COMPLE XEveryone has fears. Working to overcome them is the key to sustainable passion, performance and happiness.COMPLEX JOURNAL La. practica Este diario es una poderosa herramienta que ayuda a practicar de manera intencional hdbitos claves para el bienestar y mejorar el rendimiento en la vida, el trabajo y los deportes Es simplemente un sistema de retroalimentacién que nos ayuda a identificar puntos de mejoras, situacién actual y dreas en donde estamos bien. El proceso se trata de practicar y dar seguimiento a ciertos hdbitos claves que son usualmente los que tienen mayor impacto en nuestra salud y rendimiento. Nos enfocamos en practicar habitos, no en crear hébitos y tampoco nos enfocamos en lograr metas especificas, Todo eso viene después. La practica de estos hdbitos es la base sobre la cual construimos un estilo de vida saludable y realista en donde luego podemos desarrollar todas esas metas y cambios que deseamos. La invitacién es sobre probar y experimentar con mente abierta durante un periodo definido que nos ensefia y ayuda para lograr cambios increibles en el futuro,(COMPLEX JOURNAL Los pilares fundamentales del bienestar: Mindset Recuperacion Nutrici6n MovimientoLos hdbitos Este diario funciona alrededor de 10 hdbitos claves, que se prueban, se les da seguimiento y experimentando logramos definir cuales funcionan para nuestro estilo de vida y metas. - Respirar. - Practicar la gratitud. - Monitoreas estrés. - Cuidar los tejidos. ~- Dormir. Recuperacion - Comer lento. a irareLa) - Hidratarse - Comer sin distracciones. Caminar. Movimiento - Entrenar.éComo funciona? eee eu Reema ee eRe Mire ce Cece) analizar mucho el proceso. El primer paso es lograr anotar todo y rR aco eRe ce cm CN CR Mone ee Seong Mc eee Cm icc mn ett cee CM tee TC) poder definir estrategias y compromisos que nos ayuden a mejorar Perec(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccrn Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Credit Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeeeccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Credit Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre lier Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre lier Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:‘COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento } Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre lier Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:‘COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre yiet Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeeeccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre yiet Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:Andlisis Semanal En cuanto al pilar de Mindset: {Qué podria mejorar esta semana siguiente? N En cuanto al pilar de Recuperacién: {Qué podria mejorar esta semana siguiente? N En cuanto al pilar de Nutricién: ¢Qué podria mejorar esta semana siguiente? 4 En cuanto al pilar de Movimiento: ¢Qué podria mejorar esta semana siguiente? N ZDe estos 4 puntos cudl cree usted que al mejorarlo va a tener mayor impacto en su salud y rendimiento? ¢Cudl es el que desea mejorar esta semana? ‘N Genere un compromiso con usted mism@ en donde explica como va a mejorar este aspecto durante la semana. Explique, con detalle, cual es su estrategia, su plan. Entre mas especifico sea su compromiso mejor. N Mi compromiso esta semana es:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccrn Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Credit Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeeeccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Credit Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre lier Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre lier Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:‘COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento } Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre lier Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:‘COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre yiet Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeeeccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre yiet Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:Andlisis Semanal En cuanto al pilar de Mindset: {Qué podria mejorar esta semana siguiente? N En cuanto al pilar de Recuperacién: {Qué podria mejorar esta semana siguiente? N En cuanto al pilar de Nutricién: ¢Qué podria mejorar esta semana siguiente? 4 En cuanto al pilar de Movimiento: ¢Qué podria mejorar esta semana siguiente? N ZDe estos 4 puntos cudl cree usted que al mejorarlo va a tener mayor impacto en su salud y rendimiento? ¢Cudl es el que desea mejorar esta semana? ‘N Genere un compromiso con usted mism@ en donde explica como va a mejorar este aspecto durante la semana. Explique, con detalle, cual es su estrategia, su plan. Entre mas especifico sea su compromiso mejor. N Mi compromiso esta semana es:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccrn Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Credit Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeeeccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Credit Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre lier Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre lier Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:‘COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento } Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre lier Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:‘COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre yiet Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeeeccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre yiet Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:Andlisis Semanal En cuanto al pilar de Mindset: {Qué podria mejorar esta semana siguiente? N En cuanto al pilar de Recuperacién: {Qué podria mejorar esta semana siguiente? N En cuanto al pilar de Nutricién: ¢Qué podria mejorar esta semana siguiente? 4 En cuanto al pilar de Movimiento: ¢Qué podria mejorar esta semana siguiente? N ZDe estos 4 puntos cudl cree usted que al mejorarlo va a tener mayor impacto en su salud y rendimiento? ¢Cudl es el que desea mejorar esta semana? ‘N Genere un compromiso con usted mism@ en donde explica como va a mejorar este aspecto durante la semana. Explique, con detalle, cual es su estrategia, su plan. Entre mas especifico sea su compromiso mejor. N Mi compromiso esta semana es:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccrn Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Credit Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeeeccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Credit Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre lier Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre lier Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:‘COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento } Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre lier Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:‘COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre yiet Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeeeccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre yiet Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:Andlisis Semanal En cuanto al pilar de Mindset: {Qué podria mejorar esta semana siguiente? N En cuanto al pilar de Recuperacién: {Qué podria mejorar esta semana siguiente? N En cuanto al pilar de Nutricién: ¢Qué podria mejorar esta semana siguiente? 4 En cuanto al pilar de Movimiento: ¢Qué podria mejorar esta semana siguiente? N ZDe estos 4 puntos cudl cree usted que al mejorarlo va a tener mayor impacto en su salud y rendimiento? ¢Cudl es el que desea mejorar esta semana? ‘N Genere un compromiso con usted mism@ en donde explica como va a mejorar este aspecto durante la semana. Explique, con detalle, cual es su estrategia, su plan. Entre mas especifico sea su compromiso mejor. N Mi compromiso esta semana es:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccrn Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Credit Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeeeccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Credit Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre lier Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre lier Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:‘COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento } Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre lier Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:‘COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre yiet Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeeeccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre yiet Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:Andlisis Semanal En cuanto al pilar de Mindset: {Qué podria mejorar esta semana siguiente? N En cuanto al pilar de Recuperacién: {Qué podria mejorar esta semana siguiente? N En cuanto al pilar de Nutricién: ¢Qué podria mejorar esta semana siguiente? 4 En cuanto al pilar de Movimiento: ¢Qué podria mejorar esta semana siguiente? N ZDe estos 4 puntos cudl cree usted que al mejorarlo va a tener mayor impacto en su salud y rendimiento? ¢Cudl es el que desea mejorar esta semana? ‘N Genere un compromiso con usted mism@ en donde explica como va a mejorar este aspecto durante la semana. Explique, con detalle, cual es su estrategia, su plan. Entre mas especifico sea su compromiso mejor. N Mi compromiso esta semana es:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccrn Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Credit Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeeeccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Credit Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? 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Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento } Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre lier Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:‘COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre yiet Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeeeccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? 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N Mi compromiso esta semana es:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccrn Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Credit Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeeeccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? 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Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre yiet Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeeeccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre yiet Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:Andlisis Semanal En cuanto al pilar de Mindset: {Qué podria mejorar esta semana siguiente? N En cuanto al pilar de Recuperacién: {Qué podria mejorar esta semana siguiente? N En cuanto al pilar de Nutricién: ¢Qué podria mejorar esta semana siguiente? 4 En cuanto al pilar de Movimiento: ¢Qué podria mejorar esta semana siguiente? N ZDe estos 4 puntos cudl cree usted que al mejorarlo va a tener mayor impacto en su salud y rendimiento? ¢Cudl es el que desea mejorar esta semana? ‘N Genere un compromiso con usted mism@ en donde explica como va a mejorar este aspecto durante la semana. Explique, con detalle, cual es su estrategia, su plan. Entre mas especifico sea su compromiso mejor. N Mi compromiso esta semana es:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccrn Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Credit Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeeeccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Credit Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre lier Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:(COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? 2Comi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre lier Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:‘COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento } Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre lier Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:‘COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeenccra Horas de suerio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre yiet Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:COMPLEX JOURNAL Recuperacion / Nutricion éHoy comi lento? éTomé un vaso de agua antes de cada comida? zCudnta agua tomé? éComi sin distracciones y tranquilidad? Peeeeccra Horas de suefio: Nivel de energfa durante el dia Bajo__ Medio___ Alto éCuidé mis tejidos? Dia de la semana: L-K-M-J-V-S-D Fecha:__/__Movimiento }Entrenamiento det co: | CK Pasos del dia Mindset Cre yiet Medio Alto Nivel de estrés: Bajo 3 cosas por las cuales hoy sienta gratitud:Andlisis Semanal En cuanto al pilar de Mindset: {Qué podria mejorar esta semana siguiente? N En cuanto al pilar de Recuperacién: {Qué podria mejorar esta semana siguiente? N En cuanto al pilar de Nutricién: ¢Qué podria mejorar esta semana siguiente? 4 En cuanto al pilar de Movimiento: ¢Qué podria mejorar esta semana siguiente? N ZDe estos 4 puntos cudl cree usted que al mejorarlo va a tener mayor impacto en su salud y rendimiento? ¢Cudl es el que desea mejorar esta semana? ‘N Genere un compromiso con usted mism@ en donde explica como va a mejorar este aspecto durante la semana. Explique, con detalle, cual es su estrategia, su plan. Entre mas especifico sea su compromiso mejor. N Mi compromiso esta semana es:PR ce Rg