدمها المعلم أثناء تحضيره لدرس التربية الرياضية حيث يتم تحويل ما هو مكتوب إلى حركه‬
‫يعلمها لطالبه وال بد من وجود أسلوب موحد يتبعه الجميع عند كتابة التمرين ليسهيل فهمها وقراءتها بين المختصين في‬
‫المجال الرياضي وتكون لرة تفاهم بينهم وال بد من ذكر تعريف كل من االصطالح والوضع والحركة التمرين‪.‬‬
‫االصطالح ‪ :‬هو التعبير الكتابي لكل من األوضاع التي يتخذها الجسم‪,‬والحركات التي يؤديها في التمرينات‪.‬‬
‫‪ :‬هو الشكل الذي يتخذه الجسم قبل البدء في الحركة أو نشاط معين ‪.‬‬ ‫الوضع‬
‫(األوضاع األصلية)‪( .‬الوقوف‪ ,‬الرقود‪,.‬التعلق‪ ,‬االنبطاح‪ ,‬الجثو ‪ ,‬جلوس التربيع )‬
‫الحركة‪ :‬هي أي نشاط يقوم به الجسم سواء كان هذا النشاط يشترك فيه الجسم كله كوحدح واحده مثل‬
‫(الدحرجة األمامية والخلفية ‪ -‬الوثب ‪ -‬القفز ) أو يشترك فيه عضو واحد من أعضاء الجسم‬
‫(كالذراعين‪ -‬الرجلين‪-‬الجذع) أو أكثر من عضو في وقت واحد‪.‬‬
‫التمرين‪ :‬عبارح عن تكرار األداء لحركة معينة أو عدح حركات في صور مختلفة من أجل الوصول إلى تأثير معين‬
‫وتحقيق هدف خاص وذلك في ضوء االستناد إلى المبادئ العلمية (فسيولوجية‪ -‬تشريحية‪ -‬ميكانيكية) واألسس التربوية‬
‫السليمة‪.‬‬
‫ويتعين على المدرس أن يختار الوضع المناسب عند أداء حركة معينة أو عدح حركات‪ ,‬وهو ما يعرف بالوضع‬

‫‪11‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫‪.‬‬ ‫االبتدائي‪ ,‬وهو إما أن يكون أساسيا (أصليا) أو مشتق أو أوضاع أخرى (خاصة) ‪.‬‬
‫أوال‪ :‬األوضاع األصلية ‪:-‬‬
‫وهى األوضاع الطبيعية السهلة التي تشكل أساس األوضاع التي يتخذها الجسم‪ ,‬وهى على النحو التالي‪:‬‬
‫)وقوف) ‪( -‬جلوس تربيع) ‪( -‬جثو) ‪( -‬رقود( ‪) -‬انبطاح) ‪( -‬تعلق(‬
‫مالحظة‪ :‬تم إضافة وضع (االنبطاح) بواسطة الدكتورة ليلي زهران ‪.‬‬
‫سميت هذه األوضاع باألوضاع األصلية ألنها تتميز باالتي ‪:‬‬
‫‪ -1‬سهوله الوضع وبساطته ‪.‬‬
‫‪ -2‬يمكن اشتقاق أكثر من وضع جديد ‪.‬‬
‫‪ -3‬يكون جسم الفرد في حاله استقرار تام ‪.‬‬
‫‪ -4‬االسم المطلق على كل منها يعبر عن معناها ومضمونها ‪.‬‬
‫ثانيا ‪:‬األوضاع المشتقة‬
‫وهى األوضاع التي تشتق من األوضاع األصلية ولكن بتحريك جزء أو أكثر من جزاء من الجسم‪ ,‬كتحريك مثال‬
‫الذراعين ‪ -‬الرأس‪ -‬الجذع ‪ -‬الرجلين‪.‬‬
‫ومن المتبع عند كتابة الوضع المشتق أن يكتب أوال الوضع األصلي يليه الجزء المراد تحريكه ثم االتجاه‪.‬‬
‫مثال ‪( :‬وقوف‪ .‬الذراعان جانيا) ‪ ...‬وضع أصلى‪ .‬جزء مراد تحريكه ‪ +‬االتجاه‪..‬‬
‫أمثلة أخرى ‪( :‬وقوف‪ .‬الذراعان متوازيتان جانبا) ‪( -‬وقوف‪ .‬ذراع أماما واألخرى جانبا) ‪( -‬جلوس‪ .‬انثناء عرضا) ‪-‬‬
‫(جلوس‪ .‬طويل فتحا(‬
‫قواعد كتابة التمرينات‪:‬‬
‫يتكون التمرين من ثالثة أجزاء رئيسية كما‪:‬‬
‫أوال ‪ :‬كتابة التمرينات الحرح الفردية بدون أدوات‬
‫‪ -1‬كتابة الوضع اإلبتدائى‪:‬‬
‫يعنى الوضع االبتدائي الذي يتخذه الجسم قبل أداء الحركة ويكتب داخل قوسين وهو إما أن يكون‪:‬‬
‫أ‪ -‬وضع أصلى ‪ :‬مثل (وقوف) (رقود) (جثو‪)( (.‬تعلق ) ‪(.‬جلوس تربيع)(انبطاح)‬
‫ب‪ -‬الوضع األصلي‪ +‬ضع مشتق ‪:‬‬
‫‪ -1‬مثل (وقوف‪ .‬فتحا) ‪( -2‬رقود‪ .‬الذراعان جانبا) ‪( -3‬جثو‪ .‬ميل)‪( 4.‬وقوف‪ .‬الذراعان جانبا)‬
‫وبتحليل الوضع اإلبتدائى في المثال ‪2‬‬
‫(‪ )2‬يتضح أنه عبارح عن وضع مشتق من الوضع األصلي وهو الوقوف من خالل تحريك مجموعة عضلية واحدح هي‬
‫مجموعة عضالت الرجلين وذلك بفتحهما‪( .‬وقوف‪ .‬فتحا)‬
‫كذلك في المثال رقم ‪1‬‬

‫‪12‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(‪ )1‬فنجد أنه عبارح وضع مشتق من الوضع األصلي وهو الرقود من خالل تحريك مجموعة عضلية واحدح هي‬
‫مجموعة عضالت الذراعين وذلك برفعهما جانيا‪( .‬رقود‪ .‬الذراعان جانبا)‬
‫(‪ )٣‬ينطبق نفس الشيء على المثال الثالث بتحريك مجموعة عضلية واحدح وذلك بميل الجذع لألمام (جثو‪ .‬ميل)‬
‫جـ ‪ -‬الوضع األصلي ‪+‬أكثر من وضع مشتق من ‪:‬‬
‫مثال ‪ ( -2‬وقوف‪ .‬فتحا‪ .‬الذراعان جانبا) ‪( -1‬وقوف‪ .‬الوضع أماما‪ .‬انثناء عرضا‪ .‬ميل)‬
‫بتحليل الوضع االبتدائي في المثال األول يتبين أنه يتضمن وضعين مشتقين من الوضع األصلي وهو الوقوف‪.‬‬
‫من خالل تحريك مجموعتين عضليتين‪ -‬أولهما مجموعة عضالت الرجلين متمثلة في فتحهما والثانية مجموعة‬
‫عضالت الذراعين والمتمثلة في رفع الذراعين جانبا‪ ( .‬وقوف‪ .‬فتحا‪ .‬الذراعان جانبا)‬
‫وبتحليل الوضع االبتدائي كما في المثال الثاني يتضح أنه يشتمل على ثالثة أوضاع مشتقة من الوضع األصلي وهو‬
‫الوقوف‪ -‬وذلك من خالل تحريك ثالث مجموعات عضلية مختلفة‪ -‬أولهما مجموعة عضالت الرجلين والمتمثلة في‬
‫وضع القدم أماما‪ ,‬وثانيهما مجموعة عضالت الذراعين والمتمثلة في ثنى الذراعين على الصدر‪ ,‬وثالثهما مجموعة‬
‫عضالت الجذع والمتمثلة في ميل الجذع لألمام ‪.‬‬
‫ويالحظ إن ترتيب الحركات المشتقة يكون على النحو التالي ‪:‬‬
‫(الوضع األصلي _الوضع المشتق للرجلين _ المشتق للذراعين _الوضع المشتق للجذع )‬
‫‪.‬‬ ‫(وقوف‪ .‬الوضع أماما‪ .‬انثناء عرضا‪ .‬ميل)‬
‫ه‪ -‬وضع مشتق من الوضع األصلي مثل (وقوف‪.‬نصفا) (جلوس جثو)‬
‫و_ أوضاع خاصة‬
‫مثل (وقوف على اليدين) (جلوس على أربع ) (انبطاح مائل) (اقعاء)‬
‫نقاط أساسية يجب مراعاتها عند كتابة التمرين ‪- :‬‬
‫أ‪ -‬كتابة الوضع االبتدائي( األصلي)‪:‬‬
‫‪ .2‬إذا تضمن الوضع االبتدائي على وضع مشتق أو أكثر من مشتق من الوضع األصلي‪ ,‬يتم الفصل بين هذه‬
‫األوضاع بعالمة النقطة (‪ ).‬على أن يتم إتباع كتابة األوضاع المشتقة داخل القوسين وفق التسلسل التالي‪:‬‬
‫مجموعة عضالت الرجلين‪ -‬مجموعة عضالت الذراعين‪ -‬مجموعة عضالت الجذع ‪,‬دون ربطهم بحروف العطف مثل‬
‫(و) ‪( ,‬فا(‬
‫‪ .1‬من أهم صفات الوضع على اختالف أنواعه هو الثبات‪ ,‬بمعنى عدم الحركة لجميع أجزاء الجسم في هذا الوضع‪.‬‬
‫وعلى هذا فيجب عند كتابة ما بداخل القوسين أن نتجنب كتابة أي نوع من أنواع الحركة‬
‫مثل ‪ ( :‬ثنى ‪ -‬رفع ‪ -‬مد ‪ -‬دوران ‪ ...‬الخ‪ .‬باستثناء كلمات (ميل ‪ -‬لف ‪ -‬تقوس) التي تعبر عن الجذع فقط‪.‬‬
‫‪ .٣‬إذا اشتمل الوضع االبتدائي على وضع مشتق بتحريك الذراعين مثال وكان نوع الحركة لكل من الذراعين واحد بينما‬
‫االختالف في اتجاه الحركة‪ ,‬فيجب اإلشارح في الكتابة إلى اتجاه كل ذراع دون تسمية الذراع‪.‬‬

‫‪13‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(وقوف‪ .‬ذراع أماما واألخرى خلفا (‬

‫ب‪ -‬كتابة اصطالح (صلب) التمرين‪:-‬‬
‫ويعتبر الجزء الرئيسي في التمرين‪ ,‬ويكتب بعد الوضع االبتدائي مباشرح ‪,‬ويتكون على التوالي من األجزاء التالية‬
‫‪ .1‬نوع حركة التمرين (رفع ‪ -‬خفض ‪ -‬ثنى ‪ -‬مد ‪ -‬دوران ‪ -‬تقوس ‪ -‬لف ‪ -‬دحرجة ‪ -‬وثب – قفز(‬
‫‪ .1‬الجزء المراد تحريكه (الرجلين ‪ -‬الذراعين ‪ -‬الجذع ‪ -‬الرأس – الكفين(‬
‫‪ .٣‬اتجاه الحركة (جانبا ‪ -‬أماما ‪ -‬عاليا ‪ -‬داخال ‪ -‬مائال أماما عاليا ‪ -‬جانبا أسفل ‪ ...‬الخ(‬
‫مثال ‪( :‬وقوف) رفع الذراعان جانبا ‪( ...‬وضع ابتدائي) نوع الحركة ‪ -‬الجزء المراد تحريكه‪ -‬اتجاه‬
‫الحركة‬
‫نقاط يجب مراعاتها عند كتابة صلب التمرين‪:‬‬
‫‪ -1‬تكتب الحركات وفق ترتيب أدائها‪.‬‬
‫‪-2‬يستخدم حرف (و) عند أداء حركتان من نوع واحد أو مختلفتان من مجموعة عضلية واحدح في توقيت واحد‬
‫( وقوف) رفع ذراع جانبا واألخرى عاليا‪.‬‬
‫‪ -3‬يستخدم حرف (مع) عند أداء حركتين من مجموعتين عضليتين مختلفتين في توقيت واحد‪ ...‬مثال‬
‫(وقوف ‪.‬انثناء عرضا) الطعن أماما مع مد الذراعين عاليا‪.‬‬
‫‪ -4‬إذا تضمن التمرين على حركات متعاقبة‪ ,‬فيجب ربطها يبعضها باستخدام حروف العطف‪ :‬و ‪ ,‬فا ‪ ,‬ثم ‪ ...‬واذا‬
‫كان هناك المزيد من الحركات فيتم استخدام هذه الحروف للمرح الثانية وفق تسلسلها السابق ‪ ..‬مثال‬
‫(وقوف) فتح القدمين و رفع الذراعان جانبا فك ميل الجذع أماما ثم ثنى الذ ارعين على الصدر‪.‬‬
‫‪ - 5‬إذا تضمن التمرين حركتان أحداهما أصلية واألخرى مكملة فيجب كتابة الحركة األصلية أوال بعد الوضع‬
‫االبتدائي مباشرح ‪...‬مثال (وقوف) الطعن أماما مع ثنى الذراعان على الصدر‪.‬‬
‫ويمكن تمييز الحركة األصلية عن الحركة المكملة في ضوء ما يلي ‪ :‬الهدف األساسي من التمرين ‪ ,‬درجة صعوبة‬
‫األداء ‪ - 6‬تكتب كلمة (تبادل) في بداية صلب التمرين وبعد القوس مباشرح عند أداء نفس الحركة على جانبي الجسم‬
‫أو في اتجاهين متقابلين على أن يشترط العودح إلى الوضع االبتدائي والثبات فيه قبل بدء الحركة إلى الجانب اآلخر‬
‫مثال‬
‫( وقوف) تبادل ثنى الجذع جانبا‪.‬‬
‫‪ ) - 7‬تكتب كلمة( بالتبادل في نهاية كتابة صلب التمرين عند أداء نفس الحركة على جانب الجسم أو في اتجاهين‬
‫متقابلين دون الثبات في الوضع االبتدائي مثال ‪( ...‬وقوف‪ .‬ثبات الوسط) ثنى الجذع جانبا بالتبادل‪.‬‬
‫‪ - 8‬إذا كان الجزء المراد تحريكه في وضع الثني‪ ,‬فيجب أن تكتب نوع الحركة (مد) والعكس صحيح ‪ ..‬مثال‪.‬‬
‫‪.‬‬ ‫(وقوف‪ .‬انثناء) مد الذراعين عاليا‪.‬‬
‫جـ ‪ -‬كتابة الوضع النهائي‪:‬‬

‫‪14‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫وهو عبارح عن الوضع الذي ينتهي إليه التمرين‪ ,‬وال يكتب عادح إذا كان هو نفس الوضع االبتدائي ‪ ..‬مثال‪( .‬وقوف)‬
‫رفع الذراعان جانبا ‪ ...‬وهذا يعنى أن المؤدى لهذا التمرين يقوم برفع الذراعين جانبا ثم خفضهما أسفل من نفس االتجاه‬
‫ليصل بذلك إلى نفس الوضع االبتدائي وهو الوقوف‪ .‬أما إذا انتهى التمرين إلى وضع غير االبتدائي فيجب كتابة‬
‫الوضع النهائي في هذه الحالة‪ ,‬والذي قد يعتبر وضعا ابتدائيا جديدا لتمرين آخر كما في المثال التالي ‪...‬‬
‫(وقوف) ثنى الركبتين نصفا مع رفع الذراعان أماما وعمل دحرجة للجلوس على أربع‪.‬‬
‫قواعد كتابة التمرينات الزوجية‪:‬‬
‫أوال ‪ :‬إذا كان الزميالن يؤديان نفس الوضع االبتدائي ويقومان بنفس العمل العضلي بزمن واحد يكتب الوضع‬
‫االبتدائي للزميلين بين قوسين مع ذكر اتجاه الزميل بالنسبة لألخر ثم يكتب اصطالح التمرين أو الحركة ثم عالمة‬
‫الزوجية ( ‪ ) :‬كما في تمرين شكل ( ‪. ) 1٣٣‬‬
‫( وقوف ‪ .‬فتحا ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعين على كتفي الزميل ميل) ضغط الصدر ألسفل ( ‪) :‬‬
‫ثانيا ‪ :‬إذا كان الزميالن يؤديان نفس الوضع االبتدائي ويقومان بنفس العمل العضلي في زمن مختلف كما في تمرين‬
‫شكل (‪( . ) 1٣٤‬وقوف ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعان أماما تشبيكـ مع الزميل ) تبادل ثني الركبتين كامال ( ‪) :‬‬

‫ثالثا ‪ :‬إذا كان الزميالن يؤديان نفس الوضع االبتدائي ولكن العمل العضلي مختلف وفي زمن واحد كما في تمرين‬
‫شكل ( ‪( . ) 1٣٥‬وقوف ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعان أماما تشبيكـ) تبادل الطعن جانبا ( ‪) :‬‬

‫رابعا ‪ :‬إذا ككان الكزميالن يؤديكان نفكس الوضكع االبتكدائي ولككن يقومكان بكنفس العمكل العضكلي وفكي زمكن واحكد كمكا فكي‬
‫التمرين شكل ( ‪. ) 1٣٦‬‬

‫(رقود الذراعان أماما ‪ .‬مسك رجلين الزميل) ثني الذراعين( ‪) :‬‬

‫(انبطاح أفقي بمساعدة الزميل مواجه) ثني الذراعين( ‪) :‬‬

‫خامسا‪ :‬إذا كان الزميالن مختلفين في الوضع االبتدائي ومختلفين في العمل العضلي الذي يؤدى في زمن واحد كما‬
‫في تمرين شكل ( ‪. ) 1٣٧‬‬
‫(انبطاح مائل عميق ‪ .‬فتحا ‪ .‬باالستناد على كتفي الزميل) ثني الذراعين( ‪) :‬‬
‫(وقوف مواجه الظهر ‪ .‬مسكـ قدمي الزميل على كتفي الزميل) ثني الركبتين كامال عند ثني الزميل للذارعين( ‪) :‬‬
‫أوضاع الزميلين في التمرينات الزوجية ‪:‬‬
‫أوضاع الزميلين كل منهما بالنسبة لآلخر في هذا النوع من التمرينات ال يخرج عن األوضاع التالية ‪:‬‬
‫( مواجه ) ( مواجه الجنب ) ( مواجه الظهر ) ( الظهر مواجه ) ( الجنب مواجه ) ( جنبا لجنب ) ( ظه ار لظهر )‬
‫يمكن أداء التمرينات من الوقوف و الجلوس والجثو والرقود والتعلق كل بما يتناسب معه ‪.‬‬

‫‪15‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫أهمية التمرينات الزوجية ‪:‬‬

‫‪ -1‬تنمي روح التعاون والتعارف وتستخدم كوسيلة لدعم النشاط االجتماعي بين الطالب ‪.‬‬
‫‪ -2‬هذا النوع من التمرينات ال يتطلب إمكانات خاصة وذلك ألنه يمكن االستعاضة عن األداح أو الجهاز بالزميل ‪.‬‬
‫‪ -3‬يبذل فيها الفرد أقصى جهد للوصول ألداء الحركة نظ ار لصعوبتها النسبية مما يبعث على المنافسة ‪.‬‬
‫‪ -4‬تالئم كافة المراحل السنية ‪ .‬إذا راعينا إعطاء ما يناسب كل فئة منها ‪.‬‬
‫‪ -5‬يستخدم هذا النوع من التمرينات كإحماء في درس التربية البدنية وفي مرحلة اللياقة للطالب والموهوبين وفي‬
‫التمرينات العالجية ‪.‬‬
‫‪ -6‬تزيد من التشويق واإلثارح في درس التربية البدنية خاصة إذا أعطيت على شكل منافسات وتتابعات ‪.‬‬
‫‪ -7‬متعددح األغراض واألهداف والوسائل حيث يمكن استخدام الزميل فيها كجهاز أو كأداح أو كثقل أو كعامل مساعد‬
‫أو كمانع حسب الررض المطلوب مما يزيد من الفائدح والتأثير ‪.‬‬
‫‪ -8‬إذا تضمنت التمرينات سرعة التلبية ورد الفعل فإنها تبعث السرور والمرح في نفوس الطالب واقبلوا على أدائها‬
‫برغبة صادقة مما يفقدهم اإلحساس بالتعب ‪.‬‬
‫‪ -9‬في أغلب األحيان تؤدي في تشكيل حر غير ثابت مما يجعلها محببة للنفس لخروجها عن الشكل التقليدي‬
‫المعروف ‪.‬يمكن عن طريقها إكساب الطالب التوافق العضلي العصبي وجميع عناصر اللياقة البدنية‬

‫‪16‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫نماذج لتمرينات زوجية ‪:‬‬

‫الشكل‬ ‫التمرين كتابة‬

‫(وقوف ‪ .‬فتحا ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعين على كتفي الزميل ميل)‬

‫ضغط الصدر ألسفل ( ‪) :‬‬

‫(وقوف ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعان اماما تشبيكـ مع الزميل ) تبادل‬

‫ثني الركبتين كامال ( ‪) :‬‬

‫(وقوف ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعان أماما تشبيكـ) تبادل الطعن جانبا‬

‫(‪):‬‬

‫(رقود الذراعان أماما ‪ .‬مسك رجلين الزميل) ثني الذراعين‬

‫(‪):‬‬
‫(انبطاح أفقي بمساعدة الزميل مواجه) ثني الذراعين( ‪) :‬‬

‫‪17‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(انبطاح مائل عميق ‪ .‬فتحا ‪ .‬باالستناد على كتفي الزميل) ثني‬

‫الذراعين( ‪) :‬‬
‫(وقوف مواجه الظهر ‪ .‬مسكـ قدمي الزميل على كتفي الزميل)‬
‫ثني الركبتين كامال عند ثني الزميل للذارعين( ‪) :‬‬

‫(وقوف مواجه ‪ .‬الوضع أماما تشبيكـ مع الزميل) تبادل ثني‬

‫الذراعين مع مقاومة الزميل ( ‪) :‬‬

‫ملخص للمعلم لكتابة التمرينات والتشكيالت في دروس التربية الرياضية‬

‫أوالً ــ التمرينات واألوضاع البدنية في درس التربية الرياضية ‪:‬‬
‫إن كتابة التمرينات البدنية تحتوى على ثالثة أقسام هى ‪:‬‬

‫‪18‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫ولنتعرف على ٍ‬
‫كل منها‪:‬‬
‫الوضع االبتدائي‪:‬‬
‫ويكتب بين قوسين ( ‪, ) .....‬‬
‫عرف الوضع االبتدائي على أنه الشكل الذي يتخذه الجسم قبل بداية الحركة ُ‬
‫ُي َّ‬
‫ويتكون من‪:‬‬
‫‪ - 1‬وضع ( أصلى ) فقط مثل ‪ :‬وقوف – جثو – جلوس تربيع (جلوس) – رقود – تعلق‪ -‬انبطاح‪.‬‬
‫‪ - 2‬وضع ( أصلى ‪ +‬وضع مشتق ) مثل ‪( :‬وقوف فتحاً) – (وقوف الذراعان عالياً) (جثو الذراعان أماماً(‬
‫‪ -3‬وضــع ( مشــتق مــن الوضــع األصــلي ) مثــل ‪( :‬وقككوف‪ .‬نصككفا) – (نصككف جثككو) – (جلككوس الجثكو‪( .‬‬
‫‪ -4‬وضع ( خاص )( مثل( ‪) :‬جلوس على أربع) – (جثو أفقي) – (انبطاح) – (انبطاح أفقي (‬
‫‪ -5‬وضع ( أصلى أو وضع مشتق من األصلي أو وضع خاص ‪ +‬أكثر من وضع مشتق ) ‪:‬‬
‫وفى هذه الحالة ُيكتب بالترتيب التالي ‪:‬‬
‫(الوضع األصلي أو المشتق من األصلي أو الخاص ثم مشتق بالرجلين ثم مشتق بالذراعين ثم بالرقبة ثم الجذع)‬
‫أمثلة‪:‬‬
‫(وقوف فتحاً‪.‬الذراعان جانباً‪.‬الرقبة جانباً‪.‬ميل(‬
‫)وقوف فتحاً‪.‬إثناء‪.‬إنحاء)‬
‫)وقوف‪.‬الذراعان أماماً‪.‬لف(‬
‫)جثو فتحاً‪.‬إثناء عرضاً(‬
‫)نصف وقوف‪.‬انثناء‪.‬لف(‬
‫)جلوس على أربع‪.‬رجل جانباً)‬
‫)انبطاح فتحاً‪.‬الذراعان عالياً‪.‬الثني جانبا )‬
‫)وقوف فتحاً‪.‬ذراع عالياً واألخرى ثبات الوسط‪.‬الثني جانباً)‬
‫بعض التمرينات‪:‬‬
‫‪( .1‬وقوف) الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانبا‪.‬‬
‫‪( .2‬وقوف‪.‬الذراعان جانبا) دوران الذراعين في دوائر كبيرة‪.‬‬
‫‪( .3‬وقوف فتحا) ثني الجذع أماما أسفل ببطء‪.‬‬
‫‪( .4‬انبطاح مائل) ثني الذراعين‪.‬‬
‫‪( .5‬رقود فتحا‪.‬الذراعان عاليا)رفع الجذع عاليا ولمس القدمين بالتبادل‪.‬‬
‫‪( .6‬جثو‪.‬الذراعان عاليا) تبادل لف الجذع للجانبين‪.‬‬
‫‪( .7‬وقوف) الوثب ألعلى‪.‬‬
‫‪( .8‬وقوف‪.‬الذراع اليمنى جانبا‪.‬الذراع اليسرى عاليا) الوثب ألعلى مع تبادل وضع الذراعين‪.‬‬
‫‪( .9‬وقوف فتحا) ثني الجذع أماما أسفل للمس المشط باليد المخالفة بالتبادل‪.‬‬
‫‪( .11‬وقوف فتحا‪.‬انثناء عرضا) ثني الركبتين كامال مع مد الذراعين أماما‪.‬‬

‫‪19‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫‪( .11‬وقوف فتحا‪ .‬اليدين تشبيك خلف الظهر) تبادل ثني الجذع جانبا‪.‬‬
‫‪( .12‬وقوف ‪ .‬ثبات الوسط) تبادل الحجل جانبا‪.‬‬
‫‪( .13‬جلوس على أربع) مد الركبتين كامال مع رفع الذراعين أماما عاليا‪.‬‬
‫‪( .14‬جلوس طوال‪ .‬فتحا مواجه) ثني الجذع أماما ‪.‬‬
‫‪( .15‬وقوف انحناء‪ .‬الذراعين أماما) تبادل ثني الذراعين على الصدر‪.‬‬
‫‪( .16‬وقوف) ثني الجذع أماما أسفل ببطء والثبات أربع عدات‪.‬‬
‫‪( .17‬جلوس على أربع) مد الركبتين مع رفع الذراعين عاليا‪.‬‬
‫‪( .18‬وقوف) دوران الذراعين أماما أسفل عاليا‪.‬‬
‫‪( .19‬وقوف‪ .‬ثبات الوسط) رفع الركبة عاليا‪.‬‬
‫‪( .21‬وقوف الذراعان جانبا) الجري أماما مع تحريك الذراعين عاليا‪.‬‬
‫‪( .21‬وقوف)الجري أماما مع رفع الركبتين عاليا‪.‬‬
‫‪( .22‬وقوف) ثني الجذع أماما أسفل ثم مده مع رفع الذراعين عاليا‪.‬‬
‫‪( .23‬وقوف) تبادل رفع الركبتين عاليا وتحريك الذراعين عاليا‪.‬‬
‫‪( .24‬جلوس على أربع) المشي أماما‪.‬‬
‫‪( .25‬وقوف‪ .‬ثبات الوسط) تبادل الطعن جانبا مع مد الذراعين جانبا‪.‬‬
‫‪( .26‬وقوف فتحا ميل‪ .‬الذراعان جانبا) ثني الذراعين‪.‬‬
‫‪( .27‬وقوف‪.‬الذراعان مائال أسفل) مرجحة الذراعين للتقاطع خلف الجسم‪.‬‬
‫‪( .28‬جلوس على أربع‪ .‬قدم جانبا) تبادل قذف الرجلين جانبا‪.‬‬
‫‪( .29‬وقوف) الجري لألمام ثم الوقوف على قدم واحدة‪.‬‬
‫‪( .31‬جلوس على أربع‪ .‬الذراعان أماما) التقدم لألمام مع تبادل ثني الذراعين‪.‬‬
‫‪( .31‬وقوف الوضع أماما‪ .‬انحناء) المشي أماما مع ثني الركبتين قليال‪.‬‬
‫‪( .32‬وقوف عال) الوثب ألسفل للهبوط على المشطين‪.‬‬
‫‪( .33‬جلوس قرفصاء‪ .‬استناد) تبادل مد الرجلين أماما‪.‬‬
‫‪( .34‬وقوف‪.‬انثناء عرضا) تبادل مد الذراعين جانبا‪.‬‬
‫‪( .35‬جلوس على أربع) تبادل قذف الرجلين خلفا‪.‬‬
‫‪( .36‬وقوف‪.‬ثبات الوسط) ثني الركبتين كامال‪.‬‬
‫‪( .37‬وقوف) ثني الركبتين كامال مع رفع الذراعين أماما ثم قذفهما جانبا‪.‬‬
‫‪( .38‬وقوف‪.‬الوضع أماما‪.‬ثبات الوسط) الوثب باالرتداد مع تبادل وضع القدمين أماما‪.‬‬
‫‪( .39‬رقود‪.‬لمس الرقبة) رفع الرجلين مائال عاليا ثم فتحهما‪.‬‬
‫‪( .41‬جلوس على أربع) التقدم لألمام باليدين للوصول لوضع االنبطاح المائل‪.‬‬
‫‪( .41‬انبطاح معدل) ثني الذراعين‪.‬‬

‫‪21‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫‪( .42‬وقوف) الجلوس على أربع وقذف القدمين خلفا للوصول لوضع االنبطاح‪.‬‬
‫‪( .43‬رقود‪ .‬لمس الرقبة) رفع القدمين بزاوية ‪44‬درجة في أربع عدات‪.‬‬
‫‪( .44‬وقوف‪ .‬ثبات الوسط) تبادل الطعن إلى الجانبين مع رفع الذراعين جانبا‪.‬‬
‫‪( .45‬وقوف مواجه‪ .‬مسك الزميل) تبادل ثني الركبتين كامال ( ‪. ) :‬‬
‫‪( .46‬وقوف‪.‬الذراعان أماما) تبادل لف الجذع للجانبين‪.‬‬
‫‪( .47‬وقوف‪ .‬ثبات الوسط)الوثب في المكان مرتين ثم الحجل مرتين مع رفع الرجل األخرى أماما‪.‬‬
‫‪( .48‬وقوف) دوران الذراعين للتقاطع أمام الصدر‪.‬‬
‫‪( .49‬جلوس طوال‪ .‬ثبات الوسط) تبادل ثني الركبتين على الصدر‪.‬‬
‫‪( .51‬جلوس على أربع) مد الركبتين كامال مع رفع الذراعين أماما عاليا‪.‬‬
‫‪( .51‬جلوس طوال فتحا مواجه) ثني الجذع أماما ‪.‬‬
‫‪( .52‬وقوف انحناء‪ .‬الذراعين أماما) تبادل ثني الذراعين على الصدر‪.‬‬
‫‪( .53‬وقوف فتحا‪.‬انثناء عرضا) مد الذراعين أسفل ثم رفع الذراعين جانبا‪.‬‬
‫‪( .54‬وقوف)رفع الذراعين جانبا عاليا بالتبادل‪.‬‬
‫‪( .55‬جلس طويل فتحا‪.‬الذراعان عاليا‪.‬اليدان تشبيك) تبادل ثني الجذع اماما أسفل على القدمين‪.‬‬
‫‪( .56‬اقعاء ‪ .‬ثبات الوسط) رفع الذراعين جانبا مع مد الركبتين كامال وتباعد القدمان‪.‬‬
‫‪( .57‬وقوف فتحا‪ .‬قبض األصابع) رفع الذراعين جانبا عاليا مائال مع رفع العقبين‪.‬‬
‫‪( .58‬انبطاح مائل معكوس) ثني الذراعين كامال‪.‬‬
‫‪( .59‬جلوس التوازن) خفض ورفع الرجلين أسفل عاليا على األرض بالتبادل‪.‬‬
‫‪( .61‬وقوف على أربع) ثني الركبتين أماما بالتبادل‪.‬‬
‫‪( .61‬انبطاح مائل) تبادل رفع الذراع والرجل المعاكسة عاليا‪.‬‬
‫‪( .62‬جلوس على أربع) قذف القدمين أماما بين الذراعين للوصول إلى وضع االنبطاح المائل المعكوس‪.‬‬
‫‪( .63‬رقود‪.‬الذراعان عاليا) تبادل رفع الرجلين أماما‪.‬‬
‫‪( .64‬اقعاء‪.‬الذراعان أماما) المشي أماما على القدمين مع ثني ومد الركبتين قليال‪.‬‬
‫‪( .65‬وقوف مواجه‪ .‬الذراعان أماما‪ .‬الوضع أماما‪ .‬مسك رسغي الزميل) شد الزميل ( ‪. ) :‬‬
‫‪( .66‬جلوس جثو مواجه‪ .‬تشبيك الذراعين أماما مع الزميل) ثني الجذع خلفا بالتبادل في ‪4‬عدات لتقوس‬
‫الظهر ( ‪. ) :‬‬
‫‪( .67‬وقوف) ثني الجذع أماما أسفل ببطء لمحاولة وضع الكفين على األرض والثبات ‪ 4‬عدات مع عدم ثني‬
‫الركبتين‪.‬‬
‫‪( .68‬وقوف فتحا‪.‬الذراعان جانبا) ثني مفصلي الرسغين ألعلى وألسفل‪.‬‬
‫‪( .69‬انبطاح مائل) المشي أماما على اليدين‪.‬‬
‫‪( .71‬جلوس التربيع‪ .‬الذراعان جانبا) ميل الجذع على الجانبين بالتبادل مع الدفع بالكتف جانبا‪.‬‬

‫‪21‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫‪( .71‬اقعاء ‪ .‬ثبات الوسط) تبادل مد الركبتين أماما واالستناد على الكعب‪.‬‬
‫‪( .72‬وقوف ‪ .‬ثبات الوسط) تحريك المرفقين أماما عاليا‪.‬‬
‫‪( .73‬وقوف) رفع الذراعين أماما جانبا عاليا‪.‬‬
‫‪( .74‬رقود‪.‬الذراعان جانبا) رفع الرجلين أماما عاليا خلفا بالتدرج‪.‬‬
‫‪( .75‬جثو أفقي) تبادل ثني الركبتين ومدهما جانبا‪.‬‬
‫‪( .76‬وقوف) المشي أماما مع رفع الذراعين إماما ثم ثنيهما عرضا أمام الصدر‪.‬‬
‫‪( .77‬انبطاح مائل معكوس) المشي أماما ثم خلفا على اليدين والقدمين‪.‬‬
‫‪( .78‬رقود‪.‬الذراعان جانبا) رفع الرجلين أماما ثم تبادل وضعهما على األرض جانبا‪.‬‬
‫‪( .79‬وقوف ‪.‬الذراعان جانبا) تبادل قذف الرجلين اماما مع خفض الذراعين أسفل للتصفيق أسفل الركبتين‪.‬‬
‫‪ ( .81‬اقعاء التكور ) النهوض مع رفع الـذراعين عاليا‪.‬‬
‫‪ ( .81‬وقوف ) ثنى الجذع أماما أسفل مع تحريك اليدين أمام الوجه والـرأس‬
‫‪( .82‬وقوف‪ .‬ثبات الوسط) الجذع لف‬
‫‪ ( .83‬وقوف ) الجري الحر مع تغيير االتجاهات‪.‬‬
‫‪ ( .84‬وقوف ) المشي أماما مع لف الرقـبة‪.‬‬
‫‪ ( .85‬وقوف فتحا ) ثـنى الجذع على الجانبين‬
‫‪ ( .86‬وقوف ) المشي في الـمكان ‪4‬مرات ثـم التصفيق ‪4‬مرات‪.‬‬
‫‪ ( .87‬وقوف ) مد الذراع الى اعال بالتبادل‪.‬‬
‫‪ ( .88‬وقوف ) الجري أماماً‪.‬‬
‫‪ ( .89‬وقوف ) الجري ثم الوثب أماماً‪.‬‬
‫‪ ( .91‬جلوس على أربع ) المشي على أربع في اتجاهات مختلفة‪.‬‬
‫‪ ( .91‬وقوف ‪ .‬الذراعين عالياً ) ثني الجذع أماماً أسفل‬
‫‪ ( .92‬وقوف ) الجري أماماً بسرعة‪.‬‬
‫‪ ( .93‬وقوف الوضع أماماً ذراع أماماً ) المشي أماماً مع تحريك الذراع جانبا‪.‬‬
‫‪ ( .94‬وقوف ) دوران الذراع خلفاً عالياً أماماً‪.‬‬
‫‪ ( .95‬وقوف ) ثني الركبتين عالياً ثم الوثب عالياً مع رفع الذراعين عاليا‪.‬‬
‫‪ ( .96‬وقوف) ثـنى الـذراعين ثم مدهما عاليا بالتبادل‪.‬‬
‫‪ ( .97‬وقوف انحناء ) السير أماماً‪.‬‬
‫‪ ( .98‬وقوف ) الجري أماماً وجانباً وخلفاً‪.‬‬
‫‪ ( .99‬وقوف انحناء ) المشي أماماً محاولة لمس األرض‪.‬‬
‫( وقوف فتحاً‪ .‬الذراعان عالياً ) ثني الجذع أماماً أسفـل‪.‬‬ ‫‪.111‬‬
‫( وقوف الوضع أماماً ) ثني الجذع أماماً أسفل م مده لف الجذع‪.‬‬ ‫‪.111‬‬

‫‪22‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف ) ثني الركبتين كامالً‪.‬‬ ‫‪.112‬‬

‫( جلوس على أربع ) مد الركبتين نصفاً والتقدم لألمام‪.‬‬ ‫‪.113‬‬
‫( جلوس على أربع ) الوثب عالياً‪.‬‬ ‫‪.114‬‬
‫( وقوف ‪.‬الذراعان عالياً) ثني الجذع جانباً مع الصفير‪.‬‬ ‫‪.115‬‬
‫( وقوف ) الجري في المكان مع التصفيق على الفخذين‪.‬‬ ‫‪.116‬‬
‫( جلوس على أربع ) الوثب عالياً مع رفع الذراعين عالياً‪.‬‬ ‫‪.117‬‬
‫( وقوف )الجري فى اتجاهات مختلفة يحددها المدرس‪.‬‬ ‫‪.118‬‬
‫( وقوف الوضع أماما الذراعان ماماً ) ثنى الذراعين على الصدر‪.‬‬ ‫‪.119‬‬
‫( وقوف ) ثنى الجذع أماما أسفل ثم تحريك الذراعين‪.‬‬ ‫‪.111‬‬
‫( جلوس طوالً فتحاً ) ثنى الجذع أماما مع تحريك الذراعين أماما‪.‬‬ ‫‪.111‬‬
‫( وقوف ) الجري مع ثن الجذع على الجانبين‪.‬‬ ‫‪.112‬‬
‫( وقوف الذراعان عالياً ) خفض الذراعين مع ثنى الركبتين ببطء‪.‬‬ ‫‪.113‬‬
‫( وقوف انحناء الذراعان عالياً ) تحريك الذارعين بالتبادل‪.‬‬ ‫‪.114‬‬
‫( وقوف ‪.‬الذراعان جانباً ) الوثب أماما بالقدمين معاً مع تحريك الذراعين‪.‬‬ ‫‪.115‬‬
‫( وقوف ) المشي على المشطين بحذر‪.‬‬ ‫‪.116‬‬
‫( وقوف ) الجري أماما والوثب العالي بارتقاء فردى‪.‬‬ ‫‪.117‬‬
‫( وقوف انحناء ) المشي أماماً محاولة لمس األرض‪.‬‬ ‫‪.118‬‬
‫( وقوف فتحاً الذراعان عالياً ) ثني الجذع أماماً أسفـل‪.‬‬ ‫‪.119‬‬
‫( وقوف الوضع أماماً ) ثني الجذع أماماً أسفل‪.‬‬ ‫‪.121‬‬
‫( جلوس على أربع ) مد الركبتين نصفاً والتقدم لإلمام ‪.‬‬ ‫‪.121‬‬
‫( جلوس على أربع ) الوثب عالياً‪.‬‬ ‫‪.122‬‬
‫( وقوف ‪.‬الذراعان عالياً) ثني الجذع جانباً‪.‬‬ ‫‪.123‬‬
‫( وقوف ) الجري في المكان مع التصفيق على الفخذين‪.‬‬ ‫‪.124‬‬
‫( جلوس على أربع ) الوثب عالياً مع رفع الذراعين عالياً‪.‬‬ ‫‪.125‬‬
‫( وقوف )الجري في اتجاهات مختلفة يحددها المدرس‪.‬‬ ‫‪.126‬‬
‫( وقوف الوضع أماما الذراعان أماماً ) ثنى الذراعين على الصدر‪.‬‬ ‫‪.127‬‬
‫( وقوف ) ثنى الجذع أماما أسفل ثم تحريك الذراعين‪.‬‬ ‫‪.128‬‬
‫( جلوس طوالً فتحاً ) ثنى الجذع أماما مع تحريك الذراعين أماما‪.‬‬ ‫‪.129‬‬
‫( وقوف ) الجري مع ثني الجذع على الجانبين‪.‬‬ ‫‪.131‬‬
‫( وقوف ‪.‬الذراعان عالياً ) خفض الذراعين مع ثنى الركبتين ببطء‪.‬‬ ‫‪.131‬‬
‫( وقوف انحناء‪ .‬الذراعان عالياً ) تحريك الذارعين بالتبادل‪.‬‬ ‫‪.132‬‬

‫‪23‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( جلوس طوالً فتحاً ) ثنى الجذع أماما مع تحريك الذراعين أماما‪.‬‬ ‫‪.133‬‬
‫( وقوف ) الجري مع ثني الجذع على الجانبين‪.‬‬ ‫‪.134‬‬
‫( وقوف‪ .‬الذراعان عالياً ) خفض الذراعين مع ثنى الركبتين ببطء‪.‬‬ ‫‪.135‬‬
‫( وقوف انحناء‪ .‬الذراعان عالياً ) تحريك الذارعين بالتبادل‪.‬‬ ‫‪.136‬‬
‫( وقوف ) ثني الركبتين كامالً‬ ‫‪.137‬‬
‫(وقوف) الجري فى اتجاهات مختلفة‬ ‫‪.138‬‬
‫(وقوف) الجري أماما ثم التبديل للمشي‬ ‫‪.139‬‬
‫(وقوف انثناء) تحريك المرفـقـين عاليا‬ ‫‪.141‬‬
‫(وقوف) المشي أماما مع ثنى الجذع وتحريك الذراعين‬ ‫‪.141‬‬
‫(وقوف ‪.‬الذراعان عاليا) ثنى الجذع جانبا‬ ‫‪.142‬‬
‫(وقوف فتحا ‪.‬الذراعان عاليا) ثنى الجذع أماما أسفل مع تحريك الذراعين‬ ‫‪.143‬‬
‫(وقوف انحناء‪ .‬ثنى الركبتين نصفا) المشى أماما ببطء‬ ‫‪.144‬‬
‫(وقوف الوضع أماما) ثنى الجذع أماما أسفل مع تحريك الذراعين‬ ‫‪.145‬‬
‫(وقوف) المشي أماما مع قـذف الـذراع للخارج‬ ‫‪.146‬‬
‫(تكور) مد الركبتين كامال مع رفع الذراعين مائال عاليا‬ ‫‪.147‬‬
‫(وقوف) الجري أماما ثم الـوثـب‬ ‫‪.148‬‬
‫(وقوف) الجري بسرعة‬ ‫‪.149‬‬
‫(وقوف) المشي في المكان مع تبادل رفع الركبتين عاليا‬ ‫‪.151‬‬
‫(وقوف فتحا‪ .‬الذراعان أماما) لـف الجذع‬ ‫‪.151‬‬
‫(وقوف ‪.‬الذراعان عاليا) ثـنى الجذع أماما أسفل‬ ‫‪.152‬‬
‫(جلوس طوال‪ .‬الذراعان أماما) تبادل ثـنى الركبتين‬ ‫‪.153‬‬
‫(جلوس طوآل‪ .‬الذراعان أماما) قـذف الـذراعين جانبا بالتبادل‬ ‫‪.154‬‬
‫(وقوف) الوثـب عاليا‬ ‫‪.155‬‬
‫(وقوف) المشي أماما مع ثـنى الجذع أماما أسفل‬ ‫‪.156‬‬
‫(وقوف فتحا الذراعان عاليا) ثـنى الجذع أماما أسفل‬ ‫‪.157‬‬
‫(جلوس على أربع) التحرك جانبا في دائرة‬ ‫‪.158‬‬
‫(جلوس على أربع) لف الرقبة‬ ‫‪.159‬‬
‫(وقوف) الجري أماما ثـم الوثب عاليا‬ ‫‪.161‬‬
‫(وقوف) الجري في المكان مع التصفيق على الفخذين‬ ‫‪.161‬‬
‫(وقوف) الجري فى اتجاهات مختلفة‬ ‫‪.162‬‬
‫(وقوف الوضع أماما) الوثب لألمام‬ ‫‪.163‬‬

‫‪24‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(وقوف الذراعان مائال أسفل) تحريك الذراعين أماما خلفا مع الضرب على الفخذين‬ ‫‪.164‬‬
‫(وقوف ‪.‬الذراعان عاليا) ثنى الجذع أماما أسفل‬ ‫‪.165‬‬
‫(جلوس على أربع) مد الركبتين عاليا ببطء‬ ‫‪.166‬‬
‫(وقوف نصفا) لمس القدم العالية باليدين‬ ‫‪.167‬‬
‫(وقوف فتحا‪ .‬الذراعان متوازيان بجانب الجسم) مرجحة الذراعين اسـفـل جانبا‬ ‫‪.168‬‬
‫(وقوف) المشي على األمشاط‬ ‫‪.169‬‬
‫(وقوف نصفا) الحجل لألمام‬ ‫‪.171‬‬
‫( وقوف ) الجري الحر أماما‬ ‫‪.171‬‬
‫( وقوف ) المشي أماما مع لف الـرأس‬ ‫‪.172‬‬
‫( وقوف فتحا – الـذراعان حلقة فوق الـرأس ) ثـنى الجذع على الجانبين‬ ‫‪.173‬‬
‫( وقوف الوضع أماما مواجهة الزميل تشبيك اليدين ) ثـنى الـذراعين (‪):‬‬ ‫‪.174‬‬
‫( وقوف ) رفع الـذراع أما ما عاليا‬ ‫‪.175‬‬
‫( وقوف فتحا – الـذراعان عاليا مع تشبيك اليدين فوق الرأس ) ثـنى الـجذع أماما مع ثـنى الـذراعين‬ ‫‪.176‬‬
‫( وقوف نصفا ) مـد الـذراع أعلى بالتبادل‪.‬‬ ‫‪.177‬‬
‫( وقوف ) الجري ثم الوثب عاليا‬ ‫‪.178‬‬
‫( وقوف) الجري أماماً ثم الوثب عالياً مع فتح الرجلين‪.‬‬ ‫‪.179‬‬
‫( وقوف الذراعان أماماً ) الجري أماماً مع ثني الذراعين‬ ‫‪.181‬‬
‫( وقوف الوضع أماماً ذراع أماماً ) مع تحريك الذراع األمامي على الجانبين‬ ‫‪.181‬‬
‫( وقوف ) ثني الركبتين نصفاً ثم الوثب عالياً مع رفع الذراعين أماماً عالياً‪.‬‬ ‫‪.182‬‬
‫( وقوف انحناء ) المشي أماماً محاولة لمس األرض‪.‬‬ ‫‪.183‬‬
‫( وقوف أماماً‪ .‬ذراع خلفاً ) تحريك الذراع الخلفية عالياً أماماً مع لف الجذع‪.‬‬ ‫‪.184‬‬
‫( وقوف ) المشي لألمام مع الطعن‪.‬‬ ‫‪.185‬‬
‫( وقوف ) الجري أماماً ثم الوثب مع مد الذراعين أماماً‪.‬‬ ‫‪.186‬‬
‫( وقوف فتحاً‪ .‬نصف ثبات الوسط ) لف الجذع مع تحريك الذراع اآلخر جهة اللف‪.‬‬ ‫‪.187‬‬
‫( وقوف أماماً ) رمي الكرات‪.‬‬ ‫‪.188‬‬
‫( وقوف ) الجري أماماً مع تبادل رفع الركبتين عالياً‪.‬‬ ‫‪.189‬‬
‫( وقوف ) المشي أماماً مع لف الرقبة‪.‬‬ ‫‪.191‬‬
‫( جلوس على أربع ) المشي أماماً‪.‬‬ ‫‪.191‬‬
‫( وقوف ‪.‬الذراعان عالياً ) تبادل رفع الركبتين مع ثني الذراعين‪.‬‬ ‫‪.192‬‬
‫( انبطاح ) مد الذراعين لرفع الصدر‪.‬‬ ‫‪.193‬‬
‫( وقوف الوضع أماماً‪ -‬ذراع عالياً) تحريك الذراع خلفاً ثم أماماً بقوة‪.‬‬ ‫‪.194‬‬

‫‪25‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف الوضع أماماً ‪ -‬ذراع مائالً عالياً ) التقدم مع تحريك الذراع بقوة‪.‬‬ ‫‪.195‬‬
‫( وقوف فتحاً‪ .‬الذراعان عالياً ) ثني الجذع أماماً أسفل بقوة‪.‬‬ ‫‪.196‬‬
‫( وقوف ) المشي مع تبادل رفع الركبتين عالياً‪.‬‬ ‫‪.197‬‬
‫( وقوف‪ .‬الدرعان جانباً ) المشي أماماً على المشطين‪.‬‬ ‫‪.198‬‬
‫( وقوف‪ .‬الدرعان أماما )الجري أماما مع رفع الركبة عالياً‪.‬‬ ‫‪.199‬‬
‫( وقوف‪ .‬الذراعان جانباً متشابكة األيدي ) التحرك جانباً واماماً بالجري في صفوف‬ ‫‪.211‬‬
‫( وقوف ) الوثب عالياً ثم الهبوط فى وضع الجلوس على أربع‪.‬‬ ‫‪.211‬‬
‫( وقوف أماما ) تحريك الذراعان أمام الجسم‬ ‫‪.212‬‬
‫( جلوس طوالً فتحاً ‪ -‬الذراعين خلفاً ) تحريك الجذع‬ ‫‪.213‬‬
‫( اقعاء اليدان متشابكتان خلف الظهر ) الوثب أماما‬ ‫‪.214‬‬
‫( جثو افقى ) ثنى القبة أمام أسفل ثم عالياً خلفاً‬ ‫‪.215‬‬
‫( وقوف ) الجري أماما مع رفع الكبة عالياً‬ ‫‪.216‬‬
‫( وقوف ) الجري أماما والوثب عالياً بقدم واحدة‬ ‫‪.217‬‬
‫(وقوف الـذراعان عاليا) الجري أماما مع الوثب عاليا‬ ‫‪.218‬‬
‫(وقوف فتحا – انثناء) لف الجذع مع مد الذراعين عاليا‬ ‫‪.219‬‬
‫(وقوف) ثـنى الركبتين كامال مع رفع الذراعين جانبا ببطء‬ ‫‪.211‬‬
‫(وقوف‪ .‬الذراعان أماما) قذف الذراعين جانبا‬ ‫‪.211‬‬
‫(وقوف) تحريك الرقـبة في اتجاهات مختلفة‬ ‫‪.212‬‬
‫(وقوف فتحا‪ .‬الذراعان عاليا) ثنى الذراعين مع ثنى الجذع أماما أسفل ببطء‬ ‫‪.213‬‬
‫(وقوف فتحا ‪.‬الذراعان عاليا) ثنى الجذع أماما أسفل والضغط‬ ‫‪.214‬‬
‫(وقوف فتحا ‪.‬الذراعان عاليا) تبادل ثنى الذراعين على الصدر‬ ‫‪.215‬‬
‫(وقوف‪ .‬الذراعان جانبا) تحريك الذراعين بالتقاطع أمام الصدر‬ ‫‪.216‬‬
‫(اقعاء‪ .‬الذراعان عاليا) مد الركبتين عاليا ببطء‬ ‫‪.217‬‬
‫(وقوف الذراعان عاليا) ثنى الركبتين والذراعين كامال‬ ‫‪.218‬‬
‫(وقوف) الجري أماما ثم الوثب مع فتح الرجلين جانبا ورفع الذراعين مائال عاليا‬ ‫‪.219‬‬
‫( وقوف) الجري فى اتجاهات مختلفة ثم الوقوف بالقاطرات عند سماع الصفارة‬ ‫‪.221‬‬
‫(وقوف) الجري السريع مع تغيـير االتجاه وتقليد سيارات المطافئ‬ ‫‪.221‬‬
‫(وقوف) الوثب أماما والهبوط مع ثنى الركبتين نصفا‬ ‫‪.222‬‬
‫(وقوف انحناء) المشي أماما مع تحريك الذراعين‬ ‫‪.223‬‬
‫(وقوف فتحا‪ .‬تشبيك اليدين أماما) لف الجذع‬ ‫‪.224‬‬
‫(وقوف) المشي أماما مع رفع الركبة عاليا وتحريك الذراعين أماما عاليا بالتبادل‬ ‫‪.225‬‬

‫‪26‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(وقوف فتحا انـحـناء) مد الجذع مع رفع الذراعين عاليا‬ ‫‪.226‬‬

‫(وقوف مـواجه الـذراعان أماما واليدان متـشابكتـان ) تبادل ثـنى الركبـتـين مع الزمـيل‬ ‫‪.227‬‬
‫( وقوف – فتحاً ) الوثب فتحاً مع رفع الذراعين جانباً ‪.‬‬ ‫‪.228‬‬
‫( وقوف ) ثني الجذع أماما أسفل والضغط ‪.‬‬ ‫‪.229‬‬
‫( وقوف – فتحاً ) ثبات الوسط ثني الجذع جانباً ‪.‬‬ ‫‪.231‬‬
‫( وقوف ) الجري أماما عند سماع الصفارة ‪.‬‬ ‫‪.231‬‬
‫( وقوف – ثبات الوسط ) الوثب في المكان ‪.‬‬ ‫‪.232‬‬
‫( وقوف – الذراعين أماما ) عمل مرجحة عمودية ‪.‬‬ ‫‪.233‬‬
‫( وقوف – الذراعين أماما ) ثني الركبتين في الربع عدات ‪.‬‬ ‫‪.234‬‬
‫( وقوف ) الوثب عالياً مع عمل نصف دورة في الهواء ‪.‬‬ ‫‪.235‬‬
‫( جلوس – طوالً ) ثني الجذع أماما ‪.‬‬ ‫‪.236‬‬
‫( وقوف ) انثناء عرضاً ضغط المرفقين إلى الخلف ‪.‬‬ ‫‪.237‬‬
‫( وقوف فتحا – الذراعين جانباً ) عمل دوران للجذع ‪.‬‬ ‫‪.238‬‬
‫بعض تمرينات باستخدام األدوات‬
‫باستخدام الكرة‬
‫‪( 1‬وقوف‪.‬الذراعان عاليا‪.‬مسك الكرة) الجري أماما‪.‬‬
‫‪ ( 2‬وقوف‪.‬الذراعان عاليا‪.‬مسك الكرة)تبادل الطعن بالرجلين مع التقدم أماما وثني الذراعين لوضع الكرة خلف الرأس‪.‬‬
‫‪( 3‬وقوف فتحا‪.‬الكرة بين الركبتين) المشي أماما مع عدم ثني الركبتين‪.‬‬
‫‪( 4‬وقوف‪ .‬الذراعان أماما‪ .‬مسك الكرة) المشي أماما مع قذف الكرة عاليا ثم لقفها باليدين‪.‬‬
‫‪( 4‬وقوف ‪ .‬الذراعان أماما‪.‬مسك الكرة) لف الجذع للجانبين‪.‬‬
‫‪( 6‬وقوف انحناء‪ .‬مواجهة كرة على األرض) التقدم أماما مع دحرجة الكرة على األرض‪.‬‬
‫‪( 7‬اقعاء ‪ .‬الذراعان أماما‪ .‬مسك الكرة) الوثب مع التقدم لإلمام‪.‬‬
‫باستخدام كرسي‬
‫‪( 1‬جلوس عال‪ .‬تشبيك اليدين خلف الرأس) ثني الركبتين كامال على الصدر‪.‬‬
‫‪( 2‬جلوس عال‪ .‬اليدين على الركبتين) مد الركبتين أماما بالتبادل‪.‬‬
‫‪( 3‬جلوس عال‪ .‬تربيع الذراعين) قذف جانبا خلفا‪.‬‬
‫‪( 4‬جلوس عال‪ .‬اليدين على الركبتين) دوران الرقبة على الجانبين‬
‫باستخدام عصا‬
‫‪( 1‬اقعاء ‪.‬العصا عمودية خلف الظهر‪ .‬ممسوكة من طرفها باليدين) مد الركبتين كامال ثم ميل الجذع أماما‪.‬‬
‫‪( 2‬جلوس التربيع انثناء‪ .‬العصا أفقية خلف الكتفين) مد الذراعين عاليا ثم ثني الجذع أماما مع خفض الذراعين أماما‬
‫أسفل‪.‬‬

‫‪27‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫‪( 3‬وقوف نصفا‪ .‬العصا عمودية على مشط القدم) محاولة توازن العصا على المشط حتى ال تسقط على األرض‪.‬‬
‫‪( 4‬انبطاح مائل عال باالستناد على عصا الزميل) ثني الذراعين‪.‬‬
‫ب(رقود‪.‬العصا أفقية أماما) ثني الذراعين مع ثني الزميل للذراعين‪.‬‬
‫‪( ٥‬وقوف مواجه انثناء‪ .‬مسك العصاتين متوازيتين من الطرفين) مد الذراعين عاليا ثم خفض الذراعين جانبا أسفل‪) : (.‬‬
‫‪( 6‬وقوف فتحا انثناء‪ .‬العصا أفقية خلف الكتفين) مد الذراعين عاليا مع تبادل لف الجذع على الجانبين‪.‬‬
‫‪( ٧‬وقوف فتحا‪ .‬العصا أفقية خلف الجسم) ثني الجذع أماما مع رفع الذراعين خلفا عاليا‪.‬‬
‫‪( ٨‬اقعاء‪ .‬العصا أفقية أماما) الوثب بالقدمين أماما لتعدية العصا مع ثني الركبتين على الصدر‪.‬‬
‫‪( ٩‬وقوف الوضع أماما مواجه‪ .‬العصا أفقية أماما‪.‬مسك العصا من طرفيها) الجري جانبا على شكل دائرح‬
‫‪( 21‬وقوف انثناء‪ .‬العصا أفقية خلف الكتفين) مد الذراعين عاليا مع الوثب على المشطين فتحا‪.‬‬
‫‪( 22‬رقود‪ .‬العصا أفقية عاليا) رفع الجذع أماما مع ثني الذراعين والركبتين على الصدر‬
‫‪( 21‬وقوف‪ .‬العصا عمودية أمام الجسم مع مسك طرفها العلوي باليدين)ثني الركبتين كامال للوصول إلى وضع االقعاء‪.‬‬
‫‪( 2٣‬جلوس طويل‪.‬الذراعان عاليا‪ .‬مسك العصا أفقية) ثني الجذع أماما أسفل لوضع العصا على العقبين‪.‬‬
‫‪( 2٤‬جلوس على أربع‪ .‬العصا أفقية أمام الجسم) رفع الذراعان أماما عاليا ثم ثنيهما لوضع العصا خلف‬

‫‪28‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫التمرينات التمثيلية والقصص الحركية‬

‫تمثيله‬ ‫التمرين‬

‫نزول المطر‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪( .1‬وقوف) الجري السريع في المكان مع الضرب على الفخذين‪.‬‬

‫الرياح تهز األشجار‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪( .2‬وقوف فتحا‪.‬الذراعان مائال عاليا) ثني الجذع جانبا‪.‬‬

‫العصفور يطير‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪( .3‬وقوف‪.‬الذراعان جانبا) الجري مع تحريك الذراعين عاليا أسفل‪.‬‬

‫الطائر يشرب‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪( .4‬جلوس على أربع) ثني الرأس أماما‪.‬‬

‫السير على الرمال‬ ‫‪.5‬‬ ‫‪( .5‬وقوف‪ .‬الذراعان جانبا) المشي أماما على المشطين‪.‬‬

‫البحار يربط القارب‬ ‫‪.6‬‬ ‫‪( .6‬وقوف) ثني الجذع أماما أسفل‪.‬‬

‫شد الحبل لفرد الشراع‬ ‫‪.7‬‬ ‫‪( .7‬وقوف‪ .‬الوضع أماما‪ .‬الذراعين عاليا) ثني الركبتين كامال مع‬
‫تبادل ثني الذراعين على الصدر‪.‬‬
‫تجديف‬ ‫‪.8‬‬
‫‪( .8‬جلوس طوال‪.‬الذراعان أماما) ثني الذراعين على الصدر‪.‬‬
‫سباحة صدر‬ ‫‪.9‬‬
‫‪( .9‬وقوف‪ .‬انثناء عرضا) مد الذراعين ثم فردهما جانبا ثم أسفل‪.‬‬
‫‪ .11‬الفيل يلتقط األعشاب‬
‫(وقوف فتحا‪.‬الذراعان أماما‪.‬تشبيك الكفين) ثني الجذع أماما‬ ‫‪.11‬‬
‫‪ .11‬الخيول تجري في السباق‬
‫أسفل‪.‬‬
‫‪ .12‬اإلبل في طريقها للرجوع‬
‫(وقوف) الجري أماما مع رفع الركبتين عاليا‪.‬‬ ‫‪.11‬‬

‫‪ .13‬حمل األمتعة على ظهر اإلبل‬ ‫(جلوس على أربع) المشي أماما‪.‬‬ ‫‪.12‬‬

‫(وقوف‪ .‬الذراعان عاليا)ثني الجذع أماما أسفل والضرط أربع‬ ‫‪.13‬‬

‫عدات‪.‬‬
‫‪ .14‬النسر ينتقل‬
‫(وقوف‪.‬الذراعان جانبا) الوثب أماما مع تحريك الذراعين ألعلى‬ ‫‪.14‬‬

‫‪ .15‬الحمام يطير‬ ‫بقوح‪.‬‬

‫(وقوف‪.‬الذراعان جانبا) الجري أماما مع تحريك الذراعين عاليا‪.‬‬ ‫‪.15‬‬

‫‪ .16‬العصفور يشرب‬
‫‪( .16‬وقوف) ثني الرقبة أماما وخلفا بقوح‪.‬‬

‫‪29‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫‪ .17‬ابوقردان يقف‬ ‫(وقوف) رفع الركبة أماما مع رفع الذراعين جانبا بطيئا في أربع‬ ‫‪.17‬‬
‫عدات‪.‬‬

‫‪ .18‬إطفاء النار بالخرطوم‬ ‫(وقوف فتحا‪.‬الذراعان متشابكتان أماما) لف الجذع‪.‬‬ ‫‪.18‬‬

‫‪ .19‬كسر باب المنزل بالفأس‬ ‫(وقوف فتحا‪.‬الذراعان متشابكتان) خفض الذراعان أماما أسفل‪.‬‬ ‫‪.19‬‬

‫‪ .21‬رفع أنقاض الحريق‬ ‫(وقوف‪.‬الوضع أماما‪ .‬انحناء) مد الجذع مع رفع الذراعين عاليا‪.‬‬ ‫‪.21‬‬

‫‪ .21‬تعدية النار إلنقاذ المحترقين‬ ‫(وقوف) الوثب أماما بالقدمين أطول مسافة‪.‬‬ ‫‪.21‬‬

‫‪ .22‬حارس المرمى يلتقط الكرح‬ ‫(وقوف) الوثب مع رفع الذراعين أماما عاليا‪.‬‬ ‫‪.22‬‬

‫‪ .23‬ضرب الكرح بالرأس‬ ‫(وقوف)الوثب عاليا مع ثني الرقبة‪.‬‬ ‫‪.23‬‬

‫‪ .24‬ضرب الكرح بالقدم‬ ‫(وقوف) الجري أماما ثم قذف الرجل أماما عاليا‪.‬‬ ‫‪.24‬‬

‫‪ .25‬احترام ق اررات الحكم‬ ‫(وقوف) الجري أماما والتوقف عند سماع الصافرح‪.‬‬ ‫‪.25‬‬

‫‪ .26‬أبو قردان ينتقل في الحقل‬ ‫(وقوف)الجري لإلمام ثم الوقوف على قدم واحدح‪.‬‬ ‫‪.26‬‬

‫‪ .27‬البط يعوم‬ ‫‪(/1٧‬جلوس على أربع‪ .‬الذراعان أماما) التقدم مع تبادل ثني‬ ‫‪.27‬‬
‫الذراعين‪.‬‬

‫‪ .28‬الفالح يحمل المحصول‬ ‫(وقوف‪ .‬الوضع أماما‪ .‬انحناء) المشي أماما مع ثني الركبتين‬ ‫‪.28‬‬
‫قليال‪.‬‬

‫‪ .29‬الفالح يهبط بالوثب من مكان مرتفع‬ ‫(وقوف عال) الوثب ألسفل للهبوط على المشطين‪.‬‬ ‫‪.29‬‬

‫‪ .31‬المروحة‬ ‫(وقوف) دوران الذراعين أماما عاليا خلفا‪.‬‬ ‫‪.31‬‬

‫‪ .31‬الصياد يصطاد بالسنارح‬ ‫(وقوف‪.‬الذراعان متشابكتان أماما) قذف الذراعين عاليا خلفا‪.‬‬ ‫‪.31‬‬

‫‪ .32‬الحداد يجمع المسامير‬ ‫(وقوف) ثني الجذع أماما أسفل ببطء والثبات أربع عدات‪.‬‬ ‫‪.32‬‬

‫‪ .33‬الصعود على سلم الحريق‬ ‫(وقوف)تبادل رفع الركبتين أماما عاليا مع تحريك الذراعين أماما‬ ‫‪.33‬‬
‫عاليا‪.‬‬

‫‪ .34‬نفخ الكرح‬ ‫(وقوف‪.‬اليدان متشابكتين أمام الجسم)ثني الركبتين كامال‪.‬‬ ‫‪.34‬‬

‫‪31‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫‪ .35‬السيارح تلف‬ ‫(وقوف‪.‬الذراعان أماما) الجري أماما مع لف الجذع جانبا‪.‬‬ ‫‪.35‬‬

‫‪ .36‬تنطيط الكرح‬ ‫(وقوف‪ .‬ثبات الوسط) الوثب في المكان مرتين ثم الوثب جانبا‬ ‫‪.36‬‬
‫مرتين‪.‬‬

‫‪ .37‬النسر ينتقل‬ ‫(وقوف)الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانبا‪.‬‬ ‫‪.37‬‬

‫‪ .38‬نمو األشجار في حديقة المنزل‬ ‫(جلوس على أربع) مد الركبتين مع رفع الذراعين عاليا‪.‬‬ ‫‪.38‬‬

‫‪ .39‬مروحة الرسالة تدور‬ ‫(وقوف فتحا‪.‬ثبات الوسط) لف الجذع‪.‬‬ ‫‪.39‬‬

‫‪ .41‬بندول الساعة‬ ‫( المرجحة الجانبية المتوازية)‬ ‫‪.41‬‬

‫‪ .41‬ارتداء الشراب‬ ‫(وقوف‪ .‬ثبات الوسط) رفع الركبة‪.‬‬ ‫‪.41‬‬

‫عكس اإلشارة‪:‬‬
‫ينتشر التالميذ في انتشار حر داخل الملعب ويقوم المدرس باإلشارح إلى مكان معين في الملعب ويقوم التالميذ‬
‫بالجري عكس هذا االتجاه‪.‬‬

‫عكس اإلشارة‬

‫لعبة الرنم والذئب ‪:‬‬

‫يرسككم خطككان متوازيككان بينهمككا مسككافة مناسككبة ويقسككم الفصككل إلككى مجمككوعتين ويطلككق عليهككا ( الرككنم ) ويقفككون علككى‬
‫الخطين ‪ ,‬ويختار المعلم طالبان يمثالن ( الذئب ) ويقفان في منتصف المسافة ‪ ,‬وعنكد اإلشكارح يتبكادل المجموعتكان‬
‫أماكنهما ويحاول كل من الطالبين ( الذئاب ) اصطياد اكبر عكدد ممككن مكن ( الركنم ) حتكى يبقكى طالبكان يصكبحان‬
‫الذئب‬
‫هما (الذئاب ) ‪.‬‬

‫مالحظة ‪ :‬يجلس‬
‫الطالب على الخط‬
‫الغنم‬ ‫جلوس التربيع‬

‫‪31‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫صيد الحمام‪- :‬‬

‫يقسم الفصل إلى قسمين قسم منهم داخل دائرح كبيرح ويمثل الحمام والقسم الثاني منتش اًر حول الدائرح ويمثل‬
‫الصيادين ويبدأ اللعب بأن يصوب الصيادون الكرح على الحمام داخل الدائرح ومن يصاب من الحمام ينضم إلى‬
‫الصيادون إلى أن يبقى أخر الحمام ويكون هو الفائز ‪.‬‬

‫لعبة التخلص من الكرح ‪-:‬‬

‫يقسم الفصل إلى فريقين – يقف كل فريق على جانب الملعب ومع كل فريق عدد متساوي من الكرات ‪ ,‬وعند سماع‬
‫الصافرح يحاول كل فريق رمي الكرات التي معه في جانب الفريق اآلخر من فوق حاجز مرتفع بينهما واعادح إي‬
‫كرح تصل إليه من الفريق اآلخر بسرعة ‪ ,‬وبعد فترح محددح يوقف السباق ‪ ,‬وتعد الكرات في كل نصف ملعب‬
‫والفريق الذي يكون عنده أقل عدد من الكرات يصبح هو الفائز‪.‬‬

‫سباق الحصول على الكنز ‪- :‬‬

‫يقف التالميذ في صفين متساويين متواجهين المسافة بينهما مناسبة يرقم الصفين في اتجاه عكسي ‪ ,‬توضع في‬
‫منتصف المسافة بين الصفين الكرح ( الكنز ) ‪ ,‬وعند ينادي المعلم أحد األرقام يجري التلميذ الذي يحمل الرقم من‬
‫كل صف محاوالً أخذ الكرح قبل زميله برجله وارجاعها إلى صفه ‪ ,‬والفائز تحسب له نقطه ‪.‬‬

‫‪32‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫لعبة التخلص من الكرح باليدين ‪-:‬‬

‫يقسم الفصل إلى فريقين – يقف كل فريق على جانب الملعب ومع كل فريق عدد متساوي من الكرات ‪ ,‬وعند سماع‬
‫الصافرح يحاول كل فريق رمي الكرات التي معه في جانب الفريق اآلخر من فوق حاجز مرتفع بينهما واعادح إي‬
‫كرح تصل إليه من الفريق اآلخر بسرعة ‪ ,‬وبعد فترح محددح يوقف السباق ‪ ,‬وتعد الكرات في كل نصف ملعب‬
‫والفريق الذي يكون عنده أقل عدد من الكرات يصبح هو الفائز‪.‬‬

‫لعبة الصياد والحيوانات ‪:‬‬

‫يرسم مربع ويقف على حدود المربع طالبين ومعهم كرح ( صيادون ) وباقي الطالب منتشرين داخل المربع (‬
‫حيوانات ) يحاول الصيادون إصابة أكبر عدد من الحيوانات داخل المربع والمصاب يخرج من اللعبة وهكذا حتى‬
‫يبقى طالبين يصبحون هم الفائزون ويصبحون الصيادون ‪.‬‬

‫أحسن توازن‪-:‬‬
‫ينتشر التالميذ في انتشار حر في الملعب وعنكدما يعطكي المكدرس اإلشكارح يقكف التالميكذ علكى قكدم واحكدح ويعكد إلكى‬
‫عشرح ويشجع المدرس الطالب صاحب أحسن توازن‪.‬‬

‫سباق نقل الكرات ‪-:‬‬

‫يقسكم الفصكل إلكى أربكع قكاطرات يقفكون علكى خكط البدايكة ‪ ,‬وأمكام ككل قكاطرح سكلة مكن الككرات ‪ ,‬وفكي المنتصكف مقعكد‬
‫سككويدي بعككد الصككافرح يجككري األول مككن كككل قككاطرح ألخككذ الككرح مككن السككلة والجككري فككوق المقعككد السككويدي مككع االت كزان‬
‫ونقلهككا إلككى السككلة األخككرى الموجككودح علككى خككط النهايككة ثككم العككودح ‪ ....‬وهكككذا حتككى نقككل جميككع الككرات والقككاطرح التككي‬
‫تنتهي أوالً هي الفائزح ‪.‬‬

‫‪33‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫لعبة المرور من فوق المقعد السويدي ‪-:‬‬

‫يضع مقعد سويدي في منتصف الملعب ويقف الطالب على شكل قاطرح خلف المقعد للمرور فوق المقعد واحد‬
‫تلوى الواحد محاولين االتزان وعدم لمس الكرح جسده بحيث يقف ستة طالب على على جانبي المقعد محاولين‬
‫إصابة الطالب الذين يحاولون المرور من فوق المقعد السويدي ‪ ,‬والطالب ألتي تصيبه الكرح يخرج من اللعبة حتى‬
‫يبقي طالب يصبح هو الفائز ‪.‬‬

‫رمي الكرة على الطالب محاوالً إصابته قبل المرور من‬

‫فوق المقعد‬

‫العقدح ‪:‬‬
‫الجري بطول الملعب وعند سماع الصفارح يقوم كل تلميذ باللف دورح كاملكة حكول نفسكه ثكم االسكتمرار فكي الجكري فكي‬
‫نفس االتجاه وتكرر‪.‬‬

‫لعبة مساكة الذيل ‪-:‬‬

‫يضع كل طالب حبل قصير داخل السروال ومن الخلف بحيث يخرج جزء منه للخارج لعملية المسك ‪ ,‬ويعين‬
‫طالبين صيادين ‪ ,‬وعند اإلشارح يجرون الطالب في ملعب كرح يد محاولين الهروب من الصيادين واالحتفاظ على‬
‫الحبل والطالب الذي يفقد الحبل يخرج من اللعبة حتى يبقى طالبين هم الفائزون ويصبحون صيادون ‪.‬‬

‫سباق الدحرجة ‪-:‬‬

‫يقسم الفصل إلى أربع قاطرات وأمام كل قاطرح ثالث مراتب جمباز منفصلة عن األخرى ‪ ,‬بعد الصافرح يجرى األول‬
‫من كل قاطرح للدحرجة على المراتب حتى نهاية السباق ثم العودح إلى القاطرح ‪ ,‬والفائز من ينتهي أوالً ‪.‬‬

‫‪34‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫فوق وتحت ‪-:‬‬

‫يجري التالميذ في انتشار حر بعد الصافرح يشير المعلم بيده ألعلى أو ألسفل‪ ,‬فيقوم التالميذ بالجلوس على أربع‬
‫إذا أشار ألعلى أو الوقوف على المشطين مع رفع الذراعين عالياً إذا أشار ألسفل ‪ .....‬وهكذا ‪.‬‬

‫سباق تسلق العامود ‪-:‬‬

‫يقسم الفصل إلى أربع قاطرات وأمام كل قاطرح عاموداً ويحدد خط البداية ‪ ,‬وعند سماع الصافرح يجري أول طالب‬
‫من كل قاطرح لألمام وتسلق على العامود إلى نقطة معينة محددح في العامود ومن يصل إلى هذه النقطة أوالً يصبح‬
‫هو الفائز‪ .....‬وهكذا‬

‫الجري الحر ‪-:‬‬

‫يجري التالميذ في الملعب وعند سماع الصافرح يقف على رجل واحدح ‪.‬‬

‫تتابع الحجل ‪-:‬‬

‫يقسم الفصل ألربع قاطرات متساوية تقف خلف خط البداية ‪ ,‬وعند سماع الصافرح يحجل األول من كل قاطرح لخط‬
‫النهاية والعودح للمس التلميذ الثاني في القاطرح والتتابع حتى أخر تلميذ والقاطرح إلتي تنتهي أوالً تعتبر هي الفائزح ‪.‬‬

‫‪35‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫سباق تتابع الوثب فوق العصا‪:‬‬

‫يقسم الفصل إلى أربعة قاطرات ويمسك التلميذان األماميان عصا على ارتفاع مناسب ويحدد خط البدء وتقف‬
‫القاطرح خلفه وعند البدء يجري التالميذ ويثبون فوق العصا ويعودون إلى أماكنهم والذي ينتهي أوال هو الفائز‪.‬‬

‫لعبة نقل البيض داخل السلة ‪-:‬‬

‫يقسم الفصل إلى عدح فرق من طالبين يقوم الطالب األول بدحرجة الكرح إلى زميلة ليقوم أألخر بنقلها إلى السلة ‪,‬‬
‫وهكذا ‪ ...‬والفريق الذي يستطيع إدخال جميع الكرات بوقت أقل هو الفائز ‪.‬‬

‫سباق دحرجة الكرح ‪-:‬‬

‫يقسم الفصل إلى أربع قاطرات ومع كل قاطرح كرح طبية ويحدد خط البداية والنهاية وعند سماع الصافرح يبدأ الطالب‬
‫األول من كل قاطرح بدحرجة الكرح حتى خط النهاية والعودح بها إلي زميله الذي يليه وهكذا ‪ ...‬حتى ينتهي أفراد‬
‫المجموعة والذي ينتهي أوالً يصبح هو الفائز ‪.‬‬

‫السائق الماهر‪:‬‬
‫يجري التالميذ في انتشار حر بالملعب مقلدين صوت السيارح وهي تسير وعند سماع الصفارح يحاول كل تلميذ‬
‫الوقوف في مكانه فجأح وينجح كل تلميذ ( سائق ) يوقف سيارته أسرع‪.‬‬

‫‪36‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫سباق حمل المصابين ‪-:‬‬

‫يقسم الفصل إلى أربعة قاطرات متساوية ومع كل قاطرح كرح طبية ويحدد خط بداية وخط نهاية وعند اإلشارح‬
‫يجري األول من كل قاطرح حامال الكرح ذهابا وايابا ثم يتسلمها الذي يليه وهكذا والقاطرح التي تنتهي أوال هي الفائزح‪.‬‬

‫سباق نقل الكرات الطبية ‪-:‬‬

‫يقسم الفصل إلى أربع قاطرات ويحدد خكط البدايكة وخكط النهايكة ‪ ,‬وأمكام ككل قكاطرح طوقكان احكدهما بداخلكه ككرح طبيكة‬
‫بعد الصافرح يقوم الطالب األول من كل قاطرح بالجري ورفع الكرح الطبية من داخل الطوق والجري بهكا ووضكعها فكي‬
‫الطوق اآلخر الموجود في خكط النهايكة والعكودح ‪ ....‬وهككذا ‪ .‬والقكاطرح التكي تنتهكي أفكراد مجموعتهكا أوالً تصكبح هكي‬
‫الفائزح ‪.‬‬

‫سباق الثعابين ‪-:‬‬

‫يقسم الطالب إلى ‪ ٤‬مجموعات المجموعة األولي والثانية تؤدى انبطاح مائل‬
‫المجموعة ألثالثه والرابعة تقوم بالزحف من تحت ألمجموعه األولى والثانية‬
‫المجموعة التي تنتهي أول تعتبر هي الفائزح ‪ 111‬يتم التبديل بين المجموعات ‪.‬‬

‫‪37‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫سباق الزحف تحت الحبل‪- :‬‬

‫يقسم الفصل إلى أربعكة قكاطرات مكع ككل قكاطرح عصكى‪ ,‬ويحكدد البدايكة والنهايكة وفكي المنتصكف حبكل بارتفكاع ‪٥1‬سكم‬
‫من األرض ويجري الالعب األول من كل قاطرح مع الزحف تحت الحبل ح والجري إلى خط النهاية ثكم العكودح إلكى‬
‫زميله ‪ ....‬وهكذا والقاطرح التي تنتهي أوال هي الفائزح ‪.‬‬

‫لعبة شد الحبل للحصول على الصولجان ‪-:‬‬

‫يوضع طوقان بداخلها صولجان والمسافة بينهما ‪ 21‬متر ويرسم دائرح بالمنتصف يقف بداخلها طالبان يمسكان‬
‫بالحبل ‪ ,‬وبعد الصافرح يبدأ كل طالب شد زميله في اتجاه الطوق القريب لدية للحصول على الصولجان ومن‬
‫يستطيع مسك الصولجان أوال يعتبر هم الفائز ‪.‬‬

‫لعبة الهبوط من فوق مقعد سويدي ‪-:‬‬

‫ينتشر التالميذ في الملعب انتشار حر مع الجري المستمر وعند سماع الصافرح ‪ ,‬الوقوف على مقعد سويدي ‪,‬‬
‫وعند الصافرح األخرى الهبوط‪ ,‬يشجع المعلم الطالب الذي يتزن بعد الهبوط ‪.‬‬

‫لعبة الهبوط من فوق المقعد السويدي‬

‫الجري الحر‬

‫الصعود فوق المقعد السويدي‬

‫‪38‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫لعبة نقل الكرات ‪-:‬‬

‫يقسم الفصل إلى أربع قاطرات وأمام كل قاطرح سلة كرات وكرسي وعارضة وأطواق وفي الخط النهائي سله توضع‬
‫فيها الكرات ‪ ,‬وعند سماع الصافرح يقوم أوائل كل قاطرح بأخذ كرح من السلة ثم الجري والصعود فوق الكرسي ثم‬
‫الهبوط والوثب من فوق العارضة ثم الهبوط والقفز ببن األطواق حتى يصل الى ألسله ويضع الكره ثم يعود للمس‬
‫زميله وهكذا حتى تعرف القاطرح الفائزح‬

‫لعبة تعدية الحواجز ‪-:‬‬

‫يضككع المعلككم فككي بدايككة الملعككب مقعككد سككويدي وفككي المنتصككف صككندوق مقسككم ‪ ,‬وعلككي نهايككة الملعككب أقمككاع ‪ ,‬ويقسككم‬
‫الفصكل إلكي مجمكوعتين متسككاويتين ‪ ,‬وعنكد سكماع الصككافرح تقكف ككل مجموعككة فكوق المقعكد للقفككز بالقكدمين ثكم الجككري‬
‫إلككي الم ارتككب والصككعود فوقهككا والقفككز باليككدين والقككدمين ‪ ,‬والككدوران حككول القمككع ‪ ,‬وتفككوز المجموعككة صككاحبة األداء‬
‫األفضل واألسرع ‪.‬‬

‫سباق مسك الكرح ‪- :‬‬

‫يجري التالميذ حول الملعب وفي منتصف الملعب كرح وعند سماع الصافرح يجري التالميذ نحو الكرح لمسكها‬
‫والتلميذ الذي يصل أوالً يصبح هو الفائز ‪.‬‬

‫جري‬

‫التقاط الكرة‬

‫‪39‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫سباق حمل المصابين ‪-:‬‬

‫يقسم الفصل إلى أربعة قاطرات ومع كل قاطرح كرح طبية ويحدد خط البداية والنهاية وعند سماع الصافرح يجري أول‬
‫تلميذ من كل قاطرح حامال الكرح ذهباً وايابا ثم يسلمها للذي يليه وهكذا والقاطرح التي تنتهي أوال هي الفائزح ‪.‬‬

‫تكوين دوائر بالعدد‬

‫ينتشر التالميذ في جري حر في الملعب ثم ينادي المدرس أي عدد يحاول التالميذ‬
‫عمل دوائر من نفس العدد والدائرح التي تتكون أوالُ يصفق لها باقي التالميذ ‪ ..‬وهكذا ‪.‬‬

‫العدد ( ‪) 4‬‬ ‫العدد ( ‪) 5‬‬ ‫العدد ( ‪) 6‬‬

‫صفارح صفارتين‪-:‬‬
‫ينتشككر التالميككذ فككي انتشككار حككر فككي الملعككب وعنككد إطككالق المككدرس صككفارح واحككدح يجككري التالميككذ فككي المحككل وعنككد‬
‫إطالق صفارتين يجلس التالميذ جلوس على أربع وهكذا ويتم التشجيع من قبل المدرس‪.‬‬

‫صفارتين‬ ‫صفارة واحدة‬

‫سباق نقل الكرات من وضع الجلوس التربيع ‪-:‬‬

‫يقسككم الفصككل إلككى أربككع قككاطرات يقفككون علككى خككط البدايككة ‪ ,‬وأمككام كككل قككاطرح سككلة مككن الك كرات ‪ ,‬بعككد الصككافرح يجككري‬
‫األول من كل قاطرح ألخذ الكرح من السلة ونقلها إلى السلة األخرى الموجودح على خط النهاية ثكم العكودح ‪ ....‬وهككذا‬
‫حتى نقل جميع الكرات والقاطرح التي تنتهي أوالً هي الفائزح ‪.‬‬

‫‪41‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫لعبة تبادل الكرح ‪-:‬‬

‫يقسم الفصل إلى مجموعتين متساويتين تقفان مواجهتان على مسافة ‪ 2٥‬متر ‪ ,‬تتبادالن بينهما الكرح األولى تصوب‬
‫واألخرى تثبت وهكذا ويشجع المعلم أفضل أداء ‪.‬‬

‫لعبة تبادل الكرة‬

‫لعبة إسقاط الصولجانات ‪-:‬‬

‫يقسم الفصل إلى مجموعتين متساويتين تقفان مواجهتان على مسافة ‪ 2٥‬متر ‪ ,‬وفي منتصف المسكافة صكولجانات‬
‫أو أقمككاع ‪ ,‬المجموعككة األولككى تصككوب الككرح محاولككة إسككقاط الصككولجانات واألخككرى ثبككت الككرح بالقككدم وتصككوب علككى‬
‫الصولجانات ‪ ,‬وهكذا ‪ .....‬المجموعة الفائزح هي التي تسقط أكبر عدد من الصولجانات‬

‫لعبة سجل هدفك ‪-:‬‬

‫يقسم الفصل إلى ‪ ٣‬مجموعات متساوية ‪ ,‬أمام كل مجموعة مرمى ‪ ,‬يضع طالب يمثل ( حارس مرمى ) ‪ ,‬تبدأ‬
‫اللعبة بتمرير الحارس الكرح إلى أحد أفراد مجموعته والذي يقوم بتثبيت الكرح بالقدم ثم التصويب على المرمى‬
‫لتسجيل الهدف ‪ ,‬من يستطيع التسجيل يصبح هو الحارس ‪.‬‬

‫‪41‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫المروحة‪-:‬‬
‫يجري التالميذ في المحل في انتشار حر مواجه للمدرس وعند سماع الصافرح يقوم كل تلميذ بالوثب عاليا ومحاولة‬
‫اللف في الهواء دورح كاملة للعودح لمواجهة المدرس‪.‬‬

‫يكرر األداء مرة لفه جهة اليمين‬

‫واألخرى جهة اليسار‬

‫لعبة النفق ‪-:‬‬

‫يقسم الفصل إلى مجمكوعتين متسكاويتين متقكابلتين ‪ ,‬يحكدد خكط البدايكة وخكط النهايكة وفكي المنتصكف يكؤدون الطكالب‬
‫انبطككاح مائككل ( نفككق ) ‪ ,‬ويقككف طالبككان علككى خككط البدايككة ‪ ,‬وعنككد سككماع الصككافرح يجككري الطالبككان للككدخول فككي النفككق‬
‫والخروج منه ثم الجري للوقوف على خط النهاية ‪ ,‬من يصل أوالً يعتبر هو الفائز ‪.‬‬

‫لعبة الثعلب والدجاج‪-:‬‬

‫يقسم الفصل إلى عدح دوائر كل دائرح مكونة من ‪ ٦ -٥‬أفراد ويقف داخل كل دائرح تلميذ يمثل الديك ويقف خارج‬
‫الدوائر كلها تلميذ يمثل الثعلب وعند اإلشارح يجري الثعلب ليدخل أي دائرح ( بيت الدجاج ) فيجري التلميذ ( الديك‬
‫) إلى دائرح أخرى ويحاول تالميذ الدوائر األخرى تسهيل مهمته‪.‬‬

‫‪42‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫الحصول على العلم‪-:‬‬

‫يقسم الفصل إلى مجموعتين أو أكثكر وتقكف فكي قكاطرات خلكف خكط مرسكوم ويوضكع علكم أمكام ككل قكاطرح وعلكى بعكد‬
‫مناسب من ‪2٥ -21‬م وعند سماع الصفارح يجري دليل كل قكاطرح إلحضكار العلكم ثكم العكودح لتسكليمه لالعكب الثكاني‬
‫الذي يجري لوضع العلم في مكانه األول والعودح بسرعة‪ ...‬وهكذا يفوز بالسباق الذي ينتهي أوال‪.‬‬

‫لعبة الحصول على العلم‬

‫لعبة شعبية ( ايش تأكلون ) ‪-:‬‬

‫يجري التالميذ على محيط الدائرح ويقف الدليل في مركزها ويجري الحوار التالي‬
‫ويردون التالميذ ‪ :‬لحم طيور‬ ‫الدليل ‪ :‬ايش تأكلون‬
‫الدليل ‪ :‬ايش تشربون ويردون التالميذ ‪ :‬نقط عسل‬
‫الدليل ‪ :‬أنا جاي‬
‫ثم يجري الدليل محاوالً مسك أحد الالعبين بينما يجري الالعبون للوقوف فوق أي شي مرتفع عن األرض ‪.‬‬

‫لحم طيور‬ ‫ايش‬

‫تأكلون‬

‫جمع المحصول‪-:‬‬
‫ينتشر التالميذ في انتشار حر في الملعب ويقوم المعلم برمي كرات التنس في الملعب ويطلب من التالميذ جمع‬
‫هذه الكرات ومن يجمع اكبر عدد من الكرات يعتبر فائزا‪.‬‬

‫‪43‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫سباق الوثب فوق الكرات الطبية ‪-:‬‬

‫يقسم الفصل إلى أربع قاطرات ويوضع أمام كل قاطرح عدد من الكرات الطبية المسافة بينهما متر واحد ‪ ,‬بعد‬
‫الصافرح يجري الطالب األول من كل قاطرح للوثب بكلتا القدمين من فوق الكرات الطبية حتى خط النهاية ثم العودح‬
‫‪ ....‬وهكذا ‪ ,‬والقاطرح التي تنتهي أوالً تصبح هي الفائزح ‪.‬‬

‫حماية الحصن‪-:‬‬
‫يقف التالميذ في دائرح ويوضع في مركز الدائرح صولجان ( الحصن ) ويختار أحد التالميذ لحماية الحصن ثم يقوم‬
‫التالميذ بالتصويب على الحصن بالكرح بينما يدافع الحارس عنه بإبعاد الكرح واذا نجح تلميذ في إصابة الحصن‬
‫يتبادل المكان مع الحارس‪ ..‬وهكذا‪.‬‬

‫الجري من جانب آلخر بعيدا عن الصيادين‪-:‬‬

‫يقككف التالميككذ فككي صككف منش كرين علككى جانككب الملعككب ويختككار ‪ ٦ -٤‬أف كراد كصككيادين وعنككد سككماع الصككفارح يجككري‬
‫التالميذ للمس الجانب اآلخر للملعب متحاشين إمساك الصياد لهم وتستمر اللعبة مع تريير الصيادين‪.‬‬

‫خط النهاية‬

‫الصيادون‬
‫لعبة المحطات‪:‬‬
‫المحطة األولى‪ :‬الوثب من فوق الحبل ‪.‬‬
‫المحطة الثانية‪ :‬الدحرجة األمامية على المرتبة‪.‬‬
‫المحطة الثالثة‪ :‬الحجل داخل الدوائر ‪.‬‬
‫المحطة الرابعة‪ :‬الجري المتعرج بين األقماع ‪.‬‬

‫الوثب فوق الحبل‬

‫الدحرجة األمامية‬

‫الجري المتعرج‬
‫الحجل داخل‬
‫األطواق‬

‫‪44‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫لعبة قائد القلعة ‪-:‬‬

‫في ملعب كرح اليد يرسم في األركان مربع صرير ‪ ٣ × ٣‬يسع لعشرح طالب يتجمع الطالب داخل دائرح في‬
‫منتصف الملعب ويقف كل قائد داخل مربع صرير ‪ ,‬تبدأ اللعبة عند سماع الصافرح بأن يتحرك الطالب داخل‬
‫الدائرح بالجري إلى خارج الدائرح للوصول إلى خط األمان على بعد ‪ 21‬أمتار وأثناء ذلك يحاول كل قائد لمس أكبر‬
‫عدد منهم والذي يلمسه يعود إلى مربعه الصرير ( القلعة ) ‪ ,‬تكرر اللعبة والقائد الذي يجمع أكبر عدد يكون هو‬
‫الفائز ‪.‬‬

‫القائد‬

‫لعبة النار والماء ‪-:‬‬

‫يقسم الفصل إلى قسمين احدهما النار واآلخر الماء ويقف كل قسم في ناحية من الملعب ‪ ,‬عند ينادي المعلم النار‬
‫يتقدم الطالب ( النار) في خطوات طويلة بطيئة لألمام وعندما ينادي المعلم الطالب ( الماء) يستدير الطالب (‬
‫النار) للخلف مع الجري في يتقدم الطالب ( الماء ) بالجري خلف ( النار) إلطفائها ( مسك أكبر عدد ممكن من‬
‫الطالب ) وهكذا تكرر اللعبة ‪.‬‬
‫ماء‬ ‫نار‬

‫سباق األطواق‪-:‬‬
‫يقف التالميذ في أربع قكاطرات ويوضكع أمكام ككل قكاطرح طكوق وعنكد بكدء إشكارح المكدرس يجكري التلميكذ األول مكن ككل‬
‫قاطرح ويمرر الطوق حول نفسه من أسفل إلى أعلكى ثكم يضكعه علكى األرض ثكم يعكود لكيلمس زميلكه الكذي يليكه ليقكوم‬
‫بنفس العمل والقطار الذي ينتهي أوال يعتبر فائز‪.‬‬

‫‪45‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫إصابة الهدف ‪-:‬‬

‫يقسم الفصل إلى مجوعتين المجموعة األولى تقف في المرمى ( حراس مرمى ) واألخرى تقف بشكل قاطرح‬
‫للتصويب الكرح إلى المرمى ‪ ,‬وتحسب النتيجة باألهداف نصف الوقت ثم يبدل بين المجموعتين ‪.‬‬

‫الجري ‪-:‬‬
‫يجري الطالب حول الملعب وعند اإلشارح يلمس الطالب األرض بيده ‪.‬‬

‫جري‬

‫لمس األرض‬

‫سباق المطاردح ‪-:‬‬

‫يقف كل تلميذ مع زميلة ( وقوف – الظهر مواجه ) ‪ ,‬وعند سماع الصافرح يقوم الطالب الخلفي بالجري لمسك‬
‫الطالب األمامي‪ ,‬وعند اللحاق به يتم التبديل بينهم ‪.‬‬

‫بعد الصافرة‬ ‫قبل الصافرة‬

‫‪46‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫بعض األوضاع المشتقة في التمرينات‬

‫الشكل‬ ‫التمرين كتابة‬
‫تمرينات للذراعين‬

‫(وقوف ‪ .‬الذراعان أماما )‬

‫(وقوف ‪ .‬الذراعان جانبا )‬

‫(وقوف ‪ .‬الذراعان عاليا )‬

‫(وقوف ‪ .‬الذراعان جانبا مائال عاليا )‬

‫‪47‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(وقوف ‪ .‬الذراعان أماما مائال عاليا )‬

‫(وقوف ‪ .‬الذراعان أماما مائال أسفل )‬

‫(وقوف ‪ .‬الذراعان جانبا مائال أسفل )‬

‫(وقوف ‪ .‬الذراعان خلفا )‬

‫‪48‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(وقوف ‪ .‬الذراعان متوازيتان جانبا عاليا )‬

‫(وقوف ‪ .‬الذراعان متوازيتان جانبا )‬

‫(وقوف ‪ .‬انثناء )‬

‫(وقوف ‪ .‬انثناء عرضا )‬

‫(وقوف ‪ .‬ثبات الوسط )‬

‫‪49‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(وقوف ‪ .‬العضدان جانبا والساعدان منثنيتين)‬

‫(وقوف ‪ .‬العضدان جانبا و الساعدان عاليا )‬

‫( وقوف ‪ .‬لمس الرقبة )‬

‫( وقوف ‪ .‬لمس الرأس )‬

‫‪51‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف ‪ .‬الذراعان حلقة فوق الرأس )‬

‫( وقوف ‪ .‬الذراعان متقاطعتان أمام الجسم )‬

‫( وقوف ‪ .‬أماما متقاطعتان )‬

‫( وقوف ‪ .‬الذرعان عاليا متقاطعتان )‬

‫‪51‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف ‪ .‬الذراعان منثنيتان فوق الرأس ومتقاطعتان )‬

‫( وقوف ‪ .‬منثنيتان أمام الصدر ومتقاطعتان )‬

‫( وقوف ‪ .‬الذراعان منثنيتان خلف الظهر ومتقاطعتان )‬

‫( وقوف ‪ .‬ذراع عاليا واألخرى ثبات الوسط )‬

‫‪52‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف ‪ .‬ذراع عاليا و األخرى أماما )‬

‫( وقوف ‪ .‬ذراعا عاليا واألخرى جانبا )‬

‫( وقوف ‪ .‬على المشطين )‬

‫( وقوف ‪ .‬على الكعبين )‬

‫( وقوف ‪ .‬نصفا )‬

‫‪53‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف ‪ .‬على رجل واحدة )‬

‫( وقوف ‪ .‬فتحا )‬

‫( وقوف ‪ .‬الوضع أماما )‬

‫( وقوف ‪ .‬الوضع خلفا )‬

‫‪54‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف ‪ .‬خارجا )‬

‫( وقوف ‪ .‬سند المشط أماما )‬

‫( وقوف ‪ .‬سند المشط خارجا )‬

‫( وقوف ‪ .‬سند المشط جانبا )‬

‫‪55‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف ‪ .‬سند المشط خلفا )‬

‫( وقوف ‪ .‬الرجلين متقاطعتين )‬

‫( الطعن أماما )‬

‫( الطعن جانبا )‬

‫(الطعن خلفا )‬

‫‪56‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( إقعاء )‬

‫( وقوف ‪ .‬ميل )‬

‫( وقوف ‪ .‬انحناء )‬

‫( وقوف ‪ .‬تقوس )‬

‫( وقوف ‪ .‬انحناء جانبا )‬

‫‪57‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( جثو ‪ .‬الذراعان جانبا )‬

‫( جثو ‪ .‬الذراعان عاليا )‬

‫( جثو ‪ .‬الذراعان أماما )‬

‫( جثو ‪ .‬ثبات الوسط )‬

‫( جثو ‪ .‬انثناء )‬

‫‪58‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( جثو ‪ .‬انثناء عرضا )‬

‫( جثو ‪ .‬الذراعان خلفا )‬

‫( جثو ‪ .‬ذراع أماما واألخرى عاليا )‬

‫( جثو ‪ .‬فتحا )‬

‫( جثو ‪ .‬نصفا )‬

‫‪59‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(نصف جثو ‪ .‬القدم جانبا )‬

‫( جلوس الجثو )‬

‫( جثو ‪ .‬تقوس )‬

‫( جثو ‪ .‬ميل )‬

‫( جثو ‪ .‬انحناء )‬

‫(جلوس ‪ .‬انثناء)‬

‫(جلوس تربيع ‪ .‬انثناء عرضا)‬

‫(جلوس تربيع ‪ .‬الذراعان جانبا)‬

‫‪61‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(جلوس تربيع ‪ .‬الذراعان عاليا‪).‬‬

‫(جلوس طويل)‬

‫(جلوس طويل ‪ .‬فتحا)‬

‫(جلوس قرفصاء)‬

‫(جلوس نصف قرفصاء)‬

‫(جلوس توازن)‬

‫( جلوس ركوب)‬

‫‪61‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(جلوس جنب)‬

‫(جلوس عالي)‬

‫(جلوس تربيع ‪ .‬تقوس )‬

‫(جلوس تربيع ‪ .‬انحناء جانبا)‬

‫(رقود ‪ .‬الذراعان اماما)‬

‫(رقود ‪ .‬الذراعان عاليا)‬

‫(رقود ‪ .‬ثبات الوسط)‬

‫‪62‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(رقود ‪ .‬انثناء)‬

‫(رقود ‪ .‬فتحا)‬

‫(رقود ‪ .‬قرفصاء)‬

‫(رقود ‪ .‬نصف قرفصاء)‬

‫(رقود ‪ .‬تقوس)‬

‫رقود ‪ .‬انحناء)‬

‫(تعلق ‪ .‬انثناء)‬

‫(تعلق ‪ .‬تقاطع)‬

‫(تعلق ‪ .‬متبادل)‬

‫(تعلق ‪ .‬سقوطي)‬

‫‪63‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(تعلق ‪ .‬زاوية)‬

‫(تعلق ‪ .‬فتحا)‬

‫(تعلق قرفصاء)‬

‫(تعلق نصف قرفصاء)‬

‫(تعلق اتزاني)‬

‫(تعلق ‪.‬تقوس)‬

‫(تعلق ‪ .‬انحناء جانبا)‬

‫(تعلق الجسم المقلوب)‬

‫(تعلق ‪ .‬الظهر مواجه)‬

‫(انبطاح)‬

‫‪64‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(انبطاح مائل)‬

‫(انبطاح مائل عالي)‬

‫(انبطاح مائل معكوس)‬

‫(انبطاح مائل جانبي)‬

‫(انبطاح مائل عميق)‬

‫(انبطاح أفقي)‬

‫(وقوف على اليدين)‬

‫(وقوف عالي)‬

‫(وقوف على أربع)‬

‫‪65‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(جلوس على أربع)‬

‫(جثو أفقي)‬

‫(وقوف فتحا‪ .‬الذراعان متقاطعان أمام الجسم)‬

‫(وقوف فتحا ‪ .‬انثناء عرضا)‬

‫‪66‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(وقوف فتحا ‪ .‬الذراعان عاليا)‬

‫وقوف فتحا ‪ .‬الذراعان جانبا مائال عاليا)‬

‫(وقوف فتحا ‪ .‬الذراعان أماما مائال عاليا)‬

‫(وقوف فتحا ‪ .‬لمس الرقبة)‬

‫(وقوف فتحا ‪ .‬لمس الرأس)‬

‫‪67‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(وقوف فتحا ‪ .‬الذراعان حلقة فوق الرأس )‬

‫(وقوف فتحا ‪ .‬ذراع جانبا ‪ .‬واألخرى العضد جانبا والساعد‬

‫ألعلى )‬

‫(وقوف فتحا على األمشاط ‪ .‬انثناء عرضا )‬

‫( وقوف تقاطع على األمشاط ‪ .‬ثبات الوسط )‬

‫( الطعن أماما ‪ .‬الذراعان عاليا )‬

‫‪68‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( الطعن جانبا ‪ .‬الذراعان عاليا )‬

‫(الطعن جانبا ‪ .‬انثناء )‬

‫( وقوف على رجل واحدة ‪ .‬الذراعان أماما )‬

‫(وقوف على رجل واحدة ‪ .‬ثبات الوسط )‬

‫( وقوف على رجل واحدة ‪ .‬ذراع أماما واألخرى عاليا )‬

‫‪69‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف على المشط ‪ .‬رجل جانبا ‪ .‬ثبات الوسط )‬

‫( وقوف ‪.‬سند المشط أماما ‪ .‬ثبات الوسط )‬

‫( وقوف ‪ .‬سند المشط جانبا ‪.‬ثبات الوسط )‬

‫( وقوف ‪ .‬سند المشط خلفا ‪ .‬ثبات الوسط )‬

‫( وقوف ‪ .‬سند المشط خلفا ‪ .‬الذراعان خلفا تقوس )‬

‫‪71‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(وقوف ‪ .‬سند المشد خلفا ‪.‬الذراعان عاليا تقوس )‬

‫( وقوف ‪.‬الوضع أماما ‪.‬الذراعان عاليا ‪.‬تقوس )‬

‫( وقوف على األمشاط ‪ .‬الذراعان جانبا ‪ .‬تقوس )‬

‫( وقوف فتحا ‪.‬الذراعان عاليا ‪ .‬تقوس )‬

‫( وقوف على األمشاط فتحا ‪ .‬الذراعان جانبا مائال أسفل‬

‫‪.‬تقوس )‬

‫‪71‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( الطعن أماما ‪.‬الذراعان عاليا ‪.‬تقوس)‬

‫( وقوف فتحا ‪ .‬ميل )‬

‫( وقوف فتحا ‪ .‬الذراعان جانبا ‪.‬ميل )‬

‫( وقوف فتحا ‪ .‬لمس الرقبة ‪ .‬ميل )‬

‫( وقوف ‪ .‬الذراعان متقاطعتان عاليا ‪.‬انحناء )‬

‫‪72‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( إقعاء ‪ .‬انثناء )‬

‫( وقوف ‪.‬الذراعان عاليا )‬

‫( إقعاء ‪ .‬الذراعان جانبا )‬

‫( إقعاء ‪ .‬الذراعان أماما )‬

‫‪73‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫الشكل‬ ‫التمرين‬

‫( إقعاء ‪ .‬رجل جانبا ‪ .‬الذراعان جانبا )‬

‫( إقعاء ‪.‬رجل أماما ‪ .‬ثبات الوسط )‬

‫( جثو فتحا ‪ .‬لمس الرقبة )‬

‫( جثو ‪ .‬رجل أماما ‪ .‬الذراعان عاليا )‬

‫‪74‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( جثو ‪ .‬رجل أماما ‪.‬الذراعان عاليا ‪ .‬انحناء )‬

‫( جثو أفقي ‪ .‬رجل خلفا )‬

‫( جثو أفقي ‪ .‬رجل جانبا )‬

‫( جثو أفقي ‪ .‬رجل خلفا ‪ .‬الذراعان منثنيتان )‬

‫‪75‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( جلوس عالي ‪ .‬الذراعان عاليا )‬

‫( جلوس عالي ‪ .‬الذراعان جانبا )‬

‫( جلوس عالي ‪.‬لمس الرقبة )‬

‫( جلوس عالي ‪ .‬قرفصاء ‪ .‬لمس الرقبة )‬

‫‪76‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( جلوس عالي ‪ .‬الذراعان عاليا ‪.‬تقوس )‬

‫( جلوس قرفصاء ‪ .‬الذراعان أماما )‬

‫( جلوس طويل فتحا ‪ .‬الذراعان أماما )‬

‫(جلوس طويل فتحا ‪ .‬الذراعان عاليا ‪ .‬انحناء )‬

‫( نصف جلوس طويل ‪ .‬الذراعان عاليا ‪ .‬انحناء )‬

‫( جلوس ‪ .‬الرجالن جانبا ‪ .‬الذراعان جانبا )‬

‫‪77‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( جلوس طويل ‪.‬رجل خلفا‪ .‬ذراع أماما مائال عاليا واألخرى‬

‫خلفا مائال أسفل )‬

‫( رقود فتحا‪ .‬الذراعان عاليا )‬

‫( رقود ‪ .‬زاوية ‪ .‬الذراعان جانبا )‬

‫( رقود ‪ .‬زاوية فتحا ‪ .‬الذراعان جانبا )‬

‫( وقوف على اليدين ‪ .‬رجل أماما واألخرى خلفا )‬

‫(انبطاح مائل ‪ .‬رجل أماما )‬

‫( انبطاح مائل عميق ‪ .‬الذراعان منثنيتان )‬

‫( تعلق مواجهة ‪ .‬فتحا ‪ .‬زاوية )‬

‫‪78‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫أدوات‪:‬‬ ‫تمرينات حرة بدون‬

‫الشكل‬ ‫التمرين كتابة‬

‫( وقوف ) الوثب في المحل أماما وخلفا‬

‫( وقوف ) الوثب في المكان مع ثني الركبتين على‬

‫الصدر‬

‫( وقوف فتحا ‪.‬انثناء عرضا ) قذف الذراعين جانبا‬

‫( وقوف ‪ .‬انثناء عرضا ) مد الذراعين مائال عاليا‬

‫( وقوف ‪ .‬انثناء ) مد الذراعين عاليا‬

‫‪79‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف ‪ .‬الذراعان جانبا ) تبادل الطعن جانبا‬

‫( وقوف ‪ .‬الذراعان عاليا ) تبادل الطعن أماما‬

‫( وقوف فتحا ‪ .‬ثبات الوسط ) الوثب في المكان ثم‬

‫الوثب مع تقاطع الرجلين‬

‫( وقوف ‪ .‬انثناء عرضا )عمل دوائر بالمرفقين‬

‫( وقوف ‪ .‬الذراعان عاليا ) ثني الجذع أماما أسفل‬

‫للمس األرض باليدين‬

‫‪81‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف ) تبادل رفع الركبة عاليا مع مرجحة الذراعين‬

‫أماما و خلفا‬

‫( وقوف ‪ .‬انثناء ‪ .‬ميل ) مد الذراعين عاليا‬

‫( وقوف ‪ .‬الذراعان عاليا ) ميل الجذع أماما‬

‫( تعلق ) ثني الذراعين‬

‫( انبطاح مائل ) ثني الساعدين‬

‫‪81‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( انبطاح مائل ) ثني الذراعين‬

‫( وقوف ‪ .‬الذراعان جانبا ) تبادل رفع الرجلين أماما مع‬

‫التصفيق أسفل الرجل المرفوعة‬

‫( جثو ‪ .‬ميل ) ثني الجذع أسفل‬

‫( انبطاح ) دفع األرض باليدين والتصفيق‬

‫( وقوف ‪ .‬ثبات الوسط ) الوثب في المكان مع تبادل رفع‬

‫الرجلين جانبا‬

‫‪82‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( جثو فتحا ‪ .‬لمس الرقبة ) تقوس الجذع خلفا‬

‫( انبطاح مائل ) ثني الذراعين ثم دفع األرض باليدين‬

‫والقدمين للتصفيق‬

‫( وقوف ‪ .‬الذراعان عاليا ) رفع العقبين وثني أعلى‬

‫الجذع خلفا‬

‫( جثو ) ميل الجذع خلفا‬

‫( انبطاح ‪ .‬الذراعان عاليا ) ثني أعلى الجذع خلفا‬

‫‪83‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف ) ثني الركبتين كامال‬

‫( جلوس تربيع ‪ .‬انثناء عرضا ) مد الذراعين جانبا‬

‫(انبطاح ‪ .‬الذراعان عاليا ) ثني أعلى الجذع خلفا ثم ثني‬

‫الذراعين للمس الرقبة‬

‫( رقود ‪ .‬تشبيك القدمين بعقل الحائط ) ثني الجذع اماما‬

‫للجلوس الطويل‬

‫( رقود قرفصاء ) ثني الجذع أماما مع لمس الركبة‬

‫باليدين‬

‫( جلوس تربيع ‪ .‬انثناء ) مد الذراعين عاليا‬

‫‪84‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف ) ثني الركبتين كامال ثم وضعهما على األرض‬

‫للجثو‬

‫( جثو ‪ .‬رجل أماما ‪ .‬الذراعان عاليا ) ثني الجذع اماما‬

‫للمس القدم باليدين‬

‫( رقود ‪ .‬فتحا ) رفع الرجلين للمس األرض خلف الرأس‬

‫ثم خفض الرجلين مع ثني الجذع أماما أسفل والضغط‬

‫( وقوف ) رفع العقبين بالتبادل مع مرجحة الذراعين‬

‫أماما وخلفا‬

‫( رقود فتحا ‪ .‬الذراعان جانبا ) رفع الرجلين عاليا مع‬

‫عمل دوائر بالقدمين‬

‫‪85‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( رقود ‪ .‬الذراعان جانبا ) رفع الرجلين عاليا وتبادل‬

‫وضعهما على األرض جانبا‬

‫( وقوف ) رفع العقبين مع رفع الذراعين أماما‬

‫( رقود فتحا ‪ .‬الذراعان جانبا ) رفع الرجلين عاليا مع‬

‫عمل بالقدمين‬

‫( جثو فتحا ‪ .‬لمس الرقبة ) تبادل ثني الجذع جانبا مع‬

‫خفض الذراع جهة الثني‬

‫(وقوف) رفع العقبين مع رفع الذارعين جانبا عاليا‬

‫‪86‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(جلوس طويل ‪ .‬فتحا لمس الرقبة) تبادل لف الجذع‬

‫جانبا مع مد الذراعين جانبا‬

‫(رقود على الجانب ‪ .‬الذراع عاليا واألخرى منثنية أماما‬

‫الصدر) رفع الجذع عاليا ‪.‬‬

‫(وقوف فتحا ‪.‬الذراعان عاليا) تبادل ثني الجذع جانب ‪.‬‬

‫(جثو أفقي) تبادل لف الجذع جانبا مع قذف الذراع جانبا‬

‫‪.‬‬

‫(رقود ‪ .‬الذراعان جانبا) تبادل رفع الرجلين جانبا للمس‬

‫األصابع ‪.‬‬

‫‪87‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(وقوف فتحا ‪ .‬ثبات الوسط) تبادل ثني الجذع جانبا مع‬

‫وضع الذراعين فوق الرأس ‪.‬‬

‫(اقعاء) مد الركبتين مع رفع الذراعين جانبا ‪.‬‬

‫(وقوف فتحا ‪ .‬الذراعان أماما ‪ .‬ميل) تبادل لف الجذع‬

‫جانبا مع مرجحة الذراع جانبا ‪.‬‬

‫(نصف وقوف ‪ .‬ثبات الوسط) ثني الركبة مع مد الرجل‬

‫الحرة أماما ‪.‬‬

‫‪88‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(وقوف ‪ .‬انثناء) الركبتين نصفا مع مد الذراعين أماما‬

‫(وقوف ‪ .‬الذراعان أماما) تبادل دوران الجذع مع مرجحة‬

‫الذراعين جانبا ‪.‬‬

‫(اقعاء فتحا ‪ .‬الذراعان أماما) مد الركبتين ‪.‬‬

‫‪89‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫التمرينات الزوجية‬
‫الشكل‬ ‫التمرين كتابة‬

‫(وقوف ‪ .‬فتحا ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعين على كتفي الزميل‬

‫ميل) ضغط الصدر ألسفل ( ‪) :‬‬

‫(وقوف ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعان اماما تشبيكـ مع الزميل )‬

‫تبادل ثني الركبتين كامال ( ‪) :‬‬

‫(وقوف ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعان أماما تشبيكـ) تبادل الطعن‬

‫جانبا ( ‪) :‬‬

‫(رقود الذراعان أماما ‪ .‬مسكـ رجلين الزميل) ثني‬

‫الذراعين( ‪) :‬‬
‫(انبطاح أفقي بمساعدة الزميل مواجه) ثني الذراعين‬
‫(‪):‬‬
‫(انبطاح مائل عميق ‪ .‬فتحا ‪ .‬باالستناد على كتفي‬
‫الزميل) ثني الذراعين( ‪) :‬‬
‫(وقوف مواجه الظهر ‪ .‬مسكـ قدمي الزميل على كتفي‬
‫الزميل) ثني الركبتين كامال عند ثني الزميل للذارعين‬
‫(‪):‬‬

‫(وقوف مواجه ‪ .‬الوضع أماما تشبيكـ مع الزميل) تبادل‬

‫ثني الذراعين مع مقاومة الزميل ( ‪) :‬‬

‫(وقوف مواجه ‪ .‬الذراعان أماما ‪ .‬تشبيكـ) ثني الركبتين‬

‫كامال ( ‪) :‬‬

‫(وقوف فتحا ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعين على كتفي الزميل‬

‫ميل)ضغط الصدر السفل ( ‪) :‬‬

‫‪91‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(جلوس طويل فتحا ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعان أماما تشبيكـ)‬

‫تبادل مد الجذع خلفا ( ‪) :‬‬

‫(وقوف ‪ .‬ظهرا لظهر) تبادل حمل الزميل على الظهر‬

‫(‪):‬‬

‫(وقوف مواجه ‪ .‬الذراعان أماما تشبيكـ) ثني الركبتين‬

‫( ‪) :‬نصفا مع مد الرجل أماما‬

‫(رقود فتحا ‪ .‬العضدان جانبا والساعدان ألعلى) مد‬

‫الذراعين( ‪) :‬‬
‫(انبطاح مائل الذراعان مثبتين) ( ‪) :‬‬

‫(جلوس طويل ظهرا لظهر ‪ .‬الذراعان عاليا تشبيكـ)‬

‫رجل الزميل ( ‪) :‬‬

‫(جلوس توازن ‪ .‬مواجه) تبادل دوران الرجلين حول‬

‫رجل الزميل ( ‪) :‬‬

‫(اقعاء ‪ .‬مواجه الذراعان أماما على كتفي الزميل) تبادل‬

‫مد الرجلين جانبا ( ‪) :‬‬

‫(رقود ‪ .‬الذراعان أماما مسكـ قدمي الزميل )‬

‫(انبطاح افقي بمساعدة الزميل مواجه) ثني الذراعين‬
‫(‪):‬‬

‫(جلوس طويل فتحا‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعان أماما تشبيك مع‬

‫الزميل) تبادل لف الجذع جانبا مع مرجحة الذراع جهة‬
‫اللف جانبا ( ‪) :‬‬

‫( جلوس طويل فتحا ‪ .‬ظهرا لظهر ‪ .‬تشبيك المرفقين )‬

‫تبادل ثني الجذع أماما ( ‪) :‬‬

‫‪91‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف على األكعاب مواجه ‪ .‬الذراعان أماما تشبيك‬

‫مع الزميل ) ثني الركبتين كامال ( ‪) :‬‬

‫( انبطاح مائل عال باالستناد على يدي الزميل ) ( ‪) :‬‬ ‫أ‪-‬‬

‫ب‪ ( -‬رقود ‪.‬مواجه ‪ .‬الذراعان أماما ) ثني الذراعين ( ‪) :‬‬

‫أ‪ ( -‬رقود قرفصاء ‪ .‬الذراعان أماما مسك فخذي الزميل )‬

‫(‪):‬‬
‫ب‪ ( -‬انبطاح أفقي باالرتكاز على ركبتي الزميل وبمساعدته)‬
‫ثني الذراعين ( ‪) :‬‬
‫( جلوس طويل فتحا ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعان أماما تشبيك مع‬
‫الزميل ‪ .‬القدمين فوق قدمي الزميل ) تبادل ثني الجذع أماما‬
‫وخلفا ( ‪) :‬‬
‫( رقود قرفصاء ‪ .‬الرأسين متالصقين ‪ ,‬الذراعان مائال جانبا‬
‫عاليا تشبيك مع الزميل ) رفع الجذع والذراعين عاليا كجلوس‬
‫القرفصاء ( ‪) :‬‬

‫( وقوف مواجه ‪ ,‬الذراعان أماما تشبيك مع الزميل ) تبادل‬

‫مرجحة الرجلين أماما مفرودة ( ‪) :‬‬

‫( وقوف فتحا – جنبا لجنب ‪ .‬تشبيك اليد الداخلية مع‬

‫الزميل) الطعن خارجا مع ثنب الجذع داخال ورفع الذراعين جانبا عاليا‬
‫والضغط ‪) : ( .‬‬

‫( وقوف فتحا ‪ .‬مواجه الذراعان عاليا تشبيك مع الزميل )‬

‫ثني الجذع أماما أسفل والضغط ‪) : ( .‬‬

‫( جثو ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعان أماما على كتفي الزميل ) ثني‬

‫الركبتين كامال مع تبادل الجلوس على الجانبين ( ‪) :‬‬

‫‪92‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف مواجه ‪ .‬الذراعان أماما تشبيك ) عمل ميزان أمامي‬

‫مع وضع الذراعين جانبا ( ‪) :‬‬

‫(جلوس قرفصاء ‪ .‬مواجه ‪ .‬تالصق باطن القدمين ‪ .‬الذراعان‬

‫أماما تشبيك مع الزميل ) مد الركبتين عاليا ( ‪) :‬‬

‫( وقوف جنبا لجنب الذراع الداخلية على كتف الزميل واألخرى‬

‫جانبا ) مرجحة الرجل الخارجية جانبا مفرودة ( ‪) :‬‬

‫أ‪ ( -‬انبطاح الذراعان عاليا ) رفع الجذع وضغط المنكبين خلفا‬

‫بمساعدة الزميل ( ‪) :‬‬
‫ب‪ ( -‬وقوف فتحا ‪ .‬مواجه الظهر ‪ .‬مسك يدي الزميل من بين‬
‫الرجلين ) مساعدة الزميل في ضغط منكبيه خلفا ( ‪) :‬‬

‫( وقوف فتحا ‪ .‬ظه ار لظهر ‪ .‬الذراعان عاليا تشبيك ) تبادل‬

‫الطعن جانبا مع ثني الجذع جانبا جهة الرجل المفرودة‬
‫والضغط ( ‪) :‬‬

‫( إقعاء ‪ .‬ظه ار لظهر ‪ .‬تشبيك اليدين مع الزميل خلفا) ‪ .‬مد‬

‫الركبتين مع ثني الجذع أماما أسفل والضغط ( ‪) :‬‬

‫أ‪ ( -‬وقوف ‪ .‬الذراعان عاليا ) ضغط المنكبين خلفا ‪.‬‬

‫ب‪ ( -‬وقوف الوضع أماما ‪ .‬مواجه الظهر ‪ .‬يد ممسكة بذراع‬
‫الزميل واألخرى على اللوحين )‪ .‬مساعدة الزميل في‬
‫الضغط ‪.‬‬
‫أ‪ -‬انبطاح مائل عميق فتحا باالستناد على كتفي الزميل )‬
‫ثني الذراعين ‪.‬‬
‫ب‪( -‬وقوف ‪ .‬مواجه الظهر ‪ .‬مسك قدمي الزميل على‬
‫الكتفين ) ثني الركبتين عند ثني الزميل للذراعين‬
‫(‪):‬‬

‫‪93‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫أ‪ ( -‬انبطاح ) مد الذراعين ضد مقاومة الزميل ألسفل ‪.‬‬

‫ب‪ ( -‬وقوف فتحا ‪ .‬مواجه الظهر ‪ .‬اليدين على لوحي‬
‫الزميل وهو بين الرجلين ) مقاومة الزميل ( ‪) :‬‬
‫أ‪ ( -‬وقوف ‪ .‬الذراعان مائال خلفا ) رفع الذراعين خلفا ضد مقاومة‬
‫الزميل ( ‪) :‬‬
‫ب‪ ( -‬وقوف‪.‬مواجه الظهر ‪ .‬مسك يدي الزميل ) مقاومة ذراعي‬
‫الزميل ( ‪) :‬‬
‫أ‪ ( -‬جلوس قرفصاء ‪ .‬اليدان خلفا ) مد الركبتين أماما‬
‫ب‪ ( -‬انبطاح مائل عالي ‪ .‬مواجه ‪ .‬االرتكاز على ركبتين‬
‫الزميل ) الرجوع بالمقعدة خلفا عند مد الزميل للركبتين‬
‫(‪):‬‬

‫( إقعاء ‪ .‬مواجه ‪ .‬رجل خارجا مفرودة ‪ .‬الذراعان أماما تشبيك ) ‪ .‬تبادل‬

‫ثني الركبتين( ‪) :‬‬

‫( وقوف ‪ .‬فتحا ‪.‬ظه ار لظهر ‪ .‬تشبيك اليدين مع الزميل بين‬

‫الرجلين ‪ .‬انحناء ) مد الجذع عاليا بالتبادل ( ‪) :‬‬

‫( وقوف ‪ .‬انثناء الذراعان خلفا ‪ .‬مسك يدي الزميل )‬ ‫أ‪-‬‬

‫(‪):‬‬
‫ب‪ ( -‬وقوف ‪.‬ظه ار لظهر ‪ .‬الذراعان عاليا تشبيك ) ثني‬
‫الركبتين على الصدر ( ‪) :‬‬

‫( وقوف ‪ .‬جنبا لجنب ‪ .‬الذراع الداخلية تشبيك ) عمل ميزان‬

‫أمامي مع تشبيك الذراع األخرى مع الزميل ( ‪) :‬‬

‫أ‪ ( -‬انبطاح ) مد الذراعين ضد مقاومة الزميل ( ‪) :‬‬

‫ب‪ ( -‬انبطاح مائل عالي باالستناد على الظهر الزميل‬
‫مواجه الظهر )مقاومة مد الذراعين ( ‪) :‬‬
‫أ‪ ( -‬رقود ‪ .‬فتحا‪ .‬الذراعان أماما ) ‪.‬‬
‫ب‪ ( -‬انبطاح مائل عالي فتحا باالستناد على يدي الزميل‬
‫مواجه ) ثني الذراعين بالتبادل مع الزميل ( ‪) :‬‬

‫‪94‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف فتحا ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعان أماما تشبيك مع الزميل ‪ .‬ميل)‬

‫رفع الذراعين جانبا عاليا مع ضرط المنكبين خلفا ( ‪) :‬‬

‫( إقعاء ‪ .‬مواجه ‪.‬الذراعان أماما تشبيك ) مد الركبتين أماما‬

‫بالتبادل عكس اتجاه الزميل ( ‪) :‬‬

‫( وقوف فتحا ‪ .‬مواجه ‪.‬تشبيك اليدين مع الزميل ) لف الجذع‬

‫جانبا بالتبادل ( ‪) :‬‬

‫( جثو ظهر لظهر ‪ .‬تشبيك اليدين خلفا مع الزميل ) رفع‬

‫الذراعين جانبا عاليا مع تقوس الجذع خلفا ( ‪) :‬‬

‫( وقوف فتحا ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعان أماما متقاطعتان تشبيك )‬

‫تبادل رفع الذراعين عاليا مع ضغط المنكب خلفا ( ‪) :‬‬

‫( جلوس طويل ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعان أماما تشبيك ) ثني الجذع‬

‫جانبا لمحاولة لمس األرض بالكتف بالتبادل مع الزميل ( ‪) :‬‬

‫( وقوف فتحا ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعان مائال جانبا أماما ‪ .‬تشبيك ‪.‬‬

‫ميل ) تبادل لف الجذع جانبا ( ‪) :‬‬

‫( جلوس طويل ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعان عاليا ) ثني الجذع أماما‬

‫أسفل بالتبادل ( ‪) :‬‬

‫( رقود ‪ .‬مواجه ‪ .‬الرجالن عاليا باطن القدمين متالصقين ‪.‬‬

‫الذراعان عاليا ) ثني الجذع أماما مع خفض الذراعين أماما‬
‫(‪):‬‬

‫( رقود فتحا ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعان عاليا ) ثني الجذع أماما مع‬

‫خفض الذراعين أماما ( ‪) :‬‬

‫‪95‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( انبطاح فتحا ‪ .‬مواجه ‪ .‬الذراعان مائال جانبا أماما على‬

‫األرض ‪ .‬اليدين تشبيك مع الزميل ) رفع الذراعين جانبا عاليا‬
‫مع رفع الجذع ( ‪) :‬‬
‫( جلوس طويل فتحا ‪ .‬مواجه ‪ .‬تشبيك القدمين مع الزميل ‪.‬‬
‫الذراعان جانبا ) تبادل لف الجذع جانبا مع تشبيك اليدين خلفا‬
‫الرقبة ( ‪) :‬‬

‫األدوات نماذج لبعض التمرينات باألدوات واألجهزة ‪:‬‬ ‫تمرينات باستخدام‬

‫الشكل‬ ‫التمرين كتابة‬
‫تمرينات باستخدام الكرة الطبية‬

‫( وقوووووف مواجووووه ‪ .‬الووووذراعان عاليووووا ) تبووووادل الكوووورة‬

‫واستالمها (‪):‬‬

‫( وقوووف فتحووا ‪.‬ظهوور لظهوور ) تبووادل لووف الجووذع جانبووا‬

‫لتسليم الكرة للزميل (‪):‬‬

‫( وقوووف فتحووا ‪.‬ظهوور لظهوور ) تبووادل لووف الجووذع جانبووا‬

‫لتمرير الكرة للزميل (‪):‬‬

‫‪96‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( جلوس طويل فتحا ‪ .‬ظهورا لظهور ‪ .‬الوذراعان عاليوا )‬

‫تبادل ثني الجذع أماما للمس األرض بالكرة (‪):‬‬

‫( وقوف فتحا ‪ .‬ظهرا لظهور ‪ .‬الوذراعان عاليوا ) تقووس‬

‫الظهور خلفووا لتسووليم الكورة للزميوول ثووم ثنوي الجووذع أمامووا‬
‫أسفل الستالم الكرة بين الرجلين (‪):‬‬

‫( وقوووووف ‪ .‬ظهوووور لظهوووور ) لووووف الجووووذع جانبووووا‬ ‫أ‪-‬‬

‫الستالم الكرة من الزميل (‪):‬‬
‫( جلوس طويل فتحوا ‪ .‬ظهورا لظهور ) تبوادل لوف‬ ‫ب‪-‬‬
‫الجذع جانبا لتسليم الكرة للزميل (‪):‬‬

‫نماذج تمرينات باستخدام عقل الحائط‬

‫( جلووووس طويووول ‪ .‬الظهووور مواجوووه ‪ .‬الوووذراعان عاليوووا )‬

‫تبادل عمل حركة التبديل للدراجة بالرجلين ‪.‬‬

‫‪97‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف مواجوه ‪ .‬الوذراعان عاليوا مسوك العقول ‪ .‬ميول )‬

‫ضغط الصدر ألسفل‬

‫( جلوس طويل ‪ .‬الظهر مواجه ‪ .‬الوذراعان عاليوا مسوك‬

‫العقوول ) رفووع المقعوودة ألعلووى للوصووول لوضووع التقوووس‬
‫خلف‬

‫( رقوووود ‪ .‬الووورجلين مثبتوووين بعقووول الحوووائط ‪ .‬الوووذراعان‬

‫عاليا) ثني الجذع أماما أسفل للمس المشطين ‪.‬‬

‫( انبطاح جانبي ‪ .‬الذراعان عاليا ممسكة بعقول الحوائط)‬

‫رفع الرجلين عن األرض مع ثني الجذع جانبا‬

‫( وقوووف الظهوور مواجووه لعقوول الحووائط ‪ .‬الووذراعان جانبووا‬

‫مائال عاليا ممسكتين بالعقل )تبوادل رفوع الورجلين عاليوا‬
‫للمس اليد المخالفة‬

‫‪98‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف ‪ .‬الظهر مواجه ‪ .‬رجل خلفا على عقل الحوائط‬

‫‪ .‬الوووذراعان خلفوووا ) ثنوووي الجوووذع أماموووا أسوووفل للموووس‬
‫القدمين باليدين‬

‫( وقوووف ‪ .‬الظهوور مواجووه ‪ .‬الووذراعان عاليووا ممسووكتين‬

‫بالعقل ) دفع المقعدة أماما مع تقوس الظهر‬

‫( وقوووف ‪ .‬الجانووب مواجووه ‪ .‬الووذراع ممسووكة بالعقوول )‬

‫رفع الرجل جانبا عاليا للمس اليد المخالفة‬

‫( وقوووف مواجووه ‪ .‬الووذراعان عاليووا ممسووكتين بالعقوول )‬

‫تبادل رفع الرجلين خلفا‬

‫( انبطوواح ‪ .‬الووذراعان عاليووا ممسووكتين بالعقوول ) تبووادل‬

‫رفع الرجلين ‪ ( .‬مقص )‬

‫‪99‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( جلوووس توووزان ‪ .‬مواجووه فتحووا ‪ .‬الوورجلين علووى عقوول‬

‫الحائط الوذراعان أماموا مسوك عقول الحوائط) ثنوي الجوذع‬
‫أماما‬

‫( اقعوواء ‪ .‬الجنووب مواجووه الووذراعان نصووف حلقووة فوووق‬

‫الرأس مسك العقلة من أسفل ) رفع الورجلين جانبوا موع‬
‫مدهما‬

‫( وقووووف مواجوووه ‪ .‬رجووول علوووى عقووول الحوووائط مثنيوووة ‪.‬‬

‫الذراعان أماما ‪ .‬مسك عقل الحائط ) مد الرجول المثنيوة‬
‫مع دفع المقعدة خلفا‬

‫( تعلق ‪ .‬الظهر مواجه ‪ .‬الوذراعان عاليوا مسوك العقول )‬

‫دوران الرجلين ‪.‬‬

‫( تعلوووق ‪ .‬الظهووور مواجوووه ) تبوووادل عمووول حركوووة تبوووديل‬

‫الدراجة بالرجلين‬

‫‪111‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( تعلق قرفصاء ‪ .‬الظهر مواجه ) تبادل لف الجسم‬

‫( تعلق مقلوب ‪ .‬الظهر مواجه ) خفض الورجلين للموس‬

‫األرض‬

‫( وقوووف الجنووب مواجووه ‪ .‬الووذراع نصووف حلقووة ممسووكة‬

‫بالعقلووة موون أعلووى واألخوورل موون أسووفل ) دفووع المقعوودة‬
‫جانبا مع انحناء الجسم جانبا‬

‫( نعلووق قرفصوواء ‪ .‬الظهوور مواجووه )رفووع الوورجلين عاليووا‬

‫مع تقوس الظهر للتكور‬

‫( رقووود ‪ .‬الووذراعان عاليووا ‪ .‬مسووك العقوول ) رفووع الجووذع‬

‫عوون األرض مووع رفووع الووورجلين وفتحهمووا للمووس عقووول‬
‫الحائط ‪.‬‬

‫‪111‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( إقعووواء ‪ .‬الجنوووب مواجوووه ‪ .‬رجووول أماموووا ‪ .‬ذراع مسوووك‬

‫العقل ) مد الرجل المثنية مع رفع الرجل الحرة عاليا‬

‫( رقووود الوورجلين تحووت عقوول الحووائط ) رفووع الجووذع عوون‬

‫األرض ثم لف الجذع جانبا بالتبادل‬

‫( وقوف ) الوثب خلفا مع دوران الحبل دورات خلفية‬

‫( وقوف ) الوثب في المحل ثم عمل وثبة عالية للقرفصاء‬

‫( وقوف ) الوثب في المحل ثم الوثب عاليا للمس المقعدة خلفا‬

‫بالكعبين‬

‫‪112‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقـــوف ‪ .‬الـــذراعان عاليـــا ‪ .‬تقـــوس ‪ .‬الحبـــل المطلـــق ) ثنـــي‬

‫الجذع أماما أسفل للمس المشطين‬

‫( وقوف فتحا الـذراعان عاليـا الحبـل مطبـق ) تبـادل لـف الجـذع‬

‫جانبا‬

‫( وقوف فتحـا ‪ .‬الحبـل مطبـق ) رفـع الـذراعين أمامـا مـع تبـادل‬

‫رفع الرجلين أماما ومرورها فوق الحبل‬

‫( وقــوف ‪ .‬الــذراعان عاليــا ‪ .‬الحبــل مطبــق ) خفــض الــذراعين‬

‫خلفا أسفل‬

‫‪113‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف ) الوثب أماما مع دوران الحبل من الخلف لألمام‬

‫( وقــوف ) الوثــب أمامــا ثــم عمــل وثبــة فــي المحــل مــع دوران‬
‫الحبل من الخلف لألمام‬

‫( وقوف ) الوثب جانبا مع دوران الحبل من الخلف لألمام‬

‫( وقــوف ) الوثــب أمامــا فجانبــا ثــم خلفــا علــى شــكل مربــع مــع‬
‫دوران الحبل من الخلف‬

‫( جلـــوس قرفصـــاء ‪ .‬الحبـــل مطبـــق مالمـــس المشـــطين ) مـــد‬

‫الركبتين لجلوس التوازن مع تعدية الحبل أسفل الفخذين‬

‫‪114‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( جلوس طويـل فتحـا ‪ .‬الـذراعان عاليـا ‪ .‬الحبـل مطبـق ) تبـادل‬

‫لمس المشطين مع ثني الجذع أماما أسفل الفخذين‬

‫( وقوف فتحا ‪ .‬الذراعان عاليا الحبل مطبق ) ثني الجذع جانبا‬

‫بالتبادل‬

‫(وقــوف ‪ .‬الــذراعان عاليــا ‪ .‬الحبــل مطبــق ) تبــادل ثنــي الجــذع‬

‫جانبا مع مرجحة الرجل جانبا‬

‫( وقــوف ‪ .‬الــذراعان عاليــا ‪ .‬الحبــل مطبــق ) تبــادل ثنــي الجــذع‬

‫أسفل جانبا للمس مشط الرجل بالذراع المخالفة‬

‫( وقوف ‪ .‬الذراعان عاليا ‪ .‬الحبل مطبـق ) تقـوس الجـذع خلفـا‬

‫مــع رفــع الرجــل خلفــا ثــم مرجحــة الرجــل الخلفيــة أمامــا عاليــا‬
‫وخفض الذراعين أماما لمس المشط‬

‫‪115‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف ‪ .‬الحبل مطبق خلف الجسم ) رفع الذراعين خلفا عاليا‬

‫مع ثني الجذع اماما أسفل‬

‫( وقوف فتحـا ‪ .‬الـذراعان جانبـا ميـل ) تبـادل لـف الجـذع جانبـا‬

‫للمس مشط الرجل باليد المخالفة‬

‫( وقوف ‪ .‬الحبل مطبق باليدين ) تبادل الطعن أماما مع تقوس‬

‫الظهر‬

‫( انبطــاح ‪ .‬الــذراعان عاليــا ‪ .‬الحبــل مطبــق ) رفــع الجــذع مــع‬

‫تبادل لف الجذع جانبا‬

‫( وقوف ) الوثب في المحل مع تبديل الرجلين وتقاطع الذراعين‬

‫أماما‬

‫‪116‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( وقوف ) الوثب في المحل مع تبادل تعدية الرجل مفرودة‬

‫( وقوف ) الوثب في المحل مع تقاطع الرجلين‬

‫( وقوف ) الوثب في المحل مع لف الحبل مرتين في كل وثبة‬

‫(اقعاء) الوثب في المحل‬

‫(رقود ) ثني القدمين‬

‫‪117‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(الطعن أماما ‪ .‬الذراعان عاليا) خفض الذراعين جانبا أسفل ‪.‬‬

‫األستكـ مثبت في عقل الحائط ‪.‬‬

‫(رقود ‪ .‬الذراعان أماما) خفض الذراعين جانبا ‪.‬‬

‫(وقوف) رفع الذراعين جانبا عاليا ‪.‬‬

‫األستكـ أسفل القدمين ‪.‬‬

‫(رقــود عــالي ‪ .‬الــذراعان أمامــا) رفــع الــذرلعين عاليــا ‪ .‬األستكـــ‬

‫مثبت بالجهاز ‪.‬‬

‫(جلوس عالي ‪ .‬األستك مربوط بالرجلين) تبادل ثني الركبتين‬

‫(جلوس طويل عـالي ‪ .‬االسـتك مربـوط بـالرجلين) ثنـي الـركبتين‬

‫على الصدر ‪.‬‬

‫(جلوس عالي ‪.‬الظهـر مواجـه األسـتك مربـوط بـالرجلين) تبـادل‬

‫مد الركبتين أماما ‪.‬‬

‫(رقــود ‪ .‬األســتك مربــوط بــالرجلين) تبــادل ثنــي الــركبتين علـــى‬

‫الصدر ‪.‬‬

‫(رقود ‪ .‬األستك مربوط بالرجلين) تبادل رفع الرجلين عاليا ‪.‬‬

‫‪118‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(انبطاح ‪ .‬االستك مربوط بالرجلين) تبادل ثني الركبتين خلفا‬

‫نماذج تمرينات باستخدام المقعد السويدي‬

‫(وقــوف فتحــا علــى أربــع ‪ .‬الكفــين علــى المقعــد)ثني الــذراعين‬

‫وضغطهما ‪.‬‬

‫(وقــوف مواجــه علـــى المقعــد مـــع تشابكـــ األيـــدي منثنيــة) فـــرد‬

‫الذراعين وميل الجسم خلفا ‪.‬‬

‫(انبطــاح علــى المقعــد الــذراعين عاليــا) شــد الجســم أمامــا وثنــي‬

‫الذراعين ‪.‬‬

‫(انبطاح على المقعد الـذراعين منثنيتـين) ثـد الجسـم أمامـا وفـرد‬

‫الذراعين جانب الجسم ‪.‬‬

‫(انبطــاح مائــل فتحــا ‪ .‬اليــدين علــى المقعــد) مــع خفــض الــذراع‬

‫اليمنى على األرض ثني اليسرى ‪.‬‬

‫‪119‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(جلوس القرفصاء مـع وض اليـدين أمامـا علـى المقعـد) بـالثوب‬

‫فرد الرجلين خلفا لالنبطاح المائل فتحا ثني الذراعين وفردهما ‪.‬‬

‫(انبطــاح ‪ .‬القــدمين علــى المقعــد) فــرد الــذراعين وتقــوس الظهــر‬

‫خلفا ‪.‬‬

‫(انبطاح ‪ .‬القدمين على المقعد) رفع إحدى الذراعين عاليا ‪.‬‬

‫(انبطاح فتحـا أفقـي ‪ .‬القـدمين علـى المقعـد) ثنـي الـذراعين مـع‬

‫ضم القدمين ‪.‬‬

‫(وقوف على جـانبي المقعـد ‪ .‬مسكــ حافـة المقعـد) حمـل المقعـد‬

‫أمام الصدر مع ثني الذراعين ‪.‬‬

‫(وقــوف ‪ .‬القــدم اليســرى علــى المقعــد أمامــا) ثنــي أعلــى الجــذع‬

‫خلفا مع رفع الذراعين جانبا والكف ألعلى ‪.‬‬

‫‪111‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫(الوقــوف) رفــع الرجــل أمامــا وضــع القــدم علــى المقعــد مــع ثنــي‬
‫الجذع خلفا ولمس الرأس ‪.‬‬

‫( جلــوس عل ـى المقعــد والمســك خلفــا مــع فــرد الــرجلين أمامــا )‬

‫ثني الركبتين عاليا‬

‫( جلـــوس الركـــوب فتحـــا علـــى المقعـــد والـــذراعين جانبـــا ) ثنـــي‬

‫الركبتين والقرفصاء على المقعد‬

‫( جلوس الركوب فتحا على المقعد ) مع سند خلفا ضم الرجلين‬

‫ورفعهما عاليا زاوية‬

‫( جلــوس القرفصـــاء بجــوار المقعـــد مــع مســـك باليــدين حـــافتي‬

‫المقعد ) القفز من جانب آلخر مع رفع الركبتين‬

‫( جلــوس طويــل مــع الســند خلفــا ورفــع الــرجلين علــى المقعــد )‬

‫ثني الركبتين وخفض القدمين على األرض‬

‫( رقــود الــذراعين جانبــا ‪ .‬والقــدمين علــى المقعــد ) تبــادل ثنــي‬

‫الركبتين‬

‫( جلــوس القرفصــاء مــع الســند خلفــا ‪ .‬مواجــه و القــدمين تحــت‬

‫حافتي المقعد ) فرد الرجلين ورفع المقعد عاليا ( ‪) :‬‬

‫( الجلوس على المقعد مع مسك الحافة األمامية للمقعـد ) ميـل‬

‫الجذع خلفا‬

‫‪111‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( الجلوس على المقعد مع مسك الحافة األماميـة للمقعـد ) ثنـي‬

‫إحدى الركبتين عاليا‬

‫( جلـــوس ثبـــات الوســـط ‪ .‬الـــرجالن علـــى المقعـــد أمامـــا ) ميـــل‬

‫الجذع خلفا للرقود مع فرد الذراعين جانبا‬

‫( جلــوس عــالي مــع ثنــي إحــدى الــركبتين عاليــا ومســك الحافــة‬

‫األمامية للمقعد ) ميل الجذع خلفا مع فرد الرجلين أماما‬

‫( جلـــوس طويـــل علـــى المقعـــد ‪ .‬ثبـــات الوســـط ‪ .‬مواجـــه علـــى‬

‫المقعــد ) مــع تثبيــت القــدمين علــى الحافــة القريبــة مــن المقعــد‬
‫المقابل ‪ .‬ميل الجذع خلفا‬

‫( وقــوف علــى المقعــد الــذراعين عاليــا ) ســقوط الجــذع وضــغطه‬

‫أماما أسفل‬

‫( وقــوف امــام المقعــد ) رفــع الرجــل أمامــا علــى المقعــد وثنــي‬

‫الجذع أماما مع ضغطه ومسك رسغ القدم باليدين‬

‫( جلــوس طويــل ‪ .‬الــذراعان عاليــا ) ثنــي الجــذع أمامــا وضــغطه‬

‫مع لمس الحافة البعيدة للمقعد‬

‫( وقوف الذراعين عاليا ) ميل الجـذع أمامـا وضـغطه مـع لمـس‬

‫الحافة البعيدة للمقعد‬

‫( الوقــوف فتحــا ‪ .‬ال ـذراعين عاليــا وممســكة بالمقعــد مقلوبــا )‬

‫ميل الجذع أماما ثم ثني الذراعين‬

‫( انبطــاح فتحــا اليــدين علــى المقعــد ) رفــع الــرجلين وضــغطهما‬

‫خلفاً‬

‫‪112‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( جلــوس الــرجلين أمامــا علــى المقعــد مــع الســند خلفــا ) رفــع‬

‫الحوض عاليا لالنبطاح االفقي المنعكس‬

‫( جلوس الركوب علـى المقعـد ) رفـع الـذراعين ولـف الجـذع مـع‬

‫ضغطه جانبا‬

‫( جلوس الركـوب ‪ .‬الـذراعان جانبـا ) ميـل الجـذع خلفـا مـع لفـه‬

‫جهة اليمين‬

‫( الوقـوف مواجـه المقعـد ) رفـع الرجـل اليمنـى علـى المقعـد مــع‬

‫لف أعلى الجذع وضغطه مع رفع الذراعين جهة اليسار‬

‫( الوقوف جانب المقعد ) رفع الرجـل اليمنـى جانبـا علـى المقعـد‬

‫مع ثني الركبة ثـم لـف أعلـى الجـذع جهـة اليسـار وضـغطه مـع‬
‫رفع الذراعين جهة اليسار‬
‫( نصف الوقوف جانب المقعد مع رفع الرجل على المقعد ) مـع‬
‫ثني إحدى الذراعين جانبا ورفع األخرى فوق الرأس‪ .‬ثني أعلـى‬
‫الجذع جانبا‬
‫( وقوف جانب المقعـد مـع رفـع الرجـل القريبـة عليـه ) مـع رفـع‬
‫الذراع القريبة جانبا واألخرى عاليـا ثنـي أعلـى الجـذع جانبـا مـع‬
‫تالمس اليدين‬

‫(رقــود ‪ .‬الــذراعين عاليــا ‪ .‬الــرجلين علــى المقعــد ) رفــع الجــذع‬

‫أماما وليس الكعبين‬

‫( رقـــود فتحـــا ‪ .‬الـــذراعين عاليـــا مـــع حمـــل المقعـــد ) مـــع ثنـــي‬

‫الذراعين ميل الجذع أماما ‪ .‬ثم مـع مـد الـذراعين بالمقعـد أمامـا‬
‫الرقود‬
‫( نصف وقوف ‪ .‬الرجل اليسرى على المقعد ‪ .‬الذراعين عاليـا ‪.‬‬
‫الثنــي جانبــا ) ضــغط الجــذع جانبــا ثــم ســقوطه وضــغطه أمامــا‬
‫على الرجل اليمنى‬

‫‪113‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫( انبطاح مائل ) دوران الجسم والتحرك جهة اليمين‬

‫( جلوس الركوب ) التصفيق على الفخذين ثم الوقـوف مـع رفـع‬

‫الذراعين عاليا والتصفيق‬

‫( وقـــوف الـــذراعين عاليـــا ‪ .‬مواجـــه للمقعـــد ) التصـــفيق عاليـــا‬

‫مرتين ثم القرفصاء والسند على المقعد‬

‫( وقـــوف جانـــب المقعـــد ) وضـــع الرجـــل اليســـرى علـــى المقعـــد‬

‫وضغط الركبـة ثـم تبـديل الطعـن بالرجـل األخـرى والجهـة األخـرى‬
‫من المقعد‬

‫( الوقوف مواجه للمقعد ) الوثب في المكان ‪ 3‬مـرات ثـم عاليـا‬

‫وتعدية المقعد‬

‫( وقــوف جانــب المقعــد ) الوثــب فــي المكــان ‪ 3‬مـرات ثــم الوثــب‬

‫عاليا وتعدية المقعد‬

‫( نصف الوقوف ‪ .‬مواجه للمقعد ) الوثب علـى المقعـد ‪ 3‬مـرات‬

‫ثم الوثب عاليا وتعدية المقعد‬

‫‪114‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫النداء‬
‫أوال تعريف النداء ‪ /‬يقصد بالنداء األوامر أو الكلمات أو التعبيرات التي تلقى على الطالب بطريقة خاصة ألداء‬
‫األوضاع و الحركات في اتجاهات معينة أو التوقف عن األداء‪.‬‬
‫التنبه ‪ --‬برهة االنتظار‪ --‬الحكم‬ ‫وينقسم النداء إلى ثالثة أجزاء هي ‪:‬‬
‫‪ -1‬التنبيه ‪ :‬عبارح عن عدح كلمات تدل على أجزاء الجسم المراد تحريكها واتجاه حركتها ‪.‬وقد يسبق التنبيه عدح‬
‫ألفاظ بررض إيضاح صفة الحركة وطبيعتها من حيث الوقت أو الثقل أو كلمة بالعدد آو بالتوقيت أو بالوثب‬
‫ويراعى تجنب المصدر في التنبيه‪.‬‬
‫القدمين ‪.........‬فتح‪.‬‬ ‫مثال‪ -1.‬فتح القدمين‪ – .‬فتح نداء خاطئ الستخدام المصدر والنداء الصحيح‬
‫الذراعان ‪ ....‬ثني‬ ‫‪ – 1‬ثني الذراعين‪ ---‬ثني نداء خاطئ الستخدام المصدر والنداء الصحيح‬
‫‪ -2‬برهة االنتظار‪ :‬وهى فترح السكون الواقعة بين التنبيه والحكم ‪ .‬والهدف منها إتاحة الفرصة للطالب الستيعاب‬
‫المطلوب منهم في التنبيه واالستعداد للعمل عند سماع الحكم‬
‫ما يجب أن يراعى في برهة االنتظار‪:‬‬
‫‪ -1‬يحظر فيها على المدرس توجيه اى لفظ الي طالب فهي فترح صمت كامل‪.‬‬
‫‪ -2‬يجب أن تتناسب طرديا مع المستوى العقلي والحركي للطالب بمعنى انها تطول مع الصرار وتقصر مع الكبار‬
‫والمدربين‪.‬‬
‫‪ -3‬يجب إن تتناسب طرديا مع درجة صعوبة التمرين ‪ .‬تطول كلما كان التمرين صعبا ومركبا وتقصر في حالة‬
‫سهولة التمرين‬
‫إذا كان التمرين سهال بسيطا‬
‫‪ -4‬يجب أال تطول عن المعقول حتى ال ينسى الطالب المطلوب منهم في التنبيه وال تقصر حتى تتيح الفرصة‬
‫الكافية لفهم التنبيه واالستعداد للعمل‪.‬‬
‫‪ -5‬يحظر على المعلم في برهة االنتظار أن يصلح أخطاء أو يشجع أو يحذر الطالب‪.‬‬
‫‪ – 6‬قد يقصر المعلم برهة االنتظار متعمدا في بعض الحاالت لزيادح التشويق وجذب االنتباه ‪.‬‬
‫العوامل التي يجب فيها إطالة برهة االنتظار‪:‬‬
‫تطول برهة االنتظار مع التالميذ الصرار ‪.‬‬ ‫أ‪-‬‬

‫تطول برهة االنتظار مع ذوي االحتياجات الخاصة ‪.‬‬ ‫ب‪-‬‬

‫تطول برهة االنتظار عند العمل مع المبتدئين ‪.‬‬ ‫ج‪-‬‬

‫تطول برهة االنتظار إذا كأن التمرين معقدا أو مركبا ‪.‬‬ ‫د‪-‬‬

‫‪-‬‬ ‫ه ‪ -‬تطول برهة االنتظار إذا كأن التنبيه طويال أو عدد الممارسين كبي ار ‪.‬‬

‫‪115‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫العوامل التي يجب فيها تقصير برهة االنتظار‬

‫تقصر برهة االنتظار مع الكبككار‬ ‫ا‪-‬‬
‫ب ‪ -‬تقصر برهة االنتظار مع المتقدمين (المدربين)‪.‬‬
‫ج ‪ -‬تقصر برهة االنتظار إذا كأن التمرين سهال بسيطا‪.‬‬
‫تقصر برهة االنتظار إذا كأن التمرين قصي ار‪.‬‬ ‫د‪-‬‬
‫الحكم هو اللفظ الذي تبدأ بعدح حركه التمرين ‪ .‬أو الكلمة التي يبدأ بعدها الطلبة في أداء حركات التمرين‪.‬‬
‫و الحكم إما أن يكون لفظيا آو عدديا ‪.‬‬
‫األحكام اللفظية قد تكون كما يلي ‪.‬‬
‫‪ - 1‬فعل أمر ‪ :‬مثل ‪ :‬ثني – مد – رفع – خفض ‪ -‬ميل ‪.‬‬
‫‪.‬‬ ‫‪ - 2‬مصدر ‪ :‬مثل ‪ :‬وقوف – جلوس – رقود‬
‫‪ -3‬لفظ خاص‪ :‬مثل ‪ :‬استعد ‪ -‬ثابت – انتباه‬
‫ويستخدم الل ظ الخـا عنـدما يصـع وصـف حركـة التمـرين ةـ كلمـة واحـدة ة ـط وتسـتخدم كلمـة (ابودأ) للعمـل‬
‫التوقيت ‪.‬‬
‫شروط الحكم‪:‬‬
‫‪ –1‬أن يكون كلمة واحدح فقط تتضمن وصف حركة عدا اللفظ الخاص‪.‬‬
‫‪ -1‬أن يقال الحكم بصوت واضح مسموع للجميع ‪.‬‬
‫‪ -٣‬أن يكون الحكم القصير الحاد للحركات السريعة مثل ثني الذراعين ‪.‬‬
‫‪ -٤‬أن يكون الحكم األكثر طوال واألقل حدح للحركات التي تطلب سرعة متوسطة مثل رفع الذراعين ‪.‬‬
‫‪ -٥‬أن يكون الحكم الطويل للحركات البطيئة نسبيا والتي تتطلب تحريك جزء كبير من الجسم مثل ميل الجذع ‪.‬‬
‫مزيدا من اإلصالح ‪.‬‬ ‫األحكام العددية ‪ :‬تستعمل بعد األحكام الل ظية توةيرا للوقت وة الحاالت الت تتطل‬
‫و تستخدم األحكام العددية لألغراض اآلتية ‪:‬‬
‫‪ )1‬لالقتصاد في وقت المدرس حيث ال يضطر لتكرار التنبيه‪.‬‬
‫‪ )2‬في الحركات التي تحتاج إلصالح و إتقان ‪.‬‬
‫‪ )3‬الختبار ذاكرح التالميذ في تعاقب الحركات ‪.‬‬
‫‪ )4‬للتنويككع فككي طريقككة المككدرس فيسككتخدم األحكككام اللفظيككة م كرح‪ ,‬ثككم األحكككام العدديككة م كرح أخككرى‪ ,‬إضككافة إلككى أن‬
‫األحكام العددية تعتبر متقدمة عن األحكام اللفظية ‪.‬‬
‫أنواع األحكام واستخداماتها ‪:‬‬
‫‪ - 1‬الحكووم الحوواد القصووير ‪ :‬يسككتخدم بالنسككبة للحركككات التككي تتميككز بالسككرعة علككى أن ي ارعككي عنككد لفظككه أن يكككون‬
‫التالميذ في وضع يسهل فيه سرعة االستجابة ‪.‬‬
‫‪ -2‬الحكم األقل حده و أكثر طوال ‪:‬‬
‫يستخدم في تدريس الحركات التي تتميز بالسرعة المتوسطة مثل ( حركات الذراعان )‬

‫‪116‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫‪ -3‬الحكم الطويل الخالي من الحدة ‪:‬‬

‫‪ -2‬يستخدم للحركات البطيئة مثل ( حركات التوازن ) ‪.‬‬
‫‪ -1‬أو الحركات التي تحرك جزء كبير من الجسم ( كالجذع ) ‪.‬‬
‫‪.‬‬ ‫‪ - ٣‬أو التي تتطلب الوصول ألقصى مدى ( كالمنكبين )‬

‫نداء التمرين‬

‫أ‪ .‬نداء الوضع االبتدائي ‪:‬‬

‫‪ -1‬إذا كان الوضع االبتدائي يتكون من وضع أصلي ‪ +‬مشتق أو وضع أصلي ‪ +‬أكثر من مشكتق فإنكه ينكادي‬
‫عل ككى ك ككل حرك ككة بمفره ككا وذل ككك بالنس ككبة للمبت ككدئين تس ككهيالً له ككم ألداء الحرك ككة وتس ككهيالً للم ككدارس لتص ككحيح‬
‫األخطاء ‪.‬‬
‫‪ -2‬إذا كان الطلبة متدربون من قبل فيمكن أن ينادي على حركتان في وقت واحد‪.‬‬

‫وسنوضح ذلك في المثال اآلتي ‪:‬‬

‫( وقوف ‪ .‬فتحاً ‪ .‬الذراعان جانباً ‪ .‬ميل ) ‪.‬‬
‫في وضع ابتدائي مثل هذا الوضع ‪.‬‬

‫أوالً ‪ :‬النداء مع المبتدئين ‪:‬‬

‫يقوم المدرس بالنداء على كل حركة بمفردها ‪.‬‬
‫بالوثب القدمين متباعدتين ‪ ..........................................................‬ضع‬
‫الدرعان جانباً ‪ .....................................................................‬رفع‬
‫الجذع أماماً ‪ .......................................................................‬ميل‬

‫ثانياً النداء مع المدربين ‪:‬‬

‫بالوثب مع رفع الذراعين جانباً القدمين متباعدتين ‪ ..................................‬ضع‬
‫الجذع أماماً ‪ .......................................................................‬ميل‬
‫ملحوظة ‪:‬‬
‫ينادي على حركة الميل بمفردها وذلك لتحرك مركز تثقل الجسم ممكا يسكتلزم ثبكات القكدمين علكى األرض لحظكة أداء‬
‫حركة الميل ‪.‬‬
‫ومن المثال السابق يتضح أن نداء الوضع االبتدائي المركب من حركة ذراعين وأخرى للكرجلين وذلكك لسكهولة حرككة‬
‫الذراعين عن حركة الرجلين ‪.‬‬

‫‪117‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫المالحظات الواجب توافرها عند النداء على الوضع االبتدائي ‪/‬‬

‫‪-2‬إذا ضككم الوضككع االبتككدائي حركككة ذ ارعككين وأخككرى للككرجلين بجككب أن ينككادي أوالً علككى حركككة الككذراعين ثككم الككرجلين‬
‫بشرط تشابههما في العدات وذلك ‪:‬‬
‫أ‪ .‬سهولة حركة الذراعين ‪.‬‬
‫ب‪ .‬تشابه أغلب حركات الذراعين مع حركات الرجلين في أنها ذات عدح واحدح ‪.‬‬
‫ج‪ .‬غالباً ما تكون حركة الذراعين في عدح واحدح بينما تكون حركة الرجلين من عدتين ‪.‬‬

‫‪ -1‬إذا ضمت حرككة ذ ارعكين ذات عكدح واحكدح إلكى حرككة رجلكين ذات عكدتين ينكادي علكى حرككة الكذراعين مكع العكدح‬
‫الثانية لحركة الرجلين‪.‬‬
‫‪-٣‬إذا ض ككمت حرك ككة ذ ارع ككين ذات ع ككدتين إل ككى حرك ككة رجل ككين ذات ع ككدتين – ين ككادي عل ككى الع ككدح األول م ككن حرك ككة‬
‫الذراعين مع العدح األولى من حركة الرجلين ‪.‬‬
‫ثم ينادي على العدح الثانية من حركة الذارعين مع العدح الثانية من حركة الرجلين ‪.‬‬
‫‪ -٤‬إذا ضككمت حركككة رجلككين ذات عككدح واحككدح إلككى حركككة ذ ارعككين ذات عككدتين ‪ ,‬ينككادى علككى حركككة الككرجلين أوالً مككع‬
‫العدح األولى من حركة الذراعين ‪ ..‬ثم ينادى على العدح الثانية من حركة الذراعين بمفردها ‪.‬‬
‫‪ -٥‬إذا اشككتمل الوضككع االبتككدائي علككى حركككة جككذع باإلضككافة للككرجلين والككذراعين ‪ ..‬بفضككل أن ينككادي علككى حركككة‬
‫الجككذع بمفردهككا لمخالفككة حركتككه للمككدى الحركككي للككرجلين والككذراعين باإلضككافة علككى احتمككال انتقككال وتريككر مكككان ثقككل‬
‫الجسم‬
‫نداء الحركة ‪:‬‬
‫تستعمل األحكام اللفظية في النداء أوالً ثم العددية ‪ ..‬وبعد التأكد من صحة األداء يبدأ العمل التوقيتي ‪.‬‬
‫مثال ‪ :‬نداء حركة واحدح مثل ( وقوف) ثني الركبتين كامالً ‪.‬‬
‫الركبتين كامالً ‪ ..‬ثني الركبتين ‪ ..‬مد نداء لفظي ‪.‬‬ ‫أ‪.‬‬

‫ثني الركبتين كامالً ‪ ,2 ..‬مد الركبتين ‪ 1 ..‬نداء لفظي عددي‬ ‫ب‪.‬‬

‫ج‪ .‬بالعداد ‪ ,2..‬بالعدد ‪ 1 ..‬نداء عددي ‪.‬‬

‫هك‪ .‬التمرين باستمرار إبتدي ‪ 1..2 ..‬عمل توقيتي‪.‬‬
‫أنواع النداءات‬
‫مما سبق يتضح لنا أن أنواع النداءات أربعة ولكل مها استعمال خاص ‪.‬‬
‫أوالً ‪ :‬النداء اللفظي ‪:‬‬
‫‪ -1‬يستعمل عند بدء تعلم الطلبة للحركة ‪.‬‬
‫‪ -2‬يوضح فيه المدرس مسار الحركة ‪.‬‬

‫‪118‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫‪ -3‬يبدأ الطلبة في استيعاب التمرين ‪.‬‬

‫‪ -4‬يشرح فيه المدرس النقاط الفنية للتمرين ‪.‬‬
‫‪ -5‬يبدأ المدرس بإصالح األخطاء ‪.‬‬
‫ثانياً ‪ :‬النداء اللفظي العددي ‪.‬‬
‫‪ -1‬يبدأ بعد حفظ الطلبة لمسار حركة التمرين ‪.‬‬
‫‪ -2‬يقوم المدرس بإصالح األخطاء ‪.‬‬
‫‪ -3‬يبدأ فيه توحيد العمل الجماعي ‪.‬‬
‫‪ -4‬يستمر المدرس في شرح النقاط الفنية التمرين ‪.‬‬
‫ثالثاً ‪ :‬النداء العددي ‪:‬‬
‫‪ -1‬يستكمل الطلبة استيعابهم لحفظ حركة التمرين ‪.‬‬
‫‪ -2‬يستمر المدرسة في إصالح األخطاء واالنتهاء منها ‪.‬‬
‫‪ -3‬يتوحد فيه توقيت أداء الحركة الجماعي للطلبة ‪.‬‬
‫رابعاً ‪ :‬العمل التوقيتي ‪:‬‬
‫‪ -1‬يبدأ بعد استيعاب وحفظ الطلبة لحركة التمرين ‪.‬‬
‫‪ -2‬يبدأ بعد االنتهاء من إصالح األخطاء ‪.‬‬
‫‪ -3‬يبدأ بعد توحيد األداء الجماعي للمشتركين‪.‬‬
‫‪ -4‬تتحقق من خالله فائدح التمرين ‪.‬‬
‫في بعض الحاالت تقصر مراحل التعليم خاصة عندما يكون التمرين سهالً وبسيطاً وغير معقد ويكون‬
‫الطلبة متدربين فتقصر فترات األداء في مرحلة ‪.‬‬

‫نداء حركتين ‪:‬‬

‫إذا كان التمرين مركباً أي يتكون من حركتين أو أكثر ‪ .‬تكون الحركة التي تلي الوضع االبتدائي‬
‫مباشرح هي الحركة األصلية ‪ .‬وتكون باقي الحركات هي حركات إضافية تكميلية الررض منها زيادح‬
‫صعوبة التمرين وعلى ذلك تكون ‪.‬‬

‫الحركة األصلية ‪:‬‬

‫هي الحركة التي تلي قوس الوضع االبتدائي مباشرح وهي أساس التمرين ‪.‬‬

‫الحركة التكميلية ‪:‬‬

‫هي حركات تأتي في الكتابة بعد الحركة األصلية والررض منها زيادح صعوبة التمرين ‪.‬‬
‫وللنداء على تمرين مركب يحتوي على حركتين أو أكثر نعطي المثال التالي ‪:‬‬

‫‪119‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫مع رفع الذراعين جانباً ‪ .‬بالوثب القدمين متباعدتين ‪ ..‬ضع‬

‫على هذا يمكننا الخروج بقاعدح بسيطة للنداء يتضمنها المثال التالي ‪.‬‬
‫في الكتابة ‪:‬‬
‫(وقوف ) ثني الركبتين كامالً مع رفع الذراعين جانباً ‪ .‬بإجراء عملية التقاطع ‪.‬‬

‫في النداء ‪:‬‬

‫الركبتان كامالً ‪ ..‬ثني ‪.‬‬ ‫مع رفع الذراعين جانباً‬

‫وعلى هذا يجب أن نالحظ دوماً أن الحكم يصدر على الحركة األصلية فقط ‪.‬‬
‫أما الحركة اإلضافية أو التكميلية فتنطق كما تكتب ‪.‬‬

‫‪121‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫كيفية النداء على األوضاع األصلية‬

‫الوقوف‬

‫االنبطاح‬
‫النداء‪ :‬على األرض ‪ ......‬انبطاح‬ ‫‪-‬‬

‫النداء ‪ :‬معتدالً ‪ .....‬قف‬

‫الجثــو‬ ‫التعلــق‬

‫النداء ‪ :‬التعلق بالمسك من حدد نوع المسكة ‪ :‬أعلى‪-‬‬

‫النداء ‪ :‬الركبتين ع األرض ‪) .....‬جثو)‬
‫أسفل‪-‬المتبادل‪-‬المتقاطع ‪ ... .....‬وثب‬
‫أو مبتدءاً بالركبة اليسرى ‪ ,‬ع األرض ‪ .....‬جثو‬

‫الرقــود‬ ‫الجلوس (جلوس التربيع)‬

‫النداء ‪ :‬مع تقاطع )الساقين ‪ ,‬ع األرض ‪ .....‬جلوس‬

‫النداء ‪ :‬على األرض ‪ .....‬رقود الظهر‬
‫تربيع‬
‫أو‬
‫مع تقاطع الساق اليمنى مع اليسرى ‪ ,‬ع األرض ‪...‬‬
‫‪121‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫جلوس‬

‫)وقوف‪ .‬تقوس )‬ ‫(وقوف‪.‬الذراعان أماماً )‬

‫(ثنى (‬ ‫النداء ‪ :‬الجذع خلفاً ‪ .....‬تقوس‬ ‫النداء ‪ :‬الذراعين أماماً ‪ .....‬رفع‬

‫الجذع أماماً ‪ .....‬مد‬ ‫الذراعين أسفل ‪ .....‬خفض‬

‫الرمز يشير إلى "النداء على الحركة الرجوعية‬ ‫(جلوس‪ .‬إنثناء)‬

‫للتمرين"‬
‫)جثو‪ .‬ذراع أماماً واألخرى ثبات الوسط)‬

‫النداء ‪ :‬الذراعين ‪ .....‬ثنى‬

‫النداء ‪ :‬مع رفع الذراع اليسرى أماماً ‪ ,‬اليد اليمنى‬ ‫الذراعين أسفل ‪ .....‬مد‬
‫في الوسط ‪ .....‬ضع‬
‫مع خفض الذراع اليسرى أسفل ‪ ,‬الذراع اليمنى‬
‫أسفل ‪ .....‬مد‬

‫(وقوف‪ .‬فتحاً )‬ ‫(وقوف‪.‬إنثناء عرضاً)‬

‫‪122‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫النداء ‪ :‬بالوثب القدمين متباعدتين ‪ .....‬ضع أو‬

‫القدم اليسرى جانباً ‪ .....‬ضع‬
‫النداء ‪ :‬الذراعين عرضاً أمام الصدر ‪ .....‬ثنى‬
‫بالوثب القدمين متالصقتين ‪ .....‬ضع أو‬
‫الذراعين أسفل ‪ .....‬مد‬
‫القدم اليسرى بجوار اليمنى ‪ .....‬ضع‬

‫(وقوف‪.‬على المشطين(‬ ‫(وقوف‪.‬الوضع أماماً)‬

‫النداء ‪ :‬العقبين عالياً ‪ .....‬رفع أو‬
‫العقبين عن األرض ‪ .....‬رفع أو‬
‫على المشطين ‪ .....‬قف‬
‫العقبين أسفل ‪ .....‬خفض أو‬
‫العقبين على األرض ‪ .....‬ضع‬
‫النداء ‪ :‬القدم اليمنى أماماً ‪ .....‬ضع‬
‫أو‬ ‫القدم اليمنى بجوار اليسرى ‪ .....‬ضع‬
‫القدم األمامية بجوار الخلفية ‪ .....‬ضع‬

‫(وقوف‪ .‬ميل)‬ ‫)إقعاء)‬

‫النداء ‪ :‬الجذع أماماً ‪ .....‬مل‬

‫‪123‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫الجذع عالياً ‪ .....‬رفع‬ ‫النداء ‪ :‬مع رفع العقبين عالياً ‪ ,‬الركبتين كامالً ‪ .....‬ثنى‬
‫مع خفض العقبين أسفل ‪ ,‬الركبتين كامالً ‪ .....‬مد‬

‫(جثو أفقي)‬ ‫(وقوف على أربع )‬

‫النداء ‪ :‬مع وضع اليدين أمامكاً علكى األرض ‪ ,‬علكى‬

‫النداء ‪ :‬على أربع ‪ .....‬وقوف أو‬
‫الك ك ك ك ك ك ك ك ك ك ك ك ككركبتين ‪ .....‬جثك ك ك ك ك ك ك ك ك ك ك ك ككو‬
‫مك ككع رفك ككع الجك ككذع عالي ك كاً ‪ ,‬الك ككركبتين كك ككامالً‪ .....‬مك ككد‬ ‫مع وضع اليدين أماماً على األرض ‪ ,‬الجذع أماماً‬
‫أسفل‪.....‬ثنى‬
‫الجذع عالياً ‪ .....‬مد‬

‫( إنبطاح مائل )‬ ‫(جلوس على أربع )‬

‫النداء ‪ :‬على أربع ‪ .....‬جلوس‬

‫النداء ‪ :‬على أربع ‪ .....‬جلوس ‪ ,‬الركبتين خلفاً‬ ‫أو‬
‫‪.....‬مد‬ ‫مع وضع اليدين أماماً على األرض ‪ ,‬الركبتين كامالً‬
‫الركبتين أماماً ‪ .....‬ثنى ‪ ,‬الركبتين كامالً ‪ .....‬مد‬ ‫‪ .....‬ثنى‬
‫الركبتين كامالً ‪ .....‬مد‬

‫‪124‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫المراجع‬
‫سمير وجدي احمد ويوسـف محمـد موسـى ووخـرون – العـروض والتمرينـات واللياقـة البدنيـة دار الكتـب‬ ‫‪-1‬‬
‫الوطنية بنغازي ‪1991‬‬
‫د‪ .‬كمال عبد الحميد و دكتـور محمـد صـبحي حسـنين – اللياقـة البدنيـة ومكوناتهـا – دار الفكـر العربـي‬ ‫‪-2‬‬
‫‪1994‬‬
‫خليل فوزي إبراهيم – التمرينات البدنية – دار المعارف ‪1979‬‬ ‫‪-3‬‬

‫‪125‬‬
 ‫‪www.sport.ta4a.us‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺘﺒﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺸﺎﻣﻠﺔ‬

‫الصفــحة‬ ‫الفهــــــــــــــرس‬ ‫م‪.‬‬

‫‪2‬‬ ‫تعريف للتمرينات‬ ‫‪.1‬‬
‫‪3‬‬ ‫أنواع و فوائد التمرينات‬ ‫‪.2‬‬
‫‪4‬‬ ‫طرق تدريس التمرينات‬ ‫‪.3‬‬
‫‪11‬‬ ‫االصطالح واألوضاع المستخدمة في التمرينات‬ ‫‪.4‬‬
‫‪12‬‬ ‫قواعد كتابة التمرينات‬ ‫‪.4‬‬
‫‪26‬‬ ‫تمرينات باستخدام األدوات‬ ‫‪.6‬‬
‫‪29‬‬ ‫التمرينات التمثيلية‬ ‫‪.7‬‬
‫‪31‬‬ ‫األوضاع المشتقة في التمرينات‬ ‫‪.9‬‬
‫‪64‬‬ ‫تمرينات حرة بدون أدوات‬ ‫‪.9‬‬
‫‪74‬‬ ‫‪ .11‬التمرينات الزوجية‬
‫‪91‬‬ ‫‪ .11‬تمرينات باألدوات‬
‫‪111‬‬ ‫‪ .12‬النداء‬
‫‪114‬‬ ‫‪ .13‬أنواع النداءات‬
‫‪111‬‬ ‫‪ .14‬المراجع‬

‫‪126‬‬